Танцы для здоровья

Представьте себе, что вы пришли к врачу, и в конце приема этот врач написал вам следующее назначение:польза танцев для здоровья

«Танцы». Нет, не ЛФК. И даже не прогулки перед сном.

Именно танцы. Может так быть? Я точно знаю, что да.

Два крыла здоровья

Всем интересно, как дольше сохранять молодость, красоту и здоровье – а красоты без здоровья и быть не может.

Есть факторы, которые от нас не зависят – к примеру, наша генетика.

Есть факторы, которые зависят отчасти – например, климат и экология. Конечно, есть люди, в погоне за здоровьем переезжающие из Питера в Крым или Болгарию, и это здорово, но далеко не так просто.

И наконец, факторы, зависящие от нас полностью – питание и движение. Два крыла, которые несут вас к красоте и здоровью. Питание – разговор отдельный и длинный. Сегодня мы говорим о движении. О древнем, инстинктивном, всеми любимом, прекрасном, и да – целебном его варианте. О танцах.

Отговорки

Танцы – это лекарство, доступное практически всем, кто вообще способен двигаться. Поэтому трудно принимать всерьез отговорки вроде:

  • «Мне слишком много лет, чтобы танцевать»
  • «Я слишком плохо себя чувствую, чтобы танцевать»
  • «Мой ребенок слишком мал, чтобы танцевать»
  • «Я слишком много вешу, чтобы танцевать»

Потому что знаете, как это звучит? «Мне слишком много лет/я слишком плохо себя чувствую/мой ребенок слишком мал/я слишком много вешу, чтобы стать здоровым».

Инстинктивная потребность

Наше тело мудрее нас – главное, услышать эту мудрость.

К примеру, если бы мы всегда внимательно слушали свое тело и его потребности, мы никогда не набирали бы лишний вес.

Ребенок с пяти месяцев слушает музыку и реагирует на нее – радостными эмоциями и попытками под музыку двигаться. Он еще не понимает, что делает, но ему нравится.

Как ребенок, так и человечество танцует со своего младенчества. Танцевали еще люди первобытного общества. У всех народов, во всех культурах давным-давно зародились традиционные танцы. Они развивались, менялись, становились родоначальниками новых и новых направлений.

Наше тело хочет танцевать. Наши эмоции – тоже.

Танцем снимали стресс, выражали радость и скорбь, поднимали боевой дух, поклонялись высшим силам, лечили тело и душу – вспомните шаманские практики.

Как лечит танец

Зайду немного издалека. В медицине есть очень мудрое понятие – холистический подход. Этот подход, к примеру, исповедует остеопатия.

Холистический подход утверждает: лечить можно и нужно организм в целом, поскольку он, организм, – един и неделим. В нем есть собственное природное равновесие, которое и называется здоровьем.

Исходя из холистического подхода, мы можем сказать –

  • Общий массаж намного лучше массажа одной зоны.
  • Здоровое питание лучше пищевых добавок.
  • А танец лучше проработки бицепсов или мышц пресса.

Давайте посмотрим, какое многостороннее действие оказывает танец на ваше тело.

  • Повышает общий тонус организма, добавляя энергии и жизненных сил.
  • Растягивает и укрепляет мышцы, повышая их эластичность и работоспособность.
  • Укрепляет сердечную мышцу, улучшает ее состояние.
  • Укрепляет кровеносные сосуды, снижает вязкость крови, тем самым способствуя лучшему кровотоку во всех органах и системах.
  • Улучшает объем движения в суставах, кровоснабжение и питание суставной поверхности.
  • Развивает и укрепляет дыхательную систему.
  • Способствует формированию и поддержанию красивой осанки, что благотворно влияет на позвоночник, грудную клетку и опять же дыхательную систему. А выработанный рефлекс держать голову поднятой, а плечи опущенными – профилактика головных болей и улучшение кровоснабжения головного мозга.
  • Активирует и ускоряет обмен веществ. Способствует снижению избыточного веса.
  • За счет тренировки вестибулярного аппарата улучшает координацию движений.
  • Тренирует мелкие мышцы и суставы стопы, укрепляя ее свод.
  • Повышает иммунитет и с учетом укрепления дыхательной системы снижает частоту респираторных заболеваний.
  • За счет запоминания сложных движений и связок тренирует и улучшает моторную память.
  • Повышает выносливость и работоспособность.

Танец как шоколадка

А какое действие оказывает танец на эмоциональный спектр?

Когда мы слушаем приятную нам музыку, в нашем организме вырабатывается в большом количестве эндорфин – гормон радости. Он же вырабатывается от интенсивного движения – это так называемая «мышечная радость». Его же мы получаем, когда едим сладости, в особенности хороший шоколад.

Таким образом, танец дарит нам двойную дозу эндорфинов – за счет музыки и движения. Добавляет радостных эмоций общий подъем, красивые костюмы, взаимодействие с партнером в парных танцах. Неплохая замена шоколадке, правда? И очень полезная.

Если мы говорим об эмоциональном здоровье, то танец:

  • Добавляет позитивных эмоций
  • Улучшает отношение к своему телу, к себе
  • Парный и групповой танец тренирует социальные взаимодействия
  • Помогает снять излишний стресс
  • Прорабатывает старые психологические проблемы

Вот на последнем мы остановимся подробнее.

Боль в обертке

Вспомните, как вы себя чувствуете, испытав какую-то неприятную эмоцию. Обиду, страх, горе. Совершенно точно помимо реакции душевной произошла реакция тела. Вы вздрогнули, замерли, втянули голову в плечи, обхватили себя руками, ссутулились – правда? Может быть, это движение было сильным, может – чуть заметным. Но оно было. Мышцы вашего тела сократились.

Интересно, что это движение всегда как бы «закрывающее». Вы закрылись от внешнего мира, который принес вам какую-то беду. При этом вы как бы стараетесь казаться меньше. Это глубинный, очень древний инстинкт, бороться с которым невозможно.

И в этот момент на мышце как бы завязался узелок. Образовался очаг напряжения, раздражения, возможно, боли. А ведь мы уже вспоминали холистический подход: эта мышца в теле не одна, она связана с другими мышцами, костями, тончайшими оболочками-фасциями, внутренними органами.

Представьте себе большое банное полотенце. Вы положили его на стол и идеально расправили. Это ваше тело в покое. А теперь вы взяли его произвольную часть – угол, середину, все равно – и завязали в эту часть, скажем, грецкий орех. Орех маленький, полотенце большое. Но по всему полотенцу тут же побежали складки, правда?

Орех в данном случае – это испытанная вами боль. Она никуда не ушла, полотенце отреагировало на нее, помогло скрыть, и изменилось. Но ведь орех все еще внутри? Надо развязать узел, чтобы вытащить его, и снова разгладить полотенце.

На сеансе у массажиста или остеопата не редкость эмоциональная реакция при проработке таких вот «узлов». Слезы, желание рассказать что-то пережитое, момент страха, сменяющиеся глубоким теплым расслаблением. Обертку сняли, и боль ушла. Та самая, старая, завернутая боль.

Так вот, танцы могут дать тот же самый эффект. Ведь они раскрывают ваше тело. Разворачивают плечи, поднимают голову, опускают плечи, красиво прогибают спину. И развязывают узлы стресса, тревоги, обид.

Это одно из обоснований испытываемых в танце и после ярких сильных эмоций. Существует даже танцевальная терапия как направление современной психологии. Но эта терапия происходит каждый раз, когда вы танцуете.

А значит – Танцуйте. Этого просит ваше тело.

Этого просит ваша душа.

Танцуйте – и радуйтесь. Танцуйте – и выздоравливайте.

Факт 1. Некоторые танцы интереснее других. Сальса, например, примечательна тем, что женщине в ней приходится тяжелее, чем мужчине. Танцор постоянно импровизирует, а его партнёрша постоянно подстраивается под его движения, следуя за ним, так что от неё зависит куда больше. Следовать чьей-то импровизации намного сложнее, чем импровизировать самостоятельно.

Факт 2. Самым «боевым” танцем в мире можно назвать капоэйру, традиционное боевое искусство Бразилии. Капоэйра действительно имеет много танцевальных движений, так как зародилась она столетия назад среди невольников. Тренировать удары и прочее им было запрещено, так что они маскировали свои занятия под танцы.

Факт 3. Официально зарегистрированный Книгой рекордов Гиннесса мировой рекорд самого продолжительного танца достигает 123 часа с четвертью. Он был установлен в 2011 году Каламандалам Хемаленте, танцовщицей из Индии, и до сих пор никто не сумел его побить.

Факт 4. Человечество изобрело танцы десятки и сотни тысяч лет назад, когда первобытные люди прыгали вокруг своих костров. Но сравнительно недавно, в эпоху Возрождения, танцы, исполнявшиеся на светских мероприятиях, были напрямую связаны с меню. Блюда, которые подавали гостям, определяли, что они будут сегодня танцевать.

Факт 5. В русском языке танцы называли плясками на протяжении столетий, хотя сейчас слово «пляска” ассоциируется с чем-то разнузданным и отчасти деревенским. А слово «танец” пришло к нам из немецкого языка, на котором оно звучит, как «танц” (нем. Tanz). Что интересно, сами немцы позаимствовали его у своих соседей-поляков. В русский язык слово «танец” попало в XVII столетии.

Факт 6. Широко известный итальянский танец тарантелла был изобретён в местности, в которой водится множество тарантулов. Местные жители полагали, что человек, укушенный этим насекомым, непременно должен станцевать тарантеллу, иначе он умрёт. И действительно, после плясок никто из укушенных обычно не умирал! Но по совсем другой причине – укусы тарантулов редко оказываются смертельными для людей.

Факт 7. Любительские танцы не слишком травмоопасны, чего не скажешь о профессиональных. Танцоры травмируются действительно часто, кроме того, их организм постоянно подвергается огромным нагрузкам, так что «на пенсию” они обычно уходят не позднее 35-36 лет. Особенно нелегко приходится танцорам балета.

Факт 8. Во всех странах есть свои традиционные танцы, порой очень необычные и интересные. В Перу, например, ещё с колониальных времён, уже более 400 лет, популярен танец с огромными ножницами. А в Китае все знают танец тысячи рук, в котором задействована двадцать одна танцовщица. Все они двигаются так, что зрителям кажется, будто перед ними танцует одна многорукая женщина.

Факт 9. Самым горячим танцем на свете считается танго. За право называться родиной танго уже много лет спорят две соседние страны, Аргентина и Уругвай. Но, судя по мнению общественности, большинство людей считает танго всё-таки аргентинским изобретением.

Факт 10. Название конкретного танца может как отражать место, где он был изобретён, так и, напротив, вводить в заблуждение. Полонез, например, так назвали в честь Польши – придумали его в этой стране. А вот не менее широко известная полька была изобретена, как ни странно, в Чехии.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Нынешнее юное поколение нуждается в активном досуге сильнее взрослых, ведь дошкольникам и подросткам необходимо выбрасывать лишнюю энергию. Танцы – это отличный вариант времяпрепровождения, ведь у детей появляется возможность освоить навыки ритмики и пластики. Танцевальные занятия помогают укрепить организм и способствуют физическому развитию, но самое главное – они избавляют ребенка от накопившегося школьного стресса. Благодаря урокам танцев можно избавиться от негативных эмоций, а также научиться работать в команде. В результате посещение танцевальной школы способно преобразить вашу дочку или сына не только внешне, но и внутренне.

Почему танцы полезны для детей?

Когда мы говорим о любой физической активности (и танцы — не исключение), то обычно подразумеваем положительный эффект для тела. Танцевальные занятия действительно сказываются на развитии ребенка, его здоровье и состоянии организма:

  • Формируется правильная осанка, улучшается походка;
  • Фигура становится стройной и подкаченной за счет укрепления мышц;
  • Возрастают показатели гибкости, выносливости, улучшается координация движений;
  • Позвоночник укрепляется вместе с мышечным корсетом, пропадает напряжение в спине;
  • Стабилизируется кровообращение, а также работа суставов и сосудов;
  • Налаживается правильное дыхание, за счет чего поддерживается точная работа сердца;
  • Улучшается общий тонус организма.

В Артель более 7 направлений танцев для детей и взрослых.

Рассуждая о пользе танцев, нельзя ограничиться эффектом общего оздоровления. Гораздо важнее, что занятия в танцевальной школе оказывают позитивное влияние на психологическое состояние ребенка.

  1. Дети учатся работать и общаться со своими сверстниками, они развивают коммуникативные навыки и учатся быть по-настоящему командными игроками.
  2. В то же время танцы помогут развить замотивированность ребенка по жизни, укрепить его самооценку и пробудить в нем лидерские качества.
  3. Дети становится раскрепощенными, веселыми, забывают о неуверенности и страхах. Юные танцоры учатся терпеливо относиться к разного рода неудачам и продолжать идти к успеху.
  4. Регулярное участие в тренировках и соревнованиях делает каждого ребенка дисциплинированным и целеустремленным.

Любой танцевальный стиль способен раскрыть потенциал ребенка и пробудить в нем спящие таланты. Дети начинают слышать и слушать музыку, понимать ее и чувствовать ритмические нюансы. Танцы также оказывают огромное влияние на формирование эстетического вкуса у подростков, поскольку ученики с ранних лет начинают следить за опрятным внешним видом.

Основные виды танцев для детей

Если родители приняли решение записать своего ребенка на танцевальные занятия, следующий возникающий вопрос – это выбор конкретного направления. Существует множество разновидностей танцев, в каждой из которых – свои нюансы и особенности. Некоторые из направлений больше подходят застенчивым и романтичным детям, а другие – энергичным маленьким модникам. Поэтому при выборе танцев стоит ориентироваться на характер дочери или сына, а также учитывать, что для выступлений может потребоваться специальная одежда. Более того, некоторые занятия могут проходить в специальной обуви, о которой тоже надо позаботиться заранее.

  • Современные танцы. В эту категорию входят различные модные направления, востребованные не только в России, но и заграницей. Модерн и контемпорари развивают актерские навыки у ребенка, добавляют пластичности и гибкости его телу. Профессиональные танцоры в этих направлениях часто становятся именитыми тренерами за рубежом.
  • Брейк-данс и хип-хоп. Эти танцы вышли из современного направления, но сегодня их уже считают классикой уличного стиля. Такая танцевальная техника востребована у мальчиков, тем более что она требует физической выносливости и силы. Хип-хоп и брейк-данс делают учеников уверенными в себе, мужественными и модными. Привести ребенка на такое занятие стоит в 7-9 лет.
  • Балет. Настоящее танцевальное искусство способно стать призванием как мальчиков, так и девочек уже в самом раннем возрасте – с 4-5 лет. Балет является основой для многих других танцевальных направлений, поскольку способствует воспитанию в ребенке дисциплины и выносливости, самоконтроля и упорства. Кроме того, в балете можно сделать мировую карьеру.
  • Джаз-фанк. Это направление танца завораживает публику за счет сочетания совершенно разных движений. Здесь есть место плавности и резкости, нежности и легкой агрессивности. Танец делает ребенка пластичным и гибким, ведь в нем множество скольжений, выгибаний и волн. Это очень креативное направление, в котором есть место для интересных импровизаций. Джаз-фанк способен стать любимым танцем и у девочек, и у мальчиков.
  • Эстрадные и народные танцы. Это очень большая группа танцев, связанная с активным общением в коллективе. Такие танцы почти всегда массовые, поэтому у ребенка будет прекрасная возможность завести новых друзей. Плюс еще и в том, что подобные выступления сопровождаются театрализованными элементами, так что дети могут осваивать навыки актерского мастерства. Эстрадное и народное танцевальное направление поможет ребенку стать харизматичным и избавиться от застенчивости. Отдавать детей на такие занятия стоит с 4 лет.
  • Бальные танцы. Это спортивное направление для работы в паре. Такие танцы одни из самых популярных у родителей, ведь они учат подавать себя, развивают грацию, улучшают навыки коммуникации. Бальные танцы также помогают в контроле над движением и ощущением баланса, улучшают концентрацию внимания. Отдать ребенка на такое направление можно с 5 лет, но не позже 12 лет.
  • Танцы в восточном стиле. Данное направление особенно востребовано у девочек, ведь оно помогает развить пластику и гибкость. Восточные танцы помогают стать женственной и грациозной в любом возрасте. К тому же такие занятия корректируют фигуру, формируя пресс и накачивая мышцы живота. Отдавать на восточные танцы стоит детей в период 5-7 лет.

Танцевальная одежда

Выше уже говорилось о том, что любое направление в танце нуждается в соответствующем сценическом наряде, а также в костюмах для тренировок. Иногда может понадобиться даже дополнительная атрибутика.

Если говорить о ярких одеяниях для соревнований, то здесь родителям придется подготовиться заранее:

  • Латиноамериканские танцы – это обязательные девичьи короткие платья с пышной юбкой и эффектным вырезом на спине;
  • Хип-хоп и брейк-данс – широкие штаны или шорты, свободные футболки, топы и рубашки;
  • Народные танцы – это яркие тематические костюмы с национальными орнаментами;
  • Бальные танцы – классический наряд;
  • Балет – белоснежная пачка для девочек;
  • Восточные танцы – костюм с блестящей юбкой и пайетками.

Одежды для танцев добавляет ребенку уверенности и комфорта на занятиях, а также улучшает его прогресс обучения, ведь исключает скованность в движениях. Наряд для ежедневных занятий должен быть удобным, прочным и качественным, а сценический костюм вполне может быть экстравагантным и многослойным.

Фитнес-инструкторы советуют танцевать всегда и везде.
6 причин, почему танцы полезны для здоровья-Фото 1

Существует множество способов сбросить лишний вес, но танцы помогают это сделать под любимую музыку. Только представьте, как приятно прощаться с лишними килограммами под звуки зажигательного свинга или спокойного соула. Можно заниматься любимыми танцами, держать фигуру в тонусе и терять лишний вес. Но если и этих причин вам недостаточно, чтобы пойти в дэнс-студию, тогда мы подготовили для вас еще 6 факторов, почему необходимо заниматься танцами.

Причина №1. Похудение

Танцы — это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое также сжигает кучу калорий. «Какой танец самый эффективный в борьбе с лишним весом?» спросите вы, но дать ответ на этот вопрос не так уж и легко. Есть много факторов, которые следует учитывать. Ваш начальный вес и ваше питание будут влиять на то, сколько работы вам нужно сделать, чтобы достичь так называемого дефицита калорий — то есть, сколько упражнений вы должны сделать, чтобы сжечь больше калорий, чем вы принимаете с пищей.

5 МИФОВ О ПОХУДЕНИИ, В КОТОРЫЕ НЕ НУЖНО ВЕРИТЬ

Но самыми эффективными танцами считаются: вальс, танго, румба, фокстрот, ча-ча-ча и пасодобль. Так что можно уже сейчас начинать изучать па этих танцев.

6 причин, почему танцы полезны для здоровья-Фото 2

Причина №2. Скульптурирование мышц

Как и следовало ожидать, как бальные, так и латинские танцы держат в тонусе ваши мышцы. Большинство танцев тренируют мышцы бедер, ягодиц, подколенных сухожилий и спины. А накаченная попа будет как раз кстати к летнему сезону!

Причина №3. Улучшение моторики, координации и баланса

Хорошая координация и равновесие — это то, что необходимо каждой девушке. Танцы закаляют эту способность. Через время вы даже обнаружите, что уменьшается головокружение, когда вы занимаетесь танцами.

Танцы также являются отличным способом улучшить вашу моторику — это движения, связанные с руками, пальцами, ногами и пальцами ног, которые не всегда являются предметом внимания в других типах упражнений. Занятия танцами могут даже научить вас, как безопасно падать, чтобы избежать травм.

6 причин, почему танцы полезны для здоровья-Фото 3

Причина №4. Поддержка суставов

Исследования показали, что у танцоров меньше травм, связанных с суставами, чем у спортсменов, особенно в области коленей. Это может быть связано с тем, что танцы укрепляют суставы, не перегружая их. Многие виды спорта, такие как бег, гольф или теннис, требуют повторения одного и того же действия снова и снова, оказывая давление на тот же сустав.

НА КОГО ПОДПИСАТЬСЯ: 5 INSTA-АККАУНТОВ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ В СПОРТЕ

Причина №5. Улучшение настроения

Танцы — это способ выразить себя, и они связаны с эмоциональными центрами вашего мозга. Тот факт, что вы склонны танцевать под музыку, которая вам нравится, также способствует этому. Поскольку это вызывает сильную эмоциональную реакцию, исследования показывают, что танцы часто освобождают больше «гормонов счастья», таких как эндорфины и серотонин.

6 причин, почему танцы полезны для здоровья-Фото 4

Причина №6. Снятие стресса

Танцы не только способствуют выработке эндорфинов, но и подавляют кортизол — гормон, ответственный за стресс. В то время, как некоторые упражнения иногда могут превращаться в скучные рутинные действия, танцы — это всегда что-то новое, вызывающее положительные эмоции. Разве есть лучший способ борьбы со стрессом?

В связи с тем, что настоящее занятие танцами, является чем-то вроде своеобразного вида спорта, ученые озадачились вопросом: какую, психологическую пользу, несут человеку танцы. И что самое интересное, выяснилось — занятие танцами в первую очередь положительно влияет на психику женщин, да и пользы несет не мало.

IMG_6351

Какие проводились исследования с танцевальными движениями?

Психологи для проведения исследования взяли определенную группу людей. Предварительно людей обучили нескольким танцевальным движениям. Выбирались те движения, которые требовали от человека приложение усилий и соответствия принципу синхронности в группе. После этого, был выявлен болевой порог испытуемого человека. Он определялся по усилению сжатия манжеты для измерения артериального давления.

Результаты психологической пользы

Оказалось, что у испытуемых, существенно повышалась самооценка. Приобретение таких навыков, давало человеку больше уверенности в себе, повышало его чувство самоудовлетворения. Человек, научившийся всего нескольким танцевальным движениям, сложного уровня начинал больше ценить себя.

Если говорить о проведенном исследовании с танцами и болевым порогом, его выводы были следующими: человек, овладевший несколькими ПА и исполняющий их с высокой точностью синхронности, приобретал более высокий болевой порог. Объясняют психологи такое явление следующим образом: танцевальные занятия в группе, требуют от каждого его участия большой концентрации внимания. При продолжительных занятиях между участниками группы налаживается прочная связь и хороший эмоциональный контакт. При достижении группы положительных результатов в своей работе, они выходят на новый уровень взаимоотношений, который позволяет в определенные периоды времени вызывать одновременный выброс гормонов, в частности эндорфинов, у всех участников танцев. А как известно всем, эндорфин фактически блокирует физические болевые ощущения. Соответственно, при регулярных занятиях танцами в группе, уровень эндорфинов в крови человека существенно повышается, что делает более высоким порог его восприимчивости к боли.

Выводы о пользе занятий танцами

Из всего этого можно сделать однозначные выводы, что занятия танцами безусловно полезны для мужчин и женщин по следующим причинам:

• Они повышают самооценку

• Они оказывают хороший эффект по поддержанию физического здоровья

• Помогают налаживать взаимопонимание, между людьми

• Повышают болевой порог отдельного человека

• Вносят в осанку человека элегантность и красоту

Если у человека появилось желание заниматься танцами, не стоит от него отмахиваться, ни смотря, ни на что. Ни возраст, ни занятость, ни финансовое положение, не должны становится помехой в этом вопросе. Хочется – значит надо идти и заниматься. Подобные курсы принесут много полезного не только здоровью организма, но и психологическому состоянию человека, будь то мужчина или женщина. Прямая осанка, гордо поднятая голова, плавная похода и хорошая физическая форма. Разве этого того не стоит?

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *