Как отдохнуть морально от всего?

Сейчас для современного человека, живущего в мегаполисе довольно актуальна тема отдыха. Городской человек каждый день подвергается стрессу, причем не только психологическому, но и физическому, поэтому ему время о времени требуется отдых.

При этом в понятие отдых, каждый вкладывает своё. Для кого-то отдых, это шумные вечеринки с друзьями в теплых странах, для кого-то отдых в санатории, а для кого-то это отдых в горах.

Но не всегда тот отдых, который вы думаете вам необходим, подходит вашему организму. Да, на вечеринках с друзьями и алкоголем можно отдохнуть психологически, но вместе с тем, ваш организм испытывает в это время огромный стресс. И последствия от такого отдыха могут быть далеко не положительными.

Другое дело здоровый отдых, где вы можете расслабится и душой и телом. Организму время от времени нужно избавиться от негативных последствий городского окружения, которые он впитывал на протяжении долгого времени, к этим негативным последствиям относят шлаки и токсины. И периодически стоит думать о том, что почистить свой организм.

Отдохнуть телом и душой в санатории

Одним из популярных способов очистки организма является лечебное голодание. Данный способ очень полезен, но стоит понимать, что лучше такие процедуры проходить под пристальным наблюдением врачей. Наш санаторий «Березки» рад предоставить такие услуги и ответить на все ваши вопросы по поводу данной программы оздоровления.

Помимо тела, надо также дать отдохнуть душе, отличным времяпрепровождением будет йога в горах, которая помогает полностью расслабиться и обрести душевное умиротворение.

15 секретов эффективного отдыха

Все мы привыкли к тому, что нам необходимо результативно трудиться, чтобы достигать намеченных целей, становиться успешными. Но, не менее важным в жизни является умение эффективно отдыхать. Это ведь также важная задача в нашей жизни, ведь целью отдыха является восстановление энергии, а если этого не происходит, или же результат незначительный, то вы не сможете хорошо работать. Как эффективно отдыхать, чтобы энергия восстанавливалась? Давайте рассмотрим несколько полезных советов.

1. Первое правило эффективного отдыха – он должен быть регулярным. Не стоит дожидаться момента, когда вы будете валиться с ног – запланируйте хотя бы один день в неделю на восстановление энергии, и не отступайте от вашего графика.

2. Отдых должен разнообразить вашу жизнь, поэтому сделайте все, чтобы выходные дни контрастировали с буднями. Если вы всю рабочую неделю сидите за компьютером, уткнувшись в монитор, запланируйте активный отдых. Или же наоборот – если ваша работа связана с повышенной активностью, позвольте себе в выходной поваляться на диване, смотреть любимые фильмы или загорать.

3. Помимо этого, стоит разнообразить свой отдых. Если на прошлой неделе вы отдыхали в караоке, то в этот раз запланируйте пикник с друзьями на природе. Огромная ошибка многих офисных (и не только) сотрудников состоит в том, что они каждую неделю ходят расслабляться в один и тот же бар или ночной клуб, напиваясь там так, что на следующий день им нужно восстанавливаться после такого «отдыха». Стабильность – это хорошо, но не в данном случае.

4. Постарайтесь так подойти к организации своего досуга, чтобы создать максимально комфортный временной график на этот день. Спешка не способствует полноценному отдыху, поэтому не стоит планировать слишком много мероприятий. Лучше сделать меньше, но с довольствием и без суеты.

15 секретов эффективного отдыха

5. Это естественно, что помимо работы нам нужно также заниматься какими-то своими личными делами, которые не имеют ничего общего с отдыхом. Но, это не повод превращать свой выходной день в сплошную гонку за решением личных вопросов и проблем. Очень часто, особенно женщины, за свой выходной день пытаются навести порядок в доме, наготовить еды на неделю вперед и выполнить еще тысячу важных дел. В итоге, на работу они возвращаются еще более уставшими, чем до выходного дня. Просто попробуйте распределить равномерно свои личные проблемы и задачи на всю неделю, чтобы они не накапливались и не отнимали у вас выходной день.

6. Многие люди совершают такую ошибку – практически весь свой выходной день или даже несколько, они проводят в спящем режиме. Вставая с кровати для того, чтобы поесть и покормить кота – если таковой имеется. Сон нужен нам, но его избыток вреден, как и нехватка. Поэтому, не стоит превращаться в медведя, уходящего в спячку на выходные дни – лучше нормализуйте свой режим сна, чтобы каждый день спать 7-8 часов и всегда чувствовать себя бодрыми.

7. Постарайтесь не переусердствовать с алкоголем в выходные дни, а также лучше проведите их без употребления кофе и крепкого чая. Дело в том, что это мощные стимуляторы для нашей нервной системы, поэтому они будут держать вас в напряжении, а вашей целью является полноценный отдых.

15 секретов эффективного отдыха

8. Постарайтесь в выходные дни больше времени уделять вашей семье, особенно если у вас есть дети. Никто так положительно не влияет на взрослых, как общество беззаботных, веселых и безусловно любящих маленьких человечков, чьи объятия всегда распростерты для родителей. Но, помимо этого, дети больше всего нуждаются в нашем участии в их жизни, в общении и поддержке. Дети быстро растут, и важно приложить максимум усилий для того, чтобы вырастить их счастливыми людьми. А без общения это просто невозможно.

9. Очень важно понимать, что полноценно отдохнуть в обществе коллег у вас не получится. Вы не сможете переключить свое внимание на отдых, находясь с теми, с кем тесно связаны в рабочем процессе. Поэтому, все встречи с сотрудниками, разговоры по телефону и посиделки за чашкой кофе, планируйте на рабочую неделю.

10. Приложите усилия к тому, чтобы время вашего отдыха было наполнено положительными эмоциями – это способствует восстановлению энергии и вдохновению. Окружите себя приятными людьми, смейтесь, наслаждайтесь радостью жизни и отдыхом. Не запрещайте себе эмоции – то, что вы смеетесь и веселитесь как ребенок, вовсе не говорит о том, что вы несерьезный человек.

11. Если у вас есть возможность, отключайте рабочие телефоны, почту, и изолируйте себя от всего, что вас как-то с ней связывает. Особенно сложно изолировать себя от работы в своей голове. Если вы любите, то что вы делаете – это будет очень сложно.

15 секретов эффективного отдыха

12. Не пытайтесь принадлежать всем, кроме себя в выходной день. Все мы нуждаемся в минутах уединения, когда можем находиться только с собой и своими мыслями. Всем нужно подводить итоги, прислушиваться к себе, анализировать. Поэтому, нет ничего плохого в том, что во время своего отдыха, вы выделите несколько часов только для себя.

13. Не переусердствуйте в активности на выходных – помните о том, что впереди рабочая неделя, и вряд ли вы сможете эффективно трудиться, если ваше тело будет разламывать крепатура. Спорт невероятно полезен, но в меру – не дорывайтесь.

14. Не стоит омрачать свой отдых мыслями в стиле «блин, завтра снова на работу». Все что будет завтра – это будет потом, а пока у вас есть возможность здорово оттянуться. Используйте ее, и не променивайте на внутреннее нытье.

15. Постарайтесь ограничить просмотр телевизора в выходные дни. Стресс, который вызывает просмотр ТВ, равносилен тому, который мы получаем на работе, контактируя с разными людьми, переживая сложные ситуации. Лучше вообще не включайте его – пусть у телевизора тоже будет выходной день!

Ритм современной жизни настолько захватывает людей, что они успевают сделать в течение рабочего дня очень много, но времени на отдых совсем не остается. Усталость накапливается, словно снежный ком и превращается в хроническую, от которой избавиться крайне сложно. Чтобы сохранить отличную работоспособность и не испортить собственное здоровье, нужно регулярно и правильно отдыхать, пишет timesnet.ru.

Реклама

А как это сделать практически?

Смена вида деятельности – неплохой отдых

Эту народную мудрость знают практически все, поэтому, как только почувствуете наступление усталости от длительной однообразной деятельности, постарайтесь заняться чем-то другим.

Давно известно, что любая нагрузка на организм человека изначально распределяется по трем различным частям и приходится на ум, тело и душу. Какая именно часть работает больше, зависит исключительно от вида деятельности. Чтобы работа не превратилась в убогое рабство, нужно нагрузку в течение дня распределять на три этих части и поэтапно чередовать.

Реклама

Тогда вы не будете ощущать усталость, а ваш рабочий день не будет выматывающим. Также полезно разумное совмещение интеллектуального труда с физическим. Не стесняйтесь во время технологических перерывов делать зарядку, а в обеденный перерыв полезно прогуляться за пределами офиса. В этом случае мозг сумеет хорошо отдохнуть и качественно приготовиться к новому этапу работы. Этого же можно добиться и в том случае, если просто чередовать различные виды интеллектуальной деятельности.

Старайтесь отдыхать еще до наступления самой усталости

Все думают, что отдыхать – это просто бездельничать, а на самом деле силы требуются и на отдых в том числе. Вы не должны приходить с работы, словно выжатый лимон, когда энергии совсем не остается даже для элементарной прогулки.

Если вы себя именно так и чувствуете – это значит, что вы сознательно держите свой организм в постоянном стрессе и абсолютно не даете себе отдохнуть. Нужно обязательно оставлять хотя бы немного сил, чтобы их хватило на занятие фитнесом, непродолжительную прогулку или хотя бы на простое чтение книги. Никогда нельзя отдавать без остатка всю свою энергию работе, даже если она вам на самом деле нравится, отдых в жизни любого человека также очень важен.

Если сразу обратить внимание на небольшую усталость и постараться избавиться от нее, то она пройдет гораздо быстрее, а вы сможете снова заниматься своими важными делами. Накопившаяся сильнейшая усталость может серьезно сказаться на вашем здоровье, а ее последствия придется даже лечить.

Реклама

Помните рекомендации соблюдать режим труда и отдыха? А ведь это действительно так! Отдыхать надо непосредственно перед тем, как наступит серьезная усталость, а не после этого. В этом случае работа будет более результативной, поскольку вы сможете набираться сил гораздо раньше, чем собственно почувствуете усталость.

Сон должен быть здоровым

Отличным вариантом было бы хорошо выспаться после напряженного трудового дня. Сон замечательно восстанавливает все системы и органы человека. Но засыпать нужно без использования снотворных препаратов – исключительно естественным образом, поскольку только здоровый сон принесет организму настоящую пользу, и вы сможете ощутить необыкновенный прилив энергии, а дела, которые необходимо выполнить по работе, будут выполняться легко и действительно быстро.

Глобальная проблема, из-за которой сон человека отнюдь не является здоровым, – это элементарное нарушение нормального режима дня. Если между лечь спать пораньше и посмотреть ночью интересное кино вы обычно выбираете последнее, то спустя некоторое время ваше здоровье существенно пошатнется.

И это, в первую очередь, отразится на вашем внешнем виде, а затем и на общем самочувствии. Научитесь справляться с нездоровыми желаниями и берегите свой организм. Всегда помните о том, что нормальный качественный ночной отдых – залог стабильно хорошего самочувствия в течение всего следующего дня.

Реклама

А для этого всего лишь нужно ежедневно спать порядка 8-ми часов. У разных людей эта цифра может несколько отличаться: кому-то понадобится 9 часов ночного сна, а кто-то отлично высыпается и за 6 часов. Но проблема не только в общей продолжительности ночного отдыха, но и в его качестве, а сделать его максимально качественным исключительно в ваших собственных интересах.

Нужно ли отдыхать в рабочее время и как это делать правильно?

Достаточно часто во время рабочего дня люди ощущают значительную усталость, но не все пытаются с ней справиться – кто-то просто ждет окончания работы, чтобы отправиться домой и там отдохнуть. А для того, чтобы результаты труда были наилучшими, очень важно уметь восстанавливать силы в течение рабочего дня.

Обычный технологический перерыв или кофе-паузу наш организм не воспринимает в качестве отдыха. Максимальную пользу принесут периодические перерывы, которые регулярно чередуются со временем напряженного труда. Для этого нужно составить определенное расписание, в котором будет четко определено время подобных перерывов, во время которых вы реально сможете восстановить собственные силы.

Перерыв на обед регламентирован в каждой организации, но не стоит торопиться возвращаться на рабочее место, даже если вы едите очень быстро. Проведите этот час с пользой – прогуляйтесь или почитайте, отдохните, как следует.

Организованные в нужное время перерывы существенно увеличат продуктивность вашего труда.

Любому человеку очень трудно сразу же немедленно влиться в работу. На практике проходит некоторое время, прежде чем работники начинают выполнять свое задание. В этом случае более всего задействован психологический момент: поставленная задача должна определенно заинтересовать человека, он должен ощутить мотивацию для ее выполнения.

После полного погружения в процесс эффективность работы будет расти достаточно быстро, но затем наступит период спада и появится ощутимая усталость. Если успеть «обмануть» организм и переключиться на другой вид деятельности до наступления фазы усталости, то эффективность выполнения работы значительно повысится.

Но успеть переключиться нужно именно до наступления фазы торможения, иначе этот прием не сработает. Если вы ощутите усталость, то на отдых потребуется гораздо больше времени, а вернуться к выполнению своей задачи достаточно быстро вы не сможете. Из-за этого существенно пострадает эффективность труда.

Правильный отдых после рабочего дня

Люди, которые постоянно работают в офисе, больше всего устают от умственной работы, а не от физической. Но, как правило, все почему-то отдыхают так, как будто устали именно от тяжелой физической нагрузки. Это всего лишь обычная иллюзия физической усталости, бороться с которой нужно с помощью хорошей двигательной активности.

Пользы в этом случае от лежания на диване не будет никакой, а вот пробежка на свежем воздухе, велопрогулка или заплыв в бассейне на деле докажут вашему организму иллюзорность физической усталости. Именно активные упражнения разгонят кровь, ликвидируют застой, а вы ощутите значительный прилив сил.

Сауна или баня – отличный отдых после работы. Волшебный душистый пар и ароматный чай сделают вас намного бодрее и счастливее. А если за тепловыми процедурами последует сеанс профессионального расслабляющего массажа, то можете считать, что ваш отдых действительно удался.

Отдых с книгой – также замечательный вариант расслабления. Давно известно, что вдумчивое чтение отлично успокаивает нервную систему. Полчаса за чтением захватывающего романа вечером или перед сном – и ваше самочувствие значительно улучшится.

Качественный отдых в выходные

Отдых в выходные дни должен быть правильным, потому что это существенно влияет на вашу работоспособность и эффективность вашей деятельности в будни, поэтому постарайтесь сделать его по максимуму качественным:

  • проведите время, приятно общаясь с близкими или друзьями;
  • организуйте поездку на природу или на дачу;
  • старайтесь делать то, что приносит вам удовольствие.

Если выходные пройдут исключительно в положительном эмоциональном ключе, то тогда возвращение на работу будет радостным. Старайтесь отдавать предпочтение активному отдыху, поскольку абсолютно бесполезное времяпрепровождения многократно усиливает вялость и апатию.

Еще один хороший вариант – культурный отдых. Погружение в атмосферу театра, выставок, кино или цирка действительно сможет отвлечь вас от навязчивых мыслей о работе.

Помните одно правило: чтобы отдых был качественным, он должен нравиться именно вам, только так он будет действительно полноценным. Если вам изначально не нравится какое-то мероприятие, и вы идете на него исключительно за компанию, то это не будет отдыхом. Напротив, скучное времяпрепровождения станет закономерной причиной появления усталости.

Правильный отдых в отпуске

Любой работник больше всего на свете ждет собственный отпуск. От этого небольшого периода зависит самочувствие и работоспособность в течение всего будущего года. Поэтому очень важно правильно спланировать и организовать это долгожданное свободное время.

Задумайтесь заранее, как лучше распределить отпуск, чтобы отдых получился более качественным? Во многих организациях существует негласное правило не предоставлять отпуск в полном количестве дней, а делить его на части. Если вам действительно тяжело влиться в рабочий ритм после отпуска, и вы реально плохо переносите подобный отрыв от работы, то такое разделение отпуска вам только на руку.

Если вы из-за финансовых проблем не можете себе позволить поехать на различные курорты, то постарайтесь просто устроить правильный и разумный отдых дома, а еще лучше на даче. Поверьте, правильное питание, свежий воздух, разумная организация режима дня, а также умиротворение и спокойствие сделают то, что от них ожидают: ваши силы восстановятся, а энергия, которая наполнит вас, еще долго будет вашей движущей силой в рабочее время.

Но иногда отпуск становится не в радость – долгое время отдыха для трудоголика может серьезно надоесть и он начнет даже считать дни, оставшиеся до выхода на работу.

Как правило, подобное неприятное состояние может быть вызвано абсолютно разными факторами – от затянувшегося периода плохой погоды и ужасного отеля до психологического дискомфорта и неожиданной болезни. Часть этих причин мы предугадать и преодолеть не в силах, а некоторые мы элементарно можем предвидеть и немного перестраховаться.

Что реально можно сделать?

  • Определиться заранее, за сколько дней вы сможете хорошо отдохнуть и морально расслабиться.
  • Перед отправлением в дальнюю поездку нужно внимательно изучить отзывы людей, уже побывавших там. В этом вам помогут сайты с отзывами в сети Интернет.
  • Спланируйте заранее все ваши передвижения на курорте, составьте список достопримечательностей, которые вы хотели бы посетить.
  • Если вы едете на курорт с целью оздоровления, то обязательно посетите все рекомендованные и назначенные вам процедуры.
  • Тщательно выбирайте спутников, с которыми планируете отправиться на отдых, иначе вы можете в течение всего отпуска выслушивать нытье и жалобы, вместо того, чтобы качественно отдыхать.
  • Не берите с собой на отдых ноутбук или рабочие документы. Не загружайте себя работой, даже если у вас есть какие-либо нерешенные проблемы. Вы не только не найдете нужного решения, но и испортите себе отдых постоянными размышлениями о ней.
  • А если вы не представляете себя без любимой работы, то просто поймите, что отпуск – это не постоянное безделье и торжество лени, это отличная возможность разумно восполнить исчерпанные запасы бодрости и свежих сил.

Отсутствие качественного отдыха плохо сказывается не только на здоровье отчаянного трудоголика, но и на общем психологическом климате в семье, отношениях с близкими и друзьями. Отдыхать нужно также хорошо, как вы работаете, и делать это надо обязательно. Старайтесь отдыхать правильно.

Почему важно отдыхать

Мы перегружаем мозг информацией

В течение дня мозг часами обрабатывает входящую информацию и разговоры. Если не давать ему расслабиться, пострадают ваше настроение, производительность и здоровье. Поэтому так необходим умственный отдых — периоды, когда вы не концентрируетесь и не взаимодействуете с внешним миром, а даёте мыслям витать в облаках.

Сейчас мы всё меньше и меньше времени выделяем на такое расслабление. «Люди относятся к себе как к машинам, — говорит Мэтью Эдланд, директор Центра циркадной медицины во Флориде. — Они регулярно чрезмерно нагружают себя и перерабатывают».

Нам кажется, что лучший способ добиться успеха — это быть как можно продуктивнее. Но такой подход может привести к противоположному результату.

Вспомните то зомбиподобное состояние, в которое вы впадаете после длинного рабочего совещания или сумасшедшего дня, проведённого в хлопотах. Вы еле соображаете, забываете важное, допускаете ошибки и в итоге делаете меньше, чем собирались. Постоянный напряжённый ритм жизни сказывается на продуктивности, творческом потенциале и счастье.

«Мозгу нужно отдыхать, — говорит Стюарт Фридман, автор книг о лидерстве и совмещении работы с личной жизнью. — После перерыва в умственной деятельности лучше работает творческое мышление, вам легче принимать решения, вы начинаете получать удовольствие от своей деятельности».

Мы не даём мозгу восстановиться

У мозга два основных режима работы. Первый нацелен на действия. Благодаря нему мы концентрируемся на задачах, решаем проблемы, обрабатываем входящую информацию. Он задействован, когда мы работаем, смотрим телевизор, листаем Instagram или ещё как-либо взаимодействуем с информацией.

Кроме этого, существует сеть пассивного режима работы мозга (СПРРМ). Она включается, когда мы бездействуем, грезим наяву или погружаемся в себя. Если вы читали книгу и вдруг заметили, что не помните последние две страницы, значит, у вас активизировалась СПРРМ и вы задумались о посторонних вещах. В таком состоянии можно находиться часами, например во время прогулки по лесу.

СПРРМ необходимо задействовать каждый день: она помогает мозгу восстанавливаться.

По словам нейропсихолога Мэри Хелен Иммордино-Янг (Mary Helen Immordino-Yang), благодаря СПРРМ мы консолидируем информацию, разбираемся в себе и в том, что происходит в нашей жизни. Её связывают с хорошим самочувствием и креативностью.

Именно СПРРМ нужно благодарить за спонтанное решение проблемы, которая не давалась нам, пока мы от неё не отвлеклись. По данным исследователей, у писателей и физиков как минимум 30% творческих идей возникает When the Muses Strike: Creative Ideas of Physicists and Writers Routinely Occur During Mind Wandering , когда они заняты чем-то, не связанным с работой. Кроме того, СПРРМ играет важную роль в формировании воспоминаний. Это активно происходит Astrocyte Intermediaries of Septal Cholinergic Modulation in the Hippocampus прямо перед засыпанием.

Как давать себе умственный отдых

Перерывы нужно делать несколько раз в течение дня. Стюарт Фридман советует отдыхать примерно каждые 90 минут или когда вы начинаете чувствовать истощение, не можете сконцентрироваться, застряли в работе. «Главное, перестаньте думать, что отдых — это роскошь, подрывающая вашу продуктивность», — говорит Иммордино-Янг. Как раз наоборот.

Занимайтесь чем-то, что не требует умственных усилий

Мытьё посуды, работа в саду, прогулка, уборка и прочие подобные виды деятельности — благодатная почва для активизации СПРРМ. Обычно нам совестно бездельничать и витать в облаках, а во время таких дел как раз можно мысленно отдохнуть.

Отложите телефон

Большинство людей берёт в руки телефон просто от скуки, но такая привычка лишает возможности расслабиться. Попробуйте убрать смартфон подальше и не отвлекаться на него. Например, когда вы стоите в очереди или ждёте кого-то. Заметьте, как вы себя при этом чувствуете. Скорее всего, сначала вы будете нервничать, но вскоре начнёте обращать внимание на окружающий мир или погрузитесь в свои мысли.

Проводите меньше времени в соцсетях

Социальные сети — главный враг умственного отдыха. К тому же они создают неверное представление о чужой жизни, ведь мы видим только идеальную картинку. Всё это вместе с огорчающими новостями вызывает стресс.

В течение нескольких дней следите, сколько времени проводите в соцсетях и какие ощущения это у вас вызывает. Ограничьте время в них, например до 45 минут в день. Или сократите список друзей, оставив только тех, с кем вам действительно нравится общаться.

Чаще бывайте на природе

Прогулка в парке восстанавливает лучше The Cognitive Benefits of Interacting With Nature , чем ходьба по городу. В городской среде нас постоянно окружают отвлекающие факторы: гудки транспорта, машины, люди. А пение птиц, шелест листьев и другие природные звуки, наоборот, успокаивают. В таких условиях легче расслабиться и отпустить свои мысли.

Замечайте настоящий момент

Попробуйте сосредоточиться на разных мышцах тела. Уделяйте каждой мышце по 10–15 секунд. Или каждый раз, когда пьёте что-то, обращайте внимание на вкус и ощущения. Такие действия — это маленький перерыв для мозга.

Занимайтесь тем, что любите

Активация СПРРМ — не единственный способ ментально отдохнуть. Ещё полезно заниматься любимыми делами, даже если для них нужна концентрация. Например, чтение, теннис, игра на музыкальном инструменте, поход на концерт тоже помогут восстановиться. Так что подумайте, какие виды деятельности дают вам энергию и не забывайте выделять на них время.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *