Как стать оптимисткой?

Держи себя в руках и действуй

Жаловаться на проблемы – удел слабых, и это не просто заезженная фраза, а проверенный факт. Держи себя в руках, в очередном приступе хандры не позволяй себе выплескивать негатив на окружающих и ныть. К нытью относится «я уста-а-ала-а-а», когда только пришла из школы, «мне ску-у-учно, чем мне заняться» и все такое прочее. Не научишься развлекаться сама – никто тебя развлекать не будет, эта уловка работала, когда тебе было 5 лет, в 15 она уже не сработает. Прими этот факт и начни развиваться, пока тебе будет скучно в собственном обществе, и ты будешь вечно уставать от любой нагрузки, ничего в твоей жизни не изменится. Поэтому поднимайся с кровати и начни действовать – займись тем, чем давно хотела, но откладывала или боялась, что у тебя не получится. Кстати, заранее говорить, что у тебя ничего не выйдет – тоже верный путь вниз. Когда ты что-то делаешь, у тебя два варианта: получится и не получится, но когда ты заранее сдаешься – вариант только один.

Не сравнивай себя с другими

Ты, вероятно, хотела бы чувствовать тебя успешной, неотразимой и просто крутой девчонкой, но при взгляде в зеркало в тебе просыпается самый строгий критик? Весь боевой настрой куда-то улетучивается вместе с хорошим настроением, и ты идешь за шоколадкой. Было? Если да, то пора прекращать. Ты удивишься, но 99% людей имеет не меньше проблем, чем ты, просто они умеют создавать иллюзию идеальной жизни: выкладывают счастливые селфи, фото с прошлогодними букетами и обработанные в фотошопе снимки с идеальной фигурой. Это и отличает оптимистов от пессимистов – оптимисты показывают картинку и борются с проблемами, пессимисты – борются с оптимистами и пытаются утащить их на дно. Ты определенно не такая, поэтому ищи в своей жизни поводы для радости, не критикуй свою внешность, а лучше работай над недостатками. И главное – не сравнивай себя с другими, это дико сложно, но сравнения только заставляют тебя сделать шаг назад, а тебе это совсем не нужно.

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Мы унаследовали мозг, по умолчанию настроенный на негативное мышление. Не то чтобы мы хотели чувствовать себя плохо — наоборот, он постоянно стремится к приятным переживаниям. Но их не так много, как нам хотелось бы, — поэтому мозгу кажется, что «всё плохо».

Получается, что негативное мышление — это опция «по умолчанию». Но мы можем ее поменять и начать смотреть на жизнь позитивнее. Рассказываем, как это сделать.

Следите за мыслями

Будете вы в приподнятом или подавленном настроении, во многом зависит от того, как вы воспринимаете трудности. В жизни бывает всякое — и плохое, и хорошее. Важно, как вы относитесь к таким ситуациям.

Мы не способны все время думать в позитивном ключе. Но что мы абсолютно точно можем, так это обращать внимание на свои ощущения. Заметив негативные мысли, мы можем сказать себе: «Опять ты за своё» или «Знаю-знаю, это всё проделки моего пессимистичного мозга. На самом деле всё наверняка не так плохо». Так легче сдерживать негативные размышления и относиться к ним менее серьезно. А значит, они имеют над нами меньше власти.

Купайтесь по утрам

Вы когда-нибудь пробовали купаться и хандрить одновременно? Попробуйте — у вас ничего не выйдет. Это научно доказанный факт: по данным исследования, проведенного Медицинской школой Университета содружества Виргинии, краткосрочное окунание в холодную воду работает как антидепрессант.


Окунитесь в позитив. — Источник

Лучше всего купаться по утрам — тогда на весь день гарантирована бодрость духа и приподнятое настроение. На улице лето, в стране много рек и озер, так почему бы не использовать этот бесплатный способ почувствовать себя лучше? Если водоема рядом нет, попробуйте облиться прохладной водой в душе. Увидите, эффект замечательный!


Что такое лагом

Позаботьтесь о ком-нибудь

Ученые доказали: делая добро, мы становимся счастливее. Помогая другим преодолевать проблемы, мы отвлекаемся от собственных грустных мыслей и начинаем верить, что всё поправимо. У шведов даже есть поговорка: «Если хочешь быть счастливым, научись дарить радость другим».

Не нужно совершать подвиги Геракла, чтобы помочь окружающим. Иногда простые поступки много значат и вызывают самые лучистые улыбки. Покормить бездомных животных или сделать кормушку для птиц, отвезти вещи в дом престарелых, организовать субботник или пожертвовать деньги на добрые дела — весьма достойные подвиги.

Смените фокус

Пессимизм часто накатывает, когда мы фокусируемся на негативных аспектах жизни. Квартира у нас тесновата, прическа не идеальна, на работе противный клиент… Но давайте посмотрим на жизнь с самой удаленной, максимальной дистанции. Многие вещи из тех, что представлялись очень важными, сжимаются до крошечных точек, которые едва ли способны испортить общую картину.

Хорошая жизнь удается, если мы время от времени рассматриваем ее в удаляющий объектив.


С высоты птичьего полета всё выглядит иначе. — Источник

«Ничто в жизни не бывает так важно, как вы об этом думаете, — пока вы об этом думаете» — говорит нобелевский лауреат Даниэль Канеман. Чем сильнее мы концентрируемся на определенном аспекте своей жизни, тем значительнее оцениваем его влияние на нашу жизнь. Вместо того, чтобы фокусироваться на мелочах, почаще смотрите на жизнь в удаляющий объектив. Наверняка вы заметите, что общая картина очень даже ничего.

Учитесь отстаивать личные границы

Часто пессимизм и апатия приходят вместе с ощущением, что мы не в силах контролировать свою жизнь. Мы разрываемся между работой, отношениями, семьей и повседневной рутиной. Пытаемся одновременно всё успеть, сдержать обещания, рассчитаться с долгами. Расстраиваемся, что нет времени на что-то стоящее: провести время с близкими или побыть в одиночестве, не испытывая чувства вины. Сложно чувствовать оптимизм в таких условиях.

Все эти проблемы свидетельствуют о том, что у вас недостаточно устойчивые личные границы.

Обращайте внимание на отношения и свою роль в них. Подумайте, где вы согласились на то, чего не хотели бы делать, где поступились своими интересами. Там ваши границы нарушены. Научитесь заботиться о себе — так вы обретете свободу и почувствуете, что поводов для оптимизма стало гораздо больше.


Личные границы

Делайте прогнозы

Наш мозг любит делать прогнозы. Это активирует зону, отвечающую за удовольствие, и повышает содержание дофамина — одного из гормонов счастья. Это происходит потому, что при прогнозе возможны два исхода. Вы можете оказаться правы — и это здорово! Либо ошибетесь — и это даст вам информацию, которая поможет составить более точный прогноз в следующий раз. Поразительно, но это тоже хорошо: ведь мозг любит учиться.

Не важно, ошибетесь вы или окажетесь правы — доза дофамина вам обеспечена.

Если вы склонны думать о плохом, представьте, что самого ужасного может сегодня произойти. Допустим, вас обидят, оскорбят, проигнорируют, уволят с работы, обольют кофе в метро… Составьте свой ужасный прогноз. А потом смотрите, что будет. Если прогноз исполнится, вы сможете сказать себе: «Ха, я так и знал! Я чертовски прозорлив!» Если нет — порадуетесь тому, что реальность не так ужасна, как вы себе представляли.

Заставьте кого-нибудь улыбнуться

Вы наверняка слышали (и испытывали на себе), что эмоции заразительны. Рядом с грустным человеком мы грустим, рядом с веселым чувствуем себя лучше. Используйте эту особенность мозга — сделайте так, чтобы поблизости всегда кто-то улыбался.

Поставьте цель: каждый день рассмешить хоть одного человека.


Рассмешите кого-нибудь! — Источник

Развеселите ребенка. Найдите забавную историю для коллег. Напомните другу о веселом приключении, которое случилось с вами в детстве. Посмотрите комедию вместе с любимым человеком.

Если рядом с вами каждый день будет кто-то веселый, жизнь станет радостнее. Не успеете оглянуться, как от пессимизма не останется и следа, а стакан станет наполовину полным 😉

По материалам книг «Личные границы», «Философия хорошей жизни», «Управляй гормонами счастья», «Что такое лагом», SuperВetter, «Лифт настроения»

Обложка поста — unsplash.com

Все мы встречали людей, которые неизменно верят в хорошее. И это не волшебство: они живут в той же реальности, что и мы, просто умеют мыслить позитивно. Научиться быть оптимистом не означает смотреть на мир через розовые очки, позитивное мышление помогает нам быть более уверенными и смелыми, лучше справляться со стрессами. Давайте учиться тому, как стать оптимистом!

10 простых советов как стать оптимистом

Можно ли стать оптимистом? Наш ответ — да!

Контролируйте пессимистичные мысли. Если вы скорее относите себя к пессимистам (ну, или реалистам), обратите внимание на свои привычные формулировки: как часто вы думаете или говорите себе что-то вроде «ну вот, опять», «не получится, так что не стоит и браться»? Вместо этого попробуйте обратиться к себе так: «Что именно заставило меня сомневаться, беспокоиться или чувствовать страх? Что я на самом деле думаю об этой ситуации?» И избегайте слов «всегда» и «никогда» — эти негативные обобщения мешают чувствовать себя уверенно.

Больше гибкости: научитесь менять цели (или вообще ставить новые), если что-то не заладилось. Пессимисты часто склонны считать, что альтернативного выбора у них нет, и в данном случае они сделали все, что могли. Настоящие оптимисты почти никогда не готовы отказаться от своих целей. Они просто идут другой дорогой: во всех спорных ситуациях у них будет заготовлен не только план Б, но и пара более мелких запасных планов.

Правильно выбирайте окружение — от этого зависит настрой на лучшее. Как стать оптимистом по жизни? Пусть вокруг вас будет больше людей спокойных, позитивных и способных высказать поддержку, а не паникеров, истеричек и любителей сплетен. Пессимизм заразен, но и оптимизм тоже, так что избавляйтесь от «токсичных» отношений — ничего хорошего вы от них не получите. Ваш выбор — больше хороших новостей, активных занятий, дел, которые приносят вам радость.

В те моменты, когда вы чувствуете радость, сосредочьтесь и попробуйте осознать, о чем вы думаете в данную секунду. Попытайтесь определить, от чего возникло это ощущение, что ему сопутствует, как можно добиться его снова. Начните создавать «банк» позитивных чувств: запоминайте моменты радости, удачи, чтобы потом вызывать их в памяти в сложные моменты жизни.

Признайте, что некоторые явления и события вы просто не можете контролировать. В этом отличие пессимистов от оптимистов — первые всегда уверены, что любая проблема и неудача кроется именно в них самих, это они сделали что-то не так, недостаточно старались или им просто ужасно не повезло. Оптимисты же хорошо понимают, что далеко не все в жизни зависит от их стараний.

Найдите или придумайте свои собственные ритуалы, которые помогут вам справиться со стрессом. Это могут быть дыхательные упражнения, действия или фразы, которые гарантированно помогут «заземлиться», привести себя в более собранное и спокойное состояние духа. Сначала придется прикладывать некоторые усилия, чтобы получить результат, зато потом такая «работа над собой» войдет в привычку и будет эффективной.

Будьте благодарны. Исследования показывают, что чем чаще вы стараетесь почувствовать благодарность (к людям, событиям, явлениям и вообще любым подаркам от жизни), тем больше шансов, что это приведет к увеличению вашего личного уровня оптимизма. В сущности, эта простая привычка — говорить миру «спасибо» за хорошую погоду, за то, что в метро нашлось свободное место, за то, что ребенок хорошо закончил четверть, — просто помогает нам не забывать о положительных сторонах жизни, больше ценить их — что и требуется.

Хвалите, поддерживайте и подбадривайте себя, не относитесь к себе слишком строго. Еще один совет как стать оптимистом: ожидание похвалы или какого-либо приятного бонуса увеличивает наш оптимизм — так что отмечайте даже самые маленькие победы и достижения. Готовитесь приступить к сложному или неприятному делу? Не подгоняйте себя, вместо этого пообещайте себе награду — вне зависимости от результата, и обязательно выполните свое обещание.

Думайте о том, что у вас есть, а не о том, чего нет. Нет особого смысла в том, чтобы сравнивать себя с другими (а все мы обязательно делаем это так или иначе) — всегда найдутся те, кто успешнее, богаче. Думайте о том, чем вы отличаетесь от других.

Научитесь критиковать других так, чтобы начинать замечание с положительного утверждения. Как-то так: «Я понимаю, что ты хотел помыть собаку, это хорошая идея. Но теперь весь пол мокрый и в пене, а собака еще неделю не захочет выходить из-под дивана». Этот трюк поможет постепенно перестроить свое мышление так, чтобы и правда сначала отметить все положительные стороны случившегося. А потом, возможно, окажется, что на самом деле все не так уж страшно.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *