Похудение с помощью калорий

Как похудеть на 18 кг за полгода с помощью подсчёта калорий: личный опыт
​ ​ ​

Взять себя в руки и учитывать каждый кусочек не так сложно, как кажется.

Предыстория

Начну с того, что я не всегда была полной. В детстве и юности ела что хотела. Первые изменения заметила в районе 24–25 лет. Возможно, сказалось то, что я начала работать на дому. Тогда просто пошла в фитнес-клуб и, совершенно не меняя питания, сбросила 8 кг. Потом вышла замуж, родила, вес удавалось удерживать без проблем.

Как похудеть, считая калории. Личный опытКак похудеть, считая калории. Личный опыт

В 2014 году мужу предложили работу за границей. Это были позитивные изменения, но я волновалась. Настолько, что аж к врачу пришлось пойти и таблетки от нервов пить. А я из тех людей, кто от стресса худеет. В итоге сбросила около 6 кг, накупила одежды на размер меньше и постила довольные фоточки.

После переезда думала: мол, верну свой обычный вес, и всё! Новая страна, вкусная еда, нет стресса: я начала полнеть и поначалу не придавала этому значения. За первый год набрала около 10 кг. Пошла в фитнес-клуб, но результатов не было. Все знакомые говорили: «Меняй питание». Да ну, как же отказаться от вкусняшек! Спустя три года я имела 18 лишних кг, мне было стыдно смотреть на себя в зеркало. Я решила, что пора что-то делать.

Сложно ли считать калории

Две мои подруги успешно сбросили вес, считая калории. Принцип прост как две копейки: надо потреблять меньше калорий, чем тратишь, в итоге организм будет расходовать жировые запасы. Я отвечала: «Это не для меня, слишком сложно». Я не люблю себя ограничивать, не хочу терпеть голод, не представляю, как можно взвешивать каждый ингредиент. А если я ем не дома? Но быть полной тоже не хотела.

Установила приложение My Fitness Pal, опять же по совету подруг.

Загрузить QR-Code

Разработчик: MyFitnessPal, Inc.
Цена: Бесплатно

Загрузить QR-Code

Разработчик: MyFitnessPal, Inc.
Цена: Бесплатно

Есть популярный аналог — FatSecret, да и прочих полно. Но выбирать надо тот сервис, у которого больше всего пользователей. Это значит — самая широкая база продуктов и блюд.

С первого же дня выяснилось, что никакой «жести» в подсчёте калорий нет. My Fitness Pal знает все продукты, которые продаются в магазинах любых стран, писать можно на любых языках. Есть и считыватель штрихкодов.

С готовыми блюдами тоже ничего сложного. Программа всё знает: хоть шаурму, хоть ризотто, хоть котлеты. Очевидно, что ваш куриный суп по калорийности отличается от того, который кто-то добавил в программу. Ну и что? Цель подсчёта калорий не в том, чтобы с научной точностью всё высчитать. А в том, чтобы не переедать. Примерный подсчёт — это уже хорошо.

Конечно, важно знать вес порций. С этим помогут кухонные весы. У меня их поначалу не было, прикидывала на глаз. Вот кусочек хлеба около 20 г, вот тарелка супа около 300 г и так далее. За первый месяц подсчёта калорий я потеряла 4 кг, что говорит о пользе даже приблизительных подсчётов. И вы привыкнете: можно взвешивать еду пару месяцев, затем сможете определять порции на глаз.

Как похудеть, считая калории. Личный опыт

Некоторых смущает, что My Fitness Pal при поиске выдаёт много вариантов. И у одного и того же блюда/продукта калорийность может отличаться. Это нормально, я выбираю среднее значение.

Обращайте внимание на единицы измерения. Чаще всего это 100 г, но может быть и иной вес либо одна упаковка, одна штука… Допустим, вы добавляете макароны, указана калорийность на 100 г, а у вас их 120 г. В поле «количество порций» напишите 1,2. Если бы было 40 г, то 0,4 порции.

Все найденные продукты приложение запоминает и в дальнейшем подсказывает. В итоге на подсчёт калорий уходят секунды!

Как рассчитать лимит калорий для похудения

При первом запуске My Fitness Pal определяет оптимальную для вас норму калорий. Интересуется вашим ростом, весом, уровнем активности. Спрашивает, какова цель — держать вес, худеть, набирать массу — и как быстро вы желаете её достичь. В зависимости от этого выдаёт цифру. Я начинала с 1 580 ккал, худела прекрасно — минус 2–4 кг в месяц.

Не рекомендую ставить малореальные цели: программа может выдать вам лимит в 1 200–1 300 ккал. Придерживаться его будет сложно, разве вы хотите постоянно мучиться от голода? Это вредно, да и вероятность срывов при такой диете высока.

Тише едешь — дальше будешь. Около 1 500 ккал — оптимальный вариант.

А ещё программа предлагает вычитать из съеденного потраченные калории. Я этого не делаю. Норма и так рассчитывается с учётом вашей активности. Бывают более активные дни, но бывают и менее. Кроме того, потраченные калории (бег, упражнения) нельзя точно высчитать.

My Fitness Pal учитывает не только калории, но и состав продуктов: белки, жиры, углеводы. Программа хвалит, если вы питаетесь правильно, и делает замечания, если превышаете норму по жирам, сахару и прочим не самым полезным вещам. Для желающих соблюдать идеальный баланс БЖУ приложение отлично подходит.

Как похудеть, считая калории. Личный опыт

Как я изменила питание

Знаете, чем хорош подсчёт калорий? Это не диета, которая в чём-то ограничивает (какие-то продукты не есть, не есть после стольки-то и так далее) и требует готовить по рецептам. Есть можно всё. Хоть торты. Но строго в рамках вашего лимита. Вот тут-то и оказывается, что уложиться в него с тортами нереально. Один небольшой кусочек — 400–600 ккал. А, например, тушёные овощи с курицей — около 300–400 ккал. При этом после торта уже через 2–3 часа снова хочется есть!

От сладкого я отказалась. Это и торты, и шоколадки, и печенье, и фруктовые йогурты, и булки. Калорий много, толку мало. Изменила взгляд на перекусы. Раньше покупала шоколадные батончики, творожные сырки, сладкие йогурты. Сейчас — кефир, а лучше потерпеть и нормально поесть дома. Ввела в рацион больше овощей. В остальном ела то же, что и раньше, но размер порций уменьшила.

Было ли сложно себя ограничивать? Пожалуй, первые пару недель. А потом организм привык, что его больше не кормят «на убой», и стал довольствоваться тем, что дают.

Очень важно много пить. Небольшое чувство голода? Выпейте горячего чаю или воды.

Стоит ли устраивать читмил

Решать вам. Я была к себе строга: если худею, то худею. И никакого «раз в неделю ем что хочу». Один раз дашь себе послабление, другой, а в итоге забьёшь. Считать калории каждый день, укладываться в норму каждый день (плюс-минус 100 ккал — это не страшно).

Угостили шоколадкой на работе? Нет, спасибо. Позвали в гости? Можно «сэкономить» на завтраке-обеде и плотно поужинать. А вот от десерта лучше отказаться — мир не рухнет.

И имейте в виду: алкоголь калорийный. Например, пара бокалов пива — около 500 ккал, как полноценный обед или ужин.

Мои результаты и поддержание веса

Сначала я теряла по 3–4 кг в месяц, позже — по 1–2 кг. Трижды в неделю тренировалась. За полгода вернула себе нормальный вес, ещё за три месяца дошла до идеального. Лучшая мотивация — когда видишь в зеркале красивую фигуру, когда друзья делают комплименты, когда покупаешь новую одежду на два размера меньше, когда физически чувствуешь себя лучше.

Я сбросила 18 кг и удерживаю вес. Продолжаю ли считать калории? Да. И буду делать это всю жизнь (как и тренироваться). Я подняла лимит до уровня «поддержки» — 2 000 ккал. После полугода дефицита это много! Могу позволить себе большие порции, десерты. Но в меру, главное — не переедать, для того и считаю. А ещё важно не есть, если не хочется, ведь это прямой путь к перееданию.

Если и у вас есть проблема, которая была у меня, то хочу сказать: взяться за себя несложно, отказаться от сладкого — тоже (потом его можно вернуть), вести учёт съеденного с умной программой — легко. Первые результаты, восторги друзей будут радовать. Вы будете лучше себя чувствовать, ощутите бодрость и уверенность в себе. И совсем не обязательно именно считать калории — выбирайте тот способ похудения, который больше подходит вам. Удачи!

Наталья Чистякова

Я калории считала. Меньше, чем за год с 69 до 52.

Не знаю, какой там базовый обмен веществ. Я просто смотрела, чтоб у меня было легкое чувство голода, это было на 800-900 калорий, ну уж точно не больше тыщи. Но я ростом мелкая и работа сидячая. Активность обычная, офисная, иногда в теннис играла, на велике каталась. С октября занялась плаванием, ну там йога еще, растяжка…за зиму ушли 3 кг и хорошо тело подтянулось (спасибо плаванию и тренеру-зверюге)))

Когда взялась за себя основательно -15 кг меньше чем за год. Сейчас сбросила почти 3 где-то недель за 6 и узнала, что Б. Меню такое:

1 Завтрак: 150 гр каши (каши только на молоке, ненавижу без него), бутерброд с маслом и сыром и какая-нибудь вкусняха не более 50 гр.

2 Перекус: Фрукты 150-200 гр

3 Обед: Курогрудь с кашей 200 гр, либо суп 250 гр.

4 Перекус: Творог с изюмом/орехами 100 гр. Иногда яйца 2 шт.

5 Ужин: Рыба с овощами 200-250 гр

6 Перекус: 1 ст кефира

Коридор калорийности 1342-2013 (это для похудения)

Даже получается 6 приемов, ужин у меня обычно приходился на 20.00. Ну и как видно весь день сытая и довольная. Еще я выпиваю не менее 2.5л воды, чай пью только на завтрак зеленый. Спорт постольку поскольку.

*Меланья

Очень хорошо действует. После 10 лет безуспешных попыток похудеть сбросила 15 кг за 4 месяца именно так — считая калории, но и ещё при этом соблюдая нормы БЖУ и правильно питаясь

Если считать калории, набирая их шоколадками и булочками, качественного похудения не добиться ¶

Горошинка,

Я когда-то худела с подсчетом калорий. Точно не могу сказать, сколько калорий я съедала. Думаю, от 1000 до 1500. Про последний прием пищи: в моем случае он влияет. поэтому на ночь стараюсь не есть, но если уж сильно кушать хочется, могу съесть банан, или яйцо, или выпить молока с кусочком хлеба. Всегда,когда худею, в первую очередь делаю ставку на физическую нагрузку, питание — на втором месте.

Moskalenko Svetlana

Я тоже худела при помощи подсчета калорий, более того, помогала худеть и мужу, который хотел к свадьбе сбросить пару кило 🙂 правда мы пользовались другим приложением, Yazio там тоже удобная база калорийности продуктов, но еще есть рецепты, подсчет выпитой воды и еще программы питания, типа там кетодиета, вегетарианская и т.д. И соглашусь, весы — очень полезная штука, тем более, что цена вопроса до тысячи рублей, а пригодятся они еще не раз и не только для точного подсчета калорий

Может, и мне ник сменить..

Мне рассчитали от 900 до 1200 в день. Это я в группе Доктор Борменталь занималась. Сказали сначала -два месяца -физическую активность не увеличивать, а потом подключать. Питаться так до получения результата. Потом увеличить до 2000 чтоб результат сохранить. Последний прием часа за два до укладывания спать. Начала хорошо,но потом, кок сняли с меня контроль, так съехала понемногу… и все вернулось обратно…

Достоинства:

1.Ушел вес который я и хотела; 2.Нет чувства постоянного недоедания; 3.Не нужно голодать.

Недостатки:

не нашла для себя.

Я как все девушки всегда могу найти в себе изъян или комплекс, особенно когда это касается внешнего вида, а тем более фигуры, каждая из нас надет лишний сантиметр, или лишний килограмм везде где это нужно и нет.
Сегодня я бы хотела уделить свое внимание диете из формата «подсчет килокалорий» не каждая из нас может похвастаться что и правда умеет это считать, но зато каждая хотя бы единоразово это делала, я не буду вас учить как правильно это делать, для этого есть куча формул и программ, примеров.
Эта диета хороша тем, что оказывает глобальное влияние на наш метаболизм, именно тем что варьируется потребление калорий в низ и вверх, что раскачивает наш обмен веществ и не имеет негативного влияния на наш организм, если он конечно здоров, да и вот забыла упомянуть, что эта диета противопоказана людям из группы риска по питанию ( это все расстройства желудка, кишечника, диабетикам, а так же конечно беременным и кормящим женщинам ) берегите себя и свое здоровье, чтобы потом не было еще больших проблем со здоровьем.
Перейдем к самой диете а именно расписанному приему пищи по килокалориям:
(в идеале диета длиться 90 дней) если у вас нет лишнего веса свыше 6-7 килограмм, вам достаточно просидеть на ней и 30-40 дней.
Вот диета на 30 дней еще она называется HSGD classic

Бывалые обещают скинуть на ней 5-6 кг.
Мой опыт:
Я просидела на этой диете все дни и для этого мне понадобились : кухонные весы и заучивание сколько в чем калорий, вот для примера маленький список из групп сколько и в чем калорий которым я все время пользовалась:

Я пыталась не только полностью вписываться в эти калории например в 900, а пыталась еще заменить все на здоровое и правильное питание, думаю как раз это и помогла мне скинуть как раз желанные 5 килограмм.
Самое приятное это то что кг не вернулись, я думаю в этом так же есть заслуга моя, я и дальше продолжила питаться правильно но уже не потом калориям явно, но все же .
И так кому интересно вот вам еще и эта же диета на 90 дней HSGD hard:

Я считаю, что эта диета действительно качественная и прозрачная в ней нет подводных камней в виде возврата кг.

Достоинства:

нет

Недостатки:

истощение организма не по его воле

Доброе время суток дорогие читатели. Хочу поделиться с вами одной историей конец которой печален, а все из за этих всяких разных диет. Одна моя знакомая в 19 лет весом 48 килограмм щитала что она толстая и начала пробовать различными диетами сбрасывать вес, диета с подсчетом калорий закончилась для нее и ее мамы трагедией. Она начинала с малого, но с каждым днем ее все больше и больше в это тянуло и спустя почти два года она с 48 килограмм похудела до 25, это на мой взгляд ходячий скелет, скажу вам честно смотреть на это очень жутко, там ножки как прутья на которых ходить я удивляюсь как она ходила, естественно она бросила эту диету и пыталась набрать вес, но безуспешно после чего обратились к врачу, но врач с таким весом уже отказал в помощи, якобы как риск большой. Мать ночами молилась подходила к ней когда она спит чтобы послушать дышит или нет. Они обращались во многие клиники, много где отказывали, потом нашли через интернет частную клинику, обратились им помогли. Там не кормили таблетками, только капельницами и подбирали правильное питание, по маленьку, но часто. Спустя около 4 месяцев моя знакомая начала набирать вес, организм справился. Дорогие девушки, если вы на диете, то не переусердствуйте, есть на такие случаи врачи, да и потом кому нужно тот и таким вас примет и полюбит!

Анастасия Ягужинская

Я одно время прямо плотно сидела на этом счетчике, скачала на телефон, взвешивала продукты (то есть вам еще весы кухонные понадобятся электронные на постоянной основе), считала бжу, анализировала. Не вот чтобы сильно похудела (у меня «болтаются» примерно 2 кг, которые хочу сбросить уже несколько лет, но не сбрасываются никак, а вот нажрать легко могу за пару недель), но в рамках себя держала, да и просто интересно было свой рацион оптимизировать. Потом обновила телефон, прога эта слетела, я не стала заново устанавливать, надоело.

Попробовать советую. Дисциплинирует в еде как минимум.

Достоинства:

Легко, просто, эффективно, а главное — ешь что хочешь

Недостатки:

Ограничения все равно есть, усталость

В одно время я достигла своего максимального веса — при росте 163 я весила 71. Началась паника — надо что то делать! Всякие диеты, где жуешь только яйца, пресную курицу и зелень мне не подходили — однозначно будет срыв! Попробовала просто считать калории. Установила себе «планку» — в день ела не более чем на 600 калорий. И, как ни странно, было легко не превышать это число. Было очень даже легко переносить эту систему питания. И за 3 месяца с 71 кг я вернулась к своему первоначальному и идеальному весу в 53 кг!
И вот что я могу сказать:
Плюсы:
1) Ешь что хочешь, когда хочешь и худеешь. Даже шоколад, главное чтобы укладывалось по калориям
2) Если нет возможности есть в одно и тоже время или носить с собой еду — ничего страшного, просто ешь когда удобно, когда хочешь или когда есть возможность
3) Очень легко контролировать. Существует куча сайтов и мобильных приложений, с помощью которых легко контролируется количество калорий
4) приучаешься есть правильно и по чуть чуть
5) можно не заниматься спортом, все равно будешь худеть, хотя спорт ускорит процесс
Минусы:
1) в голове начинается сдвиг. Начинаешь бояться каждую лишнюю калорию, в магазине начинаешь проводить гораздо больше времени из-за тщательного изучения упаковок, состава, калорийности
2) прежде чем поесть, иногда приходится позаниматься математикой (если какого-либо продукта нет в базе данных сайта или приходится высчитывать калорийность готового блюда)
3) какие никакие, а все таки ограничения в еде все равно есть
4) Примерно на 3-4 день начинает темнеть в глазах и кружится голова (а причина тому — смотри пункт 3)
5) такая система питания на самом деле очень простая, но первые несколько дней надо привыкнуть
Примерное меню изо дня в день у меня было практически одинаковое:
Завтрак: овсянка из пакетика (120-130 кл)
Обед: суп из пакетика (80 кл), 2 хлебца с сыром (хлебцы — 25 кл, сыр — 60)
Перекус: кефир 3,2% (110 кл)
Ужин: Банан (90 кл)
Я совсем не голодала, не было желания срываться. Так я питалась 2 года назад, теперь я совсем не слежу за калориями, часто позволяю себе что хочу, но вес еще ни разу не поднялся выше 54 кг!

Достоинства:

Быстро худеешь

Недостатки:

Нет

Долго выбирала какую именно диету для себя подобрать. Остановила свой выбор на диете на которой нужно подсчитывать килокалории. Сначала было тяжело разобраться в подсчетах, но со временем розобралась. Если хотите быстро похудеть ограничение в 700 ккал самое то. Я за месяц с таким ограничение похудела на 6 кг. Так что рекомендую именно такую диету.

О! худелки — моя тема!

Лет шесть-семь назад похудела на 36 кг, а сейчас периодически поддерживаю вес и объем.

Мне счетчик калорий не подошел. Слишком интенсивный у меня график — утром не всегда знаешь, с кем и где будешь обедать и чем ужинать… Брать с собой контейнеры — тоже не мое. Пробовала. Неловко как-то… Да и само понятие — «калорийность» — бред для меня. Древесина вот тоже весьма калорийна… Попробуйте поправиться питаясь….берёзой))

Доброго дня, дорогие друзья!

Сегодня хочу затронуть такую интересную и важную тему, как похудение. Для многих людей очень важна проблема лишнего веса, и в попытках от него избавиться можно легко наделать глупостей.

Не хочу кого-то осуждать за их способы похудения, просто расскажу о своем опыте похудения.

Очень полной я никогда не была, но мне всегда не нравился небольшой животик и внутренняя сторона бедер. Очень давно я пыталась похудеть на гречневой диете, конечно, сейчас я уже знаю о вреде таких моно-диет, но в то время эта диета была очень распространена, на ней худел чуть ли не каждый третий. Я выдержала на этой диете неделю, особых изменений в фигуре и весе я не заметила, но, к счастью, и проблем со здоровьем после этого эксперимента не случилось.

Прошло много лет с тех пор, стало появляться очень много информации о правильном питании и подсчете калорий. Прочитав основные принципы похудения при помощи подсчета калорий, я поняла, что такое похудение мне подходит.

Основной принцип такого похудения заключается в следующем: вы рассчитываете свою дневную норму калорий с учетом возраста, роста, веса и уровня физической активности. Полученное число — это дневная норма калорий на текущий момент. Для того, чтобы похудеть или, наоборот, поправиться необходимо создать дефицит или профицит калорий.

Так как мне нужно было похудеть, то я сделала себе дефицит калорий 20%, то есть вычла 20% от своей дневной нормы калорий. Вообще 20% — это максимальный дефицит, который рекомендуется создавать, чтобы не навредить своему здоровью. При этом необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

Для начала, покажу фотографии своего результата, потом продолжу.

Первоначальный вес — 60 кг, параметры — 88/68/96, мой рост 171 см.

Разница между фотографиями примерно 2,5 месяца.

Спустя 2,5 месяца вес составил 54 кг, параметры следующие — 83/62/86.

На фотографиях видно, что ушел животик, бедра стали худее. Конечно, и грудь стала меньше, но все мы знаем, что нельзя худеть локально, так что здесь нет ничего страшного.

Моя дневная норма калорий для похудения составила 1700, а спустя некоторое время 1600. Через каждые 2-3 ушедших килограмма нужно пересчитывать норму калорий, она будет уменьшаться.

При подсчете калорий вовсе не обязательно сильно ограничивать себя в еде, можно есть все, но вписываться в свою дневную норму КБЖУ.

Особое внимание советую уделить жирам, так как их недостаток может привести к сбоям в работе организма, в том числе, гормональным. Я знаю, о чем говорю — во время первого месяца на подсчете калорий я очень сильно урезала жиры, благодаря чему произошел гормональный сбой. Когда я стала употреблять нормальное количество жиров, то цикл восстановился, и все стало нормально.

В рамках своей дневной нормы можно есть все, разумеется так называемое качество тела будет отличаться в зависимости от пищи, но вы в любом случае похудеете.

Наравне с подсчетом калорий я перешла и на здоровое питание, большую часть моего рациона составляют ПП-блюда, приготовленные мной. Конечно, иногда я позволяю себе какие-нибудь вредные вкусняшки, но потом легко беру в себя в руки и возвращаюсь к прежнему режиму.

В придачу к дефициту калорий и здоровому я добавила в свою жизнь немного спорта, все это вместе дает отличный результат для фигуры и здоровья в целом.

Прилагаю фото сзади до и после похудения.

Думаю, нет смысла выкладывать фотографии еды, которой я стала питаться, все предельно просто — нужно готовить из более диетических продуктов, хотя и это не обязательно, если вы вписываетесь в норму.

Некоторые продукты я все же заменила, приведу примеры:

*вместо пшеничной муки использую рисовую, овсяную, амарантовую, чаще всего смешиваю их.

*вместо майонеза ем сметану или йогурт.

*выпечку из магазинов заменяю выпечкой собственного приготовления.

Рецептов пп-блюд можно найти очень много, необходимо лишь желание.

На мой взгляд, такой подход к питанию самый эффективный для похудения. Я сейчас уже не худею, поддерживаю свой вес и все так же считаю калории, но для поддержания уже можно кушать больше калорий. Для меня это теперь постоянная система питания — это очень удобно и эффективно, поэтому я бы советовала ее не только тем, кто хочет похудеть, но и вообще всем.

Спасибо за внимание!

Ваша Снежинка01❣

Достоинства:

отказ от вредной еды

Недостатки:

нет эффекта

Считала калории чуть больше месяца не кушала больше 900калорий, честно сказать не вижу результатов то в плюсе то в минусе не больше чем на килограмм, калории считаю уже на автомате и бросить тоже не получается т. к этот подсчет уже у меня в голове и к тому же сейчас куча программ которые сами все подсчитают может кто то что посоветует, некоторые пишут что едят на 1400 и худеют вот не верю…

Все мои попытки сидеть на модных диетах уже к вечеру заканчивались возле холодильника с позором перед всей семьей. Вес медленно, но верно прибавлялся, и вот я уже не влезла в платье, которое было сшито индивидуально на меня. Это и послужило толчком. Моя мотивация была: влезть в мое любимое платье. Забегая вперед, скажу, что по иронии это платье я не смогла носить уже через месяц: оно на мне висело аки пальто на вешалке. А затем пришлось сменить весь гардероб, но это мелочи, главное, у меня появился бешеный азарт, и я поверила в то, что смогу быть худенькой хрупкой девушкой.

Самый эффективный метод похудения, который подходит всем без исключения — это подсчет калорий. Что бы вы не ели, при дефиците калорий (даже на чипсах) вес будет уходить, а при профиците (даже при самом правильном питании) вы будете вес набирать.

Однако для здоровья немаловажно соблюдать баланс БЖУ (белки, жиры и углеводы). Если вам не будет хватать белка, не удивляйтесь, если к вечеру очнетесь у холодильника, зверски поглощая все, что не приколочено. Минимальное количество белка: 1 грамм на 1 кг вашего веса, максимальное:100 гр. Полностью исключать углеводы и жиры нельзя, если не хотите собирать выпавшие волосы. Также во время ограничений в питании необходимо пить поливитамины.

Итак, как же происходит потеря веса с точки зрения калорий?

Представьте, что 1 кг вашего жира – это 7000 ккал. Столько вам нужно недоесть, чтобы ушел ваш килограмм и больше к вам не возвращался.

Далее вам необходимо определить вашу суточную норму калорий, при которой ваш организм будет работать «в ноль»: ни набирать, ни терять вес. Для этого есть различные сайты-счетчики в интернете, введете свой вес, рост, возраст и узнаете вашу норму калорий.

Моя норма калорий 1800, потребляла я 800. Считаем, какой дефицит калорий у меня был за неделю:

(1800-800)*7 дней=7000 ккал (т.е. 1 кг жира ушел за эту неделю).

Мой начальный вес при росте 171 см – 75 кг.

За 3 месяца я снизила вес на 20 кг, а затем увеличила потребление калорий до 1400 и потеряла еще 5 кг за следующие 3 месяца. Сейчас я стараюсь держать вес на нижней отметке своей нормы: 54 кг.

P.S. Мой секрет борьбы с аппетитом: когда я больше не планирую есть, а мозг начинает подстрекать меня просьбами насытиться чем-то вкусненьким, я пью горячий зеленый чай с различными вкусами (без сахара, разумеется). Наслаждение вкусом получено, желудок полон, мозг счастлив! Только мочевой пузырь не рад и муж, которого просят прервать медитацию и покинуть храм безмятежности и покоя. Попробуйте, возможно этот способ сработает и с вами! А какие методы похудения помогли именно вам? Жду ваши комментарии!

Учитывать калории и отслеживать прогресс мне помогает удобное бесплатное приложение:

Определяют вес моей еды замечательные стильные электронные

весы.

Мой диетический сытный

завтрак.

А вот по этой

ссылке вам ни в коем случае заходить нельзя!

Достоинства:

Развивает математические способности

Недостатки:

Организм может перестать выполнять верно функциональную работоспособность

Подсчет калорий, я считаю, является недостаточным, а иногда даже неверным способом сбрасывания лишних килограммов. Как считают диетологи, и это верно, нужно есть 6-8 раз в день НЕБОЛЬШИМИ порциями. За счет этого желудок будет уменьшаться и требовать меньшее количество еды впоследствии.
Если уж и считать, то не калории, а белки, жиры и углеводы.
Лично я уже неделю кушаю так:
— Завтрак: овсянка, 2 кур. яйца;
— Перекус(строго до 12 утра): банан;
— Обед: салат из огурцов, китайской капусты и помидоров, заправленный маленькой ложкой нежирной сметаны;
— Полдник: диетическое овсяное печенье;
— Ужин: УЖИНА НЕТ!
За неделю сбросила 4 кг. Так же хожу в тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Результат поражает!
Так что, не советую строго всматриваться в калории, а просто мало кушать и заниматься спортом!

❀Всем привет)❀

Пишу свой первый отзыв. Меня зовут Ксения. Я очень хочу помочь постройнеть другим, исходя из собственного опыта.

❀Немного о себе❀

У меня всегда была вполне нормальная фигура, я весила 48 кг. при росте 156 см. Но мне спокойно не жилось, и я, как и все девушки, захотела идеальную фигуру без единого излишка. Ну в общем различными диетами и срывами за два года «диетической» жизни, я довела себя до веса 55 кг!( и это при моем маленьком росте).

И я 1.02.2016 решила серьезно взяться за себя и привести свое тело в порядок к весне. И уже 1.03.2016 я любовалась результатами своей работы. С помощью этого метода, я похудела на 7 кг за месяц!

˙·٠•●☼Что вам понадобиться для похудения или как похудеть на подсчете калорий☼●•٠·˙

❤Психологический настрой. Это очень важно! Без этого просто никак! Если все это будете выполнять, то вам будет даваться подсчет калорий очень легко.

  • Во время подсчета калорий нужно быть расслабленным и делать вещи которые приносят вам удовольствие. Хотя бы пол часа в день для себя любимой.
  • Читать любую книгу о любви к себе. (Просто введите в поисковик, скачайте книгу и читайте хотя бы по 5 страничек в день).
  • Играйте в игру «Я стройная уже сейчас».(Просто представляйте себя стройной прямо сейчас.) Например: Если вам захочется наесться, но вы правда не голодны, то скажите себе: » Я уже стройная, зачем я буду портить свою фигурку? Лучше поем, когда буду правда голодной». Ведите себя так, будто вы уже похудели и сейчас сохраняете вес.

❤Хорошенько подготовьтесь

  • Найдите/купите кухонные весы.
  • Заведите красивую тетрадь/блокнот.
  • Сделайте замеры параметров тела и запишите в блокнот.
  • Сфотографируйтесь до похудения.

❤Действуйте прямо сейчас

  • Четко поставьте перед собой реалистичную цель. Определитесь на сколько кг. вы хотите похудеть и за какой срок.
  • Определитесь на каком сайте или в каком приложении будешь считать калории. (Мне же нравиться сайт»Дейли меню».)
  • Рассчитайте свою норму калорий для снижения массы тела.Вот сайт. Или же вы можете воспользоваться моей схемой. Внимание!!! Если вы занимаетесь спортом или тяжело работаете, то прибавьте к каждому дню по 100-200 ккал каждый день.

​ ˙·٠•●☼Чем я питалась в эти дни?, — спросите вы конечно же меня.☼●•٠·˙

Кушала я абсолютно любые продукты, которое были дома и которые мне нравятся. В этом и вся прелесть данного метода. Понятное дело, что я не объедалась сладким и жирным. Я могла себе спокойно на полдник скушать две конфетки, или на перекус половинку булочки. Главное уложиться в свою норму и обязательно хотя бы наполовину составлять свое меню из полезных блюд.

❀Вот мое долгожданное фото До и После.❀

˙·٠•●☼Важные и полезные советы для вас☼●•٠·˙

  1. Пейте воду! 3-8 стаканов в день. Это ускоряет сжигание жиров. Лучше всего пить за 20 минут до еды.
  2. Почитайте полезные статьи о формировании привычки. Да, я знаю по началу очень тяжело взвешивать каждый кусок еды, но через 20-30 дней вы уже не сможете жить по другому.
  3. Помните — каждое действие очень важное. Поэтому при каждой возможности, создавайте физическую активность. Например ходить по лестнице вместо лифта, вставать с транспорта на одну остановку раньше. ( Не обязательно делать так каждый раз, можно когда вспомните).
  4. Если вы сорвались (а такое бывает с каждым), то не объедайтесь, а начинайте игру «Я уже стройная» . Представьте, что вы худенькая и съешьте только самое вкусное и желанное, чтобы не нанести ущерба вашей фигурке. Другими словами, ешьте при срыве так, как бы вы питались после похудения, оберегая свое новое тело.
  5. Визуализация это тоже важно. Когда есть свободная минутка представляйте себя стройной в разных ситуациях. (Подробнее об этом прочтите в интернете).
  6. Любое правило вводите постепенно! Не более одного правила в неделю. Например вы начали считать калории, делайте это на протяжении одной недели не добавляя никаких нововведений. Если вы решили добавить утреннюю зарядку, то начинайте ее тогда когда неделю просчитаете калории. Потом например вы решили начать пить воду. Пусть это начнется со следующей недели. Не нужно сразу нагружать себя всем подряд! К хорошему это не приведет.

В продолжение поста про мои тренировки: расскажу подробнее о подсчете калорий. Ведь без ограничения питания так похудеть я бы не смогла, это однозначно. Напомню, что тяжелые и интенсивные тренировки я делала с января. Результат был — подтянулась фигура, стали меньше объемы. Конечно, не настолько, насколько хотелось: старые джинсы даже на ноги не налезали, не говоря уж о попытке их застегнуть. Вес стоял на месте — ни грамма ни скинула. Ну да, я в курсе, что при силовых тренировках растет мышечная масса и можно даже набрать вес. Но мне в первую очередь надо было избавляться от лишнего жира.

Как я решила считать калории?

Июнь я провела в России, ела много и не занималась, июль посвятила пре-тренингу по программе Bikini Body Guide. Он легче основного, хотела постепенно вернуться к нагрузкам. Возможно, дело было в этом. Короче, в начале сентября я встала на весы и обнаружила, что вес пополз вверх. Но куда, блин, еще выше-то! Я была уже на крайней границе нормы по BMI и вообще никогда не думала, что буду СТОЛЬКО весить!

лишний вес, подсчет калорий для похудения

Я запаниковала и решила, что пора браться за питание. Почему не бралась раньше? Не хотела. И никогда этого не делала. Когда я жаловалась, что делаю тяжелые тренировки, а вес стоит, мне все отвечали: главное — питание, без него ты ничего не добьешься. Ну как не добьюсь, думала я! Ведь добивалась 8 лет назад! Прошли первые 3 мес тренировок, вторые… Да, тяжело, да обидно. Но буду ждать, должен же вес поползти вниз! Но он не полз. Видимо, уже возраст (не девочка) и метаболизм не тот.

Ограничение питания я откладывала до последнего. Не хотелось голодать, не хотелось контроля. Две мои подруги успешно сбросили вес, считая калории, и мне рекомендовали. Принцип очевидный: ты тратишь больше энергии, чем получаешь с едой, поэтому организм расходует запасы жира. Но мне это казалось чем-то ужаааасно сложным! Взвешивать каждую порцию и каждый кусочек — да блин! А если я не дома ем? А если я не знаю, сколько калорий вот в этом конкретном блюде? А если я суп варю или котлеты делаю, мне что, каждый ингредиент взвесить? Короче, я была уверена, что такой подсчет нереален.

Кроме того, совершенно не хотела терпеть чувство голода. Как его терпеть-то? А если я упаду где-нить?! А как уснуть, если я голодная? Да ваще не уснуть, я-то знаю!

Но когда видишь в зеркале, простите, корову, то выбирать уже не приходится. Решила считать калории. Почему? Потому что я не хотела садиться ни на какие определенные диеты. Читала, что недостаток конкретных веществ в организме вообще вреден, да и нередко строгие диеты приводят к стрессу и срывам. Плюс в диетах и пресловутом «правильном питании» есть всякие рецепты, а готовить я ненавижу. Так что решила просто контролировать калории (= количество съеденного) и перестать переедать, чтобы похудеть. Ведь именно в переедании была моя проблема.

Использование MyFitnessPal для подсчета калорий, взвешивание еды

Следуя опыту подружек, я скачала программу MyFitnessPal и начала заносить туда все, что ем. Удобство использования приложения оказалось огромным сюрпризом! Программа знает ВСЕ продукты, которые продаются во всех магазинах. Их ведь добавляют сами пользователи из разных стран мира. Так что никаких заморочек — ввел название продукта и все.

подсчет калорий в myfitnesspal

К слову, программа на русском, просто я использую англ. интерфейс в телефоне

Можно даже по названию не искать, а сканировать штрих-коды на продуктах, тогда, как правило, выдается калорийность конкретной порции. Занимает меньше секунды, очень удобно.

Использование MyFitnessPal для подсчета калорий, взвешивание еды

Однако в любом случае обращайте внимание на вес порции, в программе он может отличаться (это не всегда именно 100 гр, может быть 250 гр или просто «1 банка», «1 штука»). Подогнать под конкретный вес можно, указывая дробное количество. Например 0,8 от 100 — будет 80 граммов. 1,5 от 200 — 300 граммов и так далее. Очевидные вещи, но я сходу их не поняла, поэтому пишу.

подсчет калорий в myfitnesspal

Что насчет блюд, которые сам готовишь? Опять же никаких проблем. Пишешь в поиске (на любом языке) — «борщ» (как вариант — котлета, лазанья, тушеная капуста) и получаешь десятки вариантов. Понятно, что калорийность вашего конкретного борща может отличаться. Но это и не принципиально — высчитать с научной точностью. Примерно прикинуть — уже хорошо. Так и в ресторанах — просто ищешь похожие блюда по названию.

подсчет калорий в myfitnesspal

Кстати, еще одна неочевидная вещь: на пачках с крупами, макаронами указана калорийность сухого вещества. А готовое впитает воду, так что если взвешиваете готовую еду, так и ищите, например, «вареные макароны».

Еще про «прикидывание». В первый месяц подсчета калорий у меня даже не было весов. Я заказала их на алиэкспрессе и они очень долго шли. Тем не менее, я, ничего не взвешивая, за месяц скинула 4 килограмма! Вес съеденного прикидывала на глаз. Вот это примерно 400 гр супа, вот этого около 200 гр макарон, на бутер намазала около 20 гр творожного сыра и так далее. Может, у меня глазомер хороший, но оказалось несложно. Когда весы пришли, тоже взвешиваю нечасто. Только то, что легко — хлеб, сыр, ветчину, фрукты. С остальным морочиться лень — сначала тарелку отдельно взвесь, потом еду туда положи…

подсчет калорий в myfitnesspal

В общем: считать калории каждый день вообще не оказалось проблемой. А сколько же я этого боялась и избегала!

Еще момент вспомнила: приложение предлагает заносить данные о ваших тренировках и вычитает их из съеденных калорий. По мне это как-то глупо и я туда ничего не заношу. Ведь норма калорий ИЗНАЧАЛЬНО рассчитывается с учетом вашей активности. И превышать свой лимит только из-за того, что я, допустим, побегала или сделала тренировку (кстати, силовые тренировки почти не сжигают калории и вообще точно посчитать потраченное нереально) смысла нет. Есть лимит — и я его придерживаюсь. Каждый день. Если какой-то день был более активный — прекрасно, но жрать больше из-за этого не стоит, ведь будут и менее активные дни.

Кстати, когда я еще не считала калории, но делала тренировки, после них на меня нападал такой жор! Причем обычно вечером. И я шла и ела все, что найду в холодильнике — я ж потренировалась! Но, повторюсь, силовые тренировки не сжигают много жира, они направлены на развитие мышц, так что я опять-таки переедала. Сейчас слежу за питанием и таких проблем нет.

Что я ем, как изменила питание

В программе я сначала выставила цель скинуть 9 кг. Она спросила о моей активности, образе жизни и о том, как быстро я хочу терять вес. Не рекомендую выставлять максимальный уровень — будет оооочень сложно, зачем голодать! Тише едешь — дальше будешь. MyFitnessPal выдал мне норму в 1580 калорий в день, что вполне адекватно. Кстати, опытные фитнес-инструкторы говорят, что есть меньшее 1500 ккал вообще не стоит — это опасно для организма.

подсчет калорий в myfitnesspal

С первых же дней я укладывалась примерно в 1600 калорий, порой больше, порой меньше. Чего это от меня потребовало? Уменьшила порции (причем, это никак не напрягло, так как я реально переедала), стала выбирать менее калорийную пищу (речь не об обезжиренных продуктах, если что, а, допустим, о рыбе и овощах). Сладкое я и так редко ела, сейчас сократила до минимума.

Вообще принцип подсчета калорий ни в чем человека не ограничивает. Вот и я себя не ограничиваю. Я ем макароны, ем хлеб, пью алкоголь время от времени, опять же при случае ем и пиццу, и кебаб, и даже фастфуд. Только стараюсь наиболее калорийное с утра, а не на ужин. Но опять же не стоит думать, что подсчет калорий — это такой праздник, когда можно есть только пиццу, бургеры и торты с шоколадками, да еще и худеть! Так, конечно, не работает. Все перечисленное очень калорийно. Маленьким кусочком не вы наедитесь и будет хотеться еще, большой будет перебором по калориям.

пицца и пиво, gruby benek lublin

С тортами и конфетами вообще грустно. Съешь, например, кусочек торта. Калорий там дофига. Уровень сахара в крови резко подскакивает, но вскоре также резко падает, ты очень хочешь жрать, а лимит калорий уже выбран, увы и ах. Вместо торта (а также пиццы, пасты, бургера и т.д.) лучше отличный полноценный обед съесть с мясом и овощами!

Также я стала с умом относиться к перекусам. Раньше, почувствовав голод, покупала себе шоколадные батончики или вафли, творожные сырки, сладкие питьевые йогурты. Но это все таааак калорийно при небольшом размере! Так что теперь если требуется перекус, беру кефир, он тоже вкусный. Или бутеры с собой ношу на учебу, например. Всякие сладкие напитки вообще табу, взяла как-то в автомате универа — тонна сахара и 200 ккал на поллитра.

Кстати, про алкоголь. Он калорийный. Бутылочка пива, например, в районе 250 ккал. Две — уже больше, чем приличный обед. Вино еще калорийнее. Так что если собираюсь выпить пива вечерком, то течение дня рассчитываю, на чем сэкономить. А сэкономить на самом деле легко. Любые овощи содержат копеечное число калорий, а вкусные! Из последнего открыла для себя шпинат, кольраби, фасоль стручковую.

Результаты

Уже упоминала, что за первый месяц мне удалось похудеть на 4 килограмма. Это было в сентябре. В ноябре достигла своей промежуточной цели в -9 килограммов. И установила новую цель — еще -5. На сегодня (почти 6 месяцев подсчета калорий) приблизилась к ней, то есть всего имею -14 килограммов. Хочу скинуть еще 3-4 и на этом остановиться. И, конечно, я понимаю, что работа над собой теперь будет заботой на всю жизнь. Подниму норму калорий с дефицита до «поддержки» (для моего роста и веса это в районе 2000 ккал, точнее выясню опытным путем) и, полагаю, этого будет достаточно.

похудение подсчет калорий результат

UPD. В марте дошла до цели, которую себе ставила. Итого я потеряла почти 20 килограммов за почти 8 месяцев.

оляпка

Ограничивать питание мне было сложно только первые пару недель, порой приходилось терпеть чувство голода. (Кстати, я ныла, что никогда не усну голодная. Да ноль проблем, выпьешь чаю и ложишься!) Потом организм привык, что его больше не кормят до отвала. Моя нынешняя норма калорий — 1650 и мне ее более чем хватает, даже с какими-то вкусняшками.

Да, у меня хороший результат и не все, вероятно, смогут достичь его за такой срок. Думаю, тут сказалось несколько вещей. Во-первых, я изначально не была склонна к полноте. Во-вторых, я никогда не сидела на диетах и мой организм не привык запасаться «на экстренную ситуацию». В-третьих, я регулярно делаю силовые тренировки. Да, они почти не сжигают жир, но хорошо работают на рельеф фигуры и тонус мышц. В моем случае надо было только перестать переедать.

Ну и четвертое — у меня было немало лишнего веса. Так что жир сразу начал тратиться, как только появился дефицит калорий. Сейчас я в нормальном весе и скинуть даже пару кг занимает время, не то, что сначала — по 4 кг в месяц. Но это как раз неудивительно. Так что сразу предупрежу стройных девушек (и юношей, конечно), которые хотят еще постройнеть, — не ждите супербыстрых результатов. В этом случае, на мой взгляд, надо не за подсчет калорий браться, а за активные тренировки и правильное питание с расчетом БЖУ.

Про скептицизм в отношении подсчета калорий

И в заключение — время от времени я сталкивалась с мнениями типа «не верю в подсчет калорий», «это все фигня, нельзя есть все подряд и похудеть». Ну, во-первых, как не верить, если это простое 2+2: ты потребляешь меньше калорий, чем тратишь, в итоге организм расходует жир. Во-вторых, как я уже писала выше, по моему опыту есть все подряд и нельзя. Ну невозможно сожрать утром бургер и вечером бургер (или утром торт и вечером торт) и в остальное время не хотеть жрать. В моем случае я как раз пришла к правильному питанию с большим количеством полезных овощей и мяса.

Кроме того, MyFitnessPal ведет не только учет калорий, но и содержания белков-жиров-углеводов (и прочих веществ) в продуктах. Все данные есть в базе программы! Так что каждый день вы смотрите, насколько вы укладываетесь в норму БЖУ и не перебираете ли каких-то не очень полезных веществ. Если вдруг почти перебрали, то программа выдает об этом сообщение.

подсчет калорий в myfitnesspal

В моем конкретном случае подсчет калорий оказался эффективным. Я очень рада и сама не ожидала, что удастся похудеть так быстро. Порой в соцсетях друзья писали, что я герой. Но правда ведь – ничего особенного! Просто взяла себя в руки. Считать совсем несложно, как и укладываться в лимит, не чувствуя дискомфорта. Так что того и вам желаю, если есть необходимость!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *