Как вести свой личный дневник?

Решение завести личный дневник — отличная идея. Если опустить все мнения психотерапевтов, специалистов по тайм-менеджменту и личностному росту, которые приводят серьезные аргументы в пользу такой практики, остается довольно простая истина. Каждый день с нами происходят неповторимые вещи, даже если нам кажется, что неделя за неделей проходят совершенно одинаково. Осознайте это перед тем, как начать личный дневник. Умение заметить эти мелочи, отделять важное от второстепенного, давать оценку событиям — в этом помогут записи в ежедневнике.

Как начать вести личный дневник?

Итак, вы решили запечатлеть свою личную историю и, возможно, оставить ее для наследников. Возникает вопрос, с чего же начать. Вот вы сидите перед пустой страницей, и она давит на вас своей белизной, в руке постепенно теплеет ручка, а в голове летают одинокие мысли, которые кажутся нелепыми и совсем не годятся для такой серьезной вещи, как дневник. Как начинать личный дневник для начинающих и есть ли какие-то особенности?

Отбросьте все сомнения — это только ваш дневник, и любая фраза годится для его начала. Главное — написать ее, а дальше все будет проще. Перед тем как начать писать личный дневник, ставьте дату и записывайте первое, что пришло в голову. Все равно через несколько лет это будет интересным и волнительным.

Можно начать со вступления

Если для вас важен сам факт начала ведения дневника, можете сделать красивое вступление к ежедневным записям:

  • как вариант, можно написать, почему вы решили начать вести дневник, например в связи с определенным событием;
  • во вступлении можно написать, где вы находитесь в это время, чем занимаетесь, в каком городе живете — возможно, за несколько лет все это изменится;
  • до того, как начать свой личный дневник, вы можете поставить себе определенную цель, а в дневнике будете описывать свои шаги к ней.

Напишите это в короткой форме на первой странице или на форзаце дневника — это короткое предисловие станет общим для всех последующих записей и объединит их в этап жизни.

Отвечайте на вопросы

Если вам сложно начать писать длинные заметки, вы можете облегчить себе задачу и придумать несколько вопросов, на которые можно отвечать каждый день. Например, что было интересного, удивительного, что вызвало радость или грусть. Обязательно записывайте свои интересные мысли, указывайте действия, которые вы осуществили впервые в жизни, прочитанные книги, новые блюда или фильмы, людей, с которыми общались, новые города. В результате у вас получится интересный и насыщенный дневник, который вы обязательно будете перечитывать в будущем.

Раньше формат ведения личных дневников был очень популярен, многие родители вспоминают их с большим теплом. Кажется, что современные дети все реже ведут дневники: записям в тетрадях и блокнотах они предпочитают социальные сети и блоги. Оказывается, ведение личного дневника — пусть даже и онлайн — очень полезная практика для ребёнка. В этой статье вы узнаете, почему сейчас самое время подать детям эту прекрасную идею.

Для чего современным детям дневники

Казалось бы, нынешним детям дневники совсем ни к чему: любую мысль можно записать в заметках на телефоне или оставить в личном блоге. Но всё не так просто! Некоторые ребята, следуя традиции своих родителей или старших товарищей, всё ещё ведут личные записи на бумаге и делают это с огромным интересом. Так почему же?

Во многом ведение личного рукописного дневника — это метод расслабления и уединения. Даже с очень тайным блогом такой секретности и открытости не достичь. А дети старшего школьного возраста понимают одну важную вещь: интернет помнит всё. Поэтому самая обычная тетрадка с сокровенными мыслями становится для них и помощником, и психологом, и другом. Кроме того, она всегда под рукой, поэтому на возможность что-то записать не повлияет ни отсутствие заряда на телефоне, ни выключенный интернет.

Польза ведения дневника для ребёнка

Вряд ли дети задумываются о пользе ведения дневника. Занимаются они этим скорее для удовольствия и для личных целей, а не ради каких-то абстрактных преимуществ. Взрослым же сложно отрицать определенный терапевтический эффект этого занятия.

Ведение дневника помогает детям:

  • укреплять навыки письма, речи и коммуникации;
  • улучшать навыки чтения и понимания текста;
  • стимулировать воображение, фантазию, творческие способности (в том числе через оформление);
  • улучшать навыки памяти, внимания, концентрации;
  • учиться формулировать свои мысли кратко, но ёмко;
  • развивать орфографическую и пунктуационную зоркость;
  • снимать эмоциональное напряжение и стресс через «выплеск» негативных мыслей;
  • «обсуждать» с дневником произошедшие позитивные моменты, мысленно проживая их снова;
  • фиксировать важные воспоминания, чтобы потом снова в них возвращаться;
  • проводить самоанализ через перечитывание мыслей и дальнейшую рефлексию;
  • развивать навыки дискуссии, спора, поиска правильных аргументов и отстаивания своей точки зрения;
  • развивать критическое мышление и тем самым самостоятельно решать разноплановые проблемы.

Если ребёнок ведет личный дневник, это вовсе не значит, что он нелюдимый отщепенец, который не умеет коммуницировать и всего боится. Дело в том, что в детском и подростковом возрасте действительно бывает сложно открыться даже близким людям, поэтому дневник является своеобразной отдушиной, олицетворяющей единение с самим собой. Ребёнок находится наедине со своими мыслями, он рассуждает, думает и выговаривается, не скапливая негатив в себе. Очень круто!

Как сделать ведение дневника комфортным

Разумеется, запрещать вести дневник ребенку не нужно. Интересно, что многие родители категорически против такого формата времяпровождения, поскольку считают, что из-за дневника ребёнок перестанет приходить со своими проблемами к мамам и папам. Но это большая ошибка! Личный дневник вовсе не является символом детской недоверчивости к миру (и к родителям в частности). Напротив, это признак взросления ребёнка, который всё больше нуждается в личном пространстве и в свободе самовыражения.

Задача мам и пап — сделать ведение личного дневника для ребёнка комфортным. И вот что для этого можно делать.

1. Никогда не читайте детский личный дневник. Прочитать дневник ребенка – это все равно что нарушить его личные границы. Если вам очень хочется, вы можете попросить ребёнка в его присутствии разрешить вам прочитать какую-нибудь запись, которую он позволит сам. Некоторые ребята вовсе не против того, чтобы мамы или папы читали то, что они пишут. Чаще всего так поступают очень творческие дети с писательской жилкой, которым «зрители» необходимы как воздух. И всё же сто раз подумайте, прежде чем читать детский дневник без спроса: готовы ли узнать, о чем думает ваш ребёнок? Как вы справитесь с информацией, которая, возможно, придется вам не по нраву? Готовы ли вы молчать, если узнаете то, что знать не следовало? Как поступить с проснувшейся совестью? Лучшим решением будет просто проявить уважение к ребёнку и не читать то, что вам не предназначено.

2. Выберите вместе удобный бумажный носитель. Формат ведения личного дневника — вещь индивидуальная. Одни дети могут писать свои мысли в обычных тетрадках. Другие же не чувствуют в них какой-то тайны и защищенности. Если хочется подтолкнуть ребёнка к ведению дневника или просто показать ему, что вы его понимаете и поддерживаете, выберете вместе самый удобный бумажный носитель для записей. Это может быть блокнот на пружинках с красивой обложкой, стильный детский ежедневник или специальная тетрадь, которая имеет ключик и замок для сохранности своих рукописных тайн.

3. Рассказывайте о себе. И о великих людях, которые вели записи при жизни и теперь мы узнаём историю из самых разных источников. Некоторые взрослые вели в детстве дневники, а потом уничтожили. Спросите своего ребёнка — хотел бы он прочитать всё это лет через 20? А 50? Способы и ценности ведения дневника тоже можно обсуждать. Чем ведение дневника помогает именно вашему ребёнку? А чего ему не хватает?

4. Показывайте пример. Регулярное ведение личного дневника родителям тоже принесёт пользу! А ребёнок, видя маму и папу за таким занятием, и сам будет браться за него с большим удовольствием. С детьми вполне можно побеседовать на тему ведения дневников и объяснить, почему же это так полезно и интересно. Здесь не бывает чего-то неправильного — предоставьте ребёнку полную свободу «дневникового» самовыражения: где, как, о чём писать, с указанием даты или без неё, с заголовком или без заголовка — пусть решает сам!

Когда ребёнок вступает в возрастной период самопознания и саморазвития, он может начать вести личный дневник. Это своеобразное терапевтическое средство, которое позволяет и детям и взрослым разобраться в себе, в своих чувствах и взаимоотношениях.

Как ведение дневника может изменить вашу жизнь
​ ​ ​

Ведение дневника — отличный способ запечатлеть и лучше понять ход собственных мыслей. Если вам кажется, что у вас нет времени вести записи, или вы не знаете, о чём писать, воспользуйтесь этими советами.

Ведение дневника — один из тех советов, которые кажутся слишком простыми, чтобы действительно работать. Но ведь часто именно простые вещи больше всего влияют на нашу жизнь.

Ведя дневник, вы сможете:

  • Избавиться от ежедневной тревоги.
  • Определить основные триггеры своих тревожных мыслей.
  • Облегчить принятие сложных решений.
  • Развивать творческие способности.
  • Отпустить прошлое.

Ведение дневника помогает укрепить психологическую устойчивость

Шон Ачор, всемирно известный психолог и автор бестселлера «Преимущество счастья», в одном интервью рассказал, что для развития психологической устойчивости умение «вытерпеть» не главное. Наоборот, важнее ежедневно сбрасывать напряжение и отключаться от всего.

И ведение дневника как раз в этом помогает. Записывая свои мысли на бумагу, вы сможете избавиться от них и изучить более тщательно. Просматривая записи за год, вы начнёте лучше понимать самого себя, научитесь сосредотачиваться и меньше волноваться.

Ведение дневника помогает справиться с тревогой

Концентрация и очищение сознания

Только полностью осознавая свои мысли, мы можем их изменить.

Барбара Марквей
психолог

Каждое утро мы просыпаемся с роем мыслей и идей в голове. Мы думаем о том, что нужно сделать сегодня, и о том, что делали вчера. Чтобы не сойти с ума, нужно перенаправить энергию в другое русло и выплеснуть весь этот поток мыслей наружу. Дневник идеально подойдёт.

Отчуждённость от своих эмоций

Тревогу, злость, страх, неуверенность и все остальные чувства можно перенести на бумагу и взглянуть на них со стороны. Тогда вы поймёте, что всё это иллюзии, на которые не стоит тратить душевные силы.

Борьба с самокритикой

Заставьте замолчать своего главного критика — внутренний голос, который постоянно вас осуждает.

Определение триггеров тревоги

Иногда мы испытываем тревогу или другие негативные эмоции, сами не зная, почему. Нам даже может казаться, что дело в нас самих, что с нами что-то не так. Но если начать вести записи в дневнике, можно заметить основные причины, вызывающие стресс и тревогу, и не дать им повлиять на нас.

Как начать писать

Пишите на обычной бумаге

Ведение записей на компьютере или телефоне — способ более пассивный и эмоционально отстранённый. Конечно, так вести дневник быстрее. Только скорость и объём не та цель, к которой нужно стремиться, начиная дневник. Главное здесь — самоанализ и ясность мыслей.

Ведение электронного дневника можно представить как путешествие на самолёте. Вы доберётесь в пункт назначения быстрее (определённое количество слов), но в процессе совсем не заметите окружающий ландшафт (ваши мысли и идеи).

Найдите то, что подходит именно вам

Самое главное, когда вы только начинаете вести дневник, — найти подход, лучше всего работающий именно для вас. Различных методик существует множество, все они обещают изменить ваш мир. Если какой-то один подход вам не помогает, не отчаивайтесь и не забрасывайте дневник. Попробуйте что-то другое, иначе вы никогда не увидите положительных результатов.

И не судите себя слишком строго. Не старайтесь обязательно писать семь дней в неделю. Начинайте с малого — с одного предложения.

Вот ещё несколько советов, которые помогут вам начать писать в дневнике:

  1. Думайте только об одном дне.
  2. Заранее приготовьте ручку и блокнот.
  3. Встаньте на 10 минут раньше обычного (если пишете с утра).
  4. Запишите одно предложение. Не переживайте из-за содержания, пишите всё, что придёт в голову.
  5. Постарайтесь повторить то же самое завтра.

О чём писать

Три вещи, за которые вы благодарны

Благодарность — это суперспособность, доступная нам всем. Она помогает нам чувствовать себя счастливее, меньше волноваться и добиваться больших успехов на работе и в остальных сферах жизни. Запишите то, за что вы были сегодня благодарны.

Одна фраза для самоутверждения

Самоутверждающие фразы тоже помогут укрепить психологическую устойчивость. Тщательно выбирайте слова, чтобы избавиться от чего-то в своей жизни или, наоборот, создать что-то новое.

Один страх, который вы сегодня преодолеете

Чтобы избавиться от тревоги, нужно стараться каждый день сталкиваться с каким-то своим страхом. Это, конечно, не значит, что нужно ежедневно выпрыгивать из самолёта или увольняться с работы. У всех нас есть сотни мелких опасений, о которых мы стараемся не думать. Начните с малого и повторяйте день за днём. Через какое-то время вы научитесь контролировать свой страх и направлять его в позитивное русло.

Один вопрос

Например:

  • Что бы я стал делать сегодня, если бы мне уже через полгода нужно было достичь своих целей, запланированных на пять лет?
  • Почему мне всегда хочется говорить всем, что я занят?
  • Кого бы мне хотелось превзойти на работе и в жизни? Какие у этих людей взгляды и ценности?

Вы не должны придерживаться каких-то рамок, просто записывайте поток сознания.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *