Как управлять желаниями?

Если вы хотите разобраться в причинах своих неприятностей и понять, как из них выпутаться, эта книга станет для вас незаменимым помощником. Почему нас мучают тревоги и страхи? Как получается, что мы страдаем депрессией и не можем справиться со своей раздражительностью? Ответы на эти вопросы и конкретные рекомендации от практикующего врача-психотерапевта необходимы каждому человеку, который заботится о себе и качестве своей жизни.

  • Андрей Курпатов — 3 главных открытия психологии. Как управлять собой и своей жизнью 1

  • От автора 1

  • Предисловие 1

  • Введение 2

  • Общая схема 2

  • Знать или не знать? 2

  • Приговор 2

  • Мораторий на смертную казнь 3

  • Часть первая ПРИНЦИПЫ РАБОТЫ МОЗГА 3

  • Глава первая ПРИВЫЧКА (или первая натура) 3

  • Глава вторая ДОМИНАНТА (или рулевой обоза) 7

  • Глава третья ПО ТУ СТОРОНУ СЛОВА (или несознательное сознание) 11

  • Часть вторая ПРИНЦИПЫ РАБОТЫ С МОЗГОМ 20

  • Глава первая ЧТО ТАКОЕ «НАШЕ ПОВЕДЕНИЕ» И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ? 20

  • Глава вторая КАК УПРАВЛЯТЬ СВОЕЙ ПСИХИКОЙ? 29

  • Глава третья ПРОПОВЕДЬ ЗДРАВОГО СМЫСЛА 37

  • Послесловие 41

Андрей Курпатов
3 главных открытия психологии. Как управлять собой и своей жизнью

У этой книги непростая судьба.

Несколько лет назад я явился в издательство с рукописью, озаглавленной «Homo-не-Sapiens», то есть – «Человек-не-Разумный». Там посмотрели на титульный лист и деликатно предложили мне закрыть за собой дверь с той стороны.

Я повиновался. За дверьми почесал голову, скомкал титульный лист, накарябал новый и снова постучался… Теперь с текстом книги ознакомились. «Вот так бы сразу! – услышал я. – Очень хорошо! Берем!» В результате книга вышла под названием – «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности». Мне тогда еще подумалось, что если бы ее решили озаглавить – «Как избавиться от всего и сразу», то в общем-то это ничего бы не изменило.

Так или иначе, но книга была опубликована, нашла своего читателя и даже стала бестселлером, что очень меня порадовало. Это действительно очень важная книга. Она о том, как работает наш мозг. Мозг – это ведь инструмент, орудие, так сказать, психической жизни. Но как пользоваться этим инструментом? Вот в чем вопрос! И от ответа на него многое зависит.

Впоследствии книга перекочевала в серию «Бестселлер», где получила еще более «понятное» название – «Три главных открытия психологии – как управлять собой и своей жизнью». В ней действительно рассказывается о трех самых главных открытиях психологии, которые позволяют человеку управлять собой и своей жизнью.

Но у меня все еще болело сердце за моего «Человека Неразумного». Болело и болело. Потому что хочется, чтобы у книжки было то название, которое отражает не просто ее содержание, но саму ее суть. И сейчас, когда доктор Курпатов стал уже лицом известным, узнаваемым и популярным даже, у меня есть возможность настоять на своем. И я настоял. Книге возвращается ее имя. Я этого добился. Мы этого добились. Так что теперь точно все будет хорошо! Мы читаем «Человека Неразумного», чтобы войти в разум!

Успехов!

Искренне Ваш,

Андрей Курпатов

Предисловие

Зачем я написал эту книгу? У меня было три причины. Первая, можно сказать, патриотическая: нам все время кажется, что важные открытия в любой области, а в психологии – тем более, происходят где-то там, за кордоном. Но ведь это наши ученые сделали мировую науку о «душе человека»! Воистину нет пророков в своем отечестве! Я этих пророков знаю и хочу, чтобы о них знали мои соотечественники. И дело даже не в том, что какой-то там приоритет России не признан, бог с ними, с этими строчками политических и национальных хит-парадов. Важно другое, важно, что, когда я рассказываю об открытиях наших ученых студентам, уже практикующим врачам и психологам (я уж не говорю о простых людях!), их глаза округляются: «Не может быть!» Когда же к нам в Клинику неврозов им. И. П. Павлова приезжают американцы, канадцы, немцы, французы, шведы, индусы, то, едва завидев комнату, в которой консультировал больных Иван Петрович Павлов, они разражаются просто щенячьим восторгом! Наши ученые сделали величайшие открытия в области психологии, открытия, позволяющие кардинально изменить жизнь конкретного человека к лучшему, и нам просто необходимо об этом знать.

Вторая причина больше личного свойства. Во-первых, невозможно больше смотреть на то, что читают мои дорогие сограждане! Иногда я задаюсь вопросом: это нас держат за умственно отсталых или же мы действительно умственно отсталые? Нельзя больше читать жикаренцевых, свияшей, травинок и еще черт знает кого! Нельзя ходить по экстрасенсам и колдунам, магам и наследственным чародеям! Это просто вредно для здоровья! Но на книжных развалах абсолютный вакуум доступной и необходимой обычному культурному человеку литературы по самым важным, я подчеркиваю, самым важным вопросам: о том, «что он», «кто он» и «как он». Во-вторых, я уже достаточно, как мне кажется, написал всяких «умных книжек», которые никому, кроме узкого круга специалистов, не понятны. Теперь бы мне хотелось перейти с «птичьего языка» науки на «человеческий» и рассказать о том, что каждого человека интересует, о том, что он давно хотел спросить, но не знал, у кого. В конце концов, я думаю, всем бы хотелось знать, почему наша жизнь отнюдь не столь радужна, как это мерещилось нам в детстве.

Третья причина, которая на самом деле является, безусловно, первой, такова: у нас в стране львиная доля, я подчеркиваю, львиная доля населения страдает неврозами и связанными с ними расстройствами психики. Лечить эту львиную долю – некому, заявляю это официально. В России психотерапевтов – днем с огнем, а толковые – вид исчезающий, уже никакая «Красная книга» не поможет. С другой стороны, и у населения уровень психологической культуры таков, что если звучит слово «психотерапевт», то все сразу почему-то думают, что речь идет о психиатрах и сумасшедших. А на самом деле имеются в виду нормальные, точнее говоря, обычные люди и специалисты, которые помогают этим людям улучшить качество жизни. И что получается? Все мы годами страдаем от внутреннего напряжения, разнообразных страхов, тревог, раздражительности, перепадов наcтроения, депрессий, навязчивости, нарушений сна, головных болей, других телесных заболеваний «нервной природы», семейных проблем, от конфликтов на работе и т. п., и при этом все свято уверены, что это в порядке вещей. Ну что ж, по крайней мере, нам нужно элементарное психологическое образование, ну хоть какое-нибудь, хоть чуть-чуть, хотя бы самую малость, чтобы себя и своих близких обезопасить. Но к нам все время относились как к мясу и тягловой силе, вот мы и сами стали так к себе относиться, а мы ведь люди, у нас душа есть, она имеет свойство страдать, и поэтому нужно уметь ей помогать.

В общем, желающие могут продолжать в прежнем духе, эта книга для остальных – о душе. Причины я изложил.

Впрочем, есть еще одно обстоятельство, которое, кстати, и объясняет достаточно странное на первый взгляд название этой книги. Мы ходим задрав нос: мы венец творения, цари природы, лучшие из лучших! Но если судить исходя из фактических данных, а не из желаемого, традиционно принимаемого нами за действительное, то оказывается, что мы не венец, а ошибка творения, что в природе мы не цари, а самозванцы и что мы – «лучшие из лучших» – стоим первыми в списке на выбраковку. Мне бы хотелось, чтобы все это осознали, и жить станет легче, и продуктивности будет больше. А вот продуктивности нам ох как не хватает!

Человек – это не «Человек Разумный» (Homo Sapiens), а «Человек Неразумный» (т. е. Homo-не-Sapiens), пока мы этого не поймем, рассчитывать нам не на что. Когда Сократ говорил, что «я знаю то, что ничего не знаю», он открывал тему, а потому мог осуществить ее рассмотрение и прийти к важным практическим выводам. Нам следует сначала признать собственную неразумность, что, как нетрудно догадаться, является первым шагом к здравомыслию, а потом и к разуму. В противном случае мы так и останемся досадной «ошибкой матушки-природы», до тех пор, правда, пока она с нами не расправится.

Вот все это и обсудим…


Алена Лепилина

Управление собой — это способность применять знание своих эмоций для активного решения, что говорить и что делать. Выбрали 17 стратегий из книги «Эмоциональный интеллект 2.0», к реализации которых вы можете приступить уже сегодня — они помогут вам управлять эмоциями в своих интересах. Каждая из этих простых стратегий нацелена на тот или иной важный элемент навыка управления собой. Это первая статья из цикла. Будет продолжение.

Извержение эмоционального вулкана

Чувствуете, что готовы взорваться — бывает такое? Надо сказать, ваши извержения ничем не отличаются от извержения вулкана: перед тем как лава вырывается на поверхность, в глубинах слышен легко различимый грохот. Но, в отличие от извержения вулкана, в вашей жизни есть вещи, которые можно делать каждый день для того, чтобы повлиять на происходящее в глубине.

Вам лишь нужно научиться обращать внимание на грохот и реагировать на него.

Когда вы развиваете в себе способность быстро разбираться с собой и брать контроль в свои руки прежде, чем направитесь в ложном направлении, у вас появляется гибкость и возможность выбирать позитивную и продуктивную реакцию в совершенно различных ситуациях.

17 стратегий управления собой

По мере того как вы будете осваивать одну стратегию за другой, внедряя их в свою повседневную жизнь, вы разовьете в себе способность эффективно отвечать на возникающие у вас эмоции.

  1. Дышите правильно.
  2. Создайте список эмоций и рациональных объяснений.
  3. Заявите о своих целях публично.
  4. Посчитайте до десяти.
  5. Проведите с этим ночь.
  6. Поговорите с мастером в области управления собой.
  7. Больше смейтесь и улыбайтесь.
  8. Выделите в течение дня время для решения проблем.
  9. Контролируйте задачи по работе над собой.
  10. Представьте себе картину собственного успеха.
  11. Улучшите гигиену сна.
  12. Сконцентрируйте внимание на свободе, а не на ограничениях.
  13. Сохраняйте синхронность.
  14. Поговорите с человеком, не вовлеченным в вашу проблему эмоционально.
  15. Научитесь извлекать ценные уроки из общения с каждым человеком.
  16. Включите в свое расписание время для психологической перезагрузки.
  17. Признайте, что перемены находятся за ближайшим поворотом.

Коротко расскажем о первых пяти стратегиях.

1. Дышите правильно

Вашему мозгу нужно примерно 20 процентов кислорода, поступающего в ваше тело, для того чтобы контролировать такие основные функции, как дыхание и зрение, а также такие сложные функции, как мышление и управление вашим настроением. А остающийся кислород используется для выполнения еще более сложных функций, позволяющих вам сохранять внимание и оставаться целенаправленным и спокойным.

Неглубокое дыхание обделяет ваш мозг кислородом, что может привести к снижению концентрации, забывчивости, перепадам настроения, беспокойству, депрессии и возникновению тревожных мыслей, а также не дает вам энергии.

Иными словами, неглубокое дыхание лишает вас возможности управлять самим собой.


Мудрая цитата из книги «Искусство дыхания»

Если вы хотите проверить, правильно ли вы дышите, то положите одну руку на грудину (длинную плоскую кость, расположенную в центре груди), а другую руку на живот, а затем сделайте вдох. Если рука, лежащая на животе, движется при выдохе с большей амплитудой, чем рука на грудине, то это значит, что вы получаете достаточно кислорода и полностью наполняете легкие.

По мере занятий эта правильная техника дыхания будет становиться для вас все более простой и естественной. Вы сможете правильно дышать даже в присутствии других людей, и это останется для них незаметным.

2. Создайте список эмоций и рациональных объяснений

Возможно, вы не всегда это понимаете, но внутри вас иногда возникают процессы, когда ваши эмоции тянут вас за руку в одном направлении, а рациональное мышление цепляется за другую руку и изо всех сил пытается заставить вас идти по другому пути.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что внутри вас происходит битва мозгов (то есть борьба между эмоциональным и рациональным началом), вам стоит составить список, позволяющий выделить эмоциональные и рациональные стороны в сложившейся ситуации. Этот список позволит вам очистить ваше мышление, воспользоваться имеющимися знаниями и при этом отдать должное вашим эмоциям, не позволяя им при этом взять вас под контроль.

3. Заявите о своих целях публично

Заявлять публично о своих целях достаточно сложно, особенно зная, что жизнь то и дело подбрасывает вам неожиданные сюрпризы. Очень часто мы делаем неутешительные для себя выводы в одиночку, молчаливо констатируя, что нам не удается достичь поставленной цели или сделать то, что мы намеревались сделать.

Нет лучшего способа мотивации на достижение поставленных целей, чем публичное их анонсирование. Если вы четко говорите другим людям (друзьям, супругам или другим членам семьи), чего собираетесь достичь, то их знание о ваших планах формирует у вас невероятное по своей глубине чувство ответственности. Управление собой в значительной мере связано с мотивацией.


Кричите о своих целях. Да погромче, погромче, — источник.

Вы можете использовать ожидания других людей от вас как мощный источник сил, заставляющий вас встать и идти.

4. Посчитайте до десяти (или выпейте воды)

За эту стратегию вы можете поблагодарить вашего воспитателя из детского сада! Именно тогда, в детстве, сидя на ковре игровой комнаты скрестив ноги, вы узнали одну из наиболее эффективных стратегий для снижения накала обсуждений, возникающего вследствие эмоционального переполнения.

Взрослая жизнь бывает нелепой: она заставляет упускать из виду простые, но глубокие стратегии самоконтроля.

Существует множество способов сделать «успокоительный» счет незаметным для окружающих. Некоторые люди приносят с собой на собрания напитки. Всякий раз, когда они чувствуют, что могут сделать слишком эмоциональное заявление, они останавливаются и выпивают немного воды или сока.


А можно посмотреть на единорожку, — источник.

Пока они пьют, все остальные терпеливо ждут — никто не рассчитывает, что человек способен одновременно пить и говорить. Поэтому появляется достаточно времени, чтобы успокоиться (и, при необходимости, посчитать до десяти), организовать мысли, спланировать свой ответ и придать ему максимально конструктивную форму.

5. Проведите с этим ночь

В бессмертном произведении «Война и мир» Лев Толстой писал, что время и терпение являются двумя самыми сильными воинами («Терпение и время, вот мои воины-богатыри!» — говорит там полководец Кутузов). Сила этих воинов в том, что они могут трансформировать происходящее, ослаблять страдания и делать все более ясным.


Почему бы не подумать об этом завтра, как любила делать Скарлетт О’Хара? — источник.

Порой ситуации, требующие от нас терпения, кажутся столь неудобными и беспокойными, что мы сразу же начинаем действовать — только для того, чтобы облегчить наше внутреннее беспокойство. Но чаще всего для того, чтобы сохранять ситуацию под контролем, вам бывает достаточно отложить ее разрешение на день, неделю или месяц. Иногда, пока вы находитесь в режиме ожидания, на поверхность всплывают вещи, которые облегчат вам принятие решения.

Это позволит вам «переварить» ситуацию перед тем, как двинуться вперед.

Да, ваша жизнь не превратится в сказку, свободную от всех препятствий, но вы сможете обеспечить себя всем необходимым для того, чтобы сесть за руль и поехать вперед. Все, что для этого нужно, — умение управлять своим эмоциональным интеллектом.

Не пропустите продолжение! В следующий расскажем и о других стратегиях управления собой.

По материалам книги «Эмоциональный интеллект 2.0»

Обложка поста: pexels

Один из важнейших показателей уровня развития личности — способность управлять собой. Управляя собой, человек выходит из-под управления окружением, и тогда личность — это человек, имеющий свое, живущий по-своему. Чем меньше человек может управлять собой, тем легче он управляется окружающими и обстоятельствами, становится как все, сливается с массой. Чем выше у человека развита способность управлять собой и окружением, тем больше можно говорить о наличии личности.

Полностью, всегда и в совершенстве управляет собой мало кто из нас, да и не очевидно, что такое совершенство всем необходимо. Управление собой — только одна из наших задач, она должна быть решена в достаточной мере, но не очевидно, что она должна отодвигать все другие наши задачи: делать уроки, готовить завтрак, зарабатывать деньги. Всему свое время и место.

Тем не менее, среди задач самосовершенствования управление собой — задача одна из главных и задача очень объемная. Управление собой — это управление своим состоянием, своими желаниями и эмоциями, своими планами и своим поведением, умение себя организовать и замотивировать.

Где нет управления собой

Управление собой кончается, когда не человек управляет своим состоянием, а состояние управляет им, когда человеком овладели эмоции настолько, что он не может себя контролировать.

Человек не управляет собой, когда, поставив задачу, отвлекается и ведется на любые свои внутренние импульсы, когда сиюминутное желание или соблазн овладеваем им, заставляя забыть про то, что он сам себе наметил.

Человек не управляет собой, когда бездумно идет за кем-то, когда им управляет кто-то другой: родители, друзья, чьи просьбы и указания он выполняет без обдумывания и часто в ущерб собственным планам.

Когда вы не управляете собой — вами управляет кто-то другой. Когда вы не управляете собой, вами управляют какие-то события или процессы, вы течете в каком-то процессе, и чем больше это происходят, тем меньше есть — вы. Человек, не научившийся управлять собой — еще не человек. Человек, переставший управлять собой — перестает быть и человеком, и личностью.

Учитесь управлять собой

Для успешного претворения в жизнь наших планов нужна внутренняя активность. Она должна быть целенаправленна и осуществляться со знанием дела, с пониманием сущности происходящих в нас психических процессов. Обучаясь управлять своими чувствами, психическими состояниями, мы получаем двойную пользу: развиваем и укрепляем нужные черты характера (самообладание, выдержку), а также вызываем необходимые психические состояния, которые помогают нам в работе, учебе, спорте и т. д. достигать поставленных целей.

Управлять своими чувствами и психическими состояниями можно, используя самоободрение, самоубеждение, самоприказ, самовнушение, аутогенную тренировку.

Самоободрение — обращение к самому себе для укрепления веры в себя.

При самоободрении используются следующие приемы:

— самоуспокоение,

— внушение уверенности в успехе дела — дело посильно и выполнимо,

— внушение уверенности в себе — я смогу,

— равнение на любимого героя — а ему было каково? как бы поступил мой любимый герой?

Самоободрение может иметь форму самокритики. Тогда используются следующие приемы:

— замечания в свой адрес, типа: что раскис? нельзя быть размазней!

— самокритика в присутствии свидетелей, особенно друзей.

Первый прием является весьма эффективным Вот что говорит об этом восьмиклассник Борис В.: «Стоит только назвать себя «тряпкой», или «размазней», сразу возникает чувство оскорбленной гордости, и ты делаешь то, что в других обстоятельствах ни за что не стал бы делать».

Самокритика в присутствии свидетелей или друзей многократно усиливает действие этого приема. Боязнь показать свою слабость перед друзьями, желание доказать, что вы способны преодолеть свои слабости, недостатки, является мощным стимулом в развитии самообладания и самоуправления.

Яркий и убедительный пример действия этого приема приводит в своей книге «Как закалялась сталь» Николай Островский.

«Кто-то завязал спор о том, что привычка сильнее человека, как пример привел куренье. Голоса разделились. Электрик не вмешивался в спор, но его втянула Тая, заставила говорить. Он сказал то, что думал:

— Человек управляет привычкой, а не наоборот. Иначе, до чего же мы договоримся?

Цветаев из угла крикнул:

— Слово со звоном. Это Корчагин любит. А вот если этот форс по шапке, то что же получается? Сам-то он курит? Курит. Знает, что куренье ни к чему? Знает. А вот бросить — гайка слаба…

Проповедь читать легче, чем быть святым.

Наступило молчание. Резкость тона Цветаева неприятно подействовала на всех. Электрик ответил не сразу. Медленно вынул изо рта папироску, скомкал и негромко сказал: — Я больше не курю.

— Это я для себя и немного для Димки. Грош цена тому, кто не сможет сломить дурной привычки».

И Павел Корчагин сдержал свое слово — бросил курить.

Этот пример показывает еще и силу воздействия коллектива на мобилизацию силы воли с целью исполнения своих решений, в данном случае — на преодоление вредной привычки.

Каков же психологический механизм этого воздействия?

Человек не всегда бывает уверен в своих силах. Зная силу общественного мнения, он сознательно берет на себя обязательство перед коллективом, понимая, что невыполнение своих обязательств грозит ему осуждением коллектива, потерей авторитета среди своих товарищей Желание выйти победителем, повысить свой авторитет среди товарищей помогает человеку мобилизовать свою волю на выполнение принятых на себя обязательств, на преодоление внутренних трудностей, связанных с изживанием вредных привычек.

Необходимо помнить при этом, что каждая такая, даже небольшая победа над собой в борьбе с трудностями способствует формированию воли и характера, т. е. самообладанию и умению управлять собственным поведением.

Самоубеждение — убеждение себя в чем-либо путем подбора соответствующих доводов и аргументов.

С помощью самоубеждения можно регулировать психические состояния, поступки как путем осуждения себя и своих поступков, так и путем одобрения и побуждения к изменению их.

Успешность применения этого метода зависит от знаний, логического мышления и чувства долга. Ведь суть его сводится к дискуссии с самим собой — выдвижению и сравнению аргументов и контраргументов в пользу того, что тебе хочется и что необходимо сделать. Поэтому развитое чувство долга, знания и всесторонне обоснованная аргументация могут превратить самоубеждение в мощный инструмент развития самообладания и умения управлять собой, воздействовать и изменять как психическое состояние, так и поведение в целом.

Эффективность применяемого самоубеждения значительно возрастет, если вы будете учитывать не только положительный, но и отрицательный опыт ваших старших товарищей, литературных героев и т. д.

Самоприказ — приказ самому себе — действенный прием для выработки самообладания и умения управлять собой даже в самых экстремальных условиях. Примером может служить поведение сержанта Морозова из рассказа Вс. Иванова «Быль о сержанте».

Сержанту Морозову было приказано вынести полковое знамя одной из окруженных войсковых частей. Днем и ночью, не сомкнув глаз, по непроходимым лесам и топким болотам пробирался он к командному пункту. Но сон неумолимо одолевал его. Однако сержант знал: кругом немцы, и стоит ему только уснуть, он немедленно будет обнаружен, и знамя попадет к врагу.

«Днем надо спать, а идти ночью «— шептал ему полусонный бред. «Нет, сейчас надо идти Днем. И всегда идти!.. Но ведь ночь невыносимо холодна, и, в сущности, ты, сержант, не спал уже…» — «Нет Я спал. А если засну сейчас, днем я уже никогда не проснусь Меня найдут немцы ..»

— Ты боишься смерти? Вздор! Ты ее никогда не боялся».

И он почти в бреду твердил самому себе:

«Мне приказано не умирать.

Нельзя мне умирать!

Ни в коем случае… И спать нельзя!

Надо идти.

Нельзя!

И он стискивал зубы, раскрывая глаза с усилием, как раскрывают ворота весной, когда тяжелый снег еще не превратился в лужи.

Ему нельзя умирать!

Это он повторял ежеминутно».

Используя самоприказ, неимоверным внутренним напряжением сержант мобилизовывал всю свою волю на борьбу со сном, и это помогло ему пробиться к своим и выполнить боевое задание.

А разве не самоприказ спас жизнь Павлу Корчагину?

Помните, когда он понял, что из-за болезни не может возвратиться в строй, рука сама потянулась к револьверу.

Что остановило его? Самоприказ Корчагин спокойно, но твердо и уверенно приказал себе. «Спрячь револьвер и никому никогда об этом не рассказывай!

Умей жить и тогда, когда жизнь становится невыносимой Сделай ее полезной».

Обратите внимание, автор подчеркивает, что самоприказ в жизни Павла Корчагина оказывается особенно действенным потому, что сочетается с глубокой убежденностью в необходимости служения обществу всей своей жизнью и без всяких компромиссов

Самоприказ, соответствующий ведущим жизненным целям человека, его убеждениям, оказывается значительно эффективнее, нежели самоприказ, противоречащий направленности личности, ее основным убеждениям.

Эффективность самоприказа еще более возрастает, если выI будете использовать самоубеждение, т. е. находить все новые и новые доводы и аргументы в пользу выполнения самоприказа. Самоубеждение может завершаться принятием определенного решения и самоприказом выполнить его: «Надо!», «Сделать»! «Вперед!», «Все!» «Хватит!» и т. п. Самоприказ и самоубеждение взаимосвязаны. Самоприказ оказывается наиболее действенным, если он дается на основе самоубеждения, а самоубеждение приводит к волевому акту, если оно завершится самоприказом выполнить принятое решение.

В повседневной жизни самоприказ помогает преодолевать трудности в самых разных жизненных ситуациях. По самоприказу можно вставать с постели, выполнять режим дня, соблюдать дисциплину, доводить начатое дело до конца, совершенствовать свои личные качества, выполнять нужные виды деятельности, которые в данный момент кажутся малозначительными или неинтересными, и многое Другое.

Каждый ли может овладеть самоприказом?

Безусловно. Было бы только желание.

Для успешного овладения самоприказом можно использовать памятку, разработанную психологом Т. И. Агафоновым:

1. Не жди, когда тебе укажут, подскажут, дадут задание — будь сам инициативен, действуй по собственному почину.

2. Только тот победит любые трудности, кто сам себе командир, кто способен самоприказывать.

3. Не забывай решительно и твердо приказывать себе тогда, когда тебе надо преодолеть лень, усталость, жажду, робость, страх, дурное настроение.

4. Надо упорно побеждать все, что мешает достижению цели, а прежде всего недостатки своего характера.

5. Силен тот, кто имеет власть над собой, кто умеет управлять собой.

Любое внушение, в том числе и самовнушение основывается прежде всего на воображении человека.

История донесла до нас тысячи поразительных примеров влияния внушения на нашу психику.

В медицине врачи нередко используют силу внушения для оказания помощи больным, особенно в тех случаях, когда больной теряет веру в выздоровление.

Интересный случай излечения паралича профессором В. М. Бехтеревым описывает И. Губерман в своей замечательной книге «Бехтерев: страницы жизни».

Бехтерев ввел в состояние гипнотического сна больного, страдавшего судорожными припадками и параличом ног и резко приказал ему: «Встать!» И «больной, только привезенный из палаты на коляске, спокойно встал на обе ноги и прошелся по комнате… По пробуждении больной с восторгом отправился в палату пешком, до самой двери непрерывно оглядываясь на Бехтерева».

Путем самовнушения можно максимально мобилизовать свои силы и волю.

Чем же можно объяснить необыкновенную и чудодейственную силу самовнушения?

Самовнушение основано на слове как раздражителе. Слово является носителем мысли, чувства, воли. Это одна из причин силы воздействия самовнушения. Другая причина кроется в том, что самовнушение многократно усиливается при расслаблении (релаксации) мускулатуры всего тела. При расслаблении мышц всего тела луч нашего внимания— сознания целиком концентрируется на том, что мы хотим себе внушить.

Академик В М. Бехтерев пришел к выводу, что наиболее благоприятным для самовнушения является время перед засыпанием и сразу после пробуждения. Это объясняется тем, что мышцы находятся в расслабленном состоянии, кора головного мозга несколько заторможена, отсутствуют очаги оптимального возбуждения, которые могли бы отвлечь наше внимание, и мы можем полностью сконцентрировать наше сознание на формулах самовнушения.

Формулы самовнушения должны произноситься от первого лица в настоящем времени в утвердительной форме.

Человек должен верить в силу самовнушения. Сомнение, критика и т. д. могут полностью лишить действенности этого метода самовоздействия.

Эффективность самовнушения зависит также от умения полностью отвлечься от всего постороннего и полностью переключиться только на содержание формул самовнушения и ощущения того, что они выражают.

Разновидностью самовнушения является аутогенная тренировка.

Беспрецедентное путешествие через Атлантический океан в одиночку на надувной лодке немецкого врача Ханнеса Линдемана привлекло к себе внимание всего мира. 72 суток длилось это путешествие.

X. Линдеман вспоминает, что подготовка к путешествию «означала самовоспитание по программе физической и психической подготовки. И это была жесткая, долгая подготовка потому, что я знал, что почти все мои предшественники, рискнувшие отправиться через Атлантику в лодке, поплатились жизнью за свою легкомысленную дерзость.

Каждый, кто пускается в подобное предприятие, должен точно знать свои силы и границы своих возможностей, а также знать предельные нагрузки своего судна, ведь он рассчитывает только на себя и свою лодку.

Второй предпосылкой успеха является вера, вера в двух смыслах. Во-первых, это твердое убеждение в успехе начинания — первый шаг к достижению цели. Вера в свои силы и конечную победу необходима для всякого начинания, связанного с риском. Во-вторых, и для нас это главное, вера в свою способность управлять собственной психикой— настраивать свои мысли на позитивный лад, уметь по желанию расслабиться и сосредоточиться. Такая вера-внутренний резерв сил. Также нужна активная помощь разума, профилактическое ограждение психики, роль самовнушения, самоприказа, самообладания, убежденность в успехе против ожидаемых срывов и стрессов.

«В свое время с сотней других врачей мне привелось быть слушателем курса AT (аутогенной тренировки. — Авт), которым руководил Шульц. Поэтому я владел основными приемами самовнушения и за шесть месяцев до отправления в путь занялся аутогенной тренировкой.

Я начал с первой формулы (по терминологии Шульца формулы намерения или цели), которую считал главной в сложившихся обстоятельствах: «Я справлюсь».

Эта мысль должна запасть в самые глубокие слои подсознания. Поэтому каждый день, совершая аутогенное погружение перед сном, я повторял свою первую формулу: «Я справлюсь!» На этой же мысли я концентрировал себя просыпаясь. И в течение дня я возвращался к формуле цели: «Я справлюсь!»

Более того, природа формул AT, в том числе и формул цели, такова, что их следует повторять и в перерывах между аутогенными погружениями при самовнушении, самоприказе, когда нужна убежденность в успехе, при выполнении любых механических действий, например, при ходьбе, за едой, словом, при всяком удобном и неудобном случае.

Примерно через три недели тренировок по этой главной формуле самовнушения я был абсолютно уверен, что вернусь из плавания живым и невредимым.

Во время плавания эта формула всегда автоматически, помимо воли, приходила мне на помощь во всех угрожающих ситуациях. Особенно ясно я почувствовал ее власть, когда моя лодка перевернулась в первый раз.

Это было ночью во время шторма. Словно сильный электрический заряд прошел через мой мозг: «Я справлюсь!». Это был как удар извне, из темноты штормовой ночи. Формула самовнушения взбудоражила меня всего, наполнила энергией все органы моего тела.

Я должен был овладеть еще и второй формулой намерения: «Курс вест!», о которой написано в книге «Один через океан». Эта формула должна была помочь и помогла против галлюцинаций, неизбежных в долгом одиночном плавании. С ее помощью мне удалось развить в себе такую восприимчивость, что я немедленно приходил в себя и становился сверхбдительным, как только наступали галлюцинаторные явления.

Обе основные формулы цели в опасные часы и минуты плавания послужили мне духовной опорой. Я их особенно оценил на 57-й день эксперимента, когда надувная лодка перевернулась во второй раз и всю ночь я лежал на ее скользящем днище, пока утром не сумел привести ее в нормальное положение».

Если вы почувствуете, что в вашу душу закралось чувство неуверенности, озабоченности, хотя бы намеки на состояние болезни, то снять эти состояния вам помогут утренние сеансы аутогенной тренировки (хотя бы в течение 2 -3 мин), по методике Динейка.

Условие: продолжайте лежать в утренней дремоте с закрытыми глазами.

1. Повторяйте 2 раза: «Мой мозг еще дремлет, он очень прочно воспринимает словесное самовнушение».

2 Обратите внимание на вдох, выдох и небольшую паузу после выдоха.

В соответствии с фазами дыхания повторяйте мысленно: «Вдох, выдох, пауза». Повторяйте 3 раза. Продолжайте так дышать, но без пауз, производя выдох через рог удлиненной слабой струей. При этом образно представляйте, что с выходом уходят в пространство неблагожелательные чувства и привычки.

Во время выдоха произносите: «Уходят неуверенность, боязнь, озабоченность». Повторяйте 5—10 раз.

3. Теперь скажите полушепотом: «Нервная система вполне подготовлена к восприятию самовнушения» и повторяйте шепотом следующие, заранее заученные фразы: 1. «Я верю в защитные силы своего организма».

2 «Я становлюсь приветливее, доброжелательнее и активнее».

3. «Я счастлив (счастлива) —все идет к лучшему».

Примечание: Каждую фразу следует произносить с закрытыми глазами 10 раз.

Счет вести на пальцах или перебирая узелки на веревочке Дышать неглубоко и произвольно, то есть так, чтобы было легко и приятно.

Если непроизвольно настроение портится, то сеанс самовнушения следует отложить и проводить его в любое время дня следующим образом.

«Сядьте удобно, как бы в положении воображаемой истомы. Впечатление такое, что вы как бы «размякли» на солнышке, вам не хочется даже двинуть пальцем. Закройте глаза, чтобы не было лишних раздражителей. Вначале дышите произвольно и неглубоко (6—8 раз). Затем вдохните животом (диафрагмой) и выдохните через рот узкой и слабой струей и образно представьте, что вы этой струей, как спиралью, обволакиваете все тело, начиная с ног и до шеи. Повторяйте это упражнение 6—8 раз, и во время выдоха каждый раз мысленно произносите: «Я ограждаю свое сознание от неприятных эмоций».

Во время последующих двух выдохов говорите: «Я теперь огражден от неприятных эмоций».

Закончив упражнение, напрягите мышцы рук и ног и расслабьте их. Два-три раза подышите, имитируя зевок. Затем встаньте, посмотрите в зеркало и улыбнитесь, вспоминая что-нибудь очень приятное».

* * *

…Идеи… которые овладевают нашей мыслью, подчиняют себе наши убеждения и к которым разум приковывает нашу совесть, — это узы, из которых нельзя вырваться, не разорвав своего сердца, это демоны, которых человек может победить, лишь подчинившись им.

К. Маркс, Ф. Энгельс

Чтобы прийти к большому, надо начать с маленького.

В. И. Ленин

Когда эгоистическое счастье является единственной целью жизни, жизнь очень скоро оказывается лишенной цели.

Р. Роллан

Цель, для которой требуются неправые средства, не есть правая цель…

К. Маркс, Ф. Энгельс

Когда жизненная борьба уже превратилась в сознательное стремление к определенной цели, тогда человек уже может считать себя счастливым.

Д. Писарев

Принимая средства за цель, люди разочаровываются а себе и других, в силу чего из всей их деятельности ничего не выходит, или выходит обратное тому, к чему они стремятся.

В. Гёте

Только на неизведанных путях художника ожидает победа. Только тот, кто одержим большими идеями, способен овладеть прекрасным и своим огнем увлечь слушателей, зрителей, читателей.

С. Т. Коненков

…Человек с настоящим характером является тот, который, с одной стороны, ставит себе существенно содержательные цели и, с другой стороны, твердо придерживается этих целей, так как его индивидуальность потеряла бы все свое существование, если бы он вынужден был отказаться от них.

Гегель

Человек с характером импонирует другим, потому что они знают, с чем они имеют дело в его лице… через осуществление великих целей человек обнаруживает в себе и великий характер, делающий его маяком для других.

Гегель

Тех, которым ничего не надо, Только можно в мире пожалеть.

С. Есенин

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

  1. Откуда берутся и куда приводят наши «хочу».

Голова Лошади — это Желания. А желания — это ведь, ни мало, ни много двигатель прогресса и человеческой эволюции. Все определяют они. Возникает вопрос: » Как управлять своими желаниями». Лев Николаевич Гумилев создал емкий и точный термин «пассионарность». Дословно это ничто иное как страстность (pasion — это «страсть» по-французски). Страстность, особенно ее интенсивность, он понимал как силу, определяющую судьбу народа, этноса. И отдельной личности, разумеется. Из-за Желания разжигались войны, творились убийства и преступления. Из-за Желания вершились подвиги и самопожертвования, приносились в дар целые царства. Желание — мощнейшая внутренняя пружина человека, основа его движения. Желание — двигатель эволюции.

Однако, как обычно, у медали имеется обратная сторона.
Именно слепые, неочищенные желания приводят человека к страданию. Будда говорил, что причина человеческих страданий в том, что люди жаждут Конечного. Конечное же, всегда приводит к разочарованию — в той или иной степени. Желание — источник страданий. Как управлять своими желаниями чтобы жизнь приносила радость?

Либо человек не достигает своего желания вовремя, когда оно не приносит ему радости. Вспомните Финна и Наину из «Руслана и Людмилы».

Либо он достигает желаемого в срок, но оно не приносит ему того счастья, которого он ожидал. «Это не то!», «No es esto!», — как восклицал великий испанский философ Ортега-и-Гассет по поводу франкистской Испании, его сбывшейся и несбывшейся

мечты.

Либо человек достигает желаемого, но теряет его — как все конечное. Боль при этом превосходит радость, просто потому, что она оказалось последней. Утрата всегда тяжела.

Неудовлетворенность есть одна из фундаментальных категорий человеческого Бытия. Она пронизывает жизнь людей, наполняет и порой переполняет ее.Хайдеггер говорил о том же немного другими словами. Он называл это «состоянием заботы» и считал ее основной категорией человеческого существования.

О состоянии «многозаботливости», которое «точит душу как червь» писал и христианский учитель — святитель Феофан Затворник.

Забота «гонит человека труженика от одного дела к другому, устремляя его вперед, по недовольству ничем обладаемым… Ни посидеть на месте, ни поговорить ни с кем, как должно… Эта болезнь снедает душу как ржа железо. Противоположное этому свойство святых есть беспечалие, которое не есть беззаботность, а смиренный труд — правильный, — в предании себя и своей участи попечению Божию» (Феофан Затворник).

  1. Законы Удовлетворения Желания.

Чтобы удовлетворить Желание (и чтобы Оно Удовлетворило Вас) надо, чтобы оно было Продуманным и Взвешенным, это одно из правил науки о том, как управлять своими желаниями

  1. Вероятность исполнения желания. Возможно ли в принципе ваше желание? Сколько сил оно потребует и готовы ли вы за него заплатить?

Если Вы хотите стать Президентом, то должны правильно оценить свои возможности и шансы на успех. Прежде всего понять, каких именно усилий это требует, и предпринимать их уже сейчас. Иначе это не Желание, но маниловщина, бесплодные мечты. Ими лучше не заниматься — пустая трата сил. Взвесьте шансы на успех.

  1. Возможные последствия исполнения желания, которые вы не учитываете в своем легкомыслии.

Задумайтесь, к чему приведет исполнение вашего желания.

Допустим, вы страстно хотите, к примеру, чтобы зима в Москве длилась не три месяца, а гораздо меньше… Представьте себе, чем бы все это обернулось: тающие ледники, мировой потоп. Оказывается, вот что вы хотите вызвать так опрометчиво! Может, лучше захотеть чего-нибудь другого? Например, поехать в теплые страны на неделю — другую? Задумайтесь о последствиях вашего желания.

  1. Желайте грамотно. Судьба заботится о нас. Если вы хотите мешок денег, чтобы спокойно предаваться безделью, то у вас их никогда не будет. «Душа обязана трудится и день и ночь, и день и ночь», как сказал поэт. У желаний, направленных на эволюцию, хотя бы личную, на наш прогресс гораздо больше шансов принести нам удовлетворение. Желание должно служить эволюции человеческого сознания.
  2. Правильный выбор цели. Чтобы можно было управлять своими желаниями и исполнением желаний, желания должны быть направлено на правильный объект. Если Желание направлено на Зыбкий и Неустойчивый объект, то из его осуществления ничего хорошего не получится. Объект желания должен быть ясным и устойчивым.

Если вы на военной службе и стремитесь сделать карьеру, то вы должны конкретно представлять себе звание и пост, до которого вы хотите дослужиться. Иначе невнятность вашего желания приведет вас к невнятным действиям и вы либо надорветесь от стремления к непомерным карьерным высотам, которых не заслуживаете, либо остановитесь, размагниченные собственнойленью и неумением мечтать.

Запомните: аморфная мечта ведет к аморфности реализации. Корче говоря, стремясь к неопределенной цели, вы получите в итоге неопределенность.

  1. Без труда не вытащить и рыбки из пруда. Для того, чтобы Желание принесло удовлетворение, нужно, чтобы достижение его не было слишком легким. Когда человек быстро и без труда достигает желаемого, он редко может оценить по достоинству подарок судьбы. Он быстро надоедает ему.

Бесконтрольное удовлетворение мимолетных желаний рождает лишь неутолимую жажду. Сколько бы мы не пили воды в жаркий день, все равно не напьемся. Уж живот полон, а рот хочет еще и еще… Коллекционирование жизненных впечатлений лишь разжигает эту страсть. Если вы решили понять, как управлять своими желаниями, важно помнить, о том, что бесконтрольность желаний и легкодоступность целей развращают человека. Нерон и Калигула спускались до адских миров, чтобы просто пощекотать себе нервы, взбудоражить застоявшуюся кровь.

Оборотная сторона неудовлетворенности — это пресыщенность.

Когда мы переедаем конфет, нам потом не хочется их есть долгое время. Когда мы пресыщаемся желаниями, нам не хочется вообще ничего. Это состояние подобно Пустыне после пожара.

Некоторые люди только дойдя до этого предела, начинают задумываться о том, что, собственно не так в их жизни. О том, как ее можно изменить и повернуть. Как сделать так, чтобы их жизнь принесла плоды, ибо по плодам, как известно, дерево и оценивается. В этом случае Пепел сожженных желаний становится удобрением. Негативный опыт превращается в позитивный.

  1. Духовное начало. Желание должно содержать в себе духовную энергию.
    Желание может служить росту силы, а может служить и ее растрате.

Если желание несет в себе духовную программу, направлено на рост и развитие, то оно усиливает человека. Если желание антидуховно и безнравственно, то оно обесточивает, если не сразу, то по истечении времени. Мы живем в эпохуобщества потребления, и часто материальные желания заставляют нас совершать неприглядные действия или отказываться от духовной части себя. На первых порах исполнение таких желаний может дать силу. Однако в данном случае это ловушка. Сфера конечного никогда не может дать полного удовлетворения. Когда сильный человек движим негативным желанием, то он может временно одерживать победу и испытывать радость, но потом придет к ощущению поражения, к растрате энергии. Наоборот, менее сильного человека правильно направленное желание поддерживает и дает силу при неудачах. Они становятся лишь временными препятствиями на пути. Трудностями же растем.

Упражнение: список желаний.

Для того, чтобы результативно управлять своими желаниями, необходимо четко осознавать их. Составьте список своих основных желаний. Если его трудно сделать сидя в кабинете, то пронаблюдайте, какие ваши основные капризы ведут вашу лошадь. Спросите себя – какое желание я обслуживаю, занимаясь именно этим делом, общаясь с данным человеком.

Выделите три главных желания из множества эмоциональных порывов. Спросите себя – куда они вас приведут? Дадут ли они вам счастье и гармонию? Какому из этих желаний вы отдаете слишком много энергии и слишком часто идете у него на поводу? Какое, напротив, подавляете? Нужно ли это делать? Будет лучше, если вы ответите себе на эти вопросы письменно. Через некоторое время у вас будет возможность вернуться к составленному списку, пересмотреть свои желания и мотивы. Это упражнение очень полезно потому — что структурирует поток ваших мимолетных желаний, и позволяет выделить главное из второстепенного.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *