Растяжка пальцев

В этом материале приводится информация о причинах, симптомах и лечении тендовагинита де Кервена.

Рисунок 1. Запястье с тендовагинитом де Кервена
Рисунок 1. Запястье с тендовагинитом де Кервена

Тендовагинит де Кервена — это распространенное состояние болезненности сухожилий (тканей, соединяющих мышцы с костями) запястья. Сухожильное влагалище (защитная оболочка) окружает эти сухожилия, что облегчает их скольжение (см. рисунок 1). Это позволяет вам вращать запястьем, держать что-то в руке и сжимать кисть. При тендовагините де Кервена сухожильное влагалище опухает. Это вызывает болевые ощущения и ограничивает движение запястья и большого пальца.

Причины тендовагинита де Кервена

Некоторые причины тендовагинита де Кервена перечислены ниже.

  • Перегрузка запястья из-за повторяющихся движений, например:
    • когда вы много печатаете на клавиатуре;
    • когда вы много вяжете;
    • когда вы пользуетесь молотком;
    • когда вы долго держите ребенка на руках;
    • когда вы носите тяжёлые пакеты с продуктами.
  • Растяжение или травма области запястья.
  • Состояния, при которых возникают отеки всего тела, например ревматоидный артрит.

Симптомы тендовагинита де Кервена

Тендовагинит де Кервена может вызывать различные симптомы, например:

  • боль в области запястья под основанием большого пальца; при движении большим пальцем боль может усиливаться;
  • боль в запястье, которая распространяется на предплечье и большой палец;
  • слабо выраженная припухлость, покраснение или ощущение тепла в запястье;
  • заполненная жидкостью киста на запястье возле большого пальца.

Ваш врач может определить, есть ли у вас тендовагинит де Кервена, основываясь на ваших симптомах и на результатах медицинского осмотра. Вас также могут попросить сделать определенные движения кистью, запястьем и большим пальцем.

В большинстве случаев людям не нужно проходить рентген, но ваш врач скажет вам, если вам нужно будет его пройти.

Лечение тендовагинита де Кервена

Цели лечения включают:

  • облегчение боли и снятие отека;
  • поддержание нормальной работы суставов;
  • предотвращение рецидива.

В зависимости от симптомов ваш врач может порекомендовать перечисленное ниже.

  • Избегать:
    • повседневной активности, вызывающей боль в большом пальце и запястье;
    • повторяющихся движений большим пальцем и запястьем, например набора текста или работы молотком;
    • сжимающих движений пальцами при движении запястьем.
  • Установить шину для фиксации большого пальца и запястья.
  • Принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для снятия болевых ощущений и воспаления, такие как:
    • Ibuprofen (Advil®, Motrin®);
    • Naproxen (Aleve®, Naprosyn®);
    • Celecoxib (Celebrex®);
    • Meloxicam (Mobic®);
    • Diclofenac (Voltaren®).
      • НПВП могут вызывать побочные эффекты. Спросите у врача, безопасно ли вам их принимать.
  • Сделать стероидные инъекции (уколы) в область запястья для уменьшения болевых ощущений и отека.
  • Прикладывать холод или тепло к запястью. Врач или медсестра/медбрат расскажут вам, что именно делать.
    • Когда вам нужно использовать тепло:
      • Наполните бутылку теплой водой и приложите к запястью. Вы также можете воспользоваться электрической грелкой. Убедитесь, что бутылка с водой или электрическая грелка не слишком горячая, перед тем как прикладывать ее на запястье.
      • Прикладывайте ее на 15 минут каждые 4-6 часов.
      • Не оставляйте бутылку с водой или электрическую грелку дольше чем на 15 минут.
    • Когда вам нужно использовать холод:
      • Прикладывайте пакет со льдом на 10-15 минут каждые 4-6 часов.
  • Лечение у реабилитационного терапевта и физиотерапевта с целью:
    • помочь вам заниматься повседневными делами с надетой шиной;
    • показать вам, как изменить вашу повседневную активность дома и на работе, чтобы уменьшить нагрузку на запястье;
    • научить вас упражнениям для укрепления руки, запястья и кисти во время восстановления.

Упражнения для пальцев
Изящные пальчики – мечта любой женщины, ведь красивые руки привлекают к себе внимание, украшая даже без колечек и браслетов. К сожалению, не у всех от природы тонкие и длинные пальцы. Даже у худых девушек могут быть полноватые ладони. Мои пальцы порой походили на сосиски и это при весе 48 кило! Как же исправить ситуацию, убрав лишний жирок и сузив пальчики? В этом помогут несложные упражнения.

1. Разминка

Начинать гимнастику для рук необходимо с разогрева и растяжки – точно так же, как и для других частей тела. Тем более это важно, если у вас холодные ладони. Разминка очень простая.
Инструкция
1) Сложите ладони вместе перед грудью и переплетите пальцы рук.
2) Движением от себя разверните ладони к груди тыльной стороной, выпрямив пальцы.
3) Продолжайте держать пальцы сплетенными и слегка выгибайте их пружинящими движениями.

2. Растяжка

Невозможно укрепить мышцы одних только пальцев, игнорируя мышцы самой ладони. Хорошим упражнением на повышение гибкости станет данный вариант.
Инструкция
1) Сожмите ладонь в кулак.
2) Разожмите пальцы, разводя их в стороны как можно сильнее.

3. Подъемы

Это очень простое упражнение может вызвать трудности при подъеме безымянного пальца, ведь он наименее гибкий. Просто помогите себе второй рукой, деликатно поднимая палец вверх.
Инструкция
1) Легко прижмите прямую ладонь к столу.
2) Поднимите один палец, оторвав его от стола, а затем снова опустите.
3) По очереди поднимайте каждый палец, держа остальные пальцы прижатыми к столу.

4. Касания «колечки»

Касания прекрасно помогают разработать суставы и продольные мышцы, придавая пальцам гибкость.
Инструкция
1) Поднимите ладонь, соединив пальцы.
2) Согните указательный палец, коснувшись им большого пальца. Фаланга большого пальца должна накрыть ноготь указательного.
3) Повторите действие с другими пальцами, поочередно касаясь ими фаланги большого пальца.

5. Жим пальцами с растягивателем

Отличная тренировка с растягивателем поможет быстро укрепить мышцы. Однако не стоит сразу перегружать руки, так как на следующий день ладони могут ощутимо болеть. В этом я убедилась на личном опыте…
Инструкция
1) Просуньте пальцы сквозь специальные отверстия растягивателя.
2) Сложите кончики пальцев щепоткой.
3) Растопырьте пальцы, натягивая резинки.

Растягиватели бывают разных цветов и форм. Не лишним будет купить несколько моделей (ведь они могут порваться). Хорошим вариантом станет модель с мячиком, который позволит дополнительно качать кисти, убирая боковой жирок на ладонях.

6. Жимы с эспандером-«бубликом»

Эспандеров великое множество, но мне особо приглянулись модели в виде классических «бубликов» из плотной резины. Такой «бублик» стойко стерпел 3 поколения нашего семейства, выстояв даже в борьбе с зубами щенка. Опять же, не слишком налегайте на упражнения с непривычки. Эспандер не только прокачивает ладонь и пальцы, но и прорабатывает мышцы плеча и предплечья.
Инструкция
1) Возьмите «бублик» и сожмите его ладонью.
2) Ослабьте хватку, повторите жимы.
3) Дайте руке отдохнуть и повторите упражнение.

7. Отжимания от пола

Это один из самых эффективных методов, но подходит он только очень спортивным девушка. Как я ни старалась, отжаться на пальцах больше пары раз не удавалось. Если же вы в лучшей форме, чем я, то дерзайте! Есть более простой вариант, без такой нагрузки. Просто замрите, упираясь пальцами в пол, не опускаясь и не поднимаясь. Это называется «стойка» на пальцах. Не получается? Не беда. Подойдут и обычные отжимания от пола.
Инструкция
1) Примите стойку для отжимания, сделав упор на всю поверхность ладоней (или только на пальцы).
2) Опуститесь, держа спину прямо, затем примите исходное положение.
3) Повторите упражнение в несколько заходов.

Подтягивания на перекладине

Решив подкачать слабую спину подтягиваниями на перекладине, я вскоре заметила приятный нюанс. После занятий пальцы стали заметно тоньше, а ладони утратили припухлость жирка. Однако был неприятный минус: на пальцах появились мозоли. Виновата в этом была я сама, выбрав слишком узкую перекладину и проигнорировав совет использовать перчатки. Не допускайте моих ошибок и тогда мозоли вам не грозят!
Инструкция
1) Ухватитесь за перекладину обеими руками.
2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните их в коленях.
3) Во время прыжка подтягивайтесь руками, поднимая тело.
4) Опуститесь и повторите подъемы.
Устали? Тогда вот вам бонусное упражнение, которое ничем не поможет, зато поднимет настроение. Не забывайте выполнять гимнастику для пальчиков, пока смотрите этот забавный скетч о руках.

Улыбнулись? Отлично! Пора подводить итоги. Последние два упражнения потребуют от вас физической подготовки, а вот первые шесть подойдут абсолютно всем. Прелесть первых типов тренировок в том, что заниматься можно когда угодно, даже при просмотре кино.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *