Как улучшить кратковременную память?

Что такое кратковременная память и почему она так важна

Это «резервуар» для кратковременного хранения мыслей и идей, которые мы можем в любой момент извлечь и применить для принятия какого-либо решения.

В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино, финансах и многом другом. Подписывайтесь!

Когда нам нужно без подготовки ответить на какой-то вопрос, кратковременная память позволяет нам одновременно говорить и мысленно составлять план следующих высказываний.

Она также используется, когда мы читаем. Чтобы понимать суть материала, нам необходимо помнить то, что мы уже прочли, и связывать это с тем, что мы прочитаем дальше.

Кроме того, кратковременная память помогает нам игнорировать лишнюю информацию, в том числе всё, что нас отвлекает. А ведь способность фокусироваться на задаче очень важна, особенно в наше время.

Все мы сейчас страдаем от переизбытка информации, социальные сети и различные оповещения днём и ночью требуют нашего внимания. Мозгу приходится прилагать немалые усилия, чтобы определить, какую информацию запомнить, а какую нет. Всё это вызывает тревогу и стресс и ещё больше сокращает возможности нашей памяти.

Как заставить кратковременную память работать на полную мощность

Есть два выхода.

Во-первых, уменьшить число отвлекающих факторов и тем самым понизить уровень стресса. Это положительно скажется не только на памяти, но и на всех жизненных сферах.

Но иногда это просто невыполнимо. Мы не можем предвидеть, когда начальник потребует от нас срочный отчёт или когда заболеет кто-то из близких. Да и, говоря по правде, обычно нам даже нравится информационное разнообразие, которое сейчас представлено онлайн.

Значит, остаётся второй вариант — развивать и укреплять свою кратковременную память.

Как натренировать кратковременную память

Тренинги для мозга

А именно так называемая «двойная задача n-назад». Во время этого тренинга вы напрягаете свою кратковременную память, следя за рядом образов и определяя, когда определённый образ появлялся ранее.

Исследования подтвердили, что такой тренинг помогает укрепить кратковременную память Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. Improving fluid intelligence with training on working memory: a meta-analysis. . Вот только все улучшения носят неустойчивый характер. Кратковременная память, как и наши мышцы, требует постоянных тренировок. Исследователи рекомендуют выделять на это 25 минут ежедневно.

Медитация

Медитация не только помогает понизить кровяное давление и облегчить симптомы депрессии, но и укрепляет нашу кратковременную память. Исследователи предполагают, что это происходит благодаря тому, что медитация влияет на способность фокусироваться на одной мысли и игнорировать остальные.

В рамках одного исследования было обнаружено D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. A Randomized Controlled Trial Examining the Effect of Mindfulness Meditation on Working Memory Capacity in Adolescents. , что уже через 8 дней регулярной медитации кратковременная память студентов значительно улучшилась по сравнению с теми, кто не принимал участия в эксперименте. При этом не обязательно медитировать подолгу, достаточно всего 8 минут в день.

Силовые тренировки

Физические упражнения позволяют поддерживать здоровым не только тело, но и мозг. Это подтвердило исследование Терезы Лю-Амброз (Teresa Liu-Ambrose) из Университета Британской Колумбии Teresa Liu-Ambrose. Resistance Training Improves Cognitive Function in Senior Women. . Она уже давно исследует связь между физической силой и психологической устойчивостью, особенно у пожилых людей. По данным Лю-Амброз, у тех, кто регулярно выполнял силовые упражнения, кратковременная память и внимание были лучше, чем у тех, кто предпочитал аэробные тренировки.

Если вам всё-таки ближе именно аэробный тип физической активности, не волнуйтесь: бег и плавание тоже положительно влияют на наши когнитивные функции. Просто добавьте к своим обычным тренировкам такие упражнения, как становая тяга и приседания.

Сон

Исследователи обнаружили, что те, кто спит по 8 часов, на 58% лучше выполняют задания, связанные с использованием кратковременной памяти Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. Sleep Accelerates the Improvement in Working Memory Performance. .

Воспользуйтесь этими способами, чтобы сохранять быстроту реакции в любой ситуации.

Главная / Программа по развитию внимания / Развитие оперативной памяти

Занятие 10

Задачи: развитие концентрации, устойчивости, распределения внимания, смысловой памяти, оперативной памяти, логического мышления, грамматических и математических навыков.

1. Приветствие

Ритуал приветствия.

2. Разминка

Игра на развитие концентрации внимания и закрепления математических навыков «Назови соседей».

Играющие стоят в круге. Психолог бросает мяч ребёнку и называет числа от 0 до 20. Поймавший мяч должен назвать «соседей», то есть числа на 1 меньше и на 1 больше. После этого он возвращает мяч психологу.

3. Основная часть

Игра на развитие концентрации внимания «Пишущая машинка».

Каждому играющему присваивается название букв из алфавита. Затем произносится слово или фраза из 2-3 слов. По сигналу психолога участники начинают печатать: «буквы» по – очерёдности построения слова хлопают в ладоши. Когда слово будет напечатано, все дети хлопают в ладоши вместе.
Слова: ЗЕМЛЯ, ПУТНИК, СОРВАТЬ ЦВЕТОК.
Распределение букв по игрокам:
1 – А Е, 2 – О У, 3 –Ь В, 4 – К Ц, 5 – З Л, 6 – М П, 7 – Т Н,
8 – И С, 9 – Р Я.

Упражнение на развитие концентрации внимания, смысловой памяти «Пиктограммы».

Психолог читает слова или словосочетания, которые участникам следует запомнить.
Психолог:
Слов много, а чтобы легче их было запоминать, нарисуйте в тетради что-нибудь (какой-либо предмет или образ), что напомнит каждое из них. Рисовать можно картинки, но не буквы и числа. Не старайтесь вырисовывать, качество рисунков неважно. Важно то, чтобы они правильно передавали смысл слова или словосочетания.

Психологу важно показать пример выполнения задания.

Слова:

  1. золотой ключик;
  2. зелёное дерево;
  3. шариковая ручка;
  4. письмо дедушке;
  5. купание;
  6. червивый гриб;
  7. авария;
  8. сломанный стул;
  9. красивая девочка;
  10. медовый пряник.

Затем участники по своим рисункам воспроизводят данные слова и словосочетания. В конце занятия проводится повтор.

Психогимнастическое упражнение.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза. Представьте прекрасное голубое небо. По нему двигаются облака. Вы наблюдаете за ними. Пусть ваши мысли улетают вместе с облаками. Вы сосредоточены на небе. Вы спокойны и ощущаете покой, тишину и радость. Откройте глаза. Глубоко вдохните и выдохните.

Игра на развитие концентрации внимания, логического мышления «Кем был?»

Психолог предлагает участникам встать в круг. Бросает детям мяч по-очереди и задаёт вопрос: «Кем (чем) был раньше?»

Слова:

  • Цыплёнок — …
  • Корова — …
  • Дуб — …
  • Рыба — …
  • Лошадь — …
  • Хлеб — …
  • Рубашка — …
  • Лягушка — …
  • Овца — …
  • Лёд — …

Упражнение на развитие концентрации, объёма внимания, зрительной памяти «Мышки спрятались в норки».

Психолог предлагает детям внимательно посмотреть на лист с изображёнными на нём квадратами — «норками» и запомнить в каких «норках» сидят мышки. На запоминание даётся 20 секунд. Затем психолог убирает лист, а участники должны, в расчерченных в тетрадях таблицах, зарисовать в ячейках «мышек» в виде точек.

4. Рефлексия занятия.

По той же схеме. Прощание.

Рабочая память помогает мозгу хранить информацию, пока человек с ней взаимодействует. Объём её относительно небольшой. Например, зрительная рабочая память способна одновременно хранить сведения лишь о четырёх цветах и ориентациях объектов.

Чтобы лучше узнать механизмы хранения информации в мозге, учёные из ВШЭ провели три эксперимента. В них испытуемых просили запомнить, а затем рассказать о цвете и ориентации предметов. В первом эксперименте люди должны были запоминать признаки только одного объекта (цветного треугольника), во-втором — разных (цветного круга и белого треугольника). В третьем объекты были и вовсе наложены друг на друга (цветной круг на белом треугольнике).

Результаты показали, что, если какой-либо признак, например цвет, становился одинаковым для всех видимых объектов, второй (ориентация) не запоминался лучше. Учёные сделали вывод, что информация о признаках хранится в рабочей памяти независимо. Также они предположили, что рабочая память устроена иерархически, то есть на одном уровне хранятся сами объекты, на другом их признаки.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *