Спорт с чего начать

Регулярные физические упражнения — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья. Вскоре после того, как вы начнете заниматься спортом, вы начнете видеть и чувствовать преимущества физической активности для вашего тела и хорошего общего состояния. Тем не менее, занятия спортом в вашей рутине требуют большой решимости, а соблюдение их в долгосрочной перспективе требует дисциплины. Если вы хотите начать заниматься спортом, но не знаете с чего начать, эта статья для вас. Вот все, что вам нужно знать о том, как начать заниматься спортом и придерживаться ее.

Зачем начинать заниматься спортом?

Регулярные физические упражнения значительно улучшают ваше здоровье. К их самым большим преимуществам относится помощь в наборе и поддержании здоровой массы тела, поддержании мышечной массы и снижении риска хронических заболеваний. Кроме того, исследования показали, что физические упражнения могут поднять ваше настроение, укрепить психическое здоровье и помочь вам лучше спать. И это еще не все — они также помогут вам поддерживать хороший уровень энергии. Короче говоря, физические упражнения очень эффективны и могут изменить вашу жизнь.

как начать заниматься спортом

Общие типы упражнений

Существуют различные типы упражнений, в том числе:

  • Аэробика: обычно ядро ​​любой фитнес-программы включает периоды непрерывных движений. Примеры включают плавание, бег и танцы.
  • Силовые: Помогают увеличить мышечную силу. Примеры включают тренировки с утяжелителями, плиометрику, поднятие тяжестей и спринт.
  • Ритмическая пластика: основные движения тела выполняются без тренажеров и в среднем аэробном темпе. Примеры включают выпады, приседания, отжимания и подтягивания.
  • Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT): включает повторения коротких серий высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют упражнения низкой интенсивности или периоды отдыха.
  • Boot camp: основанные на времени, высокоинтенсивные схемы, которые сочетают в себе аэробные упражнения и упражнения на сопротивление.
  • Баланс или стабильность: укрепляют мышцы и улучшает координацию тела. Примеры включают пилатес, позы тай-чи и упражнения для укрепления тела.
  • Гибкость: способствуют восстановлению мышц, поддерживают диапазон движений и предотвращают травмы. Примеры включают в себя йогу или отдельные движения мышц.

Указанные выше действия могут быть выполнены индивидуально или в сочетании друг с другом. Важно делать то, что вам больше подходит, и получать от этого удовольствие.

как начать заниматься спортом

Как начать

Важно рассмотреть несколько вещей, прежде чем начинать заниматься спортом.

Проверьте свое здоровье

Важно проконсультироваться с врачом и пройти медицинский осмотр перед началом тренировок. Это особенно важно для тех, кто не привык к тяжелым физическим нагрузкам, а также для людей в возрасте 45 лет и старше.

Ранняя проверка может выявить любые проблемы со здоровьем или состояния, которые могут привести к травме во время тренировки.

Это также может помочь вам оптимизировать тренировки, облегчая вам и вашему личному тренеру понимание ваших ограничений и создание плана упражнений, адаптированного к вашим конкретным потребностям.

Составьте план и установите реалистичные цели

Как только вы решите начать регулярно заниматься спортом, попробуйте создать план, который включает в себя достижимые шаги и цели. Один из способов сделать это — начать с плана простых шагов. Затем вы можете продолжать наращивать его по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Например, если ваша цель — закончить пятикилометровый пробег, вы можете начать с составления плана, который включает более короткие пробеги.

Как только вы сможете закончить эти короткие пробежки, увеличивайте расстояние до тех пор, пока вы не сможете пробежать все пять километров непрерывно. Начиная с маленьких целей, вы не только увеличите свои шансы на успех, но и будете мотивированы на каждом шагу.

Сделайте это привычкой.

Другой ключевой компонент успеха упражнений — придерживаться своей рутины. Похоже, что людям легче выполнять упражнения в долгосрочной перспективе, если они делают это привычкой и делают это регулярно.

Обзор исследований показал, что замена нездорового поведения новой здоровой привычкой — отличный способ сохранить его в долгосрочной перспективе. Кроме того, составление расписания или выполнение упражнений в одно и то же время каждый день — это хороший способ сохранить свою рутину и продлить ее. Например, вы можете выработать привычку, решив тренироваться сразу после работы каждый день.

как начать заниматься спортом

Сколько стоит заниматься спортом?

Вам не нужно быть высокоэффективным спортсменом или часами тренироваться, чтобы начать тренироваться сегодня. Текущие рекомендации Американской коллегии спортивной медицины по физической активности включают не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю. Эти 150 минут можно настроить как угодно. Например, вы можете выполнять 30-минутную тренировку пять раз в неделю или 35-40-минутную тренировку через день.

Однако недавние исследования показали, что объединение этого минимального требования в одну или две тренировки в неделю может быть столь же полезным, как и распределение занятий в течение недели. В общем, важно начать медленно и увеличивать интенсивность, когда вы повышаете свой уровень физической подготовки.

И наконец, даже если для хорошего здоровья требуется ежедневная физическая нагрузка, важно также давать организму отдохнуть. Если ваше тело не восстанавливается после физических нагрузок, это повышает риск травм, таких как напряжение мышц и стрессовые переломы, и может привести к синдрому перетренированности (OTS). Слишком частые физические упражнения могут также ослабить вашу иммунную систему и повысить риск инфицирования, гормонального дисбаланса, подавленного настроения и хронической усталости.

как начать заниматься спортом

Примерная программа упражнений на одну неделю

Ниже представлена ​​простая недельная программа упражнений, которая не требует снаряжения и займет у вас всего 30–45 минут в день. Эта программа может быть адаптирована к вашему уровню физической подготовки и сделана настолько сложной, насколько вы захотите.

Понедельник: 40-минутная пробежка в умеренном темпе или оживленная прогулка.

Вторник: выходной.

Среда: бодрая прогулка в течение 10 минут. Затем выполните следующие схемы, отдыхая 1 мин. после каждого подхода, но не между упражнениями. Потянитесь после.

  • Схема 1: 3 подхода поочередных 10 выпадов на каждую ногу, 10 отжиманий, 10 приседаний
  • Схема 2: 3 подхода из 10 приседаний со стулом (см. фото ниже), 10 прыжков, 10 обычных приседаний
как начать заниматься спортом

Четверг: выходной.

Пятница: 30 минут езды на велосипеде или пробежка в умеренном темпе.

Суббота: выходной.

Воскресенье: бег, бег трусцой или долгая прогулка в течение 40 минут.

Однонедельная программа, приведенная выше, является простым примером для начала. Для большего количества идей тренировки и планов, проверьте следующие ссылки:

  • 4 упражнения на все группы мышц
  • Тренировки в домашних условиях, или как девушке эффективно прокачать свое тело без спортзала
  • Все по форме. 8 простых и эффективных упражнений для девушек

Несколько советов начинающим

Пейте достаточно жидкости

Питье жидкости в течение дня необходимо для поддержания здорового уровня увлажнения. Пополнение жидкости во время тренировок важно для поддержания оптимальной производительности, особенно при занятиях при высоких температурах. Кроме того, увлажнение после тренировки может помочь вам восстановиться и подготовиться к следующей тренировке.

Оптимизируйте свое питание

Обязательно придерживайтесь сбалансированного питания для поддержки вашей фитнес-программы.

Все группы продуктов питания необходимы для поддержания здорового уровня энергии и получения максимальной отдачи от тренировок. Углеводы особенно важны, так как они могут питать ваши мышцы перед тренировкой. Углеводы также важны после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена и помочь усвоению аминокислот в мышцах во время восстановления.

Кроме того, белок улучшает восстановление мышц после тренировки, восстанавливает повреждение тканей и наращивает мышечную массу.

Наконец, регулярное потребление полезных жиров помогает сжигать жир и сохранять мышечное топливо во время тренировок, делая вашу энергию дольше.

Нажмите на эту ссылку для получения дополнительной информации о питании до тренировки и после тренировки.

Разминка

Перед тренировкой важно разминаться. Это может помочь предотвратить травмы и улучшить ваши спортивные результаты. Это также может улучшить вашу гибкость и помочь уменьшить болезненность после тренировки.

Просто начните тренировку с аэробных упражнений, таких как размахивание руками, удары ногами и выпады. Кроме того, вы можете разогреться, выполняя легкие движения упражнений, которое вы планируете делать. Например, гуляйте, прежде чем бежать.

Охлаждение

Охлаждение также важно, потому что оно помогает вашему телу вернуться в нормальное состояние. Если потратить пару минут на охлаждение, это поможет восстановить нормальное кровообращение и дыхание и даже снизить вероятность возникновения болей в мышцах. Некоторые интересные идеи включают легкую ходьбу после аэробных упражнений или растяжку после силовых тренировок.

Прислушивайтесь к своему телу

Если вы не привыкли тренироваться каждый день, помните о своих ограничениях. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь и отдохните, прежде чем продолжить. Терпеть боль не очень хорошая идея, так как это может привести к травмам.

Кроме того, помните, что тренироваться тяжелее и быстрее не обязательно лучше.

Если вы потратите время на прохождение фитнес-программы, это поможет вам сохранить свою рутину в долгосрочной перспективе и максимально использовать ее.

как начать заниматься спортом

Как оставаться мотивированным

Ключ к тому, чтобы оставаться мотивированным и сделать упражнения привычкой — это получать удовольствие от этого. Это позволяет вам не бояться физических упражнений. Как пример программы упражнений, показанной выше, вы можете смешивать упражнения, делая их для вас интересными.

Походы в спортзал или занятиям по групповым фитнесам, таким как йога или пилатес, найм личного тренера или занятия командными видами спорта, также являются хорошими идеями для повышения мотивации и удовольствия. Работа в группе или с другом также может помочь в поддержании ответственности и мотивировать вас продолжать свою хорошую работу. Кроме того, отслеживание ваших успехов, таких как ведение журнала по поднятию тяжестей или отслеживание времени бега, может помочь мотивировать вас на улучшение ваших личных рекордов.

как начать заниматься спортом

Итог

Начало нового упражнения может быть сложной задачей. Однако, наличие реальных целей может помочь вам поддерживать фитнес-программу в долгосрочной перспективе. Существует множество видов физической активности на выбор. Найдите несколько подходящих вам вариантов и не забывайте иногда их менять.

Цель состоит в том, чтобы начать медленно, повысить уровень физической подготовки и время от времени отдыхать, чтобы предотвратить травмы. Отслеживание вашего прогресса или вступление в фитнес-группу может помочь вам сохранить мотивацию и достичь своих целей. Также важно правильно питаться и пить достаточно воды.

Чего же вы ждете? Начните заниматься спортом уже сегодня!

Подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме:

Многие мальчишки и девчонки с восторгом наблюдают за успехами своих спортивных кумиров. Как это здорово: победы, масса поклонников, всеобщая любовь и т.д. И тогда в голове закрепляется мысль: хочу стать спортсменом. При этом мало кто задумывается о второй стороне медали – изнурительные регулярные тренировки, жесткая дисциплина и отказ от большинства привычных вещей, которые ежедневно позволяют себе сверстники. Когда ребенок приходит в спорт и сталкивается с этой стороной, желание становиться чемпионом часто улетучивается.

Мы собрали основные советы и правила, которые помогут вашему ребенку воплотить мечту о карьере профессионального спортсмена в жизнь.

Поддерживайте мотивацию на протяжении всего спортивного пути

Именно мотивация – это основа будущих достижений чемпиона. Без нее ребенок вряд ли справится с постоянно увеличивающимися физическими нагрузками и жестким режимом. Ответ на вопрос: «Почему я это делаю?», и есть мотивация. Представьте вместе с ребенком, чего именно вы хотите добиться, поставьте цель и делайте небольшие шажки по направлению к ней. Если главная цель кажется слишком далекой, попробуйте поставить промежуточные. Добиваясь их, часто хвалите ребенка (но всегда по делу!), награждаете какими-то приятными подарками.

Можно регулярно пересматривать с ребенком или читать интервью с известными спортсменами, в которых чемпионы рассказывают о том, как добились своих успехов.

Завтрак – важнейший прием пищи в жизни спортсменаЗавтрак – важнейший прием пищи в жизни спортсмена

Соблюдайте режим дня

Жизнь профессионального спортсмена – это жесткое соблюдение режима. Привыкать к этому нужно с детства. Ребенок должен самостоятельно планировать, сколько времени займет дорога до школы и обратно, выполнение домашних заданий, ужин, когда нужно лечь спать и т.д. Это нужно для того, чтобы тренировки не привели к снижению успеваемости в школе.

Очень важным для спортсмена является полноценный сон. Если ребенок не высыпается, это приводит к нарушению координации движений, а впоследствии – к травмам. Спать необходимо не меньше 8 часов, а лучше – и все 10. За это время мышцы и центральная нервная система могут полноценно восстановиться и подготовиться к серьезным нагрузкам.

Постоянно работайте над самодисциплиной

Отвечая на вопрос, что нужно для того, чтобы стать спортсменом, профессионалы часто отвечают коротко: «Не лениться!». В спорте не место лентяям. Пропуск даже одной тренировки – тревожный «звоночек», если, конечно, причина не объективная. Если же ребенок просто «прогулял», то вскоре сделает это еще не раз. Поэтому подобную тенденцию нужно пресечь «на корню». Напомните будущему чемпиону о его цели. Наказания в этом случае не подойдут, поскольку ребенок обозлится и может вообще забросить тренировки. Хорошими помощниками в этом деле будут также мотивирующие интервью видео или выступления известных спортсменов.

Будущий чемпион должен понимать: чтобы добиться высоких результатов, работать нужно ежедневно и на пределе своих возможностей.

Ежедневные тренировки – залог высоких спортивных результатовЕжедневные тренировки – залог высоких спортивных результатов

Что и когда есть, имеет огромное значение

Физические нагрузки на организм спортсмена гораздо выше, чем у его сверстников. Поэтому в то время, как одноклассники могут отказаться от завтрака или перекусить в обед бутербродом, будущий спортсмен должен питаться полноценно и регулярно. Конечно, в разных видах спорта есть свои нюансы питания, но главные правила таковы:

  • завтракать необходимо плотно, желательно разнообразными кашами,
  • в 10-11 часов сделайте небольшой перекус (второй завтрак) фруктами,
  • обед должен проходить в промежутке между 12:00 и 15:00,
  • есть необходимо не позднее, чем за час до тренировки,
  • самый поздний ужин может быть в 20:00,
  • перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного продукта.

Меню должно быть разнообразным, включать мясо, рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты. Прием мультивитаминов согласуется с лечащим врачом.

Спортсмен должен быть здоровым

Запомните: спортсмен должен начинать утро с зарядки. Она приведет организм в тонус и станет отличной профилактикой многих спортивных травм.

Регулярный осмотр у врачей – гарантия долгой и продолжительной спортивной карьеры.Ребенок не должен перенапрягаться на тренировках. Бывает, что ребенок не капризничает, когда говорит, что не хочет идти на тренировки. Просто он там чрезмерно устает, может даже заснуть в машине по дороге домой. Если вы замечаете такую тенденцию, поговорите об этом с тренером. Нагрузки должны соответствовать возрасту ребенка и приносить пользу, а не вред. Возможно, стоит подумать о смене вида спорта.

Болезнь – веская причина пропустить тренировку. Ни в коем случае не заставляйте ребенка тренироваться любой ценой.

И напоследок: не забывайте, что в большинстве видов спорта риск травматизма очень высок, поэтому не лишним будет заранее позаботиться о страховке для вашего спортсмена. Желаем удачи и спортивных успехов!

Что делать, если вы новичок в спорте

Что делать, если вы новичок в спорте

По данным ВЦИОМ, за последние 3 года число сторонников ЗОЖ выросло на треть, а зарядку делает каждый четвёртый россиянин. Мы идём в зал или бассейн ради хорошей фигуры и тонуса, но иногда только вредим здоровью. Разберёмся, что мешает получать от фитнеса удовольствие и пользу.

По данным ВЦИОМ, за последние 3 года число сторонников ЗОЖ выросло на треть, а зарядку делает каждый четвёртый россиянин. Мы идём в зал или бассейн ради хорошей фигуры и тонуса, но иногда только вредим здоровью. Разберёмся, что мешает получать от фитнеса удовольствие и пользу.

Инструктора тренажёрного зала или тренера по бегу советуем выбирать не только по спортивным регалиям, но и по отзывам.

Купите правильную экипировку

Как ни странно, ошибки начинаются ещё в магазине. Многие новички неправильно подбирают экипировку: покупают боксёрские перчатки, не соответствующие их весу, или очки для плавания, которые спадают.

Пожалуй, больше всего нюансов нужно учитывать при занятиях бегом. Кажется, что на тренировку можно прийти в обычных уличных шортах и хлопковой футболке, но такая одежда стесняет движения и не отводит влагу. На пробежке важна каждая деталь: даже складки на носках могут натирать болезненные мозоли.

Мастер спорта и чемпион Кубка Европы по лёгкой атлетике Екатерина Дедкова:

— Одежда, в которой вы занимаетесь, должна быть предназначена для бега и соответствовать времени года. Для помещения подойдёт, например, футболка с сеткой и эластичными велосипедками. Кроссовки выбирайте в зависимости от поверхности: грунт, асфальт, тартан.

Изучите технику с тренером

И вот вы купили подходящую одежду и даже посетили тестовую лабораторию при магазине, где вам подобрали кроссовки с учётом особенностей стопы. Начинаете заниматься, но вместо удовольствия от бега получаете боль в колене.

«Правильную технику может поставить только профессиональный специалист по бегу, а ошибки могут привести к боли в коленях, голеностопе, тазобедренном суставе или даже травме. Главные ошибки новичков: неправильная постановка стопы, работа рук и наклон туловища. Приземляться нужно или на переднюю часть, или на всю поверхность стопы. Во время бега плечевой пояс не должен быть зажатым, а корпус нужно вывести немного вперёд, не присаживаясь в области таза», — объясняет Екатерина Дедкова.

Составьте график тренировок и сбалансируйте питание

Екатерина Дедкова на примере бега напоминает ещё об одном важном аспекте — банальной неподготовленности: «Даже если вы занимались другим видом спорта, приступать к бегу нужно постепенно, ведь придётся перестраивать всю анатомию. В первую очередь нужно укрепить колени и стопы — для этого я даю ученикам специальные беговые и силовые упражнения. Заниматься бегом с лишним весом можно, но придётся подобрать специальную программу тренировок».

Тренер по боксу Сергей Каледин считает, что нагрузки нужно чередовать, ведь от однотипной работы наступает нервное переутомление. Тренировки должны быть динамичными, чтобы организм не привыкал к нагрузкам. Важно соблюдать режим — спать не менее 8 часов в сутки, сбалансированно питаться, по возможности 4–6 раз в день.

Объясняет Анна Мороз, чемпионка Москвы и Московской области по бодифитнесу IFBB:

— На фигуру больше (на 70%) влияет еда, а не тренировки. Почему не получается похудеть или нарастить мышцы? Потому что неправильно составлена программа или вы не соблюдаете режим тренировок и питания. Если говорить о похудении, то самая частая ошибка — человек не в дефиците калорий, ест больше, чем тратит. Важна мотивация: нужно осознать, что вы хотите похудеть, что вам это нужно, а не навязано обществом или модой. При наборе мышечной массы, помимо интенсивных тренировок, важен профицит калорий, иначе не из чего будет создавать мышцы.

Во время занятий важно потреблять достаточное количество жидкости — с потом мы теряем воду и микроэлементы. Для поддержания водно-солевого баланса Екатерина Дедкова советует пить не только простую воду, но и изотоники. А в жару и на длинных дистанциях лучше перейти на регидрон, который применяют при обезвоживании организма.

Типичные ошибки новичков

Даже в классических, знакомых со школы упражнениях ошибки в технике — обычное дело. Например, при приседаниях люди часто не отводят таз назад, а просто опускают его вниз, не следят за осанкой, допускают гиперпрогиб в пояснице.

В тренажёрном зале

Найти инструктора тренажерного зала на PROFI.RU

Анна Мороз говорит, что самая главная ошибка всех новичков в том, что они рассчитывают на свои силы и не берут специалиста-инструктора хотя бы на одно вводное занятие, чтобы изучить правильную технику и освоить нюансы. Всё индивидуально: кому-то нужно следить за правильной осанкой, кому-то — за поясницей (если у вас гиперлордоз, вы будете переразгибаться в поясничном отделе). Тренер покажет и безопасную технику работы на тренажёрах. Они все разные, например жим ногами у разных фирм, в разных залах будет иметь разную биомеханику движения. Неправильная работа — обычная причина травм.

В бассейне

Найти инструктора по плаванию на PROFI.RU

Многие привычные нам с детства движения закрепляются неправильно. Мы этого не осознаём и объясняем боль после тренировки обычным переутомлением.
Своими наблюдениями делится тренер по плаванию Владимир Иванцов:

— Постоянно держать голову над водой — обычное для новичков нарушение техники. В таком положении шейный отдел и плечевой пояс находятся в гипертонусе и затекают, после тренировки может болеть голова. Теряется смысл плавания: мы приходим в бассейн ради оздоровления и расслабления, а получаем перенапряжение и утомление. Если вы не хотите опускать лицо в воду из-за косметики, хотя бы проплывайте несколько бассейнов на спине, чтобы дать отдых шее.

Первое, чему Владимир Иванцов учит и детей, и взрослых, — доверять воде. Страх видно сразу: тело напряжено, движения скованны, возникает одышка. Тренер советует расслабиться, вытянуться на поверхности — вы сразу почувствуете, что вода вас держит. Стресс и усталость мешают плаванию, поэтому перед тренировкой нужно выспаться, а все проблемы оставить на бортике.

Нужен тренер?

Подобрать

На ринге

Найти тренера по боксу на PROFI.RU

В боксе самые распространённые ошибки новичков — стойка на прямых ногах, поднятый вверх подбородок и ноги, расположенные на одной линии или слишком близко друг к другу. В таком неустойчивом положении боксёр будет заваливаться при каждом ударе. Рекомендации даёт тренер по боксу Сергей Каледин:

— Для хорошего баланса вес тела нужно распределить следующим образом: по 30% на каждую ногу, остальные 40% — на корпус. Это позволит спортсмену правильно перемещаться в ринге и выполнять качественные серии и комбинации ударов. Двигаться спортсмен должен вперёд с передней ноги, назад — с задней, влево — с левой, вправо — с правой. В этом случае сохраняются правильная стойка для атаки и баланс тела для более координированного перемещения во время боя.

Частая проблема в контактных видах спорта — неправильно подобранный спарринг-партнёр. Тут ошибку чаще допускают тренеры: ставят в пару учеников разного уровня. Иногда более опытный оппонент полезен: укажет на ошибки, даст отработать удары и защиту. «Если работать с более опытным партнёром, рост и развитие спортсмена обычно происходят значительно быстрее. Но если чувствуете, что ваш спарринг-партнёр агрессивно атакует и не делает скидку на неопытность, смело просите его заменить. Синяки и травмы после первого же спарринга могут надолго отбить желание заниматься боксом!» — подчёркивает Сергей.

Ещё одна типичная ошибка новичков — останавливаться во время атаки из-за боязни получить удар в голову. Сергей объясняет, что останавливаться нельзя, ведь, если не нанести удар по сопернику первым, он точно нанесёт удар по тебе.

Многие новички забывают о том, что разминка — важнейшая часть тренировки, делают большие перерывы в занятиях, да и просто бросают спорт при малейших трудностях.

Движение к здоровью

  • На старт!
    Купите подходящую экипировку — совет даст тренер или продавец в спортивном магазине.
  • Внимание!
    Наймите тренера хотя бы на первые занятия: новички совершают ошибки даже в знакомых с детства упражнениях.
  • Марш!
    Постарайтесь не «перегореть» — следите за уровнем усталости и сбалансированностью питания.
Найти тренера на PROFI.RU Найти тренера на PROFI.RU

Услуги специалистов на PROFI.RU

Фитнес более 1 200 тренеров
Кроссфит более 80 тренеров
Бодибилдинг более 500 тренеров
Тренажёрный зал более 80 тренеров

Фанаты спорта, тренажерных залов и длительных физических нагрузок когда-то были обычными людьми. Кардинальная смена образа жизни всегда начинается с первого шага. Прийти в спорт можно в любой момент, даже с нулевой подготовкой. Но не стоит кардинально менять свою жизнь и становиться заложником нового занятия.

Всего несколько простых правил помогут повысить физическую активность человека без травм и последствий для здоровья. Эта статья подойдет для тех, кто категорически не приемлет спорт, вызывающий скуку, лень и унынье.

Почему это нужно?

Физическая культура и правильное питание в последние годы стали главными принципами жизни для многих. Каждый здравомыслящий человек должен понимать преимущества спортивного образа жизни. Однако в мире существует огромное количество людей, которые не любят монотонно бегать по стадиону, обливаться потом, качая пресс, тратить лишнее время на оттачивание идеальных форм.

Сторонники спорта часто смотрят на таких людей косо и обвиняют их в тотальной лени и нежелании следить за собственным здоровьем. Однако приносить пользу телу можно и другими, менее кардинальными способами.

Внимание! Чтобы держать организм в тонусе, достаточно уделять спорту от 30 до 60 минут в день. Для этого не нужно тренироваться на последнем дыхании и ставить рекорды. Ежедневная умеренная нагрузка поможет дать оптимальное количество бодрости и здоровья.

Не нужно месяцами сидеть в тренажерном зале и истязать себя сырыми овощами и ненавистной куриной грудкой. Важно преодолеть лень и уделять телу хотя бы минимальное количество времени ежедневно: зимой, в выходной, в праздничный день, в отпуске или на отдыхе.

Как заниматься с нуля?

Спорт можно заменить простыми действиями, которые мы ленимся делать. Дополнительная физическая нагрузка помогает организму сжигать до 800 лишних калорий в день. Для этого стоит:

  • отказаться от лифта, поднимаясь только по лестнице;
  • ввести в жизнь пешие прогулки вместо общественного транспорта;
  • носить домой тяжелые пакеты с продуктами без использования машины или такси;
  • завести домашнее животное.

Кроме ежедневных занятий, можно постепенно ввести небольшое количество упражнений для силовой нагрузки. Каждый человек может выбрать что-то удобное для себя: йогу, гимнастику, растяжку, отжимания, пресс, приседания. Достаточно уделять 5–10 минут такой тренировке, и уже через месяц можно сбросить 3-4 килограмма лишнего веса. Для ленивых людей это будет трудно, однако выполнимо. Это занимает минимум времени, а с первыми результатами появится стимул не бросать начатое.

Секреты мотивации

  1. Совершайте максимально короткие тренировки. Лучше выполнить три 5-минутных растяжки в день, чем полтора часа заниматься в зале.
  2. Не делайте упражнения, которые не приносят удовольствия. Сложные или «нелюбимые» комплексы способны вызвать отвращение к спорту.
  3. Акцентируйте внимание на том, что мысленно приносит вам радость ожидания. Это может быть катание на велосипеде, плаванье, пешие походы, занятия йогой.
  4. Одно из условий, чтобы не скучать – необходимо продолжать стимулировать работу мозга. Для этого во время занятий можно слушать музыку, смотреть фильм, изучать новые языки по аудио урокам.
  5. Забываем о диетах и ограничениях. Здоровый и разнообразный рацион – лучшее средство для крепкого здоровья. Стоит лишь контролировать себя в изысках и систематически не переедать.
  6. Не стоит гнаться за рекордами и начинать испытывать свое тело на прочность.

Внимание! Правильный подход к спорту позволяет уравновешивать физическое, эмоциональное и психологическое здоровье.

Домашние занятия и несколько приятных нагрузок в течение дня позволят привести тело в порядок. Несколько недель таких нагрузок дадут первые результаты. Придерживаясь определенных советов и правил можно незаметно ввести спорт в свою жизнь. Это произойдет без внутреннего конфликта и отторжения происходящего.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *