Секс в тренировка

Это одна из самых популярных позиций. В ходе исследования The Most-Searched Sex Positions By State , опубликованного в американском журнале Ask Men, были изучены поисковые запросы в Google по разным штатам. Оказалось, что люди чаще всего искали информацию именно о позе, когда женщина сверху.

Многие считают её слишком скучной и примитивной. Девушка садится на партнёра и делает всё сама… Что ещё тут можно добавить? На самом деле вариантов масса.

Включите партнёра в процесс

Если женщина сверху, инициатива переходит к ней, но это не значит, что мужчина должен просто лежать и ничего не делать. Попросите его помочь вам — слегка двигать бёдрами. Это добавит остроты ощущений, да и вы будете медленнее уставать.

Меняйте ритм

Если будете двигаться в одном и том же темпе, это быстро наскучит. Поэкспериментируйте: ускоряйтесь, замедляйтесь, двигайте бёдрами взад-вперёд или по кругу. Так вы не только разнообразите секс, но и найдёте наиболее подходящий ритм, в котором быстрее всего достигнете оргазма.

Боритесь с усталостью

Сделать это можно двумя способами.

Сядьте на корточки

В позе наездницы основная нагрузка идёт на ноги женщины. Поэтому вы можете быстро устать и запыхаться. Чтобы этого не случилось, распределите вес равномерно. Сядьте на корточки, а руками упритесь в кровать. Так будет гораздо легче.

Однако девушкам может показаться, что так они непривлекательны в глазах партнёра. Но это лишь домыслы и комплексы. Не стесняйтесь своего тела. Если во время секса будете думать только о том, как выглядите, удовольствия не получите.

Сядьте на корточки и упритесь руками в кровать
badgirlsbible.com

Тренируйте ноги

Возможно, вы быстро устаёте из-за слабых ягодиц и мышц внутренней поверхности бёдер. Значит, нужно тренировать ягодичные, большую, длинную и короткую приводящие, а также гребенчатую и тонкую мышцы.

Выполняйте разведения ног в стороны, выпады, приседания, становую тягу. Чтобы увеличить нагрузку, возьмите гантели, эспандер или фитнес-резинки.

Подготовьте лубрикант

Он сделает проникновение приятным и безболезненным. Если при вагинальном сексе лубрикант может и не понадобиться, то при анальном нужен обязательно. В анусе нет естественной смазки, а без неё секс может привести к разрывам и трещинкам. К тому же будет больно.

Задействуйте эрогенные зоны

Одно из преимуществ позы — свободные руки у обоих партнёров. Мужчина может ласкать бёдра, ягодицы, живот и грудь женщины, не мешая ей двигаться. А девушке в это время удобно гладить тело любимого либо помогать себе вибратором.

А если партнёрша выберет обратную наездницу и спиной немного наклонится к лицу мужчины, ему будет удобно стимулировать клитор пальцами или секс-игрушкой. Дополнительные ласки быстрее приведут к оргазму.

Попробуйте немного изменить позу наездницы

Классическая выглядит так:

Классическая поза наездницы
badgirlsbible.com

Но «Женщина сверху» может быть разной, вот несколько вариаций.

Наездница с наклоном вперёд

Поза наездницы с наклоном вперёд
badgirlsbible.com

Выполняется так же, как обычная наездница, с той лишь разницей, что женщина грудью ложится на мужчину. В этой позиции удобно целоваться, если двигаться в медленном темпе. Также партнёр сможет обнимать девушку, ласкать её спину, ягодицы и бёдра.

Обратная наездница

Поза обратной наездницы
badgirlsbible.com

В этом случае партнёрша садится не лицом к мужчине, а спиной.

Обратная наездница с наклоном вперёд

Поза обратной наездницы с наклоном вперёд
badgirlsbible.com

Для этого из предыдущей позы женщине нужно наклониться вперёд и грудью лечь на ноги мужчины. В таком положении можно попробовать двойное проникновение. Для этого партнёру понадобится фаллоимитатор или анальные бусы.

Азиатская наездница

Поза азиатской наездницы
badgirlsbible.com

От классической отличается тем, что партнёрша садится на корточки, а не прижимает колени к полу. В этой позиции удобно стимулировать клитор рукой или секс-игрушкой.

Угловая наездница

Поза угловой наездницы
badgirlsbible.com

Мужчина ложится на край кровати так, чтобы спина и ягодицы оставались на ней, а ноги упирались в пол. Женщина садится сверху, чуть наклоняясь вперёд. В такой позе партнёр сможет двигаться в ритм с девушкой.

Амазонка

Амазонка
badgirlsbible.com

Партнёр ложится на спину, поднимает ноги вверх, сгибает колени и подтягивает их к груди, чтобы они не мешали девушке. Она в это время садится на мужчину, коленями упираясь в пол.

Плюс в том, что женщина переносит часть веса на бёдра партнёра, поэтому устаёт не так сильно, как в обычной позе наездницы.

Выпад

Выпад
badgirlsbible.com

Здесь от женщины требуется немного гибкости. Мужчина ложится на кровать, немного раздвинув ноги. Девушка садится на него сверху, сгибает одну ногу и кладёт её на руку партнёра или кровать. Другую ногу вытягивает позади себя, делая выпад.

В таком положении партнёрша не только получает удовольствие, но и тренирует мышцы бёдер. Да, поза очень напряжённая. Поэтому парень должен помогать: приподнимать и опускать ягодицы любимой руками.

Запаситесь секс-игрушками

Когда женщина сверху, она может стимулировать клитор пальцами. А вот добавить остроты ощущений поможет вибратор, клиторальный стимулятор или вибропуля. Может показаться, что в этой позе помогать себе секс-игрушкой неудобно. Но если вы отклонитесь назад, а не вперёд, всё будет нормально.

Что купить

  • Многофункциональный вибратор Freda со стимулятором клитора, 2 790 рублей →
  • Многофункциональный вибратор Fascination со стимулятором клитора, 8 290 рублей →
  • Вибратор Do Wibe California Stingray с пультом управления, 9 500 рублей →
  • Вибропуля Adrien Lastic Pocket Vibe Devol, 1 500 рублей →
  • Вибропуля Wristband Remote Petite Bullet с пультом-браслетом, 5 990 рублей →

Предложите попробовать БДСМ

Конечно, если ваш партнёр не против, чтобы вы доминировали. БДСМ добавит в ваши отношения остроты ощущений. Не бойтесь: эта практика не является отклонением от нормы или признаком психической нестабильности. В исследовании Psychological characteristics of BDSM practitioners выяснилось, что практикующие БДСМ — психологически здоровые люди, и их показатели даже лучше, чем у остальных.

Необязательно разбираться в дебрях субкультуры — достаточно мелочей, которые может попробовать каждый. Например, покусывание сосков, шлепки, удержание за кисти, связывание рук, использование ремней и повязок на глаза.

  • Набор для бондажа Scandal Bed Restraint Kit с ремнями, маской, кляпом и манжетами, 2 795 рублей →
  • Наручники Sitabella с двойной застёжкой и мехом, 1 290 рублей →
  • Хлопковая бондажная верёвка Fetfox Studio Shibari, 2 000 рублей →
  • Набор для бондажа Crazy Handmade с распоркой, наручниками и оковами, 6 900 рублей →
  • Набор для бондажа Lovetoy Deluxe Bondage Kit с маской, кляпом, вибратором и пуховкой, 4 000 рублей →

Попробуйте анальный секс

В анусе много нервных окончаний, из-за чего он очень чувствителен Anal Sex Safety and Health Concerns . К тому же он плотнее обхватывает пенис, чем стенки влагалища. Такой секс может доставить много удовольствия обоим партнёрам, если сделать всё медленно и аккуратно.

Если у девушки это первый опыт, поза наездницы отлично подойдёт. Женщина сможет сама контролировать глубину и наклон проникновения, а также задавать темп.

Только не забудьте сменить презерватив, если после анала вы вернётесь к вагинальному или оральному сексу. Бактерии из кишки не должны попасть на пенис, во влагалище или рот. Это может привести к инфекции.

Эти упражнения убьют сразу двух зайцев!

Кадр из фильма «Чего хотят женщины»

Да-да, некоторые физические упражнения могут не только сделать твое тело рельефным, но и полезны для улучшения потенции.

Ты регулярно тренируешься, хорошо питаешься и заботишься о своем теле и уме, верно? Ну, или, по крайней мере, собираешься начать делать все это… на днях.

Хорошие новости! Начав заниматься, ты сможешь не только видеть результаты своего труда каждый раз, когда смотришь в зеркало, но, даже не осознавая этого, получишь их и в спальне.

Если тебе нужна дополнительная мотивация и конкретный список упражнений для потенции в домашних условиях мужчинам, то эта статья — то, что ты хотел!

Почему физические упражнения важны для твоей половой жизни? 4 главные причины

Снижение риска возникновения эректильной дисфункции

Одна из причин, почему многие люди начинают заниматься спортом — лишний вес. Что ж, убрав несколько нежелательных килограммов, ты не только начнешь чувствовать себя лучше, но и уменьшишь свои шансы столкнуться с половым бессилием.

Улучшение эрекции

Мы уже рассказывали тебе о том, что один из главных секретов здоровой эрекции — хорошее кровоснабжение полового органа. Что ж, ряд физических упражнений (о которых мы поговорим чуть ниже) дают хорошую разминку для кровеносных сосудов и тем самым улучшают приток крови ко всем органам (да, и к пенису тоже).

Твой секс станет дольше (и вариативнее)

Мы как-то слышали про парня, который выбивался из сил уже спустя три минуты активных движений в «миссионерской» позе. Что можно посоветовать бедняге? Ограничить свой сексуальный «репертуар» исключительно «наездницей»… или заняться тренировками на выносливость.

Высокоинтенсивные и силовые тренировки повышают уровень тестостерона, который, в свою очередь, может повысить либидо. А упражнения на растяжку даст тебе больше простора при выборе новых поз из камасутры, которые ты можешь попробовать, не травмируя себя.

Повышение потенции

Укрепление мышц тазового дна — ключ к эффективному и заметному повышению твоей сексуальной выносливости. В исследовании, представленном на Европейском конгрессе урологии в 2014 году, исследователи продемонстрировали, что упражнения для тазового дна могут играть важную роль в оказании помощи мужчинам, которые испытали проблемы с преждевременной эякуляцией (ПЭ).

В течение 12 недель после начала программы тренировок у 33 из 40 мужчин, участвовавших в этом исследовании, наблюдалось заметное улучшение, при этом среднее время эякуляции увеличилось в четыре раза — с 31,7 секунды до 146,2 секунды.

8 упражнений для увеличения потенции

Итак, сомнений в пользе физупражнений для мужской силы не остается никаких. Поэтому от перечисления заманчивых бонусов переходим к конкретике.

Вот список упражнений, которые улучшают сексуальную жизнь мужчин, отобранные Самиром Бекиком — одним из самых известных фитнес-тренеров мира, автором книги «ReSYNC Your Life: 28 Days to a Stronger, Leaner, Smarter, Happier You».

Одна из главных прелестей этой подборки в том, что ты уже знаком с большинством из этих упражнений — нам остается лишь объяснить, чем именно они так хороши для потенции. Ах да, еще тебе не нужно записываться в спортзал, чтобы выполнять их: они подходят для домашних условий.

Подъем таза

Все элементарно просто, но при этом очень полезно — поднимай таз, также как и парень на видео. Практика этого упражнения поможет улучшить твою мобильность во время секса, а также расширит диапазон движений.

Кому противопоказаны физические упражнения?

К сожалению, есть некоторые категории мужчин, которым запрещено большинство видов физических нагрузок. Вместо пользы спортивные упражнения могут вызвать различные проблемы со здоровьем, если у человека есть хотя бы одно из следующих расстройств:

  • воспалительные процессы во внутренних органах;

  • гипертония;

  • переломы, растяжения и вывихи;

  • болезни сердца;

  • период восстановления после инсульта;

  • травма головы;

  • травма позвоночника.

Но это не значит, что людям с этими показаниями стоит полностью отказаться от спорта. Во-первых, эти пациенты должны проконсультироваться со специалистами, рассказать им о своих проблемах со здоровьем, и врачи назначат для лечения соответствующую терапию и лекарства.

А во-вторых, для поддержания своего сексуального здоровья они могут начать заниматься менее активными, но при этом тоже полезными для укрепления мужской силы видами спорта.

Не хочешь делать упражнения? Еще три вида спорта для поднятия потенции

Йога

Хочешь встряхнуть свою сексуальную жизнь новыми позициями? Занятия йогой могут заметно улучшить твою половую жизнь, причем не только за счет увеличения твоей гибкости (хотя и это тоже).

Дело в том, что большая часть йоги сосредоточена на медитативном дыхании. А научившись правильно дышать (да, сейчас ты, скорее всего, делаешь это неправильно), ты сможешь лучше расслабиться. А еще йога улучшает артериальный кровоток, и чем это хорошо, ты уже знаешь.

Быстрая ходьба

В исследовании 31 000 людей после 50 исследователи из Гарварда обнаружили, что выполнение аэробных тренировок привело к снижению на 30% риска возникновения эректильной дисфункции.

Для подобных результатов достаточно проходить в энергичном темпе около 3,5 километров в день. Попутно ты еще и улучшишь свое кровообращение и получишь заряд эндорфинов, которые помогут снизить уровень стресса (а ты сам знаешь, как он плох для твоей половой жизни).

Плавание

В другом исследовании, проведенном учеными из Гарварда, в котором приняли участие 160 мужчин и женщин-пловцов, пловцы в возрасте 60 лет сообщили о том, что их сексуальная жизнь похожа на ту, которая была у них в возрасте 40 лет.

И пусть 60 тебе будет еще очень не скоро, но согласись — звучит заманчиво. Поскольку сексуальная активность требует выносливости, плавание на длинные дистанции может помочь тебе стать похожим на зайчика из рекламы батареек.

Не важно, какому виду спорта и упражнений для улучшения потенции ты отдашь предпочтение, самое главное — не расстраивайся, если не получишь мгновенного результата. Он придет, но для этого понадобится некоторое время.

А чтобы его усилить, физические нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием, контрастным душем, отказом от вредных привычек и… позитивным настроем. Потому что твое хорошее психическое состояние важно для мужской силы ничуть не меньше, чем физическое.

  • Мария Минаева

Физиология секса и спорта схожи, что подтверждают исследования 1960 годов. Во время близости и занятий спортом у человека увеличиваются давление, частота дыхания и сердечных сокращений. Это признаки того, что организм работает в усиленном режиме. Секс, как и спорт, укрепляет сердечно-сосудистую систему, иммунитет.

Может ли секс заменить спорт?

Результаты одного исследования доказали, что мы сжигаем 3,6 калорий в минуту во время секса — больше, чем во время быстрой ходьбы. Однако сексуальная активность только иногда может рассматриваться как замена спортивным упражнениям.

В ходе другого исследования ученые сравнивали расход энергии во время секса с 30 минутами умеренной нагрузки на беговой дорожке. Выяснилось: энергетические затраты на сексуальную активность на ⅔ меньше, чем силы, растраченные на беговой дорожке в течение получаса. Участники исследования отметили, что сексуальная активность более приятна, чем упражнения на беговой дорожке.

Секс не может заменить спорт, но может разнообразить физические нагрузки. Близость нельзя рассматривать с точки зрения физических упражнений, несмотря на ее регулярность. Даже продолжительный интим не способен привести к существенным изменениям в нашем теле в отличие от спортивных упражнений.

На сегодня практически нет исследований, которые бы занимались вопросом сравнения физических упражнений и сексуальных поз, их влияния на здоровье и физическую подготовку женщин и мужчин. Большинство исследований занимаются вопросами развития мышц тела при помощи спорта. Каким образом секс и его позы влияют на ту или иную часть нашего тела — область изучения недалекого будущего.

Позы и упражнения: точки пересечения

Спорт благотворно влияет на сексуальную активность. Есть исследования, которые говорят о том, что упражнения для:

  • малого таза у женщин улучшают сексуальную функцию, избавляют от боли во время полового акта;
  • мужской промежности способствуют улучшению эякуляции при диагнозе эректильная дисфункция.

Врач-уролог медицинского центра «ОН Клиник Николаев» Андрей Лисов отмечает:

«Тренировка мужских интимных мышц (имбилдинг) может способствовать уменьшению застойных явлений в органах малого таза, а также укреплению половой потенции и усилению эрекции. Однако такими тренировками нужно заниматься только после урологического обследования и по рекомендации врача».

Во время секса задействуются все группы мышц плеч, спины, рук и ног. С помощью секса можно улучшить тонус любых мышц. Например, чтобы накачать бицепсы используйте позы, когда упор приходится на руки, пресс — лежа на спине. Однако отдельные группы мышц можно накачать только в спортзале при помощи силовых упражнений (тренировки с фитболом, гантелями или штангой).

Врач-гинеколог медицинского центра «ОН Клиник Харьков» Елена Ермолина говорит:

«Нет перечня безопасных универсальных поз, которые могут подходить всем и тренировать отдельные части тела во время сексуальной активности. Секс как и спорт индивидуален для каждого человека. То, что подходит одному, может не подойти второму половому партнеру. Лучше не использовать секс как спортивное упражнение, чтобы не травмировать себя и партнера. В этом деле у вас вряд ли будет за спиной стоять инструктор».

Секс должен быть комфортным и удобным для обоих партнеров. Как по мне, процесс уже оздоравливает и качает мышцы. Сосредотачиваться на конкретных позах не имеет смысла, а изучение Камасутры в погоне за спортивным эффектом могут привести к травмам половых органов, верхних и нижних конечностей.

Нужно ли отменить секс перед тренировкой?

Древнегреческий философ Платон утверждал, что олимпийцы перед соревнованиями должны избегать секса. Многие любители спорта до сих пор считают, что половое воздержание перед тренировкой — необходимость. Любой секс (анальный, оральный, вагинальный) выматывает, а в случае сексуального разочарования усиливает агрессию, что сводит результаты тренировки на нет. Явление связывают с выработкой гормона тестостерона, который во время тренировки после секса вырабатывается в меньшем количестве. Это снижает тонус мышц.

Однако многочисленные исследования это не подтверждают. По данным одного из них, гормон никоим образом не повышает показатели выносливости или общей спортивной работоспособности ни у тех, кто отказывался от секса перед тренировкой, ни у тех, кто решил не лишать себя этого удовольствия.

Я думаю, что нужно различать спорт и секс. Последний может дополнять физическую нагрузку, но не заменять ее. У каждого из нас свои пороги выносливости и уровень физической подготовки, которые нельзя сбрасывать со счетов.

А как думаете вы?

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *