Избавиться от перфекционизма

Основная мысль

Когда в моем мобильном остается менее 10% зарядки, он тут же начинает привлекать к себе внимание всевозможными уведомлениями, напоминая тем самым, что пришло время подключиться к сети. Когда бак моего авто заметно пустеет, на панели загорается оранжевый индикатор, а значит, скоро бензин и вовсе закончится. Когда энергия, поступившая в мой организм в процессе питания, на исходе, я чувствую голод.

И если я пренебрегаю нормами морали, мозг незамедлительно «высказывает» неодобрение, мол, не стоило этого делать. Такие сигналы мы привыкли называть чувством вины.

Как и прочие переживания, чувство вины — всего лишь реакция мозга, с помощью которой вы можете изменить линию поведения, основанную на игнорировании важнейших жизненных ценностей.

Ограбив банк, преступник вряд ли будет мучиться угрызениями совести, просто потому, что он поступает в соответствии с другими принципами. А вот любой другой человек, уверенный в том, что воровать плохо, в аналогичной ситуации будет испытывать чувство вины.

Таким образом, чтобы избавиться от чувства вины необходимо, в первую очередь, выяснить, какую важную норму морали вы нарушили, а затем убедить подсознание в том, что это больше не повторится.

Трудности с преодолением чувства вины

Но если чувство вины — лишь сигнал, посылаемый мозгом, почему оно вызывает такое сильное беспокойство? Рассмотрим чувство вины с точки зрения психологии.

Объяснить подобную закономерность можно двумя способами. Во-первых, некоторые люди зацикливаются на эмоциях, забывая о том, что мы имеем дело с обычным сигналом мозга. Когда нам плохо, мы нередко спешим переключиться на что-нибудь позитивное, не утруждая себя размышлениями о причине конкретного состояния.

А вот если бы в этом случае мы попытались выяснить причину своей подавленности, можно было бы и вовсе устранить возникшую проблему или, как минимум, почувствовать облегчение.

Во-вторых, мы виним себя в чужих бедах! Да, это тоже характерное свойство чувства вины, хотя нередко мы обвиняем себя независимо от причастности к той или иной ситуации. Причем зачастую готовы признать за собой все грехи на свете. Если вам кажется, будто по вашей вине кто-то страдает, спросите себя — а я действительно виноват?

Чувство вины может быть также связано с ощущением, будто вы что-то сделали недостаточно хорошо, но ведь невозможно всегда предвидеть негативные последствия. Более того, у вас просто может не хватить ресурсов, чтобы справиться с определенной ситуацией.

Например, если друга избили, а вам не хватило смелости вступиться за него, винить себя бессмысленно. Ведь в тот момент у вас просто не оказалось ресурса (смелости), необходимого для защиты товарища!

Если вы сделали все возможное, задействовав имеющиеся ресурсы, не стоит винить себя в том, что что-то пошло не так.

Причем в качестве ресурсов выступает все, что угодно: знания, идеи, смелость, деньги, влияние и т. д.

Так мы приходим ко второму способу преодоления чувства вины: если вы вините себя в чужих бедах, постарайтесь запастись ресурсами, необходимыми для оказания помощи. Если такой возможности нет, обвинять себя бессмысленно, ведь с имеющимся потенциалом вы и так сделали все, что могли.

Перенос чувства вины

Каждый раз видя пожилую женщину, Мария прилагает максимум усилий, чтобы ей помочь, сделать ее счастливой. А ведь пять лет назад, когда ее мать была еще жива, Мария вела себя совсем иначе. Отношения с матерью были просто ужасными вплоть до её смерти. После ухода матери из жизни подсознание Марии активировало чувство вины, которое копилось годами, и теперь она применяет вышеупомянутую модель поведения по отношению к каждой пожилой женщине, напоминающей о матери.

А как поступаете вы? Тоже подавляете чувство вины, отодвигая его в отдаленные уголки сознания? Если я не ошибаюсь, пора бы простить себя и пообещать, что не станете повторять ошибок прошлого. Отнесетесь серьезно к этому совету — и ваше подсознание обязательно примет раскаяние, а значит, вы больше не будете переживать угрызения совести.

Перенос чувства вины не позволяет вам забыть о тех, кого вы любили. Если вы влюбились в девушку только потому что она похожа на вашу сестру (людям свойственно испытывать симпатию к тем, кто напоминает о членах их семьи), к которой в свое время вы плохо относились, расстаться с новой пассией будет чрезвычайно сложно. Причем не из-за сильной любви к девушке, а из-за чувства вины перед сестрой! Разрыв в данной ситуации возможен только в том случае, если вы научитесь контролировать чувство вины.

Чувство вины и грех

Если вы верите в Бога и жизнь после смерти, можно предположить, что самые сильные угрызения совести — результат нарушения Божьих заповедей. Однако, когда речь идет о грехах, избавиться от чувства вины тоже просто: достаточно убедить подсознание в том, что вы не повторите допущенных ошибок.

Нечаянные оплошности не вызывают такого сильного чувства вины, как намеренные ошибки. Например, угрызения совести от ограбления банка, которое вы обдумывали всю ночь, будут куда ощутимее переживаний по поводу неприятного разговора с другом, случившегося после неудачного дня.

Подводя итог, отмечу, что вам будет проще заслужить прощение подсознания, если вы согрешили ненамеренно, без злого умысла или коварного плана.

Чувство вины как способ контроля

Понимание собственного я не только позволяет чувствовать себя лучше, но и защищает вас от людей, заинтересованных в общении исключительно ради выгоды. Кто-то с радостью сыграет на чувствах и начнет манипулировать, обвинив вас в собственных бедах. Именно поэтому будьте предельно внимательными в процессе общения. Если человек, которому вы не сделали ничего плохого, навязывает вам чувство вины за возникшие у него проблемы, возможно, он просто хочет вас контролировать.

Чувство вины и перфекционизм

Перфекционист стремится все делать идеально и ужасно переживает, если это у него не получается.

Как правило, перфекционизм формируется на основе неуверенности в себе, а потому, если вы постоянно испытываете чувство вины из-за перфекционизма, помните: настоящая проблема кроется не в чувстве вины, а в самом перфекционизме.

Чувство вины, стыд и смущение

В то время как чувство вины возникает, когда вы пренебрегаете определенными ценностями, стыд — это чувство, которое вы испытываете, если вас опозорили или унизили. Смущение же знакомо всем, кто когда-либо оказывался в неловком положении в обществе. Например, если вы неуклюже упадете дома, вы вряд ли что-то почувствуете, но несомненно смутитесь, если это произойдет в присутствии посторонних.

И в заключении о чувстве вины

Не знаете, как избавиться от чувства вины? Не спешите брать на себя ответственность за конкретную ситуацию, не убедившись, что именно вы ее создали. И помните: важно своевременно пообещать подсознанию, что вы ни за что намеренно не нарушите нормы морали снова.

Фарух Радван, магистр естественных наук

Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к идеалу. Однако если результаты проделанной работы почти никогда не вызывают у вас чувства удовлетворения, вероятно, вы перфекционист. Одна из проблем, связанных с этой чертой характера, заключается в том, что сквозь призму стремления к совершенству все выглядит не так, как на самом деле. В итоге вместо приятных воспоминаний вы получаете тревогу и переживаете по мелочам.

Сторонники стратегии «лучше сделай сам» порой сталкиваются с необходимостью добиваться поставленных целей только затем, чтобы вновь и вновь пересчитывать собственные оплошности. Нередко их больше никто не видит, так что строгий анализ оказывается лишь бесплодной рефлексией перфекционизма. Стоит ли в таком случае выбрасывать работу в мусорное ведро? Надо ли переделывать ее, тратя на исправление ошибок лишний день или лишнюю неделю? Или лучше просто пожать плечами, предположив, что никто ничего не заметил, и перенести недочеты в раздел опыта, который, как можно надеяться, сослужит службу в другой раз?

Привычка во всем искать идеал распространена намного сильнее, чем может показаться. Ученые считают, что именно перфекционизм часто становится причиной появления или углубления депрессии. По словам Веры Бекэ, руководителя исследовательской группы Университета Макгилла (Канада), «диатез-стрессовая модель» перфекционизма предполагает, что «ежедневный стресс (например, неудачи) чаще выливается в депрессию для людей с повышенной уязвимостью в вопросах поиска идеала». Иными словами, когда вы все время высматриваете недочеты, это бьет по вашему настроению и дело может кончиться депрессивным эпизодом.

Можно ли уменьшить свою склонность к перфекционизму? Прежде чем ответить на этот вопрос, надо понять, какими бывают перфекционисты. Бекэ и ее соавторы отмечают, что такие люди делятся на два типа: «со стремлением к идеалу по личным критериям» (Personal Standards — PS) и «самокритичные» (Self-Critical — SC).

© Katerina Kamprani

© Katerina Kamprani

У PS-перфекционистов существует своя система критериев, которая позволяет им оценивать степень совершенства. Они ставят для себя высокую планку и пользуются реалистичными, специально созданными для решения поставленной задачи методами. Люди с характером такого типа черпают чувство вины из реплик внутреннего голоса, который говорит о провале и заставляет их думать, будто окружающие всегда глядят с пристрастием и неприязнью.

Перфекционисты SC-типа испытывают стресс из-за дезадаптивного защитного механизма, известного как «уклонение». Они считают, что не смогут достичь совершенства, и оттого вовсе не берутся за дело. Вот почему — несмотря на то что и PS-, и SC-тип находятся в группе риска — самокритичные перфекционисты чаще выказывают признаки депрессии. Ощущение беспросветности, с которым они сталкиваются, превращается в препятствие, которое бывает трудно преодолеть.

По словам Бекэ, в основе перфекционизма часто лежит глубокое усвоение высоких родительских стандартов и критики. Из-за нее люди еще в детстве могут почувствовать, что никогда не будут достаточно хороши. При этом ученые установили, что, какой бы ни была причина перфекционизма, он повышает риск заболеть депрессией на фоне определенного вида стресса — психологического давления необходимости достичь поставленных целей.

Больше года специалисты наблюдали за группой из 47 людей, которые лечились от депрессии амбулаторно. Они провели тесты перед началом терапии, спустя шесть месяцев и спустя год после ее старта. В среднем каждый участник исследований прошел 15 психотерапевтических сеансов. Вопросы в тестах были составлены на основе особой шкалы «почти полного достижения идеала», списка клинических проявлений депрессии и склонности к перфекционизму, шкалы оценки уровня тревожности и добросовестности. Участники, у которых ушло больше года на лечение, также прошли серию интервью по индивидуальной схеме.

Ученые хотели выяснить, насколько сильно обычная терапия влияет на состояние людей, склонных к перфекционизму, — особенно на фоне стресса достижений. Они пришли к выводу, что перфекционисты реагируют на лечение хуже, чем прочие пациенты. При этом терапия меньше влияла на настроение пациентов SC-типа, когда они сталкивались со стрессом в отношениях с другими людьми. Тревога и склонность быть чрезмерно добросовестным, в отличие от перфекционизма, не повлияли на лечение.

Если перфекционизм так мешает лечению депрессии, хочется спросить: как уменьшить свою склонность к поиску идеала и самокритике?

Спросите себя, откуда берется желание быть совершенным. Возможно, когда-то вы чувствовали себя уязвимым перед родителями, учителями или другими взрослыми, которые требовали от вас соответствия их далеким от реальности стандартам? Может, в ответ на все старания вы слышали только критику и усвоили чужой голос, искавший в ваших действиях ошибки? Знание о том, что перфекционизм идет от воспитания в детстве, нередко помогает найти взрослый способ ослабить его хватку.

Если вы переживаете стресс, признавайте это и определяйте его происхождение. Дело в том, что стресс достижений не похож на стресс межличностных отношений и привычка отличать одно от другого — важный шаг на пути к работе над своими перфекционистскими ожиданиями. На людей SC-типа особенно сильно влияет стресс отношений, вызывающий чувство, будто все смотрят на них неодобрительно. Чтобы справиться с ним, можно попросить помощи у близких: пусть они скажут, как на самом деле относятся к вашим действиям, и что видят со стороны другие.

Бросьте вызов своим дисфункциональным убеждениям. Приверженцы философии «сделай сам» способны безо всякой пользы изводить себя из-за мелких оплошностей, а перфекционисты порой ждут, что все их действия будут образцовыми. Разрешите себе ошибаться время от времени и не думайте, будто все вокруг только и ждут, когда вы допустите оплошность.

Время от времени делайте ошибки намеренно. Наблюдения показывают, что студенты с отличной успеваемостью идут на риск с меньшей охотой по мере приближения к выпуску. В результате они упускают полезные курсы просто из страха потерять свой высокий статус. А вот ученики с оценками похуже меньше тревожатся и в результате больше получают. Если вы разрешили себе сделать ошибку, используйте момент для примирения с фактом ее существования. Не думайте о том, что вы сделали не так, — подумайте о том, что вы сделали правильно, и в результате ошибка окажется не такой уж и важной.

(все фотографии Урсуса Верли отсюда, наглядно иллюстрируют невроз 🙂

Слышали, как люди говорят о своём перфекционизме с особой гордостью? Мол, ты меня знаешь, я такой перфекционист, что пока до идеала не доведу, никому не покажу. Или с такой деланной жалостью, типа, я бы и рад по-другому, но не могу, я же перфекционист.

Или всё-таки выпустил человек свой продукт, запустил блог, сшил платье – ты ему говоришь: «Круто, поздравляю, ты такой молодец, я посмотрела, мне понравилось». А он такой: «Ой, на самом деле, там столько багов, косяков, дефектов, что мне за него стыдно!»

Перфекционизм – симптомы, лечение, профилактика Перфекционизм – симптомы, лечение, профилактика

Стремление к идеалу – болезненное состояние. Перфекционисту кажется, что если он всё сделает правильно и идеально, он наконец перестанет страдать. Если он будет иметь идеальное тело, его будут любить. Если он станет самым успешным, красивым и безукоризненным путь его будет лёгким и светлым, а старость и смерть случится с кем-то другим.

И хотя такая установка кажется безобидной, убеждение, что неидеальные результаты неприемлемы, приводит к невротическим расстройствам, дискомфорту, стрессу, депрессиям и состоянию: «Я никудышный рыбак! Мне незачем жить». Рано или поздно (или часто!) человек вдруг обнаруживает себя в глубочайшей энергетической яме: усталым, злым и безнадежным.

Перфекционизм – симптомы, лечение, профилактика Перфекционизм – симптомы, лечение, профилактика

А чего делать?

Осознать невроз. Идеал, полный порядок, абсолютная чистота и совершенные тексты в материальном мире невозможны. Зная за собой склонность к перфекционизму, важно перестать поддерживать себя тем, что этот невроз сейчас, как никогда, социально одобряем. Со всех биллбордов нам только и показывают, что совершенство, к чему и призывают, так к совершенству. Ну, или лайтово: «Стань лучшей версией себя!» Можно всю жизнь писать книгу и не выпускать её, объясняя это тем, что тебе пока стыдно показать её публике.

Пример из жизни: за три недели до фестиваля Simple Day, я встретила знакомую smm-специалиста, послушала несколько лекций о грамотном продвижении мероприятий, поняла, что пора вовсю анонсировать фестиваль в соц.сетях, но садилась и впадала в ступор, как соблюсти все правила и не облажаться? Целую неделю я провела в попытках сделать всё ПРАВИЛЬНО, хотя всего-то надо было регулярно постить текстики-анонсы с картинками. А потом я поняла, что не сделаю правильно, просто знаний недостаточно, что всё-таки это фестиваль ПРОСТОЙ жизни, а значит я буду просто делать, как умею. И пришло 500 человек. Хотя сделай я всё «правильно», возможно, была бы пара тысяч. Но только выключенный перфекционизм помог этому событию вообще состояться.

Слезть с качелей идеализации-обесценивания. Эти ребята дружат крепче, чем кажется, всегда качаются вместе. У меня простой способ: обнаруживая себя в одной или другой крайности, я просто говорю себе: «всё не так однозначно!» и нахожу 3-5 доводов, на которые я закрывала глаза.

Перфекционизм – симптомы, лечение, профилактика Перфекционизм – симптомы, лечение, профилактика

Создавать новые критерии оценки. Перфекционистам свойственно привязывать свою самооценку к результатам своей работы. Хорошие результаты — высокая самооценка, плохие или отсутствие — всё, перфекционист на нуле. Если говорить о блогерах, то я как-то поймала себя на том, что моя самооценка точно соответствует графику посещаемости из гугл-аналитики. Ха-ха. Мне это настолько не понравилось, что я прям потратила время и создала себе альтернативные источники данных о своей ценности. За базу я взяла сам факт своего существования, свою уникальность, качества характера, опыт, любовь и дружбу, которые есть в моей жизни. А сверху на эту базу в качестве ориентиров я установила мои потребности, комфорт, эмоции, ценности. Насколько мне комфортно быть там, где я есть, и делать то, что я делаю? И если некомфортно, то как я могу позаботиться о себе и трансформировать ситуацию? Выбираю: послушать внутреннего критика или отзывы других людей. Часто холодно пишу под диктовку критика всё, что было не так, сохраняю как заметки на будущее, а как быть с отзывами?

Принимать на свой счёт то хорошее, что говорят. Оо, какой же большой путь я проделала к этому. Бывало раньше выложу в жж пост, который соберет 30-40 комментариев с комплиментами, приятными словами, теплом и любовью, а я их еле-еле вскользь просматриваю, пока не найду один негативный или даже просто равнодушный, и две недели буду его мусолить в голове, полностью обесценивая все остальные 99%. Сейчас я спокойно отношусь к тому, что не всем нравится, что и как я пишу, отвечаю на негатив и выбрасываю из головы, зато каждый комментарий с добром, заботой, восхищением или отзывом о том, чем я оказалась полезна, я сохраняю в отдельный «файл поддержки».

Перфекционизм – симптомы, лечение, профилактика Перфекционизм – симптомы, лечение, профилактика

Нарочито лажать. Не подготовиться к выступлению, сделать быстро и забыть, ответить на официальное письмо дерзко и неформально, взять и сделать то, чего никогда не делал. И пойти учиться куда-нибудь! Вот уж где раздолье для ошибок, косяков и неловкости 🙂

Включать буллшит-фильтр. Каждый раз, когда вам кажется, что у кого-то (с кем, конечно, сразу хочется себя сравнить) идеальный блог, самые-пресамые супер-фотографии, сногсшибательная внешность и точно такая жизнь, какую хотелось бы вам, включайте ироничность и смотрите, как это было сделано! Почему у вас создалось такое впечатление? Отфотошопленные картинки со стоков и из пинтереста? Удачный ракурс и работа профессионального визажиста, осветителя и фотографа? Грамотный пиар? А если пофантазировать, что там за ширмочкой…

Меньше важности, больше юмора!

Перфекционизм – симптомы, лечение, профилактика

Я верю, что происходящая с нами повседневная жизнь куда любопытнее той, что мы можем сочинить в невротическом перфекционистском бреду. А вы?

Желаю вам самых неидеальных, растрёпанных, не-для-инстаграма выходных!

Большинство людей получают удовольствие от достижения задуманного. Мы ценим наши усилия и радуемся, что они оказались ненапрасными, даже когда результаты не полностью совпадают с ожиданиями. Это касается и детей, и взрослых, но не всех.

Когда кто-то придает большое значение тому, чтобы все делалось в установленном порядке, или тщательно следит за чистотой в доме, его могут назвать перфекционистом. Но настоящий перфекционизм — это убежденность человека в том, что он должен все делать безупречно, а значит, у него нет права на ошибку.

Яркий пример — ребенок, который хочет учиться только на отлично и страдает, допустив даже незначительную помарку, а одна или несколько ошибок или четверка способны довести его до истерики. За детским перфекционизмом стоит глубокая сильная тревога. Она выражается в том, что ребенок устанавливает для себя самые высокие стандарты, достичь которых на самом деле практически невозможно, и критикует себя за любые ошибки. Самокритика может доходить до крика, плача, истерик или, наоборот, замкнутости. Со временем страх совершить ошибку приводит к тому, что ребенок отказывается от всего нового, потому что боится потерпеть неудачу. Это влияет на его психологическое благополучие, развитие и отношения с другими людьми.

В такой ситуации родители могут чувствовать себя растерянными и не знать, как поддержать своего ребенка, страдающего от тревоги и перфекционизма.

Основываясь на своем опыте работы с детьми и подростками, психолог Джулия Мартин Бёрч предлагает следующие рекомендации.

Отслеживайте навязчивые мысли…

При перфекционизме ребенок ошибочно оценивает свой опыт и «застревает» в этом. Самые распространенные из таких способов — «все или ничего» и «катастрофическое мышление».

В первом случае дети видят себя в черных и белых тонах: они достигают либо совершенства, либо полного провала. Например, мальчик, который забил гол в футбольном матче и сделал несколько голевых передач, но также допустил и одну небольшую ошибку, считает свою игру «ужасной». Такие мысли не дают ему радоваться победе и заставляют находиться в постоянной тревоге и неудовлетворенности собой.

При катастрофическом мышлении дети склонны ожидать всего самого худшего из-за своих действий и достижений. Так, выпускница, получив 90 баллов в тесте, думает: «Если я не могу получить отличную отметку, как я смогу успешно поступить и закончить университет? Если я не смогу успешно получить высшее образование, как я буду работать? Моя жизнь будет абсолютно провальной». Такие цепочки тревожных мыслей затягивают ребенка в «трясину» тревоги.

…проверяйте и изменяйте их!

Помогите ребенку, страдающему от перфекционизма, научиться справляться с неконструктивными мыслями, замечая их появление и проверяя на соответствие фактам с помощью вопросов. Например: «Полезная ли это мысль?», «Можно ли по-другому взглянуть на ситуацию?», «Что бы ты сказал другу в такой же ситуации?».

Так, если ребенок думает: «Если я не отвечу на уроке идеально, все будут смеяться надо мной, и у меня больше не будет друзей», — можно спросить его, какова вероятность, что так случится на самом деле; случалось ли так раньше. Эти вопросы помогут понять, что реальность почти никогда не бывает такой плохой, как об этом заставляет думать перфекционизм.

Помогите ребенку придумывать полезные мысли, такие как «получилось не все, что я хотел, но я старался изо всех сил и все равно получил удовольствие». Такие мысли, записанные как напоминание в смартфоне, могут поддержать в нужный момент.

Хвалите ребенка не за результаты, а за усилия

Для перфекционистов похвала их достижений часто воспринимается как «я горжусь твоими успехами, поэтому лучше бы тебе продолжать делать все хорошо, чтобы получить мою любовь и одобрение».

Вместо этого похвалите ребенка за его упорство и старание. Пусть он знает, что вы любите его таким, какой он есть, а не из-за его успехов.

Соблюдайте баланс

Помогите ребенку найти в его режиме дня время для отдыха и расслабления. Это позволит ему «выключаться» из гонки за идеальными результатами и научит получать удовольствие от игр, совместного отдыха с семьей.

Обратитесь за помощью

Если перфекционизм ребенка постоянно мешает ему в жизни, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой к психологу для снижения детской тревоги.

От редакции

Ребенку-перфекционисту сложно (да что уж, скажем прямо — практически невозможно) полюбить и принять себя. Это неприятие они пронесут и во взрослую жизнь. Как справляться с этой проблемой, рассказывает в своей книге «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» американский психолог Брене Браун: https://psy.systems/post/brene-braun-kak-polubit-sebya-takim-kakoj-ty-est.

Из перфекционистов вырастают отчаянные трудоголики. И это совсем не комплимент. Психолог и врач Наталья Терещенко рассказывает о последствиях трудоголизма для здоровья человека: https://psy.systems/post/kubik-rubika-razboltan.

С другой стороны, опасности, которые таят перфекционизм и трудоголизм, — не оправдание, чтобы бросать дела на середине. Как доводить все до конца, объясняет психолог Ярослав Вознюк: https://psy.systems/post/kak-nauchitsya-dovodit-dela-do-konca.

Среди друзей и коллег я часто слышала фразу — «я ж перфекционист». Произносилась она гордо и громко. Даже в резюме кандидаты указывали это как положительное качество. Встречались и те, кто приписывал себе это образ, не имея к нему отношения. Потому что перфекционизм — это диагноз с целым букетом симптомов.
Давайте разберёмся, так ли он хорош, как его малюют.

Диагностика: перфекционист ты или притворяешься?

  1. Как часто вы хвалите себя? Только за великие заслуги или просто так? Вы сильно смущаетесь, когда ктото говорит вам комплимент?
  2. Нравится ли вам собственный голос в записи и то, как вы выглядите на видео? А фотографии свои любите рассматривать?
  3. Ваш девиз: всё или ничего?
  4. Публичные выступление наводят страх? Готовитесь к ним, как на экзамен?
  5. Со школьных лет комплекс «отличника»?
  6. Вы лидер и достигатор, ставите себе амбициозные цели, самосовершенствуетесь и развиваетесь без перерыва?
  7. Лучший судья и критик для вас вы сами? Съедаете себя живьём, если работа выполнена на 4+, а не на 5?
  8. С детства есть идеал, к которому вы стремитесь?
  9. Тайно следите за теми, кто лучше вас? Вздыхаете. Завидуете. Стараетесь превзойти. Вас не волнуют их деньги и успех, но вы хотите обладать таким же талантом и способностями?
  10. Любите справедливость, честный бой и гонку за достижениями среди равных?
  11. Контролируете даже контроль? Доверие для вас — удел неопытных.
  12. Любите системность, чёткость, порядок? При этом педантичны в мелочах и требовательны к деталям аж до тошноты?

Если на большую часть вопросов был ответ «да, это про меня», очевидно, у вас есть склонность к перфекционизму. Думаете, это замечательная черта, которая помогает добиваться успеха в жизни? Огорчу грустными минусами. Прочтите их, что бы понять саму себя ещё лучше.

Психологический портрет, симптомы

  1. Перфекционист подсознательно любит трудности. Он ищет их, находит и героически преодолевает. Только так он чувствует хоть какую-то радость от результата. Иными словами, не ищет лёгких путей. Потому что ему важно чувствовать себя героем. Ведь только герои достойны наград.
  2. Перфекционист никогда не надеется на счастливый случай и на «авось». Он трудоголик. В нём коренится убеждение, что без труда не выловишь и рыбку из пруда. Поэтому трудится перфекционист больше всех и за всех. В его мире успех приходит только к таким, как он. Если он видит вокруг себя людей, которые в два шага легко и беспечно делают тот же результат, удивляется. Считает, что либо у них талант от Бога, либо ему надо больше над собою работать.
  3. Беда перфекциониста в том, что он не хочет признать в себе талант. Обесценивает свои достижения. Ему с каждым разом сложнее мотивировать себя на новый подвиг, потому что предыдущий разочаровал. Иногда у него возникают такие мысли: я неудачник, у меня ничего путного не получается, я никогда не стану как он (она). В этот момент он на грани желпния сложить руки по швам и всё бросить. Свои проекты, бизнес, хобби, стартапы. Потому что в нём нет веры в себя, нет внутренней поддержки. Перфекционист часто чувствует себя одиноким и покинутым.
  4. Перфекционист не умеет качественно расслабляться, веселиться и быть собою. Внутри него сжатая пружина нервов и гиперответственности. Потому что он всё время смотрит на себя со стороны и оценивает. Его преследует страх неудачи.
  5. Перфекционист всегда берёт ответственность на себя. Чувство вины за свои промахи разъедает его самооценку раз за разом.
  6. Он хочет быть идеальным, профессиональным и приятным во всех отношениях человеком. Чтобы им гордились, принимали, любили. В глубине души он жаждет восхищения и аплодисментов. Его просто недолюбили и не дохвалили в детском возрасте.

Рецепты выздоровления: 5 волшебных пилюль

  • Ведите дневник личного успеха.

Жизненно, слышите, жизненно необходимо вести дневник личных успехов. Купите блокнот, тетрадь или сделайте заметку в приложении. Пишите каждый день три своих достижения по любым жизненным целям.

  1. Записались на приём к стоматологу? Молодец. Ставь плюс.
  2. Сварили себе на завтрак полезную кашу? Умница. Ставь плюс.
  3. Почитали книжку 20 минут? Разобрали почту? Съездили с ребёнком в парк отдыха? Плюс, плюс, плюс.

Уверена, что ваш внутренний критик скажет вам: «Что за ерунда? Как можно за покупку пакета молока себя хвалить? Вот если бы я построил завод по производству молока — другое дело». В пекло критику! Скажите себе так: возможно, это ерунда, но я просто оставлю эту запись здесь.

  • Перечитывайте список завершённых задач и дневник успеха.

Уверена, что у вас имеется ежедневник или программка для планирования, где вы фиксируете себе задачи на пути к цели. Если нет, начинайте, очень полезный навык. Итак, как только на вас накатывает грустное состояние про то, что «я неудачник» и «великий прокрастинатор», открывайте список завершённых задач и перечитывайте. Открывайте дневник успеха и перечитывайте. Вы удивитесь тому, сколько вы уже сделали. Поверьте моему опыту, у вас и настроение улучшится, и вера в себя появится!

  • Хвалите себя. Балуйте и балуйтесь, как ребёнок.

Хвалите себя. Не разрешайте никому вас критиковать. Даже по делу. Попросите близких вас хвалить почаще, например, за помытую кружку. Поставьте себе в недельный план запись: в воскресенье порадовать себя походом в кино или в кафе (на выбор). Балуйте себя и балуйтесь! Вам так этого не хватало.
Вы выросли и теперь можете позволить себе то, о чём мечтали в детстве. Например, съесть сладкую вату и погулять под дождём. Напускать мыльных пузырей и покачаться на качели. Включить любимую музыку и танцевать, как будто никого нет рядом. Разрешите себе быть ребёнком.

  • Держите равнение только на себя.

Перестаньте сравнивать с другими. Пересмотрите своё отношение к тем, с кем себя сравниваете. Вы не знаете, как добились они своего успеха. Может, они не спали круглыми ночами, и теперь у них проблемы со здоровьем. Может, за них всю работу делает команда профессионалов. Может, сейчас этот человек тихо плачет на кухне, потому что у него рушится личная жизнь.
Вы не знаете всей правды. Зачем себя с ними сравнивать? Черпайте у них идеи для своих проектов, вдохновляйтесь. Учитесь у них. А равнение держите только на себя. Напишите заголовок на своём дневнике успеха — «Будь лучше себя вчерашнего». Пусть это станет вашей новой парадигмой.

  • Напоминайте себе о новых внутренних ориентирах.

Поместите себе на видное место или куда постоянно заглядываете следующую надпись: «Я имею право быть самим собою. Я имею право делать дело, как получится. Никто не может от меня что-то требовать и критиковать. Я могу ошибаться, это нормально. Я могу быть несовершенным, это нормально. Я не обязан никому ничего доказывать. Я учусь любить себя, я верю в себя. Я молодец!»
Добиваться высоких целей, новых достижений, быть результативным и профессиональным можно легко и без напряжения.

Вопрос: поделитесь, как перфекционизм вам помогает, а как мешает? Служит ли он вам добрую службу, или вы страдаете от чрезмерной любви к идеальности? В чём он проявляется чаще всего?

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *