Почему женщины полнеют после 40?

Перешагнув четвёртый десяток, большинство людей сталкивается с проблемой лишнего веса. Причём в нашем обществе это давно стали считать за норму. Но так ли неизбежна полнота в зрелом возрасте, или мы в состоянии противостоять подобным возрастным изменениям? Для ответа на этот вопрос мы рассмотрим основные причины набора веса после 40 лет, а также дадим рекомендации по возвращению стройности в каждом из приведённых случаев.

Фото: .com

Замедление обмена веществ

Количество калорий, которые мы можем потребить без риска обзавестись лишними килограммами, называется базовым обменом веществ, пишет Легко Полезно. Это тот объём энергии, который мы затрачиваем на внутренние физиологические процессы организма. К сожалению, с возрастом размер калоража, который можно потребить без вреда для фигуры, стремительно снижается. В среднем, это происходит на 7-10% в год. Но в наших силах как ускорить этот процесс, так и значительно его замедлить.

Прежде всего, скорость обменных процессов будет зависеть от нашего образа жизни. В 20 лет мы можем практически безнаказанно для веса потреблять сладости, но если эта привычка сохраняется на протяжении десятилетий, вследствие снижения обмена веществ мы неизбежно набираем вес. И наоборот, здоровый образ жизни способен свести замедление обменных процессов к минимуму.

Увеличить базовый обмен веществ мы можем несколькими способами.

  1. Дробное питание, подразумевающее разделение привычного рациона на 5-6 порций с интервалом в 2-3 часа. Это избавит от резких скачков уровня сахара в крови и заставит организм постоянно тратить энергию на переваривание пищи.
  2. Физические нагрузки, противостоящие одной из главных причин замедления обмена веществ – уменьшению мышечной массы. Наиболее эффективны здесь будут силовые тренировки и интервальные кардионагрузки.
  3. Потребление достаточного количество воды. Вода обновляет клетки организма и стимулирует все протекающие в нём процессы, в том числе обмен веществ. Индивидуальный объём жидкости может различаться в зависимости от образа жизни и климата, но не должен быть менее 30 мл на 1 кг массы тела.

Что же касается популярных чудо-продуктов, вроде имбиря или зеленого кофе, то приписываемые им свойства по ускорению обмена веществ не соответствуют действительности. Максимум, на что можно рассчитывать при их употреблении, это краткосрочное повышение температуры тела.

Медицинские причины набора веса

Полнота после 40 лет не всегда является следствием нездорового рациона и малоподвижности. Иногда причина кроется в проблемах со здоровьем, с которыми сталкивается большинство людей зрелого возраста. Вызвать резкое повышение массы тела в первую очередь способны болезни на фоне нарушения гормонального фона.

Инсулинорезистентность

Гормон инсулин синтезируется поджелудочной железой и выполняет одну из важнейших функций – понижение уровня сахара в крови после приёма пищи. Но случается так, что клетки организма теряют чувствительность к инсулину, и, несмотря на его повышенную выработку, уровень глюкозы остается высоким. Помимо негативных последствий гипергликемии это также чревато тем, что постоянно присутствующий в крови инсулин полностью блокирует жиросжигание. Если вам не удаётся похудеть с помощью таких стандартных методов, как дробное питание, дефицит калорий и увеличение физической активности, то есть вероятность, что вы столкнулись с подобной патологией.

Инсулинорезистентность является симптомом диабета 2 типа, но также может наблюдаться и при отсутствии данного диагноза.

Развивается патология в следующих случаях:

  • в возрасте старше 40 лет – как результат возрастных гормональных нарушений;
  • при генетической предрасположенности, если кто-либо в семье болел сахарным диабетом;
  • у женщин, столкнувшихся с гестационным диабетом (во время беременности);
  • при злоупотреблении продуктами с высоким содержанием сахара;
  • при наличии вредных привычек (курение, алкоголь).

Выявляется инсулинорезистентность с помощью анализа HOMA-IR, подразумевающего измерение натощак уровня глюкозы и инсулина в крови. Полученные значения перемножаются и затем делятся на 22,5. Диагностируется инсулинорезистентность при значении индекса HOMA-IR свыше 2,77.

Повысить чувствительность к инсулину можно тремя путями:

  1. Коррекция питания. Вместо дробного питания делаем 3 полноценных приёма пищи. От простых углеводов следует отказаться полностью, сложные сводим к минимуму. В каждый приём пищи необходимо употреблять полезные жиры (преимущественно растительные) и клетчатку (овощи, зелень), так как они подавляют выработку инсулина.
  2. Тренировки. Чувствительность клеток к инсулину повышают тяжелые анаэробные нагрузки – силовые тренировки с отягощениями, спринт. Легкие кардионагрузки и аэробика не дают подобного эффекта.
  3. Медикаментозная терапия. Препараты необходимо принимать исключительно по назначению врача.

Наилучший эффект дает одновременное сочетание всех трёх методов.

Гипотиреоз

Гипотиреозом называют дефицит гормонов щитовидной железы. Болезнь может практически бессимптомно протекать с более молодого возраста, но диагностируется, как правило, после 40 лет, когда происходит её максимальное развитие. Недостаточное функционирование щитовидной железы приводит к замедлению обмена веществ, и, как следствие, набору лишнего веса. Кроме того, больные гипотиреозом склонны к отёкам, особенно в области лица, что создаёт видимость ещё большей полноты. К сопутствующим признакам можно отнести:

  • одышку;
  • постоянный озноб;
  • сонливость и замедление речи;
  • желтоватый цвет кожи;
  • нарушение менструального цикла у женщин.

При наличии подобных симптомов похудение стоит начать с посещения эндокринолога и сдачи анализа на гормоны щитовидной железы.

Гиперкортицизм

Гиперкортицизм развивается при нарушениях в работе коры надпочечников и характеризуется повышенным уровнем гормона кортизола. Высокое содержание этого гормона в крови препятствует жиросжиганию и одновременно способствует разрушению мышечной ткани, что негативно сказывается на скорости обмена веществ.

Чаще всего подобный синдром развивается при таких заболеваниях, как кортикостерома, гиперплазия коры надпочечников, болезнь Кушинга. В каждом случае отличительным признаком будет неравномерное распределение лишнего веса. Жировая ткань откладывается на животе, груди, спине, лице, а ноги при этом наоборот становятся ещё тоньше. Диагностируется проблема на приёме у врача-эндокринолога.

Следует также иметь в виду, что второе название кортизола – гормон стресса. То есть его повышенная выработка может наблюдаться и при наличии в жизни большого количества стрессовых ситуаций. Поэтому желающим похудеть нелишним будет ввести в свою жизнь практику медитаций и стараться мыслить в положительном ключе.

Естественная возрастная гормональная перестройка

Помимо нарушений гормонального фона, связанных с заболеваниями, после 40 лет неизбежно происходит возрастная гормональная перестройка. У женщин этот период называется менопаузой, которая по данным ВОЗ начинается в возрасте от 48 лет до 51 года. В это время яичники перестают вырабатывать достаточное количество женских половых гормонов эстрогенов, что приводит к следующим негативным для фигуры последствиям:

  • замедляется обмен веществ;
  • в ряде случаев развивается инсулинорезистентность;
  • психоэмоциональное состояние становится нестабильным, что часто приводит к перееданию.

У мужчин также наступает климактерический период, но немного позже – от 50 до 60 лет. Уменьшение выработки мужского гормона тестостерона приводит к развитию ожирения по женскому типу, когда жир откладывается в области живота, груди, бёдер.

Врачи, как правило, в обоих случаях назначают заместительную гормональную терапию. Однако употребление искусственных гормонов ещё больше угнетает выработку собственных, а также имеет множество побочных эффектов. Более безопасным считается прием натуральных растительных препаратов. Так, женщинам зрелого возраста будут полезны добавки на основе растений, содержащих фитоэстрогены (шишки хмеля, боровая матка, цветки липы и др.). Мужчинам же стоит обратить внимание на так называемые тестостероновые бустеры, изготавливаемые на основе трав трибулус, фенугрек, форсколин и др.

И конечно, всем нам под силу отсрочить возрастные изменения с помощью здорового сбалансированного питания, регулярных физических нагрузок и отказа от вредных привычек. Такой образ жизни позволит чувствовать себя молодым в любом возрасте и при этом оставаться стройным независимо от происходящей в организме перестройки.

​ ​ ​

О том, как сохранить хорошую фигуру, когда метаболизм и гормоны работают против вас.

Некоторые люди после 40 лет начинают набирать вес, несмотря на то, что питание и уровень физической активности не меняются.

Даже если вы по-прежнему активны, в теле уже запущен процесс старения: замедляется метаболизм, снижается количество мышечной массы и некоторых гормонов, важных для поддержания хорошей фигуры. Разберём причины появления лишнего веса и расскажем, как с этим бороться.

Замедляется метаболизм

В масштабном исследовании Relationship Between Basal Metabolic Rate, Gender, Age, and Body Composition in 8,780 White Obese Subjects. 2010 года протестировали более 8 тысяч людей разных возрастов и выяснили, что у взрослых после 40 лет базовый метаболизм уменьшается на 3,1–3,3%.

Это значит, что тело в состоянии покоя сжигает на 50–60 килокалорий в день меньше. Кажется, что это не слишком много, но если не изменить уровень физической активности и привычную диету, вы можете набрать три килограмма за год.

Что с этим делать

Нужно пересмотреть своё питание и снизить потребление калорий. Если вы хотите сбросить вес, сократите количество быстрых углеводов, хотя бы примерно считайте потребляемые калории и старайтесь не превышать дневную норму.

Узнайте свою норму 🧐
  • Как рассчитать норму калорий

Помните, что даже небольшие изменения ведут к значительным результатам в долгосрочной перспективе. Урезав свой рацион на 60–100 килокалорий и сделав питание более здоровым, вы заложите прочный фундамент для сохранения хорошей физической формы на долгие годы.

Теряется мышечная масса

После 50 лет мышечная масса убывает очень быстро — до 15% в год. Однако процесс потери мышц и силы запускается уже после третьего десятка. Согласно исследованию Strength and muscle mass loss with aging process. Age and strength loss. 2013 года, разница в количестве мышечной массы у людей до 40 и после 40 лет составляет от 16,6 до 40,9%.

Возрастные изменения, отсутствие физической нагрузки, снижение уровня тестостерона — всё это негативно влияет на количество мышечной массы, а ведь на её обслуживание организм тратит немало калорий. Теряя мышцы, вы ещё больше снижаете метаболизм и увеличиваете свой шанс набрать лишние килограммы.

Что делать

Если вы до сих пор не занимались спортом, самое время начать. Силовые тренировки в сочетании с высоким потреблением белка помогут вам поддержать и увеличить мышечную массу.

Изменяется гормональный фон

У женщин после 35 лет наблюдается спад выработки эстрогена, что со временем приводит к менопаузе и наступлению климакса. И хотя избыток эстрогена способствует накоплению жира, его недостаток также плохо сказывается на весе. Переход к периоду постменопаузы характеризуется The emergence of the metabolic syndrome with menopause. увеличением количества абдоминального жира и уровня глюкозы и инсулина.

У мужчин уровень тестостерона снижается после 30, но это становится особенно заметно именно после 40 лет. Согласно исследованию Testosterone and Aging: Clinical Research Directions. 1991 года, у мужчин после 39 лет уровень свободного тестостерона (не связанного с белками) снижается примерно на 1,2% каждый год.

Депрессия, снижение либидо, потеря мышечной массы и увеличение процента жира — всё это признаки снижения уровня тестостерона.

Проверьте щитовидную железу — орган, напрямую задействованный в производстве гормонов. Около 20% женщин после 40 лет страдают от проблем с щитовидкой. Если вы чувствуете себя вялым и набираете вес без очевидных причин, спросите врача, стоит ли пройти тест на гормональный баланс. Возможно, гормональная терапия поможет вам избежать набора веса.

Кроме того, есть естественные способы повысить тестостерон: силовые тренировки, высокобелковая диета без употребления сахара, отсутствие стресса.

После 40 лет можно поддерживать хорошую физическую форму, особенно если здоровое питание и тренировки станут частью вашего образа жизни. И хотя время работает против вас, в 40 лет вы вполне можете выглядеть лучше, чем в 30.

40 лет – это определенный рубеж в жизни женщины, когда многое достигнуто и жизнь уже достаточно устоявшаяся, есть семья, стабильная работа и быт. Но, глядя на себя в зеркало, женщина с грустью отмечает, что лишние килограммы с каждым годом прибавляются в области бедер и талии, формируя некрасивые складки.

Как же похудеть и вернуть форму, не навредив при этом здоровью и избежав отвисания кожи в проблемных местах? В похудении 40-летних женщин есть свои особенности.

Особенности организма

Женщины в этом возрасте достаточно активны, они занимаются работой и домом, ведут размеренный образ жизни. Но после сорока лет организм женщины начинает изменять метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и замедления обмена веществ. Поэтому происходят изменения в строении тела, в особенностях отложения жира и самочувствии.

Кроме того, многие женщины к этому возрасту приобретают букет хронических болезней, и это может отражаться на внешнем виде и фигуре. Необходимо познать особенности своего организма, чтобы правильно и грамотно построить питание и похудеть.

Тело начинает страдать от обезвоживания, а для покрытия потребностей тела требуется меньше, чем раньше, энергии. Кроме того, необходимо больше кальция и белков, но меньше жиров, особенно насыщенных, и углеводных компонентов пищи. Поэтому многие диеты, так широко рекламируемые и популярные, в этом возрасте неэффективны и даже опасны, особенно если они короткие и резко ограничительные.

Ошибки в коррекции фигуры

Многие женщины после сорока впадают в панику из-за набора веса, который берется якобы из ниоткуда. Женщина понимает, что она не меняла своих пищевых привычек и образа жизни, но лишние килограммы упорно «прилипают» к талии.

В результате женщины начинают резко ограничивать себя в еде, садясь на крайне строгие диеты или применяя полное голодание. Это не самый лучший способ для похудения, так как он не принесет желаемых результатов и существенно навредит здоровью женщины.

Диеты с исключением жиров, особенно холестерина, также неэффективны и опасны для здоровья и самочувствия, так как снижение в организме количества жира приводит к нарушению синтеза половых гормонов. Они синтезируются как раз из самого холестерина и его метаболитов и регулируют функции женского организма. Если женских гормонов станет меньше, климакс наступит раньше и снизится либидо и удовольствие от сексуальной близости.

Не стоит увлекаться и диетами с ограничением жидкости и резким похудением, это приведет к обезвоживанию организма и отвисанию кожи груди, лица и шеи. Это некрасиво и не прибавит вам оптимизма.

Как правильно худеть?

Прежде всего, необходимо поговорить со своим лечащим врачом и оценить состояние здоровья. Если нет никаких противопоказаний со стороны терапевта, необходимо определить свой идеальный вес и калорийность питания. Лучше обратиться для этих целей к профессиональному диетологу, но если нет возможности, можно ориентироваться на приблизительные данные.

Не стоит стремиться похудеть до тех размеров, что были у вас в двадцать лет – с возрастом вес будет немного прибывать, на 3-5 кг. То есть, вспомните, в каком весе вам было наиболее комфортно ранее, и к нему приплюсуйте пару килограммов.

С калорийностью все проще: необходимо ориентироваться примерно на 1500 калорий в день, либо рассчитать калорийность, умножив свой реальный вес на 22, и из результата вычтя на похудение около семисот калорий.

Для 40-летних очень актуально правило «Не есть после шести», а сам ужин должен состоять из легко переваривающихся продуктов с малым количеством калорий.

Пару раз в неделю стоит проводить разгрузочные дни (на яблоках, других фруктах, кефире или йогурте). Выберите продукт, который вам наиболее по душе, и применяйте его. Либо чередуйте разные разгрузки.

Женщины в период климакса часто сталкиваются с проблемой поддержания стабильного веса.

  • Климакс, менопауза – это не болезнь, а естественный Losing weight after menopause fbфизиологический процесс, который протекает по своим законам.

Практически каждая третья женщина склонна к набору лишнего веса после 45-50 лет. Одна из причин — снижение метаболизма и энергозатрат, при этом аппетит у женщины может сохраняться или быть повышенным.

  • Помимо естественных физиологических изменений в организме, не стоит игнорировать и недооценивать психологические нюансы этого непростого периода для женщины.

Процесс набора веса особенно сложно становится контролировать, когда женщина не готова принять свой возраст, увидеть его плюсы (а они, бесспорно, существуют), вступить в этот новый период жизни и с достоинством пройти его. Тогда вкусный кусочек за любимым сериалом, и ещё один, и ещё, ненадолго поднимут настроение, но если такая «психотерапия» происходит часто, то лишний вес не заставит себя ждать.

  • В то же время, в период климакса нежелательно придерживаться и строгих диет, стремясь удержать вес юной девушки. Такой стресс для женского организма не проходит бесследно, он также может вызвать, в последствии, дополнительный набор веса.

Многих женщин беспокоит вопрос о взаимосвязи веса и опухолей молочных желез. Риск возникновения рака молочной железы при наборе или резкой потере веса женщиной в период климакса находится в стадии изучения. Действительно, есть данные, что увеличение массы тела, вместе со злоупотреблением алкоголем, могут нести определённый риск онкологических заболеваний.

  • Серьёзными факторами риска объявлены избыточный вес и ожирение. Учёные предполагают, что это связано с тем, что у чрезмерно полных людей уже есть то или иное хроническое заболевание, которое может вызвать повреждение ДНК и рак, с течением времени.

Избыточная жировая ткань в организме продуцирует гормоны, которые влияют на рост клеток, а эстроген в организме женщины продолжает активно воздействовать на ткани в тот период, когда сами яичники уже перестали его производить. В процессе исследования, действительно, были зарегистрированы случаи возникновения рака груди и яичников у женщин с избыточным весом в постменопаузе. Но далеко не все опухоли гормонозависимые.

  • Одни из основных факторов риска ОМЖ – это возраст и повышенная плотность молочной железы. Так, непосредственно с возрастом, риск развития рака груди повышается (более 60% всех выявленных случаев регистрируется после 55 лет).

А ещё такой важный факт: почти у 50% процентов женщин молочная железа имеет высокую плотность, что может увеличивать риск возникновения заболевания. Однако при проведении маммографии возможно получение ложноотрицательного результата. УЗИ молочной железы в некоторых спорных случаях может быть информативнее маммографии. Это следует знать каждой женщине.

Избыточный вес — не благо, но даже если у женщины выявлены несколько факторов риска возникновения рака груди, то это не означает, что она непременно заболеет.

А вот сам страх заболеть, повышенная тревожность и мнительность, могут сказываться на качестве жизни. После менопаузы у женщины в запасе, как правило, ещё долгие, плодотворные годы жизни. Невозможно в жизни всё контролировать. Но женщина в состоянии сделать свой выбор в пользу здорового образа жизни. Она также способна влиять на некоторые факторы риска, непосредственно связанные со своим образом жизни.

menopause reliefДля того, чтобы лучше и проще было отслеживать свой вес в период климакса, ориентируйтесь на ИМТ (индекс массы тела) по специальной шкале. Но учитывайте и свой тип телосложения (соматотип), который закладывается генетически. При учёте индекса массы тела более точно определяется уровень избыточного веса, чем при отслеживании только веса, а цифры будут объективнее. Измерение окружности талии и соотношение талии и бедер (окружность талии делится на окружность бедра) – ещё один показатель риска ожирения и возникновения болезней.

  • Любые интенсивные физические нагрузки (например, активная ходьба), способны снижать риск различных видов рака. Всего час – полтора ходьбы в неделю снижают риск развития рака груди почти на 20%.
  • Употребление пищи с более низкой калорийностью, разумное ограничение животного белка, сахара и алкоголя, включение морепродуктов и рыбы в рацион, регулярная, посильная физическая нагрузка, психогигиена и любимое занятие по душе, – это и есть профилактика многих заболеваний, которая находится в руках каждой женщины.

И не стоит забывать, что у каждого возрастного периода есть свои достоинства и недостатки, радости и проблемы, плюсы и минусы, вёсны и зимы. Но именно эта дуальность и делает жизнь женщины полной.

Мудрость найти индивидуальный баланс и повысить качество своей жизни в зрелом возрасте – это и есть дар истинной женщины.

Будьте здоровы!

Валеолог отделения профилактики М.Верещагина

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *