Как поменять свой образ жизни?

Известная теория гласит, что для формирования любой привычки достаточно всего 21 дня. Правда ли это или очередной вымысел? Как изменить жизнь уже через месяц и ощутить видимые результаты? Если следовать предложенным ниже советам, вы сможете сэкономить более 70% своего времени. Регулярные тренировки, правильное питание, даже изучение английского вам будет по плечу! Если ваш образ жизни, скорее, похож на хаос, чем на гармонию — достаточно познакомиться с нашей статьей. Хотите прокачать себя до неузнаваемости? Тогда начинаем!

Сон всего 4 часа в день приносит масса дискомфорта, а привычка смотреть видео в час ночи остается? Постоянные опоздания настолько надоели, что злоба берет вверх? А как же регулярные тренировки? На этот раз, говорим на чистоту! Как изменить жизнь, как бороться с ленью, когда она берет вверх, а мотивация застряла где-то на пол пути? Очевидно, пришел тот момент, когда пора заканчивать с отговорками и начать 100% действия.

Важно сказать прямо сейчас фразу «Хочу изменить жизнь, не возвращаясь к прежнему состоянию!». Секрет человеческого успеха кроется в его мышлении. Именно там рождаются идеи о том, что пора брать ситуацию в руки. Чего всегда катастрофически не хватает? Основой всей дилеммы является экономия времени.

Как поменять жизнь с высокой гарантией? Отказываться от пагубных привычек, которые забирают время, силы, в конце концов, счастливое будущее! Можно попробовать составить такой список:

  • Не засыпать позже 12 ночи.
  • Вставать раньше 7 утра, делать зарядку.
  • Читать по 10 страниц в день или 1 книгу в неделю.
  • Выходить раньше, чтобы не опаздывать.
  • Не одалживать деньги, а отказывать себе в слабостях купить очередную вещь.
  • Минимально употреблять сладкое, включить больше фруктов и овощей.
  • Записаться в спортзал.

Изменить жизнь на словах куда проще, чем сделать. Что так подначивает, заставляя дойти финала? Поспорить с самим собой о том, что ты не дойдешь до заветной цели. Упорство, строгая дисциплина воспитывают характер. Именно его не хватает для выработки ценных привычек на всю будущую жизнь. Сейчас нужно взять ручку и блокнот, написать принципы, которые помогут выработать долгожданную привычку. Изменить жизнь за 21 день или страдать от бесполезных привычек на протяжении многих лет? Ответ очевиден! Итак, 7 простых секретов.

Пройти тест на тип личности

Найти причину прошлых неудач.

Как изменить свою жизнь человеку, который постоянно зацикливается на последствиях проблемы? Искать ее причину! Нет времени каждый день изучать английский — причина. Последствием будет ежедневная борьба с собой, которая не приводит ни к чему толковому. Еще один пример — попытки вставать рано утром, даже в выходные, обрушиваются провалом. У людей это продолжается месяцами, а то и годами. Человек не добивается результата, считая, что все пошло против него. Здесь важен анализ. Такие вопросы можно перенести на другие ситуации:

  • Почему у меня не выходит просыпаться в 6 утра? Ответ: я всегда уставший.
  • Почему ты всегда уставший? Ответ: я сплю недостаточно.
  • Почему ты спишь недостаточно? Ответ: я ложусь спать ночью.
  • Почему ты ложишься спать ночью? Ответ: я слишком занятый.
  • Почему ты слишком занятый? Ответ: я не успеваю доделать дела вовремя.
  • Почему ты не успеваешь доделать дела вовремя? Ответ: я планирую слишком много дел за день, не успеваю сделать все.

Связать привычки в одно целое.

Изменить жизнь за 21 день еще проще, если группировать привычки. Желание рано просыпаться связано с настроением делать ежедневную зарядку. Эта же цепочка связана с привычкой правильно питаться, успевать посещать зал для физических упражнений.

Чтобы укрепить одну привычку, нужно связать ее с идущей параллельно. Такая техника значительно упростит процесс выработки силы воли, продвинет человека на пути к саморазвитию. Отсутствие опозданий поможет выполнить план распорядка дня, человек раньше будет свободен и сможет заснуть не поздно, а проснуться вовремя.

Четкий план на каждый день.

Первый день с новым стилем жизни нужно планировать с внесением временных рамок. Разделить дела на категории — идеальный формат расписания. На первостепенные задачи нужно уделить львиную долю запаса часов. Важно определить, сколько времени требуется на конкретное дело. Постараться снизить затраты времени на 10-30%, но позволить себе перерыв на чашку чая.

Пройти тест на характер человека

Каждая задача должна иметь временные рамки.

Изменить себя и жизнь можно, если устанавливать на каждую задачу по работе, учебе, самосовершенствованию точное время. Накопилось столько дел? Взять блокнот, ручку и записать список дел по их важности. Сделать курсовую в первую очередь, а уже потом пойти на встречу с друзьями. Дочитать книгу, а уже затем просмотреть любимые видео в Интернете. Некоторые дела могут перейти на другой день — это нормально!

Такая схема позволяет работать с большей эффективностью, не нарушать ценное время для сна. Фиксированные рамки заставляют подстроиться человеку делать все собранно.

Опережать планы — лучшая мотивация.

Выполнять дела раньше расписания — мотивация освободить время для дополнительных дел или отдыха. В первый день и год спустя продуктивность работы значительно отличается. Так и со временем можно прийти к сокращению затрат на запланированные дела.

Контролировать каждый свой шаг.

Контроль помогает всегда оставаться последовательным. Как изменить свою жизнь к лучшему, когда отсутствует верность своим привычкам? Все обрушится крахом, если дать слабину и сбавить педаль газа. В дневнике стоит указывать дни своих мини-провалов. По мере их уменьшения делать себе приятные сюрпризы — поход в кино, прогулка.

Привлекать людей к укреплению привычки.

Изменить жизнь за 21 день с высокой отдачей можно, если привлекать активное внимание родных, друзей, коллег. Родители могут также начать не опаздывать на работу, правильно питаться, заниматься медитацией. Любимая подруга — перестать тратить битые часы на макияж, а друг — не забрасывать изучение немецкого. Стремления одного человека с высокой вероятностью перейдут на тех, кто разделяет его идеи. Никто не одинок в этом мире и поддержке всегда найдется место!

Как изменить жизнь за 21 день? Перестать бояться перемен и взять ответственность за собственную жизнь на себя. Если вы действительно хотите меняться — начните это уже сегодня. Не стоит недооценивать предложенные советы — достаточно попробовать и вы увидите результат. Понравилась статья? Поделитесь ею в соц. сетях с друзьями. Мы ценим вашу

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Современный ритм жизни построен таким образом, что просто даже не даёт нам задуматься о том, что мы, возможно, двигаемся не совсем туда, куда нужно. Посчитайте сами: средняя продолжительность рабочего дня — 8 часов, средняя продолжительность сна — ещё восемь часов. Из оставшихся восьми вычтите время на дорогу с работы/на работу, еду, приготовление еды, уборку квартиры, покупки в магазине. Если даже посчитать, что у человека нет какой-либо очень затратной по времени зависимости вроде просмотра сериалов или компьютерных игр, то времени на саморазвитие у него остаётся в лучшем случае час или два в день.

Это при условии, что у человека чёткий распорядок дня и нет различных бесполезных трат времени. Если же человек плотно и часто сидит в соцсетях или увлекается просмотром ТВ-контента, то времени даже на то, чтобы хотя бы задуматься о своей жизни, её векторе, у него просто не остаётся.

Случайно ли это происходит? Скорее всего, нет.

Человека намеренно загружают информацией и суетой, чтобы заполнить ту пустоту в жизни, которая и является рычагом, толкающим человека к познанию себя, окружающего мира, а самое главное, к тем вопросам, которые ставят под сомнение господствующую систему ценностей. Именно поэтому в нашем обществе активно насаждаются разного рода деструктивные «традиции», такие как «отсыпаться» по выходным, а остаток выходного дня проводить за телевизором.

То есть даже в свой законный выходной у человека нет времени, чтобы как минимум посидеть в тишине и подумать о своей жизни и о своём пути. Однако каждый — сам творец своей судьбы и художник пейзажа своей жизни. Мы все живём в той реальности, где в сутках 24 часа, однако кто-то из нас находит время на саморазвитие, а кто-то тратит это время на то, чтобы, к примеру, воплотить в жизнь какие-то изощрённые рецепты. У каждого свои ценности.

Но следует понимать простую вещь. На что мы сегодня тратим своё время, то завтра будет определять вектор нашего движения. Сегодня мы находимся в той ситуации, к которой приложили силы вчера.

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону

Несмотря на то что ситуация складывается довольно печальная, не стоит отчаиваться, ведь, как уже сказано выше, каждый человек в силах всё изменить. И не бывает такой ситуации, на которую нельзя было бы повлиять, это лишь вопрос сил и времени. Если вы уже поняли, что вектор вашего движения по жизни ведёт вас не совсем в нужном направлении, — это уже половина дела. Осознать, что движешься не туда, — значит уже создать причину для перемен в своей жизни. И здесь следует рассмотреть такое понятие, как «здоровый образ жизни».

В нынешнем мире, где искажены даже самые светлые понятия, под здоровым образом жизни понимают всё, что угодно: от профессионального спорта до «умеренного пития».

Следует отметить, что здоровый образ жизни — это тот образ жизни, которые несёт пользу как лично вам, так и окружающим.

Если человек просто следит за своим здоровьем (причём очень странно порой следит, к примеру, не брезгуя алкоголем), но при этом цели в жизни и мотивации его эгоистичные, то говорить о том, что такой человек «здоровый» в полном смысле этого слов, не приходится.

Логично будет сказать, что здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который исключает всё вредоносное. С этим сложно не согласиться.

Какие же явления в нашей жизни можно назвать вредоносными? Алкоголь, наркотики, интоксиканты, курение — это всё понятно, здесь особой сенсации нет. Однако давайте посмотрим глубже. Если говорить о вредных привычках и вредоносных тенденциях более углублённо, то по сути вредоносным является всё, что не ведёт человека к развитию.

Таким образом, праздное времяпровождение вроде сериалов, бессмысленных разговоров, посиделок за столом, чрезмерное увлечение кулинарией (на которую порой уходят все выходные) — это тоже можно назвать вредными вещами. Привычка гневаться, сквернословить, осуждать окружающих, сплетничать также тратит нашу энергию, рассеивает наше внимание и отвлекает от наших истинных целей. Стоит ли говорить, что эти вещи тоже пользы не принесут? И в рамках здорового образа жизни всё это следует исключить.

Всё, что не ведёт к развитию, уже по определению приносит нам вред. Поэтому, прежде чем совершать какое-либо действие, следует подумать: приведёт ли это действие к развитию? И если ответ отрицательный, то лучше это явление из своей жизни по возможности исключить. Всегда соотносите свои действия со своими целями.

Согласитесь: любое действие так или иначе тратит нашу жизненную энергию и попросту неразумно расходовать её на то, что не приведёт нас к какому-то позитивному результату. Стоит отметить, что получение удовольствия или развлечение, вопреки распространённому мнению, позитивным результатом не является, а, скорее, даже наоборот. Вообще, здоровый образ жизни включает в себя два важный аспекта: альтруизм и аскезу.

Наша Вселенная разумна и справедлива, и если человек живёт только для себя и всё, что у него есть, он использует лишь для наслаждений и эгоистичных целей, то рано или поздно Вселенная начнёт ограничивать его в способностях и ресурсах, потому что снабжение «раковой клетки» просто нецелесообразно. Что же касается аскетизма, то, как показывает жизненный опыт многих, ещё никто не достиг успеха на духовном пути, предаваясь удовольствиям и развлечениям. Да даже более того, и в сугубо материальной сфере невозможно достичь успеха, если тратить время и ресурсы на удовольствия и развлечения.

Примеров обратного просто не существует. Итак, основными ориентирами в жизни должны стать альтруистичная мотивация и аскетичный образ жизни. Такое понятие, как «аскетичный образ жизни», также имеет широкий диапазон применения. Для кого-то три машины в гараже — это аскеза, потому что в неделю дважды ездить на одной и той же машине, — вообразите себе, такое чудовищное неудобство и дискомфорт. Поэтому здесь следует отметить, что аскеза — это ограничение себя в потребностях до необходимого с точки зрения объективности. Вовсе не следует считать, что аскетизм — это ходить в лохмотьях, питаться хлебом и водой и жить в пещере. Но важно понимать, что любая вещь, которой вы обладаете, тратит вашу жизненную энергию, и у вас должны быть очень веские основания, чтобы эту вещь у себя иметь, — это просто основы рационального взгляда на жизнь, и не более того. И если вам нужна машина для того, чтобы совершать свою деятельность на благо окружающих, то её следует приобрести, и это не будет роскошью. Как показывает опыт, именно альтруизм и аскетизм способны изменить жизнь в лучшую сторону, и следует всегда выверять свои действия в соответствии с данными концепциями. Подобно тому как путник, отправляясь в дорогу, сверяет своё движение с картой местности, так и нам следует регулярно соотносить свой жизненный путь с этими двумя понятиями.

Что можно изменить в своей жизни

Даже понимая все эти простые, казалось бы, вещи на уровне ума, всё равно сложно сразу изменить свою жизнь. Да, в общем-то, этого и не требуется. Как показывает опыт, если человек начинает резко менять курс своего движения, то его по «принципу маятника» возвращает обратно, а порой и отбрасывает ещё дальше, чем он был на момент начала перемен в своей жизни.

Поэтому не стоит проявлять фанатизм и резко что-то менять: бросать работу, переставать общаться с прежними друзьями, которые ведут иной образ жизни, конфликтовать с родственниками на тему питания, развлечений, досуга и так далее.

Начните с малого: отследите, какие вредные привычки или негативные тенденции вашего ума у вас есть.

Можно просто выписать на бумаге всё то, что вы делаете регулярно, и честно задать себе вопрос: «К какому результату это приведёт?» Если глубоко поразмышлять на эту тему, то можно чётко составить список тех вещей, которые из своей жизни лучше убрать. И далее важно сформировать чёткое намерение двигаться в этом направлении. Важно понимать, что привычки формируются годами, а то и десятилетиями и «начать жизнь с понедельника», будем реалистами, вряд ли получится.

Представим себе ситуацию, когда человек решил начать бегать по утрам. Кто-то вдохновил его, быть может, начал бегать кто-то из друзей, быть может, он прочитал в Интернете о том, как это полезно, или просто захотел быстро избавиться от лишнего веса. И вот человек, проявив невероятную силу воли, встаёт в шесть утра и начинает бегать сразу по 5–10 км. Быть может, у него даже это получится в первые дни и тело даже быстро адаптируется, и на физическом уровне он это как-то переживёт. Но вот его психика таких резких перемен просто не выдержит и, испытывая такую аскезу в течение недели, однажды утром его ум просто устроит «забастовку», рука гневно швырнёт будильник, и на этом весь здоровый образ жизни закончится. Всё дело в том, что у нашей силы волы тоже есть запас прочности, и надеяться, что она выдержит любые нагрузки, весьма опрометчиво. И если бы человек из примера выше начал бегать по 2–3 километра в день, да ещё и не каждый день, а три раза в неделю, то его ум постепенно привык бы к такой нагрузке, которую человек со временем смог бы увеличить и впоследствии достичь результата в десять километров ежедневно. Это было бы чуть дольше, но зато и успех был бы долгосрочный.

Также стоит напомнить «правило 21-го дня». Согласно этой концепции, новая привычка формирует в мозге нейронные связи и укореняется в поведении человека в течение именно 21-го дня. То есть достаточно привнести в свою жизнь нечто новое (но, опять же, без слишком резких движений) и совершать это действие не протяжении 21-го дня без перерыва. Это позволит новой привычке укорениться и стать вашей новой моделью поведения. Тоже самое со старыми привычками: перестаньте совершать какое-либо вредоносное действие в течение 21-го дня — и нейронная связь в мозге, если и не разорвётся совсем, то ослабнет, и это позволит исключить вредную привычку из своей жизни. Это простое правило работает практически со всеми зависимостями.

Как изменить свою жизнь: с чего начать

С чего же начать изменения в своей жизни и как это сделать так, чтобы всё не закончилось, как в случае с начинающим спортсменом, пример которого описан выше? В первую очередь следует создать себе мотивацию. Человек из нашего примера забросил пробежки по двум причинам: во-первых, он слишком резко внёс изменения в свою жизнь, но гораздо важнее второе: у него, очевидно, не было мотивации. Что же не так с мотивацией? Опыт показывает, что мотивация, которая направлена на принесение блага не только себе, но и другим, в разы сильнее.

Если бы, к примеру, у этого человека (начинающего бегуна) был ленивый друг с лишним весом, которого нужно было бы приучить бегать по утрам, составив ему компанию, скорее всего, он бы не бросил бы пробежки, ведь была бы ответственность перед своим другом и понимание, что отступить сейчас — значит навредить не только себе, но и своему другу. И, на самом деле, такая мотивация очень сильная и удерживает человека на пути, даже когда уже все силы оставили его и отчаяние накрыло с головой. Понимание того, что нужно сделать усилие не только ради себя, но и ради других, придаёт дополнительные силы.

Как же создать такую мотивацию? Когда человек начинает меняться, меняется и всё, что находится вокруг, и в том числе люди, которые окружают человека. Таким образом, если вы осознали, что живёте не совсем адекватно, и понимаете, что ваше окружение тоже идёт в не самом лучшем направлении по жизни, то можно создать отличную мотивацию — побудить личным примером окружающих изменить свою жизнь. И тогда, вот увидите, махнуть на всё рукой будет намного сложнее. А перемены могут касаться всего: питания, вредных привычек, образа жизни, профессиональной деятельности. Если вы сможете привнести изменения хотя бы в одну из сфер своей жизни, поверьте, это повлечёт за собой глобальные позитивные перемены.

Даже переход на здоровье питание: отказ от вредных продуктов, мяса, алкоголя, сахара, кофе и т. д. способен изменить наше сознание. Ведь, как уже сказано задолго до нас: «Мы — то, что мы едим». И, если наша пища станет более благостной, позитивные перемены не заставят себя ждать: вдруг возникнут мысли сделать нечто позитивное для других, заняться, к примеру, йогой или просто даже начать улыбаться соседям и коллегам.

Начните с малого. С самой мелочи. И по принципу домино самая незначительная смена курса вашей жизни приведёт вас по итогу к совершенно иному результату. Это простой секрет изменения своей жизни.

Также стоит отметить, что всё обусловлено законом кармы, и если человек создал в прошлом причины для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, то ему впоследствии представится такая возможность. Видели ли вы когда-нибудь запойных алкоголиков? Думаете, они не знают о том, что пить вредно?

Они просто не способны воспринять эту информацию, и это также происходит в силу определённых причин. Опыт показывает, что человек может встать на путь саморазвития, а самое главное, успешно по нему продвигаться только в том случае, если сам помогает развиваться другим. Что посеешь, то и пожнёшь. Чтобы развиваться самому, нужно создать для этого причины. Тут может возникнуть справедливый вопрос: «Как же создать такие причины?» Всё очень просто.

Чтобы столкнуться со знаниями, которые способны выдернуть человека из этого болота невежества, инертности и пожизненной летаргии, в которой сейчас пребывает большинство людей, человеку следует самому распространять знания. Тут важно понимать, о каких знаниях идёт речь. Можно ошибочно полагать, что учитель, который даёт в школе знания детям, будет получать знания потом. Однако большинство из нас примерно представляют, какие знания, а самое главное, в какой форме учителя распространяют в школах, поэтому говорить о том, что такая форма подачи знания и их качество приведут человека на путь духовного развития, не приходится.

Какие же знания следует распространять? В первую очередь — знание о законе кармы. Когда человек сталкивается со знанием о законе кармы, он понимает, что сам создал причины для своего счастья и своих страданий, и начинает все жизненные трудности воспринимать как уроки, а не как несправедливость окружающего мира. Из понятия о законе кармы вытекают смежные понятия: реинкарнация и аскеза. Когда человек понимает, что эта жизнь не одна и надо прожить её достойно, чтобы в следующей жизни не махать хвостом где-нибудь на мясокомбинате, он начинает двигаться в сторону развития и здесь сталкивается с таким понятием, как «аскеза» — добровольное самоограничение с целью накопления энергии и совершенствования своей личности.

Итак, если вы постараетесь распространять среди людей знания как минимум о карме и сопутствующих понятиях, то создадите себе причину для того, чтобы в будущей жизни вам кто-нибудь об этом рассказал. В противном случае у вас даже и сомнений, скорее всего, не возникнет, что по телевизору говорят неправду и что надо жить как-то иначе. А всех, кто вам так или иначе будет об этом говорить, будете называть «сектантами». Примеров вокруг — масса.

И напоследок стоит отметить, что изменения в вашей жизни должны принести пользу не только вам, но и окружающим вас людям. Тогда эти изменения будут гармоничными и останутся в вашей жизни надолго. Потому что в любом деле важнее всего — мотивация. И если она альтруистичная, вы достигнете успеха.

​ ​ ​

Ваша повседневная жизнь больше похожа на хаос. Вы спите в среднем три часа в сутки, а иногда и вообще не спите. Ложитесь спать далеко за полночь и просыпаетесь поздно. Как следствие, вы постоянно опаздываете и ничего не успеваете сделать. А все ваши попытки сесть на диету и начать питаться здоровой пищей заканчиваются перекусами по ночам. Очевидно, что вам просто необходимо изменить свой образ жизни!

Попробуйте за 21 день выработать у себя ряд привычек таких, как, например,:
1. Засыпать не позднее 12 ночи.
2. Рано вставать.
3. Читать книги хотя бы раз в день.
4. Медитировать.
5. Не опаздывать.
6. Соблюдать диету и т.п.

Вероятнее всего, это будет совсем нелегко, но стоит того, чтобы попробовать. Ваша жизнь станет более организованной и даже может измениться кардинально. Вы будете просыпаться рано, перестанете опаздывать и сможете заканчивать все свои дела вовремя.

Если вы думаете, что только очень упорные и дисциплинированные люди способны изменить свою жизнь, то вы ошибаетесь. Выработать определенные привычки — не такое уж хитрое дело. Просто выделите основные принципы, которых вы обязательно будете придерживаться, и которые помогут вам в достижении цели.

Предлагаем 6 простых способов привести в порядок свою жизнь и выработать необходимые привычки.

Выясните, почему ваши предыдущие попытки выработать привычку были неудачными

Найдите причину проблемы, а не тратьте время на анализ последствий. Отчаянная борьба с собой каждое утро, чтобы проснуться в 5:30 утра — это уже следствие. Понимание того, почему вы не в состоянии проснуться в 5:30 утра, и есть причина.

Например, вам не удается просыпаться рано по утрам, вы стремитесь изменить это, но каждый день терпите неудачу. Так может продолжаться месяцы, и, в конце концов, вы придете к выводу, что у вас ничего не получается. Попробуйте проанализировать ситуацию и понять, почему же вы не можете рано проснуться. Спросите себя, почему так происходит, и ответьте себе:

Почему я не могу рано проснуться?
Потому что я устал.

Почему я устал?
Потому что я мало спал.

Почему я мало спал?
Потому что поздно лег.

Почему я поздно лег?
Потому что у меня было слишком много дел.

Почему у меня было очень много дел?
Потому что я не смог закончить их.

Почему я не смог закончить их?
Потому что планирую сделать в течение дня больше, чем могу.

Поиск причины может привести вас к пониманию того, что:
1. Все наши привычки взаимосвязаны (время сна, время подъема, своевременность выполнения).
2. Мы недооцениваем время, необходимое для завершения всех дел (соответственно, переоцениваем насколько быстро мы можем их выполнить). Часто получается так, что мы планируем закончить множество дел в один день, что, на самом деле, просто не возможно.

Для того, чтобы раньше просыпаться:
1. Необходимо изменить привычки, влияющие на ранний подъем.
2. Быть более реалистичным в своем планировании. Не стоит ставить много задач в течение дня и не выполнять их, составьте реалистичный список дел и выполните их вовремя.

Как только вы доберётесь до реальной причины проблемы, сможете сразу же решить и саму проблему.

Группируйте привычки

Наши привычки взаимосвязаны. Одни привычки более связанны друг с другом, другие — менее. Например, очевидно, что ранний отход ко сну и раннее пробуждение взаимосвязаны больше, чем ранний сон и чтение книг. Если вы хотите развить привычку, найдите другие привычки, которые связаны с ней, и могут значительно повлиять на неё. Они будут подкреплять друг друга и упростят процесс выработки привычки.

Например, такие привычки, как: рано вставать по утрам, засыпать до 12 ночи, не опаздывать, медитировать, питаться здоровой пищей — могут быть взаимосвязаны.

— Раннее пробуждение означает, что останется больше времени сделать все свои дела и, соответственно, раньше лечь спать. Это, в свою очередь, поможет раньше проснуться на следующий день.
— Привычка не опаздывать помогает придерживаться запланированного распорядка дня. А значит и лечь спать, и проснуться вы сможете вовремя.
— Медитация очищает умственный беспорядок и уменьшает продолжительность сна, необходимого нам. Обычно мы спим 6-10 часов, но если по вечерам медитировать, то время сна может сократиться до 5-6 часов.
— Переход на диету повышает умственную активность, и вам уже не требуется столько спать, сколько прежде. Это не означает, что нужно сесть на строгую диету только для того, чтобы появилась привычка к раннему пробуждению. Просто вы можете легко засыпать вечером и просыпаться рано утром, изменяя другие привычки.

Планируйте свой день (с указанием времени)

Расписание поможет вам точно знать, находитесь ли вы на пути к выработке привычек или сбились с него. В первую очередь нужно распланировать первый день нового стиля жизни, чтобы придерживаться подобного расписания и в последующие дни.

Итак:

Нужно заранее составить список дел, которые необходимо выполнить за день. Можно использовать, например Gcal.

Разделить их на категории: основные проекты, задачи средней важности и мелкие дела.
Внести их в дневное расписание. На выполнение основных проектов необходимо выделить большее количество времени. Можно, например, воспользоваться следующим принципом, выделить 60-30-10% времени на выполнение заданий категорий 1-2-3 соответственно.
Нужно знать, сколько времени занимает выполнение того или иного дела. В большинстве случаев мы выделяем меньше времени на выполнение задач, чем необходимо. Старайтесь реально оценивать свои возможности. Также стоит оставлять небольшой перерыв (5-10 минут) между делами, необходимый для переключения с одного задания на другое.

Указывайте точное время начала и конца выполнения задачи. Например, 9.00-10.30 — проект А, 12.30-13.30 — ланч, 18.30-19.30 — дорога.

Если накопилось больше дел, чем вы можете выполнить согласно вашему расписанию, можно перенести не особо важные дела на другой день.
Когда все распланировано, и наступает новый день, единственное, что нужно делать, это неотступно следовать расписанию. Нужно следить за временем, чтобы вовремя выполнять задачи. За 5 минут до того как время, отведенное на выполнение того или иного задания, истечет, можно потихоньку переходить к следующей задаче в списке.

Вся прелесть точного расписания в том, что оно позволяет узнать, когда у вас уходит больше времени, чем хотелось бы, и позволяет работать более эффективно. Некоторые временные рамки нельзя нарушать ни в коем случае, например, время сна/пробуждения, поэтому время, выделенное на выполнение заданий, должно быть фиксировано. Это означает, что необходимо работать более эффективно.

На первый взгляд это может показаться очень сложным, но на самом деле это не так. На составление ежедневного расписания уйдет не более 10 минут. Следует также выделить время в расписании на составление самого расписания (например, 23.00-23.10). Достаточно однажды создать шаблон и затем применять его для составления расписания на другие дни. Например, такие пункты как пробуждение/завтрак/дорога/работа/обед/сон будут всегда присутствовать в вашем расписании.

Если вы не планируете точное время завершения работы и просто говорите себе, что это нужно сделать сегодня, то велика вероятность, что вы не сделаете эту работу. Поэтому большая часть привычек не сохраняется у человека надолго. Неожиданно будут появляться другие дела и вы, сами того не замечая, будете заниматься ими и забросите расписание. Следовательно, все станет по-прежнему, и вы никогда не выработаете у себя привычку.

Опережайте свое расписание

Выполнение дел раньше срока является мотивирующим фактором. Вставая в 5 утра, вы оказываетесь впереди всего мира (и самого себя, того прежнего, который жил по старому расписанию), и это мотивирует работать быстрее и оставаться впереди. Завершая работу раньше срока и начиная выполнять новую задачу до установленного в расписании времени, вы получаете дополнительный импульс. Зная, что вы выполняете намеченное раньше, чем указано в вашем расписании, вы будете естественным образом мотивированы завершать все запланированные дела, включая привычки.

Если выполнение того или иного задания занимает больше времени, чем нужно, следует сделать выбор:

Поспешить и все успеть.

Отложить не особо важные дела или
Воспользоваться временем, выделенным на выполнение следующих задач и продолжить текущую. Это также означает, что придется работать быстрее оставшуюся часть дня.
Подобный процесс принятия решений важен, так как в противном случае вы проведете остаток дня, пытаясь наверстать упущенное, что отразится на запланированных задачах/привычках. Впоследствии это также скажется на вашем желании сохранить привычки. Выполняйте все раньше срока и поймете, что так проще оставаться мотивированным.

Держите под контролем

Когда вы контролируете процесс, вы последовательны и обязательны. Повесьте в комнате лист бумаги или доску, на которой нарисуйте большую таблицу, разбитую по дням (например, 21 день на выработку новой привычки) и привычкам. В ней как-то отмечайте те дни, когда вы придерживались вырабатываемой привычки и дни, когда нет. Вы можете также отслеживать процесс с помощью специальных веб сервисов как, например:

HabitForge — поможет вам контролировать процесс формирования привычки в течение 21-го дня. Если пропускаете один день, отсчет начинается заново.

Rootein — в отличие от Habit Forge это непрерывный трекер, если пропущенных дней становится слишком много, он предупреждает вас об этом. Вы можете также воспользоваться его мобильной версией.

Joe’s Goals — похож на Rootein. Можно установить опцию многократной проверки одной и той же задачи в течение сверпродуктивных дней.

Вовлекайте окружающих людей

Существует несколько способов — активное участие, когда вы сообщаете вашим друзьям, которые хотят выработать ту же привычку и работаете над этим вместе или пассивное участие, когда вы рассказываете другим о ваших планах, и они поддерживают вас морально в ваших стремлениях.

Например, поделитесь своим желанием выработать определенные привычки в своем блоге и опишите подробно свою программу по изменению себя, и вы, вероятнее всего, найдете немало последователей. Опишите подробно целесообразность вашей программы, её преимущества, перечислите привычки, которые собираетесь выработать, и как хотите достичь желаемого.

Ваши родственники и знакомые, возможно, тоже захотят вам помочь в достижении целей. Например, в вашем стремлении питаться здоровой пищей, и захотят заполнить ваш холодильник фруктами и овощами, а в кафе будут стараться заказывать блюда из овощей.

Главное помнить, что вы не одиноки в этот момент, вокруг вас всегда есть люди, которые подбодрят и поддержат вас.

В заключение

Если вы успешно справитесь с поставленными задачами, то не заметите как начнете придерживаться необходимых привычек автоматически, и они станут неотъемлемой частью вашей жизни. Предложенные способы могут показаться слишком простыми, но не стоит их недооценивать. Попробуйте сами и увидите, что они работают!

Как изменить свою жизнь к лучшему? Техника 3+6 из личного опыта

Если вам не нравится, как вы живете, можно с этим мириться, а можно изменить свою жизнь к лучшему. В статье описана техника 3+6, которая поможет поменять образ мыслей, а значит – и образ жизни. Это не просто теория, а практические советы, опробованные авторами статьи на себе.

Почему важно менять жизнь к лучшему?

Многие люди смиряются с тем, что у них есть. Даже если им не нравится личная жизнь, карьера, финансовое положение или здоровье. Они срываются на окружающих или замыкаются в себе, ищут оправдания (я живу как все, у меня все нормально, не жили хорошо и не надо) или погружаются в мечты, что в будущем все изменится само собой.

Это – жизнь в Матрице и путь к разочарованию. Годы пройдут, а жизнь не изменится, и что тогда? Как правило, людей пугают мысли о будущем. Если у вас есть такое чувство, пора что-то менять.

Второй жизни не будет. Никто, кроме вас, не сможет изменить вашу жизнь к лучшему.

Хочу изменить свою жизнь: с чего начать?

  1. Научитесь жить осознанно. Не просто проживать каждый день, а думать, что вы хотите добиться? Какие у вас цели? Достигнув чего, вы скажете, что не прожили отпущенное время зря? В статье мы расскажем, как понять, чего хочется от жизни.
  2. Живите настоящим и думайте о будущем. Многие люди замыкаются на ошибках прошлого. Но прошлое не исправить, поэтому сделайте выводы – и идите дальше.
  3. Освойте технику 3+6, которая описана в статье. Она поможет изменить свои взгляды и образ жизни.
  4. Запомните, что главное – действовать. Человек, который ничего не делает, никогда ничего не поменяет.

Как понять, чего хочется от жизни?

Не зная, куда идти, никуда не придешь. Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, важно разобраться, что вам на самом деле нужно? Для этого составьте список желаний. Эта таблица поможет вам в этом:

Сфера жизни

Чего я хочу?

Личная жизнь (семья, отношения с близкими)

Карьера и финансы (желаемая должность, профессия, уровень доходов, чем хотите владеть, где отдыхать)

Здоровье, внешность (например, от каких вредных привычек хотите избавиться, какие мускулы накачать, сколько раз отжиматься)

Добавьте в таблицу все свои желания, даже если какие-то из них кажутся нереальными. Затем подумайте, какие из описанных целей являются истинными, то есть вы хотите их достичь, а какие – навязанными извне, например, обществом? Оставьте в таблице только истинные цели. Определить их просто: истинные цели вызывают энтузиазм, когда вы о них думаете.

Поздравляем, вы сделали первый шаг на пути изменения жизни к лучшему.

Теперь разберемся, как работает техника 3+6. Она состоит из двух частей. В первой части необходимо выполнить три шага, во второй – шесть шагов. Двигаясь последовательно, вы сможете изменить свой образ жизни и мыслей, чтобы стать лучше.

Первый шаг техники 3+6: с чего начать изменять свою жизнь?

На первом шаге необходимо выполнить три задачи:

  1. Поставить SMART-цели.
  2. Составить иерархию целей.
  3. Составить план для достижения каждой цели.

Кажется, сложно, но на самом деле все просто. Следуйте инструкции, описанной ниже.

Ставим SMART-цели

Вернитесь к таблице выше и сформулируйте все цели, описанные в ней, по технологии SMART. Это аббревиатура, которая означает:

  • Specific: конкретность и ясность.
  • Measurable: измеримость.
  • Attainable: достижимость.
  • Relevant: важность, истинность цели.

Цель, поставленная по технологии SMART, должна быть достижимой (реальной), конкретной и ясной (что и когда вы хотите получить), измеримой (то есть вы можете посчитать, достигли вы цели или нет), важной.

Лучше всего рассмотреть цели на примерах:

Не правильно

Правильно

Научиться веб-дизайну

Найти курсы по веб-дизайну, пройти обучение до 30 декабря 2019 года и получить сертификат.

Купить квартиру

До конца 2020 года накопить деньги на первоначальный взнос, за этот же период найти подработку (20 т.р. в месяц) для оплаты ипотеки. Январь-февраль 2021 года найти квартиру, банк с наиболее выгодными условиями. Купить квартиру.

Составляем иерархию целей

За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь. С целями то же самое. Важно последовательно идти от одной цели к другой.

Составьте список, в какой последовательности вы хотите добиваться целей. Например, вначале пройти курсы по веб-дизайну, затем – найти работу с доходом от 60 тыс. руб. в месяц, затем – накопить первоначальный взнос на ипотеку в размере 500 тыс. руб., затем – купить квартиру.

Вам нужно четко представлять, каким образом вы хотите двигаться по жизни.

Составляем план для реализации каждой цели

Суть плана – определить, что вам необходимо получить, узнать или сделать для достижения цели. Сделать это лучше в виде таблицы, например:

Цель

Что нужно сделать для достижения цели

Зарабатывать от 60 тыс. руб. месяц

  • Закончить курсы веб-дизайна.
  • Найти стажировку на любых условиях, чтобы получить опыт.
  • Добавить в портфолио 10 работ.
  • Найти трех постоянных клиентов с доходом от 20 тыс. руб.

Таким образом вы не просто мечтаете изменить жизнь к лучшему. Вы составляете четкий план и начинаете понимать, что вам нужно сделать и как.

Второй шаг техники 3+6: как изменить свою жизнь в лучшую сторону

На первом шаге мы определили список важных целей, реализация которых поможет вам стать лучше. Составили иерархию целей и план действий по каждой. На втором шаге вы освоите навыки, которые помогут реализовать желаемое.

Научитесь планировать каждый день и следовать плану

Чтобы все успевать и ничего не забывать, важно планировать каждый день и четко следовать плану. Советы, которые помогут правильно планировать:

  • Составляйте реальные планы, которые можно сделать. Если задач много, вначале делайте важные и срочные.
  • Оставляйте свободное время, в которое можно вписать неожиданно возникшие задачи.
  • Фиксируйте планы на бумаге или в смартфоне. Не надейтесь на память – она может подвести.

Отключите эмоции и научитесь действовать рационально

Решив изменить жизнь к лучшему, вы обязательно столкнетесь с трудностями. У всех людей есть проблемы. Правильная реакция на сложности: провести анализ проблемы и найти способ решения. Не стоит реагировать эмоционально, бессмысленно винить себя или зациклиться на неудачах.

Во всех сложных ситуациях думайте и принимайте взвешенные решения. Никогда ничего не решайте на эмоциях.

Если что-то не получается, удваивайте усилия. Если снова не получается, удваивайте снова

Чтобы стать лучше и изменить свой образ жизни и мышление, может потребоваться преодолевать себя, свои привычки. Посмотрите видео, которое помогает по-новому взглянуть на это:

Важно убедиться, что удваивая усилия, вы прикладываете их в правильном направлении.

Если вы серьезно решили изменить свою жизнь к лучшему, то не отступайте.

Фиксируйте прогресс по каждой цели. Это будет вас мотивировать

Начинать всегда тяжело. Будь то новый проект или решение изменить всю свою жизнь к лучшему. У вас есть план. Вы его придерживаетесь и уверенно шагаете вперед. Но вы человек. Ваши силы не бесконечны. Поэтому нужна энергия и подпитка, мотивация.

Фиксируйте все свои успехи в специальном блокноте. Периодически просматривайте его, чтобы видеть прогресс.

Не ждите быстрых результатов, но и не откладывайте все на потом

Каждый план – это список того, что вы должны сделать на пути к достижению цели. Он не будет работать, если не установлены сроки выполнения каждого пункта. Важнейшая задача на пути к цели – это исполнение сроков.

Люди часто хотят быстрых результатов и ищут, как изменить свою жизнь за 5 дней или как стать лучше за 7 дней. Это нереально. Научитесь терпению, если хотите чего-то добиться.

Добейтесь максимальной эффективности

  • Настройте режим дня: старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время (лучше вставать утром). Организму будет проще, когда «он знает», когда работать и когда отдыхать.
  • Сбалансируйте питание. Для максимальной эффективности важно правильно питаться, пить достаточное количество чистой воды. Посмотрите список продуктов, полезных для улучшения работы мозга и памяти.
  • Следите за здоровьем. Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, ходите в спортзал, делайте зарядку. Физическая активность повышает выносливость.

Как изменить свои взгляды на жизнь?

Осознайте, что вы можете быть не правы. Это основа, которая позволяет менять взгляды на жизнь. Люди меняются в том случае, если признают за собой право на ошибку. Если вы считаете, что всегда правы, то какие у вас имеются основания что-то менять в жизни?

Разобраться в себе и помочь изменить взгляды на жизнь помогут хорошие книги по психологии, в частности:

  • Эрик Берн. Игры, в которые играют люди – одна из лучших книг, которая помогает понять причины и особенности своего поведения.
  • Михаил Литвак. Как узнать и изменить свою судьбу
  • Михаил Литвак. 7 шагов к успеху
  • Михаил Литвак. Командовать или подчиняться?
  • Стивен Кови. 7 навыков высокоэффективных людей
  • Малкольм Гладуэлл. Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?

Это лучшие книги по психологии, которые помогут выстроить правильное мышление, разобраться в себе и понять, как добиваться успеха.

Что может помешать изменить свою жизнь и как с этим справиться?

Есть ряд привычек, которые могут мешать изменять свою жизнь и стать лучше. От них стоит избавиться:

Привычка или проблема

Советы, что делать

Стремление искать виноватых

Проще все свои проблемы списать на кого-то, но что это даст? Можно бесконечно оправдывать себя, но жизнь от этого в лучшую сторону не изменится. Постарайтесь в любой ситуации думать не о том, кто виноват, а что вы можете сделать для решения вопроса.

Неправильное окружение

Старайтесь окружить себя людьми, на которых вы хотите быть похожими. По возможности сократите общение с теми, на кого вы не хотите походить. Окружение влияет на человека.

Лень и прокрастинация

Обе привычки снижают вашу продуктивность и мешают изменять жизнь к лучшему. Посмотрите советы, как избавиться от прокрастинации.

Списывать все на обстоятельства

То же самое, что и искать виноватых. Меняйте свой образ мышления. Ищите причину проблем в первую очередь в себе и своих действиях. Вы не можете менять обстоятельства, но влияете на свое поведение, действия и мысли.

О том, как изменить свою жизнь к лучшему, можно говорить бесконечно, давать советы психологов и приводить яркие примеры. Но самое главное – это осознание того, что вы хотите поменять жизнь: не живите прошлым. Начните осознанно жить здесь и сейчас!

Kadrof.ru (KadrofID: 79032)
Добавлено: 12.09.2019 в 22:18

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *