Эмоционально устойчивый

Ресурс «Сегодня» опубликовал 7 навыков и привычек, присущие психически стабильному человеку:

Читайте также: Ученые назвали продукты, которые вызывают стресс

Принятие изменений

Современная жизнь требует, чтобы человек быстро мог адаптироваться под новые реалии. Поэтому умение принимать изменения, отвергать стереотипы, открывать для себя новое значительно улучшит Вашу жизнь консервативного человека. Ведь трудно достичь определенных результатов, повторяя заезженные действия.

Способность отказывать

Мы часто говорим выражения вроде «может быть», «потом», «возможно» и другие. Но на самом деле нет ничего важного в неопределенности, и четкое «нет» – честнее и справедливее. Поэтому, научившись четко ставить рамки, человек сразу не потеряет всех своих друзей, партнеров или клиентов, поскольку всегда можно предложить альтернативу, которая устроит всех. Если такой альтернативы нет, то отказ вполне может быть обоснованным вариантом.

Навык выбирать близкое окружение

Обычно бывает, что мы чувствуем как-бы «не в своей тарелке», находясь в компании якобы друзей. А это значит, что мы действительно проводим свое время не с теми людьми. Возможно, в таком случае следовало бы поговорить с окружающими, но чаще всего люди, которые обращаются с такой проблемой к психологам, в конце концов покидают компанию и находят другую. Негатив от близких людей не превратится в позитив, взаимопомощь и поддержку, пока человека не научатся ценить. А ценить его смогут только тогда, когда он вступит с ними в конфликт – в том числе уходом, пусть и временным.

Привычка высыпаться

В случае частого недосыпа в организме начинаются частые гормональные нарушения и вырабатывается меньше серотонина – «гормона счастья». В итоге Вам угрожает реальная депрессия, то есть далеко не та, как часто говорят, во время печали.

Умение прощать

Обычно измену простить очень трудно, но есть ситуации, когда простить человека не так уж и трудно. Если же человек искренне просит прощения, следует поставить себя на его место, попытаться понять и простить, чем жить с этим грузом и напоминать обидчику о его ошибке до конца жизни.

Навык концентрироваться

Внимание делится на туннельное и периферийное. Туннельное – это, когда человек является сконцентрированным на чем-то одном, а периферийное – когда внимание сосредоточивается на многих вещах сразу. Поэтому, выбрав подходящий для Вас тип концентрации, можно не только повысить производительность на работе, но и ликвидировать определенную невнимательность во время разговора.

Умение отмечать свои успехи

Не стоит путать скромность и унижение своей значимости. Если человек достигает определенного успеха или с хорошим результатом выполняет запланированное, это достойно того, чтобы как-то отметить: к примеру, можно приготовить пирог или заказать торт, купить новую технику или поехать в путешествие. Ключевое требование – подкреплять эмоциональную радость от достижений реальными наградами. В итоге мозг запомнит даже такое вознаграждение, как купленную после продуктивного рабочего дня шоколадку, и в следующий раз у человека будет больше мотивации и настроя на новые свершения.

К слову, американские психологи пришли к выводу, что электрическая активность мозга пациента с депрессией во время получения вознаграждения может быть объективным показателем эффективности лечения.

Другие новости, касающиеся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в области медицины и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Эмо­ци­о­наль­ная устой­чи­вость — это по­лез­ный на­вык, ко­то­рый поз­во­ля­ет нам пе­ре­жи­вать стрес­со­вые си­ту­а­ции, осо­зна­вая и при­ни­мая свои нега­тив­ные эмо­ции, и при этом не те­рять на­деж­ду и це­ле­устрем­лен­ность. Этот на­вык поз­во­ля­ет даже в са­мые слож­ные и неопре­де­лен­ные пе­ри­о­ды чув­ство­вать кон­троль над си­ту­а­ци­ей. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Fast Com­pany о че­ты­рех упраж­не­ни­ях, ко­то­рые мо­гут по­мочь вам раз­ви­вать гиб­кость и эмо­ци­о­наль­ную устой­чи­вость.

Ве­де­ние днев­ни­ка

Вспом­ни­те чув­ство спо­кой­ствия по­сле того, как вы рас­ска­за­ли близ­ко­му дру­гу о тре­во­гах и пе­ре­жи­ва­ни­ях. При­мер­но та­кое же ощу­ще­ние мож­но ис­пы­тать, если ве­сти днев­ник. За­пи­сы­вая свои мыс­ли, мы при­хо­дим к неожи­дан­ным от­кры­ти­ям — на­при­мер, за­ме­ча­ем стан­дарт­ные схе­мы сво­е­го по­ве­де­ния и при­выч­ки. На­блю­дая за со­бой со сто­ро­ны, мы учим­ся бо­лее осо­знан­но и кон­струк­тив­но ре­а­ги­ро­вать на лю­бые раз­дра­жи­те­ли.

Необя­за­тель­но ве­сти днев­ник каж­дый день или ис­пи­сы­вать пять ли­стов за раз. Од­на­ко по­лез­но дер­жать блок­нот ря­дом, что­бы вы в лю­бой мо­мент мог­ли его до­стать и что-то на­пи­сать. Если вы не хо­ти­те тра­тить день­ги на по­куп­ку бу­маж­но­го днев­ни­ка, мо­же­те ве­сти его в за­мет­ках те­ле­фо­на или в от­дель­ном фай­ле на ком­пью­те­ре.

Ка­кой бы фор­мат вы ни вы­бра­ли, по­ста­рай­тесь не за­бы­вать де­лать за­пи­си в дни, ко­гда чув­ству­е­те себя осо­бен­но счаст­ли­во или груст­но. Со вре­ме­нем вы смо­же­те луч­ше ори­ен­ти­ро­вать­ся, из-за чего ваше на­стро­е­ние и со­сто­я­ние ме­ня­ет­ся, и как себе по­мочь.

Чи­тай­те так­же:

  • 5 во­про­сов за 5 ми­нут: как при­вить себе по­лез­ную при­выч­ку — ве­сти днев­ник ре­флек­сии
  • За­пом­ни, а луч­ше за­пи­ши: что та­кое Bul­let Jour­nal и по­че­му его сто­ит ве­сти тем, кто тре­ни­ру­ет осо­знан­ность

Со­стра­да­ние к себе

Мно­гие ча­сто пу­та­ют со­стра­да­ние к себе с са­мо­оцен­кой. Од­на­ко эти тер­ми­ны раз­ли­ча­ют­ся в несколь­ких клю­че­вых мо­мен­тах. Са­мо­оцен­ка — это наше ощу­ще­ние соб­ствен­ной цен­но­сти (или ее от­сут­ствия), ча­сто ос­но­ван­ное на внеш­них фак­то­рах. На­при­мер, са­мо­оцен­ка под­клю­ча­ет­ся в мо­мен­ты, ко­гда мы срав­ни­ва­ем свои до­сти­же­ния с успе­ха­ми дру­гих лю­дей. Со­стра­да­ние — это то, что поз­во­ля­ет нам совер­шать ошиб­ки и при этом не пря­тать­ся в углу и за­кры­вать­ся в себе. Глав­ная идея — от­но­сить­ся к себе с та­кой же доб­ро­той, с ка­кой мы от­но­сим­ся к на­шим хо­ро­шим дру­зьям.

Со­стра­да­ние к себе под­ра­зу­ме­ва­ет осо­знан­ное от­но­ше­ние к сво­им ошиб­кам — да, вы осту­пи­лись, но вы го­то­вы вы­не­сти из это­го урок и дви­гать­ся даль­ше. Несо­вер­шен­ство — это часть че­ло­ве­че­ско­го опы­та.

Чи­тай­те так­же:

  • Со­стра­да­ние к себе: как при­нять свою уяз­ви­мость и не уто­нуть в жа­ло­сти

Прак­ти­ка бла­го­дар­но­сти

Ко­гда мы ис­пы­ты­ва­ем бла­го­дар­ность, наш мозг вы­де­ля­ет гор­мо­ны сча­стья — се­ро­то­нин и до­фа­мин. Ис­сле­до­ва­те­ли так­же вы­яс­ни­ли, что мин­да­ле­вид­ное тело и гип­по­камп, от­ве­ча­ю­щие за ре­гу­ля­цию эмо­ций и па­мя­ти, ак­ти­ви­зи­ру­ют­ся в эти же мо­мен­ты.

Как и в слу­чае с лю­бой ре­гу­ляр­ной прак­ти­кой, важ­но вы­брать для себя тот фор­мат, ко­то­рый хо­ро­шо и гар­мо­нич­но встра­и­ва­ет­ся в ваш ре­жим. Вы мо­же­те по­про­бо­вать ве­сти днев­ник бла­го­дар­но­сти или же ме­ди­ти­ро­вать по 5-10 ми­нут, вспо­ми­ная все хо­ро­шее, что про­изо­шло с вами за по­след­нее вре­мя.

Чи­тай­те так­же:

  • Днев­ник бла­го­дар­но­сти нуж­но ве­сти пра­виль­но. Ина­че он не сра­бо­та­ет

«Прак­ти­ка» на­деж­ды

Слож­но на­звать на­деж­ду прак­ти­кой — это ско­рее со­сто­я­ние, схо­жее с эмо­ци­о­наль­ной устой­чи­во­стью. Од­на­ко имен­но на­деж­да поз­во­ля­ет даже в пе­ри­о­ды мак­си­маль­но­го стрес­са ис­кать пути ре­ше­ния про­бле­мы. Ста­рай­тесь в мо­мен­ты, ко­гда все во­круг ру­шит­ся или раз­дра­жа­ет, най­ти во­круг что-то хо­ро­шее (пусть даже со­всем кро­шеч­ное) — уже бла­го­да­ря это­му вы прой­де­те че­рез труд­но­сти с мень­ши­ми эмо­ци­о­наль­ны­ми за­тра­та­ми. По­сто­ян­но дер­жи­те в го­ло­ве, что лю­бая слож­ность в ка­кой-то мо­мент прой­дет — в ва­ших си­лах толь­ко по­про­бо­вать при­бли­зить этот мо­мент.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

В теории мы все знаем, что трудности закаляют, а любой негативный опыт может стать позитивным. Но простое повторение этой банальной истины как-то не очень помогает пережить сложное расставание, смириться с увольнением или не обращать внимания на то, что тебя оскорбил случайный прохожий.

Плюс в том, что нервная система гибкая, и ты можешь натренировать ее легче преодолевать стресс. Heroine собрал несколько способов стать эмоционально устойчивой.

Перестань избегать всего незнакомого

Люди подсознательно стремятся делать то, что уже знакомо: ты точно знаешь, что справишься, и это повышает самооценку. Страх перед неудачей мешает выйти из зоны комфорта.

Проблема в том, что когда ты избирательно участвуешь только в конкретных видах деятельности, то ограничиваешь себя. Говоря: «Я не умею кататься на коньках/рисовать/петь/выступать на публике» и тому подобные фразы, ты постоянно напоминаешь себе, что чего-то не можешь и подпитываешь неуверенность.

Новый опыт учит нас преодолевать смущение, боязнь неудачи и в итоге делает устойчивей к стрессам.

Проживай сложные эмоции

Умение отвлечься от негативной ситуации помогает уменьшить стресс прямо сейчас. Но, чтобы стать устойчивей к сложным эмоциям в долгосрочной перспективе, попробуй пережить свои чувства, а не отталкивать их.
Проще говоря, учись страдать, не успокаивая себя и не переключаясь на что-то другое. Так ты докажешь себе, что способна переживать болезненные эмоции и управлять ими.
Разумеется, не обязательно подробно останавливаться на каждом неприятном чувстве. Но, когда ты постоянно отталкиваешь и подавляешь эмоции, это не делает твою нервную систему крепче.

Ищи юмор в любой ситуации

Юмор – здоровый защитный механизм нашей психики, так что тебе стоит научиться использовать его в стрессовых ситуациях. Это не значит, что ты должна легкомысленно относиться к происходящему. Но ирония поможет взять под контроль свои сложные эмоции и разрядиться.

Умение посмеяться над ситуацией полезно не только в тот момент, когда она случилась. Пусть тебе сложно побороть негативные эмоции прямо сейчас, если спустя время ты с юмором расскажешь подругам о своей неудаче, она не оставит серьезного следа на твоей психике.

Напоминай себе о своих достижениях

Подготовь несколько положительных утверждений о твоих возможностях. Это должны быть слова, которые напомнят, что ты упорная и сильная. Скажи себе: «Я прошла через трудные времена, поэтому смогу преодолеть и то, что происходит сейчас». Пусть высказывания о твоих достижениях станут позитивной мантрой.
То, что мы говорим себе в тяжелые моменты, напрямую влияет на наше настроение. Бросай вызов негативным мыслям и помни, что это не первое испытание на твоем пути.

Практикуй позитивный рефрейминг

Как отмечает психотерапевт Дженни Менпаа, использовать позитивный рефрейминг – не значит притворяться, что все в порядке. Это изменение мышления, которое помогает по-другому взглянуть на ситуацию.

Вместо того чтобы винить себя или судить кого-то за случившееся, осознай, что произошло и какие конструктивные выводы ты можешь из этого вынести. Пойми, чему тебя научил этот опыт, и иди дальше.

Учись принимать то, что происходит

Это не совсем то же самое, что проживание эмоций. Часто мы раздражаемся, волнуемся и страдаем из-за вещей, которые не можем контролировать. Отрицаем происходящее, зацикливаясь на деструктивных эмоциях.

Старайся принимать реальность того, что происходит. Признавать, что это случилось (уже не важны все «если бы»), оценивать, можешь ли ты что-нибудь сделать, и, если нет, идти дальше.

Создавай свой круг поддержки

Быть эмоционально устойчивой – это не значит уметь справляться со всем самостоятельно.

Находи источники эмоциональной поддержки в своем окружении. Формируй устойчивые дружеские связи, в которых ты будешь чувствовать себя безопасно. Мы уже рассказывали, как сделать так, чтобы не растерять друзей с годами. Не стесняйся делиться с подругами своими неудачами и переживаниями. Налаживай отношения с родными.

Любой будет чувствовать себя уверенней и сильнее, когда знает, что есть человек или компания людей, которые на твоей стороне. Убедись, что тебе всегда есть к кому обратиться.

Заботься о себе

Твое физическое состояние очень сильно влияет на то, как ты справляешься со стрессом. Высыпайся, регулярно питайся, двигайся, и тебе будет гораздо проще управлять своими эмоциями.

Кроме того, учись отличать, когда усталость или голод влияют на твои чувства. Старайся не принимать важных решений или не делать выводов в изможденном состоянии.

Как ты справляешься со сложными эмоциями?
Добавить в избранное

Поделиться

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *