Как научиться трясти попой?

BOOTY DANCE: горячий танец родом из Африки

Культура африканских народов подарила миру много необычных и интересных вещей, в том числе и такой необычный танец, как Booty dance. В нашей стране это направление приобрело популярность относительно недавно, однако у него уже появилось множество поклонниц. И в этом нет ничего удивительного, ведь танец, выполняемый попой, просто не может не заряжать энергией и не привлекать внимание!

Хотите узнать, как научиться танцевать Booty dance? Вас привлекают необычные танцевальные направления, которые помогают раскрепоститься и показывать достоинства своего тела? Тогда видео уроки танцев Booty dance от Timestudy.ru – это ваш выбор!

Что такое Booty dance?

Booty dance (также известный, как twerk или booty shake) – это ни что иное, как «танец попой» (именно так переводится с английского booty dance). В этом направлении основная роль отводится мышцам ягодиц, бедер и живота, а остальные части тела в танце практически не принимают участия. Поэтому Booty dance (twerk) и привлекает внимание – танец попой, который исполняется красивой девушкой, просто не может не привлечь внимания!

Этот танец необычен и даже может показаться забавным, однако он же одновременно притягивает взгляды мужчин, поднимает настроение и заряжает энергией (в том числе и сексуальной). И именно этот смысл изначально был заложен в Booty dance – музыка, ритмы, а главное, движения танца зародились в африканских племенах, и играли важную роль в сексуальных отношениях и в отношениях между полами. Так что танец Booty dance, видео с которым вы найдете здесь – это не просто движения под музыку, а настоящий ритуал, с помощью которого можно легко добиться внимания любого мужчины.

Известно, что чернокожие женщины имеют особую пластику и грацию, которые накладываются на особенности строения тела – широкие бедра и подвижные суставы. Поэтому и тверк (Booty dance) состоит из особых движений, в которых упор делается именно на попу, бедра и живот. Эти особенности переняли и похожие по характеру и строению тела женщины Латинской Америки – они тоже знают, как танцевать Booty dance, чтобы оказать желаемый эффект на мужчин.

В наше время Booty dance, смотреть на который можно бесконечно долго, стал особенно популярным в клубной среде. Его танцуют под ритмы R’n’B и хип-хопа, регги и самбы – тех самых зажигательных танцев, которые великолепно сочетаются с откровенными движениями бедер, и раскрывающих чувственность и сексуальность девушек.

Основные особенности танца Booty dance

Интересно отметить, что Booty dance обучение на начальном этапе сводится к освоению всего лишь трех основных (базовых) элементов:

  • Rump shaking – характерные движения ягодицами;
  • Booty shake – вибрации ягодицами;
  • Hip roll – разнообразные вращения поясницей и бедрами.

Также, просмотрев урок Booty dance, вы увидите и другие движения, характерные для восточных танцев и иных направлений – удары бедрами, восьмерки бедрами, волны и т.д. Все это в сочетании с ритмичной музыкой и рождает бути денс в том виде, в котором мы его знаем.

Такое небольшое количество базовых движение делает направление Booty dance (смотреть видео о котором можно здесь) довольно простым и приятным в освоении. Занятия Booty dance всем девушкам даются легко, а эффект от них просто потрясающий! Кроме того, бути данс дает широчайшие возможности для импровизации – фактически, импровизацией является каждый танец, поэтому каждая девушка танцует свой Booty dance, вкладывая в него свой смысл и свою душу.

Что дадут уроки танцев Booty dance?

Уроки по направлению Booty dance – это невероятно красиво, это завораживает и пробуждает фантазию. Однако занимаясь по видео урокам Booty dance онлайн, вы одновременно будете заниматься фитнесом дома для девушек – это танцевальное направление оказывает положительный эффект на многие группы мышц (в первую очередь – ягодичных, мышц ног, пресса и других), а значит, и на общую форму.

Каждый онлайн урок Booty dance – это серьезная тренировка тела на гибкость, развитие пластики, а заодно тренировка ног дома (на видео вы это увидите наглядно). А с другой стороны, Booty dance уроки имеют и другой эффект – девушка, занимаясь этим направлением, пробуждает свою сексуальность, приобретает уверенность и избавляется от комплексов. Вы поймете, насколько вы красивы и сексуальны, как притягательны и желанны для своего мужчины.

Смелость, хорошая форма, привлекательность и сексуальность – вот что дадут Booty dance видео уроки, представленные на сайте Timestudy.ru. Каждый урок по направлению Booty dance будет делать вас привлекательнее, красивее и увереннее. А самое главное, Booty dance уроки онлайн будут вам обязательно доставлять удовольствие, поднимать настроение и заряжать энергией!

Видео уроки Booty dance с Ксенией Барковой на timestudy.ru

Таймстади.ру (фитнес-клуб дома) представляет вашему вниманию самоучитель Booty dance – курс онлайн видео уроков, с помощью которых вы научитесь танцевать этот горячий танец. Вы узнаете все о танце Booty dance – видео урок, выполненный на профессиональном уровне, расскажет о движениях, нюансах их исполнения и эффектах, которых можно достичь с их помощью. И если вы будете выполнять рекомендации тренера Браковой Ксении, то курс «Booty dance для начинающих» подарит вам массу позитивных эмоций и будет полезным для вашего тела.

Видео уроки Booty dance онлайн от Timestudy.ru – это великолепная возможность дома выучить движения Booty dance, научиться их правильному исполнению, и применению на практике. Видео уроки расскажут, как научиться Booty dance в домашних условиях, достичь отличных результатов и получить массу удовольствия!

Учимся танцевать Бути дэнс с Ксенией Барковой на Таймстади.ру – легко, приятно и быстро!

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 10 ( НА САЙТЕ 10, НА МОНТАЖЕ 0 )

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов

ТРЕНЕР: БАРКОВА КСЕНИЯ

Урок 1 (бесплатно) для начинающих

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 64 мин
Дополнительное оборудование: нет

На первом онлайн-видео уроке по Booty Dance (известному, как тверк) вы познакомитесь с этим направлением, узнаете об его особенностях и отличиях от других танцевальных стилей.
Вместе с тренером Ксенией Барковой вы разучите движения, которые можно без преувеличения назвать фундаментом бутиденса: различные варианты вайнов (вращений бедер), шейков (характерных движений ягодицами), волн и некоторых других.
Также на уроке сделан упор на разминку и растяжку – мы рекомендуем запомнить эти приемы, так как они используются почти во всех последующих уроках.
Наконец, на этом видеоуроке по тверку от Таймстади.ру вы разучите свою первую связку, которая поможет вам почувствовать красоту и силу этого танцевального направления.
Найдите подходящую музыку, следуйте указаниям тренера и получайте удовольствие!

Урок 2 (бесплатно) для начинающих

Продолжительность урока: 62 мин
Дополнительное оборудование: нет

На втором онлайн-уроке по бутиденсу вы продолжите знакомиться с этим танцевальным направлением, узнаете новые движения и разучите более сложную связку.
Большое внимание тренер уделяет разучиванию и отработке новых видов вайнов – с приседаниями, «восьмерок», вращений с большой амплитудой и других.
Для закрепления новых и ранее разученных движений предлагается новая связка, которую уже можно назвать настоящим танцем – эта связка сочетает в себе отличную практику для вашего тела и эстетику, едва ли достижимую в других направлениях.

Урок 3

Доступен для просмотра

Продолжительность урока: 57 мин
Дополнительное оборудование: нет

Данный видеоурок по тверку от онлайн фитнес-зала Таймстади.ру уже подходит не только для разучивания элементов и связок, но и для регулярных занятий.
Вместе с тренером вы отработаете ранее разученные вайны, шейки, круги и другие элементы, а также узнаете несколько новых связок.
Тренируйтесь, используйте эти связки в неизменном виде или дополняйте их своими элементами, и постигайте новые вершины бутиденса!

Урок 4

Продолжительность урока: 46 мин
Дополнительное оборудование: нет

Четвертый онлайн видео урок по Booty Dance – один из наиболее насыщенных и интенсивных в данном курсе.
На этом занятии вы повторите уже известные элементы, а также разучите и отработаете несколько новых – различные варианты шейков с выходом на одну ногу, вайны с наклонами, приседаниями и в более сложных положениях, и другие.
А для закрепления материала предлагается несколько интересных и красивых связок, которые не просто радуют глаз, но и позволяют держать многие группы мышц вашего тела в тонусе.
На этом занятии от онлайн-фитнес зала Timestudy.ru вы еще раз убедитесь, что тверк – это стильно, интересно и полезно.

Урок 5

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 66 мин
Дополнительное оборудование: нет

Пятый видеоурок по бутиденс расскажет о новых движениях и связках, и в то же время он вполне подходит для регулярных занятий.
Много внимания тренер Ксения Баркова уделяет разучиванию новых движений – различным вариантам тряски бедер.
Да-да, в тверке используются не только шейки ягодицами, но и аналогичные движения бедрами!
Здесь не забыты и традиционные шейки, однако выполняются они в новых положениях и позах – на коленях и на коленях с упором на руки.
Для закрепления новых движений и разбора возможностей их применения вы разучите и отработаете несколько новых связок, выполняемых с различным темпом.
Расширьте свои возможности и дойдите до нового уровня владения Booty Dance вместе с онлайн фитнес-залом Таймстади.ру!

Урок 6

Продолжительность урока: 46 мин
Дополнительное оборудование: нет

Этот видеоурок по тверку посвящен новому и довольно сложному движению – быстрому, непрерывному шейку.
При выполнении рекомендаций тренера вы освоите быструю тряску, а благодаря новым связкам вы отработаете это движения отдельно и в комбинациях с ранее выученными движениями.
Данный урок также подходит и для регулярных занятий, с помощью которых вы, уже приобретя некоторый опыт, сможете оттачивать свое мастерство в Booty Dance.

Урок 7

Продолжительность урока: 46 мин
Дополнительное оборудование: нет

На седьмом онлайн-уроке по бутиденсу от Таймстади.ру вы сконцентрируетесь на движениях, играющих очень важную роль при построении связок.
Это разнообразные элементы, дополняемые движениями ног (одной и обеими) и всего корпуса – вы узнаете, что вайны, волны, «восьмерки» и другие уже известные вам элементы могут приобретать совершенно новое звучание.
Также с помощью этого занятия вы сможете разучить изолированные шейки – тряска только ягодицами при неподвижном корпусе и ногах.
Следуйте рекомендациям тренера и выполняйте связки в полную силу – это верный путь на новый уровень владения вашим телом и тверком!

Урок 8

Продолжительность урока: 46 мин
Дополнительное оборудование: нет

Восьмой онлайн видеоурок по бутиденсу (тверку) от Таймстади – это уже привычные и совершенно новые движения, с помощью которых вы сможете создать бесконечное разнообразие своих комбинаций.
В первую очередь, вы вместе с тренером отработаете ранее изученные шейки (обычные и быстрые), которые с помощью вспомогательных элементов сливаются в интересные связки.
А затем вы разучите совершенно новые движения, к которым привлекаются руки.
Если в предыдущих занятиях руки играли больше вспомогательную роль, то здесь они выходят на первый план – сочетаясь с шейками, вайнами и другими движениями, они вносят разнообразие в танец и позволяют создать что-то по-настоящему новое.
Вы удивитесь, как тверк способен разрушать стереотипы и дарить новые ощущения!

Урок 9

Продолжительность урока: 60 мин
Дополнительное оборудование: нет

Новый онлайн-видеоурок по тверку будет несколько необычным, так как рассматриваемая на нем связка построена на степах (движениях) родственного для бутиденса стиля – дэнс-холла.
Эти движения интересны тем, что они очень женственные, подчеркивают грацию и помогают максимально раскрыться в танце.
Поэтому связка получается более размеренной и танцевальной. Однако разучивать что-то принципиально новое на занятии не придется: все движения основаны на уже знакомых вам вайнах и шейках, к которым добавляются чувственные движения руками, ногами, шеей и всем корпусом.
Связка выполняется в относительно невысоком темпе, но она насыщенна движениями и заставляет поработать все мышцы тела.
На этом занятии вы узнаете, что бутиденс может быть разным, но этот стиль всегда остается увлекательным и притягательным!

Урок 10

Продолжительность урока: 59 мин
Дополнительное оборудование: нет

Представляем вашему вниманию заключительное занятие по направлению Bootydance от онлайн фитнес-зала «Таймстади».
Видеоурок поможет вам вспомнить и еще раз отработать все то, что было освоено на предыдущих занятиях: базовые движения, разнообразные связки, степы из родственных стилей и многое другое.
Также на занятии рассмотрены возможности объединения отдельных движений в интересные связки с использованием переходов, вспомогательных движений с добавлением рук, поворотов корпуса, ног и т.д.
Обратите внимание: в бутиденсе важное место занимает импровизация руками – при добавлении рук даже самое простое движение приобретает новые черты и становится интереснее.
Этот простой секрет поможет вам привнести в танец уникальные черты и сделать его по-настоящему незабываемым!

Почему эти упражнения для ягодиц работают

Потому что они подобраны с учётом анатомии.

Большие ягодичные мышцы разгибают бедро или, по-другому, отводят его назад. Есть несколько положений, в которых эти мышцы активируются лучше:

  1. Если бедро не сгибается. Когда вы его сгибаете, как, например, во время приседаний, активность ягодичной мышцы снижается Influence of joint position on electromyographic and torque generation during maximal voluntary isometric contractions of the hamstrings and gluteus maximus muscles . Поэтому лучшие упражнения для ягодиц включают именно разгибание бедра без предварительного сгибания.
  2. Если бедро отводится в сторону под углом 30 градусов. Волокна ягодичной мышцы идут сверху вниз по диагонали. Поэтому, когда бедро находится прямо под корпусом, ягодичная мышца напрягается хуже, чем если оно отведено Activation of the gluteus maximus and hamstring muscles during prone hip extension with knee flexion in three hip abduction positions в сторону.
  3. Если колено согнуто Muscular activation patterns during active prone hip extension exercises под углом 90 градусов. Когда вы держите колени согнутыми, при разгибании бёдер ягодичные мышцы напрягаются хорошо. А вот если одновременно разгибаете колени и бёдра, как в приседании, становой тяге и на тренажёрах для прокачки ягодиц, — мышцы прорабатываются гораздо хуже EMG activities in mono- and bi-articular thigh muscles in combined hip and knee extension .
  4. Когда носки стоп развёрнуты наружу Muscular activation patterns during active prone hip extension exercises, Influence of Hip Joint Position on Muscle Activity during Prone Hip Extension with Knee Flexion .

Как и сколько заниматься

Если вы прорабатываете всё тело на одной тренировке, занимайтесь не менее трёх раз в неделю. Выберите одно упражнение из списка и включите его в свою программу. Чтобы избежать застоя, меняйте упражнения через 1–2 тренировки.

Если вы предпочитаете сплиты, выберите 1–2 движения и выполняйте в день тренировки ног. Учитывайте, что большинство упражнений для ягодиц также нагружают мышцы задней поверхности бедра. Поэтому если хотите сделать тяжёлую становую тягу или жим ногами в тренажёре, лучше начните с них. Иначе мышцы устанут и вы не сможете полностью выложиться.

Если же вас интересуют только ягодицы, выполняйте упражнения в начале тренировки. Так вы сможете максимально нагрузить мышцы и обеспечить их рост.

Делайте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. Финальный подход выполняйте до отказа мышц. Между подходами отдыхайте 90–120 секунд.

Какие упражнения для ягодиц эффективнее всего

1. Подъём таза с опорой на лавку

Сядьте на пол, обопритесь спиной о лавку. Положите штангу на бёдра, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Хорошо, если есть мягкая накладка на гриф, иначе он будет впиваться в тело, когда вы установите большой вес.

Поднимите таз так, чтобы тело вытянулось в одну линию, задержитесь на 2–3 секунды, опуститесь обратно и повторите.

2. Ягодичный мост с весом

Лягте на пол, положите штангу на бёдра, согните колени и поставьте стопы на ширине плеч, носки чуть разверните в стороны. Придерживая снаряд руками, поднимите таз как можно выше. Задержитесь в крайней точке на 2 секунды и опуститесь обратно. Повторите упражнение.

3. Тяга в кроссовере между ног

Прицепите канатную рукоять к нижнему блоку кроссовера. Встаньте к нему спиной, возьмитесь за рукоять обеими руками, сделайте два шага вперёд. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки разверните в стороны.

Наклонитесь вперёд с прямой спиной до параллели корпуса с полом — это исходное положение. Напрягая ягодицы, выпрямите корпус, задержитесь на секунду в крайней точке и вернитесь в исходное положение.

4. Русские махи гирей

То же самое, что и тяга в кроссовере, только с гирей. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки разверните в стороны. Возьмите в руки снаряд, отведите таз назад, наклонитесь вперёд с прямой спиной и заведите гирю между ног.

Напрягая ягодицы, выпрямитесь в тазу и сделайте мах снарядом до уровня ключиц. Затем снова
заведите гирю между ног и повторите мах. Не нужно сильно сгибать колени: основное движение происходит в тазобедренном суставе.

5. Обратная гиперэкстензия

Лягте телом на лавку или GHD-тренажёр так, чтобы ноги остались на весу, держитесь руками. Согните колени под прямым углом. Бёдра держите параллельно полу. Из этого положения поднимайте их и опускайте обратно.

Есть два способа усложнить упражнение:

  1. Утяжеление на ноги. Возьмите специальный пояс, повесьте на него блин с нужным весом и попросите накинуть его вам на стопы, когда примете исходное положение.
  2. Наденьте на колени эспандер и разведите ноги в стороны. Так вам придётся не только поднимать ноги, но и прикладывать силы, чтобы удержать их разведёнными.

6. Отведение бедра назад в кроссовере

Прицепите ногу к нижнему блоку и встаньте лицом к тренажёру. Можете руками держаться за стойки. Не сгибая колена, отведите ногу назад, зафиксируйте в крайней точке и верните в исходное положение.

Как делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы

Эти упражнения не столь эффективны, как приведённые выше. Но если у вас нет времени и нужно разом нагрузить всю нижнюю часть тела, просто смените положение ног и сместите акцент на ягодицы.

1. Приседания

Выполняйте приседания сумо: ставьте ноги в два раза шире плеч, носки стоп разворачивайте в стороны.

Если выполняете присед с блином или гантелей, вытяните снаряд перед собой. Так вы увеличите отведение таза назад и усилите проработку ягодиц.

2. Становая тяга

Делайте становую тягу сумо: с широкой постановкой ног и развёрнутыми в стороны носками. Это лишь немного увеличит нагрузку на ягодицы, но всё же лучше, чем ничего.

3. Выпады

Во время выпадов наклоняйте корпус вперёд.

4. Жим ногами в тренажёре

Разместите стопы в верхней части платформы, расставьте ноги пошире и разверните носки в стороны.

  • упражнения для увеличения ягодиц (106)
  • увеличение ягодиц отзывы (100)
  • трусы для увеличения бедер и ягодиц (100)
  • увеличение ягодиц цена (99)
  • трусы пуш ап для увеличения ягодиц купить (99)
  • питание для увеличения ягодиц (99)
  • увеличение ягодиц дома (99)
  • купить трусы для увеличения ягодиц (99)
  • увеличение ягодиц фото (99)
  • спрей увеличения ягодиц (99)
  • трусы для увеличения ягодиц (99)
  • увеличение ягодиц видео (99)
  • увеличение ягодиц москва (99)
  • белье для увеличения бедер и ягодиц (99)
  • белье для увеличения ягодиц (99)
  • упражнения для увеличения ягодиц и бедер (99)
  • трусы для увеличения ягодиц в москве (99)
  • трусы пуш ап для увеличения ягодиц (99)
  • эффективные упражнения для увеличения ягодиц (99)
  • увеличение ягодиц имплантами (99)
  • приседания для увеличения ягодиц (99)
  • увеличение ягодиц жиром (99)
  • увеличение ягодиц имплантами фото (99)
  • увеличение ягодиц в тренажерном зале (99)
  • упражнения для увеличения ягодиц дома (99)
  • программа для увеличения ягодиц (99)
  • увеличение бедер и ягодиц (99)
  • увеличение объема ягодиц (99)
  • увеличение ягодиц до и после (99)
  • упражнения на ягодицы для увеличения их объема (11)
  • крем для увеличения ягодиц (11)
  • увеличение ягодиц в домашних условиях (11)
  • операция по увеличению ягодиц (11)
  • пуш ап для увеличения бедер и ягодиц (11)
  • увеличение ягодиц гиалуроновой (11)
  • трусики для увеличения ягодиц (11)
  • увеличение ягодиц собственным жиром (10)
  • увеличение мышц ягодиц (10)
  • трусы для увеличения бедер и ягодиц купить (10)
  • безоперационное увеличение ягодиц (9)
  • увеличение ягодиц до и после фото (9)
  • тренировки для увеличения ягодиц (9)
  • самые эффективные упражнения для увеличения ягодиц (9)
  • упражнения для увеличения ягодиц видео (8)
  • увеличение ягодиц гиалуроновой кислотой (7)
  • лучшие упражнения для ягодиц (5)
  • комплекс упражнений для ягодиц (5)
  • упражнения на ягодицы для девушек (5)
  • упражнения для ягодиц дома (5)
  • упражнения для похудения ягодиц (3)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
  • ?увеличение ягодиц (0)
  • упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)

Смотрите видео

Как научиться трясти попой?

Многие видели клипы и видео с танцами, где девушки активно трясут попой. Этот страстный и эротичный танец называется бути дэнс, его суть заключается в ритмичных движениях попой и бедрами. И все больше девушек мечтают научиться танцевать попой, для этого существуют специальные упражнения.

Тренировка

Прежде чем начать трясти ягодицами, надо привести их в порядок. Подкачать попу, привести мышцы в тонус с помощью упражнений, которые необходимо выполнять систематически и регулярно.

  1. Приседания. Цель: сделать попу более рельефной и упругой. Ягодичные мышцы станут сильнее.
    • Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены по бокам.
    • Приседать низко, плавно согнув колени, попу слегка отставить назад.
    • Выполнять 10 раз по 2 подхода, лучше всего утром и вечером.
  2. Крокодильчик. Цель: научится двигать ягодицами поочередно. Попа станет более подвижной.
    • Сесть на пол, ноги прямые перед собой.
    • Идти передвигая ягодицами.
    • 30 шагов вперёд и столько же назад.
    • Выполнять ежедневно в любое время.
  3. Махи ногой. Цель: подтянутые и упругие ягодицы.
    • Поза стоя на четвереньках, руки прямые.
    • Делать махи ногой верх, колени согнуты.
    • Правой 8 раз,
    • Левой 8 раз.
    • Сделать 3 подхода.
    • Выполнять ежедневно.

Движения в booty dance

После того как попа приведена в нужную форму, можно приступать к танцам. Движения желательно выполнять перед зеркалом и под ритмичную музыку. Для начала нужно освоить самое простое движение.

  1. Встать лицом к зеркалу.
  2. Ноги немного согнуты в коленях.
  3. Руками упереться в колени.
  4. Начинать двигать ягодицами, как будто в трусиках находится ненужный предмет, старайтесь убрать его бедрами. Для реалистичности можно даже положить монетку в трусы.
  5. Руки и ноги не двигаются, спина прямая.

С первого раза может не получиться, не нужно расстраиваться. Если тренировки проходили правильно, то со временем вы достигните нужного результата. После того как освоено простое движение, можно переходить к более сложным.

Движение бути шейк

  1. Встать в боковую позицию, ноги разведены в стороны, руки держать на бедрах или прямыми.
  2. Отвести немного попу назад.
  3. Наклонять таз вниз, ноги слегка сгибать в коленях,
  4. Постепенно прибавлять скорость в движении.

Вращение бедрами

  1. Ноги на ширине плеч, руки в бока.
  2. Вращать тазом по кругу, спина прямая.
  3. Увеличить скорость вращения.
  4. Опускаться вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая движения тазом.
  5. Подниматься вверх.

Тряска ягодицами

  1. Исходная позиция как в движении бути шейк.
  2. Подтянуть мышцы ягодиц.
  3. Делать движения попой верх вниз.
  4. Можно попробовать делать движения каждой ягодицей поочередно.

После того как получится «тряска ягодиц», можно попробовать другое движение для этого:

  1. Принять позу «кошечки», для этого встать на колени, ноги в разные стороны, руки немного вперед.
  2. Сокращаем мышцы ягодиц верх и вниз и поочередно, как в предыдущем движении.

Чтобы узнать, в каких ещё танцах трясут попой, прочитайте статью Как называется танец попой.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *