Медитация под музыку

Понятие «медитация» прочно вошло в наш обиход. Сегодня речь о том, чем именно полезна медитация, и как научиться медитировать новичку.

Медитация и тревожность

Решение:

5 минут ежедневной медитации снижают уровень адреналина в крови

Альтернатива:

Седативные препараты, психотерапия от 3 месяцев

Медитация и старение

Решение:

Ежедневные медитации в течение 5 лет продлевают жизнь на 7 лет

Альтернатива:

Правильное питание 5 лет продлевает жизнь на 7 лет

Основные принципы и методики медитаци

Начнем с азов. Что такое медитация? Это ряд дыхательных, психологических практик, применяемых с целью расслабления, самопознания, раскрытия потенциала.

В восточных учениях насчитывается более 40 методов медитации. Их цель — повысить концентрацию, отключить посторонние мысли и расслабить человека. Самые известные:

  • дыхательные практики под удары сердца;
  • медитация на пламя свечи;
  • распевание мантр;
  • чакральная медитация;
  • медитация на пустоту;
  • медитация на внутренний свет.

Основы медитации

  1. Во время практики не торопитесь, не открывайте глаза и не смотрите на часы.
  2. Не корите себя, если практика не идет. Коучи в таких случаях советуют подержать руки под проточной водой 5 минут, сделать 3 глубоких вдоха и приступить к практике.
  3. Качество важнее количества. Пускай вы только 5 минут помедитируете, но с глубоким погружением в себя, инсайтами, расслаблением, чем 1 час, считая минуты.

Польза медитации

Такая духовная практика дает потрясающий эффект воздействия на физическое тело и здоровье. Например:

  • ритмичное дыхание, вдыхание благовоний, расслабляющая музыка оказывает успокаивающий эффект для нервной системы. Систематическое медитирование хотя бы по 10 минут в день убирает последствия стресса, борется с бессонницей и лечит панические атаки, тревожность, раздражительность;
  • дыхательная практика за счет концентрации и расслабления снимает мышечные зажимы и паттерны («следы» пережитого стресса в теле). Люди, которые уезжают на 3- недельные ретриты, где медитация перед сном — обязательная часть программы, после возвращения домой замечают, что крупные морщины разглаживаются, уходят боли в спине, шеи;
  • за счет глубокого расслабления налаживается гормональный фон.

Влияние медитации на мышление

Трансцендентальная медитация помогает сконцентрироваться на конкретной цели, убрать из головы негативные и навязчивые мысли, обуздать ум. Человек, глубоко занимающийся духовными практиками, получает самый главный бонус: он становится хозяином своих эмоций, чувств и мыслей. Привычка медитировать и концентрироваться развивает креативное мышление, ораторский талант.

Как начать медитировать?

Желающие начать практику могут сделать это 4 способами:

  1. Домашняя медитация перед сном. Этот подход подойдет самоорганизованным людям, которые могут выделить время, обладают знаниями для проведения заданий. Используя базовые основы практики, наши советы, вы легко войдете в медитативное состояние в любом месте в подходящее время суток. Так медитировать можно по дороге на работу, в пробке, на обеденном перерыве, сразу после пробуждения.
  2. Групповая медитация в духовном центре, на хатха-йоге или кундалини-йоге. Коуч, учитель или тренер деликатно погружает группу в медитативное состояние. Наличие обратной связи, возможность получить ответы на вопросы идеально подойдут новичку.
  3. Он-лайн медитация — вариант для интровертов. Находите запись в интернете и медитируйте под мантру или слова духовного учителя.
  4. Ретрит. Это самый продуктивный вариант. Выезд на природу, круг единомышленников, лекции и практика, сопровождение учителей помогут начинающему максимально быстро и деликатно окунуться в атмосферу медитации и духовного развития.

Простые рекомендации для медитации

Техники медитации

Существует более 40 техник медитации. Самые популярные:

  • трансцендентальная медитация — техника, включающая скрытые резервы головного мозга, сознания и подсознания. Для этого достаточно выбрать удобную позу и протяжно произносить «ом» в течение 5 минут. Такая трансцендентальная медитация уравновешивает, успокаивает и обязательная для работников умственного труда;
  • медитация в движении. Выполняя асаны в йоге или просто ритмично шагая, концентрируйтесь на состоянии покоя, внутреннем «я»;
  • визуализация. Выберите объект в помещении (ваза, картина, окно). Закройте глаза и представьте его до мельчайших деталей.

Созерцание

Практикуя медитацию учитесь, отключая мысли, просто наблюдать за природой, окружающими, родными. Такая отстраненность сохраняет душевное равновесие.

Погружаясь в свой внутренний мир

Для глубокого погружения в себя, самоисследования внутреннего «я» духовные учителя рекомендуют практики:

  • 3 минуты для себя. В течение 3 минут прислушивайтесь к каждому движению в теле, ощущениям, чувствам. Буквально прислушайтесь к себе. Такая техника погружения во внутренний мир хорошо расслабляет;
  • слушайте мысли. Вместо команды «мысли стоп», наоборот обратите внимание на то, что думаете во время практики. Почему это вас волнует? Что именно мешает расслабиться? Что становится причиной беспокойства? Если ежедневно хотя бы по 10 минут слушать свои мысли, то убирается тревожность, появляется концентрация.

Медитация перед сном

Медитация на ночь — лучшее снотворное. Поблагодарите Вселенную за все события ушедшего дня, родных и близких, кров над головой и пищу, попросите спокойного сна и легкого пробуждения. В идеале медитация на ночь может проводиться под успокаивающую восточную музыку, благовония сандала или ладана (если нет на них аллергии).

Утренняя медитация

Даже научные статьи констатируют, что утренняя медитация дает заряд всему дню. Учителя рекомендуют медитировать на рассвете (4-6 часов утра) и на пустой желудок. Если это слишком рано для вас, то вставайте на 15 минут раньше вашего графика. Легкая медитация с элементами йоги пробуждает сознание и тело лучше кофе.

Важные моменты медитации

Медитация для начинающих должна включать такие аспекты, как:

  • место. На природе или дома в спальне, на балконе — главное, чтобы во время занятия никто не мешал и не отвлекал;
  • одежда — натуральные ткани, свободный крой;
  • поза — сидя, поза лотоса, по-турецки, со складыванием пальцев в мудры.

Остальные параметры (музыка, благовония, длительность медитации), каждый выбирает под себя.

Музыка для медитации

Медитация для начинающих может проводится в полной тишине или под музыкальное сопровождение. Учителя и тренеры йоги в качестве фона рекомендуют использовать:

  • звуки природы (дождь, водопад, щебетание птиц, шелест ветра);
  • мантры. Достичь концентрации помогают ведические, буддийские мантры. Песнопения, ритмические повторения имен богов и молитв задают темп занятию, отключают ум и расслабляют;
  • восточная музыка. Медитация для женщин и мужчин может проходить под ритмы барабанов, игру флейты, струнных инструментов. Глубокое погружение и концентрацию вызывает звучание нанга (специальные металлические полусферы, которые при ударах, поглаживании, выдают космические звуки), «поющих» буддийских чаш.

Записи мантр, специальную музыку для занятий можно найти на бесплатных ресурсах в интернете.

Техника развития концентрации внимания

Новичкам первое время сложно концентрироваться и ни о чем не думать. Мастера духовных практик советуют первое время концентрироваться на дыхании. Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 3 счета, выдох на 4 счета.

Хорошая техника развития концентрации — мантры. Повторение сакральных фраз, имен ведических божеств вводит в состояние покоя и помогает отключить поток мыслей.

Высшей степенью концентрации считается концентрация на ощущения в теле: легкость в районе позвоночника, жар внизу живота, покалывания в ладонях, ощущение потока света, направленного на макушку. В глубоких медитативных состояниях такие ощущения очень яркие, а практика получается насыщенной и продуктивной.

Часто задаваемые вопросы:

  1. Для меня и моего окружения медитации — это что-то эзотерическое, связанное с духами. Не запрещается ли христианину медитировать?
    Разновидность медитации — это молитва. Если отталкивают или отвлекают внимание восточные мантры и благовония, то можете поставить классическую религиозную музыку (органный концерт, псалмы, песнопения), зажечь ладан, сесть поудобнее и помолиться любимому святому. Эффект от такой практики равен буддийской медитации и точно не грех.
  2. Привлекла меня медитация перед сном. После такой практики тело расслабленное, состояние спокойное. Вот только сны снятся яркие и постоянно, а иногда трудно заснуть из-за потока мыслей. Что мне делать?
    Яркие сновидения — последствия духовной практики и не надо их бояться. В таком случае духовные учителя и психологи рекомендуют в течение 5 минут записать на листике, что именно беспокоит, или какие мысли возникли. Утром также можно записать сон. Такая привычка поможет осознанно подходить к мышлению, использовать свою креативность и мотивирует заняться творчеством.
  3. Что является показателем прогресса в медитации?
    Стрессоустойчивость, спокойствие ума и чувств, креативность, доброжелательность — признаки того, что вы правильно практикуете, прогрессируете.
  4. У меня нет времени медитировать по 30 минут в день. Что делать?
    Разделите медитации на 3 сета по 10 минут. Отключайте ум, погружайтесь в себя сразу после пробуждения, по дороге на работу, перед сном. Короткие медитации помогут поддерживать равновесие в течение дня.
  5. Мне скучно во время медитации. Что посоветуете?
    Первое время так и будет. Ум, привыкший постоянно быть в действии, страдает от состояния покоя, а мысли будут проноситься, словно табун лошадей. При ежедневной практике спустя 21 день вам станет легче медитировать.

Студентам, журналистам или музыкантам часто нужно фиксировать информацию так, чтобы не потерять особенности первоисточника. Лекцию проще записать на аудио, чем писать конспект вручную. Журналистам аудиозаписи придут на помощь во время интервью, а музыканты не потеряют в тысячах идей «тот самый хит». Покупка портативного рекордера может стать отличным выходом, но не легче ли просто записать звук на ваш телефон? Мы собрали лучшие приложения для записи звука на смартфоне, доступные на iOS или Android.

Voice Memo (iOS)

Фото: iMore

Прежде чем вы скачаете сторонние приложения, обратите внимание на встроенные программы. Часто они оказываются не хуже, а то и гораздо лучше. Приложение предустановлено на всех iOS-устройствах, и у него есть функции, которые понадобятся большинству пользователей. Также Voice Memo может записывать звук в фоновом режиме (если дисплей выключен), что очень удобно при длинных записях.

Easy Voice Recorder (Android)

Easy Voice Recorder

Как и следует из названия, Easy Voice Recorder — это простое приложение, которое помогает создавать голосовые заметки, фиксировать музыкальные идеи, записывать лекции и многое другое. Выбрав пресет для встреч, лекций или музыки, программа автоматически обработает вашу запись. Купив Pro-версию, вы сможете загружать свои записи в облачные сервисы, такие как Dropbox или Google Drive. В Easy Voice Recorder также можно редактировать или обрезать записи.

Multi Track Song Recorder (iOS)

Multi Track Song Recorder

Обычно в приложениях для записи звука можно записывать только одну дорожку. Если для лекций и интервью этого вполне достаточно, то музыкантам, как правило, требуется больше. С Multi Track Song Recorder вы можете записывать до четырех треков. Обрезая и накладывая их друг на друга, вы можете легко сделать хорошую демозапись вашей композиции. Важно, что в приложении также есть метроном! С простым и понятным интерфейсом программы легко разобраться. Экспортировать готовую композицию также можно без особых сложностей: вы можете отправить его по электронной почте, в iTunes или Dropbox.

Voice Recorder (Android)

Voice Recorder

С помощью этого приложения вы легко сможете записать аудиофайлы в формате MP3. Voice Recorder записывает звук даже в фоновом режиме, что экономит заряд батареи устройства. Экспорт записей возможен по электронной почте, SMS, MMS, Facebook, WhatsApp, Dropbox и другими способами.

iTalk (iOS)

Shuman Studios/YouTube

Ещё одно простое и удобное приложение. Уже из название понятно, что программа разрабатывалась для устройств Apple. iTalk — это простой диктофон, который позволяет записывать аудиофайлы и делиться ими напрямую с SoundCloud. Бесплатная версия позволяет записывать и прослушивать файлы, однако, если вам нужны дополнительные функции, разблокировать их можно, приобретя полную версию. Тогда вы сможете пользоваться ускоренной перемоткой вперед и назад. Хоть приложение за счет своего минималистичного дизайна и напоминает программу Voice Memo, iTalk все же имеет отличия, которые помогают в работе. Приложение позволяет выбрать качество звука, что особенно полезно, когда у вас осталось мало свободного места на телефона. Также вы можете добавлять заметки к записи — это тоже очень удобно.

Smart Voice Recorder (Android)

Smart Audio Recorder

Smart Voice Recorder автоматически сжимает файлы, так что если на вашем девайсе всегда мало места, эта опция пригодится. С помощью анализатора спектра аудио в реальном времени можно сразу понимать, какой звук у вас будет «на выходе». Приложение также позволяет установить записи в качестве сигнала для будильника, звонков и уведомлений.

AudioShare (iOS)

The Mobile Musician/YouTube

Приложение AudioShare — своего рода секвенсор. Помимо стандартных функций редактирования вы также сможете записывать аудио высокого качества из сторонних приложений вроде синтезаторов или гитарных процессоров. Эта программа — одна из самых продвинутых с точки зрения возможностей и заслуженно находится в топе лучших для работы со звуком на мобильных устройствах. Но приложение платное — стоит $4.

Cogi — Notes & Voice Recorder (Android)

Cogi/YouTube

Программа Cogi выделяется за счет возможности организовать рабочее пространство так, как вам нужно. К аудиозаписям вы легко можете добавлять текстовые заметки или фотографии, так что это идеальный вариант для тех студентов, кто пользуется Android.

GarageBand (iOS)

GarageBand

GarageBand — это бесплатное приложение от Apple, с помощью которого можно не просто делать многоканальную запись, но и профессионально обрабатывать ее. Это полезно, когда вы производите контент, и у вас нет времени на лишние движения. Записав и обработав аудио в GarageBand, вы сразу можете поделиться готовым файлом в высоком качестве.

Snipback (Android)

Cosmic Pie/YouTube

Довольно интересное приложение Snipback «втихую» записывает в фоновом режиме аудио с вашего телефона. Это полезно, когда вам вдруг нужно вспомнить то, что сказал собеседник несколько секунд назад. Встроенный «шумодав» позволяет записывать аудио четко, а с простым интерфейсом программы разберется даже ребенок. Конечно, из-за главной функции скрытой записи приложение вряд ли подойдет людям, которые заклеивают веб-камеру на своих ноутбуках.

Скорость распространения информации сейчас запредельная, именно поэтому нужно знать, как записать звук на мобильный телефон. Чтобы ничего не потерять и не забыть, пользуйтесь лучшими программами для записи аудио. Они помогут сохранить все самое важное.

Павел Новиков

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *