Не надо думать надо действовать

Если вы давно хотите что-то сделать или чего-то добиться, но никак не решаетесь начать, потому что подходящее время все никак не наступает, задумайтесь, а не оказались ли вы в ментальной ловушке, выстроенной в вашем подсознании. Что такое синдром отложенной жизни и как с ним бороться, редакции «Сильных Новостей» рассказала гомельский психолог Юлия Мызенкова.

Вот несколько примеров поведения людей, оказавшихся во власти синдрома отложенной жизни. Некоторые молодые семьи проживают в съемных квартирах, ремонт в которых в последний раз делался еще при Брежневе. Они решают не тратиться на ремонт, поскольку однажды планируют купить собственное жилье и вот в нем уже обустроиться с комфортом.

Некоторые проводят по 10-15 лет жизни в ужасных условиях вместо того, чтобы сначала сделать хорошо «здесь и сейчас», а уже потом стремиться в светлое будущее. Часто женщины забрасывают себя после беременности, думая, что им нужно поставить на ноги свое чадо, а уже потом, когда он станет взрослым, снова подумать о себе. Так, незаметно, этим женщинам исполняется 40, а потом и 50 лет, а времени, чтобы следить за собой, они выкроить так и не сумели, и только с горечью вспоминают, какими когда-то были красивыми и как наповал сражали мужские сердца.

Люди живут с мыслью, что сделают после окончания школы или института, когда найдут работу, выйдут замуж, дождутся понедельника или нового года. Однако подходящее время так и не наступает, а «понедельник» или «новый год» оказываются не такими, как они ждали — приходится ждать следующего. И с таким вот самообманом, что совсем скоро все изменится, люди живут годами, нередко впустую растрачивая свое драгоценное время и совершенно не замечая тех возможностей, которыми на самом деле обладают.

Нельзя откладывать жизнь на потом

Жить в постоянном ожидании момента, все глубже утопая в рутине и никогда даже не пытаясь получить то, чего мы желаем, очень плохо. Это приводит к моральной усталости, внутренний огонек со временем угасает, а способность к действию атрофируется. Внимательно взгляните на свою жизнь. Если вы давно хотите что-то сделать, но при этом никак не начинаете, продолжая упорно надеяться на удачное стечение обстоятельств, значит, вы оказались в ловушке синдрома отложенной жизни. Пора прекратить тешить себя надеждами, честно признаться в наличии проблемы и начать действовать.

Проведите переоценку ценностей и внимательно изучите свои реальные возможности. Если мечтаете однажды поселиться в своем собственном жилье, где намереваетесь обустроиться с комфортом, но сейчас живете в жутком разваливающемся бабушатнике, задумайтесь — а почему нельзя сделать что-то сейчас? Зачем ждать еще десять лет, чтобы зажить, как человек, если уже сейчас, приложив небольшие усилия, можно обеспечить себе комфортное существование. Ведь приведение в достойный вид вашего современного жилья, даже если это комната в общежитии, никак не помешает вашим планам на светлое будущее и при этом заметно скрасит настоящее.

Виноваты вы, а не то, что вокруг вас

Весьма распространенной причиной оправдания собственного бездействия является вмешательство и осуждение со стороны окружающих. Распространено заблуждение, что «я бы давно уже все сделал, но не могу», потому что семья, дети, родственники или друзья не позволяют заняться этим прямо сейчас. Причем в роли помехи могут выступать не только люди, но и, например, государство, профессия, образование. Люди думают, что, если бы оказались в другой стране, сменили работу или получили другое образование, вот тогда бы они смогли все, а так не стоит и пытаться.

Как избавиться от синдрома отложенной жизни

1. Признать наличие проблемы

Любое лечение начинается с признания наличия проблемы самим заболевшим. Только в том случае, если вы действительно осознаете, что оказались в западне и из нее нужно выбираться, вы сможете начать действовать. Неспроста первым шагом во всех программах по излечению от наркотических, алкогольных и игровых зависимостей является именно признание наличие проблемы. Синдром отложенной жизни, по сути, является психологической зависимостью.

2. Провести переоценку важности реальной жизни и желаний

Для синдрома отложенной жизни зачастую характерно чуть ли не полное отрицание повседневной реальности. Существует уверенность, что вот сейчас все плохо, но однажды обязательно станет хорошо. Люди погружаются в иллюзорное будущее и совершенно перестают обращать внимание на реальность, в которой живут. Происходят попытки установить дистанцию с окружающими, а эмоциональная близость начинает страшить. Люди чуть ли не панически боятся случайно проявить свой талант на публике, поскольку, как они считают, еще недостаточно хороши, чтобы об этом мог кто-то узнать.

Часто люди начинают жить вполсилы. Ведь нет смысла по-настоящему стараться, если время не пришло, навык не освоен в достаточной мере или окружающая среда все еще не благоволит успеху. Задумайтесь, сколько времени вы тратите на реальные действия по достижению своих целей, а сколько на простые мечтания и мысли о парализующем страхе, что сейчас вы не готовы, но вот скоро обязательно будете. Это позволит вам осознать, куда на самом деле утекает драгоценное время и сколько всего вы могли бы уже сделать.

По статистике психологов сайта Redsale.by, с проблемой синдрома отложенной жизни обращается лишь до 5% клиентов, однако такой синдром часто выявляется во время консультации людей, пришедших с другими проблемами. Большинство считает, что такой синдром — не повод получать квалифицированную помощь, не осознавая всего его влияния на жизнь человека.

3. Не думать о будущем, а действовать в настоящем

Осознайте, что будущее никогда не наступит. Если вы не начнете действовать, то не важно, пройдет 2 минуты или 2 года, вы так и останетесь в своем настоящем, где по-прежнему ничего не сделали и по-прежнему ждете подходящего момента. Завтра ничего не изменится, и оно ничем не отличается от сегодня. Только действуя сейчас, в текущий момент, можно сдвинуться с мертвой точки в направлении желаемого результата.

4. Понять, что время уходит безвозвратно

Оглянитесь в прошлое. Вспомните, когда родилась та самая ваша мечта. Сколько времени вы уже ждете подходящего момента? Прошел год, два, пять? Что поменялось за это время? Если вы захотели научиться играть на фортепиано пять лет назад, но решили дождаться подходящего момента, который так и не наступил, то с чего вы взяли, что через еще пять лет наступит? И сколько вообще его можно ждать? Время упущено безвозвратно. А ведь за эти пять лет вы уже могли неплохо овладеть навыками игры на инструменте.

5. Составить список дел, к которым можно приступить уже сейчас

Поговорка о том, что аппетит приходит во время еды, правдива. Просто составьте список, например, 5 дел, которыми вы реально можете заняться уже сейчас, просто откладывали их в долгий ящик. Пусть для начала это будут совсем мелкие бытовые занятия, вроде перебрать одежду в шкафу, починить мерцающую лампочку или переклеить надоевшие обои в одной из комнат. Начните действовать, это войдет в привычку и будет даже нравиться. Таким образом, начав с мелких дел, вы приучите себя действовать, а не ждать, и пусть и не сразу, но сможете наладить свою жизнь и добиться того, о чем давно мечтали.

Избавьтесь от ложных страхов и убеждений, что время еще не пришло. Помните — жизнь у вас только одна, и она становится короче каждую секунду. Не откладывайте ее на потом. Живите сейчас, и жить станет намного интереснее и насыщеннее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как перестать думать слишком много

Конечно же, под «думать слишком много» стоит понимать не обдумывание возможного решения важного вопроса или сюжета только что прочитанной книги, а обычные повседневные мысли, которые съедают настроение и портят взаимоотношения с окружающими. Они перетягивают на себя все ментальное внимание — мы раз за разом прокручиваем их в голове. «Как нужно было поступить в том случае с начальником?» «Поймут ли мои слова верно, ведь можно было сказать и менее двузначно. Например…». «Что он имел в виду? Не завуалированная ли это обида?».

Подобные мысли не просто постоянно возникают — мы часто зацикливаемся на них. Это постоянное прокручивание лишь вредит и ведет к стрессу. В английском языке существует термин «overthinking», который можно перевести как «накручивание», «чрезмерное обдумывание», «думать слишком много». Американская психологическая ассоциация дает ему такое определение: «повторяющаяся, затянувшаяся мысль о себе, своих проблемах и своем опыте». Проявляется такое состояние множеством путей: тягостное размышление, беспокойство, самобичевание, ожидание негативных результатов, раздражительность. Словом, есть масса причин для того, чтобы серьезно взяться за эту проблему, и научиться контролировать свое эмоциональное состояние. Вот десять способов, которые помогут в этом.

1

Научитесь быть осознанным

Это первый и самый лучший совет. В самом деле, если вы осознанны, то быстрее всего заметите свои мысли и сможете прекратить их прокручивать. Ведь самая большая опасность в том, что мы так погружены в них, что ни на что больше не обращаем внимание.

Не старайтесь полностью очистить свои мысли — это все равно не удастся. Просто наблюдайте, дайте им пройти. Без оценок, развития, обдумывания альтернатив.

2

Физически прервите процесс

Здесь кстати будут резиновые браслеты. Этот простой прием из НЛП действительно работает. Как только вы замечаете, что зациклились, тут же оттяните резинку и шлепните себя таким браслетом по запястью. При этом можете сказать вслух или про себя «Стоп!». Это — простой прием, позволяющий тренировать осознанность и замечать свои мысли.

3

Практикуйте замену мыслей

Мы же понимаем, что когда речь идет о том, чтобы прекратить думать слишком много, то имеются в виду именно плохие мысли. Поэтому отличным способом будет заменить негативную мысль на позитивную.

Например, вы сделали ошибку на работе, ваш руководитель нелестно об этом высказался. Вместо трагичных мыслей о возможном увольнении, думайте о том, что ошибки – это часть работы, они у всех бывают, в целом у вас с боссом нормальные отношения. Плохо, если вас завтра все-таки уволят, но, по крайней мере, вы не будете себя изводить до этого.

Ваша новая мысль даже может быть глупой и не иметь отношения к реальности. Это не важно. Главное, что она прерывает циркуляцию негативных мыслей.

4

Создавайте рефрейм реальности

Или хотя бы выясните реальное положение вещей. Бывает так, что с нами случается одна и та же неприятность на протяжении одного дня, и мы начинаем думать, что в этом есть какая-то закономерность. Но это — не более чем простая случайность. Важна логика, критическое мышление, статистика. Оценивайте факты, а не следуйте своему восприятию. Оно, даже если отчасти правдиво, то лишь отчасти.

5

Позвоните другу

Человек слишком много думает, когда днями не выходит из дома. Следует хоть немного развеяться, чтобы мысли пришли в порядок. Зачастую нужна просто другая точка зрения. Нужно сойти с рельс одной и той же мысли.

Друг может дать совет или просто посмеяться и назвать вас параноиком. И то, и другое помогает.

6

Будьте заняты

Почему это работает? Если вы беспокоитесь и думаете слишком много, значит находитесь либо в прошлом, либо в будущем. Занятость помогает находиться в настоящем. А в настоящем беспокойства практически не существует.

7

Научитесь медитировать

Мы не говорим вам «медитируйте», потому что этому еще необходимо научиться, ведь все не так просто. К тому же большинство людей, как правило, бросают медитировать спустя неделю практики. Чтобы научиться этому, необходимо большое терпение. Оно же и воспитывается благодаря медитации, поэтому получается замкнутый круг.

Если вы научились медитировать, уже одно это позволит избавляться от мыслей в считанные секунды. Может потребоваться полгода или даже больше, но оно того стоит.

8

Занимайтесь спортом

Спорт — это универсальный совет. Вряд ли вы найдете хотя бы одного человека в мире, который бы воскликнул: «Как же я жалею о том, что потратил 20 лет своей жизни, занимаясь спортом! Боже, как я был глуп и неопытен!».

Спорт не позволяет много думать о прошлом и будущем, потому что требует пребывания в настоящем. Он учит справляться со стрессом и депрессией.

9

Примите решение

Очень часто мы думаем слишком много из-за того, что не можем принять какое-то решение. Какого цвета выбрать телефон — белого или черного? В этом случае нет плохого варианта, просто примите решение. Но порой это тяжело, потому что нам кажется, что мы потеряем что-то, если сделаем выбор. Поэтому нам страшно. Но надо взвесить все «за и против» и решиться, не нужно бесконечно думать.

Узнайте больше о техниках саморегуляции на курсе «Психическая саморегуляция» и научитесь управлять своими состояниями и мыслями. Присоединяйтесь!

Желаем вам удачи!

Ключевые слова:1Психорегуляция

Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей

Илсе Санд
Издательство Альпина Паблишер, 2020

Людям впечатлительным важно быть готовыми к двум сценариям развития событий — худшему и лучшему, чтобы снизить риск психологической перегрузки. Многие интроверты и сверхчувствительные личности стараются морально и физически подготовиться к предстоящему событию. Если вы заранее прокрутите в голове все возможные результаты и даже наметите действия в той или иной ситуации, то почувствуете себя спокойнее и увереннее. К тому же вы меньше устанете.

У некоторых интровертов и сверхчувствительных людей такая богатая фантазия, что зачастую они слишком сгущают краски: «А что, если в Дании начнутся военные действия? А вдруг разразится ядерная война? Как быть, если климатические изменения вызовут внезапные стихийные бедствия? А если кто-то из близких подхватит тяжелую болезнь, станет инвалидом или попадет в серьезную аварию?»

Нет ничего плохого в том, что время от времени вас посещают мрачные мысли о будущем

Возможно, они побудят вас поблагодарить судьбу за то, что вы избежали подобных ситуаций. Однако не стоит принимать близко к сердцу чужие беды и несчастные случаи, иначе вам не удастся избавиться от угрызений совести.

Если же катастрофы не избежать — запасной план едва ли вам поможет, поскольку действительность будет далека от ваших расчетов. Поэтому при возникновении мрачных мыслей я рекомендую вам отбросить их со словами: «Даже при самом худшем раскладе я справлюсь». Возможно, вы извлечете пользу из случившегося. Например, вы будете бороться с бедой, стоя плечом к плечу с людьми, которые впоследствии станут вашими друзьями на всю жизнь.

Когда представляешь себе ту или иную катастрофу, нет ничего ужаснее, чем кадр за кадром проецировать ее на себя и ощущать свою беспомощность. Если вы оказались в беде, но при этом можете действовать, то впоследствии, лишь за редким исключением, вам будет не так страшно, как в первый раз.

Будучи интровертом или сверхчувствительным человеком, вы можете считать, что вам будет труднее справиться со сложившейся ситуацией. Но это не так. Австрийский профессор неврологии и психиатрии еврейского происхождения Виктор Франкл провел три года в нацистских концлагерях. Он понял, что в самых жутких условиях лучше всего держатся те люди, которые способны найти смысл жизни вопреки страданиям: например, они могут помогать нуждающимся, а в этом особенно преуспевают как раз интроверты и сверхчувствительные личности. Так что не думайте, что у вас будет меньше шансов на выживание, если случится что-нибудь плохое. Возможно, в самый ответственный момент вы проявите свои творческие способности каким-то иным образом, обретете более глубокий смысл жизни и свяжете себя любовью и пониманием с окружающими вас людьми. То же самое касается смерти.

Необходимо понимать, что жизнь каждого человека подходит к концу. Главное — меньше думать о трагедиях и утратах

Например, если вы размышляете о том, что с возрастом у вас будет все больше и больше морщин на лице, что вы становитесь менее привлекательным и что, возможно, у вас появится множество возрастных болезней, это скажется на вашем жизненном настрое.

Представляйте светлое будущее

Полезно готовиться к самому худшему и действовать по плану. То же самое касается последних лет жизни и непосредственно смерти. Возможно, вы накопили немного денег на пенсию, присмотрели жилье с минимальным количеством лестниц, следите за здоровьем и держите себя в хорошей форме. Ни в коем случае не думайте постоянно о болезнях и прочих бедах. Старайтесь размышлять о чем-то хорошем. Большинству пожилых людей нет никакого дела до мнения посторонних. Они более искренни, прямодушны и не боятся показать себя во всей красе.

Возросшая уверенность в себе позволяет им ближе сходиться с малознакомым человеком.

Только представьте, насколько ярче стала бы ваша жизнь, откажись вы от перфекционизма и меньше требуя от себя. Надежда всегда умирает последней, даже если оставшиеся мгновения жизни вы, обессилевший, проводите в больничной постели или в доме престарелых. Никогда не поздно проявить свои истинные чувства к окружающим. Порой так бывает даже легче, когда смерть дышит в спину и с лиц спадают маски.

Вы можете подготовиться к собственной смерти, время от времени задаваясь вопросами: «Каким меня запомнят после смерти? Что я увижу позади себя, подводя итог собственной жизни?» Это поможет расставить приоритеты на будущее.

Мы точно не знаем, что происходит в момент смерти и чего ожидать после нее, поэтому стоит думать о хорошем. Попробуйте вдохновиться воспоминаниями людей, чья жизнь висела на волоске. Есть немало книг, в которых люди делятся впечатлениями о клинической смерти. Большинство рассказывают о ярком свете, любви и гармонии.

Бессмысленно думать о смерти как о большой черной дыре. Это слишком сухо и бесчувственно, как мне кажется. Если же ваши представления о смерти вызывают у вас тягостные чувства, проявите фантазию, подключив все свои творческие способности, и вообразите себе приятное и красивое место.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

1. «Мне лень»

Самая популярная причина во все времена. Например, Леонардо да Винчи рисовал «Джоконду» 15-ть лет. И ты называешь себя ленивым?

А что такое лень? И так ли она плоха, как кажется?

С точки зрения психологии, лень — это защитная функция организма. Помнишь, мы говорили про сосуды с энергией? Так вот, лень нужна, чтобы человек смог отдохнуть, чтобы его сосуд успел наполниться.

Что делать?

Можно помочь организму, и заняться тем, до чего давно не доходили руки. Одна моя клиентка очень любит рисовать, но не рисовала уже около года. После вечера наедине с карандашами и музыкой, она впервые смеялась на встрече. И слезы от бешеного психофизиологического истощения сошли к минимуму. Потому что она сумела наполнить свою бочку с энергией.

Очень важно заниматься любимым делом хотя бы иногда, чтобы были силы на большее.

Но лень нужна не только для отдыха. Она также говорит нам, что мы занимаемся не тем.

-Мне лень убираться в доме.

-Ели-ели встаю на работу, приходится заводить десять будильников.

-Все никак не сяду за диплом, лень.

-Может, не пойдем сегодня в спортзал?

Про что это все? А это наша лень пытается докричаться, что мы занимаемся бессмысленными делами. И все это нам не нужно. Хорошо, если просто организм не выделяет энергию. А то ведь бывает, что начинаются психосоматические расстройства.

Например, реальная история, у девушки началась аллергия на пыль, потому что она совершенно не хотела убираться, но родители настаивали, критикуя за пропущенную соринку. Или парень часто болеет, лишь бы только не ходить на работу. Он и знать не знает о том, как сильно его психика борется с ненавистным делом и начальником-хамом.

Что делать?

Если есть возможность — бежать от ситуации, менять её. Если нет – искать мотивацию. И мотивацию лично для себя.

Нужно заниматься спортом, но в спортзале тяжело и скучно? Запишись в бассейн или на танцы (там накачаться тоже можно, поднимая девушек; похудеть тем более).

Возьми интересную тебе тему для диплома, и читай реально затягивающие статьи параллельно с толстыми литературными томами.

Работа надоела? А что тебя больше всего привлекало, когда ты шел на эту должность? Как ты можешь проявить себя помимо основных задач?

Мотивацию, кстати, можно выделить в отдельный пункт. Чтобы начать что-то делать, подумай, что тебе это даст. И что хочешь получить в итоге.

Чаще отвечай на вопрос: «А чего я сам хочу?».

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *