Правильно сидим

Положение тела

По́за (лат. positum класть, ставить; fr: pose) — положение, принимаемое человеческим телом, положение тела, головы и конечностей по отношению к друг другу.

У этого слова есть переносное значение — притворство, неискреннее поведение, рисовка (например, «Стать в позу» — принять нарочито эффектное положение).

Поза характеризуется относительной неподвижностью (так как полная неподвижность живого невозможна). Распространенные позы человека — ортоградная (поза стоя, сидя) и горизонтальная (лежа, на четвереньках). Изучается биомеханикой, физической культурой и физиологией. Поза как правило поддерживается за счет баланса сегментов тела, тонического напряжения мышц, поддерживающих суставные углы, и взаимодействия с опорой. Регуляция позы сложна и осуществляется с участием различных уровней центральной нервной системы, а при произвольных изменениях позы и коры головного мозга. И у человека, и у животных поза может выражать эмоции. Эмоции также передаются через позу в искусстве — балете, скульптуре, живописи. Особое значение придаётся позе в спорте (в том числе в боевых искусствах), в оздоровительных системах (например, в йоге) и в медицине.

С термином «поза» связан целый ряд достаточно сложных понятий из области физической культуры, физиологии и биомеханики человека: положение тела, осанка,стояние, ходьба.

Синонимы слова поза:

  • стойка — в спорте и физической культуре
  • асана — в Йоге
  • положение тела — в биомеханике
  • «язык тела» — в психологии

Общая характеристика позы

  • Естественная поза — непринужденая, обычная поза, принимаемая без каких-либо усилий со стороны принимающего её человека.
  • Неестественная поза — поза не характерная для живого здорового человека в сознании (поза трупа, характерная поза (опистотонус) при заболевании столбняком, неестественные вычурные позы при шизофрении). Неестественные позы, связанные с заболеваниями относят к категории патологических поз.
  • Патологическая поза — поза в результате заболевания опорно-двигательной или нервной системы.
  • Вынужденная поза — поза, принимаемая под влиянием внешних обстоятельств или для облегчения болевых ощущений (например, вынужденная рабочая поза, анталгическая поза при поясничном радикулите…)
  • Привычная поза — особенность позы конкретного человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения, автоматически, без участия сознания (см. осанка)

Также существуют такие отдельные понятия, как «рабочая поза», «спортивная поза»…

«Поза» и «осанка», сходство и различие

Понятия «поза» и «осанка» часто смешивают. Оба эти понятия характеризуют положение тела человека. Человек под влиянием внешних обстоятельств или усилием воли может принять любую (доступную для его опорно-двигательной системы) позу. Однако осанка это та привычная поза, которая определяется рефлекторно, так называемым двигательным стереотипом — комплексом безусловных рефлексов, а также скелетным и мышечным балансом.

Для неспециалиста это различие, возможно, не существенно. С точки зрения физиологии и биомеханики поза и осанка — существенно отличающиеся понятия:

  • поза — это любое положение тела человека и животного,
  • осанка это — это привычная вертикальная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении, определяемая двигательным стереотипом, скелетным равновесием и мышечным балансом.

Как следует из определения осанки, речь идет только о привычной позе, только о вертикальной позе. Поза же является одной из характеристик осанки.

Поза это «застывшее» движение, а осанка это «живая» поза, изменяющаяся во времени (осаночное колебание тела при стоянии, положение сегментов тела при ходьбе и т. п.)

Поза это характеристика любого животного, а осанка, являясь продуктом прямохождения, свойственна только человеку.

Естественные позы человека

Ортоградная поза

Синонимы:

  • вертикальная поза
  • ортоградное положение тела
  • вертикальное положение тела человека.

В процессе эволюции человека сформировалась одна из наиболее целесообразных и устойчивых динамических систем — функциональная система антигравитации. Человек с первых часов своего внутриутробного развития существует в условиях гравитационного поля Земли. Для постоянного противодействия гравитационному фактору и компенсации нежелательных сдвигов в организме осуществляются многообразные, оперативно подстраиваемые под текущую ситуацию вестибуло-моторные, вестибуло-висцеро‑сосудистые и вестибуло-глазодвигательные реакции.

Удержание вертикальной позы, прямостояние и биподальная локомоция — это венец эволюции человека в его приспособительной деятельности к существованию в гравитационном поле Земли. А с другой стороны, удержание вертикальной позы вбирает в себя особенности конституции человека, интегрирует его жизненный опыт и отчасти демонстрирует функциональные и патологические особенности конкретного индивида. Ортоградное положение тела характеризует такие двигательные действия человека, как стояние, ходьба, бег и прочие виды двигательной деятельности.

Ортоградная поза — наиболее изученное и изучаемое положение человека многими науками, такими как анатомия, биомеханика, физиология, медицина, постурология, физическая культура. Ортоградная поза связана с важным биомеханическим параметром человека, именуемым «Осанка».

Поза стоя

Синонимы:

  • положение стоя
  • вертикальная стойка
  • основная стойка (в спорте и в постурологии)

Поза стоя — основная характеристика таких важных двигательных актов человека, как стояние и ходьба.

Поза сидя

Василий Перов. Охотники на привале

Поза для отдыха или для выполнения каких-либо действий с опорой на «пятую точку», на ягодицы или бёдра, при которой туловище сохраняет вертикальное положение (en:sitting).

Существует и более научное определение этой позы: «положение тела при котором вес тела переносится главным образом на седалищные бугры таза и подлежащие мягкие ткани» (Sitting is a body position in which the weight of the body is transferred to a supporting area mainly by the ischial tuberosities of the pelvis and their surrounding soft tissue) Cornell University Ergonomics Web — Sitting and Chair Design Существует множество типов сидения:

  • на стуле
  • на полу
    • поза портного
    • поза Лотоса (в Йоге)
    • «по-японски»(Сэйдза)
  • на «корточках»
Поза сидя на стуле

Поза, сидя на стуле, является удобной например, для офисной работы, но сама по себе является тяжелым испытанием для скелета и внутренних органов человека. Поза сидя характеризуется углом, образованным лучами, проведенными от нижней части грудины к плоскости лица и к сгибу коленного сустава. Этот угол называется углом наклона туловища.

В зависимости от угла наклона туловища, различают:

  • нормальный угол наклона (при хорошей осанке).
  • угол сутулости.
  • угол компрессии (такая поза характеризует очень плохую осанку или очень плохую привычку сидеть «сложившись»).
Cутулая поза сидя

Сутулая поза сидя характризуется максимальным сгибанием в поясничном и грудном отделах позвоночника, наклоном туловища вперёд.

Эта поза имеет целый ряд неблагоприятных биомеханических и физиологических последстий:

  1. Сглаженный поясничный лордоз и наклоненный грудной и соответственно шейный сегменты тела приводят к перегрузке шейного и поясничного отделов позвоночника.
  2. Если вес головы составляет в среднем 3 кг, то нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастет многократно — до 18 кг.
  3. Нагрузка на передний опорный комплекс позвоночника увеличивается при уменьшении поясничного лордоза При сутулой осанке без того высокая нагрузка возрастет со 150 % до 180 % веса тела.
  4. При наклоне грудного сегмента вперед, уменьшается объем грудной полости, и мы наблюдаем сдавливание, как легких, так и органов брюшной полости. Сдавливаются гортань и сосуды шеи.
  5. Ухудшается кровоток в органах малого таза. Геморрой, простатит обычные спутники любителей такой позы.

Проблемы здоровья, связанные с сидячей позой

Сидячую позу изучает наука эргономика (в России — гигиена труда). Игнорирование требований гигиены, нарушение техники безопасности сидячего труда приводит к ряду хронических заболеваний. Ведущим симптомом является сутулая осанка, как результат привычной позы с «заваленной» спиной. Следует отметить, что плохая осанка по классификации некоторых европейских стран является профзаболеванием офисных работников. К этой же категории можно отнести и водителей автомобилей, которые не оборудованы современными сидениями, в соответствие с гигиеническими требованиями. Как известно, остеохондроз позвоночника, шейные и поясничные боли, простатит, геморрой это проблемы не только бухгалтеров и экономистов, но и водителей — дальнобойщиков.

Кокцигодиния

Общий медицинский термин, обозначающий боль в кресце или в копчике. Кокцигодиния ограничивает комфортное сидение на стуле приводит к вынужденной позе с перенесением опоры на одну из ягодиц.

Горизонтальная поза

Поза лежа

Эта поза менее всего изучена по-причине низкого интереса исследователей к этой форме двигательной активности. Положение лежа — самое экономное в энергетическом отношении. Используется при исследовании основного обмена (количества энергии, необходимого для поддержания нормальных функций организма при минимальных процессах обмена веществ). Если человек лежит в полном покое спустя по меньшей мере 12 час после приема пищи, то используемая в каждый данный момент энергия расходуется на работу сердца, дыхательные движения и на поддержание температуры тела.

Различают следующие позы:

  • лёжа на спине
  • лёжа на животе
  • лёжа на боку
  • эмбриональная поза

а также спортивные стойки:

  • упор лежа
  • упор лежа прогнувшись
  • лёжа на боку
  • упор лёжа на лопатках

В.Перов Спящие дети

Эмбриональная поза (поза спящего) — голова приведена к груди, руки согнуты в локтевых суставах и прижаты к туловищу, кисти сжаты в кулаки, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Эта поза обусовлена преобладанием тонуса мышц-сгибателей. Суставы конечностей находятся в физиологическом положении, то есть в том положении, при котором обеспечивается максимальный покой и разгрузка суставных поверхностее. Такое положение, как правило, положение легкого сгибания суставов в англоязычной литературе называют положением отдыха (rest position).

Поза на четвереньках

Патологическая поза

Поза, обусловленная нарушением тонуса мышц, характерная для ДЦП

Поза, обусловленная контрактурой тазобедренного сустава при коксартрозе

Патологическая поза — характерная поза в результате нарушения функции мышц и суставов в результате заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Например, поза при детском церебральном параличе (ДЦП), поза в результате контрактуры тазобедренного сустава при коксартрозе, сгибательная поза при анкилозирующем спондилите, поза при кривошеи. Некоторые патологические позы имеют образные названия: поза легавой собаки (менингитическая) — поза, характерная для острого периода менингита, при которой больной лежит на боку с согнутыми и приведенными к животу ногами; поза лягушки — поза, характерная для спинальной наследственной амиотрофии, при которой руки согнуты в локтевых, а ноги в коленных суставах, плечи приведены к туловищу, бедра отведены.

Поза и психо-эмоциональное состояние человека

Известны позы радости, открытости, спокойствия, печали, смущения…, отражающие внутреннее состояние человека.

Эмоции человека и его тело неразрывно связаны, и изменения одного, влечёт за собой изменение другого. Эмоции изменяют мышечное напряжение. Изменение положение тела способно изменить эмоциональное состояние.

Английский исследователь, Чарльз Дарвин в своей книге (1872) «Эмоции людей и животных» доказательно утверждает: «Определенные движения и позы (иногда в значительной степени) способны вызывать соответствующие эмоциию …Примите печальную позу, и через некоторое время вы будете грустить… Эмоции побуждают к движению, но и движения вызывают эмоции» .

Пассивно-оборонительная поза

Например, в ответ на отрицательные эмоции или при усталости человек рефлекторно, как результат врожденного поведенческого инстинкта, принимает так называемую пассивно-оборонительную позу.

Пассивно-оборонительная поза характеризуется: приподнятыми и сведёнными вперёд плечами, опущенной и выдвинутой вперед головой, сутулой спиной. При частом повторении такая поза может стать и часто становится привычной, закреплённой в двигательном стереотипе осанки. Особо следует отметить первичные позиционные нарушения в подростковом возрасте. Так, юноши и девушки, под влиянием различных психоэмоциональных комплексов, деформируют осанку — выдвигают оба плеча вперед и «горбятся». В итоге запускается циклическая перестройка мышечных групп и формируется патологическая осанка. Плохая осанка, в свою очередь способствует закреплению психо-эмоцинальных нарушений и формированию неврозов.

Многие заболевания психоэмоциональной сферы (неврозы) связывают с нарушением осанки. Синдром хронической усталости — наиболее распространенное заболевание современного человека (его называют также неврастения, вегето-сосудистая дистония). Наиболее общий признак неврастении — ощущение постоянной усталости, головные боли, головокружение, учащенное сердцебиение и т. д. Люди, страдающие неврозом всегда «зажаты», для них характерны неравномерное напряжение мышц и плохая осанка. Человек способен сознательно корректировать привычную позу и выработанную годами манеру двигаться, и тем самым освободится от имеющихся проблем. На этом, например, основана методика Фредерика Александера и другие методы психосоматической коррекции, которые помогают эффективно расслабить мышцы, снять излишнее напряжение.

Рабочая поза

рабочее место для работы с компьютером

Рабочая поза — взаимное расположение частей тела при выполнении трудовой операции изучается наукой эргономикой (гигиеной труда).

Рабочие позы подразделяют на свободные, неудобные, вынужденные и фиксированные.

  • К свободным позам относят удобные позы сидя, которые дают возможность изменения рабочего положения тела или его частей (откинуться на спинку стула, изменить положение ног, рук).
  • К неудобным рабочим позам относятся позы с большим наклоном или поворотом туловища, с поднятыми выше уровня плеч руками, с неудобным размещением нижних конечностей.
  • К вынужденным позам относятся рабочие позы лежа, на коленях, на корточках и т. д.
  • Фиксированная рабочая поза — невозможность изменения взаимного положения различных частей тела относительно друг друга. Подобные позы встречаются при выполнении работ, связанных с необходимостью в процессе деятельности различать мелкие объекты. Наиболее жёстко фиксированы рабочие позы у представителей тех профессий, которым приходится выполнять свои основные производственные операции с использованием оптических увеличительных приборов — луп и микроскопов.

В настоящее время всё большее внимание уделяют эргономике поз офисного труда и школьного обучения.

Выполняя школьные задания, дети, как правило, вынуждены длительное время сохранять рабочие позы, которые часто не соответствуют нормальной физиологии. После начала занятий в школе для ребёнка количество времени, проводимого в сидячей позиции, значительно увеличивается, и школьная парта становится важным фактором окружения. Принято считать, что готовить уроки удобнее всего сидя за столом. Однако многолетний опыт работы школы-интерната № 76 г Москвы для детей с заболеванием позвоночника свидетельствует, что качество обучения нисколько не снижается при обучении в положении лежа на специальной наклонной доске-парте См. санаторная школа-интернат №76

Поза и положение тела в спорте

В спорте и физической культуре различают понятия «поза тела» и «положение тела».

  • Поза тела определяется взаимным расположением его биозвеньев относительно друг друга в соматической системе отсчета.
  • Положения тела определяют по взаимному расположению линии отсчета, проведенной на теле (линия, соединяющая проекции головок плечевой и тазобедренной костей), и осей системы прямоугольных координат в инерциальной системе отсчета, то есть по отношению к линии горизонта.

Гимнастика

Гимнастические упражнения

При выполнении гимнастических упражнений различают позы: прогнувшись; согнувшись; в группировке; широкая стойка ноги врозь; выпад с наклоном; основная стойка руки в стороны, вперед, на пояс и др.

Положения тела разделяют на вертикальные: стойки (основная, на лопатках, на голове и руках), висы и упоры; горизонтальные (лежа на животе, на спине, горизонтальные равновесия); наклоннные (упор лежа сзади, наклонный выпад и др.).

Исходные положения в шведской гимнастике

Основная стойка: 4 точки в единой плоскости: затылок, лопатки, ягодицы и пятки, кисти рук вытянуты, подбородок опущен, голова назад

Некоторые физические упражнения исполняются без изменения положения тела и позы при произвольном сохранении неподвижного состояния тела в соматической системе отсчета (стойка в прямолинейном движении при спусках на лыжах, равновесия, положение тела при спрыгивании с высоты и др.).

При исполнении большинства физических упражнений положение тела и позы непрерывно изменяются. При этом могут изменяться только положения при сохранении заданной позы (прямое тело при махе назад на перекладине, сохранение группировки при исполнении серии акробатических кувырков и др.); изменяется только поза при сохранении положения (приседание и вставание, ходьба, равномерный бег по прямой и др.); изменяются и положения и позы (исполнение длинного кувырка; прыжок в высоту способами, перекидной; подъем разгибом на брусьях; стартовьй разгон и др.).

В каждом упражнении различают три фазы:

  • — исходное положение, из которого лучше всего производить упражнение; оно фиксирует (изолирует) ту часть тела, которая не должна в данный момент участвовать в движении,
  • — фаза движения,
  • — конечное положение, чаще всего аналогичное с исходным.

Исходное положение (ИП) — поза, наиболее удобная для выполнения физического упражнения или иного двигательного действия. Чаще всего в физической культуре ИП является основная стойка, но перед выполнением некоторых упражнений необходимо принять другие ИП: стоя на коленях, полуприсед, упор присев, упор лёжа, лёжа на животе, боку или спине, в висе и т. д.
Основная стойка — положение, при котором ноги выпрямлены в суставах, туловище выпрямлено, голова держится ровно, прямо, взгляд направлен вперёд, руки свободно свисают по сторонам. Обычное положение стоп — «пятки вместе, носки врозь». Например Д. Крадман (1928), так описывал основную стойку в шведской гимнастике: «4 точки в единой плоскости: затылок, лопатки, ягодицы и пятки, кисти рук вытянуты, подбородок опущен, голова назад».

Спортивная гимнастика

Художественная гимнастика

Гимнастика ушу-таолу

Фигурное катание

Атлетика

Лёгкая атлетика

Силовые виды спорта. Позы для работы с весом

Фиксация подъёма штанги

Приседание со штангой на спине в паурлифтинге

Становая тяга

Поза в силовых видах спорта, к которым относится тяжёлая атлетика (штанга), бодибилдинг (силовая гимнастика), гиревой спорт, пауэрлифтинг, отражает их внутреннее содержание.

Тяжелая атлетика — состязание в поднятии тяжестей (штанги) при выполнении определённых стандартизированных упражнений: рывок, толчок и жим. Поза в тяжёлой атлетике ассоциируется прежде всего с фиксацией подъёма штанги, обусловленное правилами соревнований неподвижное положение атлета со штангой над головой на выпрямленных руках, ноги и туловище прямые, ступни ног на одной линии, параллельной грифу.

Гиревой спорт — это, прежде всего, массовый вид спорта, спорт без возрастных и функциональных ограничений, спорт сильных людей.

Силовое троеборье (пауэрлифтинг) включает 3 упражнения: приседание со штангой на спине, жим лёжа на горизонтальной скамье, тяга становая.

Фиксируются следующие положения:

  • — неподвижное положение атлета со штангой над грудью на выпрямленных руках (в жиме штанги лёжа);
  • — со штангой на плечах, ноги и туловище прямые, ступни ног на одной линии, параллельной грифу (в приседании со штангой);
  • — со штангой в опущенных вниз руках, ноги и туловище прямые, ступни ног на одной линии, параллельной грифу, плечи опущены и отведены назад (в становой тяге).

Бодибилдинг — это, в первую очередь, скульптурная красота тела. На соревнованиях по бодибилдингу атлеты демонстрируют, используя эффектные позы, рельеф мышц, правильные пропорции тела.

Выполнение упражнений, связаных с подъёмом тяжестей, травмоопасны. Наибольшую опасность представляет подъем тяжести в позе с наклоном туловища вперёд (при становой тяге). Это положение тела связано с возможной перегрузкой поясничного отдела позвоночника и высоким риском травмы позвоночника при ошибках в технике тяги. Чем сильнее наклон вперед, тем меньше нагрузка на ноги, и тем больше на спину.

Типичные ошибки при выполнении становой тяги:

  • — наклон головы вперед при осуществлении тяги — наклон головы вперед расслабляет мышцы спины и приводит ее к округлению;
  • — округление спины в начальной или конечной фазе тяги — при округленной спине в любой фазе выполнения тяги, приводит к тому, что вся нагрузка ложится на поясницу. .

Биомеханика позы с наклоном туловища вперёд:

Наклон туловища вперёд всегда связан с избыточными нагрузками на грудной и в большей степени, на поясничный отдел позвоночника. Этой нагрузке противодейсвуют кости и связки заднего опорного комплекса позвоночника, а также эластичное соротивление сжимаемых и смещаемых структур межповонкового диска — переднего опорного комплекса. Если в положении вертикальной стойки вес тела равномерно распределяется на задний и на передний опорный комплекс, то при наклоне туловища вперёд возможны два варианта положения тела:

  1. со сгибанием позвоночника (В этом случае вес тела распределяется на передний опорный комплекс).
  2. в положении полного разгибания и поясничного и грудного отделов позвоночника, наклон туловища при этом осуществляется за счёт тазобедренных суставов (В этом случае нагружается в большей степени более прочный задний опорный комплекс).

Сгибание шейного отдела позвоночника (наклон головы вперёд) за счёт шейного позно-тонического рефлекса облегчает сгибание в нижележажих отделах позвоночника, а разгибание (положение головы прямо) делает сгибание позвоночника невозможным. Собственно этот феномен и используют пауэрлифтеры и штангисты при выполнении становой тяги с целью исключения перегрузки поясничного сегмента.

Водные виды спорта

Прыжок в воду. Вертикальный вход в воду ногами

В спортивном плавании фиксируют исходное положение для старта или для прыжка в воду, а в прыжках в воду и позу вхождения в воду. В прыжках в воду различают позу исходного положения (прыжки из передней и задней стоек, со стойки на руках) и позу вертикального входа в воду (головой или ногами). Большая олимпийская энциклопедия

Синхронное плавание, Художественное плавание, «водный балет», гибрид плавания, гимнастики и танца, Федерация Синхронного плавания России, комбинация эффектных четких поз — фигур под музыку.

Гоночные дисциплины

Стрелковые виды спорта

Командные виды спорта

Единоборства

Бокс

Борьба

Восточные единоборства

Поза в общении и культуре. Этикет

Поза в сексе

Основная статья: Сексуальные позиции

Разнообразные позиции для совокупления описаны во многих источниках различных культур, начиная с древних времён и до наших дней. Все гетеросексуальные позиции могут быть условно объединены в несколько больших групп: мужчина сверху, женщина сверху, мужчина сзади, крестообразные позиции, боковые позиции, позиции сидя и стоя, а также смешанные позиции, например позиция «лодочка», и атлетические позиции, требующие дополнительной ловкости и отчасти специальной физической подготовки.

Поза в искусстве

Позы в изобразительном искусcтве

Основные статьи: Изобразительное искусство Возрождения, Экспрессионизм, Русская школа живописи

Человек является главной и основной темой изобразительного искусства. Создание обобщенного образа совершеннго человека, прекрасного физически и духовно характерно для искусства Высокого Возрождения.

Художником, впервые поднявшим образ человека на такую высоту, был Леонардо да Винчи В его творчестве удивительно сочетается пытливый аналитический дух раннего Возрождения с его всеобъемлющими интересами и мощное стремление к синтезу, упорядочению и норме свойственное ХVI столетию. Все привлекает внимание Леонардо, но главным объектом изучения и главной целью всех стараний живописца является человек. С величайшей тщательностью исследует он внутреннее строение человека, его пропорции и разнообразнейшие жизненные функции, стремясь на основе этого анализа установить некие объективные закономерности и дать общие правила для художников. Не довольствуясь отображением одного внешнего облика, Леонардо с живым интересом вглядывается в человеческие лица, стараясь найти связь между переживаниями человека и их внешними проявлениями, стремясь через богатство жестов и игру физиономии передать внутреннее духовное состояние.

Микеланджело. Статуя Давида, 1500—1504. Эталон естественной позы

Другой известный мастер той эпохи Микеланджело также создаёт образ совершеного человека. Его «Давид» полон внутренней динамики, экспрессии, энергии и реализма.

Естественная величавая красота ренессансных фигур, без излишней манерности жестов и поз, четкость пропорций и форм человеческого тела делает эти произведения искусств эталоном положения тела для физиологов и биомехаников. Так скульптура Микеланджело является обычной иллюстрацией естественной позы и осанки.

Естественная поза (осанка) — поза с преимущественным нагружением одной ноги — так называемая поза скульптурного изображения. Опорная и не опорная нога меняются через короткий промежуток времени, вследствие чего усталость наступает не так быстро.

При изображении человека, мастера эпохи Возрождения применяли различные технические приёмы, главным из которых является контрапост, введённый ещё в IV в. до н. э. древнегреческим скульптором Праксителем.

Контрапост — приём в изобразительном искусстве, при котором положение одной части тела контрастно противопоставлено положению другой части. Контрапост позволяет передать движение или напряжение фигуры, не нарушая впечатления её равновесия, придаёт дополнительный объём изображению, динамизирует ритм фигуры.

Естественная поза противопоставляется анатомическому (антропометрическому) положению тела — стандартной позе, применяемой для исследования (ее также называют поза Форестье): в вертикальном положении вес тела равномерно распределен на правую и левую ногу. При правильной осанке мы видим симметричное расположение головы и туловища, ноги выпрямлены, плечи расслаблены, лопатки прижаты к туловищу, грудная клетка симметрична.

Франсуа Роден. Мыслитель, 1880-1882

Виктор Васнецов. Алёнушка, 1880-1881

В дальнейшем значение позы в изобразительном искусстве возросло. Поза передаёт уже не только гармонию человека, его телесную и духовную красоту, но также и его внутреннее состояние, стремления, мечты. Таков знаменитый «Мыслитель» Франсуа Родена, по замыслу художника изображающий Данте у врат Ада, сочиняющего свою «Божественную комедию». Скульптура стала одной из самых узнаваемых в массовом сознании, символом силы человеческого разума, выражение «поза мыслителя» стало нарицательным.

В том же, 1880 году, русский живописец Виктор Васнецов начал работу над картиной «Алёнушка», названной впоследствии известным критиком И. Э. Грабарем одной из лучшей картин русской школы. В позе Алёнушки, в её согбенной фигурке, вызывающей безмерную жалость, в трогательной худобе и девической нескладности всего её облика Васнецов выразил то, о чём на протяжении веков слагались множество русских песен и сказок.

Позы классического танца

Основная статья: Балет

Балет часто называют искусством поз. Особенно это справедливо для классического балета, возникшего в Европе в XV-XVI веках, как придворно-аристократическое искусство. Балет появился вследствие театрализации бальных танцев, представлявших собой поочередное выполнение фигур и смену поз участниками под музыку. С развитием классического балета в нём появлялось всё больше динамики, экспрессии, собственно танца, в современном его понимании. Элементы танца видоизменялись, было введено много новых. Но и в наше время поза (положение) является одним из основных элементов балетного искусства.

Одна из поз «Аrabesque»

Урок классического танца начинается с экзерсисов (упражнений, фр. exercice) у станка, а затем на середине зала. Учащиеся занимают различные позы и выполняют движения, нагружая определённые группы мышц. Таким образом вырабатывается выворотность и сила мышц ног, правильная постановка корпуса, рук и головы, устойчивость, координация движений.

Во время выступления танцовщики также принимают различные позы, чередующиеся друг с другом или прочими элементами танца (прыжками, вращениями, поддержками и т.д.).

Под позой в классическом танце понимают остановку в движении, во время которой тело танцовщика находится в положении равновесия на одной ноге, называемой опорной. В это время другая нога (работающая) отведена вперёд, в сторону или назад.

Позы танца подразделяют на:

  • малые позы — работающая нога находится на полу,
  • большие позы — работающая нога поднята.

К основным позам (положениям) классического танца относят: а ля згонд (фр. a la seconde), 4 вида арабеск (фр. arabesque), аттитюд (фр. attitude), круазе (фр. croise), эффасе (фр. efface), экарте (фр. ecarte), эпольман (фр. epaulement). Путь работающей ноги при переходе от одной позы к другой называется пассе (фр. passe).

Пантомима

Основная статья: Пантомима

Классическая фрацузская пантомима

Мим на улице в Риме

Пантомима, как отдельный жанр искусства с присущими только ему атрибутами (табу на речь персонажей; лица актёров, выкрашенные белой краской; определённый гардероб), появилась в Париже в начале XIX века и с тех пор является традиционным европейским народным театральным жанром.

Позы актёров в пантомиме являются ключевым элементом представления. Актёр с помощью поз может передавать состояние своего героя, взаимодействовать с окружающим героя пространством, в том числе, с воображаемыми, «невидимыми» партнёрами и предметами. Также в коротких шуточных сценках, актёры сами могут изображать различные предметы, хорошо знакомые зрителю (чайник, утюг, радиоприёмник, бутылка шампанского и т.п.).

Существует ряд игр, в которых участники поочерёдно отгадывают задуманные предметы, изображая их с помощью поз и действий.

В современной пантомиме существует несколько направлений, часто актёры стремятся уйти от классического образа клоуна-мима, внося изменения в свой артистический образ.

Кинематограф

Основные статьи: Кинематограф, Немое кино

Чарли Чаплин и Джеки Куган в фильме «Малыш»(1921)

Значение поз, принимаемых актёрами, было крайне велико для эры немого кино. В условиях отсутствия звука, поза была одним из немногих выразительных средств, особенно до начала использования крупных планов, вместе с которыми в кино пришла мимика. Для восполнения скудности выразительных средств использовались следующие приёмы:

  • выразительные позы и жесты актёров,
  • мимика атёров,
  • яркий контрастный (обычно белый) грим, подчёркивавший мимику, эмоции на лице персонажа,
  • титры, передающие общий смысл диалогов,
  • музыка, исполняемая тапёром во время показа фильма и передающая настрой той или иной сцены.

Также иногда применялось раскрашивание и тонирование киноплёнки или её фрагментов.

Среди всех этих выразительных средств, поза — важнейшее для того времени. Посредством гиперболизированных, порой вычурных поз зрителю передавались переживания героя, страсти, обуревавшие его. Так, трагические или просто печальные события могли сопровождаться падением героя на колени, картинным заламыванием рук, воздеванием их к небу. Радостные события, наоборот, заставляли героев обниматься, пускаться в пляс и т.д. В этом смысле немое кино было близко к искусству пантомимы. Технику мимов использовали, в частности, комедиографы и комики немого кино: Чарли Чаплин, Бастер Китон, Гарольд Ллойд и другие.

После прихода в кино звука, а позднее и цвета, необходимость в театрализации изобразительного ряда отпала. Кинематограф становился всё более реалистически ориентированным, нарочитая экспрессия поз и движений героев осталась лишь в работах некоторых авторов-авангардистов (см., например, фильм Дэвида Линча «Голова-ластик», герои которого находятся в неестественно зажатых позах).

В то же время в жанровом кино появились различные клише, некоторые из которых непосредственно связаны с позами героев. В качестве примера можно привести классические вестерны, в которых происходят дуэли между героями — ковбоями и стрелками.

Поза героя, пристально следящего за действиями противника, предельно выразительна, ракурсы максимально эффектны, напряжение просто витает над сценой. Особенно подобные эпизоды характерны для так называемых спагетти-вестернов европейского производства.

Другой пример — «поза зомби». Оживший мертвец ходит медленно, сомнамбулически, руки безвольно держит перед собой, голова повёрнута или налонена чуть в сторону. Данный стереотип стал популярен после фильма Джорджа Ромеро «Ночь живых мертвецов» 1968 года выпуска.

Вообще кинематограф породил много поз, ставших характерными для вымышленных или сверхъестественных существ: вурдалаков, вампиров, оборотней и т.д. Например, в фильме «Изгоняющий дьявола» 1973 года, тело девочки, одержимой злым духом, в моменты «приступов» принимает абсолютно противоестественные, а порой и невозможные позы.

В азиатском кино важное место занимают фильмы с восточными единоборствами. Герои часто обладают сверхъестественными способностями, во время схваток их тела не подчиняются законам физики. Они могут принимать эффектные, но порой бесцельные позы, имеющие чисто эстетическое значение: см. например, «Крадущийся тигр, затаившийся дракон», «Герой» (2002), различные аниме.

Часто причиной подобного поведения героев является их мифологичность или полулегендарность. В большинстве случаев в современном кино характерные, узнаваемые позы присущи персонажам, в отношении которых в сознании большинства складываются какие-либо стереотипы или сильны верования и предрассудки. Именно в таком, идеализированном виде современные европейцы видят стрелков Дикого Запада, а китайцы или японцы собственных предков. Кинематографические позы героев — отображение этого восприятия.

Позы в религиозных учениях

Интересные факты

  • В полном покое лёжа на поддержание жизни (кровообращение, дыхание, обмен веществ и т.д.) человек расходует около 1 килокалории в час на каждый килограмм массы тела. Сидя человек тратит 1,5 ккал в час на килограмм массы, при спокойном стоянии — 1,6. Как только человек начинает двигаться, расход энергии резко возрастает. В среднем, при ходьбе по ровной дороге со скоростью 4 км/ч расход энергии за час составляет 200—240 ккал.
  • Парты, за которыми выросло не одно поколение школьников, разработал в начале прошлого века российский ученый, основоположник научной гигиены Федор Эрисман. Он изучал строение тела и физиологию ребенка и на основе своих исследований сконструировал оптимальную модель ученического стола. Парты Эрисмана стали такой же неотъемлемой частью школы, как доска или мел. Оснастив все школы советского союза (в 1924 году) новыми деревянными партами с наклонной откидной верхней панелью, как и ожидалось, было получено снижение заболеваемости сколиозом.

Смотри также

  • Стояние
  • Осанка
  • Ходьба человека

Литература

  1. Толковый словарь русского языка: В 4 т. / Под ред. Д. Н. Ушакова. — М.: Гос. ин-т «Сов. энцикл.»; ОГИЗ; Гос. изд-во иностр. и нац. слов., 1935—1940. http://slovari.yandex.ru/dict/ushakov
  2. Дарвин Ч. Выражение эмоций у человека и животных. Собрание сочинений, т.5, М., 1953.
  3. Доценко В. И. Введение в клиническую постурологию http://medicinus.ru/posturologia.html
  4. Трегубов С. Л. Основы ортопедии Медгиз, М., 1939
  5. Darwin Charles The Expression of the Emotions in Man and Animals Oxford University Press, USA; 3 edition ISBN 978-0195112719
  6. Иваничев Г. А. Мануальная терапия. Руководство, атлас. Казань, 1997, 448 с ISBN 5-85247-118-6
  7. Руководство по гигиенической оценке факторов рабочей среды и трудового процесса. Критерии и классификация условий труда Р 2.2.2006-05, 2006,Издательство:ДЕАН, Издательство: ДЕАН, 240 с ISBN 5-93630-527-9
  8. Казьмин А. И., Кон И. И., Беленький В. Е. Сколиоз. — М.: Медицина, 1981. — 272 с.
  9. Рассовская И. Самый первый//Здоровье (1974 № 2)
  10. Навойчик А. И. Общая биомеханика. Тексты лекций по курсу «Биомеханика физических упражнений» Гродно, 2000, 61 с.
  11. Крадман Д. А. Шведская система физических упражнений. Госудрственое издательство, Петроград, 1923, с.14
  12. Полетаев П., Кампос Х., Квеста A. — Анализ техники тяжелоатлетов в рывке при однократном и двукратном подъемах штанги с максимальной или близкой к максимальной нагрузкой. Теория и практика физической культуры №11, 2005 http://lib.sportedu.ru/press/tpfk/2005N11/p53-60.htm
  13. Красота человека в искусстве (автор текста и составитель альбома Кузнецова И. А.). Москва, Искусство, 1980
Главная / Статьи о мебели / Как правильно сидеть за столом

У ребенка, который неправильно сидит за столом нарушается осанка и развивается искривление позвоночника, быстро устают мышцы и появляются дискомфорт и боль в позвоночнике.Статистические исследования, проведенные врачами, свидетельствуют, что у детей с искривлениями позвоночника намного чаще, чем у других детей бывают такие заболевания, как бронхиты, пневмонии, гастриты; детей с нарушениями осанки чаще беспокоят запоры и вздутие живота

Чтобы избежать нарушения осанки, важно научить ребенка правильно сидеть. С начальной школы и до получения аттестата — только «подрастающие» вместе с ребенком письменный стол и стул могут способствовать эргономически правильной и здоровой осанке. ПРАВИЛО «ТРЕХ УГЛОВ» колени под столом образуют один прямой угол, линия бедер и спина — второй, а руки, согнутые в локтевом суставе — третий. Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы сиденье приходилось на уровень коленных складок. На рисунке, приведенном ниже, показано, как правильно должен сидеть ребенок:

  • Ступни ног должны прилегать к полу всей поверхностью подошвы;
  • Голени вертикальны к полу, а бедра горизонтальны;
  • Предплечья опираются на столешницу и расслаблены;
  • Письменный стол и стул желательно должны иметь регулировку по высоте;

• Бедра не должны прикасаться к переднему краю сиденья. Это регулируется установкой глубины сидения;
• Спинка стула подогнана к спине и одновременно служит опорой для поясницы. Детские столы, представленные в нашем магазине, оснащены столешницами с регулируемым наклоном. Работа за наклонной поверхностью обеспечивает эргономическое положение для разгрузки позвоночника и шейного отдела, а так же раскрепощает мускулатуру спины. Наклонное положение столешницы позволяет читать и писать, держа прямо голову и туловище. Благодаря ступенчатой регулировке можно установить угол наклона столешницы, оптимальный для зрения, и работы в правильной позе.

Очень важно иметь возможность регулировать угол наклона столешницы, в зависимости от вида деятельности. Для того, чтобы взгляд на рабочую поверхность падал под правильным углом. Ведь у детей, в отличие от взрослых, расстояние до глаз при письме значительно меньше. Поэтому тетрадь должна быть приближена к глазам, а не наоборот. Иначе это приводит к сутулости, болям в спине, головным болям или другим осложнениям. Установки, рекомендуемые для детских столов:
рисование: прибл. 0 — 5°
письмо: прибл. 15°
чтение: прибл. 30°
Рекомендуем следовать указанным установкам мебели для получения наибольшего эффекта от использования трансформируемой мебели

Столешница стола не должна быть ни слишком темной, ни слишком светлой (темная столешница поглощает свет, а очень светлая столешница отражает солнечный свет и свет лампы, и от этого глаза ребенка устают); имеет значение и цвет письменного стола: наилучший вариант, когда столешница имеет натуральный цвет — цвет дерева.
Для того, чтобы определить необходимую высоту письменного стола, посадите возле него ребенка. Если локоть опущенной прямой руки ребенка ниже поверхности стола на 5-6 см, значит, высота стола ему подходит. Для правильного определения высоты стула и стола для маленького школьника можно воспользоваться и ориентировочной таблицей:

Рост ребенка Высота стола Высота стула
110 — 119 52 32
120 — 129 57 35
130 — 139 62 38

Правильная посадка ребенка за столом исключает какие либо нарушения в развитии костно-суставной системы, а также способствует хорошему крово- и лимфообращению. Ребенок, который сидит во время работы правильно, меньше утомляется и, следовательно, больше успевает. Важно, чтобы рабочее место школьника во время работы было хорошо освещено. Лучше всего выполнять домашнее задание (читать, писать, лепить, рисовать и т.д.) при естественном освещении; поэтому письменный стол должен стоять ближе к окну, чтобы свет на столешницу падал спереди или слева (лучше — слева). Ребенок должен быть приучен постоянно поддерживать порядок на своем рабочем месте. Порядок на столе, порядок в школьных принадлежностях организует, дисциплинирует ученика, способствует лучшему сосредоточению на учебном материале, лучшему усвоению знаний. Мы надеемся, что наши рекомендации помогут вам при покупке самого важного приобретения для вашего любимого школьника.

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

  • Тревожность;
  • Частое мочеиспускание;
  • Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
  • Нервозность и раздражительность;
  • Нарушение пищеварения;
  • Токсикоз;
  • Физическое недомогание;
  • Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Судороги;
  • Немеют конечности;
  • Понижение давления;
  • Геморрой;
  • Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Почему стоит купить Стулья 🪑 в Кривом Роге?

Интернет-магазин Эпицентр предлагает широкий ассортимент товаров группы Стулья 🪑 в Кривом Роге и области по выгодной цене с прайсом от 145 до 8056 грн. Вся категория насчитывает 1787 единиц . Наш интернет-магазин сотрудничает только с надежными производителями и известными брендами. Скупиться онлайн можно недорого, поскольку у нас регулярно проходят акции, скидки и распродажи. Также удобно то, что Стулья можно приобрести в кредит или рассрочку. В карточках товара Вы найдете заполненные характеристики с техническими данными, фото и детальные описания. Также для удобства при выборе воспользуйтесь отзывами наших покупателей в Кривом Роге . Позвонив в службу техподдержки, можно уточнить интересующую Вас информацию, а также наличие на складе и сроки гарантии. В Эпицентре можно заказать адресную доставку в Украине по городам во в Днепропетровской области. Кроме того, довольно удобным есть возможность бесплатного самовывоза из магазина: Кривой Рог, Саксаганский район, ул. Быкова, 33

.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *