Как повысить айкью?

Распространённый миф о мозге состоит в том, что мы используем его только на 10%. Однако неврологи из клиники Майо отмечают, что в течение дня мозг задействован на все 100%. Более того, даже во время сна он полностью не «отключается». Возникает вопрос: как можно заставить себя соображать лучше, если наш «компьютер» и так полностью загружен?

Относитесь к интеллекту как к плоду вашей работы

Если вы считаете, что интеллект — это дело врождённое, и с умственными способностями уже ничего не сделать, вы сильно ошибаетесь и мешаете своему развитию. Умный от природы человек может легко деградировать, а человек среднего ума может усердно работать над собой, учить языки, например, и его умственные способности улучшатся. При этом важно не забывать, что вы всегда можете быть ещё лучше.

Обязательно объясните этот момент своим детям, не говорите им, что они умные, говорите, что они хорошо поработали над этой задачей и блестяще её выполнили.

«Разминайте» свой мозг каждый день

Возьмите за правило в день решать один кроссворд или судоку, или использовать один из онлайн-сервисов, прокачивающих ваш мозг. Кроме того, попробуйте регулярно повторять школьную математику. Нам на вопросы типа «Где в жизни пригодятся логарифмы?», учителя отвечали что-то невнятное. А на самом деле ответ прост: математика — это мощная гимнастика для ума. Логарифмы не пригодятся, а нейронные связи, образовавшиеся благодаря им, очень даже пригодятся. Пока до конца не понятно, как именно улучшается когнитивная деятельность за счёт решения одних и тех же задач. Однако нет никаких сомнений в том, что регулярность играет решающую роль этом процессе.

Уважайте своё тело

Вашему организму необходимо питание и физические нагрузки. Дайте ему это. Пусть активная зарядка станет вашей привычкой, ведь доказано, что 30-минутные аэробные нагрузки положительно сказываются на интеллекте. Пусть фастфуд и лапша быстрого приготовления останутся в стороне, и появится ещё одна привычка — питаться качественной едой. То, что происходит в кишечнике, напрямую влияет на ваши умственные способности. Эти два момента помогут вам стать умнее, как бы странно это ни звучало.

Уважайте свой сон

И используйте для него именно тёмное время суток. Идеальным будет лечь до 00:00 и спать, не просыпаясь до утра. Наш мозг работает для консолидации воспоминаний во время сна, он решает, какие из краткосрочных дневных воспоминаний отправятся на долгосрочное хранение, а какие канут в Лету. Если вы будете постоянно недосыпать, мозг будет «перегружаться», потому что его память будет постоянно переполнена. Наверняка вам знакомо это странное состояние, когда вы не совсем ощущаете реальность происходящего после суточного дежурства или просто после бессонной ночи. Хроническое недосыпание точно не приносит пользу вашим умственным способностям.

Выходите из помещений

Исследования показали, что мыши быстрее находили выход из длабиринта, если получали с пищей определённую бактерию (Mycobacterium vaccae). Она обитает в воздухе, который контактирует с почвой. Эта же бактерия была также связана с ростом новых нейронов у подопытных, повышенным уровнем серотонина и более низким уровнем тревоги.

Так что регулярное тщательное проветривание помещений и прогулки на улице насытят организм этой Mycobacterium vaccae, а она поработает с вашим интеллектом. Идеально будет, если вы пробежки будете совершать на улице, а не в зале — двух зайцев одним выстрелом.

Читайте также: В каком возрасте наш интеллект достигает пика?

Мозгу нужны интеллектуальные вызовы

В ходе решения сложных задач, таких как изучение нового языка, области математики или освоение незнакомого музыкального инструмента, мозг становится более пластичным и гибким. По мнению Дентона, одним из беспроигрышных вариантов является изучение различных областей математики — эта наука открывает широкие возможности для развития мозга. Занятия математикой позволяют тренировать логическое, численное и визуальное абстрактное мышление, одновременно улучшая навыки концентрации и «умственной выносливости».

Стив Дентон

Следует общаться с хорошо образованными людьми

Встречи и разговоры с высокоинтеллектуальными людьми позволяют улучшить работу собственного мозга. В ходе таких бесед можно узнать много нового, кроме того, понимать ход мыслей умных людей очень полезно.

Компьютерные игры могут использоваться для тренировки интеллекта

Игры бывают разные — шутеры и спортивные симуляторы позволяют неплохо провести время и натренировать реакцию, но в плане развития интеллекта они не особенно полезны. Дентон рекомендует выбирать игры, в ходе которых необходимо решение сложных задач и принятие многочисленных решений. Сам физик является поклонником игры EVE — по его мнению, она является наиболее сложной и разносторонней из всех компьютерных игр (игровая система функционирует на самом мощном игровом суперкомьютере под названием Tranquility).

Нужно читать минимум одну серьезную книгу в неделю

Дентон советует не только регулярно читать серьезные книги, но и выбирать авторов из разных жанров. Чтение позволяет расширить словарный запас и положительно влияет на вербальный интеллект, а также способствует развитию эрудиции.

Тренировка мозга с помощью специального софта

Дентон советует использовать специальный софт для развития мозга, с единственной оговоркой — необходимо применять только подтвердившие свою эффективность сервисы. Большинство подобных проектов в реальности не позволяют добиваться результатов, которые обещают их создатели — чаще всего с их помощью можно лишь научиться хорошо играть в определенную игру, что не трансформируется в улучшение общих когнитивных способностей человека. Однако проект Dual N-Back смог доказать свою эффективность. Еще один положительный момент — игру можно скачать совершенно бесплатно.

Важен здоровый образ жизни

Занятия спортом положительно сказываются на работе мозга, здоровый и не слишком короткий сон также повышает продуктивность (однако «пересыпание» может быть даже вреднее, чем недосыпание). Важно с умом подходить к потреблению алкоголя — в небольших количествах он помогает расслабляться и общаться свободнее — как уже сказано выше, общение с другими людьми полезно для мозга. Но чрезмерное употребление алкогольных напитков (как и курение) наносит очевидный вред организму. Помимо этого, для наиболее эффективной работы мозгу нужно правильное питание. Получить необходимое количество питательных веществ организм может только при сбалансированной диете — человек должен есть фрукты, овощи, рыбу и мясо.

Необходимо избавиться от ограничивающих представлений о собственном интеллектуальном уровне

Многие люди на самом деле умнее, чем сами о себе думают. Часто такое скромное отношение к своим умственным способностям не позволяет им добиться в жизни большего. Данное явление получило название «эффекта Даннинга-Крюгера» — согласно ему, люди, обладающие уровнем интеллекта ниже среднего, часто переоценивают свой интеллект, в то время как обладатели интеллекта уровня выше среднего, чаще недооценивают свои способности. Избавиться от такого отношения к себе можно с помощью простого логического опровержения мифов о собственной несостоятельности.

Дентон приводит в качестве примера свою знакомую — девушка всегда очень скромно оценивала свой интеллектуальный уровень и работала обычной секретаршей, но однажды прошла тест IQ организации «Менса», которая объединяет людей с крайне высоким уровнем интеллекта (её члены проходят IQ-тесты лучше, чем 98% населения — автор поста на Quora Стив Дентон состоит в организации). В дальнейшем она получила степень профессора астрофизики и зажила куда более счастливой жизнью.

Чтобы иметь накачанные мышцы, их нужно тренировать. Такой же принцип работает и с интеллектом. Хочешь быть умным — прокачивай свой IQ. Это не значит, что нужно перечитать всю научную литературу. Достаточно каждый день выполнять простые упражнения, чтобы повысить свой IQ.

Учи на память стихи или прозу

Возможно, ты не любишь учить отрывки наизусть. А это затратное по времени и нервам занятие отлично развивает мозг. И в школе дети учат стихи или прозу не просто для хорошей отметки, а для тренировки интеллекта, чтобы им было проще решать задания по математике, русскому и другим учебным предметам. Поэтому не бросай учить стихи после школы. Находи интересующие тебя отрывки и старайся заучивать хотя бы по одному в неделю-две.

Записывай свои мысли

Заведи полезную привычку — делать интересные заметки. Это могут быть твои мысли, занимательные факты из новостных или развлекательный порталов, цепляющие цитаты или записи для личного дневника. Так ты научишься анализировать информацию и будешь без напряжения тренировать свой мозг.

Занимайся спортом

Умеренная физическая активность усиливает кровообращение, и мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Это могут быть самые простые упражнения, которые легко можно сделать дома, или прогулка по улице.

Читай книги

Старайся регулярно читать книги. Чтение стимулирует мозговую деятельность, заставляет работать воображение, развивает творческое мышление и память, улучшает концентрацию. Анализируй сюжет, героев, расшифровывай подтекст и ищи в произведениях мораль. Так прокачаешь не только эрудицию, но и интеллект.

Решай математические задачи

Не обязательно лезть в дебри высшей математики. Для тренировки можно брать простые вычисления: умножение двузначных чисел или сложение трёхзначных. Заведи привычку записывать примеры на листке и пытайся их решить в уме, сверяя свой результат с вычислениями на калькуляторе. Отлично развивает аналитические способности.

Решай головоломки

В интернете полно тематических сервисов и приложений для прокачки IQ. Это могут быть логические задачки и головоломки. Например, найти на картинке мелкие детали, запомнить изображение, расшифровать анаграмму и многое другое. Если ежедневно не забывать о такой разминке, то можно отлично развить свой мозг.

Учи иностранный язык

Давно доказано, что изучение иностранных языков отлично тренирует мозг. Да и знания могут пригодиться в поездке за границу. Поэтому старайся хотя бы самостоятельно, в помощью онлайн-сервисов и учебников учить грамматику, слова иностранного языка и тренируй свою речь. И результат не заставит себя долго ждать.

Питайся правильно

Снижение аналитических способностей, плохая память, рассеянность могут быть сигналами того, что в организме не хватает витаминов и минералов. Поэтому питание должно быть сбалансированным и здоровым. О 100 продуктах для ума читай .

До начала выполнения заданий проверь свой стартовый уровень IQ. Затем выбери понравившийся тебе вариант тренировки или комбинируй несколько. Главное — регулярность и осознанная тренировка. Если через пару месяцев ты выполнишь тест на определение уровня интеллекта лучше, то ты на верном пути.

***

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. info@adukar.by

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *