Женщина и стресс

В современном мире, особенно сейчас, когда весь мир ведёт активную борьбу с COVID-19, стресс и депрессия, к сожалению, присутствуют в жизни каждого из нас. Мы часто не прислушиваемся к себе и не отдаём себе отчёт в том, на сколько важна эта проблема и к каким последствиям она может привести.

В этой статье мы постараемся помочь вам разобраться в том, что такое стресс и депрессия и что с этим делать.

Проблема стресса в современном мире

Итак, что же такое состояние стресса?

Стрессовые ситуации окружают нас повсюду: опасность, возложение на себя ответственности, принятие быстрых и важных решений, большие умственные и эмоциональные нагрузки, горе и печали, этот список можно продолжать бесконечно.

По сути стресс — это ответ организма на то или иное длительное отрицательное событие в жизни человека, отсутствие отдыха, перегрузку. Самым частым последствием стресса является дисбаланс между процессами торможения и возбуждения в ЦНС, которой управляет головной мозг. Проявляться это может по-разному, кто-то становится равнодушным и апатичным ко всему, а кого-то начинают разрывать на части эмоции.

Однако, нужно заметить, что стресс в малых дозах весьма полезен для организма, стрессовые ситуации довольно часто заставляют нас подниматься и переступать через себя, добиваясь новых вершин в жизни и преодолевать трудности.

Стадии стресса:

  1. Стадия тревоги
  2. Стадия сопротивления
  3. Стадия истощения (дистресс)

Стадия тревоги начинается буквально сразу после встречи организма со стрессором. Адреналин выбрасывается в кровь, расширяются зрачки, начинается сильное сердцебиение, кровоток перераспределяется, мышцы становятся более активными, возможно ослабление моторики желудка и кишечника.

Стадия сопротивления начинается немного позже и её действие может длиться от нескольких часов до нескольких суток. Усиливаются обменные процессы, происходит подавление воспалительных и иммунных реакций, начинается, своего рода, мобилизация организма в борьбе со стрессом.

Стадия истощения — в науке дистресс. Тут начинаются видимые негативные проявления: потеря способности организма адаптироваться к стрессу, начинается замедленная реакция, общая слабость, после чего симптоматика нарастает и стресс становится хроническим.

Важно помнить, что именно стадия дистресса негативно влияет на психику и весь организм человека в целом и несёт за собой кучу неприятностей, одной из этих неприятностей является депрессия.

Методы борьбы со стрессом

В современном обществе человек испытывает постоянное нервное напряжение, стрессы преследуют нас везде: стрессы на работе, дома, в транспорте, в супермаркете и даже порой на отдыхе. В идеале, лучшим способом борьбы со стрессом является не лечение последствий, а профилактика стресса, а именно: регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, таким образом, чтоб это приносило вам удовольствие и не было в тягость, полноценный сон (не менее 8 часов беспрерывного сна), увеличьте общение с друзьями и близкими вам людьми, в наше непростое время — это очень важно, не перегружайте себе эмоционально и физически, как говорит народная мудрость: «Работа — не волк», почаще занимайтесь тем, что вам по истине приносит удовольствие, прислушивайтесь к своему телу и организму в целом и тогда ваше стрессоустойчивость заметно повысится.

Депрессия, её признаки и виды. Методы лечения.

Депрессия и ее последствия

С депрессией шутки плохи, поэтому очень важно вовремя прислушаться к своему организму, понять и принять это состояние в себе и не оставаться с ним наедине. Знайте, что не нужно бояться попросить помощи у квалифицированного психотерапевта, только специалист в этой области сможет вам подобрать правильный путь к выходу из депрессии.

А команда МИС «МС+» всегда поможет вам быстро подобрать клинику и специалиста в таком непростом деле, наши технические специалисты ответят на все вопросы, касательно регистрации и поиска, как клиники, так и врача, вся процедура не займёт у вас совсем не много времени.

Депрессия — это расстройство психики, является серьёзным психиатрическим заболеванием, если его не лечить, оно может привести даже к самоубийству. По данным ВОЗ, депрессией по всему миру страдают более 260 млн. чел.

Признаками депрессии является так называемая «депрессивная триада»:

  1. Снижение настроения или ангедония (человек начинает терять способность испытывать радость, становится злым и раздражительным);
  2. Снижение психической активности — проявляется в заторможенности, полной апатии и безразличии к тому, что происходит вокруг;
  3. Снижение физической активности — не желание работать, сонливость, полная потеря физических сил, потеря аппетита и нежелание следить за собой, нарушается сон от желания постоянно спать до бессонницы.

Субдепрессивное состояние — это начальная стадия депрессии, когда характерны проявления плохого настроения, некой раздражённости и апатии, в таком состоянии в современном обществе находится большинство людей, даже не подозревая, что возможно они встали на путь более тяжёлого психического состояния.

Хроническая депрессия — в медицине имеет название дистимия, как правило своё начало она берёт ещё в детстве или в юношестве, в большинстве случаев, родители не обращают на это внимание, принимая признаки дистимии за черты характера. Хроническая депрессия считается лёгким расстройством, несущим хронический характер, но бывают случаи, когда она может перерасти в более тяжёлую форму — так называемую двойную депрессию. Дистимию довольно сложно диагностировать, сопутствующими расстройствами с дистимией могут быть: наркомания, социофобия, панические атаки, алкоголизм, игроманство.

Для того, чтоб не запустить механизм этого коварного диагноза, специалисты советуют больше времени уделять своим маленьким и взрослым детям, поддерживать их, хвалить, не занижать их самооценку и просто любить, несмотря ни на что.

Клиническая депрессия (БДР-Большое Депрессивное Расстройство) — проблема современного общества в наши дни, она может и не сопровождаться плохим настроением, угнетёнными мыслями и другими общепринятыми признаками, под которыми все мы понимаем слово депрессия. При этом она имеет перечень симптомов, которые мешают полноценной жизнедеятельности человека и относится к психологическим расстройствам.

К таким симптомам можно отнести:

  • Резкие перемены настроения в течении дня;
  • Потеря интереса к жизни, равнодушие и апатия;
  • Потеря веса;
  • Заметное нарушение сна;
  • Отсутствие аппетита
  • Самобичевание, суицидные мысли;
  • Ощущение собственной ненужности и беспомощности;
  • Рассеянное внимание, вялость.

Основными причинами этого заболевания специалисты называют ускоренный темп современной жизни, частые стрессы, социальные требования, вечную борьбу за своё место «под солнцем» в нашем обществе и тому подобное. К огромному сожалению, пациенты с такими проявлениями боятся обращаться к врачам, ошибочно считая, что их диагноз может повлиять на их личную жизнь или карьеру, что это приговор.

Хроническая депрессия

Отдельное внимание медики уделяют Послеродовой депрессии, которая так или иначе затрагивает от 10 до 20% недавно роивших женщин во всех странах мира, её причины до конца не изучены, тк гормональный фон любой женщины после родов меняется очень сильно, нельзя на 100% утверждать, что дело именно в этом. Главное принимать женщину такую, как она есть, давать ей отдохнуть и помнить, что никто не виноват в том, что наступило это состояние. Многие женщины не то что кому-то, а даже самим себе категорически бояться признаться, что им плохо и им нужна помощь, а это в корне неправильно. В нашей стране есть специалисты, называются они перинатальные психологи, которые всегда протянут руку помощи новоиспечённым родителям. А команда МИС «МС+» всегда поможет в поиске хорошего специалиста, главное не бойтесь обратиться за помощью.

Возвращаясь к клинической депрессии, нужно отметить, что во время этой болезни происходят изменения на уровне мозга и чем больше она будет оставаться без внимания, тем сильнее будет ухудшаться психическое состояние пациента и неизвестно к каким ужасным последствиям это сможет привести. Помните, что каждый человек имеет право задать вопрос психиатру, психотерапевту, психологу, любым удобным для вас способом, будь то горячая линия, чат клиники, телефонный разговор или на личном приёме, главное не бойтесь просить о помощи, даже если она нужна не лично вам.

Существуют различные методы лечения депрессии, иногда специалисты применяют их сочетание для более благополучного вывода пациента из депрессии. Если депрессия протекает тяжело, то в таком случае необходимо медикаментозное лечение, однако лекарственные препараты нужны далеко не всегда. В отдельных случаях эффективность достигается с помощью психотерапии, также применяются в лечении депрессии физиотерапевтические методы.

И заключении, мы хотим пожелать каждому из вас крепкого эмоционального здоровья, будьте счастливы и стрессоустойчивы! Надеемся, что наш блог полезен и информативен для каждого читателя.

Не будем говорить о том, что современная жизнь сложна и что на каждом шагу человека поджидает стресс, это общеизвестные истины. Mosaica.ru решила рассказать о том, чем чревата ежедневная нервотрепка и насколько важно разгружать психику. На эту тему с корреспондентом mosaica.ru поговорил заместитель главного врача ульяновской областной психиатрической больницы Валерий Акимов.

Во время стрессовой ситуации в организме человека начинает происходить сложный биохимический процесс – в кровь поступает адреналин. Из-за этого учащается сердцебиение, сужаются сосуды и так далее. По этой причине возникают различного рода болезни, перерастая в хронические, и все из-за нервов. Мы составили Топ-5 болезней, которые наиболее часто встречаются в повседневной жизни.

Гипертония

Часто стрессы на работе либо в семье приводят человека к такому заболеванию как артериальная гипертония. Она всегда возникает вследствие нарушения кровообращения. Это как раз то, о чем говорилось выше: нахождение в постоянном напряжении имеет последствия.

Фото: vk.com

Инфаркт

Больше всего инфаркту подвержены мужчины. У женщин, в среднем, благодаря гормональному фону, проблем с сердцем не возникает примерно до 50 лет.

Фото: vk.com

Гастрит и язва

Не меньше стресс влияет и на работу желудочно-кишечного тракта.

– Если снова заводить речь про гендерный признак, то гастритом и язвой, на фоне стресса, страдают чаще всего женщины. На нервной почве резко меняется рацион. Кто-то перестает есть вообще, а кто-то начинает заедать горе. Естественно, желудок не справляется и начинаются проблемы, — отмечает заместитель главного врача ульяновской областной психиатрической больницы Валерий Акимов.

Фото: vk.com

Гинекологические болезни

Женщинам стоит насторожиться прежде чем впадать в депрессию. Нервная система человека, особенно у слабого пола, сильно влияет на работу детородных органов.

Бронхиальная астма

– Очень часто эта болезнь появляется у детей, ведь они тоже переживают сильные потрясения. Только они не могут это осознать в полной мере или высказать, — говорит Валерий Васильевич.

Фото: vk.com

Советы врача

Чтобы не допустить психосамотических заполеваний, вызванных стрессом, нужно придерживаться простых правил.

– Чаще двигайтесь и занимайтесь спортом, общайтесь с родными, умейте отдыхать. Помните, что это ваша жизнь и ничья больше, только от вас зависит ваше здоровье. Заведите правило, просыпаясь утром, повторять про себя жизнеутверждающие позитивные выражения. Самовнушение – сильная вещь. Поэтому не стоит заниматься самобичеванием, а наоборот постараться хвалить себя, — подчеркнул Валерий Акимов.

Не спешите относить первых к разряду волевых личностей, а других называть слабохарактерными обжорами. Характер и сила воли здесь ни при чём.

Животные реакции

— Когда говорят, что одни люди при стрессе едят меньше, а другие больше обычного, напрашивается вывод: значит, стресс у них разный, — считает Дмитрий Воедилов, психолог. — Во время очень сильного стресса, связанного с опасностью для жизни, когда человек готовится к чрезвычайным потрясениям, сильной боли и т. д., потребность в еде уходит на второй план. Организм, даже если очень голоден, переключается на более важную задачу — «спастись!» Скажем, солдата перед боем бесполезно уговаривать поесть. И наоборот, умеренный стресс, не связанный с угрозой для жизни, но постоянный, способствует прожорливости. Помните фразу одного из героев мультфильма «Шрек-2»: «Всё, ты меня расстроил. Пойду съем два гамбургера». Недавно какие-то исследователи задались вопросом: почему все грешники толстые? А потому, оказывается, что они находятся в постоянном стрессе и вынуждены есть, чтобы успокоиться.

Кстати

Постоянное употребление не очень полезной пищи само по себе может стать причиной стресса для нервной системы. Это в основном продукты, содержащие мало белков и витаминов, без которых она не может нормально работать (всё жирное, торты, пирожные, солёности, копчёности). Не обольщайтесь, что копчёная колбаса — источник белков, скорее поставщик жиров, соли и консервантов, а мясо в ней может быть заменено крахмалом и прочими добавками.

— Заметив, что еда реально успокаивает (организм же помнит, как ему было хорошо после съеденного торта), человек прибегает к этому способу снова и снова, — добавляет Андрей Коновалов, психолог, психотерапевт. — И вскоре это входит в навязчивую привычку: даже в случае малейшего стресса человек набрасывается на еду. В психологии это называется «позитивное закрепление». То же самое используется при дрессировке животных: пёсик выполнил команду — вот тебе сушечка или сахарок. И чем больше человек не отдаёт себе отчёт в своих поступках в состоянии стресса, тем более он склонен воспроизводить эти животные реакции.

Гормоны и витамины

Помимо психических есть и «материальные» причины, заставляющие есть или не есть. Одна из главных — нарушение гормонального баланса в организме. Во время очень сильного внезапного стресса в кровь сразу выбрасывается большая доза адреналина — он и отбивает аппетит. А вот постоянный, изматывающий стресс заставляет надпочечники повышать выброс другого гормона — кортизола. Измерить его, кстати, можно с помощью простого анализа слюны. Чем его больше, тем сильнее у человека желание плотно поесть.

гинеколог киев

Крайне сложно выделить шесть опасных изменений, которые происходят в женском организме во время стресса. Как говорит статистика, более тысячи заболеваний стресс-индуцированные, то есть их причиной послужил стресс.

Самое главное — правильная и адекватная реакция на стресс. Благодаря этому человечество в общем-то и выжило.

Когда мы сталкиваемся с опасностью, включаются адаптивные реакции — ускорение сердцебиения, повышение давления и т.д., то есть организму дается импульс «нужно выжить» и, скажем так, он работает в пожарном режиме. Отключаются все остальные системы, которые до этого требовали к себе внимания и включаются другие, которые помогают в данный момент сохранить жизнь.

Сегодня нам не приходится убегать от саблезубых тигров, но реакция на стресс остается приблизительно такой же.

Если вам кто-то нахамил или накричал, наступил на ногу в транспорте, то включаются те же системы, как и при появлении хищника. Но, конечно, этот стресс не такой силы.

Природой предусмотрено, что стрессовые ситуации должны случаться, но крайне редко, а иногда они помогают нам выжить. Ежедневный стресс небольшой интенсивности быстро истощает наш организм, нарушает взаимодействия всех систем органов и человек начинает болеть. Безусловно, стресс влияет на все системы нашего организма. Как акушер-гинеколог, я буду говорить о тех изменениях, которые происходят в женской репродуктивной системе и женской эндокринной системе.

Молочные железы и онкопатологии

В первую очередь я хочу отметить, что доказано, что в 62% случаев и выше онкопатология молочной железы вызвана состоянием хронического стресса. Все, начиная с коры головного мозга до каждой клеточки организма, реагирует на стресс. Он является одной из главных причин многих онкозаболеваний, на первом месте стоит молочная железа.

Мы не говорим о состоянии, когда «испугалась и успокоилась», а когда «бетономешалка» в голове работает постоянно! Не успела проснуться, а уже думаешь о дедлайнах, проблемах, сколько у тебя дел, с ребенком, по дому и так далее. Иногда нам кажется, что проблемы и переживания незначительные, но вместе они дают состояние хронического вялотекущего стресса.

Если не уметь с ним справляться, изменения могут быть пагубными.

Молочная железа очень чувствительна к гормонам, особенно к пролактину. Он выделяется, когда женщина кормит грудью или испытывает оргазм, но также при хроническом стрессе. Повышенная выработка пролактина не может не отразиться на состоянии молочной железы. Сперва изменения могут быть доброкачественными, а затем от стресса, неправильного питания, сна, метода контрацепции могут привести к развитию онкопатологий.

2. Нарушения менструального цикла

Из-за стресса может не происходить овуляция, нарушается гормональный фон, может пропадать менструация или быть задержка. Существует понятие «аменорея военного времени», то есть, когда женщина находится в состоянии сильного и длительного стресса, то менструация пропадает совсем. Организм борется за то, чтобы выжить, и поэтому он отключает репродуктивную функцию.

И даже сейчас, в период карантина, когда мы все столкнулись с долгодействующим стрессорным фактором, участилось обращение женщин с нарушениями менструального цикла.

Иногда это несерьезные изменения в организме, но, если не обратить внимание на постоянные стрессы, и не заняться лечением, это может привести к серьезным последствиям.

Не наступает беременность, стрессорное бесплодие

Статистика говорит о том, что причиной 30% случаев бесплодия является стресс. Это, поверьте мне, немалые цифры. Практически у каждой третьей женщины невозможность забеременеть, которая вызвана хроническим стрессом.

Иммунная система

Каждая сталкивалась с ситуацией, когда перенервничала и у нее появилась молочница, либо цистит, либо обострение хронических заболеваний. Из-за стресса иммунная система перестает адекватно работать и реагировать, нарушается равновесие в организме. Очень часто стрессы могут быть причиной обострения хронических заболеваний или стать провокаторами новых.

Пищевое поведение

Стресс влияет на пищевое поведение женского организма в 10 раз чаще, чем на мужской. Часто мы слышим, что многие девушки «заедают стресс». Организм направляет все свои силы, то есть энергию, на то, чтобы обеспечить все жизненно важные функции во время стресса.

А самое быстрое энергетическое топливо — это глюкоза.

Для того чтобы ее было достаточно, организм заставляет нас есть, он дает команду: «Нам нужна энергия, чтобы пережить стресс». Поэтому мы начинаем есть, и чаще всего едим мучное, сладкое, те продукты, которые дают быструю энергию, но затем аккумулируют энергию в виде жира.

Плюс у женщин процесс пищеварения напрямую зависит и от выработки серотонина, а во время стресса этот гормон резко падает.

Опасное влияние стресса во время беременности

Когда женщина беременеет, у нее резко повышается уровень прогестерона, который отвечает не только за безопасное протекание беременности, но и за то, чтобы будущая мама спокойнее реагировала на стресс. Он способствует развитию ответной реакции, блокирует пагубные раздражители для того, чтобы стресса не отображался на ребенке. Во время беременности женщины стараются правильно питаться и избавляются от вредных привычек.

Но далеко не все понимают, что как от курения и алкоголя, во время беременности нужно отказаться от состояния хронического стресса.

Не всегда удается это сделать, но крайне важно максимально обеспечить комфортные условия для мамы. Мы все понимаем, что многие заболевания зависят от генов. Но мало кто знает, что во время того, как женщина носит ребенка, ее окружающий мир может точно также формирует генетику ребенка. Будущее малыша зависит не только от тех генов, которые передала мама, а и от того, что она ест, чем она дышит, какая у нее окружающая среда и как она реагирует на стресс.

Когда мама много нервничает, она закладывает ребенку неадекватную реакцию на окружающий мир и на стресс. Например, малыш родился здоровым, но потом в пубертатном или взрослом возрасте возникают заболевания, связанные с внутренним воздействием стресса во время беременности. Это могут быть и инсульт, и инфаркт, и депрессия, нервные расстройства. Доказано даже влияние на половую ориентацию.

Например, из-за длительного стресса во время войны, женщины рожали детей, которые были более склонны к сердечно-сосудистым заболеванием, чем другие поколения, очень часто нарушалась их половая дифференциация — больше мужчины и женщин, которые отдавали предпочтение гомосексуальным связям.

Умение правильно управлять стрессом — одно из самых важных. Не стоит нервничать из-за мелких неурядиц, ведь в каком бы состоянии ни была женщина, она прописывает счастливую и здоровую жизнь себе, своей семье и окружающим.

Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.

Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.

Влияние стресса на здоровье человека

Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:

влияние стресса на здоровье

  • Покраснение кожного покрова, различные высыпания;
  • Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;
  • Снижение или увеличение массы тела;
  • Постоянное чувство тревоги;
  • Тремор (дрожь) конечностей;
  • Расстройство стула.

Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:

  • Панические атаки;
  • Депрессия;
  • Сбои в работе сердца;
  • Язва желудка;
  • Гипертония;
  • Анорексия;
  • Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.

Сон как основа хорошего самочувствия

Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).

сон залог здоровья

Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.

Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.

Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье

Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.

Польза медитации для здоровья

Влияние медитации на организм – это:

  • Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;
  • Снижение риска развития заболеваний сердца;
  • Устранение чувства тревоги;
  • Выработка устойчивости психики к стрессу;
  • Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.

Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.

Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.

Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?

Как сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость?

  • Не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, не отвлекаясь на посторонние факторы. Если работа не позволяет заниматься только одним делом – составьте расписание очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей.
  • Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации – спросите себя, можете ли вы что-то сделать. Если нет – то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и ее результат – вне зоны вашего контроля и постараться отвлечься на что-то другое. Если же можете – не нужно переживать, просто делайте.
  • Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негативную оценку и ругань неприятно – но, если подумать, эта оценка вас никак не касается. Это просто мнение другого человека, которое можно учитывать, если человек для вас важен, но не стоит воспринимать как объективную реальность. Оценивайте себя сами.
  • Ставьте перед собой реалистичные задачи. Не самые простые, но достижимые. Определяя срок выполнения задачи, закладывайте 15-20% времени на форс-мажорные ситуации и человеческий фактор, тогда проволочки не будут выбивать вас из колеи.
  • Легкая физическая активность способствует стабилизации психоэмоционального состояния – ничто так не успокаивает, как легкая пробежка или плавание.
  • Ложитесь спать не позднее 23 часов, старайтесь спать не менее 8 часов.
  • Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы там было приятно находиться и легко было найти все необходимое.
  • Питайтесь правильной пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния очень важно питаться сбалансированно. Особенно важны витамины группы B.
  • Хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам. Встречайтесь с друзьями, танцуйте, ешьте вкусную еду, играйте в компьютерные или настольные игры.

Если ничего не помогает, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам требуется квалифицированное лечение.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *