До какого возраста растут мышцы у мужчин?

  • 16 Января, 2020
  • Здоровье
  • Светлана Крыштопа

В любом возрасте мужчины хотят иметь уверенный, привлекательный вид и хорошо развитую мускулатуру. Как этого добиться? До скольки лет растут мышцы у мужчин? В статье мы рассмотрим пути достижения здоровой физической формы и условия, необходимые для роста мышц. Ведь сильное, хорошо сложенное тело повышает самооценку человека, дает ему заряд бодрости и стимул к жизни.

Скелетная мышечная ткань

За способность тела к движению и выполнению различных действий отвечают мышцы, прикрепленные к костям. В организме мужчин мышечная ткань составляет более 40 % от всей массы, в результате старения ее количество снижается до 30 %. Клетки мышечной ткани, миофибриллы, содержат сократительные белки и запас веществ, выполняющих роль энергетических аккумуляторов. Это гликоген и жир.

мышечная ткань

Мужчин часто интересует вопрос: до какого возраста растут мышцы? Мышечные волокна, активно образуются в период полового созревания вплоть до 25 лет, а затем замедляют свой рост, но и в дальнейшем они способны к восстановлению и развитию. Чтобы стимулировать рост мускулатуры, мужчине в любом возрасте следует выполнять три важных правила:

  • есть много белковой пищи;
  • насыщать рацион питания калориями, потребляя достаточное количество энергоемких углеводов и полезных жиров;
  • постоянно тренировать мышцы, выполняя силовые упражнения.

От чего растут мышцы у мужчин?

На рост мышечной ткани оказывает влияние несколько факторов: генетические особенности организма, уровень полового гормона тестостерона и наличие регулярных силовых нагрузок. Тестостерон вырабатывается в мужских половых железах — яичках, его уровень в крови наиболее высокий в период полового созревания. После 25 лет выработка гормона начинает медленно снижаться. Замедляется и рост мышечной ткани.

Удерживать уровень тестостерона в организме можно с помощью комплекса мер: применять по назначению врача соответствующий гормональный препарат, насыщать тело белковыми продуктами, такими как мясо, рыба, творог, морепродукты, молоко.

мясное блюдо

Выполняя эти условия для роста мышц, мужчина может получить заметное увеличение мышечной массы в любом возрасте.

Положительно влияет на рост мышечного каркаса спортивное питание: коктейли и гейнеры, которые вмещают все необходимые минеральные комплексы и витамины. Ешьте фрукты, пейте достаточное количество воды. Откажитесь от избытка простых углеводов, избавьтесь от вредных привычек.

Однозначно ответить на вопрос, до скольки лет растут мышцы у мужчин, не просто. Все зависит от индивидуальных характеристик организма, заложенных в генотипе, его способности к наращиванию большой массы мышечных волокон. На интенсивность ростовых процессов будет влиять и количество вырабатываемого тестостерона. Регулярные физические нагрузки в виде силовых упражнений также увеличат рост мышц.

Как организовать тренировки для максимального роста мышечного каркаса ?

Сильные плечи, подчеркивающие рельефность бицепсов, четко очерченная мышцами грудная клетка и мощная спина — мечта многих мужчин. Чтобы воплотить ее в реальность, необходимо регулярно тренироваться, выполняя силовые упражнения с гирями и штангой. Они направлены на развитие мускулатуры грудной клетки.

Упражнения со штангой — приседания, жим лежа, верхний жим — также отлично работают на развитие силы мышц грудной клетки. Условия успешного роста мышц — это регулярность и постепенность. Не спешите получить желаемый результат, ведь организму нужно время для перестройки мышечной ткани. Советуйтесь с тренером, фиксируйте результаты, анализируйте, какие виды упражнений подходят для вас наилучшим образом.

силовые упражнения

Возраст не помеха

До какого возраста растут мышцы у мужчин? Добиться роста мышц можно в любом возрасте. Они увеличатся в размерах и наберут силу, если выполнять такие условия:

  • Есть больше белковой пищи. Насыщайте свой организм энергией жиров и углеводов. Нет смысла говорить о развитии мышц при недостаточном поступлении в организм калорий и строительного материала в виде протеинов. Кроме того, мышечная ткань должна получать энергию для восстановления и роста.
  • Тренироваться регулярно 4-5 раз в неделю, быть последовательным. Перерывы в посещении тренажерного зала сводят на нет все предыдущие усилия и отбрасывают результаты назад.
  • Полноценно отдыхать, установить четкий режим сна. Мышцы растут, когда их клетки отдыхают, а не когда они нагружены.
  • Пользоваться продуктами для набора веса — гейнерами.
  • Делать тяжелые упражнения со свободным весом: приседания, жим лежа, становую тягу, верхний жим.
  • Использовать правильную технику, регулярно консультироваться с тренером.
  • Ставить перед собой реальные цели.
  • Проявлять выдержку и волю.
  • Если вы подросток, то знать, что ваше тело еще развивается. Создайте фундамент и будьте терпеливы. Мышечный каркас изменится, когда вы станете старше.
силовое упражнение

Что делать, если мышечная ткань грудной клетки растет неравномерно?

Разобравшись с вопросом, до скольки лет растут мышцы у мужчин, обсудим такой момент, как равномерность роста мышц. Мужчины, регулярно тренирующиеся в спортзале, обнаруживают, что низ грудной клетки становится рельефным и мускулистым, тогда как верхняя часть не развивается.

мышечная нагрузка

Не существует одного универсального упражнения, которое бы активизировало все мышцы одновременно.

Для гармоничного развития тела и формирования эстетически красивой мужской фигуры нужно будет внести изменения в режим силовых нагрузок. Здесь понадобится обсуждение программы тренировки со специалистом, регулярная фиксация результатов и их анализ.

Формообразующие упражнения для груди

Хорошо работают на верхнюю часть грудных мышц силовые упражнения с гантелями. Если делать их на каждой тренировке, то наращивание мышечной массы пойдет намного быстрее (например, упражнение, витой жим похоже на скрученный жим, но при движении вверх запястья рук должны вращаться).

упражнения с гантелями для роста мышц

Такое изометрическое движение активизирует сразу несколько групп мышечных волокон, особенно тех, что прикреплены к ключицам. Это обеспечит формирование крупных и четко выделенных мышц верхней части грудины. Упражнения со штангой: приседания, жим лежа, верхний жим также отлично работают на развитие силы мышц грудной клетки.

Отжимания и их польза

Тренируетесь вы дома или пользуетесь абонементом тренажерного зала, в любом случае регулярность и правильно подобранная программа принесут результаты. Среди большого выбора видов упражнений отжимания — это проверенный элемент мужской тренировки.

Чтобы получить от них наибольшую отдачу, варьируйте технику, задействуйте максимально большее количество групп грудных мышц. Для этого переключайте положение рук на полу. Чем шире расстояние между руками, тем интенсивнее нагрузка.

делаем упражнения дома

Традиционное вертикальное положение ладоней параллельно друг другу или разведение их в стороны эффективны для наращивания массы вблизи грудной кости. Отжимания на руках с ладонями, обращенными внутрь, усиливают мышечные волокна, крепящиеся к ключице и лопатке.

Мышечный рост, как и любая другая форма фитнеса, нуждается во времени, полноценном и сбалансированном питании, а также в регулярных и продуманных тренировках. Ответ на вопрос, до скольки лет растут мышцы у мужчин, будет однозначным. Для роста мышц нет ограничений в возрасте, если вы последовательно и уверенно работаете над осуществлением поставленной цели.

После 60 лет каждый человек получает возможность ощутить все прелести наступления старости: когда мышцы, кости, сердце, сосуды, эндокринная и другие системы работают со сбоями. Вот почему силовые нагрузки после 60 лет играют большую роль для здоровья и долгих лет жизни, чем тренировки в молодом возрасте.

Бодибилдинг после 60 лет

Последствия отказа от силовых упражнений

Если человек не хочет заниматься физической активностью, то его ждет следующее: потеря мышечной массы. Как только вам исполнится 40 или 50 лет, организм начинает активно утрачивать мышечную ткань.

Этот процесс может быть наполовину характеризуется уменьшением уровня двигательной активности и образованием анаболических гормонов. Всем известно, что существует две группы мышечных волокон: первый тип (небыстрые мышечные волокна) и второй тип (быстрые волокна).

Это последний вариант, который способен приложить усилия в 4 раза больше, чем волокна первого типа. Увы, с годами люди напрямую теряют быстрые волокна. Как вы думаете, что случается, когда человек теряет мышечные волокна, отвечающие за силу и мощь? Утрата функциональности. Функциональность является одной из основных способностей, упрощающих жизнь после 60 лет, и позволяет во много раз улучшить ее качество в пожилом возрасте.

Ниже мы рассмотрим, как с годами утрата силы и мощности приводит к ограничению функциональности, а в дальнейшем – к инвалидности.

Стадия 1 – нервно-мышечные патологии

Мышечная патология объясняется следующими симптомами:

  • утрата моторных единиц;
  • изменения в мышечных волокнах;
  • амиотрофия;
  • уменьшение нервно-мышечной коммуникации;
  • снижение мышечной активности.

Бодибилдинг после 60 лет

Этап 2 – функциональные ограничения

На этом уровне люди долго поднимаются по лестнице и встают со стула.

Этап 3 – появление инвалидности

Это самая печальная стадия, потому что без помощи трости человек не может покинуть дом.

Все эти этапы показывают, что отказ от тренировок медленно ведет к ухудшению качества жизни.

Тренировка после 60: сила или мощь?

Если вам больше 60 лет и больше, силовые тренировки в их традиционном смысле не лучший вариант для вас. Подходящим типом тренировок для людей преклонного возраста является скоростно-силовая тренировка (силовая тренировка). Если классическая силовая тренировка подразумевает выполнение движений в медленном режиме, то под скоростно-силовой тренировкой подразумевается выполнение заданий с максимальной скоростью.

Список исследований показал, что именно сила ответственна за способность престарелых людей преодолевать такие виды повседневной деятельности, как прогулка в парке, подъем по ступенькам, подъем со стула. Специалисты также считают, что сила – настоящий союзник функциональности.

Ирина Васкес

В 2011 году швейцарские эксперты проанализировали несколько исследований и пришли к выводу, что скоростное обучение дает больше преимуществ престарелым людям с точки зрения функциональности, чем традиционное силовое обучение.

Как тренировать силу?

Тренировочная сила подразумевает выполнение движений в максимально быстром темпе. Но не путайте этот вид тренировок с тренировками по тяжелой атлетике. Силовая тренировка – это простая тренировка в тренажерном зале, которая включает в себя поднятие тяжестей с максимальной скоростью. Во многих исследованиях использовались тренажеры, а не свободные массы.

Задания выполнялись в 2-3 набора для больших групп мышц, которые тренировались несколько дней в неделю. Скорость тренировок была на уровне 75% от максимальной массы тела, которую могли поднять добровольцы, что составляло 8-10 повторений за раз.

Бодибилдинг после 60 лет

Тренировки после 60: безопасность

Во многих исследованиях участвовали пожилые люди, у которых не было проблем с костями, суставами, сердцем и сосудами. Если вы не крепыш-энерджайзер, то лучше выбирать более низкий уровень скорости тренировок. Делайте задания с промежутком не на 8-10, а на 15-20 повторений. Таким образом, вы защитите себя от вероятных отрицательных последствий тренировок.

Если вам 60 лет и больше, не нужно отказываться от силовых тренировок. Если вы ограничиваете себя в тренировках, то в будущем будете страдать от многих заболеваний. Старайтесь тренироваться в скоростном режиме, так вы сможете улучшить свою функциональность и обеспечить себя качественной, комфортной жизнью в старости. Тренируйте мышцы 3 раза в неделю. И помните, что каждый из нас индивидуален, поэтому не перетрудитесь со скоростью тренировок.

Примеры бодибилдеров, которым за 60

Бодибилдинг после 60 лет

Если прекратить двигаться, то это чревато вялостью и дряхлостью мышц. Но есть огромное число людей, которые ведут активную спортивную жизнь в пожилом возрасте, и о них никогда не скажешь, что они дряхлые старики. Давайте мы узнаем о людях, которые в 60 лет являются настоящими бодибилдерами:

  1. Расти Джефферс, 60 лет. Он является профессиональным бодибилдеров. Начал заниматься этим видом спорта в 12 лет, в 14 лет уже стал ездить на соревнования. В 17 лет он выиграл свой первый приз. Это был Чемпионат Аризоны среди подростков. В дальнейшем он выигрывал первые места три года подряд. Сегодня Расти является фитнес-тренером. Он до сих пор ходит в спортивный зал и поддерживает себя в прекрасной форме;
  2. Билл Грант, 59 лет. Он очень хороший спортсмен, несмотря на то, что никогда не становился Мистером Олимпия. У него очень длинный послужной список;
  3. Светозар Никовечич, 60 лет. Спортсмен родом из Черногории имеет прозвище Кика. Как он утверждает, у него самый большой объем руки на Старом Континента который может сравниться с модельной женской талией (53 см). Бодибилдингом он стал заниматься в 30 лет, когда после травмы пришлось уйти из футбола;
  4. Адреас Казлинг, 62 года. Адреас Казлинг является живым памятником уходящей Золотой Эры культивизма. Уже в течение 10 лет он исправно ходит на тренировку, а если нет возможности сходить в зал, то делает ее дома, применяя способ статического напряжения. Интересно, что Адреас Казлинг много лет является вегетарианцем. Робби Робинсон, 64 года. С самого детства он занимался спортом. Его карьера соревнований была одна из самых впечатляющих. Он получил титул Мистер Олимпия в 1994 году. Это один из немногих культивистов, современников знаменитого Арнольда Шварценеггера, который до сих пор в отличной форме. Многие бы позавидовали его рельефным и объемным мышцам. Робби является настоящим поклонником бодибилдинга;
  5. Серж Нюбре, 70 лет. Знаменитый французский культурист, его прозвище Черная пантера. Он исполнил главную роль в фильме Качая железо, в котором рассказываются события вокруг турнира Мистер Олимпия 1975 года, где призовые места разделили между Шварценеггером, Сержом Нюбре и Лу Ферриньо. Серж написал книгу Я и Бог, в которой рассказывал свои мысли по поводу этого турнира;
  6. Сэм Брайант, 70 лет. Сэм Брайант в свои 70 лет выглядит не более чем на 40 лет. Но секретом его молодости является высокое трудолюбие, благодаря которому он сделал себе отличную мышечную массу и легко может дать фору мужчинам, которые на 40 лет его моложе. Сэм Брайант считается бодибилдером с 27-летним опытом, который успел ни один раз принять участие в соревнованиях по этому виду деятельности. Он стал тренироваться, чтобы выпустить все негативные эмоции, когда его семейная жизнь дала трещину;
  7. Чет Йортон, 71 год. В юности Йортон попал в автомобильную аварию. Он получил серьезные травмы: деформацию глазного яблока, разрыв мышц предплечья от локтя до запястья, вывих бедра, переломы костей бедра. Хирурги даже обсуждали удаление правой ноги. Он оказался в гипсе от бедра до кончиков пальцев, со стержнем внутри левого бедра и стальным листом, обернутым вокруг кости правого бедра. Кроме того, когда он начал двигаться на костылях, то утратил равновесие и упал с лестницы, снова повредив бедро. Он провел 4 месяца в инвалидной коляске, прежде чем возобновить попытки передвигаться на костылях. Как настоящий культурист, Чет Йортон не имеет различий между соревновательной формой и межсезоньем. Он был постоянно в отличной форме и принимал участие в различных соревнованиях. У него очень хорошие силовые показатели;
  8. Джеффри Лайф, 72 года. 60-летний Джеффри впервые решил заниматься силовыми нагрузками. Через 3 месяца он скинул 25 килограммов лишней массы. Эти результаты обрадовали его, и он не стал останавливаться на достигнутом и продолжил заниматься в спортивном зале. Его пивной живот исчез, а тело стало получать атлетические черты. Бодибилдинг стал для него неким наркотиком – он каждый день по несколько часов тренировался в тренажерном зале, плавал, занимался боевыми искусствами. Сегодня 72-летний спортсмен известен в Америке. Несколько лет назад он вышел на пенсию и посвятил себя борьбе со старостью. Он написал книгу «План жизни», в которой бывший доктор делится своим жизненным опытом. В результате книга стала бестселлером и переведена на несколько языков. У доктора есть собственный веб-сайт, на котором он консультирует людей, решающих бросить вызов старости. В 1997 году Джеффри был семейным врачом. Ему было 59 лет, он был ожирением, не мог дышать и чувствовал себя плохо. Он не мог даже связать свои шнурки сам, и сегодня он в отличной форме. Он ходит в спортзал 5 дней в неделю, имеет черный пояс в тхэквондо и занимается тайским боксом. Спенсер Черчилль, 74 года. Он борец и культурист. Прежде чем стать всемирно известным профессиональным борцом, он добился больших успехов и популярности в бодибилдинге в 40-х годах. Сегодня он известен как Мистер Мускул Неограниченный;
  9. Цутому Тосака, 77 лет. Культурист из Японии родился в 1935 году. Его рост составляет 160 см, а вес тела – 62 кг. Сам чемпион говорит, что все это было легко, нужно просто поддерживать себя в хорошей физической форме. Он начал практиковать свое тело только в возрасте 70 лет. Сегодня ему 77 лет.
Ирина Васкес

Многие пожилые люди малоподвижны, что означает, что их мышцы атрофированы, их сердце не так сильно, как могло бы быть, их выносливость ограничена, и они не так подвижны, как хотелось бы. При разработке программы для пожилого клиента начните с упражнений на выносливость сердечно-сосудистой системы и гибкости. Конечно, не все пожилые люди имеют плохую физическую форму, и многие из них очень спортивны, здоровы и активны. Но в любом случае прежде чем начинать тренировку с пожилым клиентом, попросите у него справку о состоянии здоровья.

Изменение упражнений

У многих пожилых людей достаточно проблем со здоровьем, поэтому вам нужно знать, как изменять упражнения на основе их проблем, включая, помимо прочего, сердечные заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, остеопороз, плохое зрение, общую боль в суставах и многое другое.

Общие упражнения, которых следует избегать

Все программы должны быть разработаны специально для каждого клиента, но лучше избегать статичных движений, движений, которые требуют дополнительных усилий, упражнений с большим весом, быстрых движений или высокой степени баланса.

Силовые тренировки

Важно помнить, что пожилые люди могут наращивать мышцы либо поддерживать их в тонусе, поэтому базовые тренировки с отягощениями обязательно должны быть включены в фитнес-программу. Для малоподвижных пожилых людей начните с основных движений. Стандартные тренажеры могут помочь пожилым клиентам увеличить мышечную массу с меньшим риском травм. Например, эспандеры. Эффективны, при этом легкие и удобные в использовании.

Кардиотренировки

Улучшение работы сердца и системы кровообращения имеет ряд преимуществ для пожилых людей, поэтому обязательно включайте безопасные кардиотренировки в программы ваших клиентов.

С возрастом чувство баланса ухудшается, поэтому бег на беговой дорожке не лучшее решение для большинства пожилых людей. Горизонтальные велосипеды и степперы с сиденьем — лучший выбор в таком случае.

Тренировки на гибкость

Помимо недостаточного диапазона движений напряженные мышцы, сухожилия и связки могут вызывать боль, дискомфорт… Простая растяжка может помочь противостоять последствиям многолетней напряженности мышц, а также повысить качество повседневной жизни.

Цели

Помогите своим пожилым клиентам определить свои цели, исходя из их способностей и текущего уровня физической подготовки. Для малоподвижного пожилого человека цель может заключаться просто пройтись по двору или свободно опуститься на пол и поиграть с внуками. У активного это может быть преодоление своего личного марафона или же увеличение мышечной массы. Да, такое тоже может быть.

Коммуникация

Работая со своими «старшими» клиентами, обязательно взаимодействуйте с ними так же, как и со всеми посетителями. Ваши клиенты старшего возраста заслуживают такого же внимания, как и другие, а может быть и большего, из-за высокой вероятности множественных проблем со здоровьем. Кроме того, у пожилых людей есть много знаний и жизненного опыта, которыми они часто готовы поделиться. К сожалению, некоторые пожилые люди чувствуют себя изолированными или одинокими, и вы можете быть одним из немногих людей, с которыми они общаются ежедневно.

Популяризация активного образа жизни среди пожилых людей — это не только улучшение их общего физического состояния, но и включение в активные социальные взаимодействия. Попробуйте фитнес-программы для пожилых в своем клубе, а для большей заинтересованности продавайте такие активности на специальных условиях.

Бодибилдинг в пожилом возрасте

Бодибилдинг в пожилом возрасте

Бодибилдинг(строение тела) или культуризм является весьма эффективным средством в борьбе со старением. В отличие от других видов спорта культуризм даёт развитие абсолютно всем мышцам тела. Многие профессиональные спортсмены культуристы сохраняют прекрасную физическую форму и ясность ума в пожилом возрасте. Хотя и начинать заниматься культуризмом можно в любом возрасте. Культуризм хорошо подойдёт для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и спасёт от ожирения.

Со временем организм изменяется. Изменяется и состояние мышц тела. Происходит падение уровня гормона тестостерона, а ведь именно этот гормон отвечает за рост мышечной массы. Больших прибавлений в мышечной массе в пожилом возрасте ожидать не стоит. Построить же хорошо сложенное тело и сохранить его на длительный срок вполне реально.

Любую болезнь легче предупредить чем излечить. Культуризм и аэробика хорошие помощники для профилактики заболеваний. Развитие силы мышц подвластно любому возрасту в отличие от сложных упражнений, которые выполняют тяжелоатлеты или борцы. Существует мнение, что увеличение силы напрямую связано с массой мышц. Это не совсем верно. Сила связана с массой мышц, но не пропорционально. Масса мышц является далеко не главным критерием развития силы. Многие силачи до стероидной эпохи особое внимание уделяли развитию связок, костей и суставов. При этом имели чудовищную силу и выносливость и продолжали заниматься даже в преклонном возрасте. Одним из таких силачей был Александр Засс. Он изобрёл свою систему изометрических упражнений, которая позволила ему выполнять атлетические номера в 60 лет. Другой пример Георг Гаккеншмидт. В семидесятилетнем возрасте мог перепрыгнуть через стулья несколько раз.

Главное в этом деле чувство меры. Опасно гнаться за весами или спешить на тренировках. Все упражнения должны быть подобраны и внесены в дневник тренировок таким образом, чтобы можно было полностью восстановиться физически и морально к следующей тренировке.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *