Справиться со стрессом

Как развлекают себя известные новосибирцы в самоизоляции

Из-за пандемии коронавируса новосибирцы вынуждены сидеть дома, школьников перевели на дистанционку, и это добавило хлопот и нервов их родителям. Психологи рассказали, как вовремя распознать у себя стресс и не «заразить» нервозностью домочадцев, пока идёт самоизоляция. Полезные советы специалистов распространило Министерство просвещения РФ.

Наталия Лавриченко

Наталия Лавриченко
12:35, 09 апреля 2020

Симптомы стресса

Под словом «стресс» психологи подразумевают состояние повышенного напряжения, при котором организм отвечает рядом характерных реакций. Это легко возникающее возбуждение, нервозность, рассеянность, постоянное чувство тревоги. Затем эти проявления сменяются сильной усталостью. Могут возникнуть проблемы со сном и апатия. Аппетит снижается или, наоборот, резко возрастает.

Стресс способен серьёзно подорвать иммунную и сердечно-сосудистую системы, усилить аллергические реакции, привести к расстройству работы желудочно-кишечного тракта и многим другим малоприятным последствиям. Вот почему стресс нельзя игнорировать.

Договоритесь с домочадцами по-хорошему

Конфликт важно предотвратить в самом его начале, а лучше — не допускать вовсе. Признайте, что каждый может совершить ошибку. Разойдитесь по разным комнатам или разным углам, предоставьте возможность каждому члену семьи найти в доме комфортное место.

Ограничивайте поток негативной информации, в том числе связанной с эпидемией коронавируса. Как настроить для себя хорошие новости на нашем сайте — .

По возможности соблюдайте распорядок дня, как и раньше: работа, отдых, спорт, просмотр телепередач. Желательно планировать день так, чтобы у каждого члена семьи были время и место для любимых занятий. А время на совместный досуг лучше обговаривать отдельно.

Используйте спецприёмы

В ситуации острого стресса, когда сложно себя контролировать, используйте специальные приёмы. Пойдите в ванную, включите ледяную воду, наберите её в ладони и окуните туда лицо, задержав дыхание. Также можно принять ванну или душ.

Занимайтесь спортом

IMG_5594(1).jpg

Фото: Михаил Периков, nsknews.info

Снимайте нервное напряжение при помощи физических нагрузок. Знакомые с детства упражнения — приседания, прыжки, наклоны — помогут достичь нужного эффекта при условии регулярных занятий. Можно устраивать разминку на балконе.

Ещё попробуйте делать дыхательные упражнения:

  • «Волна» — лягте на пол и согните ноги в коленях. Сделайте медленный глубокий вдох, при этом втяните живот и приподнимите грудь. Задержав на несколько секунд дыхание, сделайте выдох. Выполните цикл «вдох-выдох» несколько раз. Упражнение также можно делать сидя и стоя.

  • «Лягушка» — сядьте на невысокий стул, ноги — на ширине плеч. Поставьте локти на колени, сожмите в кулак левую руку, обхватите его правой рукой. Обопритесь лбом на кулак, закройте глаза. Заполняйте живот воздухом полностью, чередуя вдохи и выдохи носом и ртом. Задерживайте дыхание на 2-5 секунд.

Применяйте ароматерапию

Зажгите аромапалочки или используйте диффузор. При головных болях, бессоннице, утомляемости и раздражительности, вызванных стрессом, помогают масла цитрусовых, можжевельника, мяты, герани, лаванды, розы, хмеля, бергамота.

Вспомните про забытые хобби

Для снятия стресса применяйте хобби-терапию. Рисование, музыка, вышивка, фотография, выпиливание лобзиком, кулинария, цветоводство — любое любимое дело — позволят отвлечься от проблем и получить от жизни удовольствие даже в такой ситуации.

Медитируйте

Не обязательно садиться в позу лотоса и надолго отключаться от мира. Можно использовать активные практики, которые помогают «заземлиться» и успокоиться:

  • «Настроение» — возьмите цветные фломастеры или карандаши и расслабленной левой рукой начните рисовать любой рисунок: линии, пятна, фигуры и т.п. Зарисовав весь лист бумаги, переверните его и на обратной стороне напишите 8-10 слов, отражающих ваше настроение (переживание). Затем ещё раз посмотрите на рисунок, как бы заново переживая своё состояние, перечитайте слова и энергично, с удовольствием разорвите лист, скомкайте обрывки и выбросьте в мусорное ведро. Вместе с выброшенным рисунком вы избавляетесь от плохого настроения и обретаете успокоение. Это интересное задание можно использовать вместе с детьми.

  • «Внутренний луч» — метод можно использовать на начальной стадии раздражения, когда нарушается самоконтроль, исчезает психологический контакт в общении, появляется отчуждение. Расслабьтесь и представьте следующие картинки. Вверху возникает светлый луч, который движется вниз и медленно освещает лицо, шею, плечи и руки тёплым, ровным и приятным светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляются складки на лбу, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Светлый внутренний луч создаёт внешность нового, спокойного, уверенного и благополучного человека.

  • «Мой дом» («Моя комната») — нужно сесть, расслабиться и начать строить в воображении свой любимый дом или комнату с видом на речку, озеро, лес и т.д. Обставьте дом как хотите, представьте своё любимое кресло. Запомните обстановку и мысленно уходите в неё отдыхать в любое время в течение дня. Побыв в этом уюте 5-7 минут, вы ощутите прилив сил.

#Полезный город #Понятный город #Инструкция #Город для роста #Семья #Дети #Здоровье #Психология #Хобби

В нашем безумном мире слова «стресс» и «жизнь» стали почти синонимами. Ежедневно мы пытаемся переделать кучу дел, решаем проблемы, волнуемся за детей, а жизнь подбрасывает все новые и новые причины для беспокойства. Покой нам только снится. Если, конечно, от переживаний мы еще не потеряли сон.

Мы не можем полностью избавиться от стресса, но можем сделать так, чтобы он как можно меньше нам вредил. В этой статье поделимся полезными техниками из книг и узнаем у психолога, как жить спокойнее.

518 ₽864
УЖЕ ПОКУПАЛИ

Дискурс: Человек
403 ₽672
УЖЕ ПОКУПАЛИ

Джонстон, Плейер
Портал: Вне серии
749 ₽1 248
УЖЕ ПОКУПАЛИ

544 ₽697
УЖЕ ПОКУПАЛИ

326 ₽544
УЖЕ ПОКУПАЛИ

976 ₽1 251
УЖЕ ПОКУПАЛИ

438 ₽561
УЖЕ ПОКУПАЛИ

Уильямс, Пенман
870 ₽1 115
УЖЕ ПОКУПАЛИ

925 ₽1 186
УЖЕ ПОКУПАЛИ

1 072 ₽1 340
УЖЕ ПОКУПАЛИ

860 ₽1 102
УЖЕ ПОКУПАЛИ

Стресс — не норма

Мы привыкли относиться к стрессу как к чему-то неизбежному и даже необходимому. Кажется: он держит нас в тонусе, заставляет идти вперед. Вот только постоянно активированный механизм стресса — это нарушение баланса в организме. Исследования однозначно показывают, что хронический стресс ухудшает здоровье и препятствует успешной деятельности в любой сфере.

Александра Левина, психолог:

— Стресс — это нормальная адаптационная реакция организма. Переезд к любимому человеку — тоже стресс. Опасно, когда он переходит в хроническую форму, организм становится «застрессованным». Это почва для развития физических и психических заболеваний. Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, часто болеете, фон настроения снижен, вам сложно сконцентрироваться, присутствует тревога, нарушения сна, постоянное ощущение себя «в тонусе» — это признаки того, что адаптационные ресурсы организма на исходе.

Стресс как союзник

«Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней», — так считают и авторы этой книги. Чрезмерный стресс снижает внимание, иммунитет, настроение, но это все только попытки организма обратить внимание человека на какую-то проблему. Эта книга расскажет о том, как можно подружиться со стрессом и помочь ему работать на благо вам.

СтрессLESS. Легкая книга о тяжелых временах
749 ₽ 1 248
Если вы живы, вы испытываете стресс. Стресс — просто часть человеческого бытия, которая спасала наших предков от разъяренных хищников или врагов. Подумайте о стрессе как о союзнике: выслушайте его с серьезным лицом, а затем спокойно примите меры, чтобы свести его на нет. В этом вам поможет прекрасно иллюстрированная книга «СтрессLess». Читая ее невозможно удержаться от улыбки, а смех, как известно, — лучшее лекарство.

Стресс вызывают обстоятельства, которые от нас не зависят. Мы боимся не оправдать чьих-то ожиданий и выбиваемся из сил. Но важно понять, что стресс — это только своеобразная система сигнализации, которая существует в человеке с древних времен, и стресс может быть полезен. Он заставляет нас в нужный момент собраться и мобилизовать все силы, для того чтобы решить срочную задачу.

Главное, не забывать отдыхать после таких рывков, и помнить, что большинство вещей не должны волновать нас настолько, чтобы стресс причинял нам вред. Нужно научиться смотреть на ситуацию со стороны и находить смешные или радостные моменты в любом самом ужасном аврале, и эта книга расскажет, как этому научиться.

Меняем отношение

Чтобы избавиться от стрессовой реакции, попробуйте одно из упражнений Тимоти Голви.

1. Выберите обстоятельство, которые вызывает у вас сильный стресс. Это может быть человек, работа, занятие, которое вы ненавидите.

2. Обдумайте свое нынешнее отношение к ситуации. Возможно, для этого вам придется хорошенько в себе покопаться, но, после того как определите нужное мировоззрение, вы сразу его узнаете. Это будет словно щелчок.

3. Теперь придумайте, каким еще может быть отношение к ситуации. Допустим, вы боитесь остаться без работы. Вас мучает страх перед финансовыми проблемами. На секунду отвлекитесь от привычных мыслей и примерьте другое отношение. Может быть, это благоприятная возможность найти новый источник дохода? Или способ выйти за ограничивающие вас рамки? А может быть, это толчок к тому, чтобы обратиться к своим творческим способностям или попросить поддержки у близких?

4. Примеряйте разные отношения и настрои до тех пор, пока не найдете то, в котором чувствуете себя комфортно, которое хорошо на вас «сидит». Помните, что такие чувства, как страх, разочарование и боль, вызывают стресс, но если вы «носите» отношение, в котором вам удобно и хорошо, оно защитит вас от негативных реакций.

Что я могу контролировать?

Мы часто чувствуем себя застрявшими в работе, отношениях, каких-то обязательствах, невезении. Нам кажется, что ситуация вышла из-под контроля, и мы не можем ее изменить. Такое чувство вызывает сильный стресс. Избавиться от него позволит простой инструмент, суть которого — задать себе три вопроса в строгой последовательности:

1. Что я тут не могу контролировать?
2. Что я пытаюсь контролировать сейчас?
3. Что из того, что я пока не контролирую, я мог бы контролировать?

Обычно обнаруживается, что вещи, которые вы не в состоянии контролировать, находятся извне, а то, что вы до сих пор не контролировали, хотя и могли, — в вас самих. Сосредоточьтесь на последних и не пытайтесь влиять на то, что от вас не зависит. Когда вы входите в стрессовую ситуацию на своих условиях, результат всегда бывает лучше.

Дорога к счастью

Известно ли вам, что ваши эмоции и мысли напрямую влияют на здоровье, на ваше восприятие реальности и даже на гены? Ничего удивительного, ведь они запускают химический ответ сразу трех основных систем нашего организма — эндокринной, иммунной и нервной. Автор этой книги уверена, что то, как мы думаем, напрямую влияет на наш уровень стресса или появление положительных эмоций, и готова дать систему советов, которые помогут жить здорово и радостно.

Химия счастья. Радостный мозг и гормоны стресса
384 ₽ 640
Мариан Рохас — потомственный психиатр, специалист по семейной терапии. Ее призвание — помогать людям, страдающим тревожностью, депрессией, расстройствами личности и поведения. Она уверена, что счастье не в том, что происходит с нами, а в том, под каким углом мы смотрим на происходящее. Эта книга научит вас концентрироваться на позитивных сторонах жизни и противостоять негативным эмоциям — своим и чужим. Оставь позади прошлое. Наслаждайся настоящим. Смотри в будущее.

Восьми часов достаточно

Многие из нас уверены: хороший работник должен работать много. Отсюда — вечерние переработки, привычка брать документы домой на выходные или пропускать ежегодный отпуск. Мы будто поставили цель довести себя до изнеможения.

Пора сбавить темп. Работа больше восьми часов в день бесполезна — с каждым дополнительным часом продуктивность снижается. На четырнадцатом часу рабочего дня вряд ли родится ценная мысль или прорывная идея.

Александра Левина:

«Гиперответственные люди — группа риска для хронического стресса на работе. Если это о вас, попробуйте такое упражнение. Подумайте, что самого страшного может случиться, если вы не справитесь, потеряете эту работу или начальник будет в ярости? Запишите эту историю, проявив фантазию и дойдя до максимально ужасного сценария. Перечитайте 20 раз».

Если за сорокачасовую рабочую неделю вы не успеваете сделать все, что считаете нужным, постарайтесь отфильтровать дела, а не сидеть над ними до ночи. Делегируйте часть работы коллегам или попросите начальство снять с вас некоторые обязанности. После отказа от всего лишнего останется самое необходимое. И на это как раз достаточно восьми часов в день.

Как справиться с эмоциями

Эмоции пронизывают все сферы жизни человека. Каждый день мы переживаем множество разных ситуаций: радуемся вместе с близкими; ощущаем страх на улице, при встрече с неприятными людьми; испытываем удовольствие от вкусной пищи. В нашей психике происходят разные процессы в зависимости от обстоятельств, в которые мы попадаем. Есть ощущения, которые хочется испытывать снова и снова: они вызывают положительные эмоции. А есть ситуации, повторения которых мы будем избегать, потому что в связи с ними пережили неприятные моменты или даже стресс. Наш организм в таких случаях может включать особый режим — аффекта, когда все остальные психические процессы затормаживаются. Эмоции могут управлять нами, если мы не научились управлять ими.

Чтобы сохранить благотворное воздействие хороших эмоций и уменьшить пагубные последствия плохих, стоит учиться с ними сосуществовать. И автор этой книги расскажет о том, как это сделать.

Игра на нервах. Человек эмоциональный
403 ₽ 672
Именно эмоции определяют наше поведение, отношение к происходящему и к людям, нас окружающим. Они помогают нам адаптироваться к внешнему миру. Но они же могут стать проблемой и причиной трагедии. Способны ли мы подчинять эмоции своей воле? Возможно ли это в принципе? И нужно ли это? Реально ли вообще отказаться от эмоций и руководствоваться исключительно собственным разумом? Давайте попробуем в этом разобраться.

Полистать книгу

Стресс и женщины

Женщины подвержены большому стрессу, потому что они испытывают колоссальное давление. В книге «Выгорание» предлагается универсальный подход по избавлению от стресса. Даже если в вашей жизни нет потрясений, современный мир — сам по себе не очень спокоен, поэтому важно регулярно оценивать свое внутреннее состояние. Но для начала обозначим разницу между стрессором и самим стрессом. Например, вы завершили сложный отчет в рамках жесткого дедлайна или поставили на место токсичного коллегу. Поздравляем: вы справились со стрессором, но вот сам стресс никуда не делся.

Эмили Нагоски - Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса
Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса
980 ₽ 1 257
Эта книга подробно и четко объясняет, чем женское выгорание отличается от мужского и почему. Вы узнаете, как переживать и уменьшать стресс, справляться с эмоциями, отстаивать важные для себя вещи и, в итоге, жить счастливей, чем прежде. К современным женщинам предъявляют немало требований: они должны быть милыми, удобными, спокойными и все успевать. И женщины покорно следуют по замкнутому кругу переживания бесконечных стрессов, жертвуя собственными интересами и здоровьем.

По мнению авторов книги есть прямая связь между стрессом и тем, что чувствует тело. Если нет разрядки, то стресс постепенно убивает тело. Мы застреваем в его цикле, но выйти из него помогут простые действия. Например, физическая активность. Это сигнал организму, что вы успешно пережили угрозу и в вашем теле снова безопасно находиться. Физическая активность — самый мощный способ закончить цикл стресс-реакции. Также вам помогут осознанное дыхание (медитация), теплое общение, смех, любовь. Этими нехитрыми действиями вы даете организму понять, что стрессовая ситуация пройдена, вы — в безопасности.

Давайте поиграем

Одна из причин того, что стресс затягивает нас все глубже — неумение вовремя прислушаться к своим эмоциям. Нужно учиться улавливать напряжение, тревогу, усталость, пока они еще не нанесли нам вреда, находить причины этих чувств и справляться с ними до того, как разразится кризис.

Александра Левина:

«Забота и внимание к себе помогут научиться чувствовать свое состояние, уважать его и давать себе отдых, а иногда и соответствующую реорганизацию своей жизни».

Один из способов научиться прислушиваться к себе и развить навыки эмоционального интеллекта — игры. Например, настольная игра «Мириады» издательства «МИФ» создана специально для того, чтобы научиться лучше осознавать свои и чужие эмоции.

Игра побуждает делиться друг с другом чувствами, воспоминаниями, ассоциациями. Можно узнать, как тебя видят другие и верно ли ты интерпретируешь эмоции близких людей. Вытягивая карточки и выполняя задания, игроки учатся осознавать свои страхи и получать поддержку от других участников.

Например, одна из карточек дает задание «Вспомни свою обиду». Чем не повод выговориться, в безопасной обстановке поделиться неприятными моментами? Другие задания, наоборот, настраивают на позитивный лад: «Каким делом ты можешь заниматься страстно, теряя счет времени?», «Когда и над чем тебе довелось смеяться до слез?», «Чем ты гордишься?». Третьи — помогают почувствовать поддержку близких и просто пообщаться по душам. К концу игры вы соберете красивое панно из эмоций, которыми поделились друг с другом.

Один из главных секретов победы над стрессом — отдых. Это очень просто, но мы так часто забываем, как важно просто переключиться и расслабиться. Не пренебрегайте отдыхом — будь то прогулка по парку в обеденный перерыв, двухнедельный отпуск или вечер, проведенный за веселой игрой в кругу близких. Берите паузы, чтобы подумать о том, что для вас действительно важно. Будьте к себе добры и внимательны. И тогда стресс не сможет вам навредить.

Избавиться от негативных эмоций и постоянного стресса можно, переключившись на другие занятия. И чем приятнее они будут, тем быстрее человек успокоится.

В наше время многие люди часто сталкиваются со стрессом и почти постоянным нервным напряжением. Вызвать беспокойство могут плохие новости, опасения за собственное здоровье, неприятности на работе или ссора с близкими. Испытывать их — нормально, но важно не зависать надолго в состоянии стресса.

Психологи говорят, что в большинстве случаев исправить ситуацию и повысить настроение можно с помощью любимых дел, переключив внимание на нечто приятное. Например, женщины могут заняться уходом за любимыми растениями на подоконнике или в саду.

Какие еще есть способы, которые помогут быстро и без последствий избавиться от нервного напряжения?

Заняться делами, которые не требуют концентрации внимания. Это может быть уборка квартиры, мытье посуды, распилка дров и пр. Ученые доказали, что во время выполнения рутинных дел уровень тревожности у человека снижается на треть. А если дело еще и любимое, то и того больше.

Заняться творчеством. Рисование, лепка, вязание, вышивание, выпиливание фигурок из фанеры и прочие полезные занятия приносят ощутимое облегчение человеку, нагруженному ворохом проблем. Концентрируясь на деталях, мозг расслабляется и перестает прокручивать неприятную ситуацию постоянно. Доказано: час интересного занятия помогает снизить уровень тревожности.

Заняться зарядкой. Физические упражнения полезны как для тела, так и для психического здоровья. Чтобы избавиться от стресса, достаточно получасовой прогулки на свежем воздухе или 15-20-минутной зарядки.

Пожевать жевательную резинку. Американские ученые выяснили, что привычка регулярно жевать жвачку помогает людям избегать депрессий и существенно снижает уровень стресса.

Перестать читать (смотреть) плохие новости. Если информация несет в себе негативный заряд, то от нее стоит отказаться. Лучше сделать привычкой смотреть смешные ролики про животных или пересматривать детские фильмы (по одному в день).

Больше времени проводить с близкими. Ничто не заряжает хорошимнастроением, как общение с любимыми и родными.

019

Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками. Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, т.е. испытывать так называемый СТРЕСС. Такие состояния нередко сопровождаются не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функционировании физиологических механизмов в организме человека. По данным ВОЗ, до 40% населения Земли нуждается в помощи медицинских специалистов.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС, КАКОВЫ ПРИЧИНЫ И ФАКТОРЫ

ЕГО ВОЗНИКНОВЕНИЯ

Термин «стресс» (в переводе с английского stress) означает «давление, нажим, напряжение».

Согласно Большого толкового словаря русского языка, «Стресс – состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.)».

По своей сути стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания.

Стрессы можно подразделить на:

  • Положительные и отрицательные – по степени эмоциональной окраски.
  • Кратковременные и долгосрочные (или острые и хронические) – по продолжительности.
  • Физиологические и психологические – последние , в свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные по причине возникновения.

Источники стресса могут быть:

Внешние — переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.

015Внутренние – пересмотр жизненных ценностей и убеждений, изменение личной самооценки и т.п.

Причины и факторы, вызывающие стресс (психологи называют их стрессоры), разнообразны и многочисленны:

  • перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т.д.);
  • любая сильная эмоция;
  • усталость;
  • физическая травма, операция, заболевание;
  • шум;
  • резкие изменения температуры и т.д.

Любого рода перемены, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всем разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на любой стресс, в сущности, одинаковая – в организме запускаются, выработанные много веков назад, биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией. Со временем действие стрессоров суммируется и накапливается. Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень нашего стресса.

Защитная реакция организма при продолжающимся или повторяющимся действии стрессора проходит через три определенных стадии.

  • В первой стадии – реакция тревоги (в ответ на раздражение, независимо от его природы), происходит активизация всех систем организма.
  • Во второй стадии – стадии резистентности (сопротивляемости, устойчивости), организм начинает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора.
  • Третья стадия — стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Энергия, необходимая для адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает. Если в этот период не будет оказана помощь, стадия истощения может завершиться серьезным заболеванием и даже летальным исходам.

СИМПТОМЫ СТРЕССА И ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ НЕГО

016Симптомы могут постепенно нарастать или возникать внезапно, в течение нескольких минут. Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение. Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и т.д.

Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения иммунитета.

К негативным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к заболеваниям.

Лечение стресса медикаментозными средствами показано только по назначению врача. С учетом состояния пациента врач может назначить седативные препараты (лекарственные средства, уменьшающие нервное напряжение и волнение, а также снижающие чувство страха) или транквилизаторы (лекарственные средства, способствующие снятию эмоционального напряжения).

СПОСОБЫ И ПРИНЦИПЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА

Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами и свой уровень отношения и реагирования на стресс.

Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем.

К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:

  • 017Отвлечение от стрессовой ситуации — если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения).
  • Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс — пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».
  • Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.
  • Умение расслабляться — стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.
  • Позитивное мышление — позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:

  • В любой ситуации следует сохранять оптимизм.
  • Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту.
  • 018Научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
  • Учиться радоваться жизни.
  • Не быть максималистом.
  • Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.
  • Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха.
  • Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек.
  • Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
  • При необходимости – снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *