Кегель для мужчин упражнения

Стоит отметить, что изначально упражнения Кегеля были ориентированы на женщин. Американский гинеколог Альфред Кегель в середине двадцатого века разработал группу упражнений для укрепления мышц тазового дна, предназначенные для пациенток с проблемами мочеиспускания. Но в результате оказалось, что такие упражнения очень эффективны и в других случаях. Так, одна из его пациенток испытала оргазм впервые за 15 лет супружеской жизни.

В результате исследований было выявлено, что упражнения Кегеля положительно влияют на сексуальную жизнь, как женщин, так и мужчин. Но в случае с женщинами все понятно, ведь благодаря тренировкам мышцы влагалища становятся более упругими и чувствительными, а вот словосочетание «упражнение Кегеля для мужчин» у некоторых людей даже вызывает ассоциации с гомосексуализмом. На самом деле, ничего общего с гомосексуализмом здесь нет, мужчины тренируют не прямую кишку, а лобково-копчиковую мышцу. Данные упражнения повышают тонус всей тазовой области, что улучшает кровообращение, соответственно, и улучшается эрекция. Кроме того, благодаря упражнению Кегеля мужской оргазм вызывает сокращение той самой лобково-копчиковой мышцы. То есть чем больше эта мышца натренирована, тем ярче и интенсивнее оргазм. Умение сокращать и замедлять сокращения лобково-копчиковой мышцы позволит Вам замедлять наступление эякуляции, то есть Вы сможете продлить половой акт по своему желанию. Кроме того, как только мужчина освоит упражнения Кегеля, он сможет останавливать семяизвержение, таким образом, получать несколько оргазмов за один раз.

Еще одним преимуществом упражнений Кегеля для мужчин является то, что они положительно влияют на простату, улучшая ее кровоснабжение и, соответственно, предотвращая простатит. Помимо прочего, как мужчин, так и женщин они предохраняют от таких заболеваний, как недержание мочи или кала. Упражнения еще являются отличной профилактикой геморроя, который возникает в результате застоя крови в малом тазу.

Упражнение Кегеля на практике

Перед тем, как тренировать мышцу, для начала ее необходимо найти и почувствовать. При этом найти ее еще можно, но вот почувствовать довольно сложно, поскольку она чаще всего находится в абсолютно «запущенном» состоянии. Легче всего ее можно почувствовать при волевой задержке мочеиспускания, при этом можно на ощупь ощутить, что между анусом и мошонкой что-то напряглось. Итак, почувствовав как можно управлять лобково-копчиковой мышцей, желательно проделывать по 15 сокращений 3 раза в сутки. При сокращении делаем вдох, а при расслаблении — выдох, дышать нужно через нос. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения ягодичные мышцы и пресс не напрягались. У многих сразу не получается, поэтому не стоит расстраиваться. Организму потребуется время, чтобы вспомнить забытую мышцу. После этого следует постепенно увеличивать количество сокращений мышцы, доведя до 50 повторов, и еще нужно увеличить время каждого сокращения и расслабления до 3 секунд. Во время тренировки можете менять ритм сокращений, здесь каких-либо правил нет. На данный момент выделяют несколько вариаций гимнастики Кегеля, но все они направлены на развитие лобково-копчиковой мышцы.

Нужно учитывать, что результат от таких упражнений будет заметен не сразу, а примерно через месяц систематических занятий. И желательно не забрасывать занятия в этот момент, а продолжать их дальше, ведь Вы только вывели эту мышцу из атрофии, а настоящие упражнения, от которых Вы почувствуете всю пользу, только впереди. Такие занятия способствуют развитию лобково-копчиковой мышцы, борются с хроническими заболеваниями, усиливают эрекцию, а также служат отличной профилактикой проблем семяизвержения.

Упражнение, которое называется «пробуждение огня», подходит как для мужчин, так и для женщин. Оно заключается в том, чтобы научиться напрягать промежность, где находится лобково-копчиковая мышца. Для этого втягиваем весь низ, с усилием напрягая мышцы, а точнее, подтягивая вверх, на вдохе. В этом случае обязательно должны присутствовать две стадии: напряжение (вдох) и расслабление (выдох). Не забывайте, что кончик языка в это время должен примыкать к верхнему небу, это очень важно для правильного перераспределения энергии в организме, иначе может возникнуть головная боль. Это упражнение вполне можно выполнять сидя в машине или перед телевизором. Количество повторений произвольно, но не меньше семи раз. Темп следует постепенно увеличивать от медленного до очень быстрого. Также можно разнообразить упражнение, например, сделать несколько быстрых энергичных подтягиваний на вдохе, а на выдохе они идут на расслабление. Данное упражнение эффективно против застойных и хронических явлений в простате и во всей мочеполовой системе.

Чрезвычайно важным упражнением для мужчин считается «пауза». Оно активизирует всю мочеполовую систему, способствуя интимному оздоровлению организма. Как утверждают мастера Дао, те, кто владеет этим упражнением, навсегда избавляется от интимных проблем. Еще оно является профилактикой недержания мочи. Во время мочеиспускания, когда струйка набирает мощность, нужно очень резко с усилием лобково-копчиковой мышцы, всей группой мышц малого таза, как бы перекрыть, задержать струйку, обязательно резко и полностью, не допуская частичного перекрытия. В этом упражнении очень важно резко и полностью перекрыть струйку, не допуская подтеканий. За время одного мочеиспускания должно быть от 3 до 7 таких прерываний.

Следующее упражнение называют «лифт». Нужно немного сократить мышцы, сосчитать до пяти, после чего еще сократить их немного, как бы перейдя на следующий этаж. Добавляйте напряжения поэтапно, стараясь пройти до 4–5 «этажей», и на каждом задерживаясь по 5 секунд. Упражнение следует проделать 10 раз.

Помните, что такие упражнения предназначены для условно здоровых мужчин, без выраженных патологий половых органов. Если у Вас есть некоторые сомнения относительно того, можно ли Вам выполнять упражнения, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Также старайтесь избегать переутомлений при выполнении гимнастики Кегеля.

menportal.info

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на !

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

Исторически мужская сексуальная активность считалась не только залогом продолжения рода, но и фактором, влияющим на благополучие всей семьи. Предки верили, что если у главы семьи возникли проблемы с потенцией, — это отрицательно скажется и на его способности поддерживать прядок в хозяйстве, и даже на столь малопрогнозируемых явлениях, как урожайность земельных владений или плодовитость домашнего скота.

Подобные суждения вполне логичны: мужчина, при возникновении проблем с эрекцией, испытывает стресс. Тревожные мысли мешают ему и в повседневных делах, и в решении профессиональных задач. Но нужно помнить: откровенный разговор с врачом и грамотный план лечения помогут вернуть полноценную половую жизнь и уверенность в себе.

Почему проблема повышения потенции так актуальна

«Потенция» — обывательское понятие, обозначающее способность мужчины к ведению половой жизни. Плохая потенция, или импотенция, подразумевает, что эта способность нарушена. Но что включает в себя подобное расстройство?

Врачи предпочитают термин «эректильная дисфункция» — он подразумевает, что пациент испытывает проблемы с возбуждением или со здоровым функционированием полового члена. Речь может идти о недостаточном тонусе этого органа, что делает невозможным половой акт, или о проблемах с эякуляцией (выбросом спермы), которая происходит слишком рано или сопровождается неприятными ощущениями. Импотенция же — это полное длительное отсутствие эрекции, то есть крайняя негативная степень эректильной дисфункции.

Эректильная дисфункция редко являет собой самостоятельное заболевание — в подавляющем большинстве случаев речь идет об отголоске серьезного патологического процесса, затрагивающего многие органы и системы. Кроме того, снижение потенции может носить психогенный характер — быть последствием эмоциональной травмы или тяжелой стрессовой ситуации.

Важно знать

Половина мужчин старше 40 лет рано или поздно сталкивается с эректильной дисфункцией. Однако по данным медицинской статистики, импотенция «молодеет» с каждым годом: на прием к врачу приходят и люди среднего возраста, и даже юноши. Эксперты объясняют сложившуюся ситуацию изменением образа жизни горожан (снижение физических нагрузок, несбалансированное питание), экологической обстановкой и даже растущей ролью социальных сетей в общении с женщинами — отсутствие физического взаимодействия на первых этапах знакомства отрицательно сказывается на гормональном фоне мужчины.

Неудачные эпизоды при интимной близости хотя бы раз в жизни происходят у каждого мужчины, однако при истинной эректильной дисфункции проблема повторяется из раза в раз (более 4 раз подряд), и надеяться на счастливое самоизлечение не стоит. Более того, промедление плохо сказывается на перспективах лечения, ведь патология, лежащая в основе снижения потенции, со временем будет лишь прогрессировать.

Как повысить потенцию?

Подобный вопрос хоть изредка, но интересует каждого представителя сильного пола вне зависимости от наличия у него проблем в половой сфере: сложно спорить с тем, что качество секса во многом определяется степенью и продолжительностью эрекции партнера. Конечно, существуют способы повысить потенцию в домашних условиях, однако, какой бы привлекательной ни казалась некая экзотическая методика, все же стоит проконсультироваться с врачом и применять в первую очередь способы, рекомендованные специалистом. У всех методов повышения потенции есть свои плюсы и минусы, о которых мы расскажем далее.

Народные методы

Самый доступный, но вместе с тем наименее эффективный способ восстановить или повысить потенцию — это рецепты народной медицины. Некоторые из них оправданы с медицинской точки зрения, но не стоит забывать об индивидуальных особенностях каждого организма и о разнообразии причин, которые могли привести к эректильной дисфункции. Так, употребление настоек или эликсиров, приготовленных народными целителями, может иметь непредсказуемые для самочувствия последствия.

Наибольшей популярностью пользуются такие советы, как регулярный контрастный душ, банные процедуры, прикладывание льда к разным участкам тела (с целью тренировки кровеносных сосудов), а также употребление внутрь настоев женьшеня, родиолы розовой, клевера, китайского лимонника, зверобоя, крапивы, тысячелистника и других растений. Конечно, обращение к этим советам возможно только с разрешения (и под наблюдением) врача, так как при неграмотном или чересчур активном подходе эти полезные средства могут навредить здоровью мужчины.

Продукты для повышения потенции

Включение в рацион определенных продуктов питания способно благотворно сказаться на сексуальной силе — этот факт признают многие урологи-андрологи. При помощи особой диеты можно повысить уровень тестостерона — основного мужского полового гормона. Так, подобным действием обладают грецкие орехи, кисломолочные продукты (айран, кумыс и другие), имбирь, острый перец, корица, гвоздика и прочие специи. Благотворное действие на эрекцию оказывают мед, сельдерей, кинза, шпинат, спаржа, тыква, чеснок, лук, инжир, гранат.

Неоспорима и роль сбалансированного питания в работе «органа любви»: без достаточного количества белка в пище даже здоровый мужчина может столкнуться с половым бессилием. Этот факт важно учитывать вегетарианцам и спортсменам, последним необходимо много протеина для наращивания мышечной массы. Источниками белка для повышения потенции считаются морепродукты (особенно устрицы), говядина, сыр, творог и нежирная рыба — камбала и скумбрия. Также следует включить в рацион полиненасыщенные жирные кислоты, которыми богаты рыбий жир, льняное и оливковое масло.

Физические упражнения

Образ красивого и подтянутого мужчины неслучайно привлекает женские взгляды — хорошая спортивная форма подразумевает порядок в работе половой системы. И действительно: мужчины с ожирением, пренебрегающие физическими нагрузками, значительно чаще сталкиваются с импотенцией, нежели те, которые регулярно посещают тренажерный зал или наматывает километры на беговой дорожке. Все дело в том, что жировые отложения увеличивают продукцию женских половых гормонов, подавляющих работу тестостерона. Поэтому у многих любителей «диванно-пивного» образа жизни со временем не только развиваются проблемы с эрекцией, но и прекращается рост волос на лице, а также появляются признаки гинекомастии (грудные железы увеличиваются в размерах).

Психотерапия

В 15–20% случаев стойкое снижение потенции объясняется нарушениями «в голове». Психогенная эректильная дисфункция может быть следствием хронического недосыпа, перенесенного стресса, повышенных умственных нагрузок или неприятной эмоциональной ситуации, связанной с сексом. Мужская психика довольно чувствительна, и после негативных комментариев со стороны партнерши мужчина, опасаясь неудачи, подсознательно уклоняется от половой близости, что на практике проявляется как импотенция.

Установить истинную природу эректильной дисфункции может только врач — при помощи специальных тестов. Однако если вы отмечаете у себя утренние или ночные эрекции вне сексуальных контактов, то стоит задуматься о визите к психотерапевту, специализирующемуся на коррекции проблем с потенцией.

Массаж

Физическое воздействие на мышцы и органы половой системы улучшает кровообращение в этой области (что крайне существенно при импотенции сосудистого происхождения), а также повышает чувствительность полового органа, снимает спазмы и благотворно влияет на психологический настрой. Проводить сеансы массажа при эректильной дисфункции может как медицинский работник, так и сам пациент, а также его партнерша (после консультации с врачом). Нередко этот метод назначают в качестве вспомогательного при различных проблемах с потенцией, при бесплодии и заболеваниях предстательной железы.

ЛФК

Еще один важный метод повышения потенции — лечебная физкультура, включающая комплекс специальных упражнений, направленных на тренировку мышц промежности. Их регулярное интенсивное сокращение способствует улучшению кровоснабжения в малом тазу, а также облегчает наступление эрекции в процессе возбуждения (ведь, как известно, половой орган увеличивается и становится твердым именно за счет наполнения кровью). Заниматься ЛФК в составе комплексного лечения эректильной дисфункции следует ежедневно до стойкого улучшения сексуальной функции.

Лекарственные препараты

Использование лекарств — самый популярный, но далеко не всегда безопасный и действенный способ улучшения потенции. Большинство из них не обладают накопительным эффектом и разработаны для экстренной помощи пациенту. Кроме того, чтобы подобрать эффективный препарат, важно знать причину нарушения: так, если в основе эректильной дисфункции лежат гормональные проблемы, то и лечение должно быть направлено на нормализацию их концентрации в крови. А если импотенция возникла из-за атеросклероза сосудов, то нужно добиваться их расширения хотя бы на время полового акта.

Ряд средств — в том числе и БАДов — необходимо принимать в течение многих месяцев, они не влияют на потенцию напрямую, но способствуют ее возвращению в комплексе с другими лечебными подходами. Другие препараты — например средства на основе силденафила или тадалафила, а также многочисленные инъекционные лекарства и мази — воздействуют на сосудистую причину эректильной дисфункции и направлены на краткосрочное восстановление эрекции.

Вакуумное воздействие

Всем известен принцип действия медицинской банки, усиливающей приток крови к месту приложения. Подобным образом работают многочисленные приспособления, призванные на непродолжительный срок вернуть функции половому члену. Вакуумная терапия при снижении потенции применяется как физиотерапевтический метод, назначаемый курсом или в качестве постоянной меры помощи, к которой больной обращается самостоятельно перед каждым половым актом. Специальный прибор помогает создать отрицательное давление вокруг пениса, в результате чего достигается эрекция. Этот подход не решает проблему раз и навсегда, но помогает некоторым пациентам, нечувствительным к лекарственной терапии.

Ударно-волновая терапия

Инновационный подход в урологии, основанный на способности акустических волн стимулировать регенеративные процессы в живых тканях. Сеансы УВТ способствуют образованию новых сосудов в области полового члена, благодаря чему даже при серьезных проблемах с периферическим кровоснабжением (которые часто наблюдаются у кардиологических больных и больных сахарным диабетом) потенция восстанавливается уже через несколько недель. Метод практически не имеет противопоказаний и позволяет даже без применения лекарственных средств добиться продолжительного стойкого результата у пациентов разных возрастов.

Снижение потенции — безусловно, стресс для мужчины. Однако нет причин воспринимать ее трагически: по мнению врачей, непоправимых случаев подобного рода практически не встречается. Не откладывайте визит к доктору, если вы заметили у себя признаки эректильной дисфункции. Ведь чем раньше начнется лечение — тем скорее вы вернете себе радость яркой сексуальной жизни.

Лечение импотенции по традициям древнего Китая

Диагноз «эректильная дисфункция» действует на мужчин угнетающе. Однако это всего лишь болезнь, которую надо лечить. Доверить решение деликатной проблемы можно китайским специалистам, прославившимся своей сдержанностью и тактичностью. Чжан Цзыцян, ведущий врач клиники «ТАО», рассказывает об особенностях китайской традиционной медицины при лечении импотенции:

«Китайская медицина — это, прежде всего, философия. Ее главное отличие от европейской заключается в том, что, с каким бы заболеванием ни пришел к нам пациент, лечение будет направлено не только на решение этой конкретной проблемы, но и на оздоровление в целом. Ведь все органы и системы человеческого организма тесно взаимосвязаны. Так, причиной импотенции могут стать гормональный дисбаланс, проблемы с сосудами, нарушения работы нервной системы и даже психологический дискомфорт. Поэтому во время обследования врач проверит работу всех органов пациента, обратит внимание на состояние кожи и волос, речь, жесты и мимику.

По результатам диагностики будут назначены различные процедуры. Большинство из них безболезненны и даже приятны. Это, например, фитотерапия, воздействие на точки акупунктуры теплом, различные виды массажа, иглорефлексотерапия. Данные медицинские услуги направлены на нормализацию кровоснабжения половых органов, улучшение работы нервной системы, восстановление гормонального баланса, налаживание работы мочеполовой системы. Отмечу, что в «ТАО» уделяется большое внимание мерам предосторожности: во время терапии используются стерильные одноразовые материалы.

Команда «ТАО» — это высококвалифицированные специалисты, любящие свое дело. Врачи и профессора клиники обучались в Китае. Для работы в «ТАО» их рекомендовал Хэнаньский университет. У всех специалистов есть высшее медицинское образование, необходимые лицензии и сертификаты».

Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-000911 от 30 декабря 2008 года выдана Департаментом здравоохранения города Москвы.

Эта информация научит вас выполнять упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник.

Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете:

  • контролировать или предотвращать подтекание мочи и стула (кала), известное как недержание;
  • укрепить свое сексуальное здоровье.

О мышцах тазового дна

Рисунок 1. Мышцы тазового дна
Рисунок 1. Мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна устилают полость таза и поддерживают тазовые органы (см. рисунок 1). Это те мышцы, которые расслабляются во время мочеиспускания (когда вы ходите в туалет по-маленькому) и во время выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Эти же мышцы вы используете для удержания и предотвращения утечки мочи или сдерживания газов.

Чтобы это почувствовать, попытайтесь остановить струю мочи во время первого утреннего мочеиспускания. Задействованные при этом мышцы — это и есть мышцы тазового дна. Не делайте этого часто, так как остановка струи мочи при каждом мочеиспускании может нанести вред.

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля очень просты. Вы можете выполнять их где угодно, так как это не будет заметно.

Чтобы выполнить упражнение Кегеля, следуйте приведенным ниже инструкциям:

  • Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, как будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. Делая это, не задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это не даст вам задерживать дыхание.
  • По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
  • Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Во время выполнения этого упражнения мышцы тазового дна могут устать. Если это произошло, прекратите упражнение и выполните его позже.

При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Тренировка этих мышц не поможет вам снова начать контролировать мочеиспускание или укрепить сексуальное здоровье.

Продолжая выполнять эти упражнения, вам следует увеличивать время, в течение которого мышцы тазового дна находятся в сокращенном и расслабленном состоянии. Начните с 5 секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд.

Когда следует выполнять упражнения Кегеля

В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении.

Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как:

  • встать;
  • пойти;
  • сходить в туалет;
  • чихнуть или кашлянуть;
  • засмеяться.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы тазового дна и сократить утечку мочи.

‌  Не выполняйте упражнения Кегеля, если у вас установлен катетер Foley® (тонкая гибкая трубка).

Боль и упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля не должны причинять боль. Многие считают их простыми и расслабляющими. Но если при их выполнении вы будете использовать не те мышцы, у вас может появиться ощущение дискомфорта.

  • Если после выполнения упражнений у вас появляется боль в спине или животе, возможно, вы прикладываете слишком много усилий и задействуете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна.
  • Если после выполнения упражнений у вас появляется головная боль, возможно, вы напрягаете грудные мышцы и задерживаете дыхание.

Если у вас появились вопросы, позвоните медсестре/медбрату. Желательно также обсудить со специалистами обслуживающей вас медицинской бригады возможность применения физиотерапии тазового дна. Такая физиотерапия может помочь вам устранить возможные проблемы с мочевым пузырем и кишечником или проблемы, возникающие в паховой области.

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование A Home-Based Walking Program Improves Erectile Dysfunction in Men With an Acute Myocardial Infarction 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

Принципы упражнений
83

Когда дело доходит до тренировки ваших мускулов, вы начинаете качаться, и со временем ваши мышцы становятся больше и крепче. Тоже самое происходит и с мышцами внутри вашего члена. Вместо того, чтобы поднимать тяжести, вы даете нагрузку на мышцы внутри вашего члена одним из двух следующих способов: растяжкой и сжиманием.

Растяжка

Растяжка — в буквальном смысле упражнение, когда вы тянете себя за член. Растяжка в основном используется для увеличения длины. Первые пять недель вы будете заниматься основной растяжкой, которая даст вашему члену хорошую нагрузку, а также позволит вам ознакомиться с принципами упражнений на растяжку. С течением времени вы включите в свою программу более продвинутые упражнения этого рода.

Сжимание

Упражнения на сжимание работают на расширение пениса. Эти упражнения в основном используются для увеличения толщины, так как в них применяется сжатие, сдавливание и другие способы увеличения толщины. Некоторые упражнения на сдавливание также помогают при увеличении длины, например джелкинг — упражнение, которое помогает крови циркулировать в вашем члене. Это упражнение будет основным для вас в первые 5 недель.

Исключение: упражнение Кегеля

Упражнение Кегеля — это единственное упражнение, в котором вы не будете использовать руки, только силу вашей мысли. Упражнение Кегеля — тренировка, которая укрепляет ваши скелетные мышцы. Данное упражнение является очень важным, если вы хотите повысить твердость вашего члена, сам член и вашу сексуальную жизнь.

Программа

После того как вы выучите все упражнения, нужно составить программу тренировок. Ваша первая программа будет состоять из трех основных упражнений: основная растяжка, джелкинг и упражнение Кегеля. Сами определитесь с тем, как часто вы будете выполнять эти упражнения. Некоторые мужчины занимаются раз в несколько дней, некоторые — несколько дней подряд. Для того чтобы начали появляться результаты, я советую заниматься вам минимум 3 раза в неделю по 15 минут каждый день с последующим увеличением длительности тренировок. Каждая программа описывает, сколько следует заниматься, сколько подходов выполнять, какие упражнения делать и когда увеличивать интенсивность.

Закрепление

Как только вы достигнете поставленной цели, вашей основной задачей будет сохранение набранных размеров. Для этого вам потребуется программа по закреплению, следуя которой, вы будете проделывать легкие упражнения в течение 3 месяцев.

Увеличивающие приспособления

Многие мужчины используют различного рода увеличивающие приспособления для тренировки их члена. Это программа делает акцент в основном на упражнениях для члена, в которых вы используете свои руки, тем не менее в послесловии вы найдете обзор наиболее часто используемых приспособлений. Я не рекомендую вам использовать подобные приспособления до тех пор, пока вы не тренировались по крайней мере 3 месяца.

Основы упражнений для члена

Упражнения для члена по своей сути ничем не отличаются от обычных упражнений для вашего тела. Когда вы занимаетесь в спортзале, существует набор основных принципов, которые помогают вам оптимизировать ваши результаты. То же самое происходит и при занятии упражнениями для члена. Мы разберем все эти основные принципы в последующих главах.

Диаграмма прироста

Ученые, бодибилдеры и все те, кто серьезно занимается фитнесом, давно знают, что недостаточно просто ходить в спортзал для того, что бы выглядеть как Арнольд Шварцнеггер в его лучшие годы.

Поднятие тяжестей — это только половина дела, другая половина — как делать это правильно. Для этого и существуют правила выполнения упражнений.

У упражнений для члена, как и у любых других, существуют основные правила. Их просто запомнить и выучить, и они являются ключевым фактором, необходимым для приобретения более здоровой формы полового члена.

Существует 3 правила, которые жизненно необходимы для здоровых и эффективных тренировок члена.

  • Эти правила представляют собой то, что я называю диаграммой прироста.
  • Правило 1: Уделяйте должное внимание отдыху. Вашему члену будет необходимо время на отдых и восстановление сил после всех изнуряющих тренировок.
  • Правило 2: Увеличивайте интенсивность постепенно. По мере того, как вы будете выполнять упражнения для члена все усерднее, вам придется увеличивать нагрузки и интенсивность тренировок. Это увеличение должно происходить плавно, а не моментально, чего зачастую не понимают новички.
  • Правило 3: Следите за вашими «признаками тела». Это правило является наиболее важным из всех. Вам необходимо следить за вашим половым членом, наблюдая, как он реагирует на упражнения. Реакция вашего тела позволит вам понять, делаете ли вы упражнения верно, не причиняя вреда вашему пенису.

Значимость диаграммы прироста

В течение двух лет я анализировал всю ту информацию, которую получил от мужчин, и пришел к выводу, что наибольших успехов достигали именно те, кто беспрекословно следовал трем основным правилам: они давали своему члену должный отдых, прислушивались к своему телу и постепенно увеличивали нагрузки и интенсивность тренировок. Но самое важное — это то, что они, в первую очередь, все стремились к тому, чтобы их член был здоровым.

Мужчины, которые не следовали этим правилам, не добивались никаких результатов. Они либо не давали члену должных перерывов от нагрузок, либо не следили за реакцией своего тела, либо сильно увеличивали интенсивность в надежде ускорить процесс.

Многим из этих мужчин пришлось прекратить упражнения потому, что они потеряли веру в себя и не набрались терпения, либо потому, что они сильно перетренировались.

Правила, составляющие диаграмму прироста, являются настолько важными, что сначала вам необходимо хорошо представить и понять, что же именно эти правила означают, прежде чем переходить непосредственно к тренировкам.

В процессе же тренировок вы поймете эти правила еще лучше. Ну а пока вам нужно знать, что, следуя этим трем правилам, вы максимизируете свои результаты и минимизируете травмы. Диаграмма прироста — это залог успеха. Сделайте эти правила частью самого себя, и вы будете на верном пути к более здоровому, большому и крепкому члену.

Диаграмма прироста

Правило 1: давайте члену достаточный отдых

Члену, как и любым другим вашим мускулам, необходим отдых для роста и укрепления силы. Без необходимого отдыха вы перетренируете свой член, что приведет к последствиям, прямо противоположным вашей цели — более слабым эрекциям и отсутствию прироста.

Некоторым мужчинам требуется больше отдыха, чем остальным. Время отдыха, которое требуется вашему члену, зависит от нескольких факторов.

Как долго вы тренируетесь. Чем больше вы тренируетесь, тем выносливей становится ваш пенис, и тем меньше отдыха вам потребуется. В конце концов, вы придете к тому, что сможете заниматься 6–7 раз в неделю без перерыва. На первой неделе я советую брать двухдневный перерыв после дня упражнений. После этого постепенно сокращайте отдых, пока не придете к ежедневным занятиям.

Ваши гены. Некоторым мужчинам требуется гораздо меньше отдыха просто потому, что так устроен их организм — в отличие от других людей, их мышцы, включая и член, восстанавливаются быстрее.

Другие факторы. Ваш возраст, ваше питание, частота занятий сексом и мастурбацией также могут влиять на количество отдыха, необходимого вашему члену.

Дайте вашему члену время на восстановление и рост.

Правило 2: увеличивайте интенсивность постепенно

Давайте на мгновенье представим, что вы тренируете ваши бицепсы. Вы начинаете с вашего максимума: 12 подходов по 10 кг, с течением времени ваш максимальный результат увеличивается. Чисто теоретически, вы можете сделать 12 подходов по 15 кг, но вы этого не делаете и не увеличиваете вес. По каким-то причинам вы делаете все 12 подходов с весом в 10 кг. В результате вы не максимизируете свои нагрузки, и поэтому ваши бицепсы не увеличиваются так быстро, как могли бы. И если вы будете оставаться на 10 кг достаточно долго, ваши бицепсы и вовсе перестанут расти.

По словам доктора Дэна Кертиса, это связано со следующим: «Количество нагрузок на мускулы должно быть больше чем типичное количество нагрузок, которому они подвергаются. У мышц не появится стимула к росту, если вы не увеличиваете нагрузки на них, а производите одни и те же действия с одним и тем же весом изо дня в день».

Работа мышц внутри вашего члена похожа на работу скелетных мышц. Член быстро приспосабливается к нагрузкам. Для того чтобы член увеличивался в размерах, его надо постоянно подвергать большим нагрузкам, чем те, к которым он привык. Именно для этого вы и будете постепенно увеличивать интенсивность упражнений.

Поначалу вы будете увеличивать интенсивность лишь одним способом: уделяя на тренировки больше времени. По мере вашего продвижения, кроме первого способа появятся еще два других: более продвинутые упражнения и увеличение интенсивности тех упражнений, которые вы уже знаете. Более подробно об этом вы узнаете в пятой части.

Частая ошибка: слишком быстрое наращивание нагрузок

Самая распространенная ошибка среди новичков — слишком поспешное увеличение нагрузок. Многие тренирующиеся так сильно хотят добиться положительных результатов, что зачастую позволяют своим амбициям принимать решения за них самих. Не позволяйте подобному случаться и с вами.

Увеличивайте интенсивность, но делайте это понемногу. Ваша цель — начать с малого и постепенно продвигаться вперед. Иначе излишние нагрузки в самом начале могут повлиять на ваши результаты вплоть до того, что вы перестанете прибавлять в размерах в принципе.

Никогда не начинайте сразу с продвинутых упражнений, не пропускайте шаги, это может быть опасным. Без должной подготовки забегание вперед равносильно попыткам выжать 200 кг от груди при том, что ваш максимум — 75 кг. Это верный путь к гибели, вместо этого лучше уж сразу отправьте свой член на ринг на поединок с Майком Тайсоном (и молитесь о том, чтобы Тайсон не был голоден в это время).

Если вы запомните только одну вещь из этой главы, то пусть этой вещью будет следующая фраза: поначалу меньше — значит больше!

Как правильно заметил один из тренирующихся, «вы должны поощрять рост своего члена, а не заставлять его расти силой. Роста не добьешься принуждением». Упражнения для члена — это не соревнования, это дружеский союз между вами и вашим пенисом.

Правило 3: обращайте внимание на реакцию тела

«Твердый — это хорошо, тверже — это еще лучше» Доктор Стивен Ламм, «Фактор твердости»

Это правило самое важное из всех трех, потому что реакция вашего тела связывает все воедино, она показывает вам, что происходит с вашим членом, указывает, когда ему нужен отдых и когда пора увеличивать интенсивность нагрузок.

Телесные признаки были открыты одним хиропрактиком в 2004 году, это открытие изменило представления об упражнениях для члена раз и навсегда. Этот человек обнаружил, что когда происходит рост полового члена, у него начинают проявляться здоровые телесные признаки, такие как, например, более сильная эрекция.

Он также обнаружил и наличие нездоровых телесных признаков, таких как более слабая эрекция, которая проявляется при отсутствии роста.

Здоровые телесные признаки

Здоровые телесные признаки сигнализируют о том, что вы улучшаете физическую форму и здоровье вашего члена. Ваша первостепенная задача — сделать член более здоровым, а уж потом увеличить его размер. Если у вас появляются здоровые телесные признаки, то, скорее всего, вы будете прибавлять в размерах.

Нездоровые телесные признаки

Нездоровые телесные признаки — это знак того, что вы перенапрягаетесь и, возможно, делаете что-то не так. В этом случае вам следует притормозить с выполнением упражнений и уменьшить количество тренировок, даже если в программе написано иначе. Следите за нездоровыми телесными признаками и старайтесь их избегать, не травмируйте свой член.

Классификация типичных телесных признаков

По сути, чем тверже ваш член, тем лучше. Твердость — это не только результат упражнений, но и показатель того, эффективны ли они. Сильная эрекция — это эквивалент правильного выполнения упражнений, знак того, что они работают. Слабая эрекция равносильна неэффективности.

Внимание к телесным признакам

Важно следить за знаками вашего тела, потому что каждый пенис реагирует на упражнения по-разному. Некоторые мужчины тренируются 7 дней в неделю, ни разу не перетруждаясь, в то время как другим может хватить и одного дня для того, чтобы перенагрузить свой член. Телесные признаки послужат вам хорошим помощником на пути к более здоровому и большому члену, они сделают этот путь безопасным и быстрым.

Здоровый пенис

Утренняя эрекция является признаком того, что ваш член здоров. Многие сексологи используют факт наличия утренней эрекции для определения того, является ли эректильная дисфункция психологической или физической проблемой: если мужчина испытывает утреннюю эрекцию, то эректильная дисфункция, скорее всего, связана с какими-то психологическими причинами.

Проявление здоровых телесных признаков сигнализирует о том, что вы все делаете правильно и ваш член становится здоровее. Но иногда даже при проявлении всех здоровых признаков размеры члена не изменяются. Это опять же означает, что вы занимаетесь правильно, но недостаточно интенсивно. Не забывайте, что с увеличением интенсивности можно и перетренироваться, следите за появлением нездоровых телесных признаков, они укажут вам на то, что вы, возможно, переусердствовали.

Когда у вас проявляются нездоровые телесные признаки, вам стоит прекратить упражняться и позволить пенису немного отдохнуть до тех пор, пока эти признаки не исчезнут. Перерыв в тренировках при нездоровых телесных признаках сродни остановке машины, когда у вас дымится капот — вы точно знаете, что происходит что-то неладное, и вам следует исправить ситуацию.

Примеры использования телесных признаков

Пример 1: Фрэнк находится на третьей неделе тренировок, и он выполняет джелкинг по 16 минут каждый день, 4 дня в неделю. Он замечает 3 здоровых телесных признака: его член увеличивается в размерах, размер его члена в обычном (неэрегированном) состоянии также увеличивается, и у него проявляется более сильная эрекция. Все эти признаки говорят о том, что Фрэнк находится на верном пути. Для того, чтобы рост не замедлялся, Фрэнк начинает увеличивать интенсивность и теперь добавляет дополнительные 2 минуты каждую неделю, то есть он занимается уже 18 минут четвертую неделю, 20 минут — пятую и так далее.

Пример 2: Алекс занимается вторую неделю и делает джелкинг по 10 минут за раз, 3 дня в неделю. На следующей тренировке Алекс резко меняет интенсивность и добавляет ко времени тренировки дополнительные 10 минут. После пары дней тренировок в новом режиме Алекс замечает, что размер его неэрегированного члена стал меньше, и его эрекция ослабла — два нездоровых телесных признака говорят о том, что он перетренировался. Для того чтобы оправиться от перегрузки, Алекс прекращает тренировки и ждет, пока его эрекция снова не окрепнет.

Возможны побочные эффекты

Мы уже поговорили обо всех положительных вещах, которые вам могут дать упражнения для члена, и поэтому пришло время обсудить негативные последствия, к которым могут привести эти упражнения. Если вы когда-нибудь серьезно занимались в спортзале, вы наверняка испытывали как положительные, так и отрицательные побочные эффекты от нагрузок на ваши мышцы. Если вы чувствуете себя более энергичным — это пример положительного побочного эффекта, в то же время у вас могло ныть все тело от интенсивных тренировок, что является примером отрицательных побочных эффектов. Оба типа побочных эффектов обычно не проявляют себя достаточно долго и не обязательно появляются после каждой тренировки.

Все то же самое происходит и при выполнении упражнений для члена: все побочные эффекты очень часто являются временными, и они могут как проявляться, так и нет. Некоторые мужчины вообще не испытывают никаких побочных эффектов. Вам следует обратить внимание еще и на то, что большинство отрицательных побочных эффектов можно минимизировать или вообще исключить — вам всего лишь надо быть немного более рассудительным и следовать советам.Вы узнаете, как преодолеть побочные эффекты, если они начали проявляться. Ну а пока вам следует знать, чего стоит остерегаться.

Потемнение члена

Этот побочный эффект может быть различной силы: у вас могут начать появляться небольшие потемнения в некоторых местах на члене либо ваш член может полностью потемнеть и приобрести бронзовый оттенок (многие мужчины считают, что при таком раскладе член выглядит более «мужественно»). Потемнение — это самый распространенный побочный эффект, который обычно ассоциируется с интенсивными упражнениями и перенапряжением.

Этот побочный эффект обычно проявляется после нескольких месяцев занятий, но это не всегда так: некоторые мужчины к этому предрасположены более остальных так же, как и к появлению синяков на теле. Хотя это и временный побочный эффект, некоторые мужчины писали о том, что у них он длился довольно долго.

Выступающие и различимые сосуды (вены)

Иногда упражнения для члена приводят к тому, что на члене увеличиваются и становятся более различимыми кровеносные сосуды.

Пятна на члене

Временные пятна чаще всего появляются на головке члена. Обычно это пятна красного цвета размером с укол от булавки, но они могут становиться больше и темнее. Пятна — обычное явление, они появляются чаще всего в начале тренировок и говорят о том, что вы тренируетесь с излишней интенсивностью.

Временное уменьшение в размере и твердости

Это типичный признак перетренировок. Член — мышцы, которые устают и ослабевают от чрезмерных нагрузок. Избежать этого побочного эффекта можно тренируясь с постепенным увеличением интенсивности и поначалу не слишком долго.

Выглядеть больше, чувствовать больше

Прежде чем вы начнете увеличивать размеры своего члена с помощью упражнений, давайте рассмотрим 8 способов, которые помогут вашему члену выглядеть больше сразу же. Хотя эти способы и не увеличивают физические размеры вашего члена, они помогают ему выглядеть и ощущаться больше в неудобных для вас ситуациях. В любом случае, со временем ваш член будет настолько большим и здоровым, насколько вы пожелаете, и эти «быстрые способы» вам уже не понадобятся. Ну а пока приведем эти способы здесь.

Срежьте лобковые волосы

Постриженная (побритая) область лобка хороша не только тем, что вашему партнеру будет приятней заниматься с вами сексом, это еще и позволяет вашему члену быть более заметным.

В зависимости от длины ваших лобковых волос, они могут скрывать от взгляда до 3 см длины вашего члена. Тем не менее будьте осторожны. Если вы никогда не брили у себя там, внизу, советую делать это медленно и использовать побольше пены для бритья.

Вид спереди

Обычно угол, под которым вы смотрите на свой член, не позволяет вам получить представление о его реальных размерах. Для того чтобы лучше разглядеть член, посмотрите на себя голого в зеркале, вы можете быть приятно удивлены, узнав, что ваши размеры на самом деле гораздо больше, чем вы думаете.

Слегка потяните себя за член

Легкий рывок позволит вам практически моментально увеличить размер вашего неэрегированного члена (ключевое слово — «легкий», не забывайте!). Убедитесь в том, что вы тянете нежно, и не тяните за головку, ваш член — самая деликатная часть вашего тела, поэтому относитесь к нему соответственно.

Бросьте курить

Ваш член похож на автомобильную шину, за тем лишь исключением, что вместо воздуха он наполняется кровью. Когда у вас происходит эрекция, ваш член перенасыщается кровью и может становиться до семи раз больше, чем в обычном состоянии. Это все происходит благодаря хорошей циркуляции крови, чему сильно препятствует курение. Согласно онлайн-версии журнала Men’s Health, «курение может сделать ваш член даже на 1 см короче. Так что, даже если вы не боитесь рака легких и ранней смерти, то хотя бы уж пожалейте свой член».

Не мочитесь

Если вы ждете, что другие люди увидят ваш член, скажем, в раздевалке или в душевой — не мочитесь перед этим. Когда вы долго сдерживаете себя от того, чтобы сходить в туалет по-маленькому, это зачастую сказывается на увеличении размеров вашего члена.

Стимулируйте член мысленно

Все то, что помогает крови более активно проходить через ваши нижние конечности, увеличивает размеры вашего неэрегированного полового члена. Поэтому можно просто подумать о чем-нибудь возбуждающем, только смотрите не переусердствуйте, случайно оказавшись не в том месте и не в подходящее время.

Мыслите позитивно

В фильме «Магнолия» Том Круз исполняет роль опытного соблазнителя, и в одном из эпизодов, выступая перед группой людей, советует им «уважать член». И действительно, вы должны уважать член. Не любой член, конечно же, а ваш собственный. Многие мужчины стыдятся своего члена и относятся к нему как к какому-нибудь рыжеголовому родственнику-имбецилу — они не относятся к своему члену с уважением.

Ваш член — это ваш член. Гордитесь вашим самым драгоценным органом, и вы получите гораздо больше, чем несколько сантиметров к длине — вы улучшите свое либидо. Различные сексуальные исследования показывают, что женщины больше хотят мужчин, уверенно ведущих себя в постели, нежели просто мужчин с большим хозяйством.

Сбросьте вес

Этот способ не быстр, но, несомненно, самый здоровый из всех. Дэвид Зинченко и Тед Спайкер в своей жизнеутверждающей книге «Диета для Пресса» пишут следующее: «Когда дело доходит до интимных мест мужчины, жир становится своеобразным телесным зеркалом бокового вида — объекты в зеркале кажутся меньше, чем они есть на самом деле. Средняя длина неэрегированного члена у мужчины — порядка 8 см, но чем мужчина толще, тем меньше будет выглядеть его член. Это связано с тем, что жир внизу живота мужчины скрывает из виду основание члена. Избавившись всего от 7 кг лишнего веса, можно увеличить видимую длину своего полового члена до 1,5 см. Естественно, сам член не увеличивается в размерах, вы просто освобождаетесь от всего того лишнего жира, что его окружает, и это позволяет вашему маленькому другу лучше демонстрировать свой истинный потенциал».

Основные выводы

  • Измерения позволяют отслеживать результаты, мотивируют вас с каждым новым сантиметром и указывают на рост или его отсутствие.
  • Всегда измеряйте длину эрегированного члена и его толщину одинаково для того, чтобы отслеживать результаты систематически.
  • Если у вас нет цели, вы ничего не добьетесь. Поставьте перед собой цель, и ваши шансы на увеличение размеров вашего члена увеличатся.
  • Длина наращивается упражнениями на растяжку.
  • Толщина наращивается сжиманием.
  • В течение первой недели отдыхайте минимум два дня в перерывах между тренировками.
  • Начинайте с малого и увеличивайте интенсивность постепенно.
  • Внимательно следите за сигналами тела, они будут вашим путеводителем на протяжении всего пути.
  • Возможно появление побочных эффектов при тренировках.
#член #упражнение #мужчины #упражнения для увеличения члена #ваш член

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *