Защита от компьютера

Конечно, современному человеку сложно обойтись без всевозможных гаджетов. Тем более, что работа многих связана именно с компьютерами – зрение при этом заметно снижается, даже несмотря на высококачественные мониторы со специальным защитным покрытием. Так или иначе, воздействие компьютера на зрение полезным и даже нейтральным не назовешь. Единственное, что можно предпринять для защиты зрения от компьютера, это выполнять рекомендации офтальмологов, описанные ниже.

Глаза — один из самых важных и наиболее уязвимых органов человека — постоянно нуждаются в защите. При работе на компьютере возникает зрительное напряжение, которое при несоблюдении ряда важных правил приводит к развитию различных заболеваний.

Характерные признаки зрительной утомляемости:

  • покраснение глаз;
  • зуд и чувство песка в глазах;
  • потемнение в глазах;
  • раздвоение изображения;
  • головные боли и головокружение.

Пагубное влияние компьютера на зрение человека заключается в:

  • снижении остроты зрения;
  • нарушении рефракции и аккомодации;
  • нарушении бинокулярного зрения;
  • снижении подвижности глаза;
  • нарушении цветоощущения.

Факторы риска ухудшения зрения при работе за компьютером:

  • несоблюдение режима труда и отдыха;
  • неправильная организация рабочего места пользователя;
  • неправильная настройка монитора.

Условно различают 4 категории работ на компьютере, оказывающих влияние на зрение:

  • I — считывание информации с экрана монитора (чтение, просмотр файлов и т. п.);
  • II — операции по вводу информации;
  • III — комбинированные операции (редактирование текста, написание и отладка программ и т. п.);
  • IV — использование компьютерной графики (рисование, работа с конструкторскими программами и т. п.).

Наибольшему риску негативного воздействия компьютера на зрение подвергаются люди, регулярно выполняющие работы III и IV категорий.

Согласно данным американских исследователей, через 45 мин непрерывной работы за компьютером появляются первые признаки астенопии (зрительного утомления), через 2 ч нарушается работа зрительного анализатора, а через 4 ч начинаются изменения необратимого характера.

Упражнения для профилактики зрения при работе с компьютером

Офтальмологи настоятельно рекомендуют каждые 40-45 мин устраивать перерыв, оставлять рабочее место и делать гимнастику для глаз, хотя бы самую простую.

Например, такие упражнения:

  1. 1. Крепко зажмурить и широко распахнуть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 с.
  2. 2. Не поворачивая головы, посмотреть вверх, вниз, влево и вправо, а затем вверх-вниз по диагонали.
  3. 3. Выбрать ближайший к вам предмет и зафиксировать на нем взгляд на 3-4с. Затем перевести глаза на объект, расположенный чуть дальше. Продолжить цепочку вдаль, а когда число объектов достигнет 15, повторить все в обратном порядке.

Организация рабочего места

Для того чтобы глаза уставали как можно меньше, при организации рабочего места необходимо учитывать 3 основных фактора: освещенность, размещение стола и монитора, а также позу пользователя во время работы.

Как сохранить зрение при работе за компьютером и как выбрать оптимальную освещенность рабочего места пользователя:

  • Минимальная освещенность поверхности стола: при использовании ламп накаливания — 150 лк, при использовании люминесцентных ламп — 300 лк.
  • Общая освещенность в комнате — в пределах 300-500 лк.
  • Рекомендуемая мощность настольной лампы — 60-80 Вт. Лампа должна иметь плотный абажур.
  • Отсутствие прямого солнечного света в ясную погоду (в противном случае возникают блики, которые слепят глаза). Для выполнения этого условия необходимы жалюзи или шторы полупрозрачных тонов.

Как сохранить зрение за компьютером, выбрав наилучшую позу за рабочим столом:

  • Позвоночник занимает перпендикулярное положение по отношению к поверхности сиденья и пола.
  • Плечи находятся на одной линии. Обе руки свободно лежат на столе, сгиб локтевого сустава не превышает 20°.
  • Ступни полностью опираются на пол, то есть ноги согнуты под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах.
  • Спина плотно прижата к спинке стула.

Как не испортить зрение за компьютером, оптимальным образом разместив рабочий стол и монитор:

  • Рабочий стол желательно располагать прямо напротив окна или левым торцом к нему (если пользователь левша, то правым торцом).
  • Стол должен быть такой ширины, чтобы расстояние до экрана составляло 60-70 см, но в то же время можно было работать с клавиатурой в непосредственной близости от пользователя (30-40 см).
  • Монитор должен быть установлен почти перпендикулярно столу, чуть выше уровня глаз пользователя, таким образом, чтобы он смотрел на экран под углом 10°сверху вниз.

Настройки монитора для профилактики потери зрения при работе с компьютером должны быть комфортными для глаз.

Перед началом работы на компьютере необходимо установить нужные контрастность и яркость монитора. Эти параметры подбираются индивидуально для каждого пользователя.

Общие рекомендации по настройкам монитора:

  • Контрастность не должна быть слишком низкой.
  • Яркость не должна быть слишком высокой.
  • Оптимальное соотношение цветов фона и текста определяется по принципу противоположных тонов: белый — черный, желтый — синий, красный — зеленый.
  • Следует также избегать большой контрастности между яркостью экрана и яркостью окружающего пространства.

защита глаз
​ ​ ​

Много работать за компьютером вредно, ещё вреднее за ним отдыхать и отрывать взгляд только для того, чтобы посмотреть на экран смартфона. Можно спасти положение, делая зарядку для глаз. Но кто будет каждый день выполнять упражнения? Мы сделали подборку советов, которые помогут сохранить здоровье глаз. И никакой гимнастики.

Чтобы глазам стало легче, иногда достаточно осмотреться вокруг и немного изменить конфигурацию рабочего места или внести коррективы в режим дня. На что обратить внимание?

Освещённость

Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте лампу. Это ещё один повод перестать работать по ночам.

Если вы работаете с бумагами или читаете (перед сном, например), следите, чтобы свет лампы падал на бумагу, а не светил вам в глаза. Для этого расположите лампу чуть позади вас (только чтобы не мешала ваша тень). Для рабочего стола тоже выбирайте светильник, который будет направлять свет не в глаза, а на поверхность.

Блики

Залитая светом комната может напрягать глаза, если ваш монитор бликует. Используйте лампы рассеянного света, мониторы с антибликовым покрытием, направленные светильники.

Перерывы

Защита глаз при работе за компьютером
Tanel Teemusk/flickr.com

Когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому нам нужны перерывы, если не для упражнений, то хотя бы для отдыха.

Оторвитесь от работы. Потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить тепло. Поставьте локти на стол, положите голову на руки так, чтобы ладони прикрывали глаза. Закройте глаза и посидите в таком положении несколько минут, можете подумать о чём-то хорошем. Дышите глубоко и ровно. И делайте так несколько раз в день, лучше каждый час.

Старайтесь проводить время перед экраном только по необходимости, а отдыхать и развлекаться без гаджетов. Особенно это важно для детей.

Поиграйте после работы или в обед. Если от проектов и цифр на экране оторваться невозможно и вы забываете про отдых, нужно после работы или хотя бы в обеденный перерыв расслабиться и заставить мышцы подвигаться. Помогут в этом игры: теннис, бадминтон. Повесьте в офисе хотя бы дартс и покидайте дротики. Можно распечатать фото особо неприятного клиента и сделать его мишенью, заодно и стресс снимете.

После работы — велосипед или самокат, чтобы как можно чаще менять фокус.

Увлажняющие капли

Иногда после дня работы за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли или искусственные слёзы. В аптеках много вариантов, ищите те, в которых нет консервантов. И не путайте увлажняющие капли с каплями для снятия покраснений. Последние могут, наоборот, усилить ощущение сухости.

Воздух в помещении

Хороший микроклимат — это то, что может спасти вас от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то курите подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.

Очки и линзы

Правильный подбор очков и линз
Alba García Aguado/flickr.com

У нас почему-то принято иметь одну пару очков и одну пару линз на все случаи жизни. А ведь иногда для работы за компьютером (и для любой другой работы на близком от глаз расстоянии) нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. Не экономьте на глазах, заказывайте столько очков и линз, сколько нужно для полноценной работы в разных условиях.

Летом носите очки, которые защищают от вредного ультрафиолетового излучения. Они дороже, но стоят своих денег.

Моргайте чаще

Моргайте. Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. То есть в дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто почаще моргать, чтобы глазам было легче. Например, каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.

Правило 20–20–20

Это упражнение настолько простое и приятное, что вы его точно выполните. Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Или выгляните в окно и посмотрите хоть на что-нибудь.

Положение монитора

От положения тела за работой и от качества техники зависит многое. Что сделать, чтобы глазам было проще?

  • Поставьте монитор правильно, то есть на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно.
  • Настройте монитор. Найдите инструкцию и установите удобные для вас значения яркости и контрастности.
  • Протрите монитор. Чем больше пыли и пятен, тем больше бликов и меньше контрастность, тем хуже зрению. Так что не забывайте о влажных салфетках хотя бы раз в неделю.

Подставки под документы

Если приходится работать одновременно с экраном и распечатанными документами, держите бумаги на подставках. Помните, в школе были такие для учебников? Смысл в том, чтобы поменьше напрягать шею и не опускать глаза.

Соблюдайте эти простые правила, и тогда сохранить хорошее зрение будет гораздо проще.

Не работайте за ПК при плохом освещении

Экран монитора или ноутбука ни в коем случае не должен быть ярче, чем окружающее освещение. То есть либо прибавьте света в комнате, либо убавьте яркость дисплея. Второй вариант, правда, несет в себе другую, не менее серьезную проблему. Старые и даже новые бюджетные ЖК-мониторы при снижении яркости начинают мерцать подсветкой (ШИМ-модуляция). Само мерцание невооруженным глазом не фиксируется (заметно лишь через камеру смартфона, из-за чего пользователь ПК может ни о чем не подозревать. Но в то же время мерцание имеет негативное влияние: в зависимости от конкретного человека, может проявляться как свербеж или жжение в глазах, головная боль либо общая усталость.

Благо, в последние годы производители мониторов начали уделять повышенное внимание проблеме ШИМ-мерцания и выпускают все больше мониторов с технологией Flicker-Free. Принцип ее работы заключается в том, что от 100 до 20 процентов яркость регулируется уменьшением тока, подаваемого на светодиоды подсветки, а ниже 20 процентов — уже привычным ШИМ-методом, но с очень высокой частотой включения-выключения светодиодов (несколько тысяч герц вместо обычных нескольких десятков), что уже никак не ощущается глазами.

Не ставьте монитор слишком далеко

В народе бытует ошибочное мнение, что компьютерный монитор нужно устанавливать максимально далеко от глаз, чуть ли не на растоянии вытянутой руки. Это было верно во времена «пузатых» ЭЛТ-мониторов с электромагнитным излучением, но во время плоских жидкокристаллических дисплеев является стопроцентным архаизмом. Смело ставьте монитор на комфортном для вас расстоянии, чтобы не пришлось щурить глаза и натужно вглядываться в мелкий шрифт. Особенно это важно для дисплеев с высоким разрешением и относительно маленькой диагональю (например 24-дюймовые 4K-модели).

Меньше светлых цветов, больше темных

Белый, желтый и прочие светлые цвета на экране компьютера светят в глаза намного ярче, чем черный и серый. Поэтому постарайтесь по возможности сменить цветовую палитру заставки рабочего стола, темы оформления веб-браузера и фона страниц в текстовом редакторе со светлой на темную.

Самым же утомительным цветом для глаз, по мнению, ученых является синий. В современных мониторах зачастую присутствует режим с уменьшенной синевой. Правда, на наш взгляд, он уж слишком радикален (все цвета выглядят неестественно), поэтому уж лучше вручную немного убавить синий цвет. У некоторых мониторов наоборот могут быть слишком насыщенными красный или зеленый цвет (частый грешок PLS-матриц). К счастью, любой из трех базовых RGB-цветов можно независимо настроить через меню монитора либо программу видеокарты.

Делайте короткие, но частые перерывы в работе

Проверенным временем методом организации рабочего процесса является Pomodoro. Согласно ему, работать нужно отрезками по 25 минут с паузами по 5 минут, которые можно посвятить, например, простейшим физическим упражнениям (растяжкам, приседаниям, гантелям). А после каждого четвертого рабочего отрезка делайте большой перерыв минут на 15 – 30.

Поначалу советуем установить приложение Pomodoro на компьютер или смартфон, которое будет напоминать о необходимости сделать паузу. Со временем вы привыкнете к такому рабочему графику и сможете уже без напоминаний чередовать работу и отдых. Полезен метод Pomodoro не только для глаз, но и спины, сердечно-сосудистой системы и общей трезвости мышления.

Обращайте внимание и немедленно реагируйте на неприятные ощущения в глазах

Главным мерилом комфорта работы за ПК являются ваши глаза. При малейших неприятных ощущениях (как правило, все начинается с сухости) обратитесь к врачу-окулисту. Если патологических отклонений нет, значит нужно что-то менять на рабочем месте: пересесть поближе к окну, добавить лампочек в комнате, вручную настроить или, возможно, даже полностью заменить монитор. Людям с особенно чувствительными глазами могут кратковременно помочь увлажняющие капли, но пользоваться ими без предварительной консультации врача, да еще и на постоянной основе не советуем (любое лекарство при продолжительном использовании вызывает привыкание, даже то, на котором написано, что не вызывает). Работайте продуктивно и берегите зрение смолоду!

Человек, долгое время работающий за компьютером, рискует ухудшить свое зрение. И совсем неважно, работает ли он, или играет на нем — от долгого напряжения глаза быстро устают, а поэтому и падает острота зрения.
Есть несколько полезных рекомендаций, которые помогут защитить зрение, если их выполнять своевременно. Это очень простые советы, но выполняя их, можно уберечь глаза от долгого и постоянного напряжения, работая за компьютером или ноутбуком.

1. Следите за чистотой экрана дисплея. Его необходимо постоянно очищать специальными средствами по уходу за компьютером. Пыль или грязь на экране значительно затрудняет восприятие информации: буквы или изображения становятся нечеткими, расплывчатыми. А поэтому глаза больше напрягаются и быстрее устают.

2. Правильно рассчитывайте расстояние глаз от монитора. Оптимальным расстоянием, при котором глаза не так быстро устают, считается 20-30 см.

3. Размеры шрифта и иконок. Подберите размер шрифта и иконок на рабочем столе так, чтобы их можно было прочитать и смотреть без лишнего напряжения глаз.

4. Удобство. Правильно установите высоту стула, на котором будете сидеть. Максимально-удобным считается такое, при котором верхняя часть монитора находится немного ниже уровня ваших глаз. А если смотреть на дисплей, при таком расположении компьютера, глаза будут немножко опускаться вниз.

5. Освещенность. Освещение в комнате не должно быть слишком ярким, но и не слишком темным. Установите компьютер к свету или поставьте возле него источник света так, чтобы глазам было максимально комфортно.

6. Антибликовое покрытие. Оно поможет предотвратить появление отражения света или бликов при неправильном освещении. Глаза с таким покрытием не будут быстро уставать и болеть.
7. Вспомогательные приспособления. Если вы постоянно работаете с документами, лучше будет использовать при этом вспомогательные приспособления-держатели. Устанавливают их на таком же расстоянии от глаз, как и монитор компьютера.

8. Перерывы в работе или игре. Работая или играя на компьютере, рекомендуется периодически делать перерывы. А если работа срочная и долговременная, то, при загрузке файла или документа, постарайтесь, хоть на короткое время, отводить глаза от монитора. А можно вообще отворачиваться от него. Это поможет немножко снять напряжение, возникшее в глазах.
Еще одно, но очень важное правило. Мониторы старшего поколения с электронно-лучевой трубкой, имеют низкую частоту обновления. Вот почему работая с ними, глаза устают быстрее. Постарайтесь сменить эту модель монитора на более современную и безопасную.
Современные ЖК-мониторы имеют лучшую частоту обновления, поэтому и работать на них без большого напряжения глаз можно достаточно долго.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *