Сны, что это?

Ваш ребенок плохо спит и постоянно вас будит? Бессонные ночи могут стать настоящим ночным кошмаром не только для ребенка, но и для его родителей. Вы можете думать, что сделали все возможное, чтобы довести до совершенства режим сна вашего ребенка по минутам, но пришло время еще раз пересмотреть режим дня вашего чада.

Бывают ситуации, когда спонтанность – не лучший вариант…

Рутина – это не всегда плохо

Даже если слово «рутина» заставляет нас думать о чем-то плохом, скучно и неинтересном, существуют ситуации, когда рутина – единственный правильный выбор.

У вашего ребенка есть установленный распорядок дня?

Ваш ребенок каждый день ложиться и просыпается в одно и то же время? Процесс укладывания ребенка в постель и пробуждение должны сопровождаться определенными действиями, которые помогут малышу быстрее уснуть и проснуться?

Возможно, вы считаете, что нужно слушать свое тело – ложиться, когда хочется спать и просыпаться, когда спать уже не хочется, но у детей этот механизм еще не достаточно развит и они так не могут. Рутина дает им ощущение защищенности в мире, который пока для них хаотичен.

Как установить рутину и контролировать режим сна?

Рутина не обязательно должна быть скучной и мы не советуем вам каждый день делать одно и то же. Но если вы правильно все сбалансируете. То вашему ребенку будет легче ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, а вы будете уверены, что у ваш ребенок достаточно спит.

Какой самый простой способ подготовить ребенка ко сну?

Все просто!

  • Для самых маленьких деток, это можно сделать с помощью пижамы и бутылочки теплого молока.
  • Для детей немного постарше можно попробовать чистить зубы, потом чтение сказки на ночь.

Ванная – да или нет?

Ванная может быть частью «сонной рутины», но вместо этого вы можете придумать что-нибудь поинтереснее. Ванная – это не всегда лучший выбор. Если вы, например, поздно приходит е с работы, то принятие ванной может забрать драгоценное время, которое ребенок мог бы уже спать.

Еще одна проблема банных процедур – они сушат нежную кожу ребенка. Если у вашего малыша сухая кожа, вода может все только усугубить и вызвать шелушение и ребенку будет очень сложно уснуть.

Так много вариантов – что же выбрать?

Существует множество способов ввести «рутину сна», но на самом деле, совершенно не важно, какой именно способ вы выберете, главное как вы его реализуете. Любой способ будет эффективным только тогда, когда вы серьезно к нему отнесетесь и будете делать все регулярно, а не время от времени.

Все мы любим спать и большинство из нас охотно с этим согласится. Многие считают сон очень важной частью нашей жизни и причин для этого более чем достаточно. И даже на зная научных фактов, которые доказывают, что здоровый сон является неотъемлемой частью человеческого метаболизма, у нас у всех есть множество причин для здорового и крепкого сна.

Помимо ощущения свежести и отсутствия темных кругов под глазами, полноценный сон способствует здоровому образу жизни, а правильный режим ведет не только к стройному телу, но и способствует психологическому равновесию и придает энергии на целый день. Если человек не высыпается на протяжении долгого времени, он становится мрачным, теряет концентрацию и список подобных проблем можно продолжать бесконечно. Итак, давайте обсудим 10 причин, почему нужно высыпаться.

Здоровое сердце

Нормальный сон поддерживает сердце в форме и препятствует развитию инсульта и холестерина. Вы можете ознакомиться с 10 советами для здорового сердца. Врачи отмечают, что большинство инфарктов происходит рано утром, что объясняется тем, что сон напрямую связан с кровеносной системой и его недостаток вызывает сбой, который ведет к большим проблемам. Полноценный сон должен быть неотъемлемой частью режима, так как он является залогом здорового образа жизни.

Профилактика рака

Мелатонин, гормон, который вызывает сонливость и предотвращает развитие рака — выделяется, когда человек не подвергается воздействию света. Этот гормон, предназначен для подавления появления опухолей и защиты человека от смертельной болезни под названием рак. Вы можете прочитать статью об удивительных фактах об онкологических заболеваниях, где можно убедиться в необходимости здорового сна.

Здоровый сон не даст впасть в депрессию

С депрессией сталкивается множество людей, но основной жертвой является молодежь. Затяжные ночные занятия, долгие посиделки в интернете и поздний подъем наряду с множеством других причин мешает хорошенько выспаться, что в свою очередь ведет к депрессии, основной причиной которой является недостаток сна. Депрессия — состояние, когда человек утрачивает психическое равновесие и способность нормально мыслить. С научной точки зрения доказано — недостаточный сон ведет к депрессии, так как влияет на множество химических процессов, протекающих в организме человека, одним из которых является дефицит серотонина. Недостаток этого вещества в организме приводит к депрессии и, наоборот, восполнить его можно при помощи здорового сна.

Снижение вероятности воспаления

Воспаление – явление, происходящее в организме человека, которое представляет угрозу сердцу и может привести к раку, диабету, артриту и другим аутоимунным расстройствам. Воспаление приводит к ускорению старения организма, что является серьезной проблемой, на которую стоит обратить внимание. Основной причиной является недостаток сна и увеличение стрессов, которые напрямую связаны с привычкой не высыпаться. В значительной степени избежать этого поможет полноценный сон.

Регуляция веса

Неправильный сон может привести к дисбалансу гормонов, которые регулируют аппетит и приводят к превышению веса и ожирению. Грелин и лептин являются двумя жизненно важными гормонами, регулирующими аппетит и если человек спит меньше 7 часов в сутки, происходит нарушение необходимой пропорции секреции. Таким образом, мы видим, что в управлении весом сон выступает в качестве наиболее значимого фактора, который нельзя игнорировать.

Борьба с темными кругами под глазами

Здоровый и полноценный сон поможет избежать темных кругов под глазами. Мгновенный эффект дефицита сна проявляется на лице. Помимо того, что лицо приобретает тусклый оттенок, выглядит уставшим, темные круги являются наиболее распространенными и знакомыми признаками неправильного сна. Девушки готовы использовать любые доступные средства по борьбе с темными кругами под глазами, однако самое эффективное – это просто здоровый сон, который является единственным решением женского кошмара.Таким образом, самым осязаемым результатом здорового сна является уменьшение или полное избавление от темных кругов под глазами.

Стресс

Высокий уровень стрессов не менее опасен, чем любая болезнь. Они напрямую влияют на здоровье и могут привести к многим проблемам. Человек, который не высыпается, постоянно пребывает в состоянии стресса, в результате чего, происходит генерация гормонов стресса, повышающих кровяное давление и приводящих человека в состояние беспокойства. Если не принимать мер, человек начинает испытывать чувство травмы и беспокойства, что приводит к ухудшению здоровья. Здоровый сон показывает огромное значение, в то время как многие из нас пренебрегают им.

Ваш день будет ярче

Если вы хорошо выспались и чувствуете себя свежим, день будет ярче. Ничто в этом мире не сможет доставить большего удовлетворения и счастья, чем отменное здоровье, которое напрямую связано с правильной дисциплиной сна. Веселый человек делится своей радостью с окружающими, что несомненно наполняет день позитивом!

Хорошая память

Полноценный сон улучшает память, информация усваивается лучше. Выспавшись, мозг занят обработкой событий дня и при необходимости он с легкостью воспроизведет любую информацию. Способность мозга быстро обрабатывать поступающую информацию напрямую зависит от полноценного сна, который в среднем составляет 7-8 часов в сутки.

Вы будете более собранным

Если вы хорошо выспались, день автоматически наполняется энергией, вовлекая во все жизненные процессы. Здоровый сон делает вас более собранным и внимательным ко всему, что происходит вокруг. Вы отлично справляетесь с задачами, которые ставите перед собой.

Рекомендуем посмотреть:

Сколько часов сна нужно, чтобы выспаться? Наглядное видео о том, что бывает с теми, кто регулярно не досыпает.

Все люди видят сны. Но почему кто-то помнит свой сон и может пересказать его во всех деталях, а кто-то даже не уверен, снилось ли ему хоть что-то?

Что такое сновидения?

Сновидения — это спонтанное явление во время сна. Представляемые нами изображения исходят из нашего мозга. В результате сновидения часто кажутся реалистичными, хотя по большей части это фантастика. Но почему именно мы видим сны? Этот вопрос, продолжает волновать людей на протяжении веков.

По сей день специалисты не могут решить вопрос и однозначного ответа нет. но есть несколько интересных теорий о функции сновидений.

Сновидения помогают обрабатывать информацию, поступающую в течение дня

В течение дня с нами много всего происходит, мысли и события не прекращаются ни на минуту, и в конце дня каждый из нас, обременен множеством самой разной информации. Сны помогают навести порядок в этом хаосе и, некоторым образом, перезагружают наш разум. Таким образом мы можем, например, внезапно прийти к решению проблем, над которыми до этого долго размышляли. Кроме того, считается, что сны стимулируют творческий потенциал. Ларри Пейдж, например, придумал идею Google благодаря сновидению.

Сновидения учат справляться с опасными ситуациями

Во время фазы быстрого сна реакция «бей или беги» работает намного быстрее. Вот почему иногда мы внезапно просыпаемся из-за кошмара или страшного сна, в холодном поту. Или уставшими после ночной борьбы с каким-то врагом. Что угодно, кроме приятных сновидений. Однако такие сны помогают подготовиться к реальным жизненным ситуациям.

Сновидения- как мост между разными циклами сна

Из-за чередования стадий сна мы не можем спать одинаково глубоко всю ночь. В результате нас могут разбудить внешние раздражители, например звуки. По мнению некоторых исследователей, именно здесь на помощь приходят сновидения. Они заботятся о том, чтобы мы могли справиться с этими внешними раздражителями, снова погрузиться в глубокий сон и, насладиться непрерывным ночным сном.

Фазы сна

Иногда нам кажется, что всю ночь мы провели в стране грез, но в основном сновидения случаются во время быстрого сна (REM-фаза или фаза быстрого движения глаз). Во время последней фазы цикла сна мозг довольно активен, а глаза постоянно двигаются вперед и назад. С другой стороны, тело как бы «парализовано», потому что мышцы полностью расслаблены.

Каждую ночь человек переживает около пяти периодов быстрого сна. Это означает, что мы также видим несколько сновидений. Поскольку в течение ночи фазы сна становятся все длиннее, обычно запоминается только последний сон. Некоторые утверждают, что никогда не видят снов, но можно сказать наверняка: каждый из нас видит сны каждую ночь. Даже если утром не получается этого вспомнить. Обычно забывается около 90% снов, что является показателям хорошего сна. Только если проснуться во время фазы быстрого сна, можно вспомнить своё ночное приключение.

Сновидения влияют на здоровье

Сновидения важны для психологического и психического здоровья.

Во сне перерабатываются большие объемы информации, приходит вдохновение, гармонизируется эмоциональный фон. Слишком короткая фаза быстрого сна или отсутствие сновидений могут привести к умственному переутомлению и раздражительности.

Некоторые сны настолько тяжелые, что на утро можно проснуться более уставшим,

и если такая ситуация повторяется регулярно, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Действительно ли сновидения имеют значение?

Иногда сны кажутся абсурдными, не имеющими никакого смысла. Но, некоторые психологи утверждают, что в сновидениях более глубокий смысл, чем простое переживание дня. Например, когда снятся сны с повторяющимся сюжетом, возможно, так подсознание хочет что-то прояснить. Другими словами, сны могут дать представление том, с чем мы неосознанно боремся, к чему стремимся.

Спите на здоровье, и пусть сны снятся только приятные!

Многие слышали о том, что сон состоит из последовательно сменяющих друг друга фаз и стадий. Некоторые знают, что в одни фазы проснуться легче, в другие – тяжелее, поэтому в идеале пробуждение стоит подстраивать на определенные этапы сна. Кто-то скажет, что сны снятся только в какую-то одну фазу (небольшой спойлер – на самом деле это не так, см. ниже). В данной статье мы предлагаем углубиться в эти и другие вопросы, связанные с различными периодами сна, и рассмотреть, какие фазы выделяются, какова их характеристика и продолжительность, сколько фаз нужно, для того чтобы выспаться, и как самостоятельно рассчитать сон по фазам. Кроме того, в последней части текста мы рассмотрим, как с точки зрения фаз и стадий оцениваются некоторые так называемые рациональные схемы сна.

Фазы сна человека: предисловие

Сны кажутся такой обыденной вещью, и тем не менее это – одна из тех областей, которая еще таит множество загадок. В частности, пока у ученых не наблюдается единства мнений даже в отношении того, видим ли мы цветные сны или черно-белые. А вот стадии и фазы сна человека можно считать вполне изученными, в том числе потому что их проще исследовать с помощью различных приборов. Основные источники данных для ученых – активность мозга в целом и его долей в частности (показывается на электроэнцефалограмме – ЭЭГ), движения глазных яблок и мышц затылка. Эти и ряд других показателей позволяют составить более или менее ясную картину циклов фаз сна.

Фазы и стадии сна

Фазы и стадии сна

В целом мы предлагаем не углубляться в термины и методики сомнологии (науки о сне), а рассмотреть фазы сна на более практическом уровне: понять, сколько фаз выделяется, разобрать их главные черты и то, что отличает фазы друг от друга. Эти знания помогут ответить на вопросы, в какую фазу легче проснуться, сколько должен длиться здоровый сон и т.д. Но сначала сделаем несколько ремарок:

  • фазы и стадии рассматриваются на примерах взрослых (с возрастом соотношение и длительность фаз меняется);
  • для простоты и единообразия периоды сна будут показаны на примерах тех, кто ложится спать вечером или в начале ночи, а не под утро и не работает по ночам;
  • мы рассматриваем только физиологический сон – медикаментозный, гипнотический и т.д. в данном материале в счет не берутся;
  • мы сфокусируемся на тех, кто имеет счастье спать достаточное для своего организма количество часов и не вынужден, например, бежать к первой паре после ночного написания курсовой.

Итак, каким должен быть нормальный сон у среднестатистического здорового человека в подобных условиях?

Фазы и стадии сна

В целом специалисты делят сон на две фазы:

  • Медленный сон, он же ортодоксальный, или NREM-сон. Название NREM происходит от английского Not Rapid Eye Movement и отражает тот факт, что для данной фазы не характерны быстрые движения глаз.
  • Быстрый сон, он же парадоксальный, или REM-сон (то есть быстрые движения глаз присутствуют). Название «парадоксальный» связано с тем, что во время этой фазы сна сочетаются полное расслабление мышц и высокая активность мозга. Получается, что в этот период мозг работает почти так же, как при бодрствовании, но при этом не обрабатывает информацию, получаемую от органов чувств, и не отдает телу приказов, как реагировать на эту информацию.

Цикл «медленный + быстрый сон» длится примерно 1,5-2 часа (подробнее чуть ниже), и в ходе ночи данные фазы последовательно сменяют друг друга. В среднем 3/4 цикла приходится на медленный сон и, соответственно, около четверти – на быстрый.

При этом у медленного сна выделяется ряд стадий:

  1. дремота – переход от бодрствования ко сну;
  2. легкий сон;
  3. умеренно глубокий сон;
  4. глубокий сон – именно на этой стадии сон самый крепкий.

Стадии 3 и 4 носят общее название – дельта-сон, что связано с наличием на ЭЭГ специфических дельта-волн.

Схема ночного цикла по фазам и стадиям сна

С точки зрения циклов сна наша ночь проходит следующим образом:

  • Сначала наступает стадия 1 медленного сна, то есть мы переходим от бодрствования ко сну через дремоту.
  • Далее мы последовательно проходим стадии 2, 3 и 4. Потом двигаемся в обратном порядке – от дельта-сна к легкому (4 – 3 – 2).
  • После стадии 2 наступает фаза быстрого сна. Из-за того что она активизируется последней в цикле – после того, как прошли все остальные этапы, – иногда ее называют 5 фазой или 5 стадией, что, строго говоря, не совсем точно, потому что быстрый сон – совсем другой по сравнению с медленным.
  • Затем мы снова возвращаемся в стадию 2, и дальше опять погружаемся в дельта-сон, потом легкий, потом быстрый, потом снова легкий… И так смена фаз и стадий идет по кругу. Другой вариант – после быстрого сна наступает пробуждение.

Продолжительность фаз и стадий сна

Как мы уже говорили выше, на весь сонный цикл (медленный и быстрый сон) в среднем уходит примерно от 1,5 часов до 2 часов. При этом продолжительность фаз и стадий и их соотношение в рамках одного цикла меняется с течением ночи. Рассмотрим, как в среднем распределяются фазы и сколько длится каждая из них.

  • Обычная длительность стадии 1 (дремота) составляет 5-15 минут. Если человек засыпает, только опустив голову на подушку, это говорит о том, что ему надо раньше ложиться, больше спать или в принципе больше отдыхать.
  • В течение ночи около 50% сна приходится легкий сон – это медленный сон, но не в самых глубоких его Продолжительность сна по фазампроявлениях. Средняя продолжительность одной «порции» такого сна – около 20 минут.
  • Когда мы только уснули, длительность глубокого и умеренно глубокого сна (дельта-сна) больше, чем под утро. В рамках первого цикла на дельта-сон может уйти до 40 минут, а в последующих эта цифра уменьшается. В общей сложности в течение ночи 3 и 4 стадии занимают 15-20% от всего сна.
  • У быстрого и легкого сна, соответственно, все наоборот: эти периоды длиннее всего ближе к утру. Продолжительность быстрого сна в начале ночи весьма коротка (в первом цикле – 5-10 минут), а затем увеличивается до 30-40 минут, а иногда и больше. Всего на быстрый сон приходится, соответственно, около четверти всего времени в течение ночи.

Таким образом, в первом цикле полноценный глубокий сон (стадия 4) наступает примерно через 40-50 минут после сна, а быстрый – через 1,5 часа. Исходя из средней потребности во сне, получаем, что в нормальном состоянии человеку за ночь нужно проспать 3-6 циклов – в зависимости от их продолжительности и от его потребности во сне. В свою очередь, данная потребность весьма разнится: некоторым нужно 4 часа, для некоторых норма может превышать 10 часов.

В какую фазу лучше просыпаться и как это рассчитать

Как известно, просыпаться легче всего на фазе быстрого сна, на втором месте – стадия легкого. Зная последовательность разных периодов, вы сможете подгадать оптимальное время пробуждения. С другой стороны, надо учитывать, что длительность фаз неодинакова у разных людей, кроме того, потребность в том или иной «виде» сна колеблется в зависимости от состояния. Например, если вы устали, болеете или восстанавливаетесь после болезни, медленный сон способен занять больше времени.

Конечно, чтобы облегчить себе пробуждение, можно купить различные гаджеты, которые считывают характерные особенности фаз (подробнее чуть ниже) и будят Как рассчитать фазы сна

Как рассчитать фазы сна

вас именно в положенное время. Но узнать, как проснуться в фазу быстрого сна, можно и самостоятельно – в первую очередь надо поэкспериментировать. Например, примите за фазу сна 2 часа, рассчитайте, во сколько надо лечь/проснуться, чтобы выдержать целое число циклов. Например, если вам надо встать в 8 утра, кратное число фаз будет в 6 утра, 4 утра, 2 ночи, полночь и т.д. При расчете времени учитывайте и то, что еще немного времени вам потребуется на то, чтобы заснуть. Как мы говорили, на стадию 1 обычно уходит 5-15 минут. То есть, чтобы встать в 8, лечь надо в 1:45 или 23:45.

Попробуйте какое-то время придерживаться такого графика и посмотрите, получается ли у вас просыпаться в фазу быстрого сна. Если нет, «поиграйте» с границами – сделайте расчет исходя из 1 часа 50 минут или 1 часа 40 минут. Таким образом вы сможете найти именно вашу продолжительность ночного цикла и в дальнейшем отталкиваться от нее. Проводить эксперименты лучше всего, когда вы находитесь в нормальном физическом и эмоциональном состоянии и более или менее нормально высыпались накануне экспериментов.

Кроме того, рекомендуем ознакомиться с нашей статьей «Как проснуться без будильника».

Также намекаем, что под «лечь спать» мы имеет в виду именно лечь спать, а не «лечь в кровать со смартфоном в обнимку и еще час переписываться в мессенджерах». Заметим и то, что расчет фаз сна не придаст вам бодрости, если вы уже неделю спите только по одному циклу за ночь. Подстройка под фазы – инструмент для более легкого пробуждения, но от необходимости полноценно спать он вас не освободит.

Фазы сна и сновидения

Согласно исследованиям, неправильно ставить вопрос: «В какой фазе сна снятся сны». Корректнее другая формулировка: «Сны из какой фазы мы лучше всего запоминаем?» Исследования показывают, что сны снятся нам на всех этапах – даже на стадии глубокого сна. Другое дело, что мы их не запоминаем – возможно, вследствие того, что медленный сон слишком крепкий и активность мозга ниже. Впрочем, даже то, что мы видели в фазе быстрого сна, мы запоминаем далеко не всегда. Подробнее об этом в нашей статье «Интересные факты о снах».

Что происходит с нами в разные фазы сна

Одно из главных отличий фаз друг от друга – разная активность мозга, которую визуально можно проследить в волнах на ЭЭГ, однако физиология фаз сна характеризуется не только этим. Другое различие быстрого и медленного отражено в английских названиях REM и NREM – наличие и отсутствие быстрых движений глаз. В целом же определение фазы сна на глазок, без учета приборов и измерения различных показателей, достаточно проблематично. Можно только сказать, что если человек двигает глазами, конечностями и т.д., скорее всего, речь идет о быстром сне. А что можно зарегистрировать на различных приборах? Приведем несколько интересных фактов.

Черты медленного сна

Чтобы погрузиться в первую стадию медленного сна (дремоту), мозг вырабатывает специальные вещества, которые блокируют его активность, вызывают вялость, а также влияют на другие системы организма, в том числе замедляют метаболизм. В стадиях 2-4, особенно при дельта-сне, обмен веществ также замедляется.

Говорить, что во время медленного сна в принципе нет движения глаз, не совсем верно – они есть в стадиях 1 (дремота) иВ какой фазе сна снятся сны

В какой фазе сна снятся сны

2 (легкий сон), но специфически медленные; в английской терминологии они так и называются – slow rolling eye movement (SREM). В свою очередь, во время дельта-сна нет даже таких движений, зато именно в этой фазе люди ходят или говорят во сне, а также совершают иные неконтролируемые действия, если им это свойственно.

В фазе медленного сна на 1-1,5 градуса понижается температура тела (особенно в глубоком сне), снижается пульс и артериальное давление, дыхание становится более редким. Вместе с тем активнее продуцируются гормоны роста, половые гормоны и др., идут процессы по построению тканей и т.д. Именно поэтому говорят, что медленный сон в большей мере отвечает за физиологический отдых. Кроме того, эта фаза необходима для восстановления мозговой ткани после бодрствования (подробнее об этом в первом видео нашей статьи «Не отказывайте себе во сне»).

Черты быстрого сна

Одна из главных особенностей быстрого сна – самые яркие сновидения. Под словами «самые яркие» мы имеет в виду то, что практически все сны, которые мы помним после пробуждения, – именно из этой фазы. Считается, что быстрый сон, в свою очередь, отвечает за обработку полученной за день информации, внутреннюю работу над эмоциями и т.д. Но пока ученые точно не могут точно сказать, как что конкретно происходит во время быстрого сна и какие механизмы при этом задействованы.

Как мы уже отмечали, визуально быстрый сон можно узнать по движениям глазных яблок, по иногда сбивающемуся дыханию, движениям рук и т.д. Также для этой фазы характерны изменения температуры тела и ритм сердца: они могут повышаться или понижаться в рамках одного и того же этапа.

Интересно, что мозговая активность во время быстрого сна насколько высокая, что ученые в течение долгого времени не могли заметить разницу на ЭЭГ между этой фазой сна и бодрствованием. Правда, на сегодняшний день несколько важных различий все же было найдено.

Интересные особенности, связанные с фазами сна

Для любой фазы характерно искаженное представление о времени. Наверное, всем знакомы ситуации, когда на минуточку закроешь глаза – и 5 часов как не бывало. Верно и обратное: казалось, уже вся ночь минула и много снов приснилось, а на самом деле прошло всего 20 минут.

Некоторые считают, что во время сна человек полностью отключается от реальности, однако на самом деле это не так. Многие сигналы мозгом действительно должным образом не обрабатываются, особенно во время Характеристика быстрого сна

Характеристика быстрого сна

дельта-сна, но во время быстрого и легкого главным источником информации становятся звуки. Например, нас не всегда будит шум, но человек может проснуться от того, что кто-то даже негромко позовет его по имени. Также во время быстрого сна звуки могут встраиваться в сновидение и становиться его частью. Это говорит о том, что мозг обрабатывает звуки во время сна и решает, каким уделить внимание и как именно это сделать.

У детей доля быстрого сна больше, чем у взрослых, а у пожилых людей она еще меньше. То есть чем старше мы становимся, тем короче парадоксальная фаза сна и длиннее ортодоксальная. Интересно, что быстрый сон отмечается даже у детей, находящихся в утробе матери. Ученые говорят, что на ранних этапах жизни (в том числе до рождения) быстрый сон очень важен для формирования центральной нервной системы.

Исследования показывают, что мозг может не погружаться целиком в одну и ту же фазу, что особенно характерно для дельта-сна. Хотя бОльшая часть мозга, как правило, находится на одном и тот же этапе.

Значение фаз сна для организма: небольшое предостережение

Сказать, какой сон лучше или полезнее – быстрый или медленный – невозможно. Они обе фазы нужны для полноценного отдыха и восстановления организма как на физиологическом, так и психическом уровне. В связи с этим вызывают вопросы схемы сна, в которых отсутствует полноценный цикл. Наверняка многие слышали о схемах, предполагающих, что человек спит не 1 раз в сутки 6-8 часов, а несколько раз в течение дня.Чем отличается медленный сон

Чем отличается медленный сон

Некоторые подобные схемы выглядят вполне безобидными, однако польза других вызывает серьезные сомнения.

В частности, в интернете встречается информация о якобы очень эффективном расписании, когда спать надо 6 раз по 20 минут или 4 раза по 30 минут. Исходя из типичного цикла сна, эти временные промежутки очень короткие, и за 20-30 минут человек не успеет перейти дальше 2-3 стадии, то есть о глубоком и быстром сне речь не идет в принципе. Между тем важнейшие для нашего организма процессы происходят именно на этих этапах. Возможно, у людей, которые описаны как успешно применявшие такие схемы, циклы сна очень сжаты, но велик шанс, что действительность просто приукрашена в угоду впечатляющей истории.

Конечно, какое-то время организм среднестатистического человека профункционирует и на 20 минутах 6 раз в сутки. Ему может даже казаться, что он стал более эффективно расходовать время, однако польза этих схем для организма в данном случае вызывает вопросы. Системный недостаток сна ударяет как психическому, так и физическому состоянию и приводит различным неприятным последствиям. Не отрицая пользу и эффективность других рациональных схем сна, призываем вас консультироваться с врачом и очень настороженно относиться к вариантам, которые не включают хотя бы несколько полноценных циклов в сутки.

Подарки нашим читателям

В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога

Получить подарок

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *