Нет талии

  • 6581
  • 09-10-2020
  • Команда Mysekret
  • Как получить тонкую талию – вопрос женский, волнительный, актуальный. Каждая дама мечтает выглядеть идеально. Да и любому мужчине приятно видеть леди с параметрами куклы барби – символа красоты и привлекательности. Факторы, влияющие на размер талии:

    • количество жировых отложений на боках;
    • объем мышц спины, живота;
    • количество гормона эстрогена;
    • естественные пропорции, которыми наградила природа.

    Как сделать тоньше талию

    Комплекс мер для достижения идеальной талии прост: регулярные упражнения и откорректированное питание. Подробно о том, какие шаги предпринять, чтобы область пояса была узкой, а бедра широкими рассказано ниже. Но сначала – несколько общих советов, которые помогут уменьшить талию.

    1. Пейте прохладную воду, чтобы ускорить обмен веществ и увеличить скорость сжигания жира.
    2. Полноценный завтрак – обязательно. Запускаются обменные процессы, организм просыпается и начинает сжигать жиры уже с утра.
    3. Только качание пресса не окажет помощи, так как организм худеет не только атм где нам хочется.

    Как сделать талию тонкой в домашних условиях − рацион питания

    Начинать нужно с подсчета калорий − красивая фигура это любит. Важно для уменьшения лишних объемов всего тела и конкретно окружности талии. Продукты, которые стоит включить в диету:

    • оливковое масло, авокадо является поставщиком мононенасыщенных жирных кислот, стоящих на страже стройности (не дают накапливаться жирам, в том числе в проблемных зонах);
    • кедровые орешки, масло которых стимулирует выделение гормонов, подавляющих аппетит;
    • малина, грейпфрут, ананас обладают жиросжигающими свойствами;
    • рыбий жир снижает уровень жировых отложений, стимулирует окисление липидов;
    • овсянка содержит клетчатку, сложные углеводы, снижает уровень холестерина, спасает от ожирения. Именно она повышает уровень тестостерона, заставляет организм сжигать жиры и наращивать мышечную массу.

    Как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях, упражнения

    Самостоятельно убрать бока, подтянуть живот, выправить осанку, а в результате получить осиную талию женщина может дома, причем бесплатно. Далее описываются уроки, которые помогут всего за месяц дома получить шикарный результат.

    1. Обруч.
    Многие критикуют его, а зря. Хула-хуп крутить можно легко и долго, а значит – длительно воздействовать на проблемную зону. С помощью легкого обруча, который трудно удерживать на теле, достигается формирование стройных пропорций за счет интенсивных покачиваний бедрами. Занятия с утяжеленным, снабженным массажными вставками обручем воздействуют на организм комплексно. Улучшается циркуляция крови, повышается тонус мышц, кожа становится упругой.

    2. Скакалка.
    Во время прыжков на ней мышцы находятся в постоянном напряжении, обмен веществ ускоряется. Результат регулярных занятий – общее похудение, окружность талии становится меньше. Пример трехминутной интенсивной тренировки со скакалкой: 45 секунд прыгать в быстром темпе, отдохнуть 15 секунд; 45 секунд умеренных прыжков, 15 секунд отдых; 45 секунд медленных прыжков, 15 секунд отдых. Это один круг, делать таких несколько.

    3. Упражнение, имеющее хорошие отзывы, эффективность в укреплении косых мышц живота и формировании красивой женственной линии талии. Лечь на спину, руки раскинуть ладонями вниз, ноги согнуть в коленях и приподнять. Поворачивать ноги поочередно в стороны, касаясь коленями пола. Выполнять по 20 раз в обе стороны.

    4. Планка.
    Упражнение укрепляет глубокие мышцы, создает пресс. Тело очень напряжено, опирается на носки и ладони, вытянуто в струнку горизонтально. Стараться удержать положение до одной минуты, время постепенно увеличивать. Сделать 3 – 4 подхода. В сети найдутся фото с изображением правильного расположения тела в позиции «планка».

    5. Помпа.
    Лучшее упражнение, быстро сужающее талию, восстанавливающее плоский живот после родов. Воздействует на поперечную брюшную мышцу, удерживающую внутренние органы, играющую роль естественного корсета. Чуть наклониться вперед, упереться ладонями в колени. Сделать вдох, резко выдохнуть из легких весь до капли воздух, задержать дыхание. Втянуть живот до самого позвоночника, насколько возможно глубоко. Задержать 15 секунд, увеличивая время задержки с каждой тренировкой. Посмотрите весенний выпуск программы «Все буде добре», в видео подробно описана техника выполнения этого простого результативного упражнения.

    При подготовке материала, консультацию проводила:

    Мария Берн
    Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

    Поделись с друзьями!

    Подписывайтесь
    на наш канал Яндекс.Дзен или в Яндекс.Мессенджер

    Следи за нами в соц. сетях!

    Иметь изящные изгибы тела — этого желает каждая женщина! И воплотить желаемое в жизнь совсем несложно, ведь существует немало эффективных упражнений, позволяющих добиться лучших результатов. Тонкая талия? Легко! Рассказываем о том, как тренироваться, чтобы получить талию вашей мечты.

    Несколько слов о комплексном подходе

    Регулярные упражнения – отличный способ добиться красивой талии. Но чтобы получить максимум эффекта, только ими не обойтись! Важно понимать, что так называемого «зонального» похудения не бывает — постройнеть частично невозможно. Именно поэтому, чтобы талия стала более стройной, необходимо тренировать все группы мышц и, что особенно важно, сбалансировано питаться – ведь от питания зависит 80% успеха! Только если тратить больше калорий, чем потреблять, и сжигать жировые отложения с помощью кардио- и силовых нагрузок, талия и другие проблемные зоны будут постепенно обретать желанные формы.

    И еще один важный момент. Многие девушки, стремясь сделать талию тоньше и убрать бока, начинают усиленно качать пресс и делать многочисленные наклоны в стороны. Конечно, живот от этого становится более плоским и рельефным, а вот талия от чрезмерной нагрузки на пресс расширяется! Поэтому слишком усердствовать не стоит – будет достаточно включить несколько специальных упражнений в свои тренировки, чтобы получить тонкую и красивую талию.

    Упражнение 1. Скручивание «Велосипед”

    Упражнение для талии: Скручивание Велосипед

    Это упражнение помогает убрать лишнее с боков.

    • Ложитесь на спину, согните ноги и поднимите их, держа пятки как можно ближе к тазу. Руки положите за голову, локти разведены в стороны.

    • Далее плавно поднимите корпус, отрывая плечи от пола и напрягая мышцы живота. В то же время выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу или ниже. Правым плечом потянитесь в левой (согнутой) ноге. Повторите с другой стороны.

    Выполняйте 25-40 раз.

    Упражнение 2. Скручивание лежа

    Упражнение для талии: Скручивание лежа

    • Исходное положение – лежа на спине. Выпрямите руки вбок ладонями вниз.

    • Поднимите ноги и согните в коленях (угол – 90 градусов). Между коленями должно быть расстояние в один кулак, и чтобы сохранять его, можно ногами зажать небольшой мяч.

    • Согнутые таким образом ноги опустите вправо как можно ниже, но не касаясь пола. Верните в исходное положение и повторите влево. Обратите внимание, что при этом таз отрывается от пола, а плечи – нет, они должны быть плотно прижаты.

    Повторите 25-40 раз.

    Упражнение 3. Боковой мост

    Упражнение для талии: Боковой мост

    • Исходное положение – лежа на боку, опора на согнутую руку, таз лежит на полу. Руку, которая оказалась сверху, положите на бедро.

    • Встаньте в боковую планку, подняв таз.

    • Держитесь как можно дольше, не менее 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

    Упражнение 4. Вращения корпусом сидя

    Упражнение для талии: Вращения корпусом сидя

    • Садитесь на коврик. Согните ноги в коленях.

    • Аккуратно отклоните корпус на 45 градусов. Чувствуете, как напрягаются мышцы пресса? Тогда все правильно!

    • В таком положении поворачивайте корпус сначала вправо, а потом влево. Повторяйте упражнение 30 секунд.

    Чтобы усложнить упражнение, ноги можно приподнять.

    Упражнение 5. Подъем ног в планке

    Упражнение для талии: Подъем ног в планке

    Планка прекрасно прорабатывает мышцы живота, а поднимание ног сделает упражнение еще сложнее и эффективнее.

    • Исходное положение – планка на локтях. Прогибов в спине быть не должно.

    • Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, задержите на 2 счета и опустите.

    • Повторите то же самое с другой ногой. Выполните по 15 подъемов каждой ногой.

    После тренировки уделите несколько минут растяжке и хорошенько потяните мышцы спины и живота, ног и рук, шеи.

    Если тренироваться регулярно, вам будет под силу добиться любых результатов – и тонкой талии в том числе!

    Узнайте, как питаться
    сбалансированно
    и контролировать
    свой весУзнать больше

    Оставить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *