Как научиться ездить на роликах

Катание на роликах — это популярное хобби среди детей и взрослых. У желающих освоить навык возникает множество вопросов: на что обратить внимание при выборе первых роликов, экипировки, с чего начать? Перед тем, как научиться кататься на роликах, нужно подобрать экипировку, выбрать место для обучения и уже потом переходить к освоению простейших трюков.

Выбираем ролики и экипировку

Половина успеха при обучении катанию на роликах зависит от выбора экипировки. Важно учитывать особенности строения стопы и стиль катания.

Существуют модели коньков для разных полов, они отличаются не только эстетически. Ролики для женщин обычно уже и высота кафа у них меньше за счет более низкого расположения икроножной мышцы. Ширина стопы у мужчин, как правило, больше, поэтому ролики имеют широкую посадку.

Важно! Выбирать ролики взрослому человеку строго по размеру и следить за тем, чтобы стопа не болталась в обуви. Главное — комфорт и отсутствие боли. Выбирать ролики на размер больше следует только детям.

При выборе модели следует ориентироваться на опыт и стиль езды. Существуют модели как для передвижения, так и для экстремального катания и выполнения различных трюков.

Типы роликовых коньков

Существуют несколько стилей катания, и для каждого из них подходит определенный тип роликов.

  1. Фитнес-ролики. Одна из самых популярных моделей. Обеспечивает максимальную поддержку ноги и гарантирует комфорт при езде. Подходит новичкам.
  2. Фрирайд-ролики. Эта обувь разработана для городских улиц и езды по многолюдным тротуарам. Ролики оснащены маневренной и короткой рамой, подходят для продвинутых роллеров.
  3. Ролики для слалома. Модель походит на предыдущую, однако имеет еще более укороченную раму. В них предусмотрена мощная поддержка голеностопа и сделан упор на маневренность.
  4. Ролики для скоростного фитнеса. В отличие от коньков для отдыха, ролики для фитнеса быстрее и рассчитаны на преодоления бóльших расстояний. Главное отличие в диаметре колес — от 90 до 110 мм.
  5. Агрессив-ролики. Эти модели предназначены для выполнения трюков и экстремального катания, по перилам. Как правило, между 1 и 4 колесом устанавливаются 2 меньшего размера. Агрессив-ролики не имеют тормозов.

Одежда и экипировка для катания

Вне зависимости от уровня мастерства, катание на роликах сопровождается травмами. В первую очередь главное позаботиться о собственной безопасности, поэтому к выбору защитной экипировки следует подходить довольно тщательно во избежании травм. Для начинающих роллеров подойдет следующий набор:

  • шлем для головы;
  • наколенники и налокотники — спрофилированные по локтю и колену, легкие, обшитые резиной или тканью;
  • перчатки — как правило беспалые, с жесткими вставками на тыльной стороне кисти для защиты от вывиха суставов, и на самой ладони.

Костюм для катания должен быть спортивным, удобным. Стоит учитывать возможность падения на асфальт, поэтому лучше выбирать закрытую одежду.

Основные составляющие роликов

При покупке роликовых коньков следует обратить внимание на комплектующие.

Лайнер, кафы, фиксация, рама и колеса — основные составляющие роликов.

Внутренний ботинок

Внутренний ботинок (лайнер) должен идеально подходить роллеру, иначе катание будет приносить дискомфорт. Существует несколько разновидностей лайнера, которые различаются по базовым характеристикам и цене:

  • Стандартный — не подгоняется по стопе, состоит из пенистого материала. Подходит для новичков и тех, кто в будущем желает сменить ролики. Обеспечивает базовую поддержку при катании.
  • Авто-фит — принимает форму ноги при надевании, заполнен специальным гелем. Обеспечивает комфорт при езде и лучшую поддержку ноги. Ролики с авто-фит лайнерами дороже стандартных моделей.
  • Мемори-фит — принцип действия схож с лайнером авто-фит, но отличие в том, что ботинок запоминает форму ноги, каждый раз все больше подстраиваясь под ездока.

Кафы

Кафы, или манжеты, обеспечивают поддержку во время катания и жестко фиксируют. Качественный манжет позволяет сильнее отталкиваться и меньше уставать во время катания.

Кафы бывают 2 разновидностей:

  • пластиковые — используются в фитнес-роликах;
  • карбоновые — обеспечивают лучшую поддержку ноги во время катания, более качественные, подходят для профессиональных роллеров.

Фиксация

На сегодняшний день роликовые коньки фиксируются не только шнурками. Используются бакли, липучки, специальные системы быстрой шнуровки.

  • Стандартная шнуровка — устаревшая форма фиксации ролика, сегодня дополняется лентами-липучками и баклями.
  • Бакли — специальный пластиковые зажимы. В одно время полностью вытеснили шнуровку, на сегодняшний день применяется в комплексе с другими системами фиксации.
  • Ленты-липучки — служат для фиксации пятки.
  • Система быстрой шнуровки и «Боа» — помогают застегивать ролик одним движением. Реализованы при помощи специального механизма, который обеспечивает моментальную шнуровку.

Рама и колеса

Рамы для роликовых коньков производятся из различных материалов, наличие которых отражается на стоимости изделия и его назначении. Материалом служит пластик, алюминий и карбон.

Пластиковая рама ставится на ролики для начинающих. Это позволяет снизить стоимость изделия. Алюминиевая и карбоновая рамы значительно дороже, но более долговечны. Этим материалам отдают предпочтение более опытные роллеры.

Колеса производятся из полиуретана и различаются по степени жесткости и диаметру. Выбор определяется назначением и стилем катания.

Поиск подходящего места для обучения

К выбору площадки для первых тренировок важно подходить ответственно, ведь от этого зависит безопасность.

Выбирайте площадки с прорезиненным покрытием.

Позу и балансировку можно осваивать даже в домашней обстановке. Для более сложных элементов и непосредственно катания лучше всего подойдет специализированная площадка с прорезиненным покрытием. Если такой нет, подойдет ровная асфальтированная площадка в парке, сквере или на стадионе.

Инструкция по обучению катанию на роликовых коньках

Обучение катанию на роликах осуществляется в несколько этапов:

  • умение стоять на коньках в правильной позе;
  • способность держать равновесие;
  • освоение передвижения;
  • совершенствование навыков и выполнение упражнений.

Встаем на ролики

Экипироваться удобнее всего в сидячем положении. Надо надеть шлем, защиту на локти и колени, затем обуть ролики. Затем встать, желательно при этом держаться руками за перила, скамейку, дерево или другого человека. Нужно убедиться, что стопа плотно сидит в обуви, при этом нет чрезмерного давления и дискомфорта.

После этого следует занять позу для катания, придерживаясь следующих правил:

  • ноги стоят параллельно друг другу, на ширине 30-40 см;
  • колени чуть согнуты;
  • корпус немного наклонен вперед;
  • руки вытянуты вперед и немного согнуты в локтях.

Задача этого этапа — научиться устойчиво держаться в позе.

Тренировка балансирования

Тренировать удержание равновесия лучше всего на траве или грунте. Для начала следует принять исходную позицию, попробовать переставлять ноги вперед-назад, приседать и наклоняться.

Попытки устоять на твердой асфальтированной поверхности лучше предпринимать, используя опору или помощь партнера. Для закрепления навыков проделать все те же упражнения, попробовать использовать шаг, следить за тем, чтобы ноги не разъезжались, а тело не запрокидывалось.

Умение держать центр тяжести

При катании важно научиться смещать вес тела на ногу, которая служит опорой при катании. Научиться это делать достаточно просто: следует выставить вперед полусогнутую ногу, переместить на нее центр тяжести и упереться руками чуть выше колена.

При этом носок ноги должен быть развернут немного наружу, а стопа другой находиться почти перпендикулярно впереди стоящей ноге. Далее следует оттолкнуться опорной ногой, но не резко, без подпрыгивания. Слегка пружиня, переместить центр тяжести на вторую ногу.

Как ехать

При отработке упражнения на перемещение центра тяжести начинающий роллер делает первые шаги. Этот стиль езды называется «елочка». Покачивания корпуса в разные стороны свидетельствуют о том, что роллер все делает по правилам. При необходимости можно помогать себе руками. Со временем стоит увеличить время катания на одной ноге.

Важно! Начинающий роллер должен следить за скоростью передвижения и балансом. При падении стараться упасть вперед на локти и ладони, так снижается риск серьезно травмировать позвоночник и спину.

Как тормозить

Важный навык для катания на роликовых коньках — умение тормозить. Для этого существует несколько способов.

  1. С помощью тормоза — на роликах некоторых моделей имеется собственный тормоз. Это выступ в задний части ролика, примерно на 1-2 см выше уровня земли. При желании затормозить требуется выставить ногу с роликом, содержащим тормоз, немного вперед, и наступить на пятку. Если тормозить задней ногой, есть риск сесть на шпагат. Этот способ подходит для плавной и безопасной остановки.
  2. При небольшой скорости езды можно затормозить, сведя носки ног, образуя букву «V». Не держите ролики вертикально, нужно заваливать стопы внутрь. Следите, чтобы ноги были на расстоянии друг от друга — если они сомкнутся, вы упадете.
  3. Для резкого торможения требуется приставить заднюю ногу перпендикулярно передней, образуя букву «Т». Она должна быть наклонена, чтобы внутренняя часть колеса терлась о пол. Именно за счет этого и произойдет снижение скорости.

Следует помнить, что торможение на роликах требует некоторого времени и расстояния. Обязательно посмотрите видео ниже, чтобы лучше понимать ваши действия.

Как поворачивать

Для лучшего маневрирования и более уверенного катания новичку важно освоить повороты. Поворот совершается не под прямым углом, а по дуге, и это должно учитываться.

Перед поворотом необходимо снизить скорость, выставить ту ногу, в сторону которой выполняется поворот. При этом задняя нога должна находиться на одной линии с передней. Корпус следует развернуть в сторону поворота, а в конце маневра принять исходное положение.

Как кататься задом

Большинство освоивших базовый навык катания на роликах желает научиться ездить задом, ведь это довольно эффектно. Для успешного освоения этого маневра следует помнить несколько правил:

  • стараться всегда смотреть, куда двигаешься, через плечо;
  • для более уверенной езды ставить одну ногу впереди другой примерно на полботинка;
  • держать колени полусогнутыми для сохранения равновесия;
  • не пренебрегать защитой.

Для освоения техники следует оттолкнуться от какой-нибудь опоры (скамейки, столба) и проехаться спиной вперед. Не надо пытаться сразу развернуться на ходу, важно дать себе освоиться в этом положении.

«Песочные часы»

Начинать движение из положения ноги вместе (либо одна чуть дальше другой), пятки смотрят чуть в стороны, носочки направлены во внутрь.

Согнув колени в наиболее узком месте «песочных часов», начать выталкивать ролики по направлению движения, одновременно распрямляя ноги. Для более легкого маневрирования слегка перенести вес на передние колеса роликов.

После освоения «песочных часов» можно приступать к более сложному упражнению.

«Восьмерка»

Исходное положение — одна нога впереди, другая сзади, носки смотрят чуть в стороны. Между пяткой передней ноги и носком задней сохраняется небольшое расстояние. Немного согнуть колени и распределить вес на обе ноги.

Упражнение выполняется по принципу «песочных часов», однако траектории движения коньков пересекаются.

Упражнения для обучения

Начинающему роллеру освоить технику катания помогут различные упражения.

  • Лыжный ход. Это первый этап обучения катанию на роликах. Упражнение помогает привыкнуть к конькам. Необходимо двигать ногами вперед-назад, не отрывая их от поверхности, при этом сохраняя равновесие и удерживая центр тяжести по середине туловища. Выполнять в течение 10 минут. Упражнение помогает разработать навык скольжения и удержания равновесия.
  • Перепрыгивание с ноги на ногу. Центр тяжести смещается на опорную ногу, при приземлении колени сгибаются, чтобы не потерять равновесие.
  • Подпрыгивание на двух ногах. Колени чуть согнуты, туловище немного наклонено вперед. Важно не опираться на передние колеса, а отталкиваться всей подошвой.
  • Змейка и лабиринт. Упражнение помогает развивать маневренность и тренировать умение поворачивать. В первом случае фишки расставляются по прямой линии с определенным интервалом, тренирующийся разгоняется и пытается объехать их, не задев, зиг-загом. Во втором случае фишки образуют лабиринт. Таким образом можно тренировать катание задом.

Упражнения следует выполнять с периодичностью, меняя и чередуя последовательность. После освоения базовых навыков и их совершенствования, можно переходить к изучению более сложных трюков и акробатических элементов, преодолению препятствий.

Трюки на роликах

Существует множество трюков и экстремальных акробатических номеров, которые исполняются на роликовых коньках. Однако начинающим лучше освоить простейшие и наименее опасные.

Учите трюки, только если уже уверенно катаетесь на роликах.

Первый трюк называется крисс-кросс, или восьмерка. Исполняется на подготовленном участке с использованием конусов. Ноги двигаются одновременно, скрещиваясь при прохождении первого препятствия, и расходясь на следующем.

Для правильного выполнения крисс-кросса необходимо придерживаться правил:

  • колени должны быть согнуты;
  • вес на ногах распределяется равномерно.

Восьмерка также выполняется спиной вперед. При этом необходимо следить, чтобы задние колеса не отрывались от земли.

Трюк монолайн исполняется похожим образом. Отличие в том, что при катании ноги находятся на одной траектории, корпус развернут в сторону сзади стоящей ноги. Вес равномерно распределен на двух ногах. Повороты при езде осуществляются за счет резкого разворота бедер.

Ванфут выполняется на одной ноге. При движении опорная нога чуть согнута, корпус наклонен, а вторая нога заведена назад или отведена в сторону. Контроль скорости осуществляется за счет работы бедра и колена. Распространенные ошибки новичков — отсутствие контроля за висячей ногой: ее выносят вперед, из-за чего происходит запрокидывание, и слишком большой наклон вперед, что мешает удерживать равновесие.

Полезные советы для начинающих

Желающим освоить это хобби или стать спортсменом-роллером важно грамотно подойти к процессу обучения. Для этого новичкам стоит припять к сведению следующую информацию.

  1. Не пренебрегать защитой. Даже если кажется, что шлем и налокотники придают нелепый вид, — безопасность превыше всего. Еще никто не научился перемещаться на роликах без единого падения. Травмы — это неизбежно при обучении катанию на роликах. Стоит минимизировать риски.
  2. Научиться правильно падать. Важно уметь держать равновесие и центр тяжести, но падать все равно придется. Безопасно это делать вперед, на руки и локти. Если роллер использует защиту, то риск получить серьезную травму минимален.
  3. Кататься в солнечную погоду. Новичку не следует рисковать и начинать учебу на мокром асфальте или покрытии. Влага ухужшает сцепление колеса с поверхностью, увеличивается риск потерять равновесие, подскользнуться и упасть.
  4. Учиться в компании. Если у новичка есть опытные друзья-роллеры, лучше обратиться за помощью к ним. Наблюдающему со стороны будет видно ошибки начинающего, более опытные ездоки смогут дать ценный совет. Партнер также может подстраховать во время упражнений.
  5. Выбирать подходящую площадку. Лучше всего обучаться на специальных площадках для роллеров с прорезиненным покрытием. Если такой нет в доступе, подойдетс сквер, стадион или паркова с ровной поверхностью и хорошим асфальтом.
  6. Избегать скопления людей. При недостаточном навыке катания не стоит передвигаться среди толпы. Особенно осторожно вести себя с маленькими детьми и собаками, так как их поведение непредсказуемо.

Научиться кататься на роликах и освоить простейшие упражнения не так сложно и страшно, как может показаться на первый взгляд. При соблюдении техники безопасности, последовательном обучении и регулярной практике уверенность при катании и удовольствие придут очень быстро.

#1 Урок 1 — Движение вперед

Разминка

В данном уроке я не буду рассматривать базовые упражнения на разогрев мышц спины, ног, рук, и других частей тела. Заострю внимание лишь на одном упражнении. Оно выглядит, как интенсивное сгибание и разгибание пальцев на ноге. Первое время у вас будут очень сильно болеть своды стоп. И данное упражнение поможет уменьшить неприятные ощущения при катании.

Защита

Одевать защиту или не одевать, каждый решает сам для себя. Лично я советую в начале не пренебрегать этими пластмасстками. Не надо строить из себя крутых роллеров. Защита избавит вас от многих ссадин, серьезных травм и увечий, которые могут отбить у вас всякое желание кататься на роликах. Когда вы научитесь кататься, и почувствуете, что защита мешается, ее можно будет снять. Оптимальным вариантом является наличие велосипедкок – перчаток без пальцев.

Стойка

Правильная стойка выглядит следующим образом. Спина прямая и немного наклонена вперед, колени всегда согнуты, в результате мы получаем 3 сгиба: один в пояснице, другой в области колена и самый главный, про который очень часто все забывают – сгиб в районе голеностопа. Он должен быть меньше 90 градусов, иначе нога покатится вперед, а корпус завалиться назад и вы упадете. Нога в ботинке не должна болтаться, а шнурки и застежки на ботинке должны быть хорошо затянуты, но так чтобы нога могла свободно сгибаться в районе голеностопа. Через лицо, колено и носок ботинка мысленно можно провести перпендикуляр к земле. В правильной стойке возникает ощущение, что вы как будто провалились на колени. Ноги располагаются на ширине плеч или чуть пошире. Не нужно ставить их совсем в плотную друг к другу.

Ошибки в стойке

Ноги не должны заваливаться внутрь, особенно когда вы стоите или свободно катитесь на 2-х ногах (здесь показать и озвучить). И уж никак не нужно выворачивать ноги в другую сторону.

Еще одна ошибка в заваливании корпуса назад. Когда вам говорят «Согни колени» – это не значит, что нужно пытаться мысленно на что-то сесть и тем самым завалить корпус назад. Перпендикуляр к земле в таком случае никак не получается. Но чаще всего это ошибка связана со страхом падения вперед. Так вот запомните: Падать вперед безопаснее, чем назад! Неправильно упав назад, вы можете себе что-нибудь отбить, и хуже всего, если вы травмируете копчик. Так что если падаете, то падайте вперед! И защита тут вам очень пригодится. В начале обучения падения неизбежны.

По поводу совета «Держите руки вытянутыми впереди». Откровенно считаю это глупым советом, поскольку это может принести больше вреда, чем пользы. Главная причина, что когда вы вытягиваете руки вперед, они компенсируют завал корпуса назад. И вы вроде как бы едете, но опустив руки вас начинает колбасить из стороны в сторону. В результате вырабатывается неправильная стойка. Руки должны двигаться естественно!

Движение вперед

Движение вперед происходит так называемой елочкой. Ноги движутся не по прямой, а в сторону по диагонали: правая в право, левая влево. Но самое главное, это то, что на роликах вы должны катиться, а не ходить. Не надо быстро перебирать ногами. Старайтесь катиться как можно дольше на каждой из ног. Толчок происходит обычно двумя-тремя колесами, но никак не одним передним или одним задним.

После того как вы отталкиваетесь и едете на одной ноге, угол сгиба в колене уменьшается. И когда вы начинаете переносить другую ногу вперед, угол снова увеличиваются, но колени полностью никогда не выпрямляются! Это некая амортизация при движении. При этом она естественная и при движении ее даже не замечаешь. Не нужно очень высоко поднимать ногу, которую вы переносите вперед. Ролик опускается параллельно земле, практически всеми четырьмя колесами, при этом сила движения направляется вперед, но никак не в землю. Корпус движется вперед вместе с ногой. Если он останется позади, то снова произойдет завал назад.

Частые ошибки при катании вперед

Первая ошибка – нога опускается не параллельно земле и ставится на заднее колесо. В результате практически вся сила движения уходит в землю и скорость гасится.

Самая часта ошибка – на роликах пытаются ходить. Одев ролики забудьте, что вы умеете ходить. Теперь вы умеете только катиться. При этом угол сгиба в голеностопе должен быть острым, а не тупым. В данном случае корпус уже завален назад, вес держится на задней ноге, а он должен быть на ноге что впереди.

Кроме этого нельзя отталкиваться только передним колесом. В результате нога проскользила назад. Теперь посмотрим еще раз этот момент без остановок. Если бы не дружеская рука, то кто-то бы мог уже давным-давно вплотную пообщаться с букашками на земле.

Ну и конечно неправильно, когда корпус и руки болтаются в разные стороны. Но чаще всего это ошибка является следствием неправильной стойки и неправильного распределения веса при движении.

И самое главное – не обращайте ни накого внимания на то, что думают или говорят о вас другие люди. Все те, кто сейчас хорошо катает, начинали так же как и вы с нуля. А слова тех, кто не катает, вообще не имеют никакого веса.

Учиться катанию на роликах стоит как можно раньше. Во-первых, в детстве и юности моторика лучше. Во-вторых, ребенок или подросток быстро осваивают новую технику. Поэтому в будущем, если решите уже в сознательном (взрослом) возрасте встать на ролики, сделать это будет гораздо проще, чем учиться с нуля. В данной статье мы подробно рассмотрим, как правильно научиться кататься на роликах.

Какой инвентарь необходим?

Чтобы научиться кататься на роликах, конечно, понадобятся сами роликовые коньки. Также необходимо приобрести полный комплект защитного снаряжения:

  • толстые наколенники;
  • налокотники;
  • защитные перчатки;
  • шлем.

При обучении катанию на роликовых коньках тренеры советуют надевать капу для защиты зубов при падении (как у боксеров для защиты от ударов).

После того, как полностью облачились в защитное снаряжение, необходимо научиться правильно и безопасно падать – очень важный момент в обучении езде на роликах. Основной и максимально безопасный способ падения:

  • Наденьте полностью все защитное снаряжение и ролики.
  • Встаньте на ковер (на нем колеса не будут сильно разъезжаться).
  • Держите ноги параллельно, на ширине плеч.
  • Немного согните ноги в коленях, пока не примите комфортную позу.
  • Теперь преклоните одно колено, имитируя падение, но не касайтесь пола руками.
  • Встаньте на ролики и повторите процедуру несколько раз.

Это самый безопасный способ падения, так как падать назад неправильно, можно сильно повредить спину и особенно копчик. В случае, если все же падения назад не избежать, наклоняйтесь таким образом, чтобы приземляться на ягодицы или внешнюю часть бедра, что предотвратит получение значительных повреждений спины.

Еще одно очень важное правило при обучении катанию на роликовых коньках: никогда не хватайтесь за другого человека! В таком случае вы не только сами пострадаете, а нанесете вред окружающим.

Как правильно кататься

Как взрослому человеку научиться кататься на роликах? Очень просто – следуйте советам и методике, описанной в данной статье. Переходим непосредственно к катанию на роликах, но до начала движения необходимо научиться правильно стоять на роликовых коньках. Опять же, практикуйте стойку на ковре, чтобы ролики не разъезжались в стороны.

Согните колени, немного присев. Бедра должны быть выставлены назад. Ноги при этом широко расставленны. Стартовая позиция должна напоминать борца сумо перед атакой.

Держите руки перед собой, локти расправлены в стороны. Центр тяжести как можно ниже и сзади, а руки вытянуты вперед, в результате чего будете стоять на роликах уверенно и надежно. Если чувствуете себя некомфортно или тянет в какую-либо сторону, расширьте немного стойку, разведите руки и еще больше присядьте.

Учимся стоять на коньках

Когда закончили с тренировками правильного падения и отработали основную стойку в домашних условиях перед зеркалом, пришло время первой практики. Найдите очень ровную поверхность для практики. Для новичка любой даже самый незначительный камушек под колесами может стать причиной падения. Приобретя достаточное количество опыта, сможете кататься на различных поверхностях, максимально плавно перекатываясь по всем неровностям.

В идеале, площадкой для обучения езде на роликах должен быть специальный каток, например, пол выстлан из дерева (паркета) или специального, очень плотного резинового покрытия, при падении на которое возможность получить травмы минимальная. На первое занятие по катанию лучше всего пригласить более опытного товарища или просто кого-либо, кто поддержит вас.

Самое сложное в начале – это встать со скамьи. Постарайтесь просто постоять на месте и никуда не двигайтесь. Вспомните упражнения для роликовых коньков, как правильно стоять, и примите аналогичную стойку – колени согнуты, ноги чуть шире плеч, руки согнуты в локтях и разведены в стороны.

Поначалу, даже стоять на роликовых коньках может быть страшно. Чтобы не катились вперед или назад, расположите коньки в форме буквы Т: носок одной ноги смотрит вперед, второй конек расположен перпендикулярно, и серединой касается пятки первой ноги. Стоя в таком положении, сможете равномерно распределять массу тела на обе ноги и при этом не катиться.

Начинаем движение

Теперь пришло время двигаться. Чтобы чувствовать себя комфортно на коньках, поставьте ноги в положение «утки» – носки смотрят в разные стороны, относительно центра под равным углом. Такое положение не позволит преждевременно начать движение. Делайте небольшие шаги от внутренней стороны бедра к внешней и вперед.

Немного попрактиковавшись, сможете свободно передвигаться на роликовых коньках на небольшой скорости. Когда будете уверены, что получается, начинайте движение ног из обычного положения (когда ноги на ширине плеч). Не забывайте, при падении нужно наклоняться вперед, ложась на колено, а не на руки.

Дальнейший успех зависит исключительно от практики, а точнее от количества времени катания на роликовых коньках. Попробуйте практиковаться каждый день. Спустя месяц активных занятий не будете чувствовать разницы между роликовыми коньками и хождением пешком.

Катание назад

Как же научиться кататься на роликах назад? Обучение такому стилю езды довольно сложно. Необходимо уметь идеально ехать вперед. При движении назад самой большой проблемой является смотреть, куда едешь. Ноги необходимо расставлять таким образом, чтобы один конек был позади второго по линии. Ноги держим согнутыми в коленях, руки расставлены немного в стороны. В самом начале обучения начинать движение назад необходимо отталкиваясь от стены или борта.

Как правильно останавливаться на роликовых коньках?

Основные правила катания для детей на роликах гласят, что в целях безопасности необходимо полностью одеть защитное снаряжение, и уметь осуществлять торможение. По мере того, как будете совершенствовать свое мастерство катания на роликовых коньках, постепенно будет увеличиваться скорость движения. На небольших скоростях остановка не представляет особой сложности. При значительном ускорении необходимо уметь останавливаться (тормозить) как постепенно, так и резко.

Существует 3 основных метода остановки: Т-образное торможение, лыжное или торможение по принципу плуга, торможение способом «томагавка». Последний способ мы рассматривать не будем, так как он доступен только опытным роллерам и новичкам не стоит выполнять подобные действия, а вот два других вполне легко освоить.

Остановка методом плуга

Если вы когда-либо катались на лыжах или смотрели спортивные соревнования, то уже видели данный способ торможения. Вот краткий алгоритм, как выполнить подобное торможение:

  • Для начала, катитесь очень медленно.
  • Расставьте ноги как можно шире.
  • Направьте носки коньков от плеч к бедрам.
  • В это время двумя ногами начинайте надавливать на внутреннюю часть стопы, немного сводя колени.
  • Ролики начнут формировать треугольник, и к моменту, когда они должны буду соприкоснуться носками, произойдет полная остановка.

В данном способе очень важно работать больше бедрами, а не коленями, иначе ваши коньки просто сложатся, и вы упадете. Далее остается также практиковаться для достижения лучших результатов. В дальнейшем, хорошо попрактиковавшись останавливаться с помощью данной техники, сможете регулировать скорость движения.

Т-стоп

Метод Т-стоп – один из самых простых способов остановки при движении на роликовых коньках. Переместите свой вес на одну ногу (левую для правши), поднимите правую ногу, поставьте позади себя под углом 90 градусов, осторожно и постепенно начинайте тянуть правую ногу к левой. Колеса начнут тереться об асфальт (или другую поверхность), последует остановка. Скорость торможения напрямую зависит от силы нажатия на правый ролик.

Выбор ноги, которой осуществляется торможение, полностью зависит от вас – выбирайте удобный для себя способ. Обязательно держите весь вес именно на передней ноге, которая продолжает движение вперед. Если перенести вес на вторую ногу, которая выполняет торможение, это может привести к травме.

Несколько полезных советов

Катание на роликах, особенно обучение взрослых, не отличается от обучения детей. Вот несколько интересных советов, которые помогут безопасно и быстро научиться ездить на колесных коньках.

  • Не мочите свои роликовые коньки и не катайтесь под дождем. Любая даже незначительная влага, и подшипники начнут ржаветь, увеличится сцепление, так ролики будут медленнее вращаться и сломаются.
  • Не спускайтесь с горы вниз, пока не достигните определенного уровня мастерства. Обычные роликовые коньки не предназначены для слишком быстрых спусков. Только спортивные модели подходят для такой экстремальной езды. Ну а самое главное, при движении с горки небольшого уклона, шанс упасть и получить травму значительно выше.
  • Обязательно проверяйте роликовые коньки до начала поездки. Фиксаторы могут ослабнуть, и их придется перетягивать, также колеса могут открутиться или начать давать незначительный люфт. Возьмите в привычку проверку роликов, это предостережет вас от различных опасностей во время движения.
  • Если вы начинаете падать, не старайтесь удержаться за проезжающего рядом человека. Вы оба упадете, но нанесете травму себе и прохожему (или спортсмену на роликах).

Во время обучения катанию на роликовых коньках необходимо расслабиться. Конечно, с первых попыток езды этого не произойдет. Но со временем станете понимать свое тело, езда будет приятной и комфортной.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *