Почему я все забываю?

«Отверженность — сильное разрушающее чувство, с ним трудно совладать, — комментирует Ксения Корбут. — Неосознанно забывая ключи, Александр все еще пытается освободиться от этого переживания. Но каждый раз, сталкиваясь с запертой дверью, снова и снова чувствует свою брошенность». Забывание указывает на наличие проблемы, а то, что именно мы забыли, может подсказать, где искать причину страданий. Психоанализ помогает погрузиться в бессознательное, вновь пережить болезненные переживания и так освободиться от них.

Что делать?

Выполнять упражнения на развитие внимания

Купите красивую рамку, вставьте в нее лист с каким-нибудь стихотворением и повесьте на видном месте. Ваша цель — учить наизусть одно-два стихотворения в неделю.

Работать с телом

Запишитесь в танцевальную студию: занятия помогут максимально мобилизовать ваши память и внимание.

Не стремиться сделать все

Забывчивые люди часто думают о сотне вещей одновременно. Давайте себе отдохнуть и учитесь перекладывать какие-то дела на окружающих — тогда вам легче будет помнить о главном.

Играть в ассоциации

Соединять одно представление с другим — прекрасный способ их запоминать. Ищите свои приемы запоминания.

Развивать чувственность

Чем больше включены ваши чувства во время какого-то занятия, тем больше шансов, что связанное с ним хорошо запомнится. Заходите в парфюмерный магазин, чтобы обогащать вашу обонятельную палитру, бросьте курить, чтобы лучше чувствовать вкус, и уделяйте внимание тактильным ощущениям.

Совет тому, кто рядом

Главные жертвы забывчивости — это сами забывающие! Поэтому не относитесь к ним слишком сурово. Если, забыв о договоренности, человек вновь вас подвел и пытается найти причину своей забывчивости, проявите терпимость. Подсказывайте, задавайте наводящие вопросы, относящиеся к конкретной ситуации.

Именно так поступает психотерапевт во время сеанса. Помогайте вашему забывчивому близкому тренировать память: вместо того чтобы трижды повторять одно и то же, спросите его, помнит ли он то, что вы только что сказали. Такие «проверки» будут способствовать его большей сосредоточенности.

Ухудшение памяти, нарушающее повседневную жизнь, может быть одним из ранних симптомов болезни Альцгеймера или другого вида деменции – заболеваний, которые приводят к медленному снижению памяти, мышления и всех когнитивных функций.

Существует 10 признаков, которые потенциально являются симптомами заболевания. Если вы заметили любой из них – пожалуйста, обратитесь к врачу.

  1. Снижение памяти, которое нарушает вашу повседневную жизнь

Одним из базовых признаков начинающейся болезни Альцгеймера является потеря памяти. Особенно легко забываются недавние события или недавно полученная информация. Стоит задуматься, если вы забываете важные даты или события, вынуждены уточнять определенную информацию по несколько раз, если вы все больше нуждаетесь в записках с напоминаниями или помощи родственников в ситуациях, когда обычно все держали в памяти самостоятельно.

Типичные возрастные изменения в данном случае:

Иногда забывать имена или некую точную информацию, но вспоминать об этом позднее.

  1. Трудности с планированием деятельности или решением сложных задач

Некоторые люди ощущают изменения в своей способности составить план действий и четко следовать ему. Например, им становится сложно следовать знакомому рецепту приготовления блюда или подготовить коммунальные счета к оплате. Могут появляться трудности с концентрацией. Возможно, дела, с которыми вы справлялись быстро, стали занимать гораздо больше времени.

Типичные возрастные изменения в данном случае:

Сделать случайную ошибку в процессе выполнения и самостоятельно исправить ее.

  1. Трудности с выполнением привычных дел дома или на работе

Люди с болезнью Альцгеймера часто испытывают трудности при выполнении повседневных дел, например, при вождении автомобиля или посещении магазина, или даже не могут сыграть в любимую игру.

Типичные возрастные изменения в данном случае:

Ничего страшного, если вы иногда нуждаетесь в помощи, например, чтобы разобраться с настройками телевизора или мобильного телефона.

  1. Неправильная ориентация во времени или пространстве

Люди с болезнью Альцгеймера могут потерять последовательность событий, иногда им трудно уследить за течением времени и даже сменой времени года. Они могут не помнить, как оказались в данном месте или не понимать вообще, где они находятся.

Типичные возрастные изменения в данном случае:

Забыть, какой день недели сегодня, но сообразить чуть позднее.

  1. Трудности с визуальным восприятием

У некоторых людей болезнь Альцгеймера начинается именно с нарушения зрительного восприятия: трудно читать, нарушается пространственное соотношение объектов в поле зрения, неправильно воспринимаются цвета. Часто эти проблемы впервые дают о себе знать при вождении автомобиля.

Типичные возрастные изменения в данном случае:

Снижение зрения вдаль или вблизи с сохранением общего восприятия.

  1. Трудности с подбором верных слов в устной или письменной речи

Людям с болезнью Альцгеймера бывает трудно участвовать в беседе – иногда они вынуждены остановиться, не высказав свою мысль, потому что не понимают, как закончить предложение или часто повторяют собственные слова по несколько раз. Человек замечает, как обедняется его словарный запас, замечает, что не может подобрать верное слово или вспомнить название предмета.

Типичные возрастные изменения в данном случае:

Иногда, человек может не сразу подобрать нужные слова, однако эта ситуация не должна усугубляться со временем и беспокоить.

  1. Частая потеря своих вещей

Очень часто при болезни Альцгеймера люди кладут вещи не на «привычные» места и потом не могут найти их, и, что важно, часто не могут вспомнить и повторить собственный путь, чтобы попытаться найти свои вещи. Иногда они могут даже подозревать своих близких в воровстве. С течением времени это происходит все чаще и чаще.

Типичные возрастные изменения в данном случае:

Время от времени забыть, куда вы положили свою вещь, но затем вспомнить, где вы с ней были и найти.

  1. Снижение или обеднение мышления

Люди с болезнью Альцгеймера постепенно замечают изменения в том, как они мыслят и принимают решения. Начинают испытывать трудности при подсчете денег, покупках. Иногда человек становится менее внимателен к своему внешнему виду (недостаточно часто меняет одежду, например).

Типичные возрастные изменения в данном случае:

Периодически ошибаться в чем-то, забывать некоторые дела, но справиться с ситуацией самостоятельно.

  1. Снижение интереса к работе и хобби

При болезни Альцгеймера человек постепенно теряет интерес к любимым занятиям, играм, книгам, телепередачам, даже к своим обязанностям на работе. Со временем человек перестает общаться с друзьями, становится равнодушным к обществу своих близких.

Типичные возрастные изменения в данном случае:

Иногда чувствовать себя утомившимся от разговоров или работы, но восстановиться после отдыха.

  1. Изменения в настроении и характере

Настроение и черты характера человека могут сильно изменяться под влиянием болезни. Люди становятся тревожными, беспокойными, подозрительными, печальными или равнодушными. Они могут легко выйти из себя дома, на работе, при общении с друзьями или в любой, ранее комфортной для них обстановке.

Типичные возрастные изменения в данном случае:

Быть раздражительным, если что-то идет не по плану или некое конкретное событие вас расстроило.

Почему важно обратить внимание на эти признаки?

Дело в том, что при ранней диагностике возможно начать лечение как можно раньше и тем самым облегчить симптомы и продлить период «независимой» жизни. У человека будет больше времени, чтобы сориентироваться в ситуации и максимально упорядочить свою жизнь. У близких будет достаточно времени, что спланировать свои действия по уходу за пациентом, продумать, как они могут ему помочь.

Если вы обратитесь с данными симптомами к вашему лечащему врачу, обязательно спросите его о возможности посещения следующих специалистов: невролог, психотерапевт, гериатр. Эти специалисты могут вам помочь.

Гериатрический центр «Наша Забота»

  • Амбулаторное отделение
  • Центр диагностики нарушений памяти
  • Гериатрический стационар с отделением сестринского ухода
  • Патронажная служба (помощь на дому)
  • Школа пожилого человека
  • Школа для родственников пациентов с деменцией и болезнью Альцгеймера

У нас у всех в какой-то степени бывают провалы в памяти. Одни забывают, куда положили ключи, другие забывают, что хотели купить. Причины такой потери памяти могут быть разными. И если это не похмелье и не синдром экзамена, то нужно определить эту причину. И, конечно же, найти правильные и эффективные методы борьбы с этим недоразумением. Если вы здоровы и у вас всё хорошо, но вы по-прежнему сталкиваетесь с проблемами памяти, то попробуйте потренировать вашу память.

Используйте мнемонику

Компьютер использует двоичный код для хранения данных. А затем представляет эти данные в удобной для пользователя форме. Так же, как и компьютер, человеческий мозг записывает данные определённым узором. И позже возвращает эти данные в специфической форме.

Именно эту особенность использует мнемоника. Она помогает сохранять информацию в виде специфичного кода, позволяя вызывать нужную вам информацию в удобной для вас форме. Звучит немного сложно, да? Но на самом деле всё просто. При использовании мнемоники для запоминания информации вы будете использовать простые рифмы или аббревиатуры.

Изучайте новое

Память словно способность водить машину: если вы не используете её, то рискуете её потерять. Чтобы улучшить свою память и держать свой мозг постоянно в тонусе, учите что-нибудь новое так часто, как только это возможно.

Это не рецепт долголетия. Но все те, кто прожили долгую жизнь, использовали свой мозг всё время.

Изучите новый танец, новый язык, новую игру, да что угодно. Выучите что-нибудь новое, что кажется вам привлекательным. Это поможет улучшить вашу память, приобрести новые навыки и друзей. К тому же быть социально активным — это очень важно. А вот почему, вы узнаете ниже в статье.

Высыпайтесь!

Учёные из калифорнийского университета в Беркли изучили процесс потери памяти у пожилых людей. Обнаружилось, что ухудшение памяти связано с плохим сном. В то же время другое исследование доказало, что дремота помогает детям поддерживать силы, которые им необходимы для качественной учёбы. Объединив эти два результата, вы получите один важный вывод: нужно спать достаточное количество времени, чтобы поддерживать и улучшать память.

В среднем взрослому человеку необходимо спать восемь часов в сутки. Для вас эта продолжительность может отличаться на два часа в большую или меньшую сторону.

Помните, как мы перед экзаменом или контрольной клали книгу под подушку? И это не лишено смысла! Главное — перед сном почитать эту книгу. Лучший способ запомнить информацию — это прочитать или просмотреть её перед сном. Это поможет отложиться информации в вашем мозгу.

Займитесь спортом

Исследование, проведённое доктором Дэвидом Якобсом из университета Миннесоты, показало, что люди, которые в юном возрасте регулярно проводят кардиотренировки, обладают лучшей памятью в среднем возрасте (после 45 лет). Это исследование не является чем-то новым. Ведь во всём мире на практике уже давно доказано, что такие упражнения, как плавание, кардиофитнес, бег и другие, помогают предотвратить ухудшение памяти в будущем.

Чтобы улучшить вашу память, занимайтесь спортом. Начните бегать, например. Это повышает приток крови к мозгу.

Следите за своим питанием

Термин «пища для мозга» давно на слуху. Это еда, которая улучшает вашу память и держит ваш разум на чеку. Новое исследование, проведённое в University Hospital of Basel, Швейцария, показало, что зелёный чай является одним из этих суперпродуктов.

Орехи, океанская рыба, оливковое масло очень эффективны в улучшении памяти. Поэтому стоит включить эти продукты в свой рацион. И нужно регулярно есть яйца, помидоры, чернику и пить красное вино (в пределах разумного). Жвачка — ещё один проверенный способ улучшения памяти. Поскольку жевательная резинка повышает пульс.

Медитация

Медитация очень популярна сегодня. Её рекламируют как чудо-лекарство. Но вы на самом деле можете получить реальные преимущества.

медитация

Во-первых, медитация может ускорить ваш сердечный ритм. Таким образом, будет больший приток крови к мозгу.

Во-вторых, медитация помогает вам расслабиться и сосредоточиться на себе. А это имеет удивительные долгосрочные выгоды для питания мозга. А также это полезно для общего состояния здоровья.

Большинство техник и упражнений медитации включают глубокое дыхание. А глубокое дыхание является отличным способом для улучшения памяти и снятия стресса. Практикуя эти упражнения пару минут в день, вы сможете улучшить осанку, настроение и будете чувствовать себя более энергичными. И всё это бесплатно!

Наслаждайтесь природой

Прогулка на свежем воздухе — это очень полезно. А особенно если вы хотите улучшить свою память. Исследователи из Мичиганского университета проверили эту теорию.

Группе испытуемых было предложено прогуляться на свежем воздухе. А затем запомнить список элементов. Другая группа гуляла в городе, и им задали тот же самый вопрос. Результаты первой группы были на 20% лучше. Исследователи на этом не остановились. Теперь первая группа смотрела на пейзажи природы, а вторая — на фотографии городов. И снова первая группа справилась с задачей лучше.

В следующий раз, когда вы что-то забудете, попробуйте посмотреть на фото леса.

Играйте, играйте, играйте

Компьютерные игры — это, конечно, круто, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. Логические игры же могут помочь улучшить вашу память. Плюс вы сможете отлично провести свободное время. Лучшим выбором будут шахматы, судоку и подобные игры. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны за время, проведённое за игрой.

Нейролингвистическое программирование

Понятие НЛП является относительно новым. Но это очень эффективно. Ведь это сможет научить вас расширять свои границы. Основой НЛП являются человеческие ограничения, которые можно победить с помощью самовнушения. Проводите иногда время в одиночестве.

ezgif.com-resize (1)

Спросите себя, что является причиной потери вашей памяти. Осознание причин может помочь вам попрощаться с потерей памяти и улучшить умственные способности. Это работает почти так же, как и плацебо. Медитация — это отличная прелюдия к НЛП. Они замечательно работают вместе с диетой и спортом.

Иглоукалывание

Иглоукалывание применяется в китайской медицине испокон веков. И оно отлично работает практически в любой области. Поэтому неудивительно, что иглоукалывание отлично работает для улучшения памяти. Каждую часть вашего тела пересекают нервы. Вы можете стимулировать эти точки с помощью очень тонкой иглы или пальцев.

Чтобы стимулировать вашу память, нажмите на виски пару секунд. Это позволит снять стресс и поможет вспомнить, например, куда вы положили ключи от машины.

Визуализация

В Хельсинском университете доказали то, что многие знали и без всяких исследований: люди имеют очень мощную зрительную память. Задавая образы, связанные с новой информацией, вы поможете себе в будущем вспомнить эти данные.

Другими словами, можно использовать определённое изображение, чтобы вспомнить прошлые события и информацию.

Перестаньте быть Цезарем

Многозадачность — отличная вещь для продуктивности. Нет! Это ложь. Несмотря на то, что все компании желают, чтобы их сотрудники обладали этим навыком. Но на самом деле это значительно сокращает количество заданий, которые сотрудник может выполнить за определённый период времени.

Сосредоточьтесь на чём-то одном. Начните свой день с самых важных задач. Затем сделайте небольшой перерыв. Возобновите работу после обеда, оставляя простейшие задачи на последний рабочий час. Такой распорядок позволит вам держать всё в голове и ничего не забывать.

Общение

Общение — это замечательная вещь для вашего мозга и настроения в целом. Никогда не стоит недооценивать силу и полезность хорошего разговора. Простые сплетни могут улучшить память. Они стимулируют сразу несколько частей мозга.

Вы стали замечать, что многое из того, что раньше удавалось легко запомнить: имена новых знакомых, перечень продуктов, которые необходимо купить в магазине, теперь не остается в памяти надолго? Должны ли эти наблюдения вызывать беспокойство или нет, нам рассказала руководитель Клиники Памяти на улице Академика Анохина Светлана Кондакова.

Светлана Юрьевна, скажите, какие симптомы, сигналы, могут послужить поводом для обращения к специалистам?

— Среди наиболее распространенных жалоб, с которыми к нам обращаются пациенты: невозможность подобрать нужные слова для построения предложения, плохая память на имена, фамилии любимых актеров, многие многократно начинают перепроверять ключи в сумке, сомневаясь в том, забыли их взять с собой или нет. Также расстройство памяти проявляется в том, что люди забывают выключать электроприборы, оставляют на включенной плите кастрюли, чайники. Из-за этого, порой, случаются пожары.

Многие долго ищут вещи, которые убирали накануне, теряют очень часто очки, не могут вспомнить только что просмотренный фильм, прочитанную книгу, не запоминают стихи, могут открыть холодильник, забыв о том, какие продукты в нем им нужно было взять.

Такое поведение является поводом обратиться к специалисту. Ведь чем раньше начнется лечение, тем лучше будет результат.

В каком возрасте чаще всего возникают проблемы с памятью?

Обычно, после выхода на пенсию. То есть это люди старше 55-60 лет. Раньше они работали, напрягались, им регулярно приходилось решать какие-то задачи. А уйдя с работы, многие расслабляются. У них сужается круг общения, интересов.

Мы в Клинику Памяти берем людей старше 60 лет, только с легким когнетивным расстройством (снижение памяти, умственной работоспособности) и начальной стадией деменции (состояние, приобретенное вследствие органического поражения мозга. Проявляется нарушением интеллекта, мышления, памяти). У нас уже разработана программа по лечению и более серьезных стадий данного заболевания, но из-за пандемии ее реализацию пришлось отложить.

Какие советы вы можете дать для тренировки памяти?

— Нужно разгадывать кроссворды, судоку, заниматься зарядкой, учить стихи, читать, пересказывать произведения. На сайте у нас есть когнетивные тренинги. Они доступны для всех. На занятиях, продолжительность которых составляет около 15 минут, специалист показывает упражнения, которые пациент должен повторять. Мы рекомендуем заниматься два раза в неделю.

Как попасть в вашу клинику?

У нас нужно пройти тестирование. Ограничение – тяжелая и средняя деменция. Если в ходе диагностики будет поставлен такой диагноз, мы порекомендуем пациенту, его родным обратиться в специализированные клиники.

В настоящее время, вследствие сохраняющихся ограничительных мер, формат работы изменен: продолжительность курса, как и до пандемии, составляет 6 недель, но посещение Клиники Памяти сейчас осуществляется 1 раз в неделю для занятий с психологами и врачом-психотерапевтом. Консультации проходят в просторных аудиториях, малыми группами, с соблюдением правил социальной дистанции. Москвичи пенсионного возраста могут пройти медико-реабилитационный курс бесплатно.

Набор в группы Клиники Памяти осуществляется в течение года. В нашем округе они расположены в районах Тропарево-Никулино (улица Академика Анохина, д.22, корпус 2) и Раменки (ул.Мосфильмовская, д.6). Для записи на первичный прием нужно позвонить по телефонам: 8-499-147-01-71 и 8-499-785-48-30 (в будни с 13:00 до 15:30).

—Елена Краснова

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *