Самооценка как повысить

Мы живём в эпоху, когда личностный рост и духовное саморазвитие стоит на первом плане. «Полюби себя и мир полюбит тебя в ответ!» — восклицают медийные личности, у которых, кажется, никогда и не было настоящих проблем с внешностью, моральным и материальным благосостоянием. Звучит эта фраза легко и непринуждённо, но она не работает «по щелчку пальцев». Как депрессивный человек не ободрится после брошенного «не грусти», так и человек глубоко закомплексованный не научится любить себя, если его об этом просто попросить. Так как же полюбить себя и, наконец, повысить самооценку? Читайте в нашей статье!

Что такое самооценка?

Что такое самооценка?

Как формируется самооценка?

Прежде чем начать работу очень важно понять причинно-следственную связь психических реакций. Самооценка — это способность критически анализировать собственные возможности, принимать себя как личность и понимать своё место в социуме.

Закомплексованному человеку крайне трудно испытывать любовь к самому себе. Это отражается на самовосприятии себя, своей роли и места в этом мире, способности налаживать контакты и достигать поставленных целей.

Некоторые люди попросту не могут поднять самооценку без посторонней помощи и наставничества. Им трудно выйти из привычной зоны комфорта и признать, что они заслуживают лучшего обращения.

Первые «кирпичики» в фундамент взрослой самооценки закладываются в раннем детстве, когда малыш учится сравнивать и оценивать. Существенную роль в этом играют родители.

— «А вот Петя учится на одни пятёрки – почему ты так не можешь?»

— «Света аккуратная, а ты вечно с содранными коленками и в грязных туфлях. Не девочка, а недоразумение!»

Такие науськивания не то что не работают, а вовсе отбивают у ребёнка желание стараться. Он понимает – ему никогда не угнаться за успехами идеального Пети. Родители, которые постоянно сравнивают своё чадо с другими, негласно дают ему понять: жизнь – гонка, соревнование. Любовь нужно заслужить, выстрадать, завоевать. Это приводит к формированию неадекватно низкой самооценки. Впрочем, не идёт на пользу и захваливание.

— «Я посмотрела на твоих одноклассниц и поняла – они тебе и в подмётки не годятся, моя красавица!»

— «Ты самый умный и сильный – не обращай на дураков внимание!»

Получив передозировку лести в детстве и уверенность в своей уникальности, такие люди становятся неспособны к здравой самокритике. Они чувствуют себя «непризнанными гениями» в суровой и равнодушной реальности, что зачастую приводит к депрессии, замкнутости и прочим психическим расстройствам.

Безусловная родительская любовь, поддержка и умение вести диалог на равных – вот три правила для формирования здоровой самооценки у маленькой личности.

Стоит понимать, что самооценка может меняется на протяжении всей жизни, в зависимости от внешних условий и усилий самого человека.

На её уровень также влияет:

  • Окружение. Одноклассники, однокурсники, родственники, друзья. Многие, кто подвергался травле в школе или семье, остаются замкнутыми и испытывают страх в присутствии других людей или в различных жизненных ситуациях во взрослой жизни.
  • Материальное благосостояние. Дети, выросшие в бедных семьях среди богатого окружения и наоборот, испытывают сильные трудности в самовосприятии самого себя, своего места и роли в этом мире.
  • Образование. В частности, успеваемость и умение пользоваться полученными знаниями.

Типы самооценки

Психология определяет три основных вида самооценки:

  1. Адекватная/Неадекватная. Определяет, насколько здраво человек оценивает свои личностные качества и поступки.
  2. Стабильная/нестабильная. Выражается тем, насколько меняется самооценка человека в зависимости от жизненных обстоятельств (состояния здоровья, материального положения и т.д.).
  3. Общая/конкретно-ситуативная самооценка. Указывает на область, на которую эта самооценка распространяется. К примеру, человек осознаёт, что хорош в творчестве, но совершенно не разбирается в точных науках.

Уровни самооценки

Помимо видов самооценки, также существуют и их уровни – их также три. Они демонстрируют степень, в которой личность может принять себя такой, какая есть.

  • Низкая самооценка. Искажённое самовосприятие, неумение видеть собственные достижения и положительные качества. Высокий уровень тревожности, ранимость, склонность к самоанализу и сравнению себя с другими не в лучшую сторону.
  • Адекватная самооценка. Человек с адекватной самооценкой умеет здраво анализировать собственные взлёты и падения и делать выводы на основе жизненного опыта. Здоровая самоирония, умение смеяться над собой и отстаивать собственные границы говорят о развитом психическом, интеллектуальном и эмоциональном мышлении, к которому следует стремиться.
  • Завышенная самооценка. Личность делает акцент на своих сильных качествах опуская все недостатки. Не умеет адекватно воспринимать критику, предпочитает не выходить из зоны комфорта, дабы не разрушить свою шаткую самоуверенность. Непоколебимые убеждения в собственном совершенстве мешают развиваться и познавать новое.

Поднимаем самооценку в 5 этапов

5 методов исправления самооценки

5 этапов исправления самооценки

Адекватная самооценка необходима для того, чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром. Ниже мы рассмотрим пять действенных практик, которые помогут начать уважать себя, даже если кажется, что на это нет причин.

  1. «Притворяйся, пока это не станет правдой». Как, по вашему мнению, ведёт себя человек, который излучает уверенность? Быть может, у него прямая осанка, особенная походка или одежда подобрана с чувством особого стиля? Примерьте этот образ! Повысить самооценку женщине поможет новый наряд, туфли или парфюм, впрочем – мужчине тоже не возбраняется побаловать себя. Постепенно ваше внутреннее состояние начнёт подстраиваться под внешнее и вы заметите положительную динамику.
  2. «Будущее уже наступило». Эта методика во многом похожа на предыдущую. Представьте лучшую, самую счастливую версию себя. Вы выглядите безукоризненно, коллеги видят в вас авторитет, у вас нет ни духовных, ни интеллектуальных, ни эмоциональных, ни материальных проблем. Прогуляйтесь, зафиксировав это чувство у себя в подсознании. Вот увидите – даже ваша походка изменится. Посмотрите на своё отражение – вы себе нравитесь. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваша самооценка вот-вот рухнет под натиском критики – вспоминайте, что в будущем у вас есть всё, чтобы себя уважать, а значит – оно есть и сейчас.
  3. «Смотреть влюблёнными глазами». Как вы смотрите на любимого человека? Ваш взгляд полон умиления, вы подмечаете каждую мелочь, находите очаровательной каждую морщинку, каждый неловкий жест и даже тело, не соответствующее «глянцевым» стандартам. Так почему вы не смотрите также на самого себя? Вспомните это чувство безусловного восхищения и взгляните в зеркало.
  4. «Делай то, что нравится, а что не нравится – не делай». Простое и одновременно невероятно сложное задание, автором которого является психолог Михаил Лабковский. Когда вы занимаетесь тем, что у вас хорошо получается или общаетесь с приятными людьми вы не задаётесь вопросом – вы просто получаете удовольствие от процесса. Это, безусловно, поднимает самооценку. Исключите всё то неприятное, что не связано с выживанием и удовлетворением основных потребностей. Если же этого сделать невозможно – выделите время на то, чтобы отключиться от текущих проблем и просто насладиться моментом.
  5. «Вторая сторона медали». Себя надо любить в любом состоянии: бедным, располневшим, похудевшим и когда по работе всё идёт не так, как планировалось. Каждый раз, когда вы начинаете ругать себя за слабость и ошибки – вступайте в противоборство, так как вступили бы заступаясь за дорогого вам человека.

Никто не имеет права изменять вас под себя. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать – вы в прошлом. Только так вы сможете увидеть, насколько вы выросли и понять, сколько шагов нужно ещё сделать, чтобы научиться себя ценить по-настоящему.

Ценить себя – не значит быть равнодушным эгоистом

Что значит ценить себя?

«Ценишь ли ты себя?» — Этот вопрос настоящий эмоциональный «удар под дых» для человека с нестабильной самооценкой. Зачастую виной тому служат коллективистские установки советских времён, когда человек воспринимался как «винтик механизма» нежели как полноценная личность со своими желаниями и стремлениями.

Ставить себя на первое место – это здоровая позиция любого человека. Моральная сила и жизненная энергия может восстановиться только в условиях полного комфорта.

Ценить себя – это:

  • Ориентироваться только на собственное мнение о себе и своих поступках.
  • Не принимать непрошеных советов.
  • Не ломать себя ради соответствия общепринятому канону.
  • Не позволять другим собой манипулировать.
  • Оставить попытки навязать другим людям свою картину мира.
  • Уметь отказывать и говорить слово «нет».
  • Уметь принимать комплименты.
  • Не стесняться задавать вопросы и просить о помощи, когда она требуется.
  • Фильтровать свой круг общения от токсичных и неприятных людей.
  • Быть добрым/ой по отношению к себе.

Как видите, ценить себя и обладать здоровым эгоизмом – это совсем неплохо!

Уверенность — что это?

Что значит быть уверенным в себе?

Что значит быть уверенным человеком?

Уверенность в себе – это оценка собственных навыков и качеств, как достаточных для достижения целей и удовлетворения потребностей.

Она закладывается в раннем детстве и во многом зависит от отношения родителей к ребёнку. Так можно заметить, что из детей, окружённых поддержкой вырастают личности, умеющие достигать собственных целей. Совсем другая участь ждёт ребят, которым без устали повторяли «ты с этим не справишься», «не трогай», «даже и не думай». Эти установки убивают все зачатки лидерских качеств – человек становится зависим от чужого мнения. Понять важность уверенности в себе можно, если пройтись по основным пунктам, на которые она влияет:

  • Профессиональная деятельность. Человек, который уверен в себе спокойно и с достоинством поднимается по карьерной лестнице, невзирая на всё преграды и трудности.
  • Межличностные отношения. Чем больше человек уверен в своей внешности и словах, тем проще ему налаживать социальные контакты. Более того, у уверенных в себе людей не возникает желания устроить скандал на почве ревности или зависти.
  • Спорт. Уверенный и волевой человек гораздо быстрее добьётся спортивных успехов, чем его соперник, равный по силе, но не обладающей этим характерным качеством.
  • Семейные ценности. Тому, кто воспитывался в благоприятной эмоциональной среде гораздо легче воспитать таких же уверенных в себе и целеустремлённых детей.

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка – одна из самых частых причин обращения к психологу среди людей старше 25 лет.

Как начать уважать себя и жить в гармонии?

Почему самоуважение очень важно?

Почему самоуважение очень важно?

«Уважай себя, если хочешь, чтобы тебя уважали». Эту фразу впервые написал испанский прозаик Бальтасар Грасиан-и-Моралес и она остаётся актуальной до сих пор. Но, с чего начать? Мы собрали самые эффективные, но при этом простые советы, которые вы сможете легко воплотить в жизнь:

  1. Развивайтесь. Читайте книги, посещайте курсы, ходите в тренажёрный зал. Занимайтесь тем, что поможет вам почувствовать и увидеть реальные перемены.
  2. Балуйте себя. Это может быть просмотр фильма, чашечка ароматного кофе утром в кофейне или же тёплая ванна. Не отказывайте себе в маленьких ежедневных удовольствиях.
  3. Наберитесь терпения. Ни один, даже самый требовательный родитель не разочаруется в своём младенце, если он не пойдёт твёрдым шагом едва встав на ножки. Так и вы не будьте строги по отношению к себе, если у вас что-то не получается с первого раза. Помните, что всё решает практика.
  4. Сдерживайте обещания. Старайтесь выполнять обещания, данные самому себе. Особенно если от них зависит достижение ваших целей. Относитесь к себе, как к другу, которого вы не хотите подвести и обидеть.
  5. Не сравнивайте. Вы можете учиться у более успешных, анализировать их личностные качества и пытаться понять, что именно помогло им добиться успеха, но ни в коем случае не сравнивайте себя с ними. Помните о том, что жизненный опыт каждого человека индивидуален и неповторим.
  6. Простите и отпустите. Уверенный в себе человек не застревает в прошлом, не прокручивает в голове старые диалоги и не фантазирует о несостоявшемся. Он устремлён в будущее. Простите старые обиды и отпустите с миром всех тех, кто вас когда-либо обидел.

Что значит любить себя?

Любовь к себе, что это значит?

Любить себя – это почти то же самое, что и любить другого человека. Только с вектором направленности внутрь себя, а не вовне. Это значит:

  • Заботиться о себе. Так, как заботится хороший родитель о любимом ребёнке. Следить за здоровьем, питанием, прививать хорошие привычки, поддерживать и желать добра не на словах, а на деле.

Обратите внимание! Человек, который любит себя, умеет отфильтровывать травмирующий негатив из СМИ. Избавление от медийного мусора – один из признаков того, что вы находитесь на правильном пути.

  • Слышать себя. Отдыхать, когда этого требует тело и душа: от повседневной рутины, тяжёлых мыслей, утомительной работы.
  • Познавать новое. Тут, опять же можно сделать аллегорию с любящими родителями. Если родители любят своего ребёнка, они обязательно сделают всё, чтобы расширить его кругозор и развить таланты. То, что вы уже давно вышли из школьного возраста не даёт вам права останавливаться в познании окружающего мира. Выберите себе занятие для души. Это могут быть танцы, живопись, писательство, йога. Выбирайте любое направление, которое даст вам почувствовать азарт и уверенность в себе.
  • Дружить с собой. Подбадривать, когда сложно, восторгаться успехами, признавать свою индивидуальность и верить.
  • Уметь прощать. Слабости, ошибки прошлого, страхи. Прощать так-же, как вы прощаете своих близких.

Человек, любящий себя – это человек способный к эмпатии и сопереживанию. Ведь если вы разглядели всё лучшее в себе и смогли простить худшее – вы сможете сделать это и по отношению к другим.

Что значит «я люблю себя»?

Отличие от нарциссизма

Что такое нарциссизм?

Определение нарциссизма

Нарциссизм – это пустое самолюбование. Демонстрация своего эго окружающим ради удовлетворения собственного тщеславия. Людям, страдающим нарциссизмом свойственны чрезмерная самовлюблённость и завышенная самооценка.

Отличие от эгоизма

Эгоизм свойственен человеку, который делает что он хочет и когда хочет. При этом, его не заботит то, как его действия и поступки влияют его на окружающих. Он всегда и везде ставит себя на первое место, желает, чтобы все было так, как нужно только ему.

  • Эгоист создаёт неудобства окружающим. При этом, ради достижения своих целей, он грубо нарушает границы других людей.
  • Эгоисту наплевать на чувства других людей, он умело манипулирует чужими чувствами. Он ставит себя выше других, сравнивая себя с другими, что: Я более умный, более развитый и т.п.
  • Добиваясь, настаивая, манипулируя, обижаясь, чтоб делали всё для него, эгоист тем самым каждый раз доказывает самому себе, что он чего-то стоит.

Как проявляется любовь к себе, в отличие от эгоизма?

  1. Любящий себя человек доверяет себе и Вселенной. Он знает, что все блага есть в изобилии, и их хватит на всех. Главное, у него есть сильная Вера в то, что достоин самого лучшего и Вселенная ему это показывает.
  2. У любящего себя человека нет и мысли о том, чтобы у кого-то что-то отбирать, кем-то манипулировать. Он не требует, чтоб жили так, как он хочет. Он не в обиде, если не получил ожидаемое, потому что живет по вселенским законам. Такой человек ценит свое и чужое время, умеет говорить «нет» при необходимости без чувства вины, не обижая при этом людей. Он фокусируется на своих сильных сторонах и отмечает достоинства других, а не ругает и осуждает других, что они неправильно ведут себя.
  3. Любящий себя человек уравновешен и гармоничен, умеет защищать личные границы и с уважением соблюдает чужие.
  4. Любовь к себе – это всеобъемлющее принятие себя как личности, уважение и ощущение внутреннего благополучия. Поэтому другие люди тянутся к любящим себя людям, потому что они излучают теплоту, доброту, любовь.

Как научиться любить себя?

Как полюбить себя? Простые методы

Как полюбить себя? Простые методы

Чем больше факторов влияют на вашу самооценку, тем сложнее начать испытывать любовь к себе. С чего начать, если вы уже взрослая женщина? Как любить себя взрослому мужчине? Что делать девочке-подростку, впервые столкнувшейся с трудностями пубертата? Давайте разбираться!

Как женщине полюбить себя?

Как женщине полюбить себя?

Далеко не каждая женщина может произнести «я такая красивая сегодня» даже если она абсолютно довольна собственным отражением в данный момент. Ещё меньше женщин может сказать «я хорошая мать», «я ответственный сотрудник» или «я любящая жена». Виной тому – гиперболизированная общественная установка: чтобы ты не делал, это можно сделать лучше, красивее, мудрее. Сравнивая себя с идеализированной и отретушированной картинкой в интернете, многие попросту теряют веру в собственную состоятельность.

И действительно, ну как себя полюбить такой, какая я есть, когда существует условная женщина-блогер, которая успевает продвигаться по карьерной лестнице, качать идеальный пресс, воспитывать троих и путешествовать по миру вместе с мужем?

Ответ на этот большой вопрос прост: нужно признать своё право на уникальность. Ваш образ мыслей, темп жизни, телосложение и черты лица делают вас неповторимой личностью. Другой такой не было и не будет. Вам вовсе не обязательно походить на кого-то другого, чтобы быть счастливой. То, что вы медленнее продвигаетесь по службе, не находите время на поход в зал или выезжаете на море не чаще раза в год не делает вас плохим человеком или недостойной женщиной.

Любовь к себе. Инструкция для мужчин

Как полюбить мужчине себя?

В отличие от женщины, которой движет желание восхищать и нравится, мужчиной движет желание власти. Отсутствие авторитета сильно подрывает мужское самолюбие, что сказывается на всех отраслях жизни: карьере, личной жизни, семейных отношениях.

Примите тот факт, что ваша личность – это сочетание природных данных и вложенных усилий, где второе всегда превосходит первое.

Не забывайте о том, что чьё-то негативное мнение, не определяет вас. Оно субъективно и просто существует в голове у другого человека и совсем не является поводом навесить на себя ярлык. Не создавайте себе кумиров и идеалов – взращивайте в себе того, кому захотят подражать другие.

Как помочь полюбить себя девушке подростку?

У девушек подростков много проблем с любовью к себе

У девушек подростков много проблем с любовью к себе и принятием такой какая она есть

Подростковый возраст – один из самых сложных периодов в жизни девушки. Гормональный фон перестраивается, нервная система терпит дисбаланс и эмоциональное состояние на протяжении суток меняется несколько раз – от эйфории до полного отчаяния. Меняется и восприятие собственного тела – оно становится более вытянутым, округлым, угловатым. Начинается период самоидентификации, а соответственно, самооценка начинает зависеть от мнения сверстников. Движимый желанием найти своё место в коллективе подросток стремится подражать более популярным одноклассникам.

Всё вышеперечисленное – плодотворная почва для комплексов. Так как же помочь совсем юной девушке принять себя такой, какая она есть?

  • Подстраховка. Девочке сейчас колоссально сложно – она ещё не женщина, но уже не девочка и ей приходится балансировать между этими двумя ролями. И задача родителей в этом случае – поддерживать подростка и помогать принять все изменения, которые происходят ежедневно.
  • Уместная похвала. К сожалению, большинство родителей уделяют больше внимания критике и наставничеству, нежели похвале, а она – очень важна для девочки подросткового возраста. Находите время, для того чтобы подмечать будничные старания ребёнка «Какой красивый свитер ты сегодня надела!», «У тебя здорово получилась укладка», «Я видела ты целый день просидела за мольбертом – у так горжусь твоими успехами в живописи!». Это в будущем окажет сильную помощь в желании подростку полюбить себя.

Для девочек будет более важно мнение папы, а для мальчиков – мамы.

  • Умение задавать правильные вопросы. То, каким образом вы формулируете вопросы имеет огромное значение для юной девушки. «Куда это ты вырядилась?» и «Я вижу у тебя есть планы? Расскажи, пожалуйста» дадут кардинально разную реакцию. Подчёркивайте, что вы искренне заинтересованы и никак не присягаете на личные границы.
  • Цените доверие. Большинство подростков – мечтательные максималисты, хрупкий мир которых легко разрушить одним небрежно брошенным словом. Даже если планы и переживания вашего чада вам кажутся наивными – не обесценивайте, не обрывайте на полуслове. Не забывайте подчеркнуть, что для вас очень важно, что дочь решила поделиться этим именно с вами.
  • Создание безопасного места. У девочки-подростка должно быть понимание – что бы ни произошло, у неё всегда есть место, где её понимают, любят и ценят. Это место — родительский дом.
Доверие девушки-подростка к родителям

Важно сохранить доверие девушки-подростка к родителям

Не будьте чрезмерно строги. Помните, что ограничение стоит накладывать только на то, что может быть небезопасно. Остальное – это необходимый жизненный опыт для подростка и вклад в становление личности.

Как принять себя и почему это так важно?

Почему важно принять себя таким какой ты есть

Почему важно принять себя таким какой ты есть?

Принять себя – это значит избавиться от самобичевания и позволить себе быть собой во всех сферах. Осознать свои природные данные, включая внешний вид, интеллект и социальную реализацию. Понять, что человек — существо несовершенное, и у каждого даже мнимого идеала существуют свои весомые минусы. Неприятие же выдаёт чрезмерная стеснительность, упор на чужое мнение. Иногда реакция обратная – возникает наигранное превосходство.

Как в первом, так и во втором случае собеседнику попросту некомфортно общаться с вами. У него возникнет впечатление, что вы актёр, который пытается неумело вжиться в роль.

Чтобы понять, насколько видна ваша зажатость, попробуйте представить себя со стороны. Поймите – насколько комфортно вам было бы общаться с таким человеком?

Как научиться ценить и любить жизнь?

Как научиться любить жизнь?

Современный человек живёт с навязчивой мыслью, что ему нужно успеть: обзавестись материальными благами, завести семью и детей, купить дом. Но в этой гонке за хорошей жизнью мы часто забываем просто жить и получать удовольствие от банальных вещей. Тёплые объятия сонного ребёнка, завтрак, принесённый в пастель супругом, смешное сообщение от друга по переписке – всё это маленькие кусочки пазла, из которых и состоит счастливая жизнь. Только вот зачастую мы их просто не замечаем, принимая как должное. Ведь в голове уже заложена совсем другая картина счастья, которая настолько кинематографичная и ненастоящая, что мало имеет чего общего с реальной жизнью.

Так как же насладиться реальной жизнью, когда вымышленный идеал так далеко? Если вы задаётесь этим вопросом, следующие советы для вас:

  1. Чаще смейтесь. Над неловкими жизненными ситуациями и над собой. То, что вы поднимите себе настроение гораздо лучше отразится на вашем самочувствии, чем чувство стыда и неловкости.
  2. Формируйте правильное окружение. Друзья сильно влияют на ваше настроение и самоощущение, поэтому постарайтесь себя окружить исключительно приятными, добрыми и отзывчивыми людьми.
  3. Не запрещайте себе мечтать. Если вы грезите о домике у моря – поставьте себе на обои рабочего стола аналогичное изображение. Наше подсознание работает очень интересным образом – чем чаще ваши глаза будут натыкаться на желаемое, тем быстрее мозг проложит путь к успеху.
  4. Будьте благодарны. Чаще говорите спасибо. Спасибо миру, за то, что у вас есть крыша над головой, родственникам, за их заботу, клиентам за сотрудничество. Помните, что улыбки и благодарности – бесплатны.
  5. Займитесь самодисциплиной. Пообещайте себе, что перестанете раздражаться на бестактных и грубых людей и не будете вступать в конфронтации. Чтобы визуализировать этот процесс повяжите на запястье нитку, и каждый раз, когда срываетесь переодевайте её на другую руку.
  6. Не ждите повода. Вы можете дарить подарки близким и говорить комплименты, не дожидаясь красных чисел календаря. Жизнь быстротечна и ни один повод для счастья не бывает лишним.
  7. Романтизируйте рутину. Вы не любите готовить? Попросите супруга присоединиться к процессу и поэкспериментируйте над рецептурой вместе. Даже обычное бытовую обязанность можно превратить в праздник.

Работа над собой. Для чего это нужно?

Почему важно самосовершенствоваться?

Почему важно самосовершенствоваться?

Человек, который избавился от комплексов, полностью принял и полюбил себя открывает для себя уйму новых возможностей:

  1. Новые и лёгкие знакомства. Без длительного самоанализа и подбора нужных слов.
  2. Способность отдавать. У гармоничной натуры есть силы, а главное – желание помогать другим людям из безусловной любви. Ведь пока вы не любите себя – вы не можете полюбить кого бы то ни было ещё.
  3. Обновление окружения. Отсеиваются люди, которые были с вами только ради личной выгоды и корыстных побуждений. Остаются только те, кто испытывают к вам искреннюю симпатию.
  4. Забота о себе. Появляются силы ухаживать за собой, появляется время на хобби и самообразование.

Как видите, уверенность в собственных силах помогает получить от жизни всё то, чего нельзя было бы достигнуть в робости и сомнениях.

С чего начать?

С чего начать любить себя прямо сейчас?

Чтобы начать работу над собой важно прийти к осознанию – вы личность, со своими желаниями, страхами, проблемами, достоинствами и недостатками.

Дайте себе разрешение чувствовать – поймите важность и ценность ваших эмоций. Регулярно задавайте себе вопросы самоконтроля:

  • Чего я сейчас хочу?
  • Что поможет мне чувствовать себя лучше?
  • Ради чего я готов пожертвовать временем и ресурсами?

Уважайте свои желания и удовлетворяйте потребности как физические, так и моральные. Если вам необходимо прогуляться по парку с кружкой горячего кофе, чтобы собраться с мыслями – сделайте это.

Если вы понимаете, что не можете проработать самооценку самостоятельно – обратитесь к специалисту. Ваше психологическое и душевное здоровье так же важно, как и физическое.

Грустная правда кроется в том, что даже среди тех, кого мы часто считаем идеальными и непоколебимыми, очень много людей комплексующих по поводу своих недостатков или внешнего вида. Большинство людей либо плывут по течению жизни, либо воспринимают её как тяжкое бремя. Но никогда не поздно всё переосмыслить и полюбить себя.

Главное надо помнить, что осознанность, это первый шаг на пути к любым изменениям. Если мы осознаем свою проблему, значит мы готовы к изменениям. А для этого важно принять ответственность за изменения на себя. И понимать, что любое стремление к изменению в лучшую сторону невозможны без работы над собой.

Хотите изменений, готовы принять ответственность за свою жизнь в свои руки, готовы работать над собой, обучайтесь современным технологиям лайф-коучинга и самокоучинга. И тогда адекватная самооценка, проявление любви к себе и искренняя заинтересованность жизнью помогут вам избавиться даже от затяжной хандры.

ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ и СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ

дата публикации: 13.05.2017 г.
дата вступления в силу: 13.05.2017 г.

Политика обработки персональных данных (далее – Политика) разработана в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» (далее – ФЗ-152).

Настоящая Политика определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных пользователей Сайта с целью защиты прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.

Настоящая политика размещена по ссылке: https://корольговорит.рф/privacy-policy.pdf в открытом доступе и предназначена для всех пользователей сайта. Пользуясь сайтом, пользователь подтверждает, что ознакомился с настоящей политикой и полностью согласен со всеми ее условиями.

Используя интернет-сайт и/или предоставляя Оператору персональные данные, пользователь выражает согласие на автоматизированную и неавтоматизированную обработку своих персональных данных в соответствии с ФЗ-152 в целях и способами, предусмотренными данной Политикой.

Термины и определения.

Администрация портала (далее Администрация сайта) — уполномоченные сотрудники на управления сайтом, которые организуют и (или) осуществляет обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.

Персональные данные — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).

Оператор персональных данных (Оператор) – лицо, обрабатывающее персональные данные Пользователей — Савельев Евгений Валерьевич (ОГРНИП 315665800016472).

Обработка персональных данных — любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники.

Распространение персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц.

Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц.

Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных).

Уничтожение персональных данных – действия, в результате которых становится невозможным восстановить содержание персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) в результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.

Обезличивание персональных данных – действия, в результате которых становится невозможно без использования дополнительной информации определить принадлежность персональных данных конкретному субъекту персональных данных.

Информационная система персональных данных – совокупность содержащихся в базах данных персональных данных и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств.

Конфиденциальность персональных данных — обязательное для соблюдения Оператором или иным получившим доступ к персональным данным лицом требование не допускать их распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.

Пользователь (далее — Пользователь) — лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее портал.

Сайт – совокупность размещенных в сети интернет веб-страниц, объединенных единой темой, дизайном и единым адресным пространством доменов, включающее, но не ограничивающееся следующим доменным именем: https://корольговорит.рф

Cookies — небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер каждый раз пересылает веб-серверу в HTTP-запросе при попытке открыть страницу соответствующего сайта.

IP-адрес — уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, построенной по протоколу IP.

1. Принципы обработки персональных данных.

1.1. Обработка персональных данных у Оператора осуществляется на основе следующих принципов:

  • законности, справедливости и прозрачности;
  • ограничения обработки персональных данных достижением конкретных, заранее определённых законных целей;
  • недопущения обработки персональных данных, несовместимой с целями сбора персональных данных;
  • недопущения объединения баз данных, содержащих персональные данные, обработка которых осуществляется в целях несовместимых между собой;
  • обработки только тех персональных данных, которые отвечают целям их обработки;
  • соответствие содержания и объема обрабатываемых персональных данных заявленным целям обработки;
  • обеспечение целостности и конфиденциальности персональных данных;
  • обеспечение точности, достаточности и актуальности персональных данных по отношению к целям обработки персональных данных;
  • уничтожение либо обезличивание персональных данных по достижении целей их обработки, по заявлению субъекта персональных данных или в случае утраты необходимости в достижении этих целей, при невозможности устранения Оператором допущенных нарушений персональных данных, если иное не предусмотрено федеральным законом.

2. Собираемые данные.

2.1.Все пользователи могут посещать сайт, не разглашая при этом какие-либо персональные данные. При этом, непредставление Пользователем необходимой информации, запрашиваемой в соответствующих секциях ввода информации и в иных разделах сайта, может повлечь за собой невозможность предоставления Оператором Пользователю определенных услуг.

2.2.В целях оказания исполнения договорных обязательств, а также в иных целях, указанных в Политике, Оператор может запрашивать следующие данные о Пользователе:

  • имя, фамилию, отчество;
  • адрес электронной почты (e-mail);
  • номер мобильного телефона.

3. Цели сбора персональных данных.

3.1.Вся полученная от пользователей информация используется для:

  • исполнения договорных обязательств;
  • идентификация Пользователя;
  • установления с Пользователем обратной связи, включая направление уведомлений, запросов, обработки запросов и заявок от Пользователя;
  • подтверждения достоверности и полноты персональных данных, представленных Пользователем;
  • предоставления Пользователю клиентской поддержки;
  • получения обратной связи, отзывов и рекомендаций от Пользователя.

4. Права Пользователя.

4.1.Пользователь имеет право на получение информации, касающейся обработки его персональных данных.

4.2.Пользователь, добровольно предоставляя свои персональные данные и используя сайт, тем самым дает свое согласие на обработку указанных данных. Пользователь вправе в любое время отозвать данное согласие, а также потребовать удалить/блокировать его персональные данные, направив письменно уведомление об отзыве по адресу: client@korolgovorit.ru

4.3.В этом случае Оператор прекращает обработку персональных данных и уничтожает персональные данные в течении 30 дней с момента получения отзыва. При этом после удаления/блокирования персональных данных Пользователя Оператор не оказывает ему более услуг, не обрабатывает заказы. При этом удаленные данные могут храниться в системах третьих лиц: в кэш-памяти, поисковых системах, взаимосвязанных прокси-серверах и т.п.

4.4.Пользователь вправе изменить (обновить, дополнить) предоставленные им персональную информацию или ее часть, направив письменно уведомление об изменениях по адресу: client@korolgovorit.ru

5. Обработка персональных данных.

5.1.Исполнитель вправе осуществлять обработку персональных данных – то есть любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.

6. Раскрытие информации.

6.1.Оператор, его сотрудники и третьи лица, получившие доступ к персональным данным, обязаны не раскрывать иным третьим лицам и не распространять персональные данные без согласия Субъекта персональных данных, если иное не предусмотрено федеральным законом РФ (например: при запросу уполномоченного государственного органа).

7. Сроки хранения персональных данных.

7.1.Обработка персональных данных Пользователя осуществляется до достижения тех целей, для которых данные были изначально получены, любым законным способом, в том числе информационных системах персональных данных и использованием средств автоматизации или без использования таких средств.

8. Изменение настоящей политики.

8.1.Исполнитель вправе вносить изменения в политику по своему усмотрению и без предварительного уведомления пользователей сайта. Поэтому Пользователю сайта рекомендуется при следующем посещении сайта заново перечитать условия и обратить внимание на возможное изменение или поправки Политики. Новая редакция Политики вступает в силу с момента ее размещения на сайте, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики.

9. Заключительные положения.

9.1.Исполнитель рекомендует пользоваться сайтом лицам, достигшим 18 лет.

9.2.Оператор не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемые Пользователем, и не осуществляет контроль за их дееспособностью, и исходит из того, что Пользователь предоставляет достоверную и достаточную информацию по вопросам, предлагаемым в форме регистрации и поддерживает эту информацию в актуальном состоянии.

9.3.Настоящая Политика применима только к информации, обрабатываемой в ходе использования сервисов сайта. Исполнитель не контролирует и не несет ответственность за обработку информации сайтами третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на сайте.

9.4.Контент сайта не может быть использован. в частности скопирован, опубликован, воспроизведен, переработан, распространен, продан или использован или иным способом по частям или полностью без письменного согласия Оператора, за исключением случаев, установленных действующим законодательством РФ.

9.5.Исполнитель не несет ответственности за потерю данных вследствие действий третьих лиц, в том числе хостинг-провайдера оператора, ошибок программного обеспечения, надежности каналов связи, а также незаконных действий хакеров и прочих злоумышленников. В случае обнаружения утери пользовательских данных Исполнитель обязуется уведомить пользователей об установлении факта утери, а также приложить всевозможные усилия для уменьшения негативных последствий для пользователей и идентификации ответственных.

9.6.Недействительность отдельных норм настоящей Политики конфиденциальности, если таковое будет признано решением суда или иного уполномоченного государственного органа, не влечет ее недействительности в целом.

9.7.Все возможные споры подлежат решению в соответствии с законодательством РФ по месту регистрации Оператора. Перед обращением в суд Пользователь должен соблюсти обязательный досудебный порядок и направить Оператору соответствующую претензию в письменном виде. Срок ответа на претензию составляет 30 (тридцать) рабочих дней.

10. Контактная информация.

ИП Савельев Евгений Валерьевич
ОГРНИП 315665800016472,
ИНН 667351259360

СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ:

Настоящим в соответствии с федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. свободно, в своей воле и в своем интересе подтверждаю, что использование сайта https://корольговорит.рф и его сервисов означает выражение моего безусловного согласия на обработку моих персональных данных Индивидуальным предпринимателем Савельевым Евгением Валерьевичем (ОГРНИП 315665800016472, ИНН 667351259360) (Оператор персональных данных).

Я проинформирован(а), что под обработкой персональных данных понимается: любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных и/или иное действие, предусмотренное законодательством РФ.

Настоящее согласие выдано мною на обработку следующих персональных данных:

  • имя, фамилию, отчество;
  • адрес электронной почты (e-mail);
  • номер мобильного телефона.

Я подтверждаю, что Оператор персональных данных вправе использовать мои данные в целях, определенных Политикой конфиденциальности и другими документами, определяющими порядок работы с персональными данными, а также выполнение гражданских и иных договоров, анализа покупательского поведения и улучшения качества услуг, для представления мне информации коммерческого и информационного характера через любые каналы связи, в том числе по почте, смс, электронной почте, телефону.

Подтверждаю, что ознакомлен(а) с Положениями Федерального закона от 27.07.2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных» и Политикой конфиденциальности с сайта https://корольговорит.рф, права и обязанности в области защиты персональных данных мне понятны.

Настоящее согласие действует до момента его отзыва путем направления соответствующего уведомления по адресу: client@korolgovorit.ru

В случае отзыва мною согласия на обработку персональных данных оператор вправе продолжить обработку персональных данных без моего согласия, при наличии оснований, указанных в пунктах 2-11 части 1 ст. 6, части 2 статьи 10 и части 2 статьи 11 Федерального закона от 27.07.2006г. №152-ФЗ «О персональных данных».

Низкая самооценка, пожалуй, одна из самых распространенных психологических проблем у многих людей. К сожалению, этому душевному недугу подвержены, как взрослые, так и дети. В большинстве случаев многие осознают, что их самооценка страдает. Но игнорируют эту проблему или же просто не знают, как ее можно решить. В этой статье мы расскажем, как поднять самооценку.

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка – это неуверенность в себе, неверие в свои силы, собственный успех. Человек с пониженной самооценкой очень болезненно воспринимает критику, расстраивается по самым мелким поводам, испытывает много страхов, боится жить так, как он хочет. Изначально самооценка человека складывается из его собственных мыслей о себе. Но дело в том, что все мы живем в обществе, на нас неизбежно влияют семья друзья, школа, университет, работа и т.д. Ведь ежедневно и везде нас оценивают другие. Поэтому их мнение не может не накладывать определенный отпечаток на нашу самооценку. Именно поэтому с самого детства необходимо быть очень внимательным к своим чувствам, эмоциям. Конечно же, это в первую очередь, должно быть заботой родителей. Ведь зачастую низкая самооценка своими корнями глубоко уходит именно в детство.

Основные причины низкой самооценки

Родительские установки

В жизни каждого человека родители – это первые люди, с которыми он сталкивается. Поэтому, конечно же, ребенок всецело от них зависит. Они являются для него примером, авторитетом, их мнение для него очень ценно и важно. Поэтому когда родители часто ругают своего ребенка, начинают сравнивать его с чадом соседки, приправляя интонацию нотками укора, маленький человек начинает чувствовать себя виноватым за то, что он какой-то не такой. Еще хуже, когда родители обещают разлюбить своего ребенка или отдать его чужому дяде, если он не начнет вести себя так, как они хотят. По мнению психологов, большинство черт человеческого характера формируются именно в семье. Поэтому за вашу самооценку родители тоже несут ответственность.

поднять самооценку

Неудачи и поражения

Каждый из нас в какой-то момент встает на путь определенной конкуренции, будь то школьный конкурс или же забег на 100 метров. В подобных соревнованиях всегда есть победитель и побежденный. Поэтому важно, чтобы тот, кто проиграл, адекватно оценил ситуацию и не принимал ее слишком близко к сердцу. Проигрыш – еще не повод не гордиться собой. Лучше похвалить себя за смелость и попытку попробовать свои силы.

Проблемы в обществе

Нередко низкая самооценка рождается из-за проблем с окружением. Особенно, если это происходит в нежном детском возрасте или хрупком подростковом периоде. Если человека дразнят, оскорбляют или коллективно над ним издеваются – это неизбежно пошатнет его самооценку. К сожалению, не всем удается самостоятельно справиться с этой проблемой.

поднять самооценку

Особенности внешности

Лишний вес, очень высокий рост, чрезвычайная худоба и т.д. – любые внешние особенности человека могут вызывать в нем комплексы. Особенно это остро чувствуется в детском возрасте, когда ребенка могут из-за этого дразнить, обижать. Ведь дети зачастую бывают прямолинейны, жестоки и не понимают, какой урон они могут наносить каждым своим словом по неокрепшей психике ребенка.

Признаки низкой самооценки:

– постоянное самоедство, самокритика по поводу и без;

– ранимость, зависимость от мнения других;

– страхи, боязнь совершать ошибки;

– сильное желание всем понравиться;

– недовольство собой, своей жизнью;

– негативное мышление, пессимизм;

– ревность, зависть;

– нелюбовь к себе.

поднять самооценку

На что влияет низкая самооценка?

Заниженная самооценка влияет абсолютно на всю жизнь человека. Она коверкает его любовные отношения, делает незначительными карьерные успехи, затрудняет общение… Человек не живет яркой жизнью, потому что боится. Он не дышит полной грудью, потому что ему недостаточно воздуха. Ему проще себя раскритиковать и ненавидеть, чем похвалить, принять, полюбить себя. Нам постоянно в голову вкладывали, что любить себя – грех, думать о себе, своих интересах нельзя, ведь куда важнее коллективные нужды. Особенно это отражается на выходцах из Советского союза и, как следствие, влияет на все население постсоветского пространства. Однако только сейчас люди начинают понимать, что проблемы с самооценкой оказывают влияние не только на них самих, но и на их детей, супругов, семью. Ведь если человек сам себя не уважает, не ценит, не любит, то окружающие, даже родные люди, будут относиться к вам также. Такую личность хочется только пожалеть, не более.

Как поднять самооценку?

Итак, как вы уже поняли, низкая самооценка – это показатель вашей нелюбви к себе. А ведь любовь к себе крайне важна. Именно она определяет вектор вашего развития или деградации, определяет уровень ваших амбиций, желаний, потребностей. Любовь к себе – это основа вашего психологического здоровья. И сейчас я говорю не про постоянное потакание своим прихотям или балование себя сладким посреди ночи. Речь идет о решении быть счастливым. Человек со здоровой самооценкой не позволяет себе страдать. Он не впадает в депрессии и не жалеет себя, знает чего хочет от жизни и не сомневается, что он достоин лучшего.

Фокусируйтесь на своих достоинствах

С чего же начинается любовь к себе? С хороших мыслей! Перестаньте заниматься самобичеванием и искать в себе все новые и новые несовершенства. Лучше сосредоточьте внимание на своих достоинствах, а недостатки оставьте в покое. Учитесь принимать себя со всеми своими минусами и плюсами. Именно они делают вас вами. Лучше постараться сделать из своих недостатков достоинства. Например, вы очень упрямы. Так примените это качество в работе, учебе и достижении каких-то целей.

Практикуйте позитивное мышление

Не стоит недооценивать силу мысли, ведь известно, что она способна создавать реальность. Поэтому следите за ходом своего мышления. Просыпаясь утром, признавайтесь в любви к себе, программируйте себя на удачу. К примеру, есть такая простая техника: после пробуждения улыбнитесь, произнесите фразу: «Сегодня со мной случаются три чуда – позволяю!» и щелкните пальцами. После этого проговорите следующее: «Неприятности и трудности – отменяю!» и снова щелкните пальцами. Делайте такой простой ритуал ежедневно.

Также вы можете подключить к работе аффирмации – лаконичные психологические установки, которые помогут вам настроиться на позитивный лад.

Вот одни из тех, что вы можете начать использовать:

«Я вижу себя красивым и любимым человеком»

«Я принимаю себя, доверяю себе, люблю себя»

«Я – осознанный и волевой человек»

«Я – абсолютно счастливый человек»

«Я излучаю сияние света, оптимизма»

«Я наслаждаюсь своей жизнью, достатком»

«Любой результат моих действий мне нравится»

«Я наслаждаюсь каждым моментом моей жизни»

«Любовь к себе – ключ к успеху во всех областях моей жизни»

«Я отношусь к себе с любовью, добротой, уважением»

Ежедневно проговаривайте аффирмации вслух, можно это делать несколько раз. Так вы дадите себе определенные установки. Также полезно заниматься медитациями. Все это поможет вам поднять самооценку.

Как поднять самооценку: эффективные методы и советы

Хвалите себя

Похвала – это то, чего многим из нас не хватает. Если рядом нет людей, которые могли бы вас заслуженно хвалить, то делайте это сами. Начните с малого: хвалите себя за то, что приготовили завтрак, сделали уборку дома или сходили за продуктами. Незаметно к вам придет мотивация делать больше того, за что вы можете себя похвалить. Также вы можете, стоя перед зеркалом, говорить себе комплименты. Восхищайтесь и восторгайтесь собой! Тогда это начнут делать и другие.

Перестаньте себя сравнивать

Еще никогда сравнение себя с кем-либо не влияло на человека положительно. Единственное, это может вызвать в вас агрессивную мотивацию добиться чего-либо назло кому-то. Но лучше сравнивать себя с собой же прежним. Делайте из себя свою лучшую версию. Будьте сегодня лучше, чем вчера. Нет смысла приравнивать себя к другим или сравнивать с ними. Вы – единственный такой человек во всем мире. К чему быть копией кого-то?

Не копите обиды и претензии

Поднять самооценку поможет радикальное прощение. Простите сначала себя за все, что вызывает у вас неприятные мысли. А потом приступите к отпусканию обид и претензий ко всем другим: семье, друзьям, коллегам. Очень эффективны в этом плане так называемые письма обид. Просто садитесь, берете ручку, листок бумаги и пишите все то, что вы хотите высказать конкретному человеку. Не подбирайте слов, пишите так, как хотите и чувствуете. После этого письмо нужно сжечь, а пепел развеять по ветру. Желательно совершать подобную технику не менее 40 дней подряд. Ведь чтобы избавиться от залежей негатива, что хранится в глубине вашей души, нужно время.

Выходите из зоны комфорта

Перестаньте вести монотонный образ жизни. Бросайте себе вызовы! Именно выход из зоны комфорта наделяет человека решительностью, уверенностью в себе, он раскрывает его скрытый потенциал. Если вы хотите развития, то вам необходимо пробовать что-то новое и не боятся сделать первый шаг. Все мы сталкиваемся с трудностями. Однако каждый из нас воспринимает их по-разному. Кто-то пасует перед ними, а кто-то пытается преодолеть. Воспринимайте все преграды в своей жизни как возможности для дальнейшего роста, а не ограничения.

Окружайте себя позитивными людьми

Избегайте общества людей, которые постоянно чем-то недовольны. Поверьте, они не помогут вам поднять самооценку. Ограничьте контакты с пессимистичными, неуверенными в себе личностями, вечно жалующимися, предъявляющими претензии. Лучше окружить себя теми, кто всегда и во всем стараются увидеть хорошее. И сами сделайте это своей привычкой. Ведь сея семена добра и позитива, вы пожнете хороший урожай положительных эмоций и событий.

Как поднять самооценку: эффективные методы и советы

Фиксируйте свои достижения

Полезно для себя завести своеобразный дневник успеха и эффективности, куда вы будете ежедневно записывать свои большие и маленькие победы. Спустя какое-то время перечитывайте его, чтобы освежить в памяти все те свои действия, которыми вы точно можете гордиться.

Все вышеперечисленные методы и советы вы можете внедрять в свою жизнь уже сейчас. Если же вы чувствуете, что вам сложно поднять самооценку самостоятельно, то можете обратиться за помощью к психологу или сходить на соответствующий тренинг. Однако в любом случае вам стоит быть готовыми к тому, что такая работа над собой – это долгий процесс, который при правильном и систематическом подходе принесет свои прекрасные пожизненные плоды.

Главная \ Психолого-педагогическая помощь семье и детям \ Советы психолога \ Методика повышения самооценки и обретения уверенности в себе

самооценка

Методика повышения самооценки и обретения уверенности в себе

Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку.

Как повысить самооценку: 20 способов

1. Отказаться от любой деструктивной критики и самокритики. Деструктивная критика – это негативная оценка человека, действий или событий, что подразумевает попытку навязать миру свою точку зрения. Если вы не можете без критики, измените ее с деструктивной на конструктивную, способствующую исправлению ситуации.

2. Отказаться от негативных мыслей, перестать терроризировать себя разрушительными установками. Мысли творят наше будущее – о чем думаем постоянно, то и притягиваем. Думаем о плохом – притягиваем плохое, думаем о хорошем – притягиваем хорошее. Подпитывайтесь позитивом и распространяйте его вокруг – это эффективный способ повысить самооценку.

3. Перестать винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно, и вас в этом обвиняют, просто признайте это, как факт. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий – это всё в прошлом. Будьте в настоящем и думайте о будущем творчески и позитивно – такой способ мышления наиболее оптимален для человека.

4. Больше общаться с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми, которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или перестройте свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе.

5. Заниматься любимой деятельностью, которая приносит настоящую радость или удовлетворение. Если это не про вашу работу, значит нужно найти хобби, которое будет давать вам ощущение, что жизнь проживается не зря. Делая то, что вам по-настоящему нравится делать, вы обретаете уверенность в себе и, возможно даже, смысл жизни, а это значительно поднимает самооценку.

6. Быть терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, нам хочется немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.
7. Планировать свое будущее. Поставьте себе реальные цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь – это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе.

8. Прекратить жалеть себя и других. Если мы жалеем, значит, соглашаемся, что человек не может справиться с проблемой, что жизнь несправедлива, и что в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку – помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости.

9. С благодарностью принимать подарки судьбы. Принимая их, продолжайте делать добрые дела, делитесь позитивом с другими, и вам по закону кармы будет возвращаться все больше и больше добра. Такой способ взаимодействия с миром наиболее разумен.

10. Не быть самонадеянным: «один в поле не воин». Просить о помощи — это не признак слабости, а свидетельство мудрости. Слабый стесняется и проигрывает, а сильный, когда ощущает, что нуждается в опоре, просит о поддержке, потому что он сам никогда не отказывает в помощи, если это в его силах и не противоречит здравому смыслу.

11. Любить свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять её, а отталкиваем. Следовательно, решения нет, а скорректировать ситуацию можно, только приняв её. Справляйтесь с возникающими проблемами и ситуациями, это здорово повысит вашу самооценку.

12. Заботиться о своём теле, ведь это не одежда, которую вы можете сменить по желанию в любой момент. Содержите тело в чистоте, лечите и предупреждайте болезни. Больной человек всегда слабее здорового. Устраняйте причины болезней, как только их обнаруживаете, не откладывая на потом.

13. Доводить все дела до конца, так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и слабости. Никогда не бросайте дела на полпути — тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.

14. Не зацикливаться на обладании. Любая принадлежащая вам вещь, может внезапно исчезнуть или сломаться. И чем она была дороже, тем тяжелее её потеря, и тем больше эта утрата вас ослабит. Также и люди, которых мы пытаемся себе присвоить, в любой момент могут от нас уйти, а зависимость остается. Поэтому будьте благодарны за то, что у вас есть, но не привязывайтесь к этим временным вещам.
15. Перестать показывать свою значимость и делать вид, что вы лучше других. Если вы не соответствуете образу, который демонстрируете, окружающие будут ставить вас на место, и вы будете выглядеть смешно. Кроме того, таким поведением вы будете притягивать того, кто захочет помериться с вами тем, чем обычно меряются, и вы можете позорно проиграть, что никак не поспособствует повышению самооценки.
16. Преодолеть свои страхи. Страхи — это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще делать поступки, которые боялись делать, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов – это наилучший способ добиться успеха.

17. Помогать людям, приносить пользу обществу и настраивать других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе; а когда вы поймете, что приносите людям пользу, уже не будете считать себя неудачником.

18. Действовать решительно и целенаправленно, не оглядываясь назад и не переживая о прошлых неудачах. Сконцентрируйтесь на цели и смело идите к ней; и когда вы её достигните, уже не будет необходимости поднимать самооценку.

19. Изучать мудрость, пытаясь проникнуть в самые важные тайны жизни («кто я?», «что я здесь делаю?», «как это все устроено?») и получить ответы на эти вопросы. По мере самопознания и духовного роста исчезают комплексы, неуверенность в себе и другие проблемы материального существования.

20. Любить себя сейчас и всегда. Вы – уникальный человек, с неповторимым набором качеств и способностей, вы – неотъемлемая часть жизни, у вас уникальная роль и место в жизни. Бог создал вас именно таким; если бы он хотел вас другого – сделал бы другим.
Упражнение для повышения самооценки

Во многих из нас воспитали убеждение в том, что хвалить себя мысленно или вслух — «нескромно». Иногда нам намного проще находить у себя недостатки, чем достоинства.Собственно говоря, самокритичность полезна, но она рискует превратиться в привычку, а такая привычка крайне вредна.

Предлагаю вам выполнить следующее упражнение.

Возьмите листок бумаги и напишите на нем:

1.Два качества вашей внешности, которые вы цените в себе.

2.Две наиболее замечательные черты вашего характера.

3. Одну выдающуюся способность или какое-либо ценное умение.

Легко ли вы справились с этим заданием? Если оно вызвало у вас затруднения (а такое случается довольно часто), обратитесь к человеку, мнению которого вы доверяете, и попросите его выполнить это упражнение за вас (вы же, в свою очередь, можете сделать то же самое для него); затем обменяйтесь своими результатами. Это отличное упражнение для повышения самооценки.

Сохраните этот листок бумаги и держите его при себе, чтобы он напоминал вам о ваших сильных сторонах — в особенности когда вы чем-то подавлены или удручены.

Если вы будете постоянно концентрироваться на отрицательных сторонах, негативный настрой будет окрашивать ваши мысли и язык тела. В результате вы не только сами увязнете в своих проблемах, но и другие люди станут относиться к вам отрицательно или враждебно, а то и вовсе игнорировать вас и ваше мнение.

Изберите для себя положительный настрой и откажитесь от мыслей о плохом. Благодаря этому ваш язык тела изменится, и вы будете выглядеть успешным человеком, а не неудачником. Научившись хорошо относиться к себе, вы начнете хорошо относиться и к окружающим вас людям.

«Я с детства страдаю от низкой самооценки. Всю жизнь мне кажется, что я во всём хуже других, что я не такая красивая, умная и талантливая, как люди вокруг меня. У меня нет никаких значимых достижений, постоянно что-то не получается, и я даже плачу в подушку по ночам из-за того, что я такая неудачница. Молодого человека у меня нет, близких друзей тоже нет — мне постоянно кажется, что я всем мешаю, надоедаю, что со мной неинтересно, а семья просто меня терпит из вежливости. Хотя они и говорят, что со мной всё в порядке и мне не о чем беспокоиться. Я боюсь, что на всю жизнь останусь такой, не смогу ничего добиться, буду никому не нужна. Сейчас я заканчиваю университет и даже не могу дописать диплом — постоянно представляю свой провал на защите и понимаю, что все труды напрасны. Очень хочу наконец понять, как повысить самооценку, научиться любить себя, развивать уверенность в себе. А главное, я совершенно не понимаю, откуда это пошло — в семье меня очень любили, никогда не унижали и гордились моими маленькими победами. Только вот все они остались в прошлом. Сейчас же я чувствую себя никем».

— Виктория, 23 года

Людей с адекватной самооценкой всегда видно: они выглядят уверенно, относительно легко достигают новых высот в карьере, у них хорошие отношения с окружающими, счастливая семейная жизнь. Конечно, и они порой ошибаются, пребывают в плохом настроении, могут уставать и раздражаться. Но они не боятся признавать свои ошибки, извиняться, если случайно обидели другого, смеяться над собой. Они не «грызут» себя за случайный проступок. Это люди, живущие в гармонии с собой.

К сожалению, далеко не все из нас могут похвастаться нормальной самооценкой. И чаще всего люди задаются именно вопросом, как поднять самооценку. Этому есть разные причины. Важно понять, что недооценивать себя вредно, ведь это неизбежно приводит к чувству одиночества, вредным привычкам, низкому уровню жизни, а порой даже к депрессии. Человек с низкой самооценкой не может полноценно развиваться как личность, самореализовываться — его фокус смещён на другие потребности, такие как поиск уважения и признания.

Именно поэтому так важно работать над повышением самооценки и уверенности в себе. В этой статье мы расскажем о способах, как увеличить собственную ценность. А заодно разберёмся, как формируется самооценка человека, какие последствия имеет заниженная самооценка и поможем выяснить, есть ли у вас проблемы с этой частью личности.

Коротко о самооценке

самооценка

Самооценка — это представление человека о самом себе, собственной ценности, своих достижениях и качествах характера. Это одна из самых важных характеристик внутреннего мира человека — от неё очень многое зависит. В первую очередь — образ собственного «Я», самовосприятие человека как личности.

Психологи выделяют два основных вида самооценки: адекватная и неадекватная. Неадекватной считают завышенную и заниженную самооценку. Давайте подробнее рассмотрим признаки разных видов оценки самого себя.

Вид и

подвид самооценки

Особенности личности
Адекватная
  • Уверен в себе и своих решениях, при этом, не выглядит излишне самоуверенно;

  • правильно оценивает свои способности и соотносит их с желаниями;

  • ставит перед собой реалистичные цели;

  • может посмотреть на себя со стороны и критически оценить;

  • предвидит результаты своих поступков, несёт за них ответственность;

  • адекватно относится к мнению других людей о себе или своих действиях, не ставит его выше собственного;

  • может оценивать себя как со знаком «+», так и со знаком «—», но это всегда будет соответствовать реальным характеристикам

Неадекватная (завышенная)
  • Слишком высоко оценивает свою значимость;

  • переоценивает свои возможности и способности;

  • ставит нереалистичные цели, для реализации которых часто не хватает ресурсов;

  • негативно воспринимает критику, злится и раздражается;

  • не принимает чужое мнение;

  • отрицает свои слабые стороны;

  • ведёт себя заносчиво, неприятен в общении и поведении;

  • игнорирует потребности окружающих;

  • имеет демонстративный тип поведения;

  • склонен обвинять других в своих неудачах;

  • отвергает помощь окружающих;

  • часто не умеет строить близкие отношения;

  • имеет комплекс превосходства, считает себя правыми во всём, часто даёт непрошеные советы;

  • склонен руководить и доминировать

Неадекватная (заниженная)
  • Обычно незаметен в коллективе, кажется очень скромным;

  • нерешителен, осторожен;

  • неуверен в себе и своих решениях;

  • зависит от чужого мнения, очень нуждается в постоянной поддержке;

  • стремится избавиться от ответственности, в том числе и за свои поступки;

  • имеет комплекс неполноценности;

  • обидчив, раним, тяжело уживается с окружающими;

  • часто страдает от перфекционизма, требователен к себе и окружающим;

  • завистлив — ему кажется, что все вокруг гораздо лучше, чем он сам;

  • может совершать неадекватные поступки, чтобы повысить свою значимость в глазах других;

  • концентрируется на собственных неудачах, склонен жалеть себя и вести себя эгоистично

Важно, что у людей может проявляться разный уровень высокой и низкой самооценки. У среднестатистического человека самооценка слегка колеблется — от чуть более высокой до чуть более низкой, в зависимости от конкретной жизненной ситуации. Если эти колебания не мешают нормальной жизни и не влияют на других людей, бороться с ними не надо.

Как формируется самооценка

Психологи выделяют в структуре самооценки два компонента:

  1. Когнитивный компонент. Он включает знания человека о себе: способностях, умениях, достоинствах и недостатках. Формируется в процессе самопознания. Часто неадекватная самооценка связана именно с несформированностью представлений человека о себе или с представлениями, не соответствующими реальности.

  2. Эмоциональный компонент. Это отношение человека к себе и проявлениям собственного «Я». Этот компонент нестабилен, меняется в течение всей жизни — и даже в один момент времени мы можем испытывать противоречивые чувства к самому себе.

Эти компоненты неразрывно связаны между собой и формируют общую самоценность. Они зависят от разных факторов: отношений с родителями, отношений с другими людьми, темперамента, особенностей характера, среды и многих других.

Теперь поговорим о причинах, которые приводят к становлению низкой самооценки.

Причины низкой самооценки

причины низкой самооценки

Как и практически любые качества личности, самооценка формируется в детстве. И главную роль в этом играют, конечно, родители. Во многом от их отношения к ребёнку зависит то, будет ли он уверен в себе всю жизнь.

Высокую значимость отношений с родителями подтверждает история норвежского психолога Эйестад Гюру, которую она рассказывает в своей книге «Самооценка у детей и подростков. Книга для родителей»:

«Я помню, какое сильное впечатление на меня произвёл ответ мамы, когда в пятилетнем возрасте я спросила её, за сколько она согласилась бы меня продать. Мама сказала: «Я не продала бы тебя даже за все деньги мира!” Я не успокаивалась: «А что, если бы тебе дали все деньги, все золото, бриллианты и драгоценности мира, тогда бы ты согласилась меня продать?” – «Нет, – ответила мама, – я не продала бы тебя ни за что, даже если бы могла получить взамен вообще всё. Ты для меня совершенно незаменима, дружочек мой”. Такое запоминается на всю жизнь. Быть ценнее, чем все драгоценности в мире, быть совершенно незаменимой. Таково положение вещей: дети незаменимы, они имеют для нас ни с чем не сравнимую ценность просто потому, что существуют, и им необходимо это знать».

Поэтому при анализе причин, почему вы страдаете от низкой самооценки, в первую очередь стоит вспомнить о своих отношениях с родителями. Скорее всего, корень проблемы кроется именно в них.

Вот некоторые модели поведения родителей, которые могут привести к низкой самооценке ребёнка:

  • заниженная самооценка у родителей: ребёнок воспринимает их пример как единственно верный и усваивает это поведение;

  • оценка личности ребёнка, а не его поступков: не «Ты поступил плохо», а «Ты плохой мальчик»;

  • отрицание индивидуальности ребёнка, уверенность, что родители лучше знают, что ему нужно (например, в выборе хобби или одежды);

  • сравнение ребёнка с «сыном маминой подруги», с его собственными братьями и сёстрами или с родителями в его возрасте — конечно, в пользу последних;

  • гиперконтроль, гиперопека, авторитарный стиль воспитания, частые наказания;

  • полное отсутствие контроля и интереса к жизни ребёнка, избегание общения с ним;

  • акцент на промахах и недостатках ребёнка, а не на победах и достоинствах: например, когда школьные пятёрки игнорируются, а за случайной двойкой следует строгое наказание и длительные нотации;

  • внушение ребёнку культа успеха: когда ради учебных или спортивных достижений приносятся в жертву здоровье, счастье и хорошие отношения с близкими, а ещё — когда ребёнок оценивается исключительно через эти достижения, а не сам по себе как личность;

  • попытки родителей за счёт ребёнка исполнить собственные мечты или исправить ошибки: например, если мама в детстве бросила музыкальную школу, она будет делать всё, чтобы ребёнок закончил её с отличием — пусть даже ценой этого станет постоянный стресс у всех членов семьи;

  • манипулирование ребёнком, внушение ему вины за проблемы в семье, повышенной ответственности, которая не соответствует его возрасту и статусу;

  • в целом недооценивание возможностей и способностей своих детей: например, учитель хочет отправить ребёнка на олимпиаду, а родители против, потому что он, по их мнению, не справится.

Также важно, что низкая самооценка может сформироваться у тех, чьи родители были очень заботливыми, высоко ценили своего ребёнка и убеждали, что он «самый лучший». Вырастая, мы неизбежно сталкиваемся с несоответствием слишком завышенной оценки родителей и своих реальных возможностей — это и вызывает снижение уверенности в себе.

Недостаток уверенности в себе может появиться из-за каких-то особенностей внешности: слишком маленького или, наоборот, слишком высокого роста, лишнего веса, ограниченных возможностей здоровья. Правда, если родители не акцентируют внимание на этой особенности и дополнительно не внушали ребёнку его неполноценность, она вряд ли станет помехой во взрослой жизни.

На формирование уверенности в себе, конечно, влияет и другие люди из окружения в детстве: учителя, одноклассники, друзья. Особенно в подростковом возрасте, когда мнение друзей обретает особую важность.

Так, дети, которых травили в школе, почти наверняка будут иметь заниженную самооценку. Но и на эти факторы могут влиять родители: перевести ребёнка в другую школу, поддерживать его дома, заручиться поддержкой учителей и провести меры по искоренению буллинга (травли).

Начиная с подросткового возраста, ребенок начинает оценивать себя самостоятельно. При этом он во многом ориентируется на внешние оценки.

А вот взрослый человек уже способен при желании отстроиться от других мнений и управлять своей самооценкой самостоятельно.

Связь самооценки и уверенного поведения

уверенное поведение

Адекватная самооценка и уверенность в себе идут рука об руку, одно зависит от другого.

Уверенность в себе чаще связана с верой в то, что вы можете достичь успеха в каком-то деле. Самооценка чаще ассоциируется с безусловным принятием своей личности, осознанием своего места в жизни и значения в обществе.

Порой человек может успешно заниматься своим делом, быть уверен в своём профессионализме, верить в свои возможности, но при этом его самооценка будет на нуле. Всё потому, что такой человек будет оценивать себя исключительно через призму своих достижений и будет уверен в том, что без них он ничего не значит, не имеет ценности. Потеря работы может обернуться для него настоящей депрессией.

В то же время адекватная высокая самооценка непременно повлечёт за собой уверенность в делах и успех. Человек с высокой самооценкой просто не может опустить руки из-за ошибки или провала — такой сценарий не вписывается в его представление о самом себе, и он будет всеми силами пытаться опять достичь успеха.

Именно поэтому так важно развивать чувство самоценности само по себе, не привязываясь к одной из сфер в жизни. Крепкую самооценку не могут пошатнуть никакие неприятности: даже если придётся начать жизнь с чистого листа, вы достойно выдержите это испытание и будете знать, что всё обязательно получится. Ведь у вас уже есть самое главное — вы сами.

Как сказывается заниженная самооценка на жизни человека

заниженная самооценка

«Я очень не уверен в себе и из-за этого постоянно чувствую себя несчастным. Всё время думаю, что есть кто-то лучше меня, умнее, сильнее, успешнее, веселее… Я уже не могу нормально общаться с людьми: как будто ищу в них конкурентов, и меня одолевает зависть. В редкие минуты, когда я чувствую себя хорошо, я неосознанно начинаю вспоминать прошлые неудачи и ошибки и снова корить себя за них. Я не могу тратить деньги на себя — кажется, что недостоин хороших вещей и даже каких-то минимальных удовольствий. И стоит ли говорить, что отношения с девушками тоже не складываются — кто захочет встречаться с таким робким и неуверенным парнем? Когда я задумываюсь о своей жизни, понимаю, что на самом деле у меня всё неплохо: у меня хорошее образование, любимая работа, у меня отличные друзья, семья меня поддерживает. В общем, всё складывается хорошо, но мой мозг как будто отказывается это осознавать, он постоянно ищет какие-то недостатки. А самое обидное, что мне уже за 30, и мои сверстники явно добились больше, чем я. Кажется, что лучшее время упущено и мне уже ничего не светит ни в карьере, ни в личной жизни. Как стать уверенным, как повысить самооценку? Это для меня загадка»,

— Антон, 31 год

Очевидно, что самооценка влияет буквально на все сферы нашей жизни: как мы работаем и отдыхаем, с кем и как строим отношения, как выглядим, как себя чувствуем, какое место занимаем в обществе, что для нас важно… Список бесконечен. Можно образно сказать: все, что происходит с нами в жизни — отражение внутреннего состояния. Поэтому низкая уверенность в себе может легко испортить жизнь любому человеку. Вопрос, как повысить самооценку, актуален и для молодых девушек, и для взрослых женщин, и для мужчин.

Уже с детства дети, неуверенные в себе, учатся хуже, чем их сверстники с нормальной самооценкой. Они стесняются отвечать на уроках, боятся браться за более сложные задания, а про конкурсы и олимпиады даже и не мечтают. То же самое проявляется в творчестве и спорте: часто ребёнок отказывается от любых занятий, потому что заранее боится, что у него ничего не получится.

Взросление только прибавляет проблем. У подростков могут не складываться отношения с друзьями и противоположным полом, а ведь именно общение в этот период является для них главной частью жизни. В результате возникают проблемы с социализацией, которые гораздо тяжелее решать во взрослом возрасте.

Дети и подростки, которые не получают достаточного подтверждения собственной ценности от родителей, могут искать его в «плохих» компаниях, а это грозит приобщением к курению, алкоголю и другим проявлениям девиантного поведения.

Взрослый человек с низкой уверенностью в себе не может достичь значимых высот в карьере — ведь он уверен, что ему это не по плечу, и сам не берёт на себя дополнительные, более сложные, обязанности. Его уровень жизни остаётся низким просто потому, что он решил, будто не достоин ничего хорошего.

Низкая самооценка у женщин почти всегда означает невозможность построить крепкую семью. Из-за неуверенности в собственной ценности женщина может неосознанно выбирать мужчин, которые тоже не будут её ценить. А разорвать эти отношения будет очень сложно, ведь девушка уверена, что никого лучше она уже не встретит. Поэтому так важно знать, как женщине полюбить себя и повысить самооценку. Впрочем, и у мужчин заниженная самооценка тоже не приводит к успехам в личной жизни.

В семье, где родители не уверены в себе, дети перенимают эту же модель поведения — и это тоже серьёзное последствие низкой самооценки. Как цепная реакция.

Наконец, человек с заниженной самооценкой часто просто не принадлежит себе: его используют окружающие в собственных целях, он не может отстоять свои права и своё мнение и вынужден жить чужой жизнью, ведь чтобы защитить свои личные границы, у него не хватает уверенности в себе. Он не позволяет себе исполнять собственные мечты, радоваться, удовлетворять свои потребности — ему кажется, что он не имеет на это права. Жизнь такого человека, увы, не назовёшь счастливой.

Всё это может привести не только к низкому качеству жизни, но и к серьёзным психическим расстройствам, в частности, к депрессии, склонности к самоповреждению и даже к суицидальным мыслям. А здесь уже требуется помощь психиатра и полноценное лечение.

Тест на самооценку: нужна ли вам помощь

Обратите внимание! Результатов одного теста недостаточно для точной диагностики. Но этот тест поможет вам понять, стоит ли обратить внимание на данную проблему.

Итак, предлагаем пройти тест по методу американского психолога М. Розенберга. Прочитайте следующие 10 утверждений:

  1. Я чувствую, что я достойный человек, по крайней мере, не менее чем другие.

  2. Я всегда склонен чувствовать себя неудачником.

  3. Мне кажется, у меня есть ряд хороших качеств.

  4. Я способен кое-что делать не хуже, чем большинство.

  5. Мне кажется, что мне особенно нечем гордиться.

  6. Я к себе хорошо отношусь.

  7. В целом я удовлетворен собой.

  8. Мне бы хотелось больше уважать себя.

  9. Иногда я ясно чувствую свою бесполезность.

  10. Иногда я думаю, что я во всем нехорош.

За каждый ответ начислите себе баллы. Ответы на вопросы 1, 3, 4 и 6 оцените по такой шкале:

4 — полностью согласен;

3 — согласен;

2 — не согласен;

1 — абсолютно не согласен.

За остальные, обратные, вопросы, баллы начисляются наоборот:

4 — абсолютно не согласен;

3 — не согласен;

2 — согласен;

1 — полностью согласен.

Теперь посчитайте сумму баллов.

Если у вас от 23 до 40 баллов, с вашей самооценкой все в порядке: вы уважаете себя, адекватно оцениваете свои достоинства и недостатки, не отрицаете свои способности, у вас хорошо развито чувство собственной ценности.

Если же количество баллов меньше 22, вам стоит поработать со своей уверенностью в себе: найти истоки низкой самооценки и подобрать способ её повышения.

Как поднять самооценку и уверенность в себе: 7 простых способов

как поднять самооценку

Сейчас психологи предлагают очень много методов, как повысить уверенность в себе. Существуют даже специальные курсы повышения самооценки. Но есть и множество способов повысить самооценку самостоятельно, «в домашних условиях». Эти упражнения действительно работают, если применять их регулярно, не отчаиваться и не сдаваться из-за неудач, а лучше — использовать в комплексе. Поделимся некоторыми из них.

  1. Всегда помните о своих сильных сторонах

Выделите один час наедине с собой и составьте список своих достоинств. Возможно, сейчас вам кажется, что их нет, но, если вы проанализируете свою жизнь и отбросите ложную скромность, обязательно найдёте минимум десяток. Вы точно что-то умеете делать лучше остальных — даже если это просто мытьё посуды. Вы наверняка проявляли свои лучшие черты характера в непростых ситуациях — доброту, стойкость, тактичность и так далее. Вспомните, что о вас говорили ваши родные, друзья, коллеги, даже просто прохожие на улице. Можете даже специально попросить близких наговорить вам комплиментов. Запишите всё хорошее, что знаете о себе, и повесьте этот список на видном месте — пусть он поддерживает вас в минуты упадка сил.

Ведите дневник достижений

Даже если вам кажется, что вы этого недостойны, побалуйте себя — купите самый красивый блокнот и самую удобную ручку. С этого дня каждый вечер записывайте туда все ваши достижения — от заметных до самых мелких, которые известны только вам. Встали с первого звонка будильника? Погуляли с собакой, несмотря на усталость? Перебороли застенчивость и сделали важный звонок? Завершили рабочую задачу? Годится всё! Перечитывайте свои заметки раз в неделю — и уже через месяц вы почувствуете, как ваше самоуважение растёт. Вы многое можете, помните об этом!

Ставьте себе маленькие цели — и достигайте их

Если в жизни недостаточно достижений, организуйте их для себя сами. Придумайте себе небольшой челлендж: например, в течение месяца пить стакан воды с утра. Пусть это будет что-то не очень сложное, не затратное по времени и не требующее пересмотра вашего обычного графика. Заведите себе трекер и отмечайте в нём каждый день, когда выполнили задание. Это повысит уверенность в своих силах, заставит гордиться собой, а заодно вы приобретёте новую полезную привычку. Ну, или избавитесь от вредной. А так можно и всю жизнь изменить.

Следите за своим здоровьем

Не забывайте заботиться о себе: достаточно спать, регулярно есть, заниматься спортом, отдыхать каждый день. Всё это подкрепляет уважение к собственному телу и, в конечном счёте, любовь к себе. А ещё вы обязательно станете меньше уставать, больше успевать, легче справляться со стрессом, и всё это поспособствует поднятию уверенности в собственных силах.

Перестаньте ругать себя за ошибки

Кажется, что это только звучит просто, а на деле — совершенно недостижимо. Однако это всё та же вредная привычка, как, например, прокрастинация или кофе три раза в день. Подумайте вот о чём: если бы ошибку совершил ваш близкий друг, вы бы вряд ли стали ругать его такими же словами, какими привыкли ругать себя. А теперь вспомните, что ваш самый близкий человек — это вы сами. И вы точно заслуживаете поддержки и снисхождения, хотя бы от самого себя. Наконец, вспомните избитые фразы, что у каждого из нас есть право на ошибку и что не ошибается тот, кто ничего не делает. Ошибки совершают абсолютно все, и это нормально. Простите себя за них, посочувствуйте сами себе и идите дальше.

Подключите язык тела

Вспомните, как выглядят уверенные в себе люди, например, главы крупных компаний: прямая осанка, расслабленные плечи, прямой взгляд, спокойная улыбка, твёрдое рукопожатие. Вы наверняка слышали о том, что, если искусственно изображать улыбку в течение пары минут, настроение действительно улучшится и улыбка станет естественной. Так работает наш мозг — тело и внутреннее состояние тесно связаны. Поэтому, если не получается начать изнутри, начните снаружи. Отрепетируйте уверенную позу перед зеркалом, постойте в ней всего несколько минут — и ваше настроение тоже изменится. Представьте, что вы уже стали тем самым уверенным в себе человеком, которым мечтаете стать, и ведите себя соответственно.

Технология модификации поведения 7Spsy

Если вы уже перепробовали все советы, как повысить самооценку и уверенность в себе, но ничего не помогло, скорее всего, привычка низко оценивать себя стала моделью поведения, усвоенной с детства. В этом случае нужно работать непосредственно с причиной: найти в подсознании негативные установки, которые привели к формированию заниженной самооценки, и заменить их на более позитивные.

На это направлен курс 7Spsy, который поможет вам развить уверенность в себе и повысит самооценку. Это запатентованный метод поведенческой психологии, основанный на теориях известных психологов И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского. Он позволяет понять, почему вы используете деструктивную модель поведения, и заменить ее на новую, здоровую.

Работа по технологии модификации поведения 7Spsy проводится дистанционно и начинается с диагностики проблемы. Курс занимает всего 2-6 недель: этого времени обычно достаточно для развития уверенности в себе. На протяжении всего курса вас будет поддерживать профессиональный психолог, с которым вы сможете связаться в онлайн-чате, по e-mail или по телефону.

Результатом работы по методу 7Spsy станет повышение уверенности в себе, обретение чувства собственной ценности и любви к себе. А значит — совершенно новая жизнь, в которой наконец будет место для любимого дела, карьерных высот, здоровых отношений с окружающими и всех тех радостей, в которых вы раньше себе отказывали.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *