Сонный паралич почему

Это чувство знакомо многим из вас, но далеко не все понимают, что происходит с ними в эти «страшные» минуты. В этой статье мы расскажем вам о том, что же такое сонный паралич и о способах от него избавиться.

Что такое сонный паралич?
Сонный паралич — это выраженная вплоть до полной неподвижности мышечная слабость, которая иногда наблюдается до засыпания или сразу после пробуждения.

Какие симптомы у сонного паралича?
— страх от заточения в собственном теле;
— чувство, что что-то давит на грудь;
— чувство, что кто-то находится в комнате;
— враждебное настроение.

Какие причины у сонного паралича?
— хронический недосып;
— расстройство сна;
— нерегулярный сон;
— нервные нарушения;
— привычка спать на спине;
— приём некоторых лекарств;
— злоупотребление алкоголем.

6 способов лечения сонного паралича:

1. Здоровый сон
Мы рекомендуем вам спать минимум 7-8 часов в день. Тогда ваш организм будет работать исправно и не будет случаться каких-то сбоев.
2. Выстроить график сна
Ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время.
3. Сделайте ваше спальное место уютным: свежее постельное белье, приглушенный свет, проветренное помещение и многое другое.
4. Без гаджетов
Попытайтесь провести время перед сном без гаджетов. Так, ваш мозг сможет настроиться на сон и вы избежите стресса.
5. Старайтесь не переедать за ужином
К чему вам излишняя тяжесть в животе перед сном?
6. Физческая активность
Конечно, иногда остаться дома очень хочется. Но, когда это происходит каждый день — это нездорово. Старайтесь проводить свой день активно! Так ваш организм будет вырабатывать нужные гормоны.

Сонный паралич: причины, симптомы, лечениеСонный паралич (сонный ступор) — состояние, которое характеризуется временным параличом при сохраненном сознании; обычно возникает при засыпании либо в момент пробуждения. Эта патология часто сопровождается сложными галлюцинациями и сильным страхом. Явление сонного паралича встречается у 5–40% лиц в возрасте 12–30 лет, наиболее распространено среди людей с нарколепсией. Сонный ступор принято считать физически безвредным, однако непонимание сути при регулярном его переживании является значительной психологической травмой.

Упоминание о сонном параличе можно встретить в разных культурах. У славянских народов он ассоциируется с марой (кикиморой), ночницей (демоном), которая среди ночи вскакивает на грудь, чтобы предупредить о хорошем или плохом. В Мексике говорят «труп взобрался на меня», в Ньюфаундленде (Канада) называют это состояние «старой ведьмой», в мусульманской же традиции сонный паралич приписывают проделкам джиннов.

Эта патология послужила основой серии произведений швейцарско-английского художника Генри Фюзели «Ночной кошмар». На четырех картинах художник изобразил спящую женщину, на груди которой разместился инкуб (в средневековых легендах — распутный демон) — воплощение неосознанных страхов.

Признаки и симптомы сонного паралича:

  • неспособность пошевелится длительностью от нескольких секунд до нескольких минут;
  • сохранность сознания;
  • неспособность говорить;
  • галлюцинации и пугающие ощущения;
  • ощущение давления на грудь, движения кровати, открывания дверей;
  • невозможность отделить реальность от вымысла;
  • ощущение надвигающейся смерти;
  • интенсивное потоотделение;
  • головная и мышечная боль;
  • паранойя.

Обычно сонный паралич происходит, когда человек спит на спине. Предрасполагающими факторами патологии являются чрезмерное напряжение, перевозбуждение, нарушение биоритмов после длительного перелета, изменение режима сна и сопутствующие панические расстройства. Эта патология может быть симптомом других заболеваний: депрессии, мигрени, нарколепсии, синдрома обструктивного апноэ во сне, артериальной гипертензии и тревожных расстройств.

Характерные для сонного паралича гипнотические эпизоды бывают 3 видов:

  • ощущения присутствия «незваного гостя»: открывающиеся двери, шарканье ног, человек в тени, гуманоид, иностранец, и т.д.;
  • инкубус: ощущение давления на грудь, затруднения дыхания, удушения, сексуального насилия;
  • вестибуло-моторные галлюцинации: ощущение падения, плавания, полета, зависания над своим телом.

В основе сонного паралича лежат процессы десинхронизации мозговой и мышечной активности во время быстрого сна. Так, в этот период участки головного мозга, отвечающие за выявление угрожающих человеку ситуаций, находятся в состоянии повышенной чувствительности, воспринимая обыденные звуки и другие раздражители, обычно игнорируемые мозгом, как потенциальную опасность.

Поскольку сонный паралич часто возникает на фоне неконт­ролируемого хронического стресса и нарушений режима сна, коррекция этого состояния прежде всего связана с устранением этих факторов.

Врачи советуют:

  • даже в выходные и праздничные дни придерживаться одинакового режима «сон — бодрствование»;
  • создать благоприятные условия для сна: удобные матрац, постельное и нательное белье, а также чистая темная прохладная спальня;
  • уменьшить яркость освещения в вечерние часы, а также обеспечить неяркое ночное освещение;
  • интенсивное дневное освещение;
  • избегать дневного дремы после 15.00, ограничить ее длительность ≤90 мин;
  • не принимать пищу за 2 ч до сна, воздержаться от вечернего употребления алкоголя и кофеина;
  • ежедневные физические упражнения, но не позже чем за 2 ч до сна;
  • создать ритуал с успокаивающими занятиями перед сном, такими как прослушивание спокойной музыки, чтение и др.;
  • избегать просмотра электронной почты как минимум за 1 ч до сна.

Также врачи рекомендуют уменьшить употребление стимуляторов, заняться медитацией либо регулярно молиться, научится контролировать депрессию или тревогу и стараться не спать на спине.

Лицам, пережившим сонный паралич, советуют не замыкаться в себе, обсудить проблему с родными и близкими людьми, обратиться за помощью к специалисту.

Анна Антонюк

  • Что такое сонный паралич
  • Как выглядит
  • Причины
  • Когда идти к врачу
  • Что делать самому
  • Почему нельзя вызывать сонный паралич

Материал проверил и прокомментировал Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент, невролог, сомнолог клиники GMS Сlinic.

6 фактов о сонном параличе

  • приступ длится от нескольких секунд до нескольких минут;
  • сопровождается неспособностью двигаться и говорить;
  • иногда провоцирует галлюцинации и удушье;
  • чаще встречается у подростков, но возможен в любом возрасте;
  • обычно возникает из-за стресса и сбоев в режиме сна;
  • не угрожает жизни, но иногда требует вмешательства врача.

Что такое сонный паралич

Сонный паралич — состояние, которое возникает в момент пробуждения или засыпания. Несколько секунд или минут на грани сна и бодрствования человек:

  • находится в сознании, но не способен пошевелиться и заговорить;
  • ощущает чужое присутствие в комнате;
  • чувствует, как кто-то или что-то давит на грудь, душит, тащит вниз;
  • переживает сильный испуг.

Согласно исследованиям, 7,6% населения земли хотя бы однажды переживали такой опыт. А почти 35% людей, у которых диагностированы панические атаки, испытывают сонный паралич постоянно , .

Фото: Matheus Vinicius/Unsplash
© Matheus Vinicius/Unsplash

Как это выглядит

Рассказы пострадавших о сонном параличе эксперты делят на три категории:

  • «Незваный гость»: звук шагов и открывающейся двери, тень человека, ощущение чужого присутствия и угрозы;
  • «Демон»: чувство тяжести на груди, трудности с дыханием, ощущение удушения или сексуального насилия, страх смерти;
  • «Странные телесные ощущения»: ощущение выхода из тела, свободного падения и полета, вращения кровати в воздухе и другие вестибулярные галлюцинации.

У всех типов видений одинаковые культурологические корни. В сказках и верованиях разных народов есть истории о злобных существах — от ведьм и домовых до демонов, джиннов и оживших покойников, которые по ночам пробираются в комнату, садятся человеку на грудь и начинают пугать, мучить или душить его , , .

Современный исследователь сонного паралича, клинический психолог из Университета Вашингтона, Брайан Шарплесс упоминает пациентку, которая видела маленькую девочку-вампира с окровавленным ртом. Та садилась на кровать, хватала женщину за руки и угрожала утащить в ад . В XX веке к мифологическим персонажам добавились рассказы о пришельцах — похитителях людей.

Яркий пример сонного паралича показан в 8-м сезоне сериала «Доктор Хаус». Это история о мальчике китайской народности мяо, который страдал от удушья по ночам и видел кошмары — в его комнату приходил демон в облике старухи, садился ребенку на грудь и душил его. Пока Хаус искал медицинское решение задачи, дед мальчика провел шаманские обряды и принес в жертву свинью, чтобы изгнать злого духа. В основу эпизода легла реальная история о внезапной ночной смерти от удушья: эмигранты из Южной и Юго-восточной Азии, сохранившие веру в демона-душителя, умирали после переезда в США, так как теряли возможность проводить защитные обряды .

Режиссер Родни Ашер снял документальный фильм «Ночной кошмар», основанный на рассказах людей, которые страдают от сонного паралича. Герои картины рассказывают, что в трансовом состоянии на грани сна и яви они не могли пошевелиться, заговорить или закричать. Кто-то слышал голоса, стоны и плач, другие видели сгустки тьмы или черные тени, которые открывали двери, подходили к кровати и душили скованного ужасом человека .

Трейлер документального фильма «Ночной кошмар»

Причины паралича сна

«Паралич» — естественная часть сна. Сон состоит из циклов, внутри которых последовательно чередуются фаза медленного сна (Non-REM-сон) и фаза быстрого сна (REM-фаза). В NREM-стадии, которая занимает 75% цикла сна, организм отдыхает и восстанавливается, а в REM-стадии появляются сновидения. В этой фазе мозг частично парализует мышцы, чтобы человек не мог навредить себе.

Обычно переход между фазами незаметен, но иногда происходит сбой, сознание фиксирует невозможность пошевелиться, сновидения смешиваются с реальностью и возникает паника. Выделяют гипнагогический паралич сна, который случается в момент засыпания, и более редкий гипнопомпический паралич, характерный для пробуждения , , .

Причиной нарушения фаз сна и сонного паралича могут стать :

  • сбой режима сна — из-за сменной работы, джетлага, долгого дневного сна или отсутствия привычки ложиться и вставать в одно и то же время;
  • бессонница;
  • длительный недосып;
  • привычка спать на спине;
  • определенные лекарства (например, от синдрома гиперактивности);
  • употребление алкоголя, табака или кофеина незадолго до сна;
  • наследственность.

Такие приступы случаются у четверых из десяти здоровых людей любого возраста и пола. Этот паралич не входит в перечень медицинских диагнозов, не является симптомом болезни, не угрожает жизни и не всегда сопровождается галлюцинациями, удушьем и паническими атаками , . Такой синдром называется изолированный паралич. С точки зрения врачей, он неприятен, но безопасен , , , .

Однако сонный ступор может быть симптомом другой проблемы — нарколепсии (приступов дневной сонливости), клинической депрессии, мигреней, обструктивного апноэ (остановки дыхания во время сна), артериальной гипертензии, посттравматического синдрома и тревожных расстройств , .

Фото: Mitchell Griest/Unsplash
© Mitchell Griest/Unsplash

Симптомы и лечение

Медицинские симптомы сонного паралича :

  • невозможность пошевелиться, заговорить или открыть глаза, которая длится от нескольких секунд до нескольких минут;
  • сохранность сознания;
  • ощущение давления на грудь и шею, удушье;
  • вестибулярные, слуховые и зрительные галлюцинации, неспособность отделить реальность от вымысла;
  • паническая атака — сильный испуг, интенсивное потоотделение, ощущение надвигающейся смерти;
  • головная и мышечная боль.

Если приступы повторяются часто и сопровождаются высоким уровнем тревоги и ощущением постоянной усталости из-за недостатка сна — нужно обратиться к врачу, чтобы определить причину, которая их вызывает. В этом случае сонный паралич лечится вместе с основной болезнью . Одновременно, чтобы улучшить качество и продолжительность сна, врач может :

  • рекомендовать вести дневник сна в течение нескольких недель;
  • направить пациента к сомнологу — специалисту по сну, чтобы провести исследование;
  • назначить антидепрессанты.
Фото: Gregory Pappas/Unsplash
© Gregory Pappas/Unsplash

Что можно сделать самому

Периодические случаи изолированного сонного паралича можно контролировать самостоятельно. Специального лечения для сонного ступора не предусмотрено, но эксперты рекомендуют обычные методы по снижению стресса и налаживанию режима сна , . Разберем, какие привычки стоит приобрести и от каких отказаться.

ДА

  • регулярно спать не меньше 6-8 часов в сутки;
  • следить за тем, чтобы в спальне было темно, чисто и прохладно;
  • позаботиться об удобном месте для сна;
  • ложиться и вставать каждый день в одно и то же время;
  • использовать приглушенное освещение по вечерам;
  • регулярно заниматься физкультурой, но не позже, чем за четыре часа до сна;
  • придумать расслабляющие вечерние ритуалы — например, слушать приятную музыку, читать, принимать душ, медитировать, устраивать ароматерапию.

НЕТ

  • отказаться от привычки спать на спине;
  • не пользоваться гаджетами за час до сна;
  • не работать в спальне или лежа в кровати;
  • постараться не спать днем после 15:00 дольше 90 минут;
  • отказаться от плотного ужина, алкоголя, табака и кофеина перед сном.

Почему нельзя специально вызвать сонный паралич

Некоторые люди во время паралича вместо страха испытывают блаженство и стремятся пережить его снова. С точки зрения медицины, это объясняется предрасположенностью к вестибулярным галлюцинациям. Кроме того, рассказы о демонах, необычном внетелесном опыте и возможности испытать осознанные сновидения иногда вызывают любопытство и желание спровоцировать приступ сонного ступора , .

Однако попытки специально вызвать сонный паралич опасны для здоровья, поскольку один из основных методов — прерывание ночного отдыха или полный отказ от сна приводят к истощению организма и нарушениям в работе нервной системы.

Комментарий врача

Михаил Полуэктов

невролог, сомнолог, к.м.н, доцент

Паралич сна — довольно частое состояние, в одном из исследований хотя бы раз он наблюдался у 25% опрошенных студентов. Возникает он очень редко, длится очень короткое время и не несет опасности для жизни.

Не допускать и лечить его не нужно. Строго говоря, это не болезнь, а сбой нормального физиологического механизма смены стадий сна. Если человек зацикливается на проблеме этих приступов и страдает от этого, то проблема не в них, а в его психическом состоянии. Скорее всего, психолог здесь найдет много проблем, с которыми нужно работать. А приступы паралича сна — только повод для проявления психического неблагополучия.

​ ​ ​

Вы в группе риска, если спите на спине.

Это чувство знакомо многим. Вспомните: за вами гонится нечто страшное, вы хотите убежать, но… Руки и ноги словно парализованы, а если и получается ими шевельнуть, то вы движетесь как в киселе.

Для сна такие ощущения абсолютно нормальны (хоть и заставляют переживать). Но иногда они прорываются в реальность.

Что такое сонный паралич и откуда он берётся

Сонный паралич Sleep Paralysis — это выраженная вплоть до полной неподвижности мышечная слабость, которая иногда наблюдается до засыпания или сразу после пробуждения.

В принципе, отключение мышц, отвечающих за движение, во время сна — обкатанная эволюцией мера безопасности. Если бы этого не было, спящий человек вставал бы с кровати, прыгал, бежал, дрался, пытался летать — в общем, исполнял бы все те трюки, которые есть в сюжете сновидения. И с большой вероятностью угробился бы ещё в раннем детстве. Если не самостоятельно, то из-за какого-нибудь ночного хищника.

Собственно, наших не в меру подвижных во время сна предков в итоге и съели. Или они сами вымерли от постоянного недосыпа (попробуй выспись, если то и дело натыкаешься на посторонние предметы!). А нам, представителям современного человечества, достались гены тех, кто на время сна — точнее, быстрой его фазы со сновидениями — цепенел.

Но иногда бывает так, что мозг уже проснулся и начал осознавать себя, а тело всё ещё во сне. Ощущения при этом непередаваемые.

Какие симптомы у сонного паралича

Если вдруг вам придётся столкнуться с сонным параличом, запомните: это абсолютно безопасно. То есть никак не вредит вашему здоровью.

По статистике, 40% людей хотя бы раз в жизни испытывали это жутковатое ощущение: находились в сознании, но не могли пошевелить ни рукой, ни ногой.

Разве что может вызвать лёгкий стресс. Который вполне оправдан, учитывая сопровождающие Sleep Paralysis паралич «спецэффекты». Вот наиболее распространённые:

  • ужас от заточения в неподвижном теле;
  • страх быть похороненным заживо;
  • сложности с вдыханием воздуха: кажется, что на грудь что-то давит. Или кто-то на ней сидит: в древности, сталкиваясь с сонным параличом, люди нередко обвиняли злых духов, насевших на человека;
  • ощущение, будто в комнате находится кто-то или что-то, настроенное явно враждебно.

К счастью, сонный паралич продолжается недолго — от нескольких секунд до пары минут.

Каковы причины сонного паралича

Пока не совсем понятно, что именно задерживает тело в фазе быстрого сна, когда мозг уже проснулся. Однако учёные отследили факторы, которые увеличивают риск этого нарушения. Вот они:

  • хронический недосып, когда вы на постоянной основе спите гораздо меньше здоровых 7–8 часов в сутки;
  • расстройства сна — например, бессонница или апноэ;
  • нерегулярный сон. Он может быть связан со сменной работой или сменой часовых поясов;
  • некоторые нервные нарушения — тот же острый стресс или биполярное расстройство (маниакально-депрессивный психоз);
  • привычка спать на спине;
  • приём некоторых лекарств — например, препаратов, контролирующих СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности);
  • злоупотребление алкоголем или наркотиками;
  • наследственность.

Как лечить сонный паралич

В большинстве случаев он проявляется всего раз или два в течение жизни и исчезает без следа. Медики полагают, что лечить это нарушение не нужно. Чтобы снизить риски, достаточно немного изменить образ жизни.

Как следует высыпайтесь

Большинству взрослых необходимо от 6 до 8 часов ежедневного качественного ночного сна.

Соблюдайте график сна

Каждый вечер ложитесь, а утром вставайте примерно в одно и то же время.

Позаботьтесь, чтобы спальня была уютной

Вам нужна тихая, комфортная, с лёгким сумраком и прохладным воздухом комната.

Не пользуйтесь гаджетами на ночь

Отложите смартфон, выключите телевизор и закройте ноутбук хотя бы за час-полтора до сна.

Не переедайте за ужином

Также противопоказаны вечерние курение, употребление кофеина и алкоголя.

Будьте физически активны в течение дня

Прогулки, плавание, регулярные тренировки в спортзале помогут нормализовать сон. Только постарайтесь завершать активные виды «зарядки» (те же силовые упражнения, энергичный фитнес, спринтерские пробежки) не позднее, чем за четыре часа до того, как отправитесь в постель.

Когда надо обращаться к врачу

Сонный паралич крайне редко нуждается в медицинской консультации. Вот признаки того, что вам всё же стоит обратиться к терапевту или невропатологу:

  • сонный паралич случается у вас регулярно — раз в неделю или месяц;
  • из-за этого вы боитесь идти спать или не можете как следует выспаться;
  • помимо основного симптома, вы постоянно чувствуете сильную сонливость в течение дня. Или же у вас случались эпизоды, когда вы внезапно засыпали буквально на ходу.

Медик посоветует, как нормализовать сон. Скорее всего, его рекомендации будут касаться вашего образа жизни. Однако в особенно сложных случаях специалист может предложить пропить курс антидепрессантов. Эти препараты частично меняют фазу быстрого сна. При лечении сонного паралича они назначаются в меньших дозах, чем при депрессии.

Сонный паралич – это состояние во сне, при котором человек не может пошевелиться, что, безусловно, вызывает приступ паники. В том случае, если такие приступы возникают все чаще, то это повод обследоваться в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД» и начать лечение.

Сонный паралич бывает двух видов:

  1. Гипнагогический, возникающий во время засыпания.
  2. Гипнопомпический, появляющийся сразу после пробуждения.

Сонный паралич возникает из-за сбоя медиаторов головного мозга, которые отвечают за процесс отключения моторики организма во время сна, что необходимо для спокойного отдыха. В результате этого сбоя моторика либо поздно включается, либо отключается раньше, приводя к возникновению сонного паралича.

Причины возникновения сонного паралича.

Ученые выявили связь с генетикой, обнаружив склонность у тех людей, у которых имеется мутация определенного гена, который отвечает за цикличность сна.
Другими причинами являются:
  • Нарколепсия – это спонтанное и непреднамеренное засыпание.
  • Сомнамбулизм – хождение во сне.
  • Биполярное расстройство, для которого характерна чрезмерная активность, чередующаяся с глубокой депрессией.
  • Что провоцирует сонный паралич.
  • Нарушение режима дня.
  • Бессонница.
  • Продолжительный прием антидепрессантов.
  • Вредные привычки: токсикомания, наркомания, алкоголизм.
  • Синдром беспокойных ног.
  • Привычка спать на спине.
Проявление сонного паралича различное: это может быть невозможность пошевелиться, обрывистое понимание происходящего вокруг, ощущение осознания собственного тела, оцепенение, появление галлюцинаций слуха, ужас, сны наяву его, дизориентация, подергивание нервных окончаний и пр.

При постоянном возникновении сонного паралича необходимо обследоваться у невролога в медицинском центре «НАТАЛИ-МЕД», также рекомендуется посетить психиатра и психотерапевта.

Лечение сонного паралича.

В первую очередь, выявляются причины, приведшие к возникновению сонного паралича, как правило, это неврозы, стрессы, нарушение режима дня, депрессии, вредные привычки.

Врач, проведя обследование, выдаст медицинское заключение, а также правила, которые помогут нормализовать сон и избавиться от этой патологии:

  • Привычка ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Выполнение зарядки и физической активности днем, прогулки на свежем воздухе.
  • Отказ от вредных привычек.
  • Проветривание помещения перед сном.
  • Сон на боку.
  • Необходимо установить необходимое то количество часов для сна, которое нужно именно вам, как правило, это 8-9 часов.

Рекомендации при возникновении сонного паралича.

Сонный паралич предотвратить невозможно, главное, осознать, что происходящее вокруг – это временно, не обращайте внимание на галлюцинации, не нужно впадать в панику, не старайтесь в спешке избавиться от слабости в мышцах, нельзя задерживать дыхание, попытайтесь мысленно расслабиться, дышать глубоко и ровно, применять упражнения для ума: алфавит, счет, вспоминание событий прошедшего дня и обязательно обратитесь к специалисту.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *