Как избавиться от лишних мыслей?

Не секрет, что вода очень важна для организма, ведь человек почти на 80% состоит из нее. И все же порой случаются ситуации, в которых в организме накапливается ее слишком много. Это приводит к различным отекам. Как же быть? Сегодня рассказываем все подробности о роли воды в организме и о том, как избавиться от лишней.

Почему вода так важна для организма человека

Вода составляет основную массу тела и выполняет много важных функций:

  • вымывает токсины из организма;
  • регулирует температуру тела;
  • помогает работе мозга;
  • защищает спинной мозг и суставы;
  • предотвращает запоры;
  • помогает работе пищеварения;
  • помогает впитывать питательные вещества;
  • помогает сбрасывать вес;
  • улучшает циркуляцию кислорода в крови;
  • помогает бороться с болезнями;
  • увеличивает количество энергии;
  • улучшает настроение;
  • улучшает работу когнитивных функций;
  • поддерживает сияние кожи;
  • предотвращает общую дегидратацию.

Большую часть воды организм получает из напитков, но и из продуктов питания тоже, поэтому не стоит забывать о роли рациона.

Как узнать, что в организме накопилось слишком много воды и почему это происходит

Симптомы

Их можно рассмотреть в тех местах, в которых собралось слишком много воды. В таких случаях следует обращать внимание на конкретные симптомы:

  • обесцвеченная кожа;
  • если надавить на кожу, остается вмятина;
  • боль и мягкость в конечностях;
  • жесткость в суставах;
  • увеличение веса.

Причины

Существует много причин, по которым в теле может собраться лишняя вода. Тело человека регулирует сложная система гормонов и гормоноподобных веществ, называемых простагландинами, регуляторами воды. Избыток воды можно быстро вывести из почек в виде мочи. Точно так же употребление меньшего количества жидкости означает, что будет производиться меньше мочи.

Причиной могут стать:

  • нарушения работы капилляров и лимфатической системы;
  • заболевания сердца и почек;
  • беременность;
  • отсутствие физической активности;
  • белковая недостаточность;
  • патологические изменения гормонального фона;
  • недоедание или плохой рацион;
  • некоторые лекарственные препараты.

Простые способы избавиться от лишней воды в организме

1. Хороший сон помогает телу управлять жидкостью и натриевым балансом, что может снизить количество лишней воды в организме. Помните о том, что человек должен обеспечивать себе здоровый сон.

2. Электролиты контролируют водный баланс и гидратацию клеток. Добавки электролита могут быть полезными, если вы пьете много воды, часто упражняетесь, живете в жарком климате или не едите соленые продукты. Но принимать любые препараты можно только после консультации с врачом!

3. Соль и сода играют важную роль в балансе жидкости в организме, поэтому старайтесь избегать чрезмерного их потребления или, наоборот, полного отказа от них.

4. Добавьте в свой рацион продукты с магнием, так как он играет важную роль в уровнях гидратации и содержании воды в организме.

5. Пейте отвар из одуванчиков. Его часто используют спортсмены, которым нужно снизить количество воды в организме.

6. Обязательно выпивайте необходимое вам количество воды каждый день. Можно узнать у врача свою норму.

7. Определенные продукты и травы могут действовать как диуретики и уменьшать количество воды. Объедините их с легко усваиваемыми продуктами, которые не вызывают вздутие живота или непереносимость.

8. Низкоуглеводная диета может вызвать быстрое снижение веса воды из-за снижения запасов гликогена и уровня инсулина.

9. Умеренное количество кофеина из чая или кофе тоже помогает выводить лишнюю воду из организма.

10. Ведите здоровый образ жизни: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, откажитесь от вредных привычек.

Теперь вы знаете, что делать, если в организме собралось много лишней воды и вас часто беспокоят отеки и вздутия. Следуйте нашим рекомендациям и не забывайте о том, что, если проблема не уходит, обязательно стоит обратиться к врачу!

Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.

Так или иначе, волноваться свойственно всем. У каждого внутри есть такие переживания, с которыми он не может ничего поделать. И это нормально. Важно уметь справляться со своими эмоциями, заниматься «психогигиеной» и освобождаться от лишнего. Как побороть и остановить угнетающие мысли, расскажет психолог Надежда Пожарова.

Откуда берутся негативные мысли?

Когда у человека возникает поток угнетающих мыслей, происходить это может по самым разным причинам. Такое часто случается на фоне стресса или эмоционального выгорания. Очень важно обращать внимание на такие переживания. Дело не столько в том, чтобы сдержать негативные эмоции, сколько в том, чтобы осознать их, заметить. Как только вы это сделаете, их станет гораздо меньше.

Фото: istockphoto.com

А бороться с назойливыми мыслями можно разными способами. Расскажем подробнее о некоторых из них.

Практические упражнения

Существует несколько упражнений, помогающих сконцентрироваться и освободиться от негатива. Попробуйте взять лист бумаги, нарисовать на нём точку и смотреть на неё в течение минуты. Сначала это может показаться раздражающим, но, если сосредоточиться, упражнение действительно помогает.

Также можно концентрироваться на точках в теле. Например, положив ладонь на сердце, надо попытаться удержать внимание на его стуке. Такие медитативные практики очень удобны, потому что их можно выполнять в любом месте, если чувствуете, что плохие мысли не отпускают.

Фото: istockphoto.com

Кроме того, помогают различные дыхательные упражнения и медитация. Тут всё зависит от желания. Если заставлять себя что-то делать, лишь бы высвободить разум от дурных мыслей, то это, наоборот, даст исключительно негативный результат.

Когда охватывают негативные мысли, важно переключиться и начать действовать. Можно прогуляться или поесть. Да-да, поесть, а если точнее — пожевать. Организм должен понять, что всё в порядке.

Психолог также советует выполнять письменные практики, например, выписывать всё, что происходит в голове, чтобы разгрузить сознание. Позже страницы можно разорвать или сжечь — буквально выкинуть ненужные мысли. В то же время эксперт крайне не рекомендует дополнительно нагружать себя. Если в голове много переживаний, не стоит ещё и читать об этом литературу — так только больше загоните себя.

Работа со стихией

Огонь, вода, воздух и земля тоже помогают бороться со стрессом. Сажать и поливать цветы и растения, жарить что-то на костре (разумеется, не в городских условиях) или зажечь аромасвечи, принять ванную — всё это эффективные методы борьбы с хандрой.

Творческие техники

Ещё один способ очистки сознания — рисование с закрытыми глазами или непривычной для вас рукой. Если вы правша, попробуйте рисовать, держа карандаш в левой руке, если левша — наоборот. Также можно попробовать создать картину с помощью пальцев или стоп.

Фото: istockphoto.com

Петь, танцевать, читать стихотворения (можно выбрать под настроение и прочитать вслух) — всё это может помочь избавиться от дурных мыслей.

Еда как эмоциональный помощник

Некоторая пища может изменять психоэмоциональное состояние. Так, лёгкая еда придаёт силу, энергию и бодрость, а более тяжёлая может «заземлить». Также важно получать достаточное количество витаминов из овощей, фруктов и зелени.

Источник: «Чемпионат»

Заглавное фото: istockphoto.com

Уборка вещей в доме

Эффект обратного действия – отвратительная вещь. Многие люди считают, что этот процесс несет в себе неотвратимый возврат к беспорядку. Иными словами, вы сделали уборку, разложили вещи по своим местам, выбросили то, что вам больше не нужно, создали идеальный порядок, а через неопределенный промежуток времени, это может быть день, а может и месяц, беспорядок возвращается и все приходится начинать заново. Знакомо, не так ли?

сортировка вещей в доме

Наверняка, вы уже слышали такую известную систему, которая гласит, что не возможно в один миг навести идеальный порядок во всем доме или гараже, а лучше постепенно, день за днем «тушить пожары» в проблемных зонах, так вот, забудьте о ней. Убираться необходимо один раз и качественно, если вы будете «тушить пожары» в отдельных зонах, то ваша уборка превратится в постоянно повторяющийся цикл действий, причем, убирать вы будете всегда одно и то же.

На первый взгляд, кажется, что комплексная уборка за один раз – это слишком большой объем, но мы уверяем вас, что такая уборка трансформирует окружающее вас пространство, идеальный порядок вокруг вас меняет ваши привычки и сознание, вы становитесь успешнее и в дальнейшем, вы просто не сможете терпеть бардак, даже не значительный. Самое важное, сделать это молниеносно, чтобы взбудоражить ваш разум, такого воздействия вы вряд ли добьетесь, если данный процесс будет растянут на длительное время, путем «тушения пожаров».

Секрет успеха – убрать все за один раз, максимально быстро и качественно, а начать следует с избавления от ненужного.

Для достижения наилучшего эффекта необходимо следовать правилу «Идеальной уборки», которое состоит всего из двух пунктов:
1. Убирать, как можно быстрее;
2. Выбрасывать, уничтожать, отдавать все ненужные вещи, и ни в коем случае не оставлять их себе.

как избавится от ненужного

Перед тем, как приступить, определите конечную цель

Ваша цель – совершенство во Всем, в том числе и в гаражном порядке. Каждая комната, каждое помещение должны радовать Вас своей эстетикой и красотой, вместе с этим Вы будете каждый раз получать положительный заряд энергии изо дня в день.

Попробуйте представить, как приятно было бы быстро находить нужные вам вещи, заранее зная где они лежат. Тут, конечно же, не обойтись без функциональных систем хранения, в которых будет четко определено место для каждой вещи, и вы без труда сможете найти то, что вам необходимо, а плюс к этому помещение комфортно и выглядит эстетически приятно. Японская мудрость гласит: «Сколько бы не было необходимых Вам вещей, для них всех хватит места для хранения, но для ненужных предметов места нет». Поэтому если Вы понимаете, что создавали идеальный порядок, но все выглядит совсем не так как хотелось бы, или вернулось к начальному виду, значит Вам нужно снова перебирать вещи и выкидывать скопившийся хлам.

Продолжая исследовать причины, которые побуждают Вас выбирать то как Вам жить, можно придти к логическому заключению, что Вы живете так, как Вам комфортно. Именно поэтому так важно резко поменять окружающую обстановку и понять разницу в комфорте.

Уборка вещей в доме

Основные принципы уборки

Принцип отбора: приносит ли это Вам радость?

Что бы понять, какую вещь оставить, а какую выбросить, необходимо взять каждый предмет в руки и спросить себя «Вызывает ли это радость?»

Цель нашей жизни в получении удовольствия, и мы должны радоваться всему, в том числе и каждой нашей вещи. Поэтому очень важно при уборке выяснить нужна ли эта вещь или же нет.
Но один из способов определения заключается в следующем:
Просто возьмите предмет в руки и спросите себя: какие эмоции он вызывает у Вас. Но, следует помнить, что для максимальной концентрации положительного заряда в Вас самих, все ваши вещи и предметы должны вызывать у Вас только радость.

Уборка – особенный процесс, очень личный, не допускайте вмешательства других

По отношению к уборке, очень часто используют термин «особенное событие», и действительно, это особенное событие для вас самих. Вы избавляетесь от вещей ненужных именно вам, вещей, которые больше не приносят радость или вовсе никогда не приносили положительных эмоций, а появились как-то сами по себе. И вот, по итогу уборки вы имеете кучу мусора, который необходимо выбросить.

Давайте представим: вы осуществили уборку, выяснили какие вещи вам не нужны. Будь то одежда, или обувь, которые вам больше не подходят, книги или мягкие игрушки, или даже какие-то вещи, которые вызывают у вас сентиментальную ценность, но больше не приносят радости их срочно нужно выкинуть. Вот вы собрали все в мешки и поставили у дверей, чтобы отправить это на выброс. В этой ситуации, главное не допустить вмешательства других, потому что это ваши вещи. Зачастую в этот момент появляется эксперт, которого чаще всего зовут «мама», ну или, например, если же вы мужчина и навели свой идеальный порядок в гараже, то скорее всего этого эксперта зовут «папа». Как только «ваш эксперт» увидит, что вы собрались выбросить, начнется запуск процесса под названием «Ой, неужели ты правда собираешься это выбросить?». А затем, эксперту понадобится половина, если не больше, из того, что вы собрались выбросить. И маму не сильно будет волновать, что она никогда не занималась йогой, этот розовый коврик для йоги ей будет жизненно необходим. А еще вон-то платье, такое красивое и не важно, что не подходит ей ни по фасону ни по размеру, она все равно его утащит и прихватит с собой еще много всего другого. Конечно, тут необходимо допустить вероятность того, что вещь действительно нужна «вашему эксперту», но зачастую все происходит по сценарию «пусть будет». Таким образом, вы никогда не избавитесь от этих вещей, они неизменно останутся в вашем доме или гараже, просто будут переложены в другое место. Не позволяйте членам вашей семьи видеть, что вы собираетесь выбросить. По возможности выносите мешки с мусором самостоятельно и чтобы ваши родные даже не знали об этом.

секреты уборки вещей

В уборке нет ничего плохого, однако, сам объем мусорной горы может вызвать у родителей сильнейший стресс, у них сразу возникнет вопрос, смогут ли их дети прожить с тем, что у них осталось. С одной стороны, родителям следовало бы радоваться независимости и зрелости своего ребенка, но с другой стороны, возможно родителям может быть очень больно видеть одежду, игрушки и сувениры из прошлого в мусорной куче, в особенности если эти вещи они сами дарили своему ребенку. Утаить этот мусор от их глаз – значит проявить тактичность.

Лайфхакер и издательство «МИФ»

​ ​ ​

Эти элементарные советы помогут навести порядок в доме, окружении и мыслях.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Воспользуйтесь правилом 90%

Правило 90% можно применять в случае любого выбора или дилеммы. Оценивайте варианты по шкале от 0 до 100. Если определённый вариант получит оценку ниже 90 — отбросьте его. Такой критерий заставляет вас выбирать идеальные возможности, а не позволять другим людям или вселенной делать это за вас.

Избавьтесь от лишних «да»

Не в силах отказать людям, мы говорим «да» чаще, чем хотелось бы. Время на задачи уходит безвозвратно, а ощущения радости от них — ноль.

Вот одно упражнение, которое поможет говорить «нет». С утра положите в карман шнурок. Каждый раз, когда вы чётко и ясно произносите «нет», завязывайте на нём узелок. Вечером подведите итог: если насчитаете пять узелков, можете больше не выполнять это упражнение.

Притормозите

Когда мы нервничаем, боимся и испытываем стресс, то начинаем двигаться быстрее. А надо замедлиться. Поможет всего один зевок. Он даст сигнал парасимпатической нервной системе, ответственной за релаксацию, что опасность миновала, и поможет успокоиться.

Перезагрузите мысли

Наша память испытывает колоссальные перегрузки: рабочие вопросы, домашние дела, встречи… В итоге мы не можем запомнить даже элементарный список покупок. Навести порядок в сознании поможет метод созерцания точки.

Выберите точку на стене или листе бумаги и сконцентрируйтесь на ней. Ваше внимание будет скакать из стороны в сторону — не сопротивляйтесь этому, а наоборот — поощряйте. Каждый раз, заметив, что вы отвлеклись от этой точки, запишите, что вас отвлекло, и возвращайтесь обратно к точке. Так у вас появится список того, что ещё имеет для вас значение и должно быть либо вычищено, либо решено.

Питайтесь без фанатизма

Как питаться правильно, но не изводить себя изнуряющими диетами? Не нужно взвешивать свою еду, подсчитывать калории или изучать ингредиенты — просто соблюдайте баланс содержимого тарелки. Две или даже три четверти сбалансированной тарелки должны состоять из растительной пищи: фруктов, овощей, бобовых, семян, орехов и цельнозерновых продуктов. Если вы как следует поработаете над адекватным наполнением этой части тарелки, остальные решения не будут иметь особого значения, а лишние килограммы уйдут.

Проведите ревизию в соцсетях

У многих в друзьях есть люди, с которыми не хочется постоянно быть на связи. Но чувство вины мешает их отфрендить. На самом деле проводить ревизию в списке друзей — это нормально.

Нарисуйте в блокноте шесть концентрических кругов. Центральный круг — это вы. Остальные назовите «день», «неделя», «месяц», «год», «другое». Впишите в круг друзей из списка в соответствии с желаемой частотой личного общения.

Посмотрите, что получилось. А теперь задумайтесь, что будет, если вы отфрендите тех, кто попал в категорию «другое»? Возможно, ничего страшного не произойдёт, но вам будет гораздо легче без этого общения.

Говорите «нет» токсичным людям

Токсичные люди — те, что вынуждают вас соглашаться на то, что вам не нравится. При этом вы тратите массу энергии на общение с ними, а они лишь будят ваших личных гремлинов. Как же сказать им «нет» и защитить свои интересы?

Не ходите вокруг да около. Если вы сомневаетесь, токсичные люди почувствуют вашу слабость и постараются взять над вами верх. Говорите чётко и ясно:

  • Прошу прощения, но я не смогу пойти с вами.
  • Я не смогу встретиться с вами.
  • Я не могу прийти.

Применяйте формулу «4Д»

Если вы загружены делами, разделите их. Поможет формула «4Д»:

  • Давай! Дела, которые не терпят промедления. Если вам нужно это сделать сейчас, берите и делайте.
  • Долой! Если от дел нет результата, то нечего им делать в вашем списке. Не бойтесь сказать «нет» встречам, на которые не хотите идти, и чужим просьбам, которые лишь растрачивают ваше время.
  • Делегировать! Дела, которые без потерь можно делегировать другому человеку. Не пытайтесь взять под контроль абсолютно все процессы. Перестаньте нагружать себя делами, которые могут выполнить другие люди.
  • До лучших времён! Если дело можно отложить до лучших времён, то спокойно отложите. Только не забудьте отметить, когда вы его планируете реализовать.

Упорядочите списки книг, фильмов и сериалов

Любите составлять списки интересных книг и фильмов, но до сих пор не можете их одолеть? Но ведь прочесть и посмотреть всё невозможно (да, это так)! Разделите работу со списком на два этапа.

  • Первый: составьте перечень книг или фильмов, которые вам интересны.
  • Второй: возле каждого пункта укажите причины, почему вы решили внести эту книгу или фильм. Ответьте на вопросы: кто порекомендовал их вам, зачем их читать или смотреть и что полезного вы могли бы извлечь.

Зачем? Дополнительная информация поможет восстановить в памяти ощущения, которые вы испытывали, когда решили добавить книгу в список. Вы вспомните, почему хотели прочитать её, и либо захотите сделать это немедленно, либо со спокойной душой решите вычеркнуть её из списка.

Пользуйтесь правилом одного касания

Бумаги — это часть хаоса. Поэтому, как только вам в руки попадает документ, применяйте правило одного касания: уберите его в отведённое место, выполните нужные действия (например, оплатите счёт) или выбросьте.

Ставьте себе дедлайны

Пройдитесь с блокнотом и карандашом по всему дому и перепишите всё, что заметите: лампы, которые давно хотите починить, старую одежду, которая вышла из моды, кухонную утварь, которая пылится в ожидании свежевыжатых соков или фондю…

Эти вещи — фон, который вы почти не замечаете. Возле каждого пункта проставьте срок избавления от хлама, причем обозримый: дату, когда собираетесь доделать начатое. Не знаете когда — пишите «выбросить» и переходите к следующему пункту.

Выкидывайте всё, что вам не нужно

Избавиться от лишних вещей в доме непросто. Но вовсе не обязательно затевать глобальную уборку — достаточно точечных ударов. Каждый день выкидывайте 10 предметов из любой комнаты. Чистите зубы в ванной? Возьмите с собой мусорную корзину, откройте шкафчик или аптечку и найдите 10 вещей, которые можно выкинуть.

По материалам книг «Личные границы», «Эссенциализм», «Давно пора!», «Что такое лагом», «Умение говорить «нет»», «Преодоление страха», «Джедайские техники», «Ближе к телу», «Наука общения».

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *