Для иммунитета

Многие задают вопрос: Как повысить иммунитет, как поднять иммунитет, как укрепить иммунитет…

Прежде чем думать о том, как повысить иммунитет следует точно понять в каком состоянии на данный момент находится иммунная система:

  • нормальном,
  • истощённом
  • или же гиперреактивном.

От этого зависит вся тактика и лечение

Ведь иммунитет – это сложнейшая многоуровневая система в которой иммунные процессы стимулирования и торможения уравновешены. И если стараться повысить иммунитет (обычно под этим подразумевают простимулировать) без информации о состоянии клеток и органов иммунной системы, без исследования и диагностики (оценки системного и местного иммунитета), то такое повышение иммунитета может нарушить баланс и вызвать сбой иммунной системы в виде ещё большего усугубления существующей проблеммы или появление через некоторое время уже совершенно новых проблем в организме (аллергических реакций, дисфункций иммунной системы, аутоиммунных заболеваний и др.).

Как повысить иммунитет и не навредить?

Нельзя повышать весь иммунитет, можно только стимулировать определенные звенья иммунитета при снижении их функций. Ведь всем известная аллергия – это именно повышенный иммунитет, но определённого звена, которое наоборот нуждается в снижении. Более правильная тактика – не общее повышение иммунитета, а корригированние отдельных его звеньев.

Повысить иммунитет можно специфически и неспецифически

Существует две формы воздействия на иммунитет:

  • Неспецифическое повышение иммунитета — это общеукрепляющие, тонизирующие методы, направленные на коррекцию иммунитета и оздоровление всего организма;
  • Специфическое повышение иммунитета – препараты и методы, воздействующие на конкретные клетки и звенья иммунной системы.

В зависимости от уровня слабости различных звеньев иммунитета, а также нарушения работы иммунных клеток и снижения защиты к чужеродным агентам, можно выделить необходимые корригирующие воздействия на следующие звенья иммунной системы:

Повышение противоинфекционного иммунитета:

  • противобактериальный иммунитет;
  • противовирусный иммунитет;
  • иммунитет против паразитов и глистов;
  • противогрибковый иммунитет;
  • Противоаллергическая специфическая иммунотерапия.
  • Как повысить иммунитет неспецифически.

Полноценный сон (7-9 часов) в хорошо проветренном помещении (во время сна энергия и питательные вещества идут на восстановление органов и тканей, а во время бодрствования они используются для активной деятельности). Немаловажным фактором полноценного отдыха является сон в ночное время, в соответствии с естественными биоритмами организма;

Полноценное здоровое питание может поднять иммунитет, дав все необходимые строительные материалы для его качественной работы:

  • достаточное потребление белка (рыба, творог, мясо) необходимо для синтеза иммуноглобулинов (антител) – защитных молекул иммунитета против чужеродных агентов;
  • жиры в небольшом количестве, как растительного, так и животного происхождения (так как из арахидоновой кислоты синтезируются иммунные клетки);
  • достаточное количество овощей и фруктов (это естественные витамины и микроэлементы, а также клетчатка, адсорбирующая на себя токсины и продукты обмена);
  • Закаливание помогает оздоровить весь организм и укрепить иммунитет (регулярное обливание холодной водой или контрастный душ, посещение бани или сауны, плавание в бассейне);
  • Достаточная физическая активность важна для повышения иммунитета, ведь она снижает вес, улучшает обменные процессы и выведение продуктов обмена из организма (отлично подходят для всех длительные прогулки на свежем воздухе в парке, занятие подходящим фитнесом, посещение бассейна и т.п.);
  • Хорошее психоэмоциональное состояние помогает поднять иммунитет (замечено, что человек с оптимистичным настроем меньше болеет, как по частоте, так и по длительности);
  • Приём адаптогенов, витаминов, микроэлементов (периодически при психоэмоциональных перегрузках, больших физических нагрузках, угрозе эпидемии, недостаточном питании, нарушении обмена и т.п.);
  • Отсутствие вредных привычек (курение, чрезмерное потребление алкоголя, переедание и др.).

Как повысить иммунитет специфически

К специфическим методам воздействия на иммунитет относится:

  • специфические препараты (иммуномодуляторы, иммуностимуляторы, адаптогены и др.);
  • физиотерапевтическое специфическое воздействие (КВЧ, лазеро-терапия, магнитотерапия, биорезонансная терапия, светотерапия);
  • гомеопатические и антигомотоксикологические (Heel) препараты.

Данные методы воздействуют на определённые клетки, звенья и органы иммунной системы, стимулируя, подавляя и корригируя только звенья с нарушенной функцией. Ведь чаще всего одновременно одни клетки или процессы подавлены, а другие в то же время слишком активны. Поэтому практически всегда в случае проблем иммунитета необходима именно иммунокоррекция.

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш консультант: кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог Юлия Борисовна СЕЛИХОВА.

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

  • частые ОРЗ
  • частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
  • частые рецидивы герпетических высыпаний
  • гнойничковые поражения кожи
  • боли в суставах и мышцах
  • продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
  • увеличение лимфатических узлов
  • плохое заживление ран
  • злокачественные новообразования
  • слабость
  • синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!

В непростые времена разгула инфекции и всеобщего карантина у людей возникает вопрос: как укрепить иммунитет? В борьбе с коварным вирусом народ использует любые средства, от обливания холодной водой до употребления имбиря в неумеренных количествах. Но укрепление иммунной системы, защищающей человека от болезней – дело серьезное. Этот процесс требует комплексного подхода, и не каждый способ принесет пользу. Стоит разобраться, что же на самом деле помогает взрослому и ребенку усилить защитные функции организма.

Что такое иммунитет

По сути, иммунитет – это биологическая система, совокупность механизмов защиты, с помощью которых организм выявляет и обезвреживает чужеродные вещества. Если эти механизмы выключить хотя бы на пару дней – человек погибнет, будучи съеденным болезнетворными микробами.

Люди с крепким иммунитетом практически невосприимчивы ко многим заболеваниям. Благоприятная внутренняя среда помогает им сохранить здоровье, предохраняет от инфекций и стрессов. При ослабленном иммунитете человек очень уязвим. Он часто заболевает, долго восстанавливается после болезней, вынужден принимать более сильные лекарства. Во многих случаях снижение защитных функций является результатом воздействия внешних факторов, хотя бывают и врожденные иммунодефициты.

В состав иммунной системы входят периферические и центральные органы. К центральным относятся:

  • вилочковая железа (тимус);
  • красный костный мозг;
  • селезенка.

Лимфатические узлы в сочетании с лимфоидной тканью представляют собой периферические органы системы, отвечающей за охрану организма от чужеродных агентов. Задачей органов, входящей в эту систему, является выработка белых кровяных телец – лимфоцитов. Когда в организм попадает антиген (любое вещество, распознающееся в качестве чужеродного) – они вырабатывают антитела и участвуют в обезвреживании микробов.

Если лимфоцитов достаточно много, человек способен быстро справиться с недугом. Причем эти клетки обладают «иммунной памятью». Такое свойство означает, что при попадании внутрь микроба, который уже был замечен в организме, выработка антител происходит активнее. Соответственно, и восстановление после заболевания не заставит себя ждать. Именно на этом свойстве и основано действие прививок.

Низкая концентрация таких веществ, обнаруженная в процессе общего анализа крови, говорит о том, что у человека слабый иммунитет, и его необходимо срочно повышать.

Признаки слабого иммунитета

В борьбе за укрепление организма важно не пропустить симптомы, указывающие на то, что иммунитет просит о помощи. Вот основные признаки, которые могут свидетельствовать об ослаблении защитных функций:

  1. Эмоциональная нестабильность. Взрослый человек, у которого не все в порядке с иммунной системой, может без причины раздражаться, часто впадать в депрессии. В таких случаях люди нередко начинают принимать успокоительные препараты или обращаются к психологу, хотя нужно искать способы укрепления иммунитета.
  2. Упадок сил, утомляемость, ощущение разбитости. Такие симптомы обычно дополняются сильной сонливостью и головной болью. Все это очень мешает полноценно трудиться и отдыхать.
  3. Частые простуды – один из главных признаков того, что пора принимать витамины для иммунитета и использовать другие методы восстановления. Так, если пациент более гриппом и ОРВИ больше 4 раз в год – это серьезный повод для обращения к врачу-иммунологу.
  4. Тусклость кожи, плохое состояние волос и ногтей. У некоторых людей даже появляется сыпь на теле. Таким способом нуждающаяся в восстановлении иммунная система подает сигнал о помощи.
  5. Повышенная чувствительность к ультрафиолету. Если человек всегда загорал нормально, а потом вдруг начал обгорать – причина может быть не в агрессивных солнечных лучах, а в недостаточно сильном иммунитете.
  6. Покалывание или онемение конечностей. Конечно, если руки и ноги покалывает редко – скорее всего, они просто долго находились в неудобном положении. Но регулярное проявление таких симптомов обычно является признаком сбоев в иммунитете.
  7. Внезапное снижение либо увеличение веса. Бывает, что человек питается обычно и не меняет образ жизни, а вес начинает расти или уменьшаться. Этот признак также может говорить о том, что нужно поднять иммунитет.

Как показывают исследования ученых, ухудшение работы иммунной системы мужского и женского организма проявляется по-разному. Так, сильный пол переносит простудные заболевания тяжелее, чем женщины. Соответственно, слабый иммунитет сразу дает о себе знать. Даже небольшое повышение температуры у мужчин вызывает сильную слабость и депрессию. Представительницы слабого пола, как правило, не обращают на такие недомогания никакого внимания.

Ослаблению иммунитета подвержены и дети. Определить, что маленький организм необходимо укреплять, можно по следующим признакам:

  • Ребенок малоподвижен, часто простывает, быстро переутомляется.
  • Под мышками и на шее увеличены лимфоузлы.
  • Под глазами часто появляются синяки.
  • У ребенка снижен аппетит, без причин возникают поносы и запоры.
  • Простудные заболевания сопровождаются осложнениями (бронхитом, отитом).

В числе других симптомов может быть увеличение селезенки, появление грибковых инфекций, выпадение волос, боль в горле и суставах.

Причины сниженного иммунитета

Еще один важный вопрос – откуда возникает такая напасть, если раньше иммунитет у человека был нормальным. Его снижение может произойти по самым разным причинам. Прежде всего, это могут быть причины, связанные с образом жизни и окружающей средой:

  1. Неблагоприятная экологическая обстановка, проживание в загрязненном мегаполисе. Со временем вредные вещества в организме накапливаются, и приходится принимать меры для повышения иммунитета.
  2. Увлечение вредными для здоровья привычками (курение, употребление алкоголя, наркотиков).
  3. Частые стрессы, переутомление – опасные враги иммунной системы.
  4. Нехватка в рационе минералов, витаминов и питательных веществ, вследствие чего происходит переутомление организма.
  5. Недостаточная физическая активность либо, наоборот, чрезмерная физическая нагрузка.
  6. Негативно влиять на изначально сильный иммунитет может даже неправильно оборудованное рабочее место. Если на работе нет окон, в помещении работает слишком много людей, там плохо циркулирует воздух – неполадки в иммунной системе не заставят себя ждать.

Кроме указанных выше факторов, на состояние организма влияют различные заболевания и патологии:

  • Неполадки в работе печени и почек.
  • Травмы, кровопотери и ожоги.
  • Хронические болезни вирусной или бактериальной природы.
  • Сбои в работе эндокринной системы.
  • Отравления токсичными веществами.
  • Хирургическое вмешательство, после которого человеку требуется долгое восстановление.
  • Наличие в организме кишечных паразитов.
  • Развитие злокачественных новообразований (раковые опухоли).

Кроме того, причиной ослабления иммунитета нередко становится длительный прием медикаментов: антибиотиков, гормональных препаратов, цитостатиков. Также дает о себе знать применение агрессивной химиотерапии, обморожение, сильное переохлаждение.

Что повышает иммунитет

Стоит сказать, что универсальных лекарств для мгновенного укрепления иммунной системы не существует. Просто люди хотят верить, что волшебная пилюля существует, а фармацевты не стараются их в этом разубеждать. Как правило, препараты, которые рекламируются в качестве иммуноукрепляющих, не проходили настоящих клинических испытаний.

Поэтому при появлении проблем со здоровьем придется изменить свой образ жизни. Вот несколько проверенных жизнью методов, которые помогут улучшить слабый иммунитет и укрепить свои защитные силы:

Употребление «правильных» продуктов – первый и самый важный шаг к оздоровлению. От жирного, соленого, копченого, мучного желательно отказаться. Гораздо лучше, если на столе всегда будут свежие овощи и фрукты. Безусловные лидеры в деле укрепления иммунной системы – цитрусовые (особенно лимоны). Также стоит налегать на кисломолочные продукты, «живые» йогурты, нежирное белое мясо, куриный бульон, чеснок. Хороши и каши из цельного зерна – это отличный источник цинка и селена. В качестве десерта можно съедать немного сухофруктов и натурального меда.

Занятия спортом. Они помогают избавиться от лишних килограммов, нормализовать сон, укрепить тело, дух и иммунитет. Главное – знать меру, ведь пользу приносят только умеренные спортивные нагрузки.

Регулярный прием витаминов. Поскольку в продуктах они могут содержаться в недостаточном количестве, стоит восполнять их дефицит аптечными препаратами. Например, мощными иммуностимуляторами считаются витамины группы B. Также организму не обойтись без железа, отвечающего за синтез лейкоцитов, цинка, селена, аскорбиновой кислоты.

Использование эфирных масел, обладающих противовирусным и антимикробным действием. Можно купить любое масло, которое вызывает приятные ощущения – мятное, можжевеловое, эвкалиптовое.

Соблюдение правил санитарии и гигиены: регулярное мытье рук, влажная уборка и проветривание квартиры, отказ от покупки подозрительных продуктов (например, консервов на рынке). При ухудшении эпидемиологической обстановки в городе не нужно пренебрегать ношением маски.

Своевременные прививки. Вакцины от болезней – величайшее достижение человечества, так что отказываться от них не рекомендуется.

Важную роль в деле повышения иммунитета играет и настроение человека. При переутомлении необходимо больше отдыхать, сменить род занятий или взять отпуск. Даже один день, проведенный дома за приятным хобби, поможет восстановиться и набраться сил.

Так что укрепление ослабленного иммунитета – задача, вполне посильная для любого человека. И приступать к ее реализации стоит как можно скорее. Ведь регулярно следить за своим здоровьем легче, приятнее и выгоднее, чем лечить последствия ослабления иммунной системы.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *