Сколько спит ребенок?

Сколько должен спать ребенок?

Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется.

Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста.

Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации.

В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и подростки.

Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве.

Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые врачами, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться. Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

Сколько часов спит ребенок?

— Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.
— Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.
— Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.
— Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.
— Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.
— Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.
— Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.
— Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.
— Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
— Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
— Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.
— Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.
— Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

Сон в одно и то же время

Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна. Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте. Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка. Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать. Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы.

Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере. Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т.п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну. Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм. Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п. Одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху. Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником. Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.

3. Легкость в желудке.

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Комфортная атмосфера в комнате.

Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого. Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет, можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера. Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет. Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным, из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий. В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо.

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

На рост и развитие ребенка в первые годы жизни влияют как внутренние, так и внешние факторы. Задача родителей заключается в создании оптимальных условий для этого. Решить ее можно, организовав правильный распорядок дня. При этом нужно учитывать не только физиологические особенности и потребности малыша, но и нормы сна для детей. Зная, сколько ребенок должен спать по месяцам, родителям будет легче чередовать периоды сна и бодрствования. Это, в свою очередь, обеспечит гармоничный рост и развитие детского организма.

Зачем нужен режим

Детский организм гораздо легче приспосабливается к внешним условиям. Поэтому чем раньше родители приучат ребенка к определенному распорядку дня, тем легче ему будет справиться с коликами, прорезыванием зубов, отлучением от груди и адаптацией к детскому саду. Родителям это нужно для того, чтобы спокойно и без суеты решать множество задач одновременно.

При правильном распорядке дня в детском организме начинает вырабатываться определенный биоритм, при котором работа органов и систем становится слаженной. Это способствует:

•правильному пищеварению,

•быстрому засыпанию,

•активности в период бодрствования,

•стабильной работе нервной системы,

•укреплению иммунитета.

Ребенок, который вовремя ложится спать и высыпается, хорошо кушает, меньше капризничает и после этого быстрее успокаивается. Его легче увлечь игрой, отучить от рук родителей и приучить спать в детской кроватке. С налаженным распорядком дня он быстрее становится самостоятельным и легко приспосабливается к детскому саду.

Принципы организации правильного режима дня

Режим дня – это не строгое расписание, которому ребенок должен следовать неукоснительно. Это разумный подход к удовлетворению его базовых потребностей. Он приучает к ежедневным ритуалам и помогает выработать привычку быстро выполнять обязательные занятия. При правильном распорядке дня у малыша есть достаточно времени на сон, кормление и бодрствование. Со временем это позволяет органично вписать обучающие и развивающие игры, физические упражнения и пр.

Распорядок дня нужно постоянно менять, подстраивая под физиологические и умственные потребности малыша. Если он развивается в соответствии с возрастом, это приведет к снижению продолжительности дневного сна, уменьшению количества кормлений, увеличению продолжительности игр и прогулок. При составлении графика семья должна придерживаться своих возможностей, а не ориентироваться на научно введенный распорядок. Главное при этом помнить, что распорядок дня должен быть:

•гибким,

•разумным,

•адекватным,

•интересным.

Если родители работают пять дней в неделю, в выходные они могут позволить себе поспать с ребенком на 2-3 часа дольше. То же самое касается праздников, каникул, отпусков и совместных путешествий. Если ребенок любит подольше поспать после обеда, можно сократить продолжительность полуденного сна.

Не стоит «перегибать палку» и стараться втиснуть в расписание малыша занятия по лепке, игре на фортепиано и акробатику. В него включают те виды деятельности, которые нужны ребенку в конкретном возрасте. Дальше нужно будет учитывать его интересы и пожелания.

Как организовать режим для ребенка

Приучение к распорядку дня должно быть плавным. Для начала нужно понять, выработался ли у ребенка собственный режим. Если он спит и бодрствует в одно и то же время, можно начать постепенно корректировать часы. При этом нужно:

•придерживаться ритуала укладывания ко сну (водные процедуры, укачивание на руках, колыбельная);

•не допускать переутомлений;

•практиковать прогулки на свежем воздухе;

•следить за освещением и шумом в доме;

•правильно организовать кормление;

•поддерживать активность малыша с помощью прогулок, водных процедур, игр, массажа и т.д.;

•соблюдать график каждый день и всей семьей;

•вносить изменения по мере взросления ребенка.

Некоторые родители, стараясь соблюдать режим дня, передерживают малыша без сна. Здесь всегда нужно ориентироваться на его потребности. Если в данный момент он хочет спать, значит, нужно отказаться от кормления или прогулки на свежем воздухе. В противном случае малыш переутомится и перепутает день с ночью.

Приучать к распорядку дня нужно постепенно, чтобы у ребенка не развился стресс. Если семье предстоит поездка или путешествие, настраивать на новый режим нужно как можно раньше, желательно, за 2 недели.

Причины нарушения режима сна

Сон – один из основных факторов, влияющих на здоровье и самочувствие ребенка 2-3 лет. Когда малыш спит, в организме вырабатывается соматотропин, необходимый для его полноценного роста и развития. При недостатке сна развивается хроническая усталость, слабость, различные заболевания. Если ребенок во сне вздрагивает, разговаривает, хныкает, а потом снова засыпает – это нормально. Беспокойство должны вызывать ситуации, когда он с трудом засыпает, плачет во сне, капризничает, надолго просыпается. Эти нарушения являются симптомами инсомнии. Она возникает по следующим причинам:

1.Особенности поведения. Если ребенок привык засыпать во время кормления, в присутствии родителей или путем укачивания, то как только внешний фактор пропадает, появляются проблемы со сном. Как правило, это развивается из-за неправильной тактики родителей, которые укладывают малыша с собой, подолгу качают его на руках, а затем перекладывают его в кроватку. Для налаживания режима ребенка нужно с рождения приучать спать в детской кроватке и формировать у него ритуал засыпания.

2.Нарушения режима дня. Если малыш до года или старше подолгу спит днем, до вечера он не успевает потратить энергию и утомиться. Это приводит к проблемам с засыпанием. Чтобы решить ее, родителям нужно сократить продолжительность дневного сна или перенести его на 1-2 часа раньше, избегать шумных мероприятий и большого скопления людей за 1-2 часа до сна.

3.Прорезывание зубов. Если у одних детей первые зубы появляются практически незаметно, у других процесс вызывает боль, раздражение, беспокойство, обильное слюнотечение, потерю аппетита. Но даже в этой ситуации родителям нужно стараться придерживаться установленного режима. В некоторых случаях можно использовать специальные игрушки и лекарственные средства, облегчающие прорезывание зубов.

4.Соматические заболевания. Нарушение сна нередко является сопутствующим симптомом отита, желудочно-пищеводного рефлюкса, метеоризма и кишечных колик. Для решения проблемы нужно обратиться к педиатру, который назначит лечение в соответствии с возрастом ребенка.

Инсомнию, развившуюся по указанным причинам, следует отличать от приступов, которые являются симптомами нервного расстройства или эпилепсии детского возраста. Чтобы исключить их, врачи используют полисомнографию. Метод заключается в исследовании структуры, длительности сна и выявлении патологий.

Примерный распорядок дня для детей до 3 лет

Таблица норм сна ребенка
Возраст Количество дневного сна, ч Средняя продолжительность сна
Дневной, ч Ночной, ч Всего, ч
1 месяц более 3-4 6-9 8-10 15-18
2 месяца 3-4 6-7 8-10 15-17
3 месяца 3-4 5 9-11 14-16
4-5 месяцев 3 4-5 10 15
6-8 месяцев 2-3 3,5 11 14,5
9-12 месяцев 2 2-3,5 11 13,5-14
13-18 месяцев 1-2 2-2,5 11-11,5 13,5
1,5-2,5 года 1 1,5-2,5 10,5-11 12,5-13
2,5-3 года 1 1,5 10,5 12
Возраст Количество дневного сна, ч Средняя продолжительность сна
Дневной, ч Ночной, ч Всего, ч
1 месяц более 3-4 6-9 8-10 15-18
2 месяца 3-4 6-7 8-10 15-17
3 месяца 3-4 5 9-11 14-16
4-5 месяцев 3 4-5 10 15
6-8 месяцев 2-3 3,5 11 14,5
9-12 месяцев 2 2-3,5 11 13,5-14
13-18 месяцев 1-2 2-2,5 11-11,5 13,5
1,5-2,5 года 1 1,5-2,5 10,5-11 12,5-13
2,5-3 года 1 1,5 10,5 12

Режим дня ребенка с рождения до года

В первые месяцы жизни главными составляющими распорядка дня ребенка являются сон и кормление. Именно они регулируют его жизненный ритм. Если на раннем этапе не организовать режим дня, в дальнейшем это приведет к проблемам с засыпанием. С рождения до 9 месяцев малыш должен спать не менее трех раз в день. Продолжительность дневного сна в этом возрасте должна быть минимум 2 ч. Согласно таблице, нормой сна для ребенка до года является 13,5-14 ч.

Начиная с 2 месяцев, можно постепенно приучать малыша к режиму дня. В 3-4 месяца его следует заранее укладывать в кроватку, чтобы он учился засыпать самостоятельно. После ночного кормления его также нужно возвращать в свою постель. Со временем по мере введения прикорма он будет реже прикладываться к груди, и количество ночных кормлений сведется к минимуму. Это обеспечит полноценный непрерывный сон в течение всей ночи.

Примерный режим дня ребенка 1-1,5 лет

На втором году жизни в течение дня дети решают больше задач и выполняют множество дел. Они учатся правильно ходить, говорить, пользоваться ложкой, общаться с членами семьи. На это уходит больше энергии, поэтому годовалый ребенок быстрее устает. Чтобы своевременно восполнять запасы, ему нужно спать днем 1-2 раза по 2-2,5 ч. Для налаживания графика его следует отправлять в кроватку в одно и то же время. Это поможет сформировать своеобразный рефлекс. То же самое можно сказать о ежедневных ритуалах, связанных с гигиеническими процедурами, чисткой зубов, уборкой игрушек и подготовкой постели.

Родители должны следить за микроклиматом в детской комнате. Днем ребенка можно по возможности укладывать спать на свежем воздухе (на веранде, на балконе, во дворе). Перед ночным сном нужно проветривать комнату и пользоваться увлажнителями воздуха.

Примерный распорядок дня ребенка от года до 1,5 лет должен выглядеть следующим образом:

•07:30-08:00 – утреннее пробуждение и водные процедуры;

•08:00-08:30 – завтрак (первое кормление);

•08:30-10:00 – бодрствование, игры, прогулки на свежем воздухе;

•10:00 -10:30 – второй завтрак (второе кормление);

•10:30-12:00 – дневной сон;

•12:00-12:30 – обед (третье кормление);

•12:30-15:00 – прогулка на свежем воздухе, развивающие игры;

•15:00-17:00 – послеобеденный сон;

•17:00-19:00 – полдник (четвертое кормление) и активное времяпрепровождение;

•19:00-19:30 – водные процедуры;

•19:30-20:00 – ужин (пятое кормление);

•20:00-20:30 – подготовка ко сну.

Это лишь условный распорядок, который может меняться в зависимости от возраста ребенка, особенностей кормления и физических возможностей родителей. Если в 1-1,5 года малыш спит только один раз в день, предпочтение нужно отдавать послеобеденному сну.

При составлении режима дня родителям нужно отталкиваться от количества и периодичности кормления. Сразу после него ребенок должен бодрствовать – играть, гулять на свежем воздухе, заниматься, смотреть мультфильмы. Лучше всего в это время отправиться на прогулку или заняться водными процедурами. За 3-4 ч активного времяпрепровождения малыш устанет, проголодается и будет готов ко сну. Если затянуть период бодрствования, он устанет и уснет голодным. Если сократить период бодрствования, он недостаточно устанет и будет тяжелее засыпать.

Примерный режим дня ребенка 1,5-2 лет

В этом возрасте происходит большой скачок в умственном и физическом развитии малыша. Он уже учится самостоятельно одеваться и обуваться, собирать большие детали конструктора, строить пирамидки, пить из поильника или кружки. Если до 1,5 лет малыш спал 2 раза в день, после его можно переводить на один дневной сон продолжительностью не менее 3 ч. Как показывает таблица норм сна ребенка, в совокупности в этом возрасте он должен спать до 13,5 ч в сутки.

В 1,5-2 г. ребенка уже можно кормить четыре раза в день с интервалом 3,5-4,5 ч. В перерывах между сном и бодрствованием он должен сохранять активность, чтобы накопленная энергия расходовалась по назначению. Во время прогулки он может возиться в песочнице, лепить куличики, строить замки из песка. Желательно все свободное время проводить на свежем воздухе. Если погода не позволяет, дома его лучше занять конструкторами, игрушками, книгами с большими буквами и цветными картинками.

При составлении распорядка дня ребенка 1,5-2 лет нужно придерживаться следующих ориентиров:

•07:30-08:00 – пробуждение и водные процедуры;

•08:00-08:30 – завтрак;

•08:30-12:00 – период бодрствования (игры, прогулки, физическая активность);

•12:00-12:30 – обед;

•12:30-15:30 – послеобеденный сон;

•15:30-16:30 – полдник;

•16:30-19:00 – период бодрствования (игры, прогулка, общение с членами семьи);

•19:00-19:30 – водные процедуры;

•19:30-20:00 – ужин;

•20:00-20:30 – подготовка ко сну.

Желательно, чтобы в 1,5-2 года малыш ложился спать в 20:30 и вставал в 07:30. Но это лишь условные рамки. Родители должны учитывать собственный распорядок дня. Если они приходят с работы только в 21:00, то можно отодвинуть время сна. Общение с родителями – не менее важно для ребенка, чем сон и кормление.

Примерный режим дня ребенка 2-3 лет

Именно в этом возрасте начинает формироваться творческая натура и самодисциплина ребенка. Его речь становится складной, он учится повторять взрослые фразы и складывать целые предложения. Перед тем как начать водить малыша в детский сад, его нужно научить одеваться и раздеваться, держать ложку, проситься на горшок. В период бодрствования некоторые дети сохраняют активность, другие предпочитают рассматривать картинки, рисовать, лепить. В обоих случаях на это уходит большое количество энергии, поэтому полностью отказываться от дневного сна не рекомендуется. 2-3-летним детям нужно спать 1 раз в день минимум 1,5 ч. Чтобы малыш меньше уставал, в период бодрствования нужно чередовать активные и пассивные игры. Если он 1-1,5 ч погулял на свежем воздухе, дома его можно занять чтением или мультфильмами. За счет этого его нервная система не будет переутомляться и перевозбуждаться.

Составляя распорядок дня, родители могут придерживаться следующих принципов:

•07:30-08:00 – подъем и водные процедуры;

•08:00-08:30 – завтрак;

•08:30-12:00 – период бодрствования (прогулки, полезные игры, рисование);

•12:00-12:30 – обед;

•12:30-15:00 – послеобеденный сон;

•15:00-15:30 – полдник;

•15:30-19:00 – прогулка, занятия, игры;

•19:00-19:30 – ужин;

•19:30-20:00 – водные процедуры;

•20:00-20:30 – подготовка ко сну.

При таком режиме дня ребенок будет спать в день более 13,5 ч. Этого времени будет достаточно для выработки гормонов, отвечающих за рост и развитие его организма. Кроме того, малыш, приученный к такому распорядку дня, легче адаптируется к детскому саду. Это поможет избежать истерик каждый раз, когда воспитатели будут отправлять его на дневной сон.

Читать на эту тему

  1. Июнь 17, 2020

Как уложить ребенка спать днем, если он не хочет?

  1. Фев 25, 2020

Как спят новорожденные в кроватке

  • Интернет-магазин
    • Договор оферты
    • Политика обработки персональных данных
    • Доставка
    • Оплата
    • Возврат и обмен товаров
    • Правила продажи товаров
  • О Mothercare
    • Информация о компании
    • Найти магазин
    • Наши контакты
    • Акции
    • Гарантийное обслуживание
    • Блог
    • Клуб привилегий
    • Подарочные карты
    • Гид «Беременность неделя за неделей»
    • Гид по подбору товаров
  • Mothercare в Интернете

    Facebook Вконтакте Youtube Одноклассники Instagram Telegram

    Служба поддержки покупателей

    Москва: +7(499)270-40-40
    Другие регионы: +7(800)250-52-25

    Ежедневно с 9:30 до 20.30 (GMT+3)

    Адрес электронной почты:

    Москва: +7(499)270-40-40
    Другие регионы: +7(800)250-52-25

    Ежедневно с 9:30 до 20.30 (GMT+3)

    Адрес электронной почты:

    &copy Copyright Mothercare UK Limited 2013-2021 | Mothercare UK Limited (компания с ограниченной ответственностью).
    Зарегистрирована в Англии под №533087. ИНН 440 6445 66
    Адрес регистрации: Cherry Tree Road, Watford, Hertfordshire, WD24 6SH
    Платежная карта МИР

У каждого ребенка свой индивидуальный ритм сна и питания, а также и индвидуальная потребность в них. Как раз у новорожденных в первые недели жизни еще не выработалось умение различать день и ночь. Возможности повлиять на этот ритм крайне ограничены.

Родители могут поддержать ребенка в его развитии, однако свой биоритм ребенок определяет сам. У некоторых новорожденных ярко выражена склонность к регулярному режиму дня. Такие дети рано начинают спать ночью, не просыпаясь. Другие же малыши на протяжении месяцев испытывают потребности в еде и сне в совершенно разные часы дня и ночи. Они нуждаются в поддержке родителей, чтобы выработать систематичность или совместимый со всей семьей биоритм.
Важно придерживаться постоянного, спокойного распорядка дня с регулярными приемами пищи, отходом ко сну и другими занятиями, например прогулками или ритуалами. Постоянно повторяющийся распорядок дня, включающий купание, кормление, вечернюю сказку или колыбельную, успокаивает. Пожалуйста, не забывайте пополнять и свои резервы энергии: следите за тем, чтобы Ваше питание было сбалансированным, пейте достаточное количество жидкости и устраивайте себе небольшой отдых на протяжении дня.

Как долго нужно спать ребенку, чтобы быть здоровым?

Коллегиально ученые пришли к выводу, что взрослому человеку нужно спать не менее 8 часов в сутки.

Этот вывод вытекает из самой природы сна. Вспомните строение сна: мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый. Если 100 минут умножить на 5 и разделить на 60, получится примерно 8 часов.

Длительность сна напрямую зависит от возраста человека. Чем мы младше, тем больше нам требуется сна. ВОЗ (Всемирная Организация Здоровья) и ученые-сомнологи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций (см. таблицу) и единогласно считают: сон жизненно необходим и пренебрегать им не стоит. Особенно режим сна и бодрствования ребенка важен для малышей.

Возраст Количество дневных снов Общее время дневных снов Время ночного сна Общее количество сна в сутки
Новорожденные 1-2 час, каждый час 16-19
1-2 месяца 4 6-7 8-10 15-17
3 месяца 3-4 5-6 10-11 15-16
4 месяца 3 4-5 10-11 14-16
5-6 месяцев 2-3 3-4 10-11 14-15
7-8 месяцев 2 3-4 10-11 13-15
9-12 месяцев 2 2-3 11-12 13-14
12 месяцев 1-2 2-3 11-12 13
18 месяцев 1 1,5-2 11-12 12,5-13
2-3 года 1 1-2 10-11 12
4-5 лет 1 1 10-11 12
6-15 лет 0,5-1 1 9-11 10-11
14-18 лет 8-10 8-9
19-64 лет 7-9 8
От 65 лет и более 7-8 7-8

На этом остановимся подробнее.

Каким должен быть режим сна ребенка до года, чтобы он рос здоровым, умным и счастливым?

В первые месяцы жизни 20-часовой сон для ребенка – норма. Нарушать график сна ребенка не нужно: мы не должны влиять на отдых малыша, так как это может причинить вред здоровью ребенка, особенно в этом нежном возрасте. Цикличность и фазы сна у малышей по месяцам меняются, согласно тому, как растет и развивается его мозг.

Ученые считают, что сон в первые недели после рождения особенно важен и является продолжением поведения ребенка в зародышевом состоянии. Поэтому кроха знает сам когда ему пора кушать и спать. В первые 2-3 месяца своей жизни, если малыша ничего не беспокоит, длительный отдых для него является нормой. Зная это родители могут начать формировать у своего малыша правильный режим дня с 4-месячного возраста.

Если вспомнить данные приведенной ранее таблицы, то становится ясно, что сон грудного малыша и режим сна ребенка до первого года жизни существенно отличаются друг от друга. В чем же отличия сна по месяцам ребенка до года жизни?

Сон с 1 по 3 месяц жизни

Этот период жизни отличает высокая продолжительность сна: от 16 до 19 часов в сутки. В этот период времени сон (отдых) только начинает формироваться, новорожденный часто просыпается на кормление. Это время очень важно для малыша, родителям надо научиться замечать признаки нарушенного сна, следить за тем, чтобы грудничок не слишком долго оставался активным и в тот же момент стараться не разбудить раньше положенного времени. С 7 недели жизни мы можем дать возможность нашему малышу заснуть самостоятельно.

С 3 по 6 месяц жизни

На этом этапе обычно уменьшается количество ночных кормлений. В возрасте 6 месяцев ребенок может совсем отказаться от кормлений ночью. У малыша формируется режим дня и отдыха: часы сна сокращаются: дневной сон до 3-5, ночной до 10-11 часов. Приходит время формирования ритуалов отхода ко сну: спокойные игры, купание, сказки и мамины колыбельные.

С 6 по 9 месяц жизни

В возрасте 8 месяцев малыш продолжает формировать сознание, его начинает расстраивать разлука с близкими родными, больше всего с матерью. Предотвратить страх малышу помогут игры (прятки, «ку-ку»), а также можно расположить место игр ребенка рядом с родителями: пусть мама всегда будет в поле зрения. Ребенок активно развивается физически. Нужно нагружать малыша активными действиями, но не давать поводов для стресса.

С 9 по 12 месяц жизни

На этом этапе малыш начинает следить за последовательностью действий. Еще чуть-чуть и кроха научится ходить, сейчас все его силы уходят на развитие этого навыка, возникает необходимость в крепком сне и восстановлении сил. В это период возникает первая связанная с этим проблема: нарушение сна. Необходимо продолжать формирование ритуалов сна, снижать отвлекающие факторы, которые могут еще больше возбудить малыша.

Каковы же ритуалы перед сном для вашего малыша?

• проветриваем комнаты, где спит малыш перед началом отхода ко сну;

• убираем все игрушки;

• принимаем ванну;

• обязательно посещаем туалет;

• выключаем свет;

• не забываем про объятия и поцелуи;

• поем колыбельную.

С взрослением график сна ребенка меняется еще больше: сокращается количество часов сна, в том числе, и количество часов ночного сна. Все малыши разные, но все-таки необходимо сохранить дневной сон как можно дольше, хотя бы до школы.

Часто к врачам-педиатрам, неврологам обращаются родители с вопросом: что делать, если график сна и бодрствования ребенка до года выстроить не удается? Нарушения сна получили название: детская поведенческая инсомния, которая значительно способствует ухудшению качества жизни родителей.

Причины инсомний

Детская поведенческая инсомния является результатом неправильных ассоциаций, связанных с отходом ко сну или с неправильным определением условий сна. Речь идет о правильных привычках засыпать в определенных условиях (например, одному в кроватке) и нарушении установок сна. Например, когда ребенок не согласен с местом или временем для сна, и тогда начинается множество необоснованных предлогов: «мне страшно одному», «хочу пить», «хочу в туалет».

Несмотря на недовольство родителей и даже наказания, ребенок каждую ночь перебирается к ним в постель. Эта форма детской инсомнии интересна тем, что фактически не приносит непосредственного вреда ребенку, если он имеет возможность получать нормативное количество сна в течение суток. А вот родители здесь страдают в большей степени − у матерей таких детей чаще наблюдаются депрессивные расстройства, да и семейные взаимоотношения тоже страдают.

Другими формами инсомний является адаптационная инсомния (реакция на стрессовую ситуацию), психофизиологическая инсомния (возникает у тревожных, эмоциональных, ответственных детей перед важным для них событием), инсомния при нарушении гигиены сна (чаще возникает у подростков, которые ведут вечернюю или ночную жизнь, проводят слишком много времени в постели днем и ложатся спать каждый раз в разное время).

Часто врачи встречаются с инсомниями вторичного характера, они напрямую связанны с какими-либо проблемами здоровья. Например, атопический дерматит, который сопровождается выраженным зудом. И чем меньше ребенок, тем сложнее нам бывает заподозрить, что ребенка что-то беспокоит.

Зуд − это своеобразный эквивалент боли, ребенок становится раздражительным, плаксивым, ему трудно заснуть, зуд вынуждает малыша просыпаться. А мы, взрослые, зачастую не всегда обращаем внимание на эти проявления заболевания или недооцениваем их значимость в нарушении правильного режима у ребенка. А ведь статистически девять из десяти пациентов с атопическим дерматитом имеют проблемы со сном. Они очень распространены, но мало кто о них говорит.

Как же помочь малышу с нарушениями сна?

На этом этапе обычно уменьшается количество ночных кормлений. В возрасте 6 месяцев ребенок может совсем отказаться от кормлений ночью. У малыша формируется режим дня и отдыха: часы сна сокращаются: дневной сон до 3-5, ночной до 10-11 часов. Приходит время формирования ритуалов отхода ко сну: спокойные игры, купание, сказки и мамины колыбельные.

Нужно соблюдать рекомендации, так называемые правила гигиены сна:

• время укладывания и пробуждения в течение недели в одно и тоже время, вне зависимости от праздников и выходных дней;

• ограничение любой активности в кровати кроме сна (чтение, просмотр фильмов, прием пищи): это может нарушить ассоциацию между постелью и сном;

• необходимо поддерживать комфортные условия в детской комнате/месте сна: минимальный уровень освещенности, шума/»белый шум», умеренная температура воздуха, удобный матрас, подушка, одежда для сна;

• процесс засыпания должен состоять из последовательных, ежедневно повторяющихся мероприятий: вечерний туалет, колыбельная, чтение на ночь;

• необходимо избегать активности, которая может приводить к возбуждению (просмотр телевизора, видеоигры, общение со сверстниками, физическая активность) перед сном. Нужно убрать видеоигры, телевизор, телефон, компьютер из комнаты ребенка;

• если ребенок еще спит днем, необходимо ограничить время дневного сна во второй половине дня;

• следует соблюдать режим питания: малыш не должен ложиться спать переевшим либо голодным;

• нужно обеспечить достаточный уровень физической активности в течение дня;

• с наступлением утра нужно обеспечить достаточное освещение комнаты ребенка;

• необходимо избегать употребления кофеина (кофе, чай, шоколад) во второй половине дня;

• желательно вести дневник ночного и дневного сна: оценка дневной активности позволяет выявить проблемы, которые мешают установить правильный режим и достичь здорового сна.

Когда мы говорим об инсомниях вторичного характера, на примере атопического дерматита необходимо учитывать рекомендации врача-педиатра, аллерголога-иммунолога, дерматолога:

• индивидуальный план выявления триггеров атопического дерматита;

• подбор терапии для контроля болезни;

• план действий, при котором ребенок меньше будет расчесывать кожу: для купания и увлажнения кожи ребенка, склонной к атопии, рекомендуется использовать специальные средства, например, марки La Roche-Posay (гамма Lipikar ).

В заключении хочется напомнить, что сон − обязательная часть нашего суточного ритма, без которого наш организм существовать не может. Формирование правильного режима сна в нашей с вами власти. Нервная система ребенка очень пластичная, она подстраивается под те условия, которые мы навязываем ей.

Поэтому даже если у малыша есть проблемы со сном, нужно набраться терпения и методично выполнять рекомендации по формированию правильной гигиены сна, привычек, связанных со сном, достаточного уровня физической активности во время бодрствования, благоприятной домашней атмосферы, и, конечно же, быть внимательным к проявлениям заболеваний, о которых ребенок нам часто рассказать не может.

Когда родители предоставляют возможность ребенку полноценно спать, они заботятся не только о восстановлении его энергии, но и о полноценном развитии и здоровье.

Зная, каким должен быть сон малыша по месяцам, сделать это будет значительно проще. Недосып у малыша – это большая проблема, решить которую нужно незамедлительно. Нам нужно помнить, что легче предупредить нарушение сна, чем после искать выход из сложившейся ситуации.

Автор статьи — Тарасова Ольга Владимировна

Lipikar — Липикар

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *