Марафон по похудению

Избавиться от лишнего веса и получить за это ценный приз — звучит очень заманчиво. Мы выяснили, как работают фитнес-марафоны с призовыми фондами для участников и поговорили с теми, кто испытал эти ЗОЖ-программы на себе.

Читать в полной версии

Фото: getty images

Фото: getty images

Получать деньги или ценные подарки за то, что вы изнуряете себя тяжелыми тренировками и худеете — отличная мотивация, которая объясняет популярность многочисленных фитнес-марафонов с призами для участников. Самые известные из них —»Бешеная сушка», «PROсушка», «Жирунет». Pink разбирается, как они появились, кто в них участвует и по какой причине, а также есть ли во всем этом польза для здоровья.

В чем суть?

«Я покупаю твой жир!» — уверяет организатор одного из фитнес-марафонов. А в качестве оплаты предлагает впечатляющие призы, привлекающие многочисленных участников. В одной только Женской лиге «Бешеной сушки» призовой фонд рассчитан на 100 человек. За первое место обещают автомобиль Mini Cooper и миллион рублей. За второе — идеальную улыбку от премиальной стоматологии и 500 тысяч. За третье место победительнице вручают сертификат на пластическую операцию груди (как им распорядиться — уже дело самой девушки) и тоже 500 тысяч наличными. Остальным 97 победителям выплачивают денежные призы разного размера.

В проекте «ПРОсушка» золотому призеру каждой категории подарят автомобиль Mazda 3, серебряному — 300 тысяч рублей, бронзовому — 200 тысяч рублей. Главный приз сезона марафона «Жирунет» — автомобиль BMW X1. За 2-е и 3-е место победители получат 1 миллион и 500 тысяч рублей соответственно. Еще 47 участниц (это полностью женский марафон) получат разные денежные призы.

Победителей проекта выбирают, голосуя за фотографии участников до и после проекта. Проголосовать может любой желающий. Так набирается определенное количество лучших участников проекта. Места и призы между ними распределяют организаторы конкурса.

Длительность программ разная: от 3–4 недель до 3 месяцев. В течение этого времени каждый участник должен правильно питаться и следовать заранее оговоренному фитнес-плану. Спортивные задания участники получают по почте или в общих чатах. Раз в неделю нужно выполнить контрольное задание, по итогам которого есть шанс «вылететь» из проекта, если не справился, сделал что-то неверно или не отправил вовремя отчет. Питание у всех участников примерно одинаковое: согласно принципам ПП. 5–6 раз в день, никакого сладкого, жареного, острого, жирного, алкогольного.

Участие в фитнес-марафонах платное. Стоимость варьирует от 1000 до 16 000 рублей в зависимости от выбранного тарифа. Призовой фонд формируется как раз за счет этих средств.

С чего все начиналось?

«Отцом» российских спортивных онлайн-игр считают Василия Смольного. В 2011 году организатор праздников и диджей встал на истинный путь ЗОЖа. Человек творческий и деятельный, Василий завел Instagram, в котором описывал все, что делает, в свойственном ему стиле, с юмором и без цензуры. Блог очень быстро стал популярным. После собственного физического апгрейда Смольный взялся за подписчиков — начал раздавать советы о том, как стать стройнее и подтянутее. Потом он рассказывал в интервью, что среди тысяч фолловеров его рекомендациям последовали лишь единицы.

Тогда Смольный решил мотивировать пользователей деньгами: изучил рынок онлайн-тренировок и создал нечто совершенно новое — фитнес-марафон «Бешеная сушка». В первом сезоне приняли участие всего 50 человек, а призы оказались достаточно скромными (50 тысяч рублей за первое место) — их Смольный выдавал из собственного кармана. Это было в начале 2015 года. 18 сентября 2017-го стартовал уже 17-й сезон фитнес-битвы. В нем приняли участие более 15 тысяч человек, призовой фонд составил 13 миллионов рублей.

Кто участвует?

Основная аудитория фитнес-марафонов — женщины 25–35 лет. Как правило, те, кто не имеет возможности регулярно посещать спортзал: матери в декрете или, наоборот, активно работающие девушки. Есть и мужчины (10–15% участников), а также просто азартные и спортивные люди.

Скандальный блогер Лена Миро, активный борец против жира, уверена, что такие проекты нужны и важны. «У меня есть стойкое убеждение: ничто не мотивирует нас лучше, чем деньги, — писала она в своем ЖЖ полтора года назад. — Худеть, думая, что однажды ты, быть может, проснешься в красивом теле — тухло и скучно, и, скорее всего, нереально. Худеть, думая, что через месяц ты получишь за это кеш, — весело и, уверена, эффективно. В такой проект я верю. Верю в такую мотивацию. Я бы и сама вписалась в борьбу за «мини купер», будь я жирной. И, будьте уверены, я бы его получила!»

Екатерина Матросова, шеф-редактор популярного онлайн-издания, рассказывает, что решила принять участие в «Бешеной сушке», чтобы «систематизировать свои знания о фитнесе и правильном питании, получить «пинок» и заразиться азартом». «Конечно, Америку в «Бешеной сушке» никто не открывает, никакого волшебного способа приобрести тело мечты у них нет, — говорит она. — Но этот челлендж, манящие призы и неповторимая манера общения главного «идеолога» очень мотивируют. В число финалистов я не прошла: продержалась в проекте всего 3 недели. Даже мне, в целом тренированной, было иногда нечеловечески сложно. Так и должно быть, ведь спорт — это преодоление. Никаких кубиков пресса не появится, если не переступать каждый день через себя и свою лень.

Самым сложным для меня оказалось (из-за этого я и бросила БС — не хватало времени на жизнь) фотографировать и снимать свои упражнения для отчета. Два раза я убила на это все выходные. Потом перестала. Я и так получила то, что хотела. Изменились привычки: я прекратила есть сахар и мучное, овладела азами знаний о правильном питании. И получила благодаря интенсивным занятиям вожделенные 6 кубиков пресса. В качестве бонусов: идеально чистая кожа, отсутствие целлюлита и хороший крепкий сон. Я считаю, что такие марафоны обязательно нужны для встряски, для выхода из зоны комфорта и повышения мотивации».

Участница еще одного фитнес-марафона Алия Валеева присоединилась к проекту, чтобы похудеть после родов. Набранные за время беременности 10 кг не давали жить спокойно.

«На участие меня вдохновили многочисленные фото до и после, — рассказывает она. — Первая неделя далась очень тяжело. Несмотря на то, что я сижу дома с ребенком, выделить час на полноценную тренировку оказалось проблематично. А сколько времени уходило на приготовление здоровой еды. Муж не хотел ее есть, поэтому я готовила ему обычную еду, а себе — правильную. Булгур, киноа и прочие новые для меня продукты стоят немало — это тоже стало минусом.

Ну, и самое главное: хоть кураторы и убеждали, что моя программа подходит для кормящих матерей, молоко у меня начало пропадать. Сперва оно стало почти прозрачным, потом уменьшилось количество. Я обратилась к специалисту по налаживанию грудного вскармливания, которая объяснила, что роль сыграло сразу все: и питание, и активные тренировки. Спорт нужно было вводить постепенно, чтобы не снижался уровень гормона пролактина. Кормящей матери необходимо потреблять 2500–3000 калорий в сутки. Питание во время марафона — 1200–1400 калорий, и малыш просто не наедается — привет, бессонные ночи. Я подумала, что никакой марафон не стоит здоровья моего ребенка, и ушла из проекта. Лактация наладилась через три дня».

Кто получает призы?

Выиграть призы в фитнес-марафонах действительно можно — здесь никого не обманывают, но сделать это очень сложно. Побеждают только самые стойкие и, что особенно важно, уже подготовленные. Серебряный призер прошлого сезона «Бешеной сушки» Ольга Писковская из Тольятти принимала участие в марафоне три раза подряд: «Со спортом я всегда была на «ты». С 8 до 16 лет занималась легкой атлетикой, потом из-за учебы забросила ее. 5 лет назад в моей жизни появился сноубординг — это то, чем я живу каждую зиму. В последние годы активно занималась кроссфитом. Меня можно назвать подготовленным человеком. Но мне все равно было сложно — особенно трудным оказалось планировать день так, чтобы тренировки проходили в максимально продуктивное время. Питаться правильно после того, как ты позволяешь себе почти все, невыносимо. Я очень страдала без мучного и фруктов.

В своем первом сезоне я заняла 171-е место. И сразу поняла, что могу больше и пойду дальше. Второй раз оказался более удачным. Я уже понимала, что именно нужно делать, чтобы добиться лучших результатов. В итоге заняла 16-е место и выиграла 30 тысяч рублей. И снова поняла, что пойду дальше. Я занималась так, как никогда до этого. Все круговые тренировки — с утра, вечером — кардионагрузки. Каждый день я пробегала 8–10 км. Питалась строго по инструкции и даже отказалась от «вкусняшки», которую разрешают съесть один раз в неделю. Это дало отличный результат. Я убрала 5,5 кг, добавила рельеф — и получила за это 1 миллион рублей и улыбку от стоматологической клиники».

Победителем одной из сушек стала певица Ева Ривас, участница Евровидения-2010 от Армении. Девушка дошла до финала и заняла второе место (до марафона она активно занималась фитнесом, фотографии в ее Instagram подтверждают это). «Мне было очень сложно, — писала она в своем блоге. — Я неоднократно тренировалась через слезы, нервы были на пределе, силы — на исходе, все адски болело, поясничная грыжа меня просто разрывала, но каждый день я просто убеждала себя дотерпеть до вечера. Самое важное — соблюдать безопасность тренировок. Я максималист и во многом выходила за рамки дозволенного, шла на серьезные риски, учитывая больные колени и грыжи. Нужно понимать, что программа подойдет не всем. Будьте бдительны и внимательны». За 27 дней певица похудела на 9 кг.

Опасно ли это для здоровья?

Эндокринолог Анна Рожкова считает, что фитнес-марафоны — дело небезопасное. «Это стресс для организма, — говорит она. — Вам же не придет в голову без тренировок взять и пробежать стандартную марафонскую дистанцию в 42 км? Люди готовятся месяцами. Никто не знает, как именно организм отреагирует на такой стресс. «Отозваться» могут гормоны щитовидной железы, половые гормоны, сердце, суставы, сосуды — все что угодно. Стресс будет бить по вашему больному месту, о котором вы можете и не знать. Есть мнение, что могут развиться даже некоторые аутоиммунные заболевания — не из-за самих марафонов, а как раз из-за стресса».

Чтобы прочувствовать нагрузку от фитнес-марафонов, гинеколог Ольга Егорова сама приняла участие в одном из них.

«У моих пациенток есть два главных вопроса: через какое время после родов можно начинать заниматься сексом и как скоро можно вернуться к спорту, — говорит она. — Все индивидуально, но в среднем через месяц. Многие девушки, особенно те, кто набрал много килограммов за время беременности, хотят как можно быстрее похудеть. И принимают участие в таких вот радикальных программах.

Чтобы понять степень нагрузки, я тоже решила поучаствовать. Мое мнение как женщины — классно! Килограммы улетучиваются, фигура подтягивается. Что еще нужно для счастья? Как врач скажу: женское здоровье важнее. Чрезмерная нагрузка может даже здоровую девушку привести к аменорее (отсутствию менструаций несколько месяцев подряд. — Прим. ред.). А еще все подобные тренировки состоят из прыжков и выпадов. Если вам больше 25 и вы хотя бы раз рожали, такие упражнения могут способствовать опущению матки».

Тем не менее поклонники и организаторы фитнес-марафонов уверяют, что программы составляют профессионалы — люди со спортивным образованием и те, кто лично все на себе испытал. Они считают, что тренировки вполне посильны для людей, занимающихся спортом. В подтверждение «Бешеная сушка» даже предоставляет официальный документ Университета физкультуры, спорта и здоровья им. Лесгафта. В нем говорится, что программа фитнес-марафона безопасна для здоровья.

При этом всем участникам дают рекомендацию обязательно проконсультироваться у врача перед началом марафона. Другой вопрос, следует ли ей кто-то? Организаторы со своей стороны никак не могут это контролировать и никаких справок от участников не требуют.

Представители марафонов неохотно общаются с прессой. Организаторы сразу нескольких популярных проектов отказались дать Pink комментарии для этого материала, объяснив это тем, что «возникнет много негатива со стороны выбывших участников и псевдоспециалистов».

Что говорят фитнес-эксперты?

«Подобные проекты сильно действуют на психику, — считает Ольга Кондрашина, фитнес-коуч и тренер по мотивации. — Человек делает мощный рывок за короткое время, чтобы достичь результата, но спорт и правильное питание не становятся основой. Наоборот, воспринимаются как некое ограничение. Отсюда идет неверное представление, что ЗОЖ — это выпадение из нормальной жизни. Девочки не ходят по кафе, потому что боятся съесть что-то не то. Это неправильно. Нужно усвоить для себя, что ЗОЖ должен быть нормой, а не отклонением».

Кондрашина считает, что в подобных марафонах участвует слишком много неподготовленных людей: «Какое-то время они продержатся. Кто-то, может, даже дойдет до финала. Но меня всегда интересует вопрос: а что дальше? Срыв, недовольство собой, возвращение к старым привычкам. А потом человек снова бросается в жесткую диету. И так по кругу. Привычки за 3–4 недели не формируются, единицам марафоны помогают начать новую жизнь».

В чем плюс марафонов? По словам Ольги Кондрашиной, это хорошая мотивация. Многие люди покупают абонементы в дорогие клубы, модную форму, оплачивают персональные тренировки — и не приходят. Даже потраченные деньги перестали быть стимулом. Призы и дух соревнования — вот что может помочь.

Нужно ли проходить медицинское обследование перед марафоном?

«Я точно знаю, что человека, который решил принять участие в марафоне, уже не остановить, —говорит Ольга Кондрашина. — Он обязательно попробует свои силы. Но хотя бы минимальное медицинское обследование пройти надо обязательно. Если есть проблемы с позвоночником, остеохондроз шейного отдела, сколиоз, ударные нагрузки могут привести к серьезным неприятностям».

Перед высокоинтенсивными тренировками важно проверить сердце — сделать ЭКГ под нагрузкой. Необходимо следить за пульсом: хватает ли вам минуты на восстановление между кругами.

Как питаться во время марафона?

Диеты во время марафонов могут навредить больше, чем сами тренировки, считает Кондрашина. «Диетолог рассчитывают правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Но опасность кроется в самих людях. Часто девушки, которые стремятся похудеть как можно быстрее (а в случае марафонов это еще и сулит призы), недовольны своим результатом. И они начинают уменьшать порции, отказываться от еды, пить мочегонные, из-за чего организм начинает «вымывать» полезные вещества. Чем это чревато, даже нет смысла рассказывать. Также резкое снижение веса — стопроцентный гормональный сбой. Жир — это строительный материал для женских половых гормонов. Это молодость, состояние кожи, волосы, репродуктивная система. Норма — 20–22% жира в организме. Меньше 17% — уже критично. Проверить соотношение жира и мышц можно в любом спортивном кабинете фитнес-клуба».

Кондрашина объясняет: когда мы резко худеем, объем крови в организме не успевает адаптироваться к новому весу. Это грозит повышением давления и дополнительной нагрузкой на сердце. Комфортная потеря веса для организма — до 1 кг в неделю.

Сколько все это стоит?

Стоимость участия в марафонах зависит от компании и выбранного тарифа. В «Бешеной сушке» стандартный пакет стоит 3500 рублей. Тариф «Мажор», при котором вы можете особенно не напрягаться и при этом не выбыть из проекта, обойдется в 16 000 рублей. Базовая стоимость 2000–3000 рублей — это примерно в 10 раз меньше, чем годовой абонемент в фитнес-клуб.

Насколько это прибыльно?

«ЗОЖ-марафоны — одни из самых популярных в Сети, — рассказывает Любовь Соболева, специалист по продвижению. — Блогеров, которые занимаются этим бизнесом в Instagram, огромное количество. Массовые курсы стоят дешевле, индивидуальные программы — дороже. Как правило, это основной источник дохода для большинства организаторов».

Простая арифметика. В последнем, 17-м сезоне «Бешеной сушки» приняло участие более 15 000 человек. Общая выручка проекта составила минимум 50 миллионов рублей, если считать, что каждый из 15 тысяч участников заплатил за курс минимальную сумму — 3500 рублей. В реальности эта цифра, скорее всего, намного больше. Призовой фонд составил 13 миллионов рублей — это официальная информация с сайта проекта. Даже если вычесть траты на зарплаты сотрудникам, рекламу, продвижение в Сети, организацию массовых мероприятий, прибыль все равно получается миллионной.

Участвовать или нет в фитнес-марафонах — личное дело каждого. Pink рекомендует реально оценивать свои возможности и перед участием обязательно проконсультироваться с врачом.

Мечта многих девушек и женщин – сбросить вес за короткий промежуток времени. Марафоны похудения помогают добиться этого. Они длятся от 1 недели до 3 месяцев, в течение которых участники учатся правильно питаться и заниматься спортом.

Что значит марафон для похудения

Марафон – небольшой курс, который включает в себя полезную информацию и ряд заданий. Он может проводиться в социальных сетях, мессенджерах и в режиме офлайн между клиентами диетолога.

Часто его организовывают люди с общей целью: они объединяются, соревнуются, помогают друг другу. Задача каждого участника – добиться лучшего результата за короткий промежуток времени.

Виды марафонов стройности

Марафоны – легкий и доступный способ похудеть, подходящий для тех, кто любит работать не индивидуально, а в группе. Видя результаты других участников, человек вдохновляется и начинает работать над собой. Марафоны могут проводиться как очно, так и дистанционно, через сайты и социальные сети.

Онлайн

Такие курсы проводятся авторами бесплатно и включают в себя:

  • меню на каждый день;
  • базовые правила питания;
  • программу тренировок для начинающих;
  • небольшие задания;
  • чат для общения участников.

Чтобы получить все материалы, нужно подписаться на автора и спонсоров марафона. Выгоду получают обе стороны: участники – бесплатное меню и тренировки, а организаторы – рекламу и приток новых подписчиков.

Недостатком таких программ является недолгосрочный результат: ушедшие килограммы нередко возвращаются.

Офлайн

Офлайн-курсы организовываются фитнес-тренерами, диетологами или крупными центрами снижения веса, в которых работает целый штат профильных специалистов. Такие марафоны платные, длятся в среднем от 1 до 3 месяцев и проводятся очно: участники регулярно встречаются в офисе центра или профильной клиники, взвешиваются, замеряют объемы и делятся своими результатами.

Онлайн в закрытых группах

Онлайн-марафоны часто проводятся в социальных сетях: «ВКонтакте», Instagram, Facebook. Организаторами становятся сертифицированные нутрициологи и тренера или люди без диплома, но добившиеся результатов в сфере похудения. Если курс бесплатный, то условием участия являются подробные отзывы в историях и постах. Однако чаще всего такие марафоны платные, а их участники получают:

  • полезную информацию по питанию;
  • рецепты низкокалорийных десертов и других блюд;
  • тренировки, представленные в форме видеозаписей или картинок с подробной инструкцией;
  • рекомендации, секреты, лайфхаки по жиросжиганию.

На многих марафонах рассказывают не только про калорийность продукта, но и про то, насколько важно любить самих себя. Во многом содержание курса зависит от образования и опыта автора. Организаторы стараются сделать так, чтобы участники почерпнули из курса что-то новое и стали постоянными клиентами.

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Офлайн для клиентов диетолога

Диетологи чаще работают с клиентами индивидуально. Перед тем как заключить договор, они интересуются здоровьем пациента, исключают противопоказания к похудению, взвешивают на «умных» весах. Однако это не единственная форма их работы. Часто они проводят марафон среди своих клиентов: добавляют их в общий чат, в который нужно отправлять фотографии еды и весов. Раз в неделю пациенты встречаются в кабинете диетолога (если позволяет размер комнаты) или в арендованном помещении. Цель собраний – общение с единомышленниками и получение мотивации для дальнейшей работы.

Среди подруг

Здесь нет жестких рамок: длительность, рацион, режим питания и тренировки могут быть любыми. Главное правило – постоянно делиться результатами, поддерживать друг друга и при необходимости оказывать помощь. Преимущества марафона среди подруг: соревновательный дух, непринужденность, возможность максимально разнообразить процесс.

По телевизору

Этот способ похудения эффективный, но жесткий. Все действия и результаты участников будут на виду у диетологов, тренеров и зрителей. Марафон, который будет транслироваться по телевидению, подойдет для тех, кто готов бросить вызов самому себе, не боится публичности и способен много работать для достижения результата.

На сколько килограммов можно похудеть за один марафон

Организаторы курсов часто обещают молниеносные результаты: от 3 до 10 кг. Однако эти цифры условны, т.к. на процесс обретения стройного тела влияет целый ряд факторов:

  1. Изначальный вес. Пациенты с массой тела 130 кг будут худеть быстрее тех, кто весит 70 кг.
  2. Скорость обмена веществ. У тех, кто только начинает свой путь в похудении, обмен веществ достаточно быстрый. Участники марафона, имеющие опыт в этом деле, не могут похвастаться быстрыми результатами, т.к. при длительном похудении организм переходит в энергосберегающий режим. Обмен веществ в этом случае замедляется, а жир не спешит покидать тело.
  3. Индивидуальные особенности организма. К ним относятся: работа гормональной системы, образ жизни, общее состояние здоровья.

На скорость сжигания жира влияет и время года: летом тело охотнее расстается с лишними килограммами, в то время как зимой снижать вес гораздо сложнее.

Что входит в программу

Особенности программы напрямую зависят от образования, опыта работы и фантазии организаторов. Авторами курса могут выступать как целая команда, так и 1 человек. Однако у большинства марафонов есть общие черты:

  • рекомендуемый набор продуктов или меню на каждый день;
  • полезная информация, которая выдается целиком или по частям;
  • тренировки на разные группы мышц;
  • посты, под которыми участники отчитываются о своих результатах;
  • чат для общения и обмена опытом;
  • психологическая поддержка.

Чтобы мотивировать участников и добавить здоровый дух соперничества, в конце марафона организаторы награждают людей, добившихся лучших результатов.

Можно выиграть денежный приз, процедуру в салоне красоты и др.

Как попасть на марафон

Чтобы попасть на платный марафон, нужно связаться с его организатором и перевести деньги на указанный счет. Для участия в бесплатных курсах достаточно подписаться на спонсоров и подтвердить электронную почту.

С чего должен начинаться

Марафон похудения должен начинаться со знакомства с участниками и автором курса. Задача организаторов – объяснить правила, дать меню, предоставить базовую информацию.

От участников требуются:

  • фотографии в полный рост спереди, со спины и в профиль;
  • снимок весов или просто информация о текущей массе тела;
  • сведения, полученные во время замеров (обхваты груди, талии, бедер, руки, шеи).

Организаторы должны получить эти данные и зафиксировать их, чтобы сравнить с параметрами участников в конце марафона.

Кому противопоказано

Марафоны направлены на достижение результата за короткий промежуток времени. Однако такой формат похудения подходит далеко не всем. Перед тем как начать, нужно пройти ряд медицинских обследований и исключить противопоказания к быстрому похудению:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • патологии мочеполовой системы;
  • сахарный диабет;
  • злокачественные опухоли;
  • недавно проведенные операции.

Силовые упражнения и аэробные физические нагрузки запрещены людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и тем, у которых ранее были травмы живота. В число ограничений входят такие заболевания, как: тромбофлебит, эпилепсия, рак, патологии сердечно-сосудистой системы.

Длительность программы

Длительность марафонов – от 1 недели до 3 месяцев. Чаще всего курсы проводятся в течение месяца: этого достаточно, чтобы похудеть на 3-5 кг и выработать полезные привычки.

Нужны ли тренировки

Физические нагрузки ускоряют процесс жиросжигания, однако похудеть можно и без них. Для этого следует придерживаться дефицита калорий, не нарушать режим питания и слушаться куратора.

Сколько стоят платные тренировки

Стоимость тренировок зависит от ряда факторов. Это форма проведения (очно или через интернет), наличие или отсутствие обратной связи, квалификация инструктора. Цена на онлайн-курсы без поддержки тренера начинается от 900 руб., на серию занятий в тренажерном зале – от 2 тыс. руб.

Задания на марафоне

Чтобы отслеживать прогресс, организаторы дают участникам разные задания. Все, кто проходит марафон, должны:

  • отчитываться о приемах пищи (прикреплять фото);
  • записывать тренировки на видео и прикреплять их под специальным постом (при поддержке куратора отправлять прямо ему);
  • взвеситься и сделать замеры.

Среди заданий бывают и нестандартные: на целый день убрать из рациона сахар и соль, подробно прописать причины своего похудения, визуализировать цель.

В последнем случае нужно найти старое фото со стройным телом и регулярно пересматривать его, чтобы не терять мотивацию.

Рейтинг лучших марафонов

При выборе курса следует обращать внимание не только на его стоимость, но и на автора. Следует отдавать предпочтение дипломированным тренерам и диетологам. Благодаря профильному образованию они понимают процессы, происходящие в организме человека, и предложат участникам программу, не угрожающую их жизни и здоровью.

Похудение со школой идеального тела Секта

Школа Секта – это, наверное, лучшая программа для похудения на русском языке. Есть варианты участия онлайн и офлайн, причем «живые” марафоны доступны не только в Москве, но и во многих других городах России и мира.

Программа Секты основана на комплексном научном подходе – там вам расскажут и как правильно питаться, и как правильно тренироваться.

Если вы рассматриваете программы для похудения – Секта точно должна быть #1 в вашем списке на ознакомление.

Единственные минус – это цена, самые простые пакеты участия начинаются от 5 000 рублей, а самые дорогие стоят десятки тысяч.

Помимо платных продуктов у Секты есть крутые бесплатные онлайн-тренировки и еще более крутые бесплатные статьи, обязательно подпишитесь на них в социальных сетях: вот Инстаграм Секты, вот их VK.

«Мое стройное тело»

Это бесплатный марафон, длящийся 7 дней. Автором курса является Кристина Шереметьева – профессиональный диетолог, работающий с клиентами уже 12 лет. Каждый день она дает разные задания и предоставляет информацию по следующим темам:

  • техникам, помогающим ускорить метаболизм;
  • целлюлиту и борьбе с ним;
  • детоксу – выведению из организма токсинов;
  • употреблению воды;
  • видам нутриентов (белков, жиров и углеводов).

Название марафона полностью оправдано, т.к. результат – не менее 1 кг за 7 дней. Записаться на курс можно через официальный сайт международного центра похудения Кристины Шереметьевой.

«Лучшая версия тебя»

«Лучшая версия тебя» – онлайн-марафон, который длится 35 дней. В него входят: обратная связь, меню для похудения, чат для общения с другими участниками, физические упражнения, техники омоложения.

«Оксисайз» с Мариной Корпан

Это бесплатный двухнедельный курс от Марины Корпан – популярного блогера и автора книг о похудении.

Программа марафона включает в себя:

  • освоение дыхательных техник;
  • упражнения для бедер, ягодиц и спины;
  • проработку проблемных зон.

Курс направлен на уменьшение объемов с помощью дыхательной гимнастики. Призовой фонд отсутствует: единственное, что получает участник, – результат, который можно отследить по сантиметровой ленте или отражению в зеркале.

Будь в форме

Марафон фитнес-тренера Анастасии Ипатовой. Марафон платный, но стоит совсем недорого, а повторно проходить марафон для поддержания хорошей формы можно всего лишь за 199 рублей.

Марафон состоит из:

  • коротких интенсивных тренировок, специально разработанных для похудения;
  • рецептов для правильного питания на каждый день;
  • хорошо проработанной теоретической части – вы поймете, как нужно тренироваться и что нужно есть именно вам, чтобы оставаться стройной;
  • групповой поддержки – есть чат с участницами марафона, можно индивидуально работать и с ведущей марафона.

Преимущество марафона – это проработанная программа, которая объединяет все уровни необходимые для похудения: здоровое питание, здоровый образ жизни и спорт. Марафон Будь в форме напоминает программу Школы Секта, только стоит на порядок дешевле.

Настя также делится полезным контентом у себя в социальных сетях: вот Инстаграм, а здесь VK.

«Успеть похудеть»

Этот марафон рассчитан на тех, кто готов упорно тренироваться. Он состоит из 12 занятий, которые нужно проходить через день. Работа осуществляется с собственным весом, поэтому заниматься можно дома.

Преимущества курса:

  • бесплатный доступ;
  • эффективные упражнения;
  • умеренная длительность тренировок (30 минут).

Программу можно посмотреть на YouTube-канале TGYM.

Марафон Елены Кален

Елена Кален – эксперт в психологии снижения веса. Ее программа направлена на выработку полезных привычек и изменение мышления. Отличие марафона – отсутствие жестких ограничений. Автор учит слышать свое тело, разъясняет особенности интуитивного питания и учит отличать голод от аппетита. Продолжительность – от 7 дней до месяца.

Марафон Натальи Вагановой

Наталья Ваганова – специалист в области энергоинформатики, сугестологии и психокоррекции. Методика, которую она разработала, представляет собой мягкое воздействие на подсознание, благодаря чему вес начинает снижаться. Сеансы проводятся в течение 2 дней с 10:00 до 20:00.

Курс противопоказан беременным и кормящим женщинам, людям с психическими заболеваниями и расстройствами нервной системы.

Ирины Агибаловой

Ирина Агибалова – популярная участница «Дома-2», которая смогла похудеть на 21 кг за 4 месяца и теперь делится своим опытом. Курс длится 20 дней и включает в себя ежедневные тренировки и прямые эфиры, на которых проводятся интервью с экспертами в области диетологии. Основа похудения на марафоне – подсчет калорий и БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Алены Стихаревой

Алена Стихарева – создатель оригинальной методики снижения веса. Она учит своих клиентов разбираться в употребляемой пищи, подходить к составлению меню осознанно и постепенно вводить в жизнь занятия спортом. Бонус марафона – более 60 рецептов полезных блюд и рекомендации по уходу за кожей, которые помогут избежать ее обвисания после похудения. Длительность курса – 30 дней.

Елены Малышевой

Елена Малышева – дипломированный врач, поэтому ее программа снижения веса эффективная и безопасная. Чтобы снизить вес, нужно строго следовать простым рекомендациям:

  • есть не меньше 4 раз в день;
  • не превышать максимальный размер порции, который составляет 250 г для женщин и 300 г для мужчин;
  • выпивать 1,5-2 л чистой воды в день;
  • употреблять не более 6 г соли в сутки;
  • сократить количество сладостей в рационе до 100-150 ккал в день.

Питаться так следует от 1 до 3 месяцев. Если не нарушать рекомендации, можно похудеть на 10 кг.

Меню на марафоне

Меню составляется так, чтобы был незначительный дефицит поступающей в организм энергии – 15-20% от средней калорийности рациона.

На каждый день

Рацион питания для похудения выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: любая каша, кусок мяса или рыбы, стакан кефира.
  2. Перекус: бутерброд (черный хлеб, сыр, помидор).
  3. Обед: суп с мясом, кусочек хлеба, салат из свежих овощей (в качестве ингредиентов можно брать капусту, редиску, лук, зеленые листовые овощи, помидоры, огурцы).
  4. Перекус: твердый сыр, стакан кисломолочного напитка, 1 авокадо или 4-5 орехов. На выбор берется один из перечисленных выше продуктов.
  5. Ужин: блюда из макарон, картофеля, круп.

Главное правило питания – сбалансированность. В тарелке всегда должны быть источники сложных углеводов (крупы, макароны, хлеб), белков (мясо, птица, морепродукты, рыба).

На неделю

Низкокалорийный рацион – быстрый способ избавиться от нескольких килограммов в течение недели. Меню в этом случае должно выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак: 50 г любой крупы, половинка яйца и стакан обезжиренного кефира.
  2. Перекус: несладкий фрукт или горстка ягод. Можно взять зеленое яблоко, грейпфрут, вишню, клубнику.
  3. Обед: овощной суп из лука, картофеля, чеснока, моркови. В качестве альтернативы допускаются борщ, щи, щавелевый суп. Поджарку и томатные соусы добавлять не следует: это повышает калорийность блюда.
  4. Перекус: любой кисломолочный продукт. Исключение – йогурты, сыворотки, сладкие творожные массы.
  5. Ужин: тушеные овощи (капуста, лук, стручковая фасоль и др.) и любой источник белка на выбор.

Специалисты не рекомендуют каждый день есть одинаковые блюда. Продукты следует сочетать между собой: в понедельник употреблять тушеную капусту, во вторник – овощной суп, а в среду – кашу с тушеным мясом.

Самые эффективные рецепты блюд

Марафоны похудения направлены на быстрое снижение веса, поэтому большинство представленных блюд низкокалорийные. Рецепты некоторых из них:

  1. Овсяноблин. Смешиваются 1 яйцо и по 3 ст.л. молока и овсяных хлопьев. Из этого состава формируется лепешка, которая помещается на антипригарную сковороду и жарится до полной готовности.
  2. Диетическое шоколадное желе. Для приготовления этого ПП-десерта смешиваются 250 г молока, 5 ст.л. воды, 5 таблеток сахарозаменителя, 2 ст.л. какао и 20 г. желатина, растворенного в 200 мл воды. Смесь переливается в формочки и ставится в холодильник на 10 часов.
  3. Авокадо с яйцом. Из фрукта вынимается кость, а часть мякоти вырезается. В освободившееся пространство помещается яйцо, после отправляется в духовку на 15-20 минут. Температура печи – 120 °C.

Чтобы открывать для себя новые рецепты, следует чаще чередовать здоровые продукты: крупы и фрукты, овощи и мясо. В качестве низкокалорийных десертов можно использовать разные желе, подслащенные сахарозаменителем.

Достоинства и недостатки

Преимущества марафонов – быстрое снижение веса и обилие полезной информации за доступную стоимость. К недостаткам относятся:

  • отсутствие индивидуального подхода и гарантии похудения;
  • возможность попасть на непрофессионала;
  • короткий срок проведения;
  • большое количество рекламных материалов в бесплатных курсах.

Недели и даже месяца для снижения веса недостаточно. Эксперты уверены, что этот процесс не должен быть быстрым. Резкое похудение приводит к обратному набору веса и замедлению метаболизма, поэтому снижать массу тела нужно медленно.

Отзывы похудевших

Ирина, 28 лет, Калининград

Участвовала в бесплатном марафоне от компании «Гербалайф», куда меня позвали мама и тетя. Меню состояло из протеинового коктейля, свежих и тушеных овощей, мяса и рыбы. Питаться можно было маленькими порциями 5 раз в день. Длилось это все 14 дней, в течение которых я постоянно чувствовала голод: коктейля на завтрак не хватало, а через час после тушеной капусты сильно хотелось есть. Однако и результат был неожиданный: за 2 недели ушло 3 кг.

Александра, 35 лет, Оренбург

Участвовала в марафоне Екатерины Ланцевой – диетолога-психолога, которая ведет свой профиль в «Инстаграме». Курс состоял из прямых эфиров, меню и тренировок. На трансляциях автор рассказывала о том, как важно принять и полюбить себя. Оплатила расширенную версию марафона с обратной связью. Я записывала свои тренировки и отправляла их Кате: она проверяла их, делала замечания и говорила, как правильно. За 4 недели похудела на 5 кг и до сих пор следую всем рекомендациям. Вес продолжает уходить.

О статье
Название
Онлайн марафоны для похудения » бесплатные и платные ✔️ Отзывы ✔️ Результаты
Анонс
Хотите принять участие в марафоне для похудения? ► Как работают марафоны ✅ Бесплатные марафоны ✅ Платные программы ✅ Системы питания и тренировки онлайн ✅ Отзывы
Автор
Полина Шпиц
Сайт
Инвестиции в себя
Publisher Logo

День как день

День как деньУтро нового дня. Как всегда, день начинается с того, что я переворачиваю очередную страницу вахтенного журнала, ставлю дату, записываю номер рейса и порт убытия. Графу «порт прибытия» не заполняю: неизвестно, дойду ли до него…К полуночи я обычно сплю, но вчера

День 1

День 1Стартуем правильно, щадящий день, плавно начинаем упражняться, настраиваем тело на будущие занятия и процедуры, повышаем мотивацию.Завтра нужно подготовить кожу к дальнейшим процедурам, потому в задании – обертывание с какао. Оно увлажнит кожу и предотвратит (или

День 2

День 2Задания:1. Найти или купить контрольную вещь.Очень полезно иметь «контрольную» вещь – у меня это джинсовые нетянущиеся шортики. Для чего это нужно? Эти шорты напрямую показывают мне прогресс в похудании: после родов я не смогла их натянуть даже до колен. Через

День 3

День 3Задания:1. Написать небольшое сочинение или рассказ на тему: «Какой я вижу себя в будущем». Не нужно все сводить к одному внешнему виду, можно рассказать о том, чего хочется добиться в работе, самосовершенствовании, на личном фронте и т. д., свои мысли и предположения

День 4

День 4Задания:1. Стеклянные, зеркальные поверхности – вымыть, привести в порядок все зеркала в доме, вымыть окна внутри, стеклянные полки, столики, если они есть. Грязное зеркало – очень некрасивое явление в доме женщины. К тому же, отражение в нем всегда должно быть ясным,

День 5

День 5Задания:1. Крупяно-злаковый день. В этот день стоит отдать предпочтение гречке, дикому рису, овсяной каше на завтрак, кукурузным хлопьям, хлебцам из муки грубого помола, пророщенным зернам, мюсли в дополнение к завтраку. Крупы и злаки богаты витаминами группы В, это

День 6

День 6Задания:1. День без сахара. В этот день не следует употреблять подслащенные продукты и напитки, класть в еду или питье белый рафинированный сахар. Его можно заменить медом или фруктозой. В сахаре содержится огромное количество калорий и углеводов, которые, по сути,

День 7

День 7Задания:1. Найти три рецепта диетических или легких десертов. Записать их.Это могут быть любые нежирные, не слишком калорийные десерты на твой вкус, желательно, чтобы их было достаточно легко и просто готовить.Единственные правила, которые следует соблюдать, чтобы

День 8

День 8Задания:1. Красный стоп-браслет на запястье. Этот браслет надевается на ту руку, которой обычно берется еда, в которую кладется вилка. Он призван остановить от бездумного поглощения пищи, приковывая к себе внимание, напоминая о том, что есть нужно в разумных

День 9

День 9Задания:1. Определение своего цветотипа внешности.Найди и изучи информацию в интернете на эту тему. Ты должна знать, какой у тебя цветотип – теплый или холодный, чтобы уметь подбирать подходящие цвета теней, помады, одежды. У любого цвета есть как холодный, так и

День 10

День 10Задания:1. Сделать красивый макияж. Попробовать нарисовать свое идеальное лицо.Возьми за ориентир фото или картинку женского лица с макияжем, который тебе кажется наиболее красивым и привлекательным. Удели этому достаточно времени, попытавшись изобразить его в

День 11

День 11Задания:1. Привести руки и ноги в порядокосвежить имеющийся маникюр и педикюр.Обязательно покрой ногти лаком, выбери тот оттенок, который у тебя ассоциируется с позитивом – пусть это будет лак твоего любимого цвета, просто сочный яркий оттенок или еще что-нибудь в

День 12

День 12Задания:1. Интенсивная прогулка.Под этим заданием подразумевается ходьба не менее 45 минут в быстром режиме.Многие специалисты сходятся во мнении, что прогулка в таком темпе очень способствует процессу похудения, помогает эффективнее и быстрее избавиться от

День 13

День 13Задания:1. Полностью питьевой день. Вся пища должна употребляться в жидком, перемолотом, взбитом, протертом виде, иметь достаточно жидкую консистенцию, чтобы ее не нужно было жевать.Комки, сгустки и т. д. – не допускаются. Можно употреблять супы, супы-пюре в обед,

День 14

День 14Задания:1. Начинаем готовиться к выходу из марафона. Важно продолжать работу над собой, не потерять ни задора, ни мотивации. Поэтому составь самостоятельно распорядок физических упражнений на ближайшую после марафона неделю, чтобы ты могла придерживаться

День 15

День 15Задания:1. Контрольное взвешивание утром натощак, после туалета.Это последнее взвешивание в рамках двухнедельного марафона.Общая потеря веса за 14 дней программы должна составлять около 3 кг.В программе либо активно уходит непосредственно вес, либо уменьшаются

Марафон в спорте — это забег на длинную дистанцию. По аналогии марафон в Instagram — тренинг на «дистанцию» от 3 до 30 дней.

Основные темы марафонов: живопись, кулинария, дизайн и многие другие направления. Проводятся одним или несколькими блогерами. Могут быть платными или бесплатными.

В статье мы расскажем, что такое марафон в Instagram и с какой целью он проводится. Разберёмся, как организовать и провести его — от постановки целей, определения аудитории и публикации анонса до подведения итогов и оценки результатов.

: Лучшие курсы по продвижению в Инстаграм

Что такое марафон в Инстаграм и зачем он нужен

Марафоны никто не проводил бы, не будь они выгодны. На данный момент их выделяют как один из наиболее эффективных методов продвижения экспертных блогов в Instagram. Хоть один такой ивент проводили, наверное, все: и именитые блогеры, и аккаунты с маленькой аудиторией.

Однако, среди начинающих блогеров бытует мнение, что марафон провести сложно, дорого. Мол они «уже не работают», потому что приелись публике. Хотелось бы развенчать эти мифы, так как проведение таких ивентов не просто полезно для блога. Если вы коуч, тренер или консультант — они просто необходимы вам для привлечения новой аудитории и вовлечения имеющейся.

Зачем?

Смысл марафона для участника — научиться чему-то новому. Для организатора — «продать себя». И это может быть «продажа» как в прямом, так и в переносном значении.

Целью марафона может быть:

  • расширение аудитории подписчиков/вовлечение «молчаливой» публики;
  • привлечение внимания подписчиков к платному продукту;
  • монетизация аудитории.

Вы спросите, обязательно ли для решения этих задач проводить марафон? Почему не использовать другие инструменты продвижения: взаимную рекламу с другими блогерами, вовлекающие посты или конкурсы.

Во-первых, продвижение аккаунта — это комплекс мероприятий. Лучше использовать все инструменты, а не какой-то один. Миксовать их, чтобы удивлять аудиторию. Во-вторых, Instagram — площадка для общения и развлечения, а не для продажи и рекламы.

«Магия» марафонов в интерактиве и чувстве единения с другими участниками. Людям нравится выполнять разнообразные задания, узнавать что-то полезное, находить единомышленников.

Как?

Марафон обязательно должен:

  • Быть интересен. Например, не просто тренинг «Как похудеть», а мероприятие с привлекательной фишкой. «Марафон низкокалорийных сладостей», «Похудение на грудном вскармливании» или «Неделя детокса вашего организма». Марафон должен предлагать участнику окунуться во что-то новое и ранее неведомое. Ну и, конечно, тематика должна быть адаптирована под аудиторию аккаунта.
  • Нести практическую пользу. Дайте участникам гарант, что с марафона они выйдут не с пустыми руками. Предложите им вместе решать проблемы в отношениях, учить языки или развивать писательские навыки. Тем самым вы расположите к себе подписчиков.
  • Быть простым. Не стоит «пугать» аудиторию сложными заданиями или научно-энциклопедическим материалом. Испытания должны быть посильны участникам, выполнение не должно занимать много времени. Информацию лучше преподносить простым и понятным языком.
  • Иметь призовой фонд. Немаловажно разбудить дух соперничества. Мотивируйте участников быть активными, пообещав приятный подарок. Это отлично работает. Абсолютное большинство марафонов в Instagram награждают победителей.

Это интересно: 10 сервисов масслукинга сторис в Инстаграм

Примеры и виды марафонов

Глобально марафоны можно разделить на групповые и индивидуальные:

  • Индивидуальный. Проводится одни блогером в собственном аккаунте. Тема соответствует тематике профиля.
  • Групповые. Организуются несколькими блогерами. Придумывается общая тематика эфиров/заданий/контента и совместно спонсируется призовой фонд. Фишка в том, что для участия нужно подписаться сразу на всех организаторов.

Каким может быть марафон? Тематика, может быть любой. Рассмотрим несколько примеров.

Марафон по похудению

Абсолютный лидер среди тем, так как худеют в наше время все. Спасибо моде на ЗОЖ. Тут учат «есть картошку на ночь и стройнеть», подбирать витамины, готовить ПП-блюда.

Например, на групповом марафоне «Школа стройности» @school_stroinosty на эту тему проводят ликбез 25 блогеров: начиная с диетолога, заканчивая консультантом по массажу.

Что такое марафон в Инстаграм и зачем он нужен

Спорт и фитнес

Ещё один плод тренда на ЗОЖ. Спортивные мероприятия запускают даже блогеры, тематика аккаунта у которых вовсе не связана с тренировками. Настолько это актуальное течение.

Instagram-коуч Макс Муковнин @maks_mukovnin совместно с фитнес-тренером Артуром Азизбекяном @arturfitt запустили спортивный марафон #startnewlife21 под одноимённым хэштегом, чтобы приобщить своих подписчиков уделять спорту как минимум 21 минуту в день.

Примеры и виды марафонов

Блогеры для блогеров

Сегодня в Instagram так много желающих развивать личный блог, что есть потребность в том, чтобы преуспевшие люди делились своим опытом. Марафоны по маркетингу пользуются популярностью.

«Дизайн и визуал в маркетинге» @insta_marafon. Спикеры заявляют, что научат транслировать в своём блоге уникальность через дизайн, структуры, изображения. Марафон организован блогерами.

Пример марафона

Творческие марафоны

Фотографы, художники, дизайнеры и другие творческие эксперты предлагают участникам испытания для прокачки своего скилла. Например, делать 10 дней подряд по крутому фото в день или писать тексты по заданиям. Бывают сугубо обучающие ивенты: «Научись вязать на спицах» или «Каждую день печём новый пирог».

Группа художников и специалистов по контенту проводит творческий #марафон_осенние_истории. Участникам предлагают научиться писать невероятные тексты и картины.

Творческие марафоны

Бизнес-марафоны

Зарабатывать деньги — актуально всегда. К тому же не все это умеют. Вопросы повышения дохода, правильного управления финансами или легального сокращения налоговых выплат никогда не остаются без внимания.

Как найти идею собственного бизнеса, правильно заключить договор с клиентом, преодолеть страхи, мешающие развитию, обсуждалось на групповом марафоне «Своё дело» @marafon_svoe_delo.

Бизнес-марафоны

Саморазвитие

Марафон можно собрать практически по любой теме. Пример: «Лучшая ты» @lu4shaya_ty. Тут вам и управление собственной жизнью, и подбор экономичного стильного гардероба, плюс даже прямой эфир с блогером-стоматологом. 11 девушек-экспертов нашли общее в таких разных тематиках своих блогов и организовали интересный женский ивент.

Как организовать марафон

Как организовать марафон

Этапы подготовки марафона:

  1. Подготовка аккаунта. Сделайте красивое оформление профиля, заполните раздел о себе, сделайте актуальные сторис и так далее.
  2. Определение целевой аудитории. Кого вы ждёте на этом мероприятии? Напишите портреты каждой категории участников, если их несколько. Чем эти описания будут подробнее, тем лучше. Что-то вроде: «Молодая мама, блогер, владелец бизнеса, следит за трендами и стремиться к совершенству во всём».
  3. Сформулируйте тему марафона. Лучше делать это на основании того, чем ваш марафон будет интересен и полезен. Надо учитывать, какая у него цель: расширить аудиторию, вовлечь имеющихся подписчиков или стимулировать продажи.
  4. Обдумайте организационные вопросы. Марафон можно проводить в своём аккаунте или завести отдельный профиль. Сделайте прогноз, сколько приблизительно участников впишется в мероприятие, и решите, как будет происходить взаимодействие между вами. Также для события лучше придумать собственный хэштег.
  5. Организуйте призовой фонд. Можно разыграть поездку на Бали, губную помаду или скидку на ваш же платный продукт. Тут всё зависит от целей марафона, вашей креативности и платёжеспособности.
  6. Сформируйте план заданий и событий. Распишите каждый день марафона. Например: «1 день — Прямой эфир о вязании крючком», «2 день — Задание: связать шарф без узора», «3 день — IGTV-видео с обзором на лучшее изделие по результатам первого задания» и так далее.

Как провести марафон в Инстаграм

Этап 1. Анонс марафона

За 5-7 дней до старта оповестите подписчиков о запланированном мероприятии. Подготовьте пост-объявление. Объявление должно содержать в себе информацию о том, почему марафон интересен и чем полезен. Сделайте обзор выгод от участия. Если у вас небольшая аудитория подписчиков, запустите продвижение публикации.

Продумайте дизайн всех графических материалов, которые будут публиковаться во время марафона, в том числе и обложку анонса. Всё должно быть в едином стиле.

Как провести марафон в Инстаграм

Анонс лучше повторить непосредственно за день до начала марафона. Можно сделать его не столь официальным, как первое объявление, а просто напомнить о мероприятии в любом посте аккаунта.

Лучше делиться анонсами в сторис, чтобы информацию о мероприятии увидело больше людей. И обязательно следите за комментариями под объявлениями.

Этап 2. Проведение мероприятия

Настало время предоставлять обещанный материал и предлагать участникам задания.

Проведение марафона в Инсте

Не забывайте, что марафон призван дать подписчикам почувствовать вашу заинтересованность в них. Реагируйте на комментарии: ставьте лайки, отвечайте.
Важно предоставлять обратную связь по заданиям. Многие блогеры делают обзоры в виде отдельных постов или прямых эфиров.

Приветствуется запрашивать обратную связь и от участников. Спросите, например, полезен ли для них материал или какие сложности у них возникли при выполнении задания.

Пробуждайте азарт. Напоминайте о призах. Можно предоставлять информацию о промежуточных результатах марафона.

Этап 3. Подведение итогов

Определите победителей (одного или нескольких в зависимости от условий). Опубликуйте результаты в блоге. Ознакомьтесь с комментариями под постом. Попросите участников написать в своих аккаунтах отзывы на прошедшее мероприятие.

Этап 4. Оценка эффективности

Итак, всё позади. Теперь важно сделать правильные выводы. Стратегия оценки зависит от цели, которую марафон преследовал. Если вы хотели прирастить аудиторию или вовлечь подписчиков, то самое время приступать. Если же целью было поднять продажи продукта, то лучше повременить и сделать анализ спустя 7-10 дней.

В любом случае для оценки придётся поработать со статистикой аккаунта. Это можно сделать вручную функционалом Instagram или воспользоваться сторонними сервисами.

Что важно проанализировать:

  • прирост/убыль подписчиков;
  • количество лайков под постами;
  • охват публикаций;
  • вовлечённость (отношение реакций на пост к охвату);
  • количество продаж блога.

Оценив данные показатели, вы выявите сильные и слабые места. Станет ясно, что сработало, а что нет.

Заключение

Даже если проведённое мероприятие не принесло желаемого результата, проведите работу над ошибками и подготовьте следующее. Данный формат продвижения аккаунта и вовлечения можно использовать так часто, как вы считаете необходимым.

Используйте марафоны в Инстаграм для развития личного блога. Такие мероприятия невероятно эффективны для презентации экспертности, «разогрева» аудитории и стимуляции продаж.

Полезные ссылки:

  • Как включить и настроить часто задаваемые вопросы в Инстаграм
  • Как создать путеводитель в Инстаграм
  • 26 лайфхаков по оформлению сторис в Инстаграм

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *