Разговоры с самим собой

на языке оригинала

10 января 2021, 16:23

человек,телефон
Исследователи давно изучали разговор с самим собой. / Reuters

Исследователи давно изучали разговор с самим собой.

Дослідники широко вивчили процес розмови з самим собою і прийшли до висновку, що це звичайна і нормальна поведінка. Люди ставляться до розмови з собою як до самостійної розмови.

Хоча люди часто асоціюють розмову з самим собою з проблемами психічного здоров’я, медичні працівники вважають його нормальним в будь-якому віці і навіть корисним в деяких обставинах.

У цій статті Главред розповість, чому людина може розмовляти з самим собою. Ми також розглянемо його переваги і з’ясуємо, коли це може вказувати на психічний стан.

Розмовляти сам з собою нормально?

Дослідники давно вивчали розмову з самим собою. У 1880-х роках вчених особливо цікавило, що люди говорять самі з собою, чому вони розмовляють самі з собою і цілі розмови з самим собою.

Дослідження визначають розмову з самим собою як словесне вираження внутрішньої позиції або переконання, що означає, що він виражає внутрішні почуття, невербальні думки та інтуїцію про ситуацію за допомогою мови. Людина тільки має намір направити свою промову на себе.

Хоча діти часто розмовляють самі з собою, це не повинно викликати занепокоєння у батьків або опікунів. Це спосіб розвинути мову, підтримати стимул під час виконання завдання і підвищити продуктивність при виконанні завдань.

Звичка розмовляти з самим собою може зберігатися і в дорослому віці і, як правило, не є проблемою.

Чи Здорово розмовляти з собою?

Розмова з самим собою може мати кілька переваг. Це не викликає значного ризику для здоров’я, якщо людина не відчуває інших симптомів психічного стану, таких як галюцинації.

При виконанні завдання з набором інструкцій розмова з самим собою може поліпшити контроль над завданням, концентрацію і продуктивність. Це також може покращити навички вирішення проблем.

Дослідження 2012 року вивчало, як розмова з самим собою впливає на завдання візуального пошуку. Результати показують, що розмова з самим собою при пошуку певного об’єкта, наприклад, втраченого предмета одягу або зв’язки ключів, або спроби знайти продукти в продуктовому магазині, може допомогти людині знайти їх раніше.

Дослідження також показують, що розмови з самим собою під час занять спортом можуть бути корисні в залежності від того, як людина розмовляє з самим собою і що він говорить.

Наприклад, мотиваційна або навчальна розмова з самим собою може підвищити продуктивність. Однак, хоча негативна розмова з самим собою може підвищити мотивацію до спорту, він не може поліпшити результати.

Типи розмов з самим собою

Існує три категорії розмов з самим собою, які різняться в залежності від тону голосу. До них відносяться:

Позитивна розмова з самим собою: заохочує і зміцнює позитивні уявлення про людину. Позитивна розмова з самим собою може зменшити тривогу і поліпшити концентрацію і увагу.

Негативна розмова з самим собою: зазвичай включає критичний і збентежуючий діалог.

Нейтральна розмова з самим собою: цей тип розмови з самим собою не є істотно позитивним або негативним. Люди можуть використовувати його для себе, а не для підкріплення або заохочення певних переконань або емоцій.

Люди можуть також ставитися до розмови з самим собою як до явного і прихованого розмови з самим собою. Відкрита мова-це самостійна мова, яку можуть чути інші люди. Прихована розмова-це внутрішня мова, яку ніхто інший не може почути, наприклад, вимовлена мова, а не вголос.

Причина

Є кілька причин, за якими людина може розмовляти з самим собою, в тому числі:

Регулювання емоцій

Розмова з самим собою може допомогти регулювати і обробляти емоції. Наприклад, якщо людина сама говорить про те, що нервує або злиться, це може допомогти йому:

  • направити свою увагу на заспокоєння нервів або гніву
  • контролювати свої емоції
  • думати про те, як реагувати на їхні почуття в цей момент

Зниження занепокоєння

Дослідження 2014 року показує, що людям з тривогою, у тому числі соціальною тривожністю, корисно розмовляти з самим собою.

Дослідники виявили, що люди, що відносяться до себе в третій особі, можуть дистанціюватися від своїх тривожних почуттів і процесів, регулювати і аналізувати ці емоції, щоб зменшити занепокоєння. Розмова з самим собою також може знизити тривожність після стресових подій.

Як перестати розмовляти сам з собою

Якщо розмова з самим собою заважає людині в житті, є способи зменшити цю поведінку.

Запис розмови з самим собою в щоденник може допомогти людині вивести думки з голови, організувати розумові процеси і впоратися зі стресом і тривогою.

Ведення журналу може допомогти людям виявляти повсякденні ситуації, які змушують їх розмовляти з самим собою, і краще усвідомлювати, що може викликати ці сценарії в майбутньому.

Практика перемикання розмови з самим собою на внутрішні думки, коли вони виникають, або проголошення мови замість того, щоб озвучувати її, також може зменшити саморегуляцію.

Коли звертатися за допомогою

Люди можуть виявити, що їх розмова з самим собою впливає на їх психічне здоров’я, якщо вони налаштовані негативно і самокритично розмовляють самі з собою.

У таких ситуаціях їм слід поговорити з фахівцем у сфері психічного здоров’я, щоб знайти способи підвищити самооцінку і налаштувати розмову з самим собою, щоб зосередитися на тому, щоб бути більш позитивним і надихаючим.

Шизофренія

Якщо людина розмовляє з самим собою в рамках галюцинації, йому слід звернутися за допомогою до медичного працівника.

Главред в Google NewsГлавред в Telegram

«Я всегда объясняю клиентам и читателям, как можно помочь себе успокоиться, разговаривая ласково и заботливо с самим собой — как мама с ребенком, — делится лайф-коуч Шери Макгрегор. — Это хороший способ переключиться с беспокойных и тревожных мыслей на что-то позитивное». Она работает с пациентами, потерявшими контакт с детьми, но, по ее словам, позитивное самовнушение способно помочь любому человеку, оказавшемуся в трудной ситуации.

«Именно в трудные минуты мы чаще всего начинаем говорить с собой — например, когда нам предстоит принять сложное решение в эмоционально напряженной ситуации или когда мы с трудом справляемся с нахлынувшими чувствами», — объясняет лингвист из Кембриджского университета Итамар Шатц.

Полезно бывает беседовать с собой о повседневных делах

«Размышляя вслух о повседневных делах и проблемах, мы помогаем себе не забыть о чем-то важном и облегчаем выполнение некоторых сиюминутных задач», — объясняет Шери Макгрегор.

К примеру, если вы нервничаете из-за предстоящей презентации, проговорите свои страхи наедине с собой, предложите конструктивные решения, напомните себе, как хорошо вы подготовлены. Не допускайте негативных самовнушений, которые лишь усугубляют беспокойство.

«Чтобы это упражнение было более продуктивным, попробуйте говорить с собой отстраненно, обращаясь к себе во втором или третьем лице, — предлагает Итамар Шатц. — Например, если вас беспокоит предстоящая презентация, лучше говорить не «Почему я так волнуюсь?», а «Почему ты так волнуешься?». Исследования доказали, что такая формулировка помогает посмотреть на ситуацию без эмоций, а значит, легче принять рациональное решение».

Для собственной пользы

Оказывается, склонность разговаривать с самим собой связана с осознанностью — практикой, которая стала очень популярна в последние годы. «Все начинается с осознанности — мы начинаем обращать внимание, когда бормочем что-нибудь сами себе», — объясняет Шери Макгрегор.

В трудные периоды нас часто одолевают мрачные мысли, поэтому выработать привычку к позитивному самовнушению (а возможно, еще и регулярной медитации) может быть непросто, но ради этого стоит постараться.

Лаура Дабни советует приучиться говорить с собой в определенном месте или в определенное время. Попробуйте, к примеру, говорить что-то ободряющее после стрессовых ситуаций в течение дня и отмечайте, что именно вам помогает, а что нет. Можно даже завести для этой цели дневник.

Тревожный звоночек?

Многие думают, что так делают только психически больные люди. Как правило, это не так, но иногда такие беседы действительно свидетельствуют о неблагополучии, особенно если сопровождаются самоповреждением — ударами или порезами. В таком случае эти симптомы действительно могут быть вызваны эмоциональным расстройством.

Другой тревожный признак — если вы все время повторяете определенные фразы, мантры или числа и чувствуете, что не можете остановиться. В таком случае, возможно, стоит проконсультироваться со специалистом.

Все делают это: ведут внутренний монолог. Это часть постоянного потока сознания, которого не может не быть, когда мы бодрствуем. Как научиться разговаривать с собой правильно, рассказывают наши друзья из проекта Reminder.

Отражение

«Так, романтический момент, скажи ей что-нибудь. Расскажи, как задавил пони. Нет, она любит пони, наверное… Спроси, как давно она сдавала анализы. Что за ерунда у меня в голове? Господи, какая у нее огромная нога, скажи ей об этом. Нет, не говори, заткнись! Так, пауза затянулась, надо хоть что-нибудь сказать». Примерно такие внутренние монологи прокручивал в голове главный герой «Клиники», одного из самых правдоподобных медицинских сериалов.

Как и он, многие разговаривают сами с собой или слышат внутренний голос — когда едут одни в машине, скучают в очереди, пытаются уснуть и так далее. Я иногда общаюсь сама с собой вслух — чаще всего это язвительные комментарии, если сделала что-то нелепое, или озвучивание того, чем следует заняться, например: «Сейчас помою посуду, а потом надо одеться и пойти в магазин». Порой все это заставляет задуматься: нормально ли вообще разговаривать с собой, если речь мы изобрели для коммуникации с другими?

Многим неловко признаваться в этом, но говорить с собой абсолютно нормально, и такое поведение очень распространено, успокаивает психотерапевт Лаура Дэбни. Это не то, из чего «нужно вырасти» и точно не знак психологических проблем. Более того, психиатры называют внутренние (или озвученные) монологи здоровой практикой. Они, во-первых, могут быть способом избавиться от негативных эмоций, таких как страх, нервозность, злость или чувство вины. А во-вторых — они помогают организовать мысли, спланировать действия и консолидировать память.

«Внутренний голос» изучают примерно с тех пор, как появилась психология. Советский психолог Лев Выготский сделал наблюдение, что маленькие дети начинают разговаривать сами с собой тогда же, когда учатся говорить с другими, и сначала они делают это вслух, а потом про себя. Такое поведение — внутренний монолог, который иногда прорывается в речь, — мы сохраняем на всю жизнь.

За последние несколько десятилетий мы узнали, что при разговоре с самим собой человек совершает мельчайшие движения мышцами гортани, а в мозгу активируется центр Брока — область, отвечающая за моторную организацию речи. Если работу центра Брока нарушить, нарушается и способность вести внутренний монолог. То есть для внутреннего разговора и артикулированной речи задействуется один и тот же инструментарий в мозгу.

Еще одно подтверждение этого — работа механизма эфферентной копии. Это сигнал, который помогает организму отличать процессы, которые мы вызываем сами, от внешних стимулов. Яркий пример — щекотка: если пытаться пощекотать самого себя, мозг «предсказывает», что прикосновение происходит из-за наших собственных движений, и ощущение от щекотки гасится.

Этот же сигнал действует, когда мы разговариваем сами с собой. Эксперименты показали, что мозг «приглушает» эффект от других внешних звуков, когда мы говорим вслух.

Другой интересный эксперимент обнаружил, что внутренний голос, судя по всему, помогает нам лучше справляться с каждодневными задачами. Животные, выполняя задания на соотнесения двух стимулов (так называемые matching tasks — задания, когда подопытному показывают предмет, а потом просят выбрать такой же из тех, что находятся перед ним) активируют разные участки мозга в зависимости от того, был ли стимул визуальным или звуковым. Мы же, люди, «включаем» несколько зон мозга независимо от системы восприятия стимула.

Но если человека попросить бубнить себе под нос какое-то бессмысленное слово, например, «бла-бла-бла» — а значит, лишить его возможности использовать свой внутренний голос, — он будет вести себя (в каком-то смысле) как животное. То есть при выполнении заданий со зрительными или слуховыми стимулами в его мозгу активируются зоны, отвечающие или за зрение, или за слух.

Интересно, что озвучивание мыслей вслух, возможно, действует иначе, чем проговаривание их про себя. В одном небольшом эксперименте психологи из Бангорского университета (Великобритания) попросили одну группу добровольцев прочесть инструкции для выполнения задания про себя, а другую — вслух. Те, кто читал инструкции громко, справились с тестами лучше участников, сидевших в тишине.

Вот почему неудивительно, что многие используют разговоры с самим собой, чтобы добиваться нужного результата. К примеру, так поступают спортсмены (очень часто — теннисисты), которые в критические моменты подбадривают себя мотивирующими («Давай, ты сможешь!») или инструктирующими фразами.

К сожалению, хотя внутренний голос способен помогать нам контролировать свое поведение и улучшать результаты, он может стать проблемой. Например, он может мешать уснуть как раз тогда, когда это необходимо. А самокопание, руминация (постоянное прокручивание в голове одной и той же мысли) и негативные слова о себе ассоциируются с развитием депрессии. Кроме того, страдающие от депрессии люди не могут остановить поток мыслей в голове, даже когда им нужно сосредоточиться на чем-то постороннем.

Получается, что, с одной стороны, разговоры с самими собой нужны нам, а с другой — здесь важна способность использовать их в своих интересах — то есть избавляться от бесполезных мыслей и включать те, что связаны с текущими задачами. Чтобы научиться делать это, нужно время, но цель вполне достижима. Вот несколько советов, которые дают психологи. Точнее, даже не советов, а идей, которые следует помнить.

  • Разговаривать с собой — это нормально. Внутренний монолог — часть постоянного потока сознания, которого не может не быть, когда мы бодрствуем. По некоторым оценкам, скорость внутренней речи — до 4000 слов в минуту, в 10 раз больше, чем устной. Если у человека действительно есть серьезные психологические нарушения, например, шизофрения, он тоже может разговаривать с собой, но есть отличие: он ведет беседу с голосами, которые воспринимает как посторонние, в то время как в обычном внутреннем монологе мы точно знаем, что автор — это мы.
  • Негативный разговор с собой — это тоже нормально, но до определенных пределов. Обычно психологи призывают избавиться от негатива в разговорах с самим собой, искоренять мысли вроде «я не справлюсь», «я этого не заслуживаю» . Но некоторые эксперты отмечают, что в мыслях с отрицательной окраской в принципе нет ничего плохого, потому что нас им научила эволюция. «2/3 каждодневного потока мыслей негативны, — считает Шерри Бентон, в прошлом почетный профессор Университета Флориды. — Они предупреждают нас об опасности, помогают проанализировать прошлые действия и позволяют понять, кто мы вообще такие. Все это давало нам шанс выжить, когда мы были охотниками и собирателями. Если 1/3 внутреннего диалога можно назвать позитивной и самоутверждающей, то вы отлично справляетесь».
  • Однако чрезмерное количество самокритики и упреков во внутреннем монологе — тревожный знак. Внутренний нарратив связан с эмоциями, и если он мрачен, это может стать причиной тревожности, депрессии и суицидальных настроений.
  • Внутренний монолог будет полезен, если он нейтрален. Если он опирается на факты, если ошибки воспринимаются не как катастрофа, а как то, чего можно избежать в следующий раз, если чувство вины за небольшие проступки относительно быстро проходит. Это не то же самое, что позитивное мышление. Негативные фразы в разговоре с собой лучше заменять не позитивными утверждениями, а нейтральными и «прикладными». Например, проговариванием ближайших планов или инструкций, как лучше выполнить ту или иную работу.
  • Разговоров с самим собой не нужно избегать — наоборот, это можно сделать хорошей привычкой. Они могут стать разновидностью майндфулнес-техники, если поболтать с собой после стрессового события или накануне важного дня.

Итого: если научиться разговаривать с самим собой правильно, этот процесс не отвлекает от дела, а, наоборот, стимулирует когнитивную деятельность и эффективность в целом. Тот, кто бормочет что-то себе под нос, — не обязательно сумасшедший ученый: возможно, он гений, использующий все ресурсы для оптимизации работы мозга.

Понравился материал? Подпишитесь на еженедельную

Ирина Соломонова

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *