Приложение для сна

Доброго времени суток!
Как известно, утро добрым не бывает, но аудитория хабрахабра знает, что сон можно обхитрить, и проснуться полным сил для нового дня. Выделю три группы высыпающихся людей, кто-то просто много спит, другие правильно готовятся ко сну, третьи пользуются хитрыми будильниками. С недавних пор, я переехал из разряда не высыпающихся в группы пользователей будильников с фазами сна. На переезд было затрачено минимум усилий, потребовалась лишь бесплатная программа для моего android смартфона.

Upd. Владельцы iOS и Windows Phone 7.5 не остались забытыми.
Фазы сна
Сон делится на две основные фазы, фазу быстрого сна и фазу медленного сна. В фазе быстрого сна мозг человека вовсе не спит, а довольно интенсивно обрабатывает информацию, именно поэтому мы видим сны, ворочаемся, да и пробуждение в этот момент будет почти безболезненным. За ночь происходит несколько циклов, состоящих из быстрого и медленного сна, при этом, в первом 90-100 минутном цикле, преобладает медленный сон, а фаза быстрого сна может отсутствовать. В следующем цикле, медленный сон становится чуть менее продолжительным, уступая свое место быстрому сну, который может длиться буквально несколько минут. При переходе к третьему циклу, доля быстрого сна значительно увеличивается, а к моменту завершения сна, быстрый сон откровенно преобладает над медленным. Этим и пользуются все «умные” будильники.
Sleep as Android
Не буду описывать стандартные возможности многих будильников, они и так всем известны. Sleep as Android отличается возможностью записи фаз сна и «умным пробуждением”. Поэтому сразу перейдем к описанию моего утра.
Пользовался этим будильником в течение 10 дней, причем последние четыре дня спал на разных кроватях, первая жесткая, с хорошим матрасом, вторую и кроватью назвать сложно, раскладушка. В обоих случаях клал телефон в различные точки кровати и в течение пяти минут следил за графиками при моих движения, где бы ни находился аппарат акселерометр уверенно фиксировал все мои движения. Из этого можно сделать вывод, что особых требований к спальному месту у программы нет.

Можно отправляться спать.
Благодаря возможности выбора интервала, в который вы разрешаете себя будить, можно оптимально настроить будильник под свой сон, для себя выбрал стандартные тридцать минут, обычно будильник срабатывает за 10 – 20 минут до назначенного времени, дабы более комфортно просыпаться установлена приятная музыка. Но не стоит полностью доверяться «умному” будильнику, если по каким то причинам во время срабатывания сигнала не будет фазы быстрого сна, то приятная мелодия вряд ли сможет разбудить вас. Тут то и приходит на помощь второй будильник с сигналом о воздушной тревоге и матановой капчей.

Варианты капчи, можно решать примеры, трясти телефон, ловить бодрую овцу или бегать по квартире в поисках QR-кода.
Если вам удалось лечь спать в привычное для вас время, то с 95% вероятностью смартфон успеет поймать нужную фазу сна, и вы сразу потянитесь к кнопке отключения будильника. В этот момент тело будет требовать продолжения сна, но это скорее лень или физическая усталость, мозг обычно просыпается в рабочем настроении и не требует традиционные пять минут. В связи с этим приходится полежать пару минут «разогревая” конечности, в это время можно подумать о дне грядущем или чем заняться в освободившиеся пятнадцать минут. Для себя я выбрал зарядку и прочтение утренних новостей, дома это несколько приятней, чем в переполненной маршрутке.

Графики сна, возможен сбор статистики.
Но без ложки дегтя не обошлось. Если в кровати помимо вас находится еще жена/муж/кошка/собака, то именно они могут проснуться в шесть утра вместо вас.
Расход аккумулятора
Тут нас ждет вторая ложка. Большинство телефонов отключают акселерометр во время блокировки, поэтому с высокой вероятностью придется держать дисплей включенным, что в свою очередь греет аппарат и вынуждает вас заряжать телефон на протяжении всей ночи. Везунчики с не выключающимся во время блокировки акселерометром пишут о расходе 5-10% аккумулятора за ночь.
Плюсы и минусы Sleep as Android
В 95% случаев поможет проснуться и начать день на много легче.
Установка своего сигнала.
Нарастание и убывание громкости.
Богатый выбор капчи для отключения сигнала.
Запись фаз сна.
Запись храпа или бормотания во сне.
Анализ снов и детальная статистика по ним.
Необходимость активного экрана для большинства моделей смартфонов.
Необходимость постоянной зарядки во время работы устройства.
Ручной запуск программы, иначе «умный” будильник может не сработать.
Не корректно работает для двоих.
Заключение
Вывод однозначен, это, пожалуй, одно из самых полезных приложений для смартфона, и сейчас я не могу понять, как я обходился без него раньше, хотя прошло всего десять дней. Утро, наконец, стало добрым, просыпаешься с отличным настроем на предстоящий день, работоспособность повысилась, да и в целом день стал проходить лучше. Если вы еще не пользовались подобными будильникам, то следует начать прямо сейчас.
Страничка приложения в Google Play.
Страничка похожего будильника в AppStore.
ak40u предлагает G-Alarm для Windows Phone 7.5 и выше.
Проблема сна поднимается ни первый и ни последний раз, полезные посты:

  • Спать мало, но правильно?
  • Сон и продуктивная деятельность.
  • Как вернуть потерянную активность и перестать быть зомби.
  • Культура сна.
  • Повышение работоспособности: как я просыпаюсь по утрам.

Upd.2 Markmaster, ссылаясь на надежные источники, рекомендует класть телефон со своей стороны, если спите не один(а).

Приложения для сна и храпа

Современные технологии предлагают массу возможностей следить за своим здоровьем. Установив на телефон пару-тройку приложений, вы будете знать, сколько шагов прошли за день, сколько сожгли калорий и не пора ли выпить очередной стакан воды, чтобы избежать обезвоживания. Не обошли разработчики и тему сна. Вопрос лишь в том, насколько приложения по контролю ночного отдыха актуальны для храпунов и есть ли от этих программ хоть какая-то польза.

Приложения на любой сон и храп

Приложения для смартфонов, так или иначе связанные со сном, бывают разные. Рассмотрим основные типы и проанализируем их реальную пользу для человека с синдромом обструктивного апноэ (СОАС).

Информационные приложения

Информационные приложения для смартфона – это что-то вроде тематических порталов со статьями о гигиене ночного отдыха, храпе, симптомах апноэ, методах лечения СОАС и т.д. Такие программы помогут узнать больше о феномене сна, о его расстройствах и способах их коррекции.

Есть ли польза от таких приложений? Если статьи написаны профессионалом, то конечно, да. Грамотные публикации помогают не просто повысить эрудицию, но и заподозрить недуг по типичным симптомам, разобраться в потенциальных рисках различных расстройств сна, проанализировать варианты лечения осложненного храпа. Но медицинская статья из телефона ни в коем случае не должна заменять визит к врачу. Подозревать у себя болезнь – не то же самое, что поставить диагноз. К сожалению, мы любим заниматься самолечением. Многие считают, что нарушение сна – довольно простая и относительно безопасная сфера, а значит, можно смело ставить над собой эксперименты. Но безобидный, на первый взгляд, храп может иметь нешуточные последствия, среди которых артериальная гипертония, инфаркт миокарда и инсульт.

Установить информационное приложение и читать статьи о храпе, конечно, можно. Но если вы заметили у себя тревожные симптомы, свидетельствующие о расстройстве сна, запишитесь на прием к врачу-сомнологу.

Приложения-тесты

Приложения этого типа также предлагают к ознакомлению статьи о храпе и других нарушениях сна. Однако главная их особенность – наличие опросников для оценки качества ночного отдыха и определения уровня сонливости. Чаще всего это эпвортовский и берлинский тесты.

Действительно, оба эти опросника нередко используются врачами на этапе диагностики апноэ во время сна. А некоторые электронные приложения даже позволяют отправить ваши результаты на анализ сомнологам. Тем не менее, поставить диагноз, пройдя тест, невозможно. И вот почему.

Во-первых, ни один вопросник не способен охватить все возможные сценарии расстройств сна. Например, упомянутый выше эпвортовский тест направлен лишь на определение уровня дневной сонливости. Однако дневная сонливость – просто симптом, который не доказывает и не опровергает наличие у пациента апноэ или других проблем со здоровьем.

Во-вторых, нужно понимать, что диагностика болезней сна – трудоемкая задача, которая нередко предполагает сложные инструментальные исследования, например, полисомнографию или кардиореспираторное мониторирование. В обоих случаях на тело пациента крепятся датчики, с помощью которых в течение ночного отдыха фиксируются всевозможные аспекты функционирования организма во время сна (дыхательные события, движение конечностей, насыщение крови кислородом и т.д.). Результаты расшифровывают специалисты, принимая во внимание всю собранную о больном информацию. Стоит ли говорить, что по сравнению со столь серьезными исследовательскими методами тесты-опросники вряд ли годятся для полноценной диагностики или оценки качества ночного отдыха.

Приложения для контроля храпа

Задача приложений этой группы – распознать момент, когда вы начинаете храпеть, и разбудить вас. Они записывают все раздающиеся в спальне звуки и анализируют их. Если звук громкий и, по мнению программы, похож на храп, смартфон начинает светиться, свистеть, вибрировать, проигрывать мелодию – в общем, делать все, чтобы вы проснулись и прекратили это «безобразие». На первый взгляд, придумано неплохо. А на самом деле все не так однозначно.

Во-первых, никто не даст гарантию, что вы вообще проснетесь от звука смартфона. Ведь если сон крепкий, вы можете не отреагировать на вибрацию или свечение телефона. Но даже если вы проснетесь, никто не помешает вам перевернуться на другой бок и снова захрапеть.

Во-вторых, если вы делите спальню со своим мужем или женой, то вряд ли ваш партнер будут счастливы при мысли, что теперь вынуждены терпеть не только ваши гортанные трели, но еще и ночную светомузыку.

В-третьих, приложения, конечно, реагируют на храп… Но что если храпите в комнате не только вы? В результате снова же разбуженными (а утром еще и не выспавшимися и раздраженными) окажутся все.

В-четвертых, приложения созданы для распознания храпа, который сам по себе не опасен. А вот на эпизод остановки дыхания телефон даже внимания не обратит. Ну, не дышите вы – и ладно! Главное, что не храпите и не мешаете никому отдыхать.

И, наконец, в-пятых, при наличии сонного апноэ ваш храп и без телефона будет постоянно прерываться остановками дыхания, после которых наступает микропробуждение. Это делает сон прерывистым и поверхностным. Следовательно, отдых не освежает и не помогает восстановить силы. Но микропробуждения хотя бы не откладываются у вас в памяти: пациенты лишь в редких случаях помнят, что просыпались ночью. Если же вас будит смартфон, вы полностью просыпаетесь, чтобы его «утихомирить», а после – прилагаете усилия, чтобы снова заснуть. И это увеличивает время ночного бодрствования.

Вывод можете сделать сами: приложения по контролю над храпом не избавят вас от гортанных рулад и уж тем более не вылечат от апноэ. А при неудачном стечении обстоятельств могут еще больше ухудшить ваш сон. Поэтому если вы настроены всерьез победить проблему, то самым разумным решением будет посоветоваться с сомнологом.

Программы для записи храпа

Альтернативой подобным приложениям может стать обычный диктофон. Программа просто записывает звуки, которые вы издаете во время ночного отдыха, чтобы утром можно было бы прослушать запись. Зачем это нужно? Да хотя бы для того, чтобы убедиться, что вы храпите, а также проверить, не прерываются ли ваши рулады остановками дыхания.

В отдельных случаях приложения этого типа дополнительно предлагают отправить запись на анализ специалисту. Однако в сравнении с полисомнографией или респираторным мониторированием ценность подобного метода диагностики невысока.

Какой можно сделать вывод из всего изложенного? Приложения для смартфона полезны, если вы хотите узнать больше о расстройствах сна, а также взглянуть на себя, а точнее на свой храп, со стороны. Но в современном мире, где опасность храпа многие сильно преуменьшают, а про сонное апноэ и вовсе знают единицы, подобные приложения могут даже навредить. Они создают иллюзию контроля над проблемой. Больной получает инструмент, который якобы заменяет консультацию врача, помогает оценить тяжесть расстройства и даже как-то повлиять на проблему. Но, как мы уже убедились, ни одно из приложений не годится ни для окончательной диагностики, ни тем более для лечения. Так что на смартфон надейтесь, но и сами не плошайте. И запишитесь уже, наконец, на прием к сомнологу.

Александр Богданов

22.01.2020,

обновлено 30.03.2020

Отслеживание сна с помощью Apple Watch — отличный способ со временем получить представление о том, сколько вы на самом деле проводите во сне. Apple наверняка работает над собственными функциями отслеживания сна для Apple Watch, но эти наработки нам пока не доступны. И пока нет единого решения для отслеживания сна на Apple Watch, в App Store появилось несколько довольно интересных сторонних приложений.

Если вы спите в Apple Watch, попробуйте отследить свой сон

Приложение с самой подробной статистикой сна — AutoSleep

AutoSleep, вероятно, является самым популярным приложением для отслеживания сна в App Store. Оно предоставляет многие данные, в том числе подробный обзор сна, качество сна, частоту сердечных сокращений, время глубокого сна и многое другое.

AutoSleep использует систему колец (прямо как в приложении «Активность»), чтобы помочь вам контролировать свою статистику. На главном экране отображаются кольца сна, качества сна, глубокого сна и ударов сердца в минуту. Из-за этого интерфейс AutoSleep может показаться немного перегруженным, когда вы погрузитесь во все доступные данные.

Одно из самых популярных приложений для отслеживания сна

Чтобы упростить интерфейс, AutoSleep также предлагает отличное приложение Apple Watch, которое позволяет быстро просматривать данные сна за текущий день. Существует также показатель «готовности», который пытается вычислить, насколько вы готовы провести текущий день на основе вашего сна за прошедшую ночь. Вместе приложение для iPhone и Apple Watch стоят 229 рублей.

Слушать аудиозапись своего сна — Pillow

Одна из ключевых особенностей Pillow — поддержка записи важных аудио событий в течение ночи. Это означает, что приложение может отслеживать звуковые данные, включая храп и разговоры во сне, достаточно активировать данную функцию перед тем, как вы ложитесь спать. Теперь никто не сможет обвинить вас в том, что вы храпите, если на руках будут такие доказательства.

Отслеживание звуков во сне — прямо вещь

Также в приложении имеется поддержка просмотра подробных тенденций сна с течением времени, персональных рекомендаций и многого другого. Это приложение доступно бесплатно для загрузки, но имеет встроенные покупки — они разблокируют премиум-функции, в том числе запись аудио во время сна.

Треке сна с машинным обучением — NapBot

NapBot — новичок в отслеживании сна на Apple Watch, но это приложение быстро завоевало популярность. Почему? NapBot использует машинное обучение для автоматического отслеживания сна, что позволяет вам видеть детали фаз сна, тенденции и многое другое.

Приложение предлагает впечатляющий объем данных в довольно простом интерфейсе. Вкладка «Календарь» в приложении позволяет ежедневно получать подробный обзор вашего сна, а также выбрать конкретный день, чтобы увидеть более детальную информацию о частоте сердечных сокращений и фазах.

Очень много статистики, которая не всегда нужна, но полезная

NapBot также имеет приложение для Apple Watch, полностью независимое от iPhone. Приложение тоже работает со встроенными покупками, но попробовать его можно бесплатно.

Как отслеживание сна влияет на аккумулятор

Прежде чем вы начнете отслеживать свой сон с помощью Apple Watch, вам необходимо составить план, когда вы будете заряжать свои часы. Здесь есть два основных варианта: перед сном или сразу после того, как вы просыпаетесь утром. Одним из ключевых изменений для меня стало размещение дополнительного зарядного устройства для Apple Watch на моем рабочем столе, а не на прикроватной тумбочке.

Мне кажется, гораздо легче ставить часы на зарядку перед сном каждую ночь. Я просыпаюсь и часто направляюсь в спортзал по утрам, поэтому я должен убедиться, что у моих Apple Watch достаточно уровня заряда батареи для отслеживания тренировок. Когда я кладу свои Apple Watch на зарядное устройство около 8 часов вечера, часы полностью зарядятся уже к 21:30. Когда я просыпаюсь утром, у меня почти всегда остается более 90% заряда батареи — более чем достаточно, чтобы пользоваться Apple Watch в течение дня.

Однако такой подход, возможно, эффективен только в моем случае. А вы отслеживаете свой сон с помощью Apple Watch? Пройдите опрос ниже — узнаем, сколько среди нас единомышленников.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *