О спортивном питании

В данном разделе находится подборка статей, описаний, рекомендаций, ответы на вопросы о спортивном питании, фитнесе, бодибилдинге.

Наша библиотека постоянно наполяется и, если Вы не смогли найти интересующую Вас информацию, Вы можете нам написать об этом через «Обратную связь», а мы постараемся восполнить пробел.

С наилучшими пожеланиями,
Магазин спортивного питания sportivnoepitanie.ru

Питание в спорте, спортивное питание, добавки

Короткий FAQ по спортивному питанию. Мифы о спортивном питании. Принципы тренировок Weider. Три быстрых шага в построении невероятной мускулатуры от Адама Паза. Фундамент успеха. Питание с самого начала. Спортивное питание как необходимое условие достижения максимального результата. Здоровое питание, правильное питание: советы и рекомендации. Роль сывороточного протеина в здоровой жизни человека. Часто задаваемые вопросы о сывороточном протеине. Аминокислоты для спортсменов.Syntha-6100% Whey Gold StandardАминокислоты или протеин: что лучше выбрать? Выбор протеина. Виды. Рацион питания с включением сывороточного протеина. Как правильно принимать аминокислоты? В какой форме лучше принимать аминокислоты? Что обозначают буквы «L» и «D», стоящие перед названиями аминокислот? Выбор: Незаменимые аминокислоты. L-карнитин и D-карнитин. В чём отличия?.Animal PakAnimal FlexСпортивное питание при тренировках. Вред или польза от спортивного питания? Спортивное питание и стероиды. Гормон роста, за и против, всё о гормоне роста. Неправильное питание при бодибилдинге. Протеиновый коктейль. Почему нужно употреблять протеин. Спортивное питание после тренировки. Спортивное питание для набора чистой мышечной массы. BCAA или протеин. Что нужно знать о протеине. Еще о протеине. Обзор: Казеин. Всё о BCAA. EAAs – незаменимые аминокислоты. Что выбрать: медленный или быстрый протеин? Выгода от Омеги-3 для бодибилдеров. Подбор лучшего протеина. Сравнение протеинов и какой лучше выбрать. Аргинин или цитруллин. Льняное масло и его полезные свойства. Глютамин и лейцин для роста мышц. Лучший гейнер. Какой протеин лучше выбрать? Виды протеинов в спортивном питании. Заменители питания и спортивные батончики. Протеин перед тренировкой. Обзор: Мицеллярный казеин. Гидролизат протеина, чем он так хорош. Коротко об углеводах.

Лишний вес, похудение, жиросжигание

Спортивное питание при похудении. Обзор: Жиросжигатели. Похудеть быстро.ISO 100Opti-MenКарнитин — ваш помощник в спорте. Сжигатели жира – путь к стройности вашего живота. L-карнитин. Что это такое? L-карнитин. Вред и побочные действия. Худия, или Южноафриканское чудо. Как быстро похудеть. Способы похудения. Голодание не поможет!

Набор мышечной массы

Как набрать мышечную массу. Набор чистой мышечной массы вместе с Pro Complex Gainer.Ultimate BCAA 12000Optimum BCAA 1000

Фитнес, бодибилдинг

Тренировки – исследования и наука от Weider. Строим красивое тело. Советы и рекомендации. Восстановление после тренировки. Боль в мышцах. Как с ней бороться?

И ещё о спортивных добавках

Незаменимая аминокислота L-Аргинин. Лизин (l-лизин, л-лизин). Гуарана и её чудодейственные свойства. Что такое таурин?Amino X от BSNNO-XplodeО таурине. Таурин – ваша помощь в достижении побед! Глютамин – король в царстве аминокислот. Несколько слов о глутаминовой кислоте. Лейцин – самая главная аминокислота. Соки в спортивном питании. Витамины при физических нагрузках. Рыбий жир и его полезные свойства. Кофеин и спортивное питание.

Производители

Optimum Nutrition: немного истории.SAN BCAA-ProModern BCAA от USPLabsUltimate Nutrition: история компании.

Разное

Определите свой тип тела, телосложения. Состав тела и нормальный вес. Коротко о сывороточном протеине. Обзор протеинов компании BSN. Коротко о казеине. Бег в своё удовольствие! 12 советов для начинающих от Фореста Гампа. Фитнес зал: мотивация к занятиям, мифы, обретение уверенности. Экипировка новичка. Биография Айрис Кайл. Обзор гейнеров Optimum Nutrition. Обзор гейнера от BSN — True-Mass. Какой гейнер от Weider лучше выбрать? Обзор: Mega Mass. Weider: Аминокислоты — модули жизни. VPX: Предотвратить катаболизм и способствовать восстановлению организма! Labrada Дэвид Т.Райан: Секреты использования белка, чтобы стать больше, сильнее и быстрее. Страница 2: ещё о спортивном питании, тренировках. Каталог

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ В СПОРТЕ И ФИТНЕСЕ

Наиль Шамильевич Мухаметов

Сибирская государственная геодезическая академия, 630108, Россия, г. Новосибирск, ул. Плахотного, 10, преподаватель кафедры физической культуры, e-mail: busma73@mil.ru

Статья посвящена вопросам спортивного питания в спорте и фитнесе. Отличия допинга от спортивного питания. Рассмотрены виды спортивного питания в зависимости от задач спортсмена.

Ключевые слова: спорт, спортивное питание, фитнес.

SPORT AND FITNESS DIET Nail S. Mukhametov

Key words: sport, sport diet, fitness.

На сегодняшний день одна из обсуждаемых тем в области спорта и фитнеса — это спортивное питание. Информации много, информация разная по объему и содержанию. От грамотных и компетентных мнений до откровенно невежественных и дремучих публикаций. Поэтому в отношении спортивного питания в обществе сложилось неоднозначное представление. Задача данной статьи — информация о применения спортивного питания в спорте и фитнесе.

Во — первых определимся что такое спортивные добавки, собственно смысл этого понятия заложен в самом понятии. Спортивные т.е для применения определенной категории людей и добавки значит дополнение к основному питанию. Не секрет, что в современном спорте наиболее главный вопрос — это восстановление после тяжелых физических нагрузок. Таким образом, спортивное питание является средством восстановления.

Правильное питание является важнейшим пунктом в основе любого тренировочного процесса . Правильное сбалансированное питание обеспечить довольно сложно это обусловлено различного рода факторами: временными, профессиональными, финансовыми. Хорошо когда, за питанием спортсмена следят специализированные сотрудники, например на спортивных базах, где проходит подготовка спортсменов. Если такой возможности у занимающегося нет, нужно все делать самому, обеспечивать свой рацион необходимым количеством питательных веществ, адекватным получаемым нагрузкам.

Спортивное питание, применяемое в спорте и фитнесе, соответствует определенным задачам. Если это наращивание мышечной массы, то должно преобладать достаточное количество белка, углеводов и небольшое количество жира. Для поддержания спортивной формы достаточно добавки с содержанием минеральных веществ и витаминов. На сегодняшний день спортивные добавки используют практически во всех видах спорта. Достаточно заглянуть в раздевалку к хоккеистам, футболистам, баскетболистам и т.д., всегда найдется столик со всевозможными витаминноминеральными комплексами. Средства эти разрешены Всемирным антидопинговым агентством. По сути, спортивные добавки идентичны детскому питанию, только детское питание используют с учетом детского организма, а спортивные добавки учитывают особенности активно тренирующегося человека. Исторически в нашей стране атлеты в 80-х-90-х годов 20века использовали детское питание за неимением спортивных добавок тогда, рынка спортивного питания в СССР не было. По содержанию спортивные добавки подразделяются на белковые (протеины), гейнеры (наборники массы), энергетики, креатин, аминокислоты, кардиодобавки, витаминно-минеральные комплексы. Люди, занимающиеся спортом и фитнесом, используют спортивное питание для решения своих задач.

Спортивные добавки не работают когда: нет нормального тренинга, нет нормального питания. Ошибкой является замена обычной пищи добавками. Так же необходима цикличность в применении спортивного питания и минимум три месяца в году организму необходим отдых от приема добавок. Желательно связывать это с адекватными физическими нагрузками. И не путать употребление и злоупотребление! И самое главное — спортивные добавки не имеют ничего общего с допингом т.е с запрещенными средствами. Анаболические стероиды, гормоны роста и т.д. являются нелегальными средствами восстановления. Применение их является уделом определенной категории людей и подлежит обсуждению узкого круга специалистов. Так же как и на любом рынке встречаются подделки и некачественные продукты, в этом случаи нужно особо тщательно выбирать производителя, а так же подбирать добавку консультируясь с врачом, тренером и исходить из индивидуальных особенностей организма.

Спортивное питание хорошо знакомо тем, кто ведет активный образ жизни. Его легко купить не только в специализированном месте, но и в интернет-магазине, оно разнообразное, порой довольно вкусное. И часто действительно необходимо спортсменам-любителям и профессионалам.

Разобраться с тем, кому и когда нужен спортпит и что подходит именно вам, поможет наш эксперт, российский пауэрлифтер, победитель Всемирных игр, абсолютный чемпион мира, Европы и России, рекордсмен мира, заслуженный мастер спорта, действующий член сборной России Андрей Коновалов.

Кому необходим спортпит?

Начнем с того, что возможности спортивного питания сильно преувеличены. Без регулярных тренировок и правильно подобранного разнообразного рациона оно фактически бесполезно. Медики и специалисты в области фитнеса сходятся во мнении, что в первые месяцы тренировок самой обычной, но сбалансированной еды хватает для того, чтобы обеспечить все потребности организма.

Когда же следует начать принимать спортпит?

«Если у вас сбалансированный рацион, всегда присутствуют свежие овощи и фрукты, вы точно набираете незаменимые аминокислоты из животного белка и можете организовать прием пищи своевременно, то можно смело обойтись без добавок и спортивного питания. Но давайте признаемся себе, что это идеальная картина. Даже у тех, кто ее достигает, не получается следовать правилам питания каждый день».

Безусловно, основа любого питания – традиционная еда. Проанализируйте свой рацион, прежде чем дополнить его спортпитом. Важное отличие действительно работающего спортивного питания от «пустышек» состоит в том, что в его состав входят элементы, которые либо синтезируются организмом человека, либо попадают в тело с обычной едой, но в недостаточном количестве.

Плюсы и минусы спортивного питания

Плюсы

  • Удобство. Спортпит продается как в виде капсул, так и в порошкообразной форме. В последнем случае его легко развести в шейкере прямо в раздевалке спортзала, не беспокоясь о том, как быстро перекусить сразу после тренировки.

  • Цена. С первого взгляда кажется, что цена, например, протеина достаточно высока. Однако в пересчете на стоимость продуктов с высоким содержанием белка порошковый протеин оказывается дешевле.

  • Дозировка. Можно рассчитать количество требуемого спортивного питания в зависимости от веса и степени физических нагрузок.

  • Варьирование режима питания. Есть обычную еду перед тренировкой или на ночь не рекомендуется, но протеиновый коктейль дает энергию и улучшает работоспособность без чувства тяжести в желудке. И напротив, в случаях, когда необходимо питаться строго по часам, а нет возможности (на работе, в транспорте, на встрече), спортивное питание спасет ситуацию.

Минусы

  • Возможные проблемы со здоровьем. При систематической «передозировке» протеином появляется риск возникновения проблем с печенью, которая способна усвоить только определенное количество белка в сутки. Переизбыток креатина иногда «отзывается» болезнями почек и выделительной системы. Вот почему так важно четко соблюдать все инструкции по приему спортпита и ни в коем случае не заменять им полноценное питание.

  • Дискомфорт в области ЖКТ.

Виды спортивного питания и добавок

Протеин– это концентрат белка в порошковом виде, нужный для роста мышц. Белки жизненно необходимы организму для восстановления сил и роста клеток (любых вообще и клеток мышечной ткани в частности). Белковая недостаточность, выраженная в разной степени, может привести к повышенной утомляемости, бессоннице, анемии, боли в мышцах и суставах, слабости, выпадению волос и появлению сыпи на коже.

Спортсменам (неважно, ходят ли они в «качалку» после работы, чтобы снять стресс, или сурово готовятся к чемпионатам) особенно важно получать достаточное количество белка. Дело в том, что во время выполнения силовых упражнений белки, содержащиеся в мышцах человека, разрушаются. Для того чтобы мышечная масса восстанавливалась и росла, необходимо ежедневно употреблять определенное количество белковой пищи.

Диетолог и преподаватель университета штата Коннектикут Нэнси Родригез, основываясь на исследованиях более чем 40 ученых, приводитследующие нормы употребления белковой пищи (подходят как для мужчин, так и для женщин):

  • 1,2 грамма на килограмм веса для людей, ведущих малоподвижный образ жизни;

  • 1,4–1,6 грамма на килограмм для тех, кто занят физическим трудом или тренируется на выносливость (бег, плавание);

  • 1,6–2 грамма на килограмм для тех, кто регулярно занимается силовыми упражнениями.

Для многих людей даже 100–120 грамм чистого белка – это довольно большая порция, которую сложно уместить в дневной рацион. Порошковый протеин решает эту проблему, позволяя получить даже от небольшого объема еды суточную норму белков.

Белковый коктейль Ё|Батон "Whey Protein | Со вкусом черники", 450 г

-25%

690 руб.

920 руб.

Белковый коктейль Ё|Батон «Whey Protein | Со вкусом черники», 450 г

Креатин Моногидрат 100% aTech Nutrition, 120 капсул

-25%

345 руб.

460 руб.

Креатин Моногидрат 100% aTech Nutrition, 120 капсул

Белковый коктейль Ё|Батон "Whey Protein | Со вкусом банана", 450 г

-25%

690 руб.

920 руб.

Белковый коктейль Ё|Батон «Whey Protein | Со вкусом банана», 450 г

Биологически активная добавка Nutraway "Подсолнечный лецитин", 200 г

-25%

540 руб.

720 руб.

Биологически активная добавка Nutraway «Подсолнечный лецитин», 200 г

Креатин Моногидрат 100% aTech Nutrition, 240 капсул

-25%

570 руб.

760 руб.

Креатин Моногидрат 100% aTech Nutrition, 240 капсул

Выбрать спортивное питание на TEA.RU

Казеиновый протеин – белок, который производится из коровьего молока путем створаживания. Это «медленный» протеин, он усваивается в теле в течение 5–8 часов и обеспечивает долгое чувство насыщения. Для быстрого набора мышечной массы казеин не подходит, зато хорош для восстановления мышц (производители рекомендуют употреблять его вечером, чтобы процесс восстановления проходил ночью).

Противопоказан людям с непереносимостью лактозы.

Сывороточный протеин – продукт переработки молочной сыворотки, в состав которой входят легкоусвояемые аминокислоты, лактоза, витамины группы B, кальций и другие минералы. Такой протеин можно назвать «быстрым» – он легко усваивается, повышает метаболизм, насыщает.

Сывороточный протеин, в зависимости от степени очистки, делится на 3 вида:

  • концентрат (содержит до 80% белка, жиры и полезные элементы);

  • изолят (более 90% белка);

  • гидролизат (свыше 90% белка, имеет самую высокую скорость усвоения).

Изолят и гидролизат почти не содержат жиров и могут быть использованы людьми с непереносимостью лактозы.

Яичный протеин производится из яичного белка. За счет большого количество лейцина такой протеин стимулирует рост мышц. Помимо этого, улучшается синтез гемоглобина и стимулируется работа нервной системы. В настоящее время яичный протеин чаще всего используют для создания комплексных протеинов или десертов. Его можно употреблять людям с непереносимостью лактозы. Противопоказание – аллергия на белок и нарушения работы ЖКТ.

Растительный протеин (соевый, овсяный, гороховый) – замена протеинам животного происхождения. Такой протеин подходит людям с непереносимостью лактозы, вегетарианцам и веганам, спортсменам, постящимся по религиозным соображениям. Минус: он может вызывать аллергию.

Многокомпонентный протеин состоит из нескольких видов протеина, минералов и витаминов. Комплексные смеси относятся к спортпиту длительного действия: разные белки усваиваются в разное время и усиливают эффект друг друга.

Белковый коктейль Ё|Батон "Whey Protein | Со вкусом черники", 450 г

-25%

690 руб.

920 руб.

Белковый коктейль Ё|Батон «Whey Protein | Со вкусом черники», 450 г

Белковый коктейль Ё|Батон "Whey Protein | Со вкусом клубники", 900 г

-25%

1170 руб.

1560 руб.

Белковый коктейль Ё|Батон «Whey Protein | Со вкусом клубники», 900 г

Белковый коктейль Ё|Батон "Whey Protein | Со вкусом банана", 450 г

-25%

690 руб.

920 руб.

Белковый коктейль Ё|Батон «Whey Protein | Со вкусом банана», 450 г

Белковый коктейль Ё|Батон "Whey Protein | Со вкусом клубника-банан", 450 г

-25%

690 руб.

920 руб.

Белковый коктейль Ё|Батон «Whey Protein | Со вкусом клубника-банан», 450 г

Яичный протеин Prime Kraft "Пина Колада", 900 г

1599 руб.

Яичный протеин Prime Kraft «Пина Колада», 900 г

Изолят Vplab "Pure Iso Whey | Персик-Манго", 908 г

4462 руб.

Изолят Vplab «Pure Iso Whey | Персик-Манго», 908 г

Протеин яичный Prime Kraft "Egg Ваниль", 900 г

1599 руб.

Протеин яичный Prime Kraft «Egg Ваниль», 900 г

Большой выбор протеина на TEA.RU

Гейнер

Многие путают протеины и гейнеры. Состав действительно похож: основа гейнеров – сывороточный протеин, в который добавлены быстрые углеводы (как правило, полисахарид мальтодекстрин). Считается, что гейнер лучше всего употреблять сразу после тренировки, в период так называемого «углеводного окна», когда полученная с пищей энергия тратится не на набор жировой массы, а на восстановление мышц.

Гейнер – очень калорийная добавка, поэтому принимать его следует с осторожностью. Если вы от природы худой, то гейнер не повредит, в обратном случае – гейнер может негативно сказаться на весе.

Креатин(креатин-моногидрат) – карбоновая кислота, которая в организме человека отвечает за нейтрализацию кислот, выделяемых во время физической активности, и за обеспечение энергией во время тяжелых физических нагрузок. Организм вырабатывает креатин и самостоятельно, но для интенсивных тренировок его уровень недостаточно высок. Он также содержится в говядине и красной рыбе (но тоже не в той мере, в которой необходим атлетам).

В качестве биодобавки креатин повышает эффективность тренировок. Считается, что он положительно влияет на рельеф мускулатуры.

BCAA (аминокислоты)

Биодобавка для спортсменов BCAA– это смесь незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина, участвующих в построении мышечной ткани. Аминокислоты – активные участники синтеза белка. Их употребление во время «сушки» позволяет не потерять мышцы. Использовать BCAA можно и в процессе похудения.

Глутамин

Глутаминовая кислота (глутамин) – популярная биодобавка, представляющая собой условно незаменимую аминокислоту из класса «возбуждающих» кислот. Глутамин не только способствует синтезу белков и поддержанию мышечной массы, но и стимулирует работу мозга.

Представляют собой вид спортивного питания, предназначенный для того, чтобы поддерживать работоспособность и выносливость атлета во время тренировки. В комплекс чаще всего входят кофеин, L-тирозин, креатин нитрат, бета-аланин, аргинин и другие вещества.

Витамины и минералы

Витаминно-минеральные комплексы являются для спортсменов важной добавкой к еде. Высокий объем нагрузок требует повышенного количества вспомогательных веществ. Как правило, витаминные комплексы для спортсменов содержат витамины А, С, Е, D, группы В, кальций, магний, натрий, фосфор, коллаген и др.

Обязателен к употреблению рыбий жир (омега-3), причем созданный специально для спортсменов. Незаменимые жирные кислоты нужны для быстрого восстановления после тренировки и нормализации работы сердечно-сосудистой системы.

Омега-3 показана каждому атлету. Как профессионалу, так и рядовому посетителю фитнес-зала. В отличие от аптечного ассортимента, в спортивном питании омега-3 содержится в более высокой, емкой дозировке.

Критерии выбора спортивного питания

Несмотря на то что многие спортсмены предпочитают спортивное питание зарубежного производства, российские протеин и добавки не уступают по качеству. Вот что об этом говорит наш эксперт.

«Споры об импортных и российских производителях ведутся постоянно. Но если разобрать данную нишу с точки зрения состава, то выяснится, что все сырье и компоненты либо импортные, либо квазиимпортные».

Интересные данные. Сывороточный белок (лучший по скорости усвоения, аминокислотному профилю и распространенности) производится преимущественно в странах ЕС, Австралии и Новой Зеландии. Сырьем для сывороточного протеина служит молочная сыворотка – побочный продукт сыроделия и производства творожных продуктов. На постсоветском пространстве мы знаем только в Латвии пример производства сывороточного протеина (сырья).

В последние 5 лет Россия тоже начала выпуск специализированного спортивного питания, но производственная мощность отечественных компаний способна перекрыть не более 1% потребностей рынка. Если же сравнивать, например, качество российского протеина и импортного, то вы не увидите разницы. Продвинутые спортсмены, как правило, выбирают по вкусу и составу: им одинаково важны вкусоароматика, витаминный премикс, пищевые волокна, дополнительные включения (кусочки сублимированных фруктов и пр.).

Два простых совета для тех, кто еще не нашел для себя подходящее спортивное питание:

  • покупать не с рук, а в специализированных местах и интернет-магазинах;

  • внимательно изучать состав на наличие веществ, которые могут вызвать у вас пищевую непереносимость или аллергию.

Противопоказания к применению спортивного питания

Перед началом применения любого спортпита и биодобавок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом, а также составить схему питания с тренером. Убедитесь, что у вас нет аллергии на яичный белок и лактозу. Спортивное питание не показано детям до 18 лет, беременным и кормящим женщинам и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

С полным ассортиментом спортивного питания от официальных поставщиков вы можете ознакомиться .

На какие препараты стоит обратить внимание человеку, который решил серьезно заняться спортом?

Начав заниматься спортом, невольно задумываешься о том, как поддерживать свой организм в здоровом состоянии. Тренировки тренировками, а витамины и правильное питание должны стоять на одном из первых мест. Какие витамины и добавки нужны вам? Что требуется, чтобы вы были бодры и не занимались на износ? Что такое спортивное питание? Чем следует себя кормить, а чего не стоит употреблять? С этими и другими вопросами мы обратились к управляющему фитнес-клубом First Максиму Зарифуллову и тренеру фитнес-клуба First Елене Щепеткиной.

Очень часто народ путает анаболические стероиды с обычным и полезным спортивным питанием. Многим кажется, что все, что принимается завсегдатаями тренажерного зала, — это вредная химия.

На самом деле это совсем не так. Разница между запрещенными и неполезными анаболиками и тем же протеином или BCCA огромна.

Первые — это действительно фармакологические синтетические препараты, за распространение которых в России предусмотрена уголовная ответственность. Они наносят серьезный вред здоровью, и часто их конечный итог — либо сразу летальный исход, либо они провоцируют развитие многих заболеваний — в том числе и онкологических. Помимо этого они наносят удар по сердечно-сосудистой системе, а также вызывают цирроз печени.

Спортивное питание же в свою очередь разрешено и абсолютно легально продается, частично в аптечной сети, а в основном в специализированных магазинах. Это исключительно концентраты, выработанные из пищевых продуктов: молока, яиц, сои, мяса, злаков, орехов… Например, спортивная добавка — аминокислоты. Это всего лишь составные части белков, которые заранее расщеплены, чтобы просто быстрее усваивались организмом. Или протеин — по сути, это всего лишь концентрированный молочный белок.

В настоящее время существует определенный набор добавок, который употребляют те, кто плотно занимается спортом и постоянно работает над тем, чтобы поддерживать себя в хорошей форме в любое время. Это спортивные витамины, BCCA, l-карнитин, омега-3, антиоксиданты и протеин. Задуматься о поддержке своего организма нужно в том случае, если ваши тренировки стабильны (не менее 3 раз в неделю) и вы уже тренируетесь как минимум полгода. Не совсем желательно, явившись в тренажерный зал или на групповую тренировку, в первую же неделю взять полный набор всех вышеперечисленных средств. Во-первых, потому, что вы еще не знаете свой организм, не выработали нужную нагрузку, во-вторых, вам надо понять и определить цель своих тренировок, привести себя в какую-то начальную физическую форму и только после этого решить, чем и как поддерживать себя.

Разнообразие витаминов, представленное в наших аптеках, просто огромно. Все знают, что витамины принимать надо, а вот какие, сколько и когда, мало кто может легко определиться.

Почему спортивные комплексы? Ответ прост — цена ниже, нежели у раскрученных брендов, и дозировка подобрана именно для хорошей физической нагрузки, а не для обычной жизни. Принимают эти витамины по схеме: месяц пьем, месяц отдыхаем. Эти комплексы разделяются на мужские и женские. В женских комплексах содержатся добавки, поддерживающие в хорошем состоянии ногти и волосы, что очень радует представительниц слабого пола. Эффект явно ощутим уже на вторую неделю приема. Витамины принимают по разным схемам: можно каждое утро или каждый вечер, или вообще три раза в день — таблетки с двумя стаканами воды.

Помимо витаминных комплексов очень полезно употреблять антиоксиданты (коэнзим q10) и столь важный элемент, как омега-3.

Коэнзим способен повышать жизненные силы, ускорять снижение массы тела и помогает организму восстанавливаться быстрее. Его количество в организме постепенно с возрастом снижается и ближе к 30 годам, по мере изнашивания печени и других органов, его недостаток приводит к ряду заболеваний, которые впоследствии приводят к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому чем раньше начать употреблять этот элемент, тем лучше, особенно если ваш рабочий график очень плотный и вы постоянно работаете на износ. Это хороший антиоксидант, он является ценным профилактическим средством в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и он усиливает многие важные функции организма. Девушек же порадует хорошее свойство — омолаживать кожу.

Омега-3, хотя и содержится в морепродуктах и рыбе, но для поддержания правильного содержания этого элемента нужно очень грамотно подойти к тому, что вы едите, — как правило, питание очень страдает в нашем бешеном рабочем ритме. И омега-3 нужно принимать дополнительно, если вы периодически пропускаете приемы пищи и не всегда можете позволить себе нормальную сбалансированную еду.

Регулярное употребление омега-3 улучшит скорость обмена веществ, ускорит рост сухой мышечной массы и снизит количество жировой массы, поднимет общий тонус организма и повысит выносливость.

Вследствие того, что интенсивные тренировки сопровождаются постоянной мышечной болью и воспалительными процессами в мышцах, омега-3 как раз снижает разрушение мышц и позволяет снизить уровень воспаления.

BCCA — это аминокислоты, которые необходимы при интенсивных силовых нагрузках.

Во время таких тренировок разрушаются и изнашиваются белки в мышцах, а для их нормального восстановления ресурсов организма не хватает. Также во время тренировки вырабатываются аминокислоты, которые вызывают утомляемость, усталость и сонливость, а содержание аминокислот BCCA снижается.

Вследствие этого очень важно поддерживать нужный уровень BCCA в организме, чтобы тренировка прошла эффективнее и усталость не помешала выполнять различные нагрузки.

К сожалению, тем, кто тренируется с весами, даже из очень сбалансированной пищи невозможно получить нужный уровень BCCA.

Прием данных аминокислот осуществляется по вашей индивидуальной схеме, которую можно выработать с вашим тренером. Нужно учитывать количество нагрузок, длительность тренировки и то, как долго вы уже работаете над собой. Чаще всего спортсмены принимают их до тренировки, чтобы обеспечить себя нужным количеством для хорошей работы и после, чтобы восстановить мышцы и уменьшить воспалительные процессы, а также утром вместе с витаминами.

Самый распространенный и безопасный жиросжигатель, который позволяет быстрее сбросить вес, а также повышает выносливость организма во время аэробных нагрузок. Как правило, его нужно принимать за полчаса до тренировки, которая содержит кардионагрузку. В этом случае вы максимально сможете избавиться от лишнего. Прием карнитина вне тренировок тоже возможен, если вы желаете повысить свой тонус, так как он является натуральным энергетиком и является полноценной заменой тому же кофеину, но в отличие от кофе не вызывает обезвоживание и действует всецело во благо.

Помимо всего вышеперечисленного есть еще один не менее важный момент в спортивном питании — это прием протеина.

Чтобы процессы похудения проходили эффективно либо осуществлялся набор хорошей мышечной массы, вам требуется белок. Процесс разрушения мышц во время и после тренировок неизбежен, он также происходит во время сна, пока организм восстанавливает свои силы. Для похудения протеин необходим после тренировки и перед сном, это позволит вам восстановить мышцы и поможет разрушению жировой ткани. Чаще всего в этом случае употребляют гидроизолят, который нужно растворить в воде.

Если же вам нужен набор мышечной массы, то следует использовать сывороточный протеин и разводить его на молоке. Его нужно употреблять до и после тренировки. Это даст вам энергию, сохранит мышцы и не даст им разрушатся.

Для того чтобы тренировки были во благо и чтобы ваш организм не страдал, а получал пользу, и вы получали тот результат, который хотите, необходимо серьезно подойти к выбору витаминов и добавок. Если спорт занимает в вашей жизни серьезное место, то вам не обойтись без дополнительной помощи. Пообщайтесь с тренерами и теми, кто тренируется постоянно, определитесь с целью и результатом, который вы хотите иметь, и подберите себе нужное. Можно посоветоваться с вашим персональным тренером, который сможет подобрать вам правильное сочетание спортивных добавок. Не очень благоприятная экологическая обстановка в городах, не совсем здоровая пища, которую мы едим, и стресс, который является неотъемлемой частью нашей жизни, — все это разрушает наш организм. Его и так надо поддерживать, чтобы уменьшить риск различных заболеваний. Спорт, конечно, помогает справляться со всем этим, но для лучшего эффекта и результата спортивное питание зачастую необходимо.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *