Глицин и кофе

Сколько вы готовы заплатить, чтобы стать умнее? В 2017 году россияне потратили на это около 18 млрд рублей, а в 2018 году — на 22% больше. К 2025 году оборот на этом рынке в мировом масштабе достигнет $4,94 млрд. Речь о ноотропах — таблетках, которые обещают сделать мозг мощнее, улучшить память и настроение. Хотя бы раз в год их используют почти треть американцев и все больше европейцев. Но с ноотропами есть несколько проблем, предупреждают редакторы Reminder, нового медиа о здоровье и саморазвитии.

Что здесь не так

Во-первых, ни один ноотроп не соответствует всем критериям, по которым их определял сам автор этого термина, румынский фармаколог Корнелиу Джурджа. Одни не стимулируют запоминание и обучение. Другие не защищают от факторов, препятствующих работе памяти. Третьи не активируют функции коры и подкорки головного мозга. Четвертые не отличаются по эффекту от препаратов других классов. Пятые не могут похвастаться отсутствием токсичности. У ноотропов вообще больше различий, чем сходств. К ним относят 17 разных типов веществ: от безвредных аминокислот до мемантина, который может вызвать при передозировке тяжелое поражение печени и острый психоз с галлюцинациями.

Во-вторых, пропасть между их воображаемым и реальным эффектом. Ноотропы называют smart drugs и cognitive enhancers. В фильмах типа «Областей тьмы» — это чудо-таблетки, способные превратить любого в гения. В реальности польза от них часто незначительна, в отличие от побочных эффектов. Они не делают никого умнее так же, как алкоголь не дает никому голос Элвиса Пресли и умение двигаться, как Майкл Джексон, а в лучшем случае позволяет на время забыть об отсутствии этих талантов. В нашем обзоре мы ограничимся лишь их реальными свойствами.

В-третьих, отсутствие доказательств их терапевтического эффекта, несмотря на то что в России они считаются лекарствами и выделены в особую фармакологическую группу.

Reminder рассказывает о действии самых популярных препаратов, которые относят к ноотропам. Список составлен по уровню эффективности: начинается с тех, чья эффективность не доказана, и заканчивается теми, которые продемонстрировали во время исследований, что они работают.

Разбор ноотропов

Глицин

Миф: глицин в таблетках повышает уровень гамма-масляной кислоты (ГАМК) — нейромедиатора, который блокирует чрезмерное возбуждение и помогает сосредоточиться.

Факт: в передаче импульсов между нервными клетками участвует не тот глицин, который мы потребляем с пищей. В ЦНС эта аминокислота синтезируется отдельно.

Принцип действия: быстро всасывается в кровь, разлагается в печени на воду и углекислый газ, а затем просто выводится.

Побочные эффекты: лидер по продажам среди ноотропов в России соответствует лишь одному ноотропному критерию — он не токсичен. Потому что это обычная аминокислота, содержащаяся в пищевых белках.

Пирацетам

Миф: укрепляет память, лечит депрессию и тревогу, «отращивает» нейронные связи.

Факт: с момента открытия в 1964 году первый синтетический ноотроп прошел лишь шесть более или менее надежных испытаний, но они не подтвердили его эффект. Он не зарегистрирован как лекарственное средство в Европе и США. И еще в 2007 году был назван в резолюции РАМН «устаревшим препаратом с недоказанной эффективностью».

Принцип действия: изучен плохо; доказано, что он может увеличивать потребление мозгом глюкозы и кислорода — у крыс.

Побочные эффекты: ухудшает свертываемость крови, может вызвать раздражительность, головную боль, кожные реакции, повышение температуры, тошноту, рвоту и диарею.

Фонтурацетам

Миф: пирацетам на стероидах; не зря его внесли в реестр запрещенных препаратов ВАДА; разработан для космических полетов; успешно протестирован на орбите.

Факт: тоже признан РАМН устаревшим и не одобрен FDA. Указанные в инструкции эффекты научно не подтверждены. Ссылку на оригинал часто цитируемого отзыва космонавта Сереброва нам найти не удалось. Препарат кафедрон на основе фонтурацетама признан допингом из-за того, что повышает устойчивость к холоду.

Принцип действия: достоверно не известен.

Побочные эффекты: бессонница, психомоторное возбуждение, покраснение кожи, повышение артериального давления.

Где содержится: препарат снят с производства в конце 2017-го, но остатки еще распродаются в аптеках. В сети можно приобрести сомнительные аналоги.

Фенибут

Миф: безопасный и эффективный антистрессовый препарат; в 1975 году испытан в космическом полете «Союз» — «Аполлон».

Факт: Нет ни одного исследования его эффективности, соответствующего критериям доказательной медицины. Есть сообщения об отравлении фенибутом, угнетении дыхания и токсическом психозе. Не разрешен к продаже в аптеках США и Евросоюза, но распространяется онлайн как пищевая добавка.

Принцип действия: активирует рецепторы тормозного нейромедиатора ГАМК и вызывает эйфорию, похожую на алкогольную, чем, видимо, и объясняется его популярность.

Побочные эффекты: зависимость, беспокойное поведение, отравление.

Кофеин

Миф: кофеин придает силы и обостряет ум; французский писатель Бальзак работал по 15 часов в сутки и написал почти сотню романов, используя в качестве источника энергии 50 чашек кофе в день.

Факт: как показывают исследования, кофеин действительно поможет вам сохранить бдительность, концентрацию и скорость реакции. Он даже увеличит приток крови к пальцам на 30%, но не научит писать ими, как Бальзак. Не сделает умнее, не улучшит память и не придаст сил. На самом деле в этом «энергетике» нет никакой энергии.

Принцип действия: заставляет мозг поверить, что клетки не устали, блокируя в них рецепторы аденозина — нейротрансмиттера, который должен сигнализировать об усталости. У вас появляется ощущение прилива сил, но на самом деле все наоборот: вы тратите внутренние резервы энергии (молекулы аденозинтрифосфорной кислоты). Запасы не бесконечны, поэтому в какой-то момент организм включает предохранитель: если вы потребляете слишком много кофе, у вас вырабатывается толерантность к кофеину — он перестает блокировать аденозиновые рецепторы.

Дозировка: 50–200 мг в день.

Побочные эффекты: при передозировке вызывает интоксикацию с характерными симптомами — беспокойством, учащением мочеиспускания, желудочно-кишечными расстройствами и судорогами.

Где содержится: кофе, чай, шоколад, многие энергетические напитки.

L-Тианин

Миф: помогает сфокусироваться на задаче, снимает стресс, улучшает кратковременную память, усиливает умственные способности.

Факт: аминокислота, содержащаяся в листьях чая, действительно не раз демонстрировала свою эффективность в плацебо-контролируемых исследованиях. Но что это за эффекты? В ходе метанализа 11 рандомизированных исследований, на основании которых сделан вывод, что L-тианин может усиливать концентрацию, снимать стресс и стимулировать память, установлено: в основном он помогает быстрее переключать внимание с одного раздражителя на другой в течение первых двух часов после приема. Но и этот эффект наблюдается в сочетании с кофеином. Неспроста известный биохакер и инвестор Кремниевой долины Дэйв Эспри рекомендует для улучшения когнитивных функций комбинацию L-тианина с кофеином. Тем более что тианин смягчает такие побочные эффекты кофеина, как тревожность, повышение артериального давления и нарушение сна.

Принцип действия: повышает уровень дофамина, серотонина и ГАМК у подопытных животных; с вероятностью более 5% cтимулирует у людей альфа-волны, которые превалируют в мозге во время медитации.

Дозировка: максимум 200 мг тианина на 100 мг кофеина. При передозировке организм начинает вырабатывать толерантность к кофеину.

Побочные эффекты: головная боль.

Где содержится: в зеленом чае (9–14 мг на 200 мл), в черном чае (14–18 мг на 200 мл). При обычном заваривании чая в воду выделяется не весь содержащийся в листьях тианин. Полностью экстрагировать его получится лишь при дополнительном давлении и температуре 127°С. Эспри использует тианин в капсулах Zen Mode.

Бренды и блэнды

Forbose

Детище компании Дэйва Эспри Bulletproof. Главный ингредиент этого ноотропа — форсколин, экстракт корня растения Coleus forskohlii. Известно, что он вызывает снижение веса и незначительный прирост мышечной массы. А исследование на крысах показало, что он может улучшать и функции памяти.

Дозировка: по 2 капсулы до и после активности.

Побочные эффекты: точных данных о токсичности форсколина пока нет.

Rise и Sprint

Две флагманские ноотропные добавки, разработанные стартапом HVMN, в который лично вложилась экс-глава Yahoo! Марисса Майер. Создатели компании хотят, чтобы потребление ноотропов стало таким же обыденным делом, как утренний кофе. Капсулы Rise должны стимулировать память и когнитивные способности, снижать беспокойство и смягчать последствия стресса. А Sprint — придавать энергию и помогать в достижении состояния «потока», хотя в клинических тестах он показал себя слабее кофеина. Посмотрим, какие вещества входят в их состав:

? Экстракт Бакопа Монье — лекарственное растение, стимулирующее память и снижающее риск развития болезни Альцгеймера.

? Ашваганда — лекарственное растение Withania Somnifera, корни которого содержат биологически активные стероидные соединения — витоналиды, которые могут повысить устойчивость к стрессу за счет снижения уровня кортизола в крови.

? Цитиколин — психостимулятор, поддерживающий когнитивные функции в пожилом возрасте.

Дозировка: по 2 капсулы в день.

Побочные эффекты: в связи с наличием экстракта бакопа монье — тошнота, судороги, сонливость, мышечная усталость, вялость; гипертериоз — из-за ашваганда.

? Кофеин

? L-тианин

? Женьшень, подтвердивший свою эффективность в качестве стимулятора в тестах на скорость реакции.

Alpha BRAIN

Биоактивная ноотропная добавка от компании Onnit, разрекламированная комиком и телеведущим Джо Роганом — большим поклонником ноотропов. Альфа-брейн помогает ему запоминать информацию, решать сложные задачи, требующие концентрации, и быстрее реагировать на стимулы. В подтверждение его слов на сайте производителя размещены данные целых двух рандомизированных исследований с плацебо-группой. В обоих случаях отмечены статистически значимые улучшения показателей в тесте на слухоречевую память (CVLT).

Действующие вещества в составе:

? экстракт бакопа маньери;

? l-тирозин (аминокислота, принимающая участие в синтезе дофамина);

? знакомый нам L-тианин;

? фосфатидилсерин (важный строительный элемент клеточной мембраны, отвечающий за ее пластичность);

? экстракт кошачьего когтя (лекарственное растение с доказанным противовоспалительным эффектом и потенциалом в профилактике старения мозга и болезни Альцгеймера;

? альфа-глицерилфосфорилхолин — добавка, которая обычно используется в бодибилдинге для наращивания мышц, но также может ускорять реакцию;

? экстракт плауна пильчатого — лекарственное растение, улучшающее когнитивные функции у мышей;

? винпоцетин — корректор нарушений мозгового кровообращения;

? птеростильбен — антиоксидант растительного происхождения.

Дозировка: по 2 капсулы в день, лучше во время еды.

Побочные эффекты: как у Rise — из-за наличий экстракта бакопа маньери — тошнота, судороги, сонливость, мышечная усталость, вялость.

Запрещенные препараты

Во всем мире с понятием «ноотропы» ассоциируются прежде всего модафинил, риталин и аддералл, которые широко используются в США при лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности, но запрещены в России (входят в список психотропных препаратов, оборот которых запрещен). Формальная причина — недостаточно исследованы.

Риталин

Это метилфенидат, ставший известным под коммерческим названием «риталин». Больше всего популярен у студентов. Считается «допингом для мозга» и якобы помогает справиться с высокой учебной нагрузкой. На самом деле это препарат для симптоматического лечения СДВГ, который лишь незначительно улучшает некоторые показатели памяти у пациентов. Но никак не влияет на умственную производительность у здоровых молодых людей, а лишь создает такую иллюзию за счет наркотического эффекта.

Принцип действия: ингибитор обратного захвата норадреналина и дофамина; может стимулировать ЦНС (кору головного мозга и подкорковых структур) аналогично амфетаминам.

Побочные эффекты: тошнота, беспокойство, раздражительность, бессонница, подавленное настроение, потеря аппетита, повышение артериального давления, тахикардия; а согласно Кокрейновскому обзору (признанному во всем мире самым высоким стандартом доказательной медицины), прием риталина может привести к смерти, сердечному приступу или острому психозу.

Аддералл

Занял первое меcто в списке 20 лучших ноотропов 2016 года по версии Reddit. Название расшифровывается как A.D.D. for all («биодобавка для всех»). Эта комбинация из четырех солей амфетаминов изначально предназначалась для лечения СДВГ и нарколепсии. То, что аддералл может действовать как спортивный допинг и ноотроп, — скорее побочный эффект. На самом деле он больше влияет на настроение и мотивацию, чем на когнитивные функции. В терапевтических дозах повышает скорость реакции и стимулирует кратковременную память, а также снимает усталость и увеличивает мышечную силу. Но может помешать в выполнении сложных интеллектуальных задач.

Принцип действия: усиливает активность нейромедиаторов норадреналина и дофамина.

Побочные эффекты: изменение настроения, потеря аппетита, эйфория; противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, глаукомой, гипертиреозом, повышенным давлением и историей наркотической зависимости.

Модафинил

Самый популярный ноотроп в мире относится к классу аналептиков. Эти препараты оказывают влияние на центры продолговатого мозга, связанные с жизненно важными функциями — дыханием и кровообращением. Вообще модафинил предназначен для лечения нарколепсии, но активно используется студентами, учеными и фрилансерами, желающими выжать максимум из своего мозга в кратчайшие сроки. В 2008 году журнал TechCrunch назвал его «любимым препаратом предпринимателей». Из российских предпринимателей его больше всего оценил основатель сервиса «Островок» Сергей Фаге.

Всего проведено 19 плацебо-контролируемых исследований, в которых изучалось влияние модафинила на когнитивные способности, включая внимание, память и скорость обработки информации. Как психостимулятор его тестировали летчики, военные, полицейские, а также астронавты на МКС и работающие в ночную смену хирурги. Вывод: модафинил действительно помогает дольше бодрствовать, когда организм страдает от недостатка сна. И лучше проходить тест на скорость обработки визуальной информации (RVIP). Но только если у ваc и без него высокий IQ. Остальные эффекты оказались слишком незначительными.

Принцип действия: поднимает уровень гистамина, который обычно участвует в аллергических реакциях, а в этом случае играет роль нейромедиатора, усиливающего возбуждение.

Побочные эффекты: головная боль, головокружение, желудочно-кишечные проблемы, беспокойство, раздражительность, повышение артериального давления, сердцебиение, тошнота. Вот полный список — для тех, кто не боится мелкого шрифта.

Disclaimer

Мы не рекомендуем и не принимаем никакие препараты без рецепта врача. Во время работы над этим обзором не использовался ни один ноотроп, легальный или запрещенный, с доказанной или недоказанной эффективностью. Мы надеемся, что и для чтения он не понадобится.

Единственное исключение было сделано для кофе со сливочным маслом по рецепту Дэйва Эспри. Да, он начал мешать такой энергетический коктейль раньше персонажа сериала «Наемник Куорри». И уверяет, что эта смесь сделает вас «пуленепробиваемым». Возможно, из-за несоблюдения технологии смешивания ее главным эффектом оказалось сильное сердцебиение, которое удалось унять дыхательными упражнениями.

Понравился материал? Подпишитесь на еженедельную

натуральные ноотропы

Фото: Unsplash

Что такое ноотропы? Думаю, что ты не раз сталкивалась с этим термином. Это вещества натурального или искусственного происхождения, которые улучшают работу мозга. Они могут улучшить память, интеллект, мотивацию, внимание и концентрацию. И конечно, натуральные ноотропы лучше, чем их искусственные собратья. Во-первых, натуральные ноотропы совершенно безвредны для здоровья. Во-вторых, натуральные ноотропы легко добавить в свою диету. В-третьих, возможно ты уже используешь натуральные ноотропы, но даже не догадываешься об этом. Поэтому, мы решили поговорить о натуральных ноотропах.

Реклама

Что такое натуральные ноотропы? Это биологически активные добавки, которые улучшают работу мозга. Их можно найти в самых обычных продуктах. Некоторые натуральные ноотропы получают из редких растений и их можно найти в виде биологически активных добавок.

Плюсы натуральных ноотропов:

  • увеличивают циркуляцию в коре головного мозга
  • снабжают мозг необходимыми питательными веществами, которых нет в обычных продуктах
  • служат строительными блоками для важных нейротрансмиттеров
  • уменьшают повреждения от свободных радикалов
  • увеличивают приток кислорода к головному мозгу
  • уменьшают воспалительные процессы в головном мозге
  • защищают мозг от токсинов
  • стимулируют образование новых здоровых клеток мозга
  • повышает нейропластичность (способность мозга меняться)
  • повышает устойчивость к стрессу

Существует множество натуральных ноотропов, которые питают и защищают мозг: аминокислоты, витамины, минералы, травы, фитонутриенты, антиоксиданты, жирные кислоты и многое другое. Но все мы различаемся и каждому человеку нужны свои ноотропы. Из множества натуральных ноотропов мы выбрали те, которые доказали свою эффективность и безопасность. Мы выбрали лучшие натуральные ноотропы, которые повысят твое настроение и работоспособность.

Ацетилкарнитин (Ацетил-L-карнитин)

Ацетилкарнитин — это одна из разновидностей аминокислот, которая служит строительным блоком для нейротрансмиттеров. Ацетилкарнитин помогает создавать нейротрансмиттер ацетилхолин, необходимый для памяти. Кроме того, ацетилкарнитин поможет тебе улучшить внимательность и повысит настроение. Эта аминокислота поможет справиться с депрессией. Ты сможешь найти Ацетил-L-карнитин в виде таблеток. Кроме того, эта аминокислота есть и в красном мясе.

Креатин

Креатин — это еще одна важная аминокислота, которую часто используют спортсмены для увеличения мышечной массы и повышения физической работоспособности. Возможно ты удивишься, но креатин — это сильный ноотроп. Креатин можно найти в избытке в красном мясе. Но если ты не ешь мясо, тогда стоит подумать о добавках, которые содержат креатин. Исследования подтверждают, что креатиновые добавки значительно повышают умственную работоспособность, улучшая память, интеллект и скорость принятия решений.

Таурин

Турин — еще одна популярная аминокислота, которая повышает физическую работоспособность. Ее очень часто добавляют в энергетические напитки. Эта аминокислота помогает обмену веществ в головном мозге. Кроме того, таурин связана с нейромедиатором гамма-аминомасляная кислота, которая поможет справиться с бессонницей и беспокойством. Если ты испытываешь стресс, часто нервничаешь или не можешь сфокусироваться на важных делах, тогда таурин — это отличный выбор.

Триптофан

Триптофан — это аминокислота, которую можно найти в мясе индейки. Триптофан помогает мозгу вырабатывать необходимые для работы головного мозга вещества: серотонин («гормон счастья») и мелатонин (гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования). Кроме того, триптофан полезен для людей, которые часто беспокоятся или испытывают депрессию. Триптофан можно найти в виде биологически активных добавок.

Тирозин

Тирозин — это другой натуральны ноотроп, помогающий мозгу вырабатывать дофамин. Дофамин — это важный нейротрансмиттер, который помогает тебе быть сосредоточенной и мотивированной. Низкий уровень дофамина может вызвать чувство апатии, усталости и низкую концентрацию. Ученые считают, что низкий уровень дофамина может быть виновником депрессии. Кроме того, тирозин поможет тебе побороть стресс, переутомление и бессонницу.

Теанин

Теанин (L-теанин) является одним из самых необычных натуральных ноотропов, который мне доводилось встречать. Теанин содержится в зеленом и черном чае и помогает войти в оптимальное состояние расслабленной концентрации без сонливости. Теанин помогает мозгу вырабатывать серотонин, дофамин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), которые улучшают настроение и память. Ученые считают, что теанин переводит мозг в состояние, которое похоже на медитацию. Ты становишься более сфокусированной и спокойной. Идеальный выбор для людей, которые любят зеленый чай и медитацию.

Американский женьшень (Panax quinquefolius)

Женьшень — это очень популярная натуральна добавка, которую используют в китайской медицине на протяжении многих веков. Американский женьшень растет на территории Северной Америки и Восточной Азии. Китайская медицина называет женьшень «эликсиром жизни». И это не случайно, ведь это растение обладает невероятным тонизирующим свойством. Сегодня американский женьшень стал даже более популярен, чем его азиатский собрат. Почему американский женьшень так популярен? Это сильный натуральный ноотроп, который улучшает память и ясность ума.

Родиола розовая (Золотой корень)

Родиола розовая — это сильный адаптоген и ноотроп. Это растение получило свое прозвище из-за корня ярко-желтого цвета. Родиолу можно найти в форме таблеток или в виде порошка, который можно добавить в еду. Кроме того, ученые говорят, что родиола розовая может стать лекарством от депрессии. С другой стороны, это растение увеличивает физическую выносливости, снимает синдрома хронической усталости, тревогу и умственную усталость. Идеальный выбор, если ты испытываешь сильный стресс.

Бакопа (Bacopa)

Бакопа — это еще один растительный ноотроп и адаптоген, который популярен в аюрведической медицине. Бакопа усиливает когнитивные функции мозга. Это отличный выбор для тех людей, кто хочет улучшить память, концентрацию и одновременно избавиться от стресса. Бакопа помогает сбалансировать уровень дофамина, серотонина и ГАМК. Кроме того, бакопа снижает уровень кортизола — гормона, который вызывает стресс. Правда, бакопа действует не мгновенно. Обычно нужно от двух до трех месяцев, чтобы получить все плюсы этого натурального ноотропа.

Гинкго

Гинкго — это самое популярное растительное лекарственное средство в мире. Думаю, что это растение не требует особого представления. Кроме того, гинкго — это универсальный натуральный ноотроп, который обладает настолько сильными свойствами, что в некоторых странах продается по рецепту. Этот растительный ноотроп усиливает циркуляцию в головном мозге и стимулирует важные нейротрансмиттеры. Кроме того, это растение защищает мозг от повреждения свободными радикалами. Гинкго помогает усилить память, концентрацию, снижает усталость, беспокойство и депрессию.

Розмарин (Розмарин лекарственный)

Думаю, что ты будешь удивлена, но хорошо всем известная приправа розмарин — это сильный ноотроп. Розмарин легко найти на прилавках магазинов. Это растение длительное время используют для улучшения памяти и концентрации. Ты можешь добавлять розмарин в еду или использовать эфирное масло розмарина. Ученые считают, что этот натуральный ноотроп повышает креативность и поможет тебе справиться со сложными задачами.

Цитиколин (Citicolinum)

Наше тело производит немного цитиколина из холина, содержащегося в таких продуктах, как яйца, говядина и морепродукты. Но это слишком малое количество цитиколина. Цитиколин — это очень важное вещество, которое поможет тебе улучшить память, концентрацию и внимание. Цитиколин усиливает циркуляцию крови в головном мозге и помогает сохранить нейропластичность (способность мозга меняться).

Куркумин

Куркумин — это вещество, которое содержится в популярной приправе куркума. Куркуму очень часто используют в аюрведической медицине. Можно сказать, что это один из самых известных ноотропов, который применяют веками. Куркумин — это отличный антиоксидант и универсальное тонизирующее средство. Куркумин может улучшить память и концентрацию, а также увеличить циркуляцию крови в головном мозге. Он повышает уровень серотонина, дофамина и нейротрофического фактора (белка, который стимулирует формирование новых нервных клеток). Лучше всего использовать куркуму вместе с черным перцем или пиперином.

Гуперзин А (Huperzine A)

Гуперзин А — это еще один популярный натуральный ноотроп, который извлекают из растения баранец пильчатый (Huperzia serrata). Исследования показали, что он улучшает память и способность к обучению. Гуперзин А повышает уровень ацетилхолина и стимулирует образования новых клеток мозга.

Ежовик гребенчатый

Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus) — это уникальный гриб, который отличается необычным видом. Ежовик гребенчатый очень популярен в китайской медицине и это не случайно. В этом грибе можно найти более 70 биологически активных соединений. Кроме того, в нем есть две уникальные группы соединений, которые больше нигде не встречаются — герикеноны и эринацины. Эти биологические соединения защищают нервные клетки и стимулируют развитие нервной системы. В этом грибе можно найти амиценон, который поможет тебе победить бессонницу, беспокойство и депрессию.

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин — это еще одно вещество, которое очень важно для работы головного мозга. Это вещество содержится в мембранах клеток головного мозга и помогает обмену веществ. Кроме того, фосфатидилсерин защищает клетки мозга от токсинов и других вредных веществ. Фосфатидилсерин защищает мозг от стресса, поддерживает память и концентрацию. Обычно фосфатидилсерин получают из соевого лецитина. Но я советую выбирать фосфатидилсерин, получинный из подсолнечного лецитина. Остерегайтесь фосфатидилсерина, который получен из коровьего мозга.

Винпоцетин

Винпоцетин — относительно новый натуральный ноотроп, который получают из растения барвинок. Винпоцетин очень популярен в Европе и Японии, где его считают идеальным стимулятором мозга. Он улучшает работу мозга усиливая обмен веществ, уменьшает воспаления мозга и помогает сбалансировать нейротрансмиттеры. Винпоцетин улучшает память и концентрацию

Витамин В12

Конечно, витамин В12 — это не ноотроп, но это важное вещество, которое необходимо твоему мозгу. Этот витамин очень часто добавляют в разные ноотропные препараты. И это не удивительно, ведь этот витамин помогает нормально работать нервной системе и придаст тебе заряд энергии. Правда, когда дело доходит до витаминов, не стоит принимать их слишком много. Убедись, что тебе действительно не хватает тех или иных витаминов.

Реклама

Витамин D

Еще один важный витамин, который помогает улучшить память, настроение и способность принимать решения. Наше тело умеет вырабатывать витамин D. Но для этого тебе нужно проводить много времени на солнце. И конечно, нам всем не хватает солнечных лучей. Если ты проводишь все свое время в офисе, тогда тебе просто необходим витамин D. Больше всего витамина D в жирной морской рыбе (например, лосось).

Магний

Магний — это самый важный минерал, который просто необходим нашему телу. Магний влияет на 600 биологических функций организма. Если тебе недостает магния, ты будешь чувствовать усталость и стресс. Кроме того, магний поможет тебе справиться с бессонницей.

Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты

И конечно, если мы говорим про натуральные ноотропы, мы не можем пройти мимо Омега-3. Возможно, это самое важное вещество, которое поможет твоему мозгу оставаться ясным и спокойным. Конечно, Омега-3 не даст тебе ощущения подъема сил и не сделает тебя гением математики. Но эта биологически активная добавка может дать тебе гораздо большее. Омега-3 — это необходимое для нашего мозга вещество, которое влияет на память, креативность, эмоции и внимание. Кроме того, наше тело не умеет вырабатывать Омега-3. Идеальный источник Омега-3 — это рыбий жир и морская рыба.

Поливитамины

Если ты чувствуешь себя хорошо и не хочешь принимать отдельные ноотропы, тогда тебе отлично подойдут поливитамины. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует всем взрослым принимать поливитаминные добавки, чтобы заполнить любые пробелы в питании. Хорошие поливитамины содержат большинство витаминов, которые нужны твоему мозгу Исследования показали, что прием поливитаминов может улучшить память и другие когнитивные функции мозга.

Современный мир диктует новые правила и предлагает нам огромное количество информации, которую ежедневно необходимо анализировать. Сегодня от человека требуется быстрое и эффективное усвоение материала, максимальная концентрация и высокая продуктивность. Постоянные дедлайны, напряженный рабочий процесс, стресс во время учебы — всё это является сильной психоэмоциональной нагрузкой, которая изнашивает внутренние ресурсы организма, что проявляется в виде раздражительности, ухудшении памяти и в трудности концентрироваться и воспринимать что-то новое. Поэтому рано или поздно появляется мысль — а есть ли какое-то лекарство, своеобразный «допинг» для мозга, который поможет стать продуктивнее и успешнее, используя меньше ресурсов? Идеальным средством в этом случае считается сбалансированное чередование работы и отдых. Но если по каким-то причинам этот вариант недоступен или не помогает, то тогда помочь повысить продуктивность смогут ноотропные препараты.

эффективность ноотропов

Лекарственные препараты этой группы обладают широким спектром действия.

Как работают ноотропы?

Ноотропы – это лекарственные препараты, оказывающие влияние на метаболические процессы в нервных клетках, улучшающие кровоснабжение центральной нервной системы и, как следствие, стимулирующие интегративную деятельность мозга, т. е. память, мышление и концентрацию.

Лекарственные препараты этой группы обладают широким спектром действия и могут применяться как здоровыми людьми для повышения мозговой активности или при психоэмоциональных перенапряжениях, так и пациентами с уже диагностированными заболеваниями нервной системы (последствия черепно-мозговой травмы, поражение ЦНС, инсульт и т. д.).

Список ноотропов, которые можно считать эффективными

Ноотропы, в первую очередь, являются лекарственными препаратами, которые необходимо принимать по назначению. Однако, из многочисленного разнообразия, можно выделить средства для улучшения мозговой деятельности с доказанной эффективностью.

Пирацетам (ноотропил, луцетам)– первый синтезированный препарат из этой группы лекарственных средств, который до сих пор входит в список лучших препаратов. Он воздействует на ЦНС и улучшает метаболические процессы мозга. Имеет широкий спектр показаний, среди которых можно выделить:

  • нарушение активности и внимания;
  • проблемы обучаемости (расстройства памяти);
  • синдром алкогольной зависимости;
  • ревожные и депрессивные состояния.

Требуется длительный прием, чтобы заметить эффект. Существенный недостаток пирацетама – снижение вязкости крови, поэтому препарат противопоказан при нарушениях системы крови и тяжелых кровотечениях. Может наблюдаться синдром отмены. Запрещен к приему при заболеваниях почек. Отпускается по рецепту

Ноопепт — синтетический ноотроп, действие которого заметно практически сразу. Действие препарата заключается в повышении устойчивости мозговой ткани к повреждающим факторам. Поэтому этот ноотроп можно считать одним из лучших для улучшения памяти. Показания к применению:

  • улучшение способности к обучению;
  • улучшение памяти;
  • улучшение внимания.

В исследованиях, направленных на сравнение ноопепта и пирацетама, было показано, что при приеме ноопепта возникает меньше побочных эффектов. Особенно важный момент — не наблюдается синдром отмены. Препарат не стоит использовать, если имеется дефицит лактазы, возраст до 18 лет, а также при выраженных нарушениях функции печени и/или почек.

Биотредин – комплексный препарат, в состав которого входят витамин B6, незаменимый помощник для работы нервной системы, и аминокислота L-треонин, предшественник глицина. Этот препарат относится к тонизирующим и общеукрепляющим средствам. Благодаря входящим компонентам, препарат способен:

  • уменьшать психоэмоциональное напряжение;
  • улучшать память;
  • повышать работоспособность.

Препарат практически не имеет побочных действий, но иногда при приеме могут отмечаться головокружения и аллергические реакции. Противопоказан при одновременном приеме совместно с антидепрессантами и нейролептиками и в состоянии алкогольного опьянения.

Анвифен (фенибут, ноофен) – в состав входит аминофенилмасляная кислота, уникальное соединение, которая не только улучшает энергетические процессы в головном мозге, но и справляется с тревожно-депрессивными состояниями. Благодаря этому компоненту, препарат показан для:

  • устранения напряженности, беспокойства, тревоги;
  • проблемы со сном;
  • повышения работоспособности;
  • улучшения внимания, памяти.

Обычно препарат хорошо переносится и поэтому противопоказан только при наличии гиперчувствительности к действующему веществу. С осторожностью применяется при поражениях ЖКТ и почечной недостаточности. При передозировке наблюдаются тошнота и головокружение. ()

Пикамилон – улучшает кровоснабжение головного мозга и стимулирует метаболизм в нервной ткани. Препарат, как и все ноотропы, способен улучшать мышление, внимание, память. Также, он способен повышать устойчивость ЦНС к раздражающим факторам и восстанавливать умственную и физическую работоспособность при утомлении. Способен справиться с мигренями и при острой интоксикации алкоголем. Противопоказан при заболеваниях почек. При передозировке могут наблюдаться головокружения и тревожные состояния.

польза и вред ноотропов

Ноотропная терапия при тщательном соблюдении рекомендаций врача хорошо сказывается на организме.

Польза и вред ноотропов

Польза ноотропных препаратов заключается в улучшении мозгового кровоснабжения. Но при такой неоспоримой эффективности все-таки нельзя считать эти средства полностью безопасными. Ноотропные препараты не стоит принимать без назначения врача, так как у лекарств этой группы есть ряд противопоказаний, среди которых можно выделить:

  • гиперчувствительность к компонентам;
  • наличие хронических заболеваний;
  • беременность и период лактации;
  • многие ноотропы противопоказаны при эпилепсии.

Ноотропная терапия при тщательном соблюдении рекомендаций врача хорошо сказывается на организме. Однако, при нарушении дозировки, режима приема или при выборе неподходящего препарата могут возникать побочные эффекты ноотропов, которые не только ухудшают имеющуюся симптоматику, но и провоцируют новые расстройства:

  • аллергические реакции;
  • головная боль;
  • возбуждение и чрезмерная нервозность;
  • диспепсия (нарушение деятельности желудка).

Принимать или не принимать?

Ноотропы набирают популярность в последнее время. Но на сегодняшний день еще нет однозначного мнения по поводу эффективности средств этой группы. По имеющейся информации. По имеющейся информации, можно судить, что эти препараты улучшают когнитивные способности. Однако, нельзя воспринимать ноотропы как волшебные таблетки, помогающие стать умнее и способнее. Их роль заключается в улучшении мозговой активности и в повышении устойчивости к психоэмоциональным нагрузкам. Для того, чтобы не ошибиться с выбором и заметить эффект от ноотропов, следует проконсультироваться со специалистом.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *