Как не быть рабом?

Содержание

Работать, как раб, или жить, как человек

После просмотра этого интересного мотивирующего ролика в очередной раз пришло понимание кто я на самом деле.

Я – просто раб, которого используют.

Раб – это тот, кто экономически и политически зависем.

Раб – это тот, кто слепо и подобострастно исполняет волю другого, кто низкопоклонничает и льстит.

Я экономически завишу от своей «крохотной» заработной платы, которая составляет 17 000 рублей. Я встаю не по своей воле на работу утром и весь день преклоняюсь перед начальством, выполняя все приказанные мне действия. Я раб и этим все сказано…

От этого мне становиться тяжело на сердце и внутри начинают бурлить разные эмоции. Мне нужно выбраться из рабства, но как?

Рабство в современной упаковке

Я открою для тебя одну тайну. Рабство было, есть и будет. Но вопрос в том, будешь ли ты рабом или свободным человеком в ближайшем будущем?

Рабы древности работали за еду и жилье бесплатно. А сейчас мы работаем за деньги, чтобы на них купить еду и заплатить за тоже же жилье. Можно сказать, что мы рабы современности. Нам дали новую упаковку рабства под названием «свобода и демократия». Отличие современного раба в том, что он сам выбирает на кого работать и устанавливает оплату за свой труд. Современный раб не может убежать со своей территории, потому что тогда он не сможет выжить, не имея денег.

Под свободу заточены «настоящие» рабовладельческие механизмы:

1. Постоянная работа, так как одной зарплаты хватает на непродолжительное время.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

2. Создание искусственного спроса на повседневные товары, которые стоят больших денег.

3. Кредитная система, которая загоняет нас в «денежные долговые ямы», заставляя тем самым работать еще больше.

4. Миф о государстве, которое «как бы» заботится о каждом, но только и делает, что создает «искусственные дефолты», чтобы поработить еще больше народа.

5. Высокая стоимость жилья, которая заставляет работать «современного» раба всю жизнь. Даже, если взять ипотеку, то можно еще больше поработить себя.

И после этого, ты думаешь, что государство даст тебе свободу? А вот и не угадал. Оно незаметно сделало из тебя очередного раба… Ты пашешь 6 дней в неделю, покупаешь очередной дорогой телефон, берешь квартиру в ипотеку. Ты раб системы…. Но вопрос. Как же я мог им стать?

Программа подсознательного «Я раб и всегда буду работать»

Это программа вкладывается в наше подсознание различными институтами государства с малых лет. Сначала мы идем в детский сад.

Вот ответь мне на вопрос. Чем детский сад отличается от тюрьмы? Одним – мы там еще маленькие) Там так же прогулки по расписанию, обед ты себе выбрать не можешь, даже спать тебя заставляют в определенное время. Под прикрытием развития ребенка в социуме в детском саде начинает уже вдалбливаться программа «я не свободный – я раб, который учится повиноваться».

Дальше идет школа. Полдня подросток должен сидеть за партой, чтобы понять, как решается этот чертов дифферинциал, который в жизни ему не пригодится. В мозг, который должен нормально развиваться, пихают весь шлак, чтобы снизить осознанность реальности мира. И учителя, и родители начинают твердить великую притчу. Будешь учиться на пятерки – будет хорошая работа. Т.е. даже родители начинают тебя программировать на современное рабство, но у низ такое же сознание, они тут ни в чем не виноваты. В институте продолжается тоже самое.

Все это программирование рабов длится более чем 15 лет! Код такой серьезный, что самому взломать его очень сложно, но некоторым все-таки удается!

И твоя первая задача – понять, что в тебя загрузили эту самую программу рабства. Ты являешься рабом, а не свободным человеком. Т.е. необходимо осознать это, расширить свое сознание, которое у тебя каждый день спит, не только в постели ночью, но и когда ты снова идешь работать на дядю.

Как ты себя чувствуешь, когда понимаешь, что ты раб, что тебя просто используют, как шестеренку в большом механизме? Дерьмово, да.. Так почему заставляешь делать из себя раба?

Работать всю жизнь или выбираться из рабства?

У каждого человека есть в жизни свобода выбора, но не многие ее используют. Это та свобода, которую отобрать нельзя! Многие, даже осознавая, что они рабы, не понимают и не знают, как стать свободным.

На самом деле все очень просто. Необходимо сделать себя противоположностью. Т.е. из раба сделать себя работодателем. Раб и работодатель – это тоже две противоположности. Один в страхе пашет за 17 000 рублей пять дней в неделю и живет в нищете, думая, когда же увеличат зарплату на 2 000, а другой думает, как ему побольше нанять рабов да меньше им платить.

Для этого я рекомендую тебе прочитать книгу Роберта Кийосаки «Квадрант денежного потока». В этой книге автор показывает простые инструменты, которые помогут тебе осознать куда нужно двигаться.

Пойми одно! Истинная ценность ни деньги, а личная свобода.

С уважением, Николай!

Мозгокачка
Мозгокачка

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

По мотивам прочтения книги Ирины Драгунской

«Код завинчивания».

Этих людей принято с иронией называть «офисным планктоном”, хотя многие из нас сами принадлежат к какой-нибудь из его многочисленных разновидностей. В современном офисе психологический комфорт легко приносится в жертву мнимой эффективности работы. Медленно и незаметно офисная рутина видоизменяет мировосприятие человека – между стаканом «доширака” и мечтами об отпуске он перестает замечать даже самые грубые формы принуждения и самодурства начальников, превращаясь в послушного раба.

Московский журналист Ирина Драгунская собрала в своей книге впечатляющие свидетельства этой незаметной трансформации людей, запертых в офисных отсеках, подобно рабам на галере. По нашему мнению, книга призвана напомнить не только рядовым «белым воротничкам”, но и руководителям всех уровней, что хотя человека сделать рабом несложно, но уважение к личности в конечном итоге оказывается самой выгодной стратегией для любого бизнеса.

Как все начиналось

За внешней стороной современных офисов – сидящими за мониторами людьми, планерками, корпоративными стандартами, тренингами и ежедневной суетой – часто скрывается неприглядная изнанка. Замкнутое пространство, в котором «офисные самураи” обменивают свою жизнь на зарплату, – это территория войны, которую каждый ведет со своим «внутренним рабом”. И многие здесь терпят поражение, даже не успев как следует повоевать. Пленных на этой войне берут охотно: проходит совсем немного времени, и новоявленный офисный труженик, исполненный сознания того, что он «не такой, как все”, начинает мечтать о вещах, о которых ему и положено мечтать, – о кредите на автомобиль, отпуске или новом ноутбуке. Ради этих священных целей он согласен закрыть глаза на безнадежную зависимость от барских прихотей начальства. Главная причина офисного рабства – готовность людей в это рабство продаться.

Зарождение «офисного планктона” как социальной прослойки можно проследить в истории России XIX века. Предшественниками нынешних «рыцарей мыши и клавиатуры” была огромная армия мелких чиновников в государственных департаментах, которые трепетали от страха под суровым взглядом столоначальника и точно так же, как нынешние менеджеры среднего звена, ничего по-настоящему не решали. Психология забитого и униженного мелкого служащего стала излюбленным сюжетом русской литературы. В частности, выразителем драматических коллизий в жизни петербургского «офисного планктона” был Достоевский. Интересно, что уже тогда наблюдались все атрибуты современной офисной жизни – дресс-код, контроль посещаемости, корпоративы и, разумеется, сплошное интриганство. Единственное отличие тогдашней конторы от офиса состояло в полном отсутствии в рядах чиновничества женщин.

«Первая офисная революция” произошла в самом конце XIX века, когда в департаментах появились машинистки, секретарши и прочие «конторские барышни”. Их количество начало резко увеличиваться даже несмотря на то, что в 1917 году политический строй в России поменялся. В итоге в стране возник целый класс советских служащих – мужчин и женщин в невзрачной одежде, которые заполнили бесчисленные конторы и учреждения. Как свидетельствуют литература и фильмы этой эпохи, внешняя строгость трудовой дисциплины (контроль за опозданиями, сложная система отчетности) негласно компенсировалась тотальным саботажем: основные усилия мелкого советского служащего тратились не на работу, а на создание ее видимости. Непосредственное начальство само испытывало притеснения со стороны начальства вышестоящего, и поэтому его опасались мало. Сегодня же ситуация иная: именно непосредственный начальник выступает основным источником дискомфорта для российского офисного работника.

Дресс-код и дисциплина

Многие люди расценивают необходимость соблюдать дресс-код как наиболее унизительный фактор офисного бытия. Прототип дресс-кода имелся в дореволюционной России: по цвету и покрою чиновничьих мундиров было принято судить о ранге должностного лица. Гражданские чины были формально отменены в 1917 году, однако чиновничья униформа оказалась живучей – теперь, правда, каждое советское ведомство получило возможность вводить свой собственный стандарт. Как ни странно, в конце XX века с очередным изменением общественного строя в России идея ведомственной униформы не только не исчезла, но, наоборот, приняла еще более причудливый вид. Известны организации, которые предписывают в специальных инструкциях стандарты буквально для каждой детали внешнего вида сотрудников (цвет, форму, покрой одежды, прическу, цвет галстука, чулок или туфель), далеко выходящие за рамки привычных «светлый верх – темный низ”. Кроме дисциплинирующей функции дресс-кода он выполняет функцию символической границы, отделяющей «своих” от «чужаков”.

Причуды офисной дисциплины далеко не исчерпываются дресс-кодом. Гораздо менее безобидной формой начальственного произвола бывают денежные штрафы – например, за опоздание к началу работы. Как и в случае с дресс-кодом, штрафные санкции как инструмент управления сотрудниками пришли к нам из прошлого. Достаточно вспомнить знаменитый указ Сталина от 26 июня 1940 года, который предусматривал не просто штраф, а тюремный срок всего лишь за 20-минутное отсутствие на рабочем месте. Это значило, например, что обычная поломка будильника могла резко изменить судьбу человека. Сегодня Трудовой кодекс РФ не предусматривает такой формы наказания, как штраф, однако легальная лазейка для взимания штрафов есть. Там, где зарплата сотрудника состоит из оклада и премиальной части, начальник волен сокращать последнюю как угодно. Эпидемия штрафных санкций, которые у некоторых работников могут отнимать до половины зарплаты, захлестнула российские компании. Часто штрафы не выполняют никакой рациональной дисциплинирующей функции, а выступают не более чем проявлением деспотизма начальника. Сотрудники попадают в психологическую ловушку: с одной стороны, штрафы не могут их не возмущать, а с другой – деспотичный начальник может бессознательно восприниматься ими как фигура строгого отца, наказывающего своих чад.

Причудливые формы офисной дисциплины, которые в других ситуациях считались бы вопиющим произволом, встречают человека уже на стадии приема на работу. Собеседование нередко превращается российскими HR-менеджерами в своеобразный обряд посвящения, в ходе которого кандидатам нужно проходить множество бессмысленных (и зачастую унизительных) тестов. Будущий работодатель использует любую возможность, чтобы проверить, насколько легко кандидат будет мириться с откровенными притеснениями и беззастенчивым вторжением в личную жизнь.

Праздники по принуждению

Еще одна форма принуждения, распространенная в современном офисе, – участие в праздничных корпоративных мероприятиях. Руководство многих компаний считает, что корпоративные праздники не только приятны для сотрудников, но и полезны в качестве средства «командообразования”, поэтому участвовать в них обязаны все. Корпоративный праздник – это повод для своеобразного братания начальников с подчиненными. В этой своей функции корпоратив (в особенности предновогодний) родствен древнеримским сатурналиям – праздничным гуляниям римлян в самом конце года после сбора урожая. Рабам в дни сатурналий давали поблажки и даже сажали за общий стол с господами в знак всеобщего равенства и братства. Принудительное застолье с обильными возлияниями, для которого компания может арендовать недешевое помещение и заказать такую же недешевую праздничную программу, часто оплачивается из карманов самих же сотрудников, так как, по убеждению начальников, проводится для их же блага. Организуя пышную вечеринку для подчиненных, начальник-деспот словно бы желает показать, что он, в общем, не такой уж и плохой человек, как это может показаться. Часто на оплату новогодних корпоративных вакханалий уходит немалая часть бюджета компании, оставляя у сотрудников смешанные чувства – с одной стороны, досаду за потраченные зря деньги, с другой – удовольствие от представившейся хотя бы раз в год возможности как следует покуролесить.

Именно на корпоративах становится заметно, что многим начальникам очень нравится играть роль феодалов, по милости которых вкушают земные радости их подданные. Когда на мероприятии присутствуют важные гости (клиенты или партнеры), начальство без зазрения совести может использовать подчиненных в роли обслуживающего персонала даже несмотря на то, что те явились на корпоратив в вечерних туалетах. Отказываться от участия в корпоративе опасно: этот отказ может быть истолкован как признак того, что человек не ценит свой коллектив и не до конца понимает выпавшей ему чести в нем работать. «Офисные самураи”, во все остальные дни погруженные в беспросветную рутину, хотя бы иногда желают ощутить себя дружной сплоченной коммуной, в которой нет места отщепенцам.

Принудительный коллективизм офиса часто вызывает у персонала защитную реакцию. Сотрудник стремится придать своей офисной кабинке или рабочему столу индивидуальность, уставить их личными вещами, фотографиями, кофейными кружками, чтобы таким образом обозначить и оградить свою личную территорию. Мечта офисного человека – сидеть спиной к стенке, чтобы никто не мог заглядывать через плечо и нарушать приватность. Прозрачное, насквозь просматриваемое пространство офиса вызывает у него острейшее чувство дискомфорта. В этом смысле наличие у начальника собственного кабинета – высшая офисная привилегия. Начальникам часто бывает недостаточно личного кабинета с секретаршей – они украшают свою обитель грамотами, почетными кубками и шкурами животных. Даже установка в рабочих помещениях подвесного потолка, который так нравится боссу, может оказаться нововведением, еще сильнее подавляющим офисных рабов, так как отныне они будут лишены свободного пространства не только по сторонам, но и над головой.

Секс и еда без отрыва от работы

По данным опросов, до половины россиян хотя бы раз занимались сексом на рабочем месте. Это говорит о многом даже в том случае, если респонденты выдают желаемое за действительное. Офисный секс – это тоже защита от разрушительной для психики рутины и скуки. Кроме того, напряженный ритм современной жизни не оставляет человеку времени на поиск партнера, и многим приходится довольствоваться теми, кто под рукой. Увы, расплатой за служебный роман бывает увольнение одного из участников по собственному желанию или по воле начальства. Негласные офисные правила подразделяют эти романы на связи между разностатусными партнерами (например, между начальником и подчиненным) и между партнерами с одинаковым статусом. Последняя разновидность романов осуждается строже, поскольку при распаде любовного союза один из партнеров, как правило, увольняется, и компания таким образом теряет сотрудника. Достаточно распространенная функция «разностатусных” связей – продвижение по карьерной лестнице в обход традиционной профессиональной иерархии. Наконец, сексуальные отношения на рабочем месте иногда выступают средством демонстрации зависимости одного партнера от другого, то есть инструментом власти. Как правило, объектом домоганий чаще выступает женщина, чем мужчина.

Наряду с сексом еще одной потребностью офисного населения, которую приходится удовлетворять в нестандартных условиях, является потребность в пище. Для «белого воротничка” перерыв на обед – это полчаса маленького счастья, символический рубеж, после которого рабочий день начинает клониться к завершению. Однако каким бы ободряющим ни был факт временного выпадения из офисной рутины, постоянный цейтнот заставляет людей обедать на скорую руку «дошираком” и сэндвичами, расплачиваясь за это своим здоровьем. Впрочем, даже священное право на обед может всячески попираться несмотря ни на какое законодательство. Некоторые компании сокращают время на перерыв до 15 минут или вообще запрещают прием пищи в офисе, хотя поблизости может не быть столовых. Проблема с питанием в ряде случаев бывает настолько острой, что сотрудники решают ее, продавая свою квартиру и приобретая новую вблизи места работы, чтобы можно было ходить обедать домой.

Территория ненависти

Узники офиса ненавидят его по разным причинам: кому-то трудно добираться из дома, кому-то тяжело вставать утром, кому-то не хочется общаться с теми, кто неприятен, а кому-то – по всем этим причинам сразу. Даже тем, кому действительно нравится их работа, трудно получать от нее удовольствие, когда над головой висит дамоклов меч штрафов, а с потолка смотрит око видеокамеры. Персоналу волей-неволей приходится подстраиваться под прихоти и капризы начальника, заниматься скучной работой в интересах компании, посещать корпоративы и бессмысленные совещания, а также придумывать способы имитировать занятость. Сплетни и интриги осложняют психологическую атмосферу офиса, которая становится особенно невыносимой тогда, когда люди не заняты решением реальных проблем. Из-за этого огромное число офисных сотрудников мечтает работать дома, делая все то же самое, только быстрее и эффективнее. Жесткий рабочий график с 9 до 18 не делает скидок на то, что кто-то «сова”, а кто-то «жаворонок”, а у кого-то пик интеллектуальной активности никогда не совпадает с рабочим временем. Офисная рутина настолько глубоко въедается в психику человека, что от нее невозможно даже отдохнуть.

Офисных тружеников можно разделить на тех, кто уже испытал на себе офисное рабство, и тех, кто думает, что надежно защищен от такого рода вещей. Как ни странно, многие считают, что беззащитный человек, попавший в ситуацию начальственного террора, не заслуживает сострадания, поскольку «сам виноват”. Такое отношение только усиливает позиции офисных владык, которые уже привыкли вымещать свои психологические комплексы на безответных подчиненных. Описанные негативные явления современного офиса могут наблюдаться в любой стране мира, однако в России они принимают поистине вопиющие формы из-за неразвитости гражданского правосознания.

Об авторе: Ирина Драгунская – журналист и художник. Выпускница Московского полиграфического института и Род-Айлендской школы дизайна (США). Преподает в Московском государственном академическом художественном училище. Автор множества статей об искусстве, политике и проблемах среднего класса. Ведет собственный блог на сайте «Радио Свобода”.

16 356

  • Total18
  • 0
  • 0
  • 5
  • 3
  • 2
  • 0
  • 0

Большинство людей думают, что они свободные личности, но в действительности они всего лишь рабы.

Быть рабом не обязательно означает, что вы должны быть прикованы, и что вы кому-то принадлежите. Есть много других, более изощренных форм рабства.

Вот 7 признаков, показывающих, что вы раб, и полезные советы о том, как стать свободным от ограничений, которые держат вас в упадническом состоянии:

Вы много смотрите телевизор

Явный признак того, что вы раб — вы тратите большую часть вашей повседневной жизни на просмотр тщательно запланированных, манипулирующих телевизионных каналов.

Телевизор постоянно пытается контролировать вашу жизнь, продавая через рекламу, то, что вам на самом деле не нужно. Чаще всего реклама хочет убедить вас, что вы не достаточно хороши и удачливы, и что вы должны тратить деньги на определенные товары, чтобы сделать вашу жизнь лучше. Кроме того, телевидение содействует пропаганде так называемой журналистики, которая промывает вам мозги через использование страха, внушая какие угодно убеждения в вашем сознании, без предоставления каких-либо твердых доказательств их существования. Телевизор привлекает бессмысленными шоу, чтобы превратить вас в ленивого, пассивного человека, который не двигается, не думает и не реагирует на все негативные вещи, которые происходят в вашей жизни и в мире.

Телевидение постепенно превращает вас в зомби, и чем раньше вы откажитесь от него, тем больше вы сможете жить свободной жизнью, с меньшим страхом и поверхностными желаниями. Задавайте себе вопросы во время просмотра того или иного шоу: Что полезного вы почерпнули? Чему новому научились? Обогатились ли вы духовно? Какие эмоции у вас рождает просмотр того или иного шоу или телепередачи?

Вы поддерживаете политиков

Политики не хотят принести настоящие позитивные изменения в мир, в котором мы живем. Напротив, они стараются не допустить никаких изменений, чтобы они продолжили сидеть на троне власти, делая вид, что они заботятся о проблемах народа.

Поддержка политиков является ясным знаком, что у вас менталитет раба, который не может думать своей головой и брать на себя ответственность за свою жизнь, независимо от того, сколько раз история доказывала, что политики не решают проблемы. Свобода и ответственность всегда идут рука об руку, так что если вы хотите стать свободным, берите ответственность в свои руки и прекратите обвинять других.

Пиар-компании политиков настроены так, чтобы вы даже не догадались, что это всего лишь хитрый ход, чтобы заставить вас проникнутся симпатией к политику. И вы закрываете глаза на проблемы, которые вызваны деятельностью какого-либо политика, слепо веря, что это все это в конечном итоге, лучше для вас. Задумайтесь — конкретно ваша жизнь становится лучше или хуже под управлением политиков?

Вы думаете, что покупки вещей сделают вас счастливыми

Вы всегда чувствуете, что вам не хватает материальных вещей? Вы следите за тенденциями моды, и вам всегда хочется купить новые вещи и желательно дорогие товары известных брендов, желая выглядеть как ваши любимые знаменитости, полагая, что обладая ими, вы будете выглядеть блестящими и чувствовать себя счастливым?

Манипулятивная реклама заставила нас поверить, что покупая вещи, мы будем чувствовать себя удовлетворенными и счастливыми. Реальность, однако, заключается в том, что материальные вещи — это как примитивная замена того, что мы действительно желаем — то есть, внутренний мир, любовь, и связь с людьми и природой. Но, на самом деле материальные блага не могут все это заменить и удовлетворить, поэтому они всегда оставляют вас разочарованными и эмоционально голодными.

Покупайте только те вещи, в которых вы действительно нуждаетесь. Обращайте внимание на качество, независимо от бренда. Многие компании больше тратят денег на рекламу своего бренда, а не на качество товаров. Не обращайте внимание на тренды и влияние извне.

Вы слепо следуете религии

Еще один явный признак рабства — это когда вы слепо следуете убеждениям и догмам религиозной организации, не допуская ни малейшего сомнения, боясь восстать против, согрешить и оказаться в аду.

Большинство религий действительно имеют важные духовные уроки, и многому учат нас, но и слепо следовать за ними, не уделяя им критическое внимание, не делает ничего, чтобы улучшить качество вашей жизни — наоборот, это подавляет и наполняет вас психологическим бременем, которое может только заставить вас страдать.

Задумайтесь, для чего вам нужна религия? Это ваше желание — следовать религии, или вам навязали ее ваши родители с раннего детства, и вы воспринимаете ее как должное, как нерушимую традицию. Подумайте о том, насколько применимы религиозные догматы древних людей в реалиях современной жизни. Религия действительно делает вас лучше, или вы страдаете от нее? А может другие люди из-за нее страдают?

Вы чувствуете себя вынужденным работать

Мы, люди, имеем технологическую возможность легко удовлетворить потребности каждого человека живущего на Земле, без нудной работы, которую нам приходится делать сегодня. Однако, в экономической системе, которую мы создали, денег не хватает, поэтому почти каждый человек должен работать и конкурировать с другими рабочими, чтобы получить еду и крышу, даже если их работа не приносит ничего полезного для общества.

Если каждый день более половины вашего время бодрствования принадлежит корпорации, в которой вы работаете, делая вещи, которые вы ненавидите делать, подчиняясь приказам, чтобы зарабатывать на низкую заработную плату, которая позволяет просто выживать, то вы должны задуматься: являетесь ли вы на самом деле свободным или вы просто раб.

Не бойтесь сделать шаги, чтобы поменять работу. Вспомните о своих детских мечтах и стремлениях, возможно они подскажут вам на что направить свою энергию, и помогут зарабатывать деньги, получая от этого удовольствие.

Вас не волнует, что вы едите

Продовольственные корпорации превратили нас в рабов еды, убеждая нас покупать их продукцию, независимо от того, насколько она является здоровой и экологической, заставив нас поверить, что они хороши для нашего тела и ума. Но в действительности нет ни какой другой причины, кроме их экономической выгоды.

Некачественные продукты питания вредят здоровью и делают тело слабым. Человек с нездоровым и слабым телом имеет слабый ум, а чем слабее ум, тем легче им можно манипулировать. Так что выбирайте здоровую пищу, игнорируйте рекламу нездоровых продуктов, заботьтесь о своем теле.

Вы бездумно употребляете лекарства

Вам грустно? Примите эту таблетку, и вы будете чувствовать себя хорошо. Вы напряжены? Не волнуйтесь, употребляйте это лекарство и вы освободитесь от забот. Вы не можете спокойно спать по ночам? Просто пейте это лекарство и вы будете спать как младенец.

Лекарство может быть хорошим, если относиться к нему внимательно, и лечить болезни, но когда дело доходит до избавления от первопричины болезней, этого обычно не удается достичь, особенно когда играют роль психосоматические проблемы.

Всегда помните, что медицинские компании — прибыльные машины, которые на самом деле не заботятся о вашем здоровье. Они — а также многие врачи, которым промыли мозги — хотят, чтобы вы остались больными, именно так вы можете продолжить заполнять их карманы.

Ведущий HR-эксперт Украины Михаил Притула подготовил детальную инструкцию, как не превратиться в раба нелюбимой работы — просто бери и делай.

Эту статью я написал по запросу менеджеров компании Microsoft, которые пригласила меня провести дискуссионный клуб. Тема выгорания на работе показалась им наиболее привлекательной, что неудивительно. Когда человек выгорает, он чаще всего решает проблему увольнением из компании, но разве можно уволиться из такой компании, как Microsoft, которая по многим параметрам №1 на рынке труда? Эта проблема известна многим корпорациям, когда сотрудники буквально становятся рабами своих компаний: с одной стороны, давно уже перестали получать удовольствие от работы, а с другой — не могут уйти. Может это добровольное рабство, но легче от этого не становится.

Опыт Михаила Притулы

Прежде чем описывать, что такое выгорание и как его избежать, я хочу поделиться своим опытом выгорания.

В 21 год я пошел работать по найму (хотя первые свои доходы начал получать с 14 лет, то есть опыт работы к тому времени у меня уже был). Моя первая работа была в большой корпорации, должность была престижной, но я вообще не получал удовольствия от работы, более того, я не видел в этой корпорации ни одной интересной для меня работы, и единственным решением для меня стал уход.

Потом моя карьера была стремительной, я быстро рос по карьерной лестнице в интересной компании, но как только мой рост замедлился — я ощутил признаки выгорания. В 28 лет я столкнулся с тем, что мне не хватало энергии на работу, т.к. интенсивность была крайне высокая, а на восстановление времени не было. Было крайне тяжело, я перегорел и только к 30 годам нашел лекарства от выгорания и начал применять их в своей жизни. Сейчас мне 32, у меня любимая работа, которая отлично организована, и я умею восстанавливать свою энергию.

Своим опытом, знаниями я и хочу поделиться с вами.

Что такое выгорание на работе

Итак, что же такое выгорание на работе? Герберт Фрейденбергер в 1974 году описал такое явление, как выгорание, в своей работе «Выгорание персонала». Изначально выгорание было связано с сотрудниками таких профессий, как социальные работники, медсестры, учителя, юристы, инженеры, полицейские, продавцы — профессии с наивысшей эмоциональной нагрузкой. Но сейчас выгоранию подвержен любой сотрудник.

Позже, в 1986 году, Кристина Маслак назвала выгорание противоположной стороной вовлеченности. Таким образом, будем рассматривать выгорание и вовлеченность как два крайних полюса. Все, что будет способствовать вовлеченности, будет снижать выгорание, и наоборот.

Согласно медицинской классификации, выгорание связано с переутомлением и часто проявляется в форме разных заболеваний, обусловленных психосоматикой. Кстати, а когда вы последний раз болели на работе и какая была тому причина?

Важно уметь различать обычный стресс от выгорания. В чем же различие между стрессом и выгоранием? Ощущая стресс, вы слишком вовлечены в работу, а во время выгорания вы к ней безразличны. Стресс сопровождается бурей эмоций, а вот выгорание, наоборот, характеризуется апатией. Стресс сопровождается физическим истощением, а выгорание — эмоциональным.

Как стать счастливым обладателем любимой работы

Начните с оценки своего выгорания

Разработанный Кристиной Маслак опросник, позволяет определить степень выгорания. Предлагаю пройти вам небольшой опрос и ответить на несколько простых вопросов, проставив цифры от 0 до 6, легенда справа:

А теперь оцениваем результат тестирования:

  • До 17 баллов — с вами все нормально. С каждым такое случается на работе.
  • От 18 до 29 — у вас началось выгорание, нужно начинать программу по его тушению.
  • От 30 баллов и выше — вы находитесь в глубочайшей стадии выгорания, нужны срочные действия.

Поймите, в чем причина вашего выгорания

Для устранения выгорания крайне важно знать причины его возникновения. Работая над темой, я изучил разные источники информации о выгорании — от статей и Wikipedia, до чтения книг на Amazon и советов на Quora. К сожалению, нигде нет целостного описания причин выгорания и его лечения. В лучшем случае автор рассматривает только один аспект выгорания — потерю энергии или проблемы самоопределения.

Я же выделяю 3 главных причины выгорания и ниже даю инструкции, позволяющие как определить причину, так и поработать над ее устранением. Кроме того, даю и несколько советов, как работать с последствиями

Итак, 3 причины:

  • Нелюбовь к работе — все очень просто: если нет базовой любви (интереса, страсти, называйте как угодно), если утром не хочется бежать на работу, значит рано или поздно придет выгорание.
  • Плохая организация работы. Есть популярная поговорка: «Люди приходят работать в компанию, а увольняются от начальника». Когда работа организована плохо, у начальника низкий эмоциональный интеллект и совсем маленький менеджерский опыт, когда бизнес-процессы компании неорганизованны, нет общих целей у отделов, нет стратегии, есть много политики — это приводит к выгоранию сотрудников.
  • Нехватка энергии. Любая работа требует энергии. Какая-то больше, какая-то меньше. Каждый из нас имеет некую емкость энергии, которую мы сначала пополняем, а потом из нее тратим. У всех эта емкость разная: кого-то хватает на больше, кого-то на меньше. Кроме того, мы с разной интенсивностью эту емкость пополняем и с разной интенсивностью тратим. Если емкость нашей энергии невысока, работа требует больших усилий, мы быстро ее опустошаем, а потом медленно наполняем, то мы начинаем работать на пределе и изнашиваться. А это прямой путь к выгоранию.

Осознайте последствия выгорания

Это очень важно. Именно осознание последствий отсутствия лечения формируют желание лечиться. Очень часто первые симптомы болезни настолько незначительны, что мы готовы с ними жить, но только осознание того, как болезнь будет развиваться и как будет усложняться лечение, мы находим в себе силы (время, ресурсы, деньги), чтобы вылечить болезнь на ранней стадии.

Выгорание приводит к профессиональной смерти. Сначала человек начинает вести себя агрессивно (замечу, что агрессия может быть как активная, так и пассивная в форме непрямых атак) в отношении коллег, становится критиком всего происходящего. В попытке восстановить прежнюю энергию, начинает пить много кофе на работе, алкоголя после работы, больше курит (в том числе и чтобы чаще отдыхать в течение рабочего дня).

На фоне выгорания карьерный рост, как правило, останавливается, т.к. руководитель не заинтересован в продвижении сотрудника, который еле справляется и со своей текущей работой. Результатом выгорания обычно становится глубокая депрессия.

Такое известное явление, как прокрастинация, также тесно связано с выгоранием. Это избегание выполнения задачи, которое приходит как результат выгорания. Существуют разные причины прокрастинации и выгорание не является главным источником. Но на фоне выгорания все чаще и чаще проявляется прокрастинация, дедлайны горят, проекты не выполняются и как результат — выговоры от руководства, депремирование и даже увольнение.

Запомните формулу, которая позволяет избежать выгорания

Теперь поговорим о том, как же избежать выгорания, а если оно уже началось — как его остановить. Размышляя на тему выгорания, я пришел к следующей формуле, которая должна решить эту проблему: работа мечта, вовлечение на работе, постоянное пополнение энергии чуть больше того, что тратится на работе.

Начнем с работы мечты.

5. Начинайте двигаться в сторону построения работы мечты

Работа мечты — это комбинация всего трех простых факторов: любовь к работе, умение делать свою работу хорошо, достаточный уровень заработной платы. И если с умением делать работу и заработной платой обычно все более-менее понятно, то мало кто уделяет внимания любви к своей работе.

Определите свой тип выгорания

Основываясь на этой модели, существует 8 типов выгорания, связанных именно с внутренними причинами. Отсутствие одного, двух или всех трех факторов в работе человека приводит к разному типу выгорания. Но и даже при наличии всех трех факторов (любовь к работе, умение ее делать и достойная заработная плата) выгорание все же возможно и носит определенный характер.

Прошу не обижаться на те названия типов выгораний, которые я выбрал для иллюстрации, они здесь нужны, чтобы придать больше драматичности ситуации.

  • Узник мечты — человек, который очень любит свою работу, но пока слабо справляется с ней и мало зарабатывает. Это все начинающие специалисты, которые только приступили к работе. Выгорание здесь происходит из-за низкой заработной платы прежде всего, но иногда и из-за негативной обратной связи, которую человек получает на фоне низкого профессионализма.
  • Сгоревшая звезда — это человек, у которого совсем недавно все было отлично с работой. Она была любима, проста для него и с высоким уровнем оплаты, но сработали внешние факторы или истощилась энергия и пришло выгорание. Это отличный пример того, что выгорание приходит даже у тех, у кого есть страсть к своей работе.
  • Потерянный/Безработный — это человек, у которого карьера не состоялась. Нет любимой работы, низкая квалификация и низкий заработок. Самая высокая группа риска (уборщицы, грузчики).
  • Трудяга — он любит свою работу и даже отлично с ней справляется, но совсем немного зарабатывает. Трудяга рождается из узника мечты. Проблемы в основном лежат за пределами работы, обычно дома. Причина — низкий уровень энергии, который приводит к выгоранию на работе.
  • Бедняга — очень похож на потерянного, но он уже хорошо справляется со своей работой.
  • Золотые наручники — сложная ситуация, когда человек состоялся как профессионал и имеет отличную зарплату, но уже давно не любит свою работу, а может и не любил изначально. Выгорание происходит по причине не любви к работе.
  • Схватил удачу за хвост — редкая ситуация, когда человек не любит работу, не умеет ее делать, но хорошо зарабатывает. Это либо результат семейного бизнеса, либо политические решения.
  • Из грязи в князи — а это уже совсем редкая ситуация, когда человек любит работу, не очень хорошо с ней справляется пока, но уже отлично зарабатывает. Как правило, результат удачных карьерных решений. В погоне за повышением квалификации, человек себя перегружает информацией, действиями, заданиями и выгорает в результате нехватки энергии.

Оцените насколько вы любите свою работу

Понимание текущего уровня любви к работе помогает выбрать дальнейшую стратегию — менять ли работу полностью или изменить что-то в своей текущей работе.

А теперь пройдите небольшой тест, оценивая ответ на каждый вопрос по 5 бальной шкале, где 1 — вы совсем не согласны с утверждением, 3 — где-то между согласием и несогласием, а 5 — вы абсолютно согласны с утверждением.

А теперь оцениваем результаты:

  • Выше 20 — вам повезло с работой, вы ее любите.
  • 15-19 — у вас не плохая работа, не идеальная конечно, но скорее всего к быстрому выгоранию это не приведет. Подумайте, что можно изменить в своей работе, чтобы приблизиться к 20 баллам.
  • 10-14 — вы не особо любите свою работу и скорее всего, часто сталкиваетесь с выгоранием, здесь уже пора задумываться о смене карьеры.
  • Меньше 10 — вы не любите свою работу, а значит, вы в группе риска и выгорание скорее всего уже началось. Пора активно начинать поиски новой карьеры.

Опишите свою работу мечты

Как же получить работу мечты? Существуют разнообразные тренинги и карьерные коучи, которые помогают в поисках работы мечты. Начать предлагаю с простого упражнения, которое поможет научиться понимать, что нравится, а что нет в работе.

Возьмите ручку и листочек или создайте документ на компьютере. Сделайте таблицу с тремя колонками — мне это не нравится в моей работе, я люблю это в своей работе, мне не хватает этого в моей работе. В первую заносим все, что не нравится в работе и чего в будущем не хотелось бы иметь. Во вторую — оставляем все самое интересное в работе, что есть сейчас (функции, задачи, коллеги, график работы, офис и его возможности и прочее). В третью — чего не хватает вам в работе. Здесь тоже не ограничиваемся одними только функциональными обязанностями.

Проанализируйте как организована ваша работа

Как я говорил раньше, кроме внутренних факторов (любовь к работе), есть еще и внешние, которые также влияют на вовлечение. Всемирно известный институт Gallup разработал опросник под названием Q12. В опроснике 12 вопросов, которые позволяют оценить насколько рабочее место позволяет вовлекать сотрудника. Все 12 вопросов строятся на 4 сферах:

  • Возможность расти на работе
  • Командная работа
  • Поддержка руководства
  • Удовлетворение базовых потребностей для выполнения работы

Вот эти 12 вопросов. Отвечайте просто Да/Нет и считайте сумму положительных ответов:

  • Знаете ли вы, каких именно результатов от вас ожидают на работе?
  • Есть ли у вас все материалы и оборудование, необходимые для качественного выполнения работы?
  • Имеете ли вы возможность каждый день на рабочем месте заниматься тем, что у вас получается лучше всего?
  • Получали ли вы похвалу или награду за хорошую работу в последнюю неделю?
  • Заботится ли ваш начальник или кто-либо из коллег о вашем личностном развитии?
  • Имеется ли сотрудник, который поощряет ваше профессиональное развитие?
  • Считаются ли коллеги и руководство с вашим профессиональным мнением?
  • Полагаете ли вы, что миссия/цель деятельности вашей компании помогает вам осознать важность вашей работы?
  • Привержены ли ваши коллеги высоким стандартам качества работы?
  • Есть ли у вас друг на работе?
  • Обсуждал ли с вами кто-либо на работе ваш прогресс в последние полгода?
  • Была ли у вас возможность учиться новому и расти профессионально в последний год?

А теперь посмотрим на результаты:

  • Больше 10 положительных ответов — с вашей работой все отлично, она имеет высокий уровень вовлечения.
  • 7-9 — ваша работа в целом не плохо вовлекает, но уже появляется риск выгорания.
  • 4-6 — ваша работа слабо вовлекает вас, вам повезло, если при этом вы любите ее и вам хватает энергии.
  • 3 и менее — даже на фоне любви к работе и достаточного запаса энергии, есть высокие риски выгорания.

Кстати, согласно тем же исследованиям Gallup, компании с высоким уровнем вовлеченности сотрудников более успешны, поэтому создание вовлеченной работы полезно не только сотруднику, но и самой компании.

Кроме описанных выше факторов, есть еще несколько моментов, которые влияют на вовлеченность.

Скажите себе честно, вы работаете только ради заработной платы?

Заработная плата играет большую роль в вовлеченности и выгорании. Я наблюдал много людей, которые имея нелюбимую работу и не очень хорошую организацию рабочего места, при высокой зарплате имели возможность много путешествовать, заниматься хобби вне работы.

11. Посмотрите на своего босса: может причина вашего выгорания в нем?

Руководитель тоже может быть как способствующий выгоранию сотрудника, так и помогающий его избежать. В основном различие лежит не в том, кто лучше менеджер или лидер, а в том, насколько руководитель интересуется сотрудником как личностью. Насколько обращает внимание на его эмоции, состояние, проблемы, интересы. Подумайте, способен ли ваш руководитель обеспечить вовлеченность по всем 12 вопросам Gallup, описанным выше? Может в рамках компании можно перейти к другому боссу?

Фокусируйтесь на зоне влияния, а не зоне забот

В своей книги «7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови в деталях рассказывает о том, что такое проактивность, а также делит нашу работу на две части: круг забот и круг влияния. Ключевая идея в том, что фокусировать свое внимание нужно на круге своего влияния, а не на круге забот, постепенно расширяя первое. Круг влияние — это то, что человек может изменить, улучшить и так далее, а круг забот — это внешние факторы, которые влияют на работу, но изменить их пока не получается. Помните истории про таксистов, которые являются лучшими экспертами в области политики и экономике?

Развивайте свое лидерство, даже если вы не руководитель

Большое влияние на выгорание также оказывает работа в матричной структуре, когда кроме прямого функционального руководителя есть еще один руководитель, который ставит задачи. Обычно, это руководитель продукта, бренда, направления бизнеса.

Есть и другая сторона работы в матричной структуре — часто приходится организовывать работу сотрудников, которые не являются прямыми подчиненными. Такая же участь ждет проектных и продуктовых менеджеров. Проблема называется предпринимательским разрывом. Это когда задачи сотрудника шире, чем сфера прямого влияния. В итоге он вынужден отвечать за то, на что не может повлиять административно или приказом.

Единственное решение проблем работы в матричной структуре и предпринимательского разрыва лежит в области лидерства. Лидерство — это умение влиять на людей, не имея административных рычагов. Собственно в этом и является разница между менеджером и лидером.

Сбавьте скорость

Немаловажный фактор выгорания — скорость работы. Есть компании, про которые говорят «год за два/три/пять». Это компании, в которых процессы протекают в разы быстрее, чем в среднем по отрасли. Это отличное место для быстрого построения успешной карьеры, для стремительного роста заработной платы, а также для ускоренного выгорания.

Если вы чувствуете, что работаете именно в такой компании, подумайте как можно сбавить скорость? Отказаться от второстепенных проектов и задач? Больше делегировать сотрудникам? Автоматизировать и оптимизировать работу?

Оцените свой баланс энергии

Теперь поговорим об энергии — третьем факторе, влияющем на выгорание, вместе с любовью к работе и вовлекающим рабочим местом.

Прекрасный инструмент по работе с энергией мне дала академия коучинга MAXIMUM, в которой я учился. Спешу поделиться с вами. Идея в том, что на наш баланс энергии влияют:

  • Экологичные источники энергии — те, которые безопасны для нашего организма.
  • Токсичные источники энергии — рождаются от недостатка экологичных, но выливаются в последствия в будущем. Такие источники энергии обычно называют «кредит». Человек получает энергию здесь и сейчас, но вынужден отдавать ее для восстановления в будущем.
  • Похитители энергии или утечки энергии. Они снижают уровень энергии, но энергия не тратится на работу или жизнь.

Предлагаю оценить свою ситуацию с энергией, ответив на 3 опросника.

Считаем количество положительных ответов:

  • 5 — отлично! Вы полны чистой энергии! Неудивительно, что вы счастливы и полны сил.
  • 4 — хорошо! При желании можно сделать еще лучше, ведь сил много не бывает в наши дни.
  • 3 — пора что-то менять. Существует еще много незадействованных вами источников экологичной энергии. С чего начнете?
  • 1-2 — требуются перемены и срочно. Похоже, что в данной ситуации необходимо оперативное вмешательство. Выберите источники, которые вам дадут больше всего энергии и начните изменения к лучшему.

На самом деле источников намного больше, но это основные, согласно всевозможным исследованиям. Более широкий список рассмотрим ниже и составим ваш индивидуальный.

Считаем количество положительных ответов:

  • 1-2 — отлично! Судя по всему у вас минимум токсичной энергии. Так держать!
  • 3 — хорошо! При этом есть куда расти. Немного токсинов присутствует в вашей жизни. Что будете с этим делать?
  • 4 — пора что-то менять. Скорее всего вас не полностью хватает сил на все ваши планы. Теперь причина ясна. Приступайте к очистке от токсинов.
  • 5 — требуются перемены и срочно. Необходима строчная детоксикация. У вас есть огромные возможности для повышения уровня собственной энергии безвредным путем. Обсудите с вашим коучем план перемен.

На первый взгляд, многие из указанных факторов похожи не на источник энергии, а на ее похитителя, но это не так. Адреналин, который сопровождает спешку, тревогу, дедлайны, является прекрасным источником энергии, но истощает организм и требует последующего восстановления.

А теперь считаем количество положительных ответов

  • 1 — отлично! Похоже, что в Вашей жизни минимум потерь энергии. Так держать!
  • 2-3 — хорошо! Если есть желание довести ситуацию до совершенства, то у Вас есть для этого возможности. Идеи перед Вами.
  • 4 — пора что-то менять. Теперь понятно, почему не всегда хватает сил для действий. У Вас много потерь. Избавьтесь от них и живите более энергичной жизнью.
  • 5 — требуются перемены и срочно. Похоже уровень оттока сил просто зашкаливает, но в этом есть и хорошие новости. Ведь избавившись от потерь Вы сможете достичь гораздо большего. Пора планировать и воплощать серьезные изменения к лучшему.

Подумайте над своим списком похитителей, рекомендую составить список из не менее 10-15 таких похитителей, а потом задать себе вопрос: «Как я могу избавиться от этих похитителей?».

Создайте свой список источников энергии

Источники энергии, которые максимально быстро восстанавливают запас:

А теперь давайте составим ваш список дел, которые помогают вам восстановиться. Список крайне индивидуальный. Сюда может войти что угодно: спорт, путешествия, игры на компьютере или ином устройстве, чтение статей и посещение тренингов, время с семьей, сауна с друзьями, чтение книг, покупки, мойка машины, посещение парикмахера и прочее.

Найдите способы экономии энергии вне работы

Кроме этого, мы много энергии тратим дома на выполнение рутинных действий, нужных для жизни. Но ряд этих действий подлежат автоматизации и оптимизации, вот небольшой перечень того, что можно сделать, чтобы сэкономить от 5% до 30% дневного запаса энергии. Я опущу наиболее очевидные вещи, которые и так уже есть в каждом доме — вроде стиральной машинки или обычного пылесоса.

  • Робот-пылесос. Только набирает популярность, но уже отлично себя зарекомендовал. Работает в автоматическом режиме каждый день, за счет турбощетки и всасывания пыли обеспечивает чистоту в доме. Полностью заменяет обычный пылесос, а это экономия 2-3 часа в неделю.
  • Посудомойка. Бывают как встроенные, так и отдельно стоящие (то есть можно купить уже после покупки кухни). Кроме экономии воды, решает проблему контакта кожи рук с токсичными моющими средствами. Экономия 7 часов в неделю.
  • Мультиварка. Помогает готовить, не находясь у плиты, т.к. исключает возможность «сбежать» еде или подгореть в результате выкипания воды. Экономия сильно зависит от объема домашней готовки и изысканности меню, думаю, что минимум 5 часов в неделю.
  • Электросушилка для белья (либо стиралка с функцией сушилки). Позволяет не складывать белье в тазик, нести на балкон, развешивать на сушилку, потом снова с сушилки собирать в тазик и нести на глажку. Экономия 2 часа в неделю.
  • Электромясорубка. Привел в качестве примера, бывают еще хлебопечки (которые к тому же отлично варят варенье), электрокофеварки с встроенной кофемолкой и прочая техника, которая немного упрощает процесс приготовления еды. Экономия 1 час в неделю.
  • Уборщица по найму. Обычно достаточно 1 раза в две недели, стоит 60$ в месяц и дает экономию 4 часа в неделю. Пока не сильно распространено, рекомендую при принятии решения о найме сравнить свой доход в час с часом работу уборщицы (4$) и сделать вывод — инвестировать ли это время в рабочие задачи и получить вознаграждение или сделать работу самому.
  • Еда на дом. Не всегда нужно готовить еду дома, часто можно заказать доставку пиццы, суши и вообще любых блюд на дом. Это не столько же, сколько стоит поход в ресторан, но позволяет избежать приготовления еды 1-2 раза в неделю. Экономия 1 час.
  • Микроволновка. Крайне популярна сейчас, но мало кто пользуется именно для приготовления еды, в 90% случаев — для разогрева. Тем не менее, в ней можно прекрасно готовить себе кашу по утрам (если не в мультиварке) и экономить 1 час в неделю.

Итого, считаем всю экономию: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 часов в неделю. А это ведь 2 рабочих дня, например.

Сократите количество принимаемых решений

Еще один из интересных способов экономии энергии — сведение жизненных проблем и решений к минимуму. Интересный кейс с Марком Цукербергом, Стивом Джобсом и Бараком Обамой, которые заявляли, что носят одну и ту же одежду, чтобы избежать необходимости принимать каждое утро решение, в чем пойти на работу.

19. Начните уходить домой в 19:00 или раньше

Говоря об энергии, важно отметить такое набирающее популярность течение, как work-life balance. На самом деле за красивым названием и обильным количеством литературы стоит простая истина — время, проведенное на работе и время, проведенное вне ее должно быть сбалансировано.

Об этом можно говорить много, но мой опыт говорит только об одном: если вы уходите с работы после 19:00, то никакого баланса у вас нет. Я не пишу 18:00, т.к. статья о профессиональном выгорании скорее всего заинтересует людей, сфокусированных на карьере, у которых уйти в 20:00 уже хорошо. Если вам не хватает времени на работе — приходите раньше. В 8:00, может 7:00, а может дальше 6:00. Главное — уходите раньше. Утром дома перед работой вы не восстанавливаетесь. Не развиваетесь. Так зачем тратить утро и потом уходить домой поздно?

Практикуйте wellbeing

Все активнее набирают популярность концепции Wellbeing и счастья в жизни. Wellbeing состоит из 5 элементов и помогает избегать выгорания:

  • Связь. Стремитесь поддерживать связь с теми людьми, которые важны для вас.
  • Активность. Прогуливайтесь (если вы работаете в невысоком здании, очень часто есть возможность решать вопросы с коллегой во время прогулки вокруг здания), бегайте, катайтесь на велосипеде. Двигайтесь.
  • Наблюдайте. Наблюдайте за происходящим вокруг, за меняющимися сезонами, наслаждайтесь каждым моментом
  • Продолжайте учиться. Не важно чему — готовить новые блюда, играть на гитаре, улучшать английский, учиться вождению или даже экстремальному вождению, скорочтению, слепой печати
  • Отдавайте. Делайте что-то хорошее для друзей, родных, благодарите и улыбайтесь другим.

Фокусируйтесь на своем счастье

Кроме того многие компании начинают фокусироваться на счастье. Счастье сотрудников, клиентов, игроков. Например, все мы знаем о компании Zappos, о которой даже книга написана.

Счастье также позволяет избегать выгорания. Следуйте принципам счастливой жизни и работы и выгорание вам не страшно. Здесь наиболее известной является модель PERMA (аббревиатура):

  • Позитивные эмоции (уже писал об этом как одном из главных источников возобновления энергии).
  • Вовлеченность — это как любовь к работе, так и вовлеченность на рабочем месте.
  • Взаимоотношения — писал в источниках энергии и в Wellbeing.
  • Смысл жизни — это шире, чем любовь к работе. Это понимание своего места в жизни.
  • Достижения — любые результаты дают нам ощущение полезности и значимости.

Наймите коуча

Еще одним популярным направлением является карьерный коучинг. Все больше и больше появляется людей, которые специализируются на консультировании в области карьеры. Эти люди, как правило, знают, что влияет на построение успешной карьеры и как работать с выгоранием.

23. Возьмите саббатикал

Пока еще редкое у нас, но уже популярное на западе явление — саббатикал. Осознанный уход с работы на период от 30 до 180 дней, хотя в редких случаях может быть и целый год. Это аналог увольнения из компании с тем лишь отличием, что спустя какое-то время человек возвращается на работу и смотрит, удалось ли полностью излечить выгорание. Саббатикал очень часто заканчивается не возвращением ровно на ту же должность, а переходом на другую должность или направление внутри компании.

Почему саббатикал лучше увольнения? Очень тяжело отдыхать и восстанавливаться, зная что после этого нужно будет активно искать работу. Неопределенность будущего создает чувство страха. Согласитесь, тяжело восстанавливаться, испытывая страх.

Читайте актуальные статьи

Что еще интересного есть на тему выгорания. На столь популярной нынче платформе Quora люди рекомендуют такие советы от выгорания:

  • Не смотря на загрузку и интенсивность работы, не бросать свои увлечения.
  • Как можно чаще делать перерывы в работе. Использовать возможности проводить встречи вне офиса, во время прогулок, собрания команды организовывать за пределами компании (оффсайты).
  • Саббатикал даже 30 дней может хорошо помочь.
  • Страсть к работе — главная вакцина против выгорания.
  • Умение очень быстро реагировать на первые признаки выгорания — лучшая профилактика.

Прочитайте книгу о выгорании

На Amazon существует достаточно большое количество книг на тему выгорания, но к сожалению, я так и не нашел комплексного и целостного подхода. В лучшем случае, 50% материала этой статьи, но в более детальном описании можно найти суммарно в этих четырех книгах.

Основные тезисы, которые я вынес для себя из книг:

  • Выгорание связано с нагрузкой.
  • Выгорание сопровождается стрессом.
  • Причины нужно искать в себе.
  • Лучше предотвратить, чем лечить.

Разработайте свою собственную систему предотвращения пожаров

В начале статьи я поделился своим опытом выгорания. Теперь хочу поделиться своим опытом его избегания и профилактики.

Я определил для себя, в чем заключается моя жизненная миссия, к какому будущему я иду, что для меня важно по пути и какие цели я хочу достичь. Благодаря этому у меня есть любовь к моей работе.

На работе я ставлю цели, которые связаны с целями компании, поддерживаю отношения с коллегами, постоянно оцениваю свой вклад в общий результат, доверительно общаюсь со своими руководителями. Кроме того, у меня есть коуч, который помогает мне выстраивать мое развитие. Это все дает мне высокий уровень вовлеченности на рабочем месте.

Я восстанавливаю энергию через занятия спортом, люблю путешествовать с семьей, играть в компьютерные игры, ходить в сауну. Почти каждый день общаюсь с друзьями, читаю книги.

Вот, собственно говоря, я и рассказал вам о том, что такое выгорание, каковы его причины. Рассказал о формуле выгорания, важности любви к работе, качественной организации рабочего места и восстановлении энергии. Поделился своим опытом, а также лучшими мировыми источниками.

10 наиболее важных идей борьбы с выгоранием:

  • Определите, выгораете ли вы сейчас.
  • Выясните, в чем причина вашего выгорания.
  • Опишите свою работу мечты.
  • Проанализируйте качество организации вашей работы.
  • Оцените свой баланс энергии.
  • Составьте список источников энергии для себя.
  • Оптимизируйте работу дома.
  • Уходите домой до 19:00.
  • Думайте о своем счастье, следите за своими шагами на встречу счастливой жизни.
  • Если уже на грани полного выгорания — возьмите саббатикал.

Наверняка у каждого из нас есть друг, знакомый или коллега, который сидит напротив. Он явно проявляет признаки выгорания и точно будет благодарен, если вы скинете ему ссылку на эту статью или просто подскажете, как не сгореть на работе.

По материалам: lifehacker.ru

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *