Как избавиться от телефонной зависимости у взрослых?

Как я понял, что смартфон-зависимость может быть опасной? Как-то я вёл автомобиль, на экране смартфона выскочило уведомление, и я автоматически посмотрел на телефон. И чуть не сбил пешеходов на переходе. Эта ситуация заставила меня осознать – я слишком зависим от гаджетов. Они отвлекают меня на работе, мешают общаться с семьёй. Телефон стал как будто бы естественным продолжением моей руки. Тогда я стал изучать, что советуют психологи, чтобы прийти в норму. Бесплатные консультации на психологических сайтах Рунета и онлайн-помощь неравнодушных людей сделали своё дело. Вот 12 самых полезных советов.

1. Осознайте проблему

Всё просто. Первый шаг к избавлению от любой зависимости – признание самого факта существования проблемы. Признайтесь себе, что впадать в панику при разрядке телефона – это не здорово.

2. Выделите время на использование гаджетов

Начинать надо с базовых вещей – ведь они создают систему. В клинике Маршака, например, уже давно изучают феномен гаджетозависимости, а психологи клиники дают массу полезных советов, как от неё избавиться. Например, если при каждой возможности вы хватаетесь за смартфон, запишите общее время использования гаджета, и начинайте день за днём его снижать. Главное правило – действовать постепенно. Резкий переход с 8-ми часов использования телефона до 2-х заставит вас психовать и срывать недовольство на ни в чём не повинном окружении. Постепенное же снижение времени «зависания» в смартфоне пройдёт легче. Установите себе правила – проверять телефон не чаще нескольких раз в день и твёрдо придерживайтесь его.

3. Уменьшите количество уведомлений на телефоне

В консультационном центре «Эра» уверены – всё зло идёт от переизбытка уведомлений. Из-за бесконечных пушей ваш смартфон превращается в «центр управления полётами». Facebook-уведомления. WhatsApp-чаты. Telegram-подписки. Дзинь – Вася Пупкин зафрендил в Facebook Свету Иванову. Дзинь – Света Иванова поставил лайк Васе. Дзинь – сегодня вы cможете продать вещи на «Avito» быстрее. Push-уведомления, которые не несут полезной информации, лишь забирают ваше время, отвлекая от насущных вещей. Как только вы углубляетесь во что-то по-настоящему важное, и настраиваете свой мозг на работу, как, вжух – уведомление. Экран телефона оживает, вы отвлекаетесь, и всё приходится делать заново. Выход – отпишитесь от лишних уведомлений, оставьте только самые нужные. Если все кажутся одновременно самыми необходимыми (да, такое бывает), стоит ограничиться топ-3 или топ-5 (но не больше) важными уведомлениями, которые напрямую влияют на ваш рабочий процесс или получение важной информации от коллег или близких.

4. Избавьтесь от ненужных приложений

Консультанты клиники «Генезис» считают, что главное правило перезапуска своей жизни или карьеры «выбрасывайте старое, избавляйтесь от воспоминаний» распространяется не только на отношения, но и на техническую революцию. Пункт, логически вытекающий из предыдущего. Если вы шерстите AppStore или Google Play в поисках нового приложения – задумайтесь: а действительно ли оно так вам надо? Эта именно та информация, которой вы стремитесь обладать? Или всего лишь желание скачать новинку ради обывательского интереса? Если вы всё-таки склоняетесь ко второму варианту, выбор очевиден: не скачивать ничего нового. И подобно хозяину, убирающему дом после зимы, займитесь массовой чисткой приложений, и не успеете почувствовать, как жить становится значительно легче.

5. Не используйте смартфон за час до сна

Дениэл Сиберг в книге «Цифровая диета» отмечает ещё один формат детокса. Смысл в следующем: пообещайте не использовать телефон за час до сна и посвятите это время общению с семьёй (реальному!) и своим собственным интересам. В общем, всему расслабляющему и приятному, что не связано со скроллингом смартфона. В этом случае у нейронных связей есть время перезарядиться, а человек банально получает возможность отдохнуть от негативных эмоций. Это поможет обеспечить спокойный сон.

6. Смотрите время по наручным часам

Как бы это смешно не звучало, но очень часто мы включаем телефон на автомате. Видя, что экран телефона пуст и в кой-то веки не захламлён новой информацией, мы проверяем время. Прекратите! Если хочется узнать какой сейчас час – обратитесь лучше к наручным часам, они помогут достичь непосредственной цели, не утыкаясь под очередным предлогом в гаджет. Такого мнения придерживаются психологи Центра «Феникс».

7. Больше читайте

Эван Уильямс, основатель Blogger и Twitter, говорит, что его двое сыновей тоже имеют некоторые ограничения. В их доме – сотни бумажных книг, и каждый ребёнок может читать их сколько угодно. А вот с планшетами и смартфонами всё труднее – они могут пользоваться ими не дольше часа в день.

Во время чтения бумажной версии вас не будут отвлекать всплывающие окна, и вы вспомните, как это круто – тёплый, ламповый процесс воссоединения с книгой. Олдскул рулит.

8. Уделяйте больше вниманию спорту и друзьям

Пользователи сайта geektimes.ru пришли к интересному выводу – переключению энергии на другой объект. Если вам хватает активности не выпускать смартфон из рук, то её хватит и на реальное общение, а также на физические нагрузки. Займитесь тем, от чего можно получать длительные настоящие эмоции и реальную пользу. Что может сравниться с игрой в волейбол с единомышленниками или редкой встречей в компании друзей, у которых будет возможность спросить намного больше, чем в формате электронной переписки. То же самое и с занятиями спортом – к тому же, после тренировок банально не будет хватать энергии на долгое копание в смартфоне.

9. Купите старый мобильный телефон

На форумах гаджет-гиков обсуждают не только новинки электронного мира, но и борьбу с этим миром. Самый радикальный шаг – возвращение к старым моделям телефонов, где верхом развлечения является игра в змейку. Это, конечно, крайняя мера. Однако многие люди приемлют только такой подход, поскольку полумеры не в силах их остановить. В этом случае можно столкнуться с троллингом друзей и коллег, дескать «кто у нас тут такой ретроград». Но имеет ли это значение, когда вы боретесь с зависимостью? Из плюсов – вы окунётесь в мир ностальгии и вспомните, что такое купить аппарат, потратив на него незначительные для смартфона 3-4 тысячи, как снова вместить всё самое важное в 70 знаков и т.д.

10. Гуляйте без смартфона

Психолог Катерина Мурашова задаётся вопросом – как часто, после очередной прогулки вы просматриваете фотографии, сделанные на телефон? Люди боятся признаться, что эта важность мнима, а фото может показаться стоящим только непосредственно в момент съёмки. Почему у наших родителей в альбомах 30 фотографий из поездок или праздников, но каждая из них – на вес золота, а тысячи снимков на облаке никому не нужны? Психолог советует проживать увиденные моменты, ведь в конечном итоге это важнее, чем сделать очередную фотографию. А без настырных почтовых уведомлений и звонков, которые возвращают вас в привычный мир, прогулка окрасится в новые цвета. Как и в случае со сном, можно насладиться общением со спутником или побыть наедине с собой без электронного посредника.

11. Ограничьте число гаджетов

Журналист The New York Times Ник Билтон во время одного из своих интервью со Стивом Джобсом, задал отцу яблочной продукции вопрос: любят ли его дети iPad. «Они не пользуются им. Мы ограничиваем время, которое дети дома тратят на новые технологии», – ответил тот.

У вас есть один смартфон – в принципе этого достаточно, чтобы сказать себе стоп. Самая основная проблема гаджетов – они часто копируют функции друг друга, и в итоге получается какое-то нелепое наслоение. В идеале можно иметь старый телефон и один планшет/ноутбук, который будет отвечать всем современным требованиям.

12. Прекратите гуглить всё подряд

Клинический психолог Михаил Хорс даёт ещё один интересный совет – прекратить гуглить всё подряд. Есть важные вопросы, на которые может ответить только интернет. Есть неизведанные факты или загадки истории. Есть cпор в компании друзей и необходимость быстрого его разрешения. Но давайте признаемся – в основном это океан незначительных вопросов. Никто не просит отказываться от достижений интернета, надо лишь научиться эффективно ими пользоваться. А если предмет исследования настолько значителен, может быть, лучше сходить в библиотеку? Кстати, когда вы там были в последний раз?

Вместо выводов

Никто не собирается превращать вас в аскета и перевозить в пещеру вдали от цивилизованного мира. Но следует помнить – путь ограничения подразумевает выдержку и дисциплину, а уменьшение общения с гаджетами заработает только в случае комплексного подхода. Если вы отщипнёте от каждого пункта по чуть-чуть – это можно будет считать достижением. И тогда вас ждёт успех, тогда общение со смартфоном будет не в тягость, а превратится в плодотворное сотрудничество. О чём мы все мечтаем.

Мы уже и не помним, как раньше жили без мобильных телефонов и интернета. Сегодня гаджеты сопровождают нас абсолютно везде. Мы засыпаем и просыпаемся с ними в руках. Но помогает нам это или вредит? Действительно ли существует интернет-зависимость? Давайте разберемся, как проявляется зависимость от телефона и интернета, какую угрозу она представляет и как от нее избавиться.

Про зависимость от телефона и интернета: как она проявляется

Мобильный телефон с выходом в интернет сегодня заменяет нам и книгу, и фотоаппарат, и общение с друзьями, и игровую приставку. Это устройство действительно очень полезно, но провоцирует развитие телефонной зависимости. Среди ваших друзей наверняка есть такой человек, который во время диалога с вами всегда смотрит в телефон. Он просто не может от него оторваться. А вы сами начинаете паниковать, когда случайно забыли телефон дома? Это и есть первые «звоночки» зарождения зависимости от смартфона.

Ученые совсем недавно придумали новый термин «номофобия». Он произошел от трех английский слов, которые дословно переводятся как «фобия отсутствия мобильного». Так описывают состояние беспокойства и паники у людей, которые по любым причинам не могут поддерживать контакт с другими через мобильные устройства. Кажется, что это обычная ситуация. Часто бывает так, что разряжается аккумулятор, например. Или внезапно заканчиваются деньги на счету. Ничего страшного? А вот и нет. Например, исследования показали, что 53% жителей Великобритании страдают от номофобии. Они панически боятся остаться в одиночестве. Если их телефон выключен, они страдают от тревоги. Каждый второй опрошенный никогда не отключает свой смартфон. Каждый десятый ответил, что обязан быть всегда на связи из-за работы.

Как еще проявляется зависимость от смартфона с выходом в интернет?

  1. Человеку постоянно нужно узнавать новую информацию. Это могут быть посты друзей в соцсетях, новости, видеоролики. Пользователю нужно каждую минуту проверять различные приложения, чтобы ничего не пропустить. Когда такой возможности нет, человека охватывает паника.
  2. Многие зависимы и от внешнего вида устройства. Технологии сегодня развиваются очень стремительно, новые модели смартфонов выпускают регулярно. Если вам постоянно хочется купить новейшую модель, хотя она ничем не лучше предыдущей, это начало зависимости.
  3. У некоторых людей даже возникают звуковые галлюцинации. Им кажется, что уведомления приходят постоянно, хотя телефон, например, выключен. В дальнейшем таким образом может развиться мания ожидания звонка или сообщения.

Такое состояние не формируется за один день и у него есть причины. Психологи выделили определенный список проблем, которые могут вызывать зависимость от телефона и интернета:

  1. Страх оставаться одному. Петербургский психолог Екатерина Мурашова провела эксперимент, к которому привлекла 68 подростков от 12 до 18 лет. Юношам и девушкам нужно было не пользоваться интернетом в течение 8 часов. При этом детям можно было заниматься рисованием, рукоделием, танцевать и так далее. Завершить эксперимент смогли только три человека. Те, кто не справился, сообщали, что больше не могут это терпеть. Они испытывали сильное нервное напряжение. Когда им возвращали телефоны, подростки сразу же писали и звонили друзьям в соцсетях, начинали играть в игры и проверять почту. После возвращения смартфонов неприятные симптомы исчезли.
  2. Желание быть кому-то нужным. Это очень ярко прослеживается у тех людей, кто на какое-то время становился публичной личностью. Сначала человек получает десятки приглашений на мероприятия и сотни сообщений в день, а потом наступает тишина. Как объяснить себе, что это не значит, что ты никому не нужен? У обычных людей «поиск нужности» проявляется в постоянном пролистывании соцсетей, написании бессмысленных сообщений друзьям и сборе лайков в соцсетях. Каждый стремится быть востребованным и подпитывать чувство собственной значимости. А интернет очень этому помогает.
  3. Желания экспериментировать со способами общения. Когда у тебя сотни друзей в соцсетях, создается иллюзия большого круга общения. Конечно, это ненастоящее взаимодействие, в нем нет межличностного и эмоционального. Зато есть возможность не сдерживать собственные негативные черты, которые нельзя показывать в личном общении. Можно не мучиться от угрызений совести, когда удаляешь кого-то из друзей. В жизни так не бывает. Чтобы обдумать какие-то вещи и ответить, можно взять паузу. В реальности часто нам приходится действовать немедленно.

Основные признаки интернет-зависимости выглядят так:

  • радость от доступа в интернет и грусть от отсутствия этой возможности;
  • вас очень трудно отвлечь от телефона;
  • вы общаетесь с людьми только в интернете;
  • вы часто обновляете страницу в соцсетях;
  • вы теряетесь во времени, можете провести в интернете много часов, хотя зашли на несколько минут;
  • интернет заставляет вас забывать о повседневных делах и мешает работе;
  • многие действия вы совершаете механически, у вас нет цели найти конкретную информацию;
  • ваше физическое самочувствие страдает: болят глаза, спина, вы мало спите;
  • новости оказывают на вас сильнейшее психологическое воздействие, вы можете испытывать сильнейшие негативные или положительные чувства;
  • близкие часто говорят, что вы не вылезаете из сети.

Зависимость от телефона и интернета: последствия и вред

На мобильном телефоне можно действительно помешаться, тогда он будет наносить вам все больше и больше вреда. Это уже доказали ученые и психологи. Тело и психика человека не подготовлены к круглосуточному нахождению в интернете.

Зависимость от телефона и интернета последствия

Зависимость от телефона и интернета последствия

Вред для организма

У тех, кто много сидит в смартфоне, развивается бессонница. Это доказывают многочисленные социологические опросы. Цвет экрана гаджета влияет на циркадные ритмы, а вибрация или уведомления могут разбудить посреди ночи. Если вы ждете реакции на какое-то свое действие в интернете, то вечером тоже не сможете нормально заснуть.

Также у взрослых и детей снижается продуктивность от постоянного нахождения в гаджетах. Организм теряет силы, внимание рассеивается. По-настоящему погрузиться в работу становится почти невозможно. В дальнейшем привычка разделять со смартфоном жизнь укореняется в голове настолько, что полностью погрузиться в дела не получается физически.

Развитие зависимости от телефона приводит к изменениям в мозге. Наша «тормозная» система начинает работать некорректно, из-за перемен химического состава вещества мы дольше справляемся с задачами. Все это вполне может привести к появлению хронической тревоги и беспокойства.

Влияние зависимости от телефона на психику

Психологи отмечают, что от частого нахождения в интернете люди теряют способность к эмпатии. Общение в телефоне лишает нас возможности сопереживать, потому что мы не слышим интонации, не видим лица говорящего. Также доказано что если в поле зрения находится смартфон, то личное общение будет более поверхностным. Человек понимает, что есть возможность отвлечься при надобности, поэтому выбирает не погружаться полностью в реальный разговор.

Также люди теряют умения присутствовать в реальной жизни – ухудшаются навыки коммуникации, может появиться страх реальных контактов. Ведь в среднем мы проводим в интернете или в телефоне около восьми часов в сутки. Это очень много.

Вред соцсетей для эмоционального здоровья

В соцсетях мы часто выражаем свое мнение по различным вопросам. Можно ругаться по поводу политики, некачественных услуг и новостей. Это помогает выпустить пар, но также превращает ленту в бесконечный поток негатива. Это вызывает стрессовые состояния и напряжение.

Также от постоянного пребывания в соцсетях страдает качество живого общения. Люди теряют социальные навыки. Уже не так просто что-то спросить в магазине, речь становится беднее. К тому же от соцсетей снижается настроение. Подтверждающее этот факт исследование провели австрийские ученые в 2014 году. Люди 20 минут сидели в Facebook и потом чувствовали себе хуже, чем до просмотра френдленты.

Но самое главное – сильнейшее влияние соцсетей на самооценку. Фотографии вечно счастливых и обязательно успешных одноклассников и знакомых вызывают много негативных эмоций. Посты в соцсетях редко имеют отношение к реальности, но многим кажется, что их жизнь намного хуже, чем у окружающих. Это приводит к гонке за иллюзорной успешностью, потребностью демонстрировать свою «счастливую” жизнь, постоянно доказывать свой «статус” себе и окружающим.

Зависимость от телефона и интернета: как избавиться

Чтобы избавиться от зависимости от телефона и интернета, нужно провести с собой большую работу. Это будет долго и непросто, но результат поможет улучшить качество жизни.

  1. Для начала узнайте у себя, зачем вам так нужен гаджет. Раньше ведь люди без него обходились. Конечно, вы найдете тысячу причин. Попробуйте провести эксперимент и провести сутки без телефона. Вы удивитесь, но ничего страшного не произойдет, вряд ли вы пропустите что-то важное.
  2. Если вы не можете взять и резко отказаться от телефона, то попробуйте хотя бы представлять себя без мобильного. Как только эта мысль перестанет быть болезненной, начинайте отключать телефон, ежедневно увеличивая время без него.
  3. Отправляйтесь на природу, где не ловит сеть. Посмотрите вокруг, подышите свежим воздухом, можете сделать несколько фотографий. Телефон будет с вами, но соцсети вы проверить не сможете.
  4. Договоритесь о встрече с друзьями. Да, вы постоянно общаетесь с ними в интернете, но это совсем другое. Оставьте телефон в кармане, погрузитесь в живое общение.
  5. Устанавливайте на смартфон только нужные приложения. Найдите полезные и включайте только их. Например, выбирайте что-то для изучения иностранного языка. Проанализируйте уже установленные приложения. Действительно ли он все вам нужны?
  6. Постарайтесь подбирать длинный контент для чтения. Это поможет восстановить утраченную способность оставаться внимательным. Вы заново научитесь фокусироваться на одной задаче.
  7. Постоянно напоминайте себе, где вы находитесь. Если вы на улице, стоите и вокруг вас есть знакомые люди, то не нужно уходить в телефон. Поговорите с людьми. И будьте внимательны, вдруг вы переходите дорогу.

Телефонная зависимость: подведем итоги

Смартфон пришел в вашу жизнь не ради уничтожения способностей и времени. Используйте его как инструмент для достижения целей. Оцените, не мешает ли вам телефон оставаться счастливым. Нет ничего плохого в желании искать ответы на вопросы в интернете. Но быстрые ответы часто мешают нашему мозгу развиваться и анализировать информацию. Чаще проводите время на природе и с друзьями. Смартфон от вас никуда не денется. Используйте гаджеты с умом, тогда зависимость от телефона и интернета вам не грозит.

С проблемой телефонной или любой другой зависимости вы также можете обратиться к психологу. Опытные и грамотные специалисты вам обязательно помогут!

Эпл как бы намекает, что наркомания плохо кончится

Итак, друзья, вы могли заметить, что в этом году среди скандалов с утечками данных, наркомании и мужских приставаний, наблюдается тенденция к оздоровлению человеческого организма от крупнейших производителей следящих за вами программ и устройств — Гугла, Эпла и Фейсбука. Похоже, что в этом году мы дошли до ручки. Если раньше картинки с зависимостью от соцсетей казались забавными, то теперь уже все плохо.

В канале я уже предлагал вам перевести смартфон в черно-белый режим, чтобы реже возвращаться к экрану. Теперь немного больше историй о вашей зависимости от устройств и интернетов. Согласно моему опросу, 59% читателей канала считают, что их партнер проводит в смартфоне слишком много времени — вот и тема для публикации.

Они

Сначала Фейсбук, затем Гугл и Эпл добавили возможности по вашему контролю за вашим же временем, которое вы проводите, глядя в экран. Фейсбук кнопку удаления аккаунта сделал немного ближе и позволил скачать ваши данные перед удалением. В Инстаграме появилась аналогичная возможность. Однако, полностью Цук отпускать вас не хочет и совсем с концами удалить аккаунт в Инсте все еще нельзя.

В новой версии Андроида, Гугл добавил различные режимы (в том числе переход в ч/б вид) для того, чтобы вы могли больше контролировать и меньше зависеть от прекрасного мира бесконечной ленты и очень важных переписок с друзьями.

В предстоящей Ай-ОС 12 для айфонов и айпадов также будут механизмы, которые если и не делают из вас человека, то начинают намекать, что на сегодня хватит, дружок. Конечно, если ты против: хозяин — барин, но если что, мы предупредили.

Вы

Что вы можете сделать, чтобы меньше сидеть в телефоне и больше времени проводить с семьей или хотя бы просто в реальной жизни? Помните, что внутри экрана — это просто электричество, оно не стоит ваших слез.

Да, вы можете сфотографировать лучшие моменты на память и это хорошо. Но, если вы полчаса выбираете фильтры для фотки, которую отправите в Инстаграм — это проблема. Ваш социальный статус в приложении — навязанная ценность. Если вы не конвертируете лайки в деньги (как это делает Фейсбук, например), то это пинание воздуха. Кто-то пришел и сказал, что теперь иметь много лайков — это круто и вы повелись. Что за ботва?

Знакомая история?

Что делать

Самое главное — меньше новостей. Вся эта наркомания с телефонами от того, что у вас там всегда есть что-то новенькое: сторис в Инстаграме (очень важно), пост в Потребителе (жизнь без него уже не та), сестра написала в Телеграме (написала ерунду, но надо же прочитать, а то обидется), в интернете кто-то не прав! — так много всего, что надо проверить!

Поэтому, прежде всего вам нужно отписаться от максимального количества источников информации

В первую очередь лесом идут те, кто пишут часто и много. Проверьте свои подписки в Фейсбуке, Инстаграме и Телеграме. Отпишитесь от страниц, групп и аккаунтов, где уже много пользователей. Также отпишитесь от каналов с модой (там всегда что-то происходит), знаменитостями, «интересными» фактами, трендовыми темами (коины, например), мужскими и женскими тематиками (бесконечные темы до конца света).

Далее избавьте себя от популярных групп в Фейсбуке, где много участников, потому что они свои проблемы будут выкладывать вам на голову, а вы и не заметите, как пролистываете по 50 публикаций в день, которые вам ничего не дали. Я уже не знаю, что сейчас в ФБ, но это группы вроде Потребителя и Водителей Ташкента.

Постарайтесь вспомнить, от каких каналов/страниц/аккаунтов была польза за последний год? Если вы никак не использовали информацию с этих каналов или страниц, она не сделала вас счастливее, умнее, лучше (на самом деле не сделала), то смело отписывайтесь. Даже, если вы сейчас поняли, что мой канал вам не нужен, бросайте читать пост и отпишитесь.

Новая функция в Ай-ОС 12 показывает время, проведенное, глядя в экран

Удалите бесполезные игры и приложения

Прежде всего — это игры с повторяющейся механикой, где ничего не меняется, кроме очков, рекордов и однотипных, хотя и новых, уровней. Нет никакого смысла в том, чтобы стать мировым рекордсменом в Майнкрафте, Фрукт-ниндзе, Фортнайте или во что вы там играете. Как только вы замечаете, что процесс повторяется и ничего нового там не ожидается, смело удаляйте игру. Мне сложно сказать что-то про бесполезные приложения, потому что у меня самого в целом немного приложений, но по слухам такие бывают.

Дело в том, что другие люди пишут книги и преподают в универах о том, как удерживать внимание человека. Целый пласт в психологии знает и умеет крутить вашим вниманием, дофамином и мнимыми радостями. Большинство успешных разработчиков игр (особенно для смартфонов с их казуальным геймингом (простой игровой процесс)) прекрасно знают о всевозможных «крюках», которые удерживают вас в игре и заставляют возвращаться в нее снова и снова. В одну и ту же игру — смысл?

Удалите свои профили в соцсетях

Серьезно, 2018-й год на дворе. Ок, оставьте себе одну социальную сеть, где вы будете делать что-то интересное. Вам не обязательно читать обновления во всех популярных соцсетях — это не закон. Вы можете удалить свой Фейсбук и все будет хорошо. Это не больно и быстро. Да, у вас там куча друзей (друзей? прямо друзей?) и кто-то про вас даже вспомнит через месяц вашего отсутствия. Сейчас бросить Фейсбук, как пять лет назад бросить курить. Раньше тоже все думали, что курение — не страшно, а сейчас ситуация полностью изменилась.

По теме: Фейсбук съедает время вашей жизни и вот почему.

Уже не ха-ха

Настройте смартфон так, чтобы он вас не привлекал

Самый просто способ — включить ч/б-режим. В таком виде пуши не красные, а серые и их плохо видно среди иконок — переживать уже не о чем. Фотографии и видео стали как из старых фильмов, так что лишний раз к ним не возвращаешься. К слову, нужную фотку даже найти непросто, потому что следует внимательнее в них вглядываться так как они все в одной серой гамме. Я так и хожу и иногда возвращаю цвет, если нужно что-то посмотреть (дизайн, видео и т. п.), но 95% времени все черно-белое. Например, в некоторых приложениях визуально вообще нет разницы между выбранными оценками 4 или 5 звезд, потому что если разница только в тоне, то ее сложно заметить.

Как это сделать в айфоне: Настройки / Основные / Универсальный доступ / Быстрые команды / Светофильтры (тапните, чтобы появилась галочка). Теперь при быстром тройном нажатии кнопки Домой (Home) телефон сразу перейдет в ч/б-режим. Чтобы снова все стало цветным — повторите нажатия.

Как это сделать в андроидах: Настройки / Общие / Энергосбережение / Режим энергосбережения / Черно-белый режим. В зависимости от версии, путь может отличаться.

Отключите уведомления в Телеграме. Сделать это не просто, а очень просто. Перейдите в экран информации нужного канала или говорливого друга и выключите оповещения. Теперь вы сможете видеть, что на канале есть новые сообщения, но звуков и красных иконок на аватаре не будет. В общих настройках можно отключить все уведомления, что еще лучше, но это для настоящих мужиков.

Отключите уведомления в остальных приложениях. Конечно, я понимаю, что реально взять и вырубить все-все уведомления пахнет желтым домом, но вы вполне можете справиться с тем, чтобы хотя бы отключить уведомления от всех приложений, кроме 3-4 основных. Это делается в настройках телефона категории (внимание!) Уведомления.

Хорошо… вы не можете побороть в себе страх упускать что-то важное. Тогда измените тип уведомления и его свойства. Например, запретите использовать звук, показывать в виде баннера или в истории. Можно настроить так, чтобы уведомление появлялось на экране и потом исчезало. Увидели его — успех, нет — ну, ничего. Также рекомендую отключить наклейки на иконках (красные с цифрами) — они сущее зло, которое заставляет вас открывать приложение. Не отключите уведомления от служб такси, иначе машина приедет, а вы не узнаете.

Расставайтесь с телефоном

Включите режим «Не беспокоить». В айфонах делается кнопкой сбоку, в андроидах через настройки в верхней шторке экрана. Во-первых, звуки от уведомлений сразу станут тише — смартфон будет только вибрировать. Во-вторых, пока телефон будет на зарядке вы можете даже ничего не слышать, если заряжаете его в другой комнате. Вы не пропустите ничего очень важного. Поверьте, если вы кому-то понадобитесь, то вас из под земли достанут.

Убирайте телефон в тумбу, пока находитесь дома. Вот так вот. Пришли домой — привет, семья — телефон, полежи в тумбе. Через пару часов вернетесь к нему, но хотя бы это время вы не будете таскать его везде с собой, нет-нет поклевывая в экран.

Прекратите ложиться спать вместе с телефоном. Открою великую тайну. Прикройте экран рукой. Никто не видит? Ок, вот тайна: вы не обязаны проверять статусы, почту и сторис перед сном. Никто вас не осудит и вы не станете спать хуже, если не обновите ленту в Инстаграме или Фейсбуке. Мир продолжит существовать и без вашего наблюдения за ним. Ложимся спать, убираем телефон в зону недосягаемости, закрываем глазки, какой чудесный завтра будет день!

Читайте книги

Столько замечательных интересных книг написано! Вам хватит на всю жизнь. Хорошие книги обогащают человека, развивают его, делают интересным собеседником. Да, короткие статусы легче осилить, чем романы, но и ценность первых невелика. Я сам сейчас разрываюсь между интересами и стараюсь воткнуть книги в ограниченное время. Например, я мог бы читать что-то классное, вместо того, чтобы писать этот пост. Но я бы никогда не написал его, если бы прежде, не увлекался чтением, не понимал бы его важность и ценность.

Если вы не читали «1984-й» Оруэлла, вероятно, вам сложно будет принять и понять что то, что сейчас происходит — это туши свет. Как часто мы не замечаем того, что другие вышестоящие управляют нашими жизнями, делая вид, что это только нам во благо. Вы можете думать, что не страшно когда Гугл, Фейсбук, страна родная следят за вами, потому что вы не ощущаете свою ценность для них, с вас вроде нечего взять. Но из таких маленьких незаметных шажков складывается общество, где человеку уже нет места. Люди в нем — ресурсы как мясо или нефть.

Чтобы не стать частью этого, не идти слепо на поводу у корпораций, больше читайте разные книги и меньше тупите в телефоне.

Приложения

Ладно, не будем слишком драматизировать (все плохо, конечно, но шанс есть). Такие ребята как я, но которые умеют программировать, сделали для вас приложения, которые должны помочь вам использовать телефон больше с пользой, чем нет.

Ваша жизнь, начиная с этого момента

Moment — обещают показывать статистику по использованию телефона. Хочет следить за вашими передвижениями (кто бы мог подумать!), так как уверяет, что без этого никак. Платные функции показывают больше и даже научат не тратить свою жизнь на телефон.

SPACE — Break phone addiction — аналогичное приложение, но с ачивками. iOS, Android.

RescueTime — известный веб-сервис и приложение, которое следит за запущенными программами, которые вы используете и показывает вам статистику. Вы, такой: вах, дахшат! 70% времени я сижу в соцсетях! Пора что-то с этим делать.

Эти картинки должны подтолкнуть вас к тому, чтобы меньше сидеть в телефоне

Эпилог

Ребятки, спасибо, что дочитали до конца. Вас таких, наверное, трое. Не обязательно сразу сжигать все мосты. От смартфона много пользы (это ясно), но стоит хорошо подумать о том, как вы его используете. Мы становимся поколением, которое прирастает к экрану. Предлагаю больше себя любить и ценить жизнь — не растрачивать ее на мусор — она у нас одна. Когда вас не станет, все эти лайки будут не важны, но любимые близкие люди больше никогда вас не увидят. Помните об этом.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *