Сальто назад

ПЕРЕКАТЫ В СТОРОНУ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ГРУДИ (РУКИ ВВЕРХУ) В ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ. ПЕРЕКАТЫ СО СПИНЫ НА ГРУДЬ.

Подводящие упражнения для перекатов вперед и назад в группировке: упор присев, стоя на носках, колени вместе, ладони на полу пальцами вперед, смотреть вперед; встать, руки вверх, руки опустить (4-5 раз).

При вы­полнении перекатов надо следить, чтобы ноги были вместе, носки оттянуты, а руки выпрям­лены и прижаты к ушам. Первые попытки лучше выполнять, держась одной ладонью за другую, это исключает непроизвольное разведение рук.

ПЕРЕКАТЫ ВПЕРЕД И НАЗАД В ГРУП­ПИРОВКЕ.

Обучение начинается после повто­рения перекатов в сто­рону.

Затем выполняют упор присев (го­лова приподнята) — встать, руки вверх, руки опу­стить. Повторить упражнение 4-6 раз, не выходя из упора при­сев.

Весь комплекс повторяют еще два раза.

Постоянно акцентировать внимание на положении рук после завершения упражнения (выход).

Подводящие упражнения для перекатов вперед и назад в группировке: упор присев, стоя на носках, колени вместе, ладони на полу пальцами вперед, смотреть вперед; встать, руки вверх, руки опустить (4-5 раз).

В упоре присев с разведенными коленями, приподнимая таз, округлить спину (подбородок к груди) и вернуться в и.п. (5-6 раз).

В упоре присев на всей ступне выполнить группировку, хватом каждой руки за одноименную голень (голову к груди), упор присев — встать, руки вверх, руки опустить (3-4 раза).

То же, но без вставания — округлить спину и приподнять таз. (3-4 раза).

Сед, упор сзади; выполнить группировку и вернуться в и.п.

То же из седа, руки в стороны.

Из положения лежа на спине, руки вверху, выполнить группировку (лоб к коленям) и вернуть­ся в и.п.

То же с покачиванием назад и вперед в груп­пировке.

ПЕРЕКАТЫ ВПЕРЕД И НАЗАД В ГРУППИРОВКЕ.

Сед, упор сзади; группировка и перекат назад,

Упор присев, приподняться на носки, груп­пировка с округленной спиной, перекат назад.
Помогая себе руками, встать и снова занять ис­ходное положение (2 раза).

Типичная ошибка: при перекате голова откидывается назад и спина вы­прямляется – происходит не перекат, а падение на спину.

Тем, у кого упражнение явно не получа­ется, нужна помощь: одна рука наклады­вается на голени ребёнка ближе к коленям, дру­гая на его затылок. Встречным движением рук родители «округляют» спину ученика и пригибает его голову к груди.

Оставляя руку на затылке, родитель помогает ребёнку выполнить перекат назад.

Перекат выполняется через руку родителя, что пол­ностью исключает возможность ушиба.

ПЕРЕКАТЫ НАЗАД И ВПЕРЕД В ГРУППИРОВКЕ ИЗ УПОРА ПРИСЕВ, ВОЗВРАЩАЯСЬ В УПОР ПРИСЕВ.

Надо помнить, что при выходе из перека­тов нельзя оставаться в группировке, а надо занять положение упора присев, которое предохраняет от падения вперед.

Вторая ошибка: опора на одну руку сзади (реже на обе) при завершении перека­та и приходе в упор присев. Ошибка возникает из-за невысокого приподнимания таза при перекате назад, слабого посыла плеч вперед в начале пе­реката вперед или выпрямления спины при пере­кате вперед.

Перекаты назад-вперед с приходом в упор при­сев выполняют 6-8 раз, причем после каждого упражнения надо вставать, обозначая руками его завершение.

Сейчас я вам сальто ебану! Угар! Щас я вам сальто покажу! Сальто прикол, сальто пьяного мужика, сальто угар, сальто деда, эпичное сальто, лучшее сальто, сальто от бога, сальто ржач, сальто без рук, сальто покажу, сальто алкаша, сальто не удалось.——————————————————————Теги видео: (можно не читать) =)Видео приколы, подборка приколов, приколы 2015, интересное видео, подборка приколов Россия 2015, подборка ржачных приколов, подборка неудач, подборка фейлов, подборка вайнов, подборка видео, подборка Русских приколов, подборка лучших приколов, подборка лучших видео, подборка дебилов, подборка жестких приколов, подборка эпик фейлов, подборка чудаков, подборка смешных видео, подборка идиотов, подборка тп, подборка юмора, подборка ютуб, ютуб видео, ютуб видео смотреть приколы, приколы на дорогах, приколы подпивко, угарные видео, ржака до слез, ютуб видео приколы, пьяные приколы видео, приколы видео смотреть, русские приколы видео, приколы видео ютуб русские, видео приколы с бабами, видео приколы пьяных русских, видео приколы с девушками, приколы видео до слез, видео приколы 2015, приколы про девушек видео, приколы с пьяными, Русские приколы

Один из самых простых акробатических и спортивных элементов, которые доступны для самостоятельного изучения и по силам большинству людей — кувырок, тем не менее, весьма важная ступень для развития в боевых искусствах. Правильно сделанный кувырок в разных ситуациях способен практически полностью погасить инерцию от падения (а значит, и снизить травматизм), неожиданно разорвать дистанцию с противником, даже вырваться из захвата или болевого приема. А про важность кувырков в синоби-ири , например, или при маскировке- типичных навыках ниндзя — и вообще можно не говорить.

Принципиально по форме совершения в тайхэн-дзюцу можно выделить два варианта перемещения по земле с вращением тела:

  • Перекат, при выполнении которого тело вращается вдоль оси, образованной позвоночником
  • Кувырок, с вращением поперёк.

Непонятно, что значит вдоль или поперек? Сейчас разберем процесс кувырка и переката по пунктам.

Как делать перекат

В детстве все хоть раз, но делали перекат, катаясь и резвясь по траве или песку. Во взрослой же жизни этот элемент будет полезен в тех случаях, когда требуется быстро откатиться в сторону и залечь, либо уже из позиции лежа или сидя переместиться на один-два метра вбок. Все перекаты делаются влево или вправо, для того, чтобы перекатиться вперед, Вам нужно будет развернуть корпус на 90 вбок по отношению к той, стороне, куды Вы планируется переместиться. Итак, база для отработки перекатов:

  1. Исходное положение — спокойная стойка, плечи развернуты, ноги слегка присогнуты, руки опущены или слегка разведены в стороны.
  2. Присаживаетесь на ту ногу, в сторону которой планируете перекат (не получается? тогда упражнения на растяжку Вам в помощь!).
  3. Опускаете на землю колено «перекатной ноги» и одновременно кладёте ладони на землю чуть выше и по обе стороны от него. Расстояние между ладонями должно равняться примерно ширине Ваших плеч.
  4. Опускаете корпус к самому колену, фактически, ложитесь на него и толкаетесь другой ногой.
  5. В процессе переката, когда Ваша спина будет полностью на земле (а она должна быть на земле), подтягиваете вторую ногу к груди. В этот момент Вы должны находиться в позе эмбриона — ноги поджаты, руки согнуты в локтях и тоже прижаты.
  6. Перекатившись, выставляете «перекатную» ногу чуть в сторону (чтобы легче было подняться), а опорной становится другая нога.
  7. Поднимаетесь.

Кажется, что сложно? Ничего страшного, перекат практически подсознательно умеют делать все люди — может, не совсем по описанному выше рецепту, но это не основное. Главное, попрактикуйтесь его делать так, чтобы перекат получался у Вас быстро, чётко, без шума и на любой поверхности.

Как делать кувырок

Кувырки входят в стандартную программу обучения физической культуре в школах. Но эти «академические» элементы сослужат Вам плохую службу, если Вы попробуете провести их точно в том же виде, что делали в школе на матах, но на асфальте или паркете. Более подходящий для БИ вариант предлагается ниже.

Внимание, рассмотрен будет вариант кувырка через левое плечо. Для кувырка через правое, поменяйте все боковые стороны на противоположные.

  1. Исходное положение — левосторонняя стойка, левая нога чуть впереди, левое плечо впереди, руки где угодно.
  2. Аккуратно опускаете левое колено на землю, садитесь на левую пятку (то есть сейчас Вы должны касаться земли пальцами левой ноги, левым коленом и правой ступнёй). Внимание, Ваш кувырок будет направлен туда, куда смотрит Ваше левое колено, поэтому, не изгибайтесь сверх нужного. Этот пункт важен для первоначальной отработки, потом вы сможете его пропустить, если захотите.
  3. Кладете правую кисть на землю на расстоянии около 15 см вправо-вперед от левого колена. Правая рука слегка согнута
  4. Поворачиваете голову направо и прижимаете её к правому плечу.
  5. КАК МОЖНО НИЖЕ опускаетесь к земле, просунув левую руку в арку, образованную вашим левым коленом и правой рукой. В идеале вы должны положить левое плечо на пол. Именно плечо, голово должна либо держаться в воздухе, либо лежать на правой кисти.
  6. Толчком левой ноги «запускаете» себя в кувырок. Если Вы все сдалали правильно, и достаточно сильно оттолкнулись, то по поверхности пола Вы должны прокатиться следующими точками: левое плечо (мышцы, а не плечевая кость), середина спины (мышечная подушка слева и справа от позвоночника), правая сторона таза. Траектория соприкосновения — диагональ вашей спины.
  7. В процессе кувырка поджимаете левую ногу, не давая ей тормозить Ваш кувырок и радостно трепыхаться в воздухе, и по завершению садитесь на ней. Правая нога слегка отставлена вперед и фиксирует Ваше тело от дальнейшей инерции.
  8. Поднимаетесь.

Кувырок назад выполняется в обратной последовательности. Как делать кувырок вбок, Вы поймете уже после десятого-двадцатого повторения обычного. Если процесс всё ещё остался непонятен, то видео с Ёсси Шериффом должно немного прояснить ситуацию.

Научилившись более-менее правильно двигаться на мате/матрасе/ковре немедленно переходите к упражнениям на твердой поверхности. Так у Вас будет гораздо меньше неожиданных сюрпризов при возникновении необходимости совершить перекат или кувырок в жизненно важной ситуации (не убиться, например, при прыжке из едущего автомобиля или поезда — очень полезный навык).

Освоив перекаты и кувырки с опорой обеими руками, отработайте эти элементы с использованием только одной руки. Для этого хорошо подойдет дорогой мобильный телефон, зажатый второй рукой. Не хочется разбить? Вот и выполняйте правильно:) А кувырки с оружием в руке (учебным мечом , кунаем , хаппо …) уже возвездут Вас на более высокую ступень самоуважения.

Перекат и кувырок с одной рукой делается без проблем на асфальте и бетоне? Тогда приступайте к кувыркам вообще без использования рук. Смягчайте падение правильной подстановкой мышц за плечами, и очень скоро Вы убедитесь, что кувырки без рук делаются даже проще чем классические с опорой! Руки, по большей части даже мешают сделать правильный и быстрый элемент. Возьмите в руки палку и поробуйте кувыркнуться через неё. Встаньте в стойку с двуручным мечом и поработайте. У Вас все получится.

Важные моменты:

  • Учитесь выполнять все элементы не отрывая взгляда от цели перед собой, или делая это только на кратчайший промежуток времени. Выберите мишень, покружитесь вокруг неё, не отводя глаз, чередуя бесшумное перемещения, кувырки и перекаты.
  • Попробуйте поработать элементы кувырков и перекатов, спрыгивая с небольшой (сантиметров 10-20) высоты, и постепенно поднимая планку. Метров полутора в конченом итоге будет достаточно.
  • Не гремите костями, научитесь правильно страховать свое падение, производя как можно меньше шума.
  • Ударились головой? Что-то делаете неправильно.
  • Ударились локтями? Точно что-то неправильно.
  • Полностью выпрямленных суставов в БИ (и тем более в ниндзюцу) практически не бывает.
  • Никогда не работайте акробатику в одиночку. Никогда.

Самое главное в работе тайхэн-дзюцу — регулярная тренировка. Синяки проходят за пару-тройку дней, а полученный навык остается с Вами до конца жизни, страхуя и защищая Вас лучше всяких служб безопасности.

Кувырок является базовым гимнастическим упражнением, которое делают даже в школе на уроке физкультуры. В большинстве случаев люди не знают правильную технику выполнения, а это может стать причиной получения травм. Предлагаем разобраться, как научиться делать кувырок вперед по всем правилам. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения, например, с руками и без них.

Как правильно делать кувырок вперед?

Начнем с самого простого варианта, так называемой классики. Выполнять упражнения необходимо в большой комнате, чтобы было много свободного места, поскольку существует риск во что-то врезаться, сломать и получить травму. Кувыркаться рекомендуется на мягкой поверхности, поэтому если нет мата, постелите несколько одеял. Если на улице, то можно отдать предпочтение наклонной поверхности, чтобы сила тяжести была некой помощью, но не кувыркайтесь на крутых горках. После этого можно переходить к тренировке. Начать выполнение любого упражнения, рекомендуется с легкой разминки, чтобы привести связки и мышцы в тонус.

Как поэтапно делать кувырок вперед:

Выполнять кувырок нужно ровно, не заваливаясь в сторону. Двигайтесь по линии позвоночника. Если спину не округлить или рано выпрямить, то выполнить упражнение не получится. Чтобы подняться после кувырка без помощи рук, необходимо поставить полную стопу на мат и разогнуть колени.

Многих интересует, как научиться делать кувырок вперед, если боишься. В таком случае рекомендуется иметь рядом человека, который бы смог направить и подстраховать при необходимости.

Кувырки являются одной из основ спортивной гимнастики и акробатики. Обычно эти элементы разучиваются еще в школе на уроках физкультуры. Если вы забыли, как правильно делать кувырок назад, мы поможем вспомнить технику выполнения этого базового элемента.

Подготовка к выполнению кувырка

Кувырок – это упражнение, во время которого производится переворот туловища через голову на горизонтальной поверхности. Для правильного исполнения этого элемента нужно усвоить несколько аспектов, которые помогут сделать его правильно и безопасно.

Отвечая на вопрос, как научиться делать кувырок назад, нужно акцентировать на группировке тела. Сгруппироваться означает максимально плотно подобрать колени к груди, округлить позвоночник и согнуть голову вперед. Для подготовки к такому положению нужно сделать несколько разминочных упражнений для шеи и спины – растянуть шейные позвонки и сделать несколько наклонов вперед и назад.

Как правильно научиться делать кувырок через голову?

Существует несколько видов группировки тела – сидя, лежа на спине и в положении полуприсев. До того как научиться делать кувырок, надо в первую очередь отработать способы группировки. Легкость выполнения упражнения зависит от двух факторов – группировки тела и скорости толчка в процессе выполнения.

Выполнять упражнение нужно на мате. Исходное положение – упор присев на край мата. Само упражнение можно разбить на несколько этапов:

  1. Группировка тела – спину округлить, подбородок плотно прижать к груди, руками обхватить голени ног.
  2. Толчок и перекат – необходимо интенсивно, но не резко оттолкнуться ногами от пола и перекатиться на спину. Если одними ногами оттолкнуться не получается, то можно помочь себе руками, упершись ими в пол.
  3. Переворот – в процессе переката на спине ноги нужно разомкнуть, вытянуть и закинуть за голову. Руками можно помогать туловищу, для чего ладонями необходимо упираться в пол.

Новичкам на первых порах сложно правильно выйти из кувырка, ведь здесь нужна техника выпрямления ног и восстановления опоры. Но уже после нескольких

Большой интерес представляет методпрограммированного обучения школьников. Дляэтого учитель предварительно разрабатываетобучающую программу, которая предусматриваетпроверку готовности учащихся к выполнениюнового упражнения: наличие соответствующихфизических качеств, двигательной базы и т.п., атакже серию учебных заданий и определениепорядка перехода к следующему заданию. Одной изформ программированного обучения двигательнымдействиям являются предписанияалгоритмического типа, предусматривающиеразделение учебного материала на части, илисерии.

Обучение по алгоритму

Предписания алгоритмического типа поструктуре напоминают линейную обучающуюпрограмму, однако задания, включаемые в них,носят различный характер, и каждая серия учебныхзаданий направлена на решение определенныхзадач. Только овладев первой серией, учащиесямогут переходить ко второй и последующим подконтролем учителя или самоконтролем.
Первая серия учебных заданий включаетупражнения для развития физических качеств, откоторых больше всего зависит успешноевыполнение изучаемого двигательного действия.
Вторая серия включает упражнения на основеисходных и конечных положений, которыеиспользуются в изучаемых двигательныхдействиях.
Третья серия предусматривает выполнениеосновных действий, обеспечивающих техническуюоснову изучаемого упражнения.
Четвертую серию составляют задания, связанные сприобретением умения оценивать свои действия впространстве, во времени и по степени проявлениямышечных усилий.
Пятая серия учебных заданий – подводящиеупражнения или часть изучаемого двигательногодействия.
Только после этого изучаются движения в целом.
Можно привести примеры нескольких программорганизации уроков по разделу «Гимнастика сэлементами акробатики» с использованием методапрограммированного обучения.

Обучающие программы уроков гимнастики

Кувырок вперед

Техника выполнения. Из упора присев,разгибая ноги, перенести тяжесть тела на руки,наклонить голову вперед (кадры 1–2); сгибаяруки, оттолкнуться ногами и перевернуться черезголову – сгруппироваться (кадры 3–4);выполнить перекат в упор присев – встать (кадры5–6).

При освоении кувырка вперед учащийсядолжен знатьследующие правила:

1. При опоре на руки надо полностьюразгибать ноги в коленях.
2. Подавая плечи вперед, наклонить голову нагрудь.
3. Отталкиваясь ногами, сгруппироваться, захвативруками середину голеней.

Учащийся должен уметь:

1. Выполнять плотную группировку.
2. Выполнять перекат в группировке.

Кувырок назад

Техника выполнения. Из упораприсев – ноги на ширине стопы, плечи слегкавперед, сгруппироваться (кадр 1); наклонитьголову вперед, отталкиваясь руками, быстроперекатиться на лопатки и, опираясь руками заплечами, перевернуться через голову (кадры 2–3);разгибая руки, перейти в упор присев (кадры 4–5).

При освоении кувырка назад учащийся должензнатьследующие правила:

1. В упоре присев надо подавать плечивперед.
2. При перекате назад держать плотную группировкудо касания шеей мата и опоры руками за плечами.
3. Разгибание рук начинать до касания ногами мата.

Учащийся должен уметь:

Быстро выполнять перекат назад вгруппировке и опираться руками за плечами.

Лазание по канату с помощью ног

Техника выполнения. В висе на согнутыхруках (кадр 1) согнуть ноги вперед изахватить канат ногами скрестно так, чтобынаружная сторона стопы одной ноги и внутренняясторона голени другой (правой или левой) плотноприжимались к канату (кадр 2). Разгибая ноги,подтянуться еще выше и, сохраняя захват канатаногами, поочередно перехватиться руками вышетак, чтобы остаться в висе на согнутых руках (кадр3). Далее при поднимании вверх все действияповторяются, а при опускании вниз чередуются вобратном порядке.

При освоении лазания на согнутых рукахучащийся должен знатьследующие правила:

1. Начинать лазание надо из виса насогнутых руках.
2. Захватить канат ногами нужно так, чтобы стопа иголень плотно прижимались к канату.

Учащийся должен уметь:

1. Выполнять простой вис и вис насогнутых руках в течение 5–6 сек. нагимнастической стенке.
2. Поднимать согнутые ноги в висе (6–8 раз).

Серии учебных заданий

Информационные кадры

Операционные кадры

Контрольные кадры

1. Наклоны и круговые вращения головой

Выполняются вперед, назад, влево и вправо с максимальной амплитудой

2. Пружинящие приседания

Приседать на всей стопе, ноги врозь

Из упора присев – руки вперед. Сгибание рук с наклоном головы вперед и возвращение в и.п.

3. Вращение кистей

Упор присев

Ноги поставить на ширине стопы, руки впереди на 20–25 см. Тяжесть тела быстро перенести на руки

Из о.с. принять и.п. в медленном, среднем и быстром темпе с фиксацией положения в течение 2 сек.

Из положения лежа на спине, согнувшись с опорой руками за плечами, – перекат вперед в группировке

III и IV серии

(III серия — упражнения, направленные на освоение технической основы кувырка назад, основных действий, за счет которых выполняется изучаемое движение; IV серия – упражнения, направленные на приобретение умения оценивать свои движения в пространстве, во времени и по степени проявления мышечных усилий и управлять ими).

Выполняются в среднем темпе с сохранением плотной группировки

Из упора присев – перекат назад и возвращение в и.п.

1. Кувырок в сед

V серия – подводящие упражнения и упражнения, направленные на освоение отдельных частей изучаемого движения.

Выполняются с прямыми ногами из упора стоя, ноги врозь; при выполнении нельзя касаться головой мата

2. Кувырок вперед в сед в группировке, затем в упор присев

Выполнять из того же и.п., что и предыдущее упражнение с группировкой. Голову наклонить

3. Кувырок вперед с покачиванием

Выполнять из упора присев; переставить руки вперед, разгибая ноги, подать плечи вперед за линию рук и вернуться в и.п. После 2–3 повторений выполнить кувырок

4. Из упора присев – кувырок вперед

Из упора присев, ноги на ширине стопы, переставляя руки и выпрямляя ноги в коленях, выполнить кувырок вперед

Из о.с. – кувырок вперед, затем вернуться в и.п.

Два кувырка вперед

Выполнять без остановки

Кувырки вперед в быстром темпе

Серии учебных заданий

Информационные кадры

Операционные кадры

Контрольные кадры

1. Наклоны и круговые движения

I серия — упражнения, направленные на развитие физических качеств, необходимых для выполнения кувырка назад.

Выполняются вперед и назад с максимальной амплитудой, с сопротивлением партнера

2. Вращение кистями

Выполнять, сцепив пальцы рук

3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на второй – третьей рейке гимнастической стенки или на гимнастической скамейке

Выполнять в прямом положении, локти прижаты к туловищу

Выполнять в быстром темпе.

Упор присев

II серия — упражнения, направленные на освоение исходных и конечных положений.

Ноги поставить параллельно на ширине стопы, тяжесть тела перенести на руки

Из о.с. быстро и правильно принять и.п.

Перекат назад в группировке

III серия – упражнения, направленные на освоение технической основы кувырка назад, основных действий, за счет которых выполняется изучаемое движение.

Из и.п. повторить перекат назад в группировке в и.п.

Из упора присев – перекат назад в группировке и перекат вперед в упор присев

То же, что в III серии

IV серия – упражнения, направленные на умение оценивать свои движения в пространстве, во времени, в проявлении мышечных усилий и управлять ими.

То же, что в III серии, в среднем и быстром темпе с сохранением плотной группировки

Из о.с. – упор присев и перекат назад с максимальной скоростью. Возвратиться в упор присев

1. Опора руками за плечами

V серия — подводящие упражнения и упражнения, направленные на освоение отдельных частей изучаемого движения.

Стоять спиной к стенке, опираться руками за головой.
То же – лежа на спине

2. Перекат назад в группировке и опора руками

Выполнить группировку из положения седа, ноги на ширине стопы. Перекат назад, опереться руками за плечами; возвратиться в и.п.
То же – из упора присев

3. Кувырок назад по наклонной плоскости

Из положения седа у высокой части гимнастического мостика (сверху на мостик положен мат) выполнить кувырок назад

4. То же – в обычных условиях с помощью партнера

Из положения седа выполнить с помощью партнера кувырок назад (партнер при этом стоит сбоку и приподнимает одной рукой плечо выполняющего упражнение) в упор присев, встать

Из о.с. – упор присев (и.п.), кувырок назад, встать в о.с.

1. Два кувырка назад с паузой

VI серия — упражнения, направленные на выполнение изучаемого упражнения в целом.

Из упора присев выполнить кувырок назад, встать. Пауза 2 сек. Выполнить упор присев и кувырок назад

2. Два кувырка назад

Из упора присев выполнить два кувырка назад в упор присев с группировкой, колени врозь; после первого кувырка паузы не делать

Выполнить два кувырка назад в быстром темпе и встать; стоять на месте 2–3 сек.

Серии учебных заданий

Информационные кадры

Операционные кадры

Контрольные кадры

1. Из виса на согнутых руках перейти в вис

I серия — упражнения, направленные на развитие физических качеств, необходимых для лазания на согнутых руках.

Выполняются медленно с разгибанием рук за 5–6 сек.

Выполнить 2–3 раза

2. Вис на согнутых руках

Удерживать положение в течение 4–5 сек.

Выполнить 2 раза

3. Поднимание согнутых ног в висе

Выполнять на гимнастической стенке. Ноги поднимать как можно выше и опустить в и.п.

Повторить 8–10 раз

4. Из виса сидя, ноги врозь, перейти в вис лежа и поочередным перехватом рук – в вис стоя

Выполнять на канате

Повторить 2–3 раза

1. Прыжком принять вис на согнутых руках

II серия — упражнения на освоение исходных и конечных положений.

Выполнять на канате и удерживаться в положении виса в течение 4–5 сек.

Повторить 2–3 раза

2. Сидя на гимнастической скамейке, захватить ногами гимнастическую палку, имитируя захват каната

При правильном захвате палку нужно удерживать в вертикальном положении без помощи рук

3. Захват каната ногами

Выполнять, сидя на гимнастической скамейке

Выполнить 2 раза

4. Из виса на согнутых руках – захват каната ногами

Удерживать положение в течение 5–6 сек.

Выполнить 2 раза

Из виса на согнутых руках захватить канат согнутыми ногами и, разгибая ноги, сделать перехват руками

III серия – упражнения, направленные на освоение технической основы лазания, основных действий, за счет которых выполняется изучаемое движение.

Выполнить одно движение вверх и вернуться в и.п.

Повторить 2–3 раза

1. То же, что упражнение 1 III серии, но, сгибая ноги, захватить ими канат выше и вернуться в и.п.

IV и V серии – упражнения, направленные на приобретение умения управлять своими движениями, и подводящие упражнения

Повторить 2–3 раза

2. Выполнить 2–3 перехвата руками и ногами с возвращением в и.п.

Повторить 2–3 раза

3. Выполнить 4–5 перехватов руками и ногами с возвращением в и.п.

Повторить 2–3 раза

Лазание по канату на заданное расстояние

VI серия – упражнения, направленные на выполнение изучаемого упражнения в целом.

Мальчики выполняют лазание на расстояние до 2,5 м, девочки – до 2 м

Выполнять самостоятельно

Сергей Напреев ,
учитель физической культуры МОУ «Красносельская СОШ», Нижегородская обл.

Просмотр содержимого документа «МАСТЕР КЛАСС КУВЫРОК ВПЕРЁД»

Мастер-класс

для учителей физической культуры

Тема: Методика обучения учащихся

технике кувырка вперёд

Учитель физической культуры

Кузякова Вера Михайловна

В настоящее время существует большое количество методик обучения технике кувырка вперёд, но возможности учителей различны, поэтому, используя свой опыт работы, я выбрала приемлемые варианты использования средств и для обучения учащихся технике кувырка вперёд по физической культуре по разделу «Гимнастика».

Обучение техники кувырка вперёд.

Обучение технике кувырка вперёдначинается с простей­ших упражнений, к которым относятся группировки и перекаты.

    Группировка- подготовительное упражнение для выполнения перекатов. Различают следующие виды группи­ровки: в приседе, сидя, лежа на спине.

Все они выполняются из основной стойки, приседа, седа, из положения лежа на спине, руки вверх. Из этих положе­ний надо согнуть ноги в коленях, руками взяться за середину го­леней и плотно подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед, локти прижать к туловищу, спину округлить.

    неплотно подтянуты колени к плечам;

    голова не прижата к коленям;

    спина не достаточна округлая.

    изучаются как подводящие упражнения при овладении техникой кувырка вперёд. Они используются как связующие элементы и приемы самостраховки при падениях, выполняются из различных исходных положений.

Перекаты изучают в такой последовательности:

    положе­ния сидя (Из положения сидя на мате согнуть ноги (ступни на полу, колени слегка разведены), рука­ми взяться за середину голени и силь­но прижать ноги к груди, опустив голову к коленям и прижав руки к туловищу.)

    лежа на спине (Из по­ложения лежа на спине согнуть ноги, взяться руками за голени, подтянуть ноги к груди, наклонить голову вперед.)

    в приседе (В положении приседа взяться руками за середину го­леней, подтянуть ноги к груди, накло­нить голову к коленям и прижать локти к туловищу; сидеть на всей ступне.)

    в группировке назад – вперед (Из исходного положения упор присев легким толчком ног с одновременным захватом руками за середину голеней (группировка) сде­лать перекат на круглую спину, опуская при этом голову на грудь. Перекат впе­ред осуществляется энергичным дви­жением вперед плечами и ногами.)

    назад из упора присев в стойку на лопатках, и из стойки на лопатках в упор присев (Из исходного положения упор присев легким толчком ног с одновременным захватом руками за середину голеней (группировка) сде­лать перекат на круглую спину, опуская при этом голову на грудь поднимая ноги вверх. И обратно)

    спина не достаточна округлая;

    нет легкости исполнения.

    Кувырок вперед.К обучению кувыркам надо приступать после освоения груп­пировки и перекатов в группировке назад — вперед.

Техника выполнения кувырка вперёд:

Из упора присев, наклоняясь вперед, перенести тяжесть тела на руки; сгибая их и наклоняя голову к груди, при­близить затылок к гимнастическому мату (смотреть на ко­лени); оттолкнувшись ногами, мягко перекатиться вперед, захватив руками ноги около голеностопных суставов.

Существенные ошибки:

отсутствие опоры на руки;

неплотная группировка;

упор головой в мат;

дополни­тельная опора при перекате в упор присев;

выпрямле­ние ног в конце кувырка;

искажение направления.

Незначительные ошибки:

недостаточно плотная группировка;

незначительное из­менение прямолинейного направления;

Упражнения для обучения.

1. Выполнить перекаты вперед и назад из упора при­сев. 6 — 8 раз.

2. Выполнить перекат с постановкой рук у головы, в полной группировке, подбородок прижать к груди, смотреть на колени. 6 — 8 раз.

3.Кувырок вперёд по разделениям на счёт:

    –упор присев;

    – выйти в упор присев.

Игровая подготовка

Эстафета с кувырками

В ходе эстафеты каждый участник должен добежать до первого мата и сделать кувырок, затем взять мяч и, ударяя им о землю, приблизиться ко второму мату. После этого, прижав мяч к животу, участник делает в груп­пировке второй кувырок. Затем он бегом возвращается обратно, остав­ляет мяч около первого мата и, кос­нувшись рукой второго участника команды, бежит в конец колонны.

Вариант: в ходе эстафеты участник, подбросив мяч, делает кувырок впе­ред и, вставая на ноги, ловит мяч (или после кувырка метает мяч в ка­кую-либо цель)

Игроки должны обя­зательно выполнить все задания. За каждое на­рушение правил назна­чается штрафное очко. Побеждает команда, быстрее закончившая эстафету и имеющая меньше штрафных оч­ков.

Перед колоннами иг­роков следует положить два мата: один — на рас­стоянии 5-6 шагов от колонны и второй — 12-15 шагов от первого. Рядом с матами должны лежать волейбольные мячи.

И в заключение, хочется заметить, что при выполнении кувырка вперёд обращать внимание на страховку необхо­димо, стоять сбоку на колене, надавить рукой под поясницу в направлении ку­вырка. При перевороте в упор поддержать обучаемого за пояс с боков или со сторо­ны спины и живота, слегка приподнимая вверх, с целью облегчения нагрузки на руки и шейные позвонки.

Включайте в уроки страховку и помощь не только учителем, но и учащимися. Это помогает развивать самостоятельность и сплочённость классного коллектива. И не забывайте напоминать детям, для чего изучаются акробатические упражнения. Они развивают ориентацию в про­странстве, оказывают тренирующее воздействие на вестибуляр­ный аппарат, способствуют развитию быстроты и точности дви­жений.

Рефлексия

Настроение

Продолжите предложение:

    было интересно…

    было трудно…

    я выполнил задания…

    теперь я могу…

    я научился…

    у меня получилось…

  1. я попробую…

Просмотр содержимого презентации «МАСТЕР КЛАСС презентация»

Мастер-класс для учителей физической культуры

Тема: Методика обучения учащихся технике кувырка вперёд

Учитель физической культуры Кузякова Вера Михайловна

Группировка

в приседе

сидя

лёжа на спине



  • недостаточно плотная группировка;
  • дополнительная опора при возвращение в упор присев;
  • спина не достаточна округлая;
  • нет легкости исполнения.

Кувырок вперед.

Существенные ошибки:

Незначительные ошибки:

отсутствие опоры на руки;

незначительное нарушение ритма;

неплотная группировка;

недостаточно плотная группировка;

упор головой в мат;

незначительное изменение прямолинейного направления;

дополнительная опора при перекате в упор присев;

нет легкости и изящества в исполнении.

выпрямление ног в конце кувырка;

искажение направления.

Упражнения для обучения.

1. Выполнить перекаты вперед и назад из упора при­сев. 6 — 8 раз.

2. Выполнить перекат с постановкой рук у головы, в полной группировке, подбородок прижать к груди, смотреть на колени. 6 — 8 раз.

3.Кувырок вперёд по разделениям на счёт:

– упор присев;

– поставить руки перед собой(0,5м от стоп);

Выпрямляя ноги, перенести вес тела на руки;

– согнуть руки, голову наклонить вперёд;

– оттолкнувшись ногами, перекатиться на спину, принять плотную группировку;

– выйти в упор присев.

Игровая подготовка

Эстафета с кувырками

В ходе эстафеты каждый участник должен добежать до первого мата и сделать кувырок, затем взять мяч и, ударяя им о землю, приблизиться ко второму мату. После этого, прижав мяч к животу, участник делает в группировке второй кувырок. Затем он бегом возвращается обратно, оставляет мяч около первого мата и, коснувшись рукой второго участника команды, бежит в конец колонны.

Рефлексия

Настроение

Продолжите предложение:

было интересно…

было трудно…

я выполнил задания…

теперь я могу…

я научился…

я попробую…

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *