Диджитал детокс, что это?

Цифровой детокс (digital detox) — время, проведенное вдали от интернета, компьютеров и телефонов. Время, когда можно отдохнуть от обилия информации, снизить уровень стресса и разгрузить голову. Возможно, вы слышали советы удалить соцсети из смартфона, гулять без гаджетов и ограничить время в интернете. На деле же уйти от информационного потока в повседневной жизни практически невозможно: вокруг постоянно будут люди со средствами связи. Единственный выход перезагрузиться и как следует отдохнуть — уехать туда, где нет ни людей, ни мобильной связи. Благо в нашей стране есть места, идеально подходящие для диджитал детокса! О них и пойдет речь в статье.

Нужен ли мне диджитал детокс?

Согласно последним статистическим данным интернетом пользуется около 4 млрд человек, то есть 55% населения земного шара. В среднем они сидят в сети треть своего активного дня. Получается, что за год человечество совокупно проводит в интернете 1 млрд часов!

Совсем неудивительно, что еще в 2013 году цифровую зависимость признали отдельным видом психического расстройства. По силе воздействия на человека ее сравнивают с игровой, алкогольной и даже наркотической зависимостью. Позднее ученые выделили еще один вид психического расстройства: диджитал деменцию. Фактически, это невозможность решить задачу без помощи интернета.

Конечно, рано или поздно всем нам не помешает отказ на время от гаджетов. Но давайте определимся, кому нужен цифровой детокс уже сейчас. Итак, о поездке на digital детокс стоит серьезно задуматься, если вы:

  • проводите в сети больше 6 часов в день (особенно это касается людей, чья работа напрямую связана с интернетом);
  • стали рассеянными и задерганными от постоянных звонков и сообщений, начали быстро утомляться;
  • даже выйти на пару минут без телефона — настоящая катастрофа для вас.

Однако не стоит доводить до такого состояния, чтобы отправиться на диджитал детокс. Здесь «пить боржоми» лучше до того, как начнутся явные проблемы со здоровьем. Это уже давно поняли многие курортные направления по всему миру. Именно поэтому в последние годы усиливается тренд на отдых без гаджетов. Правда, для того, чтобы отдохнуть от цивилизации, не обязательно лететь на далекие тихоокеанские острова или забираться в индийские джунгли. В нашей стране есть несколько замечательных направлений для цифрового детокса!

Глэмпинг на Кольском полуострове

В программе «Невероятный Север» от RussiaDiscovery соединилось сразу два популярных тренда: глэмпинг и диджитал детокс. Более того, эту поездку можно смело назвать диджитал детокс туром выходного дня. Все потому, что полет из Москвы на Кольский занимает всего два часа… и вы оказываетесь на берегу Баренцева моря среди бескрайней северной природы. Без связи, гаджетов и стресса, но с высоким уровнем комфорта и активными развлечениями!

Более того, здесь вы будете жить в специально оборудованном глэмпинге. «Глэмпинг» расшифровывается как «гламурный кемпинг». В таком лагере туристы размещаются в комфортных и отапливаемых шатрах, спят на полноценных кроватях, а едят в ресторане, для которого готовит приглашенный шеф-повар. Подробнее о глэмпинге на Кольском мы рассказали в отдельной статье.

Что еще ждет вас в рамках диджитал детокс тура на Кольский полуостров:

  • катание на внедорожниках, багги и квадроциклах по местной тундре, бездорожью и болотам;
  • дегустация северных блюд, приготовленных на костре с использованием местных ингредиентов;
  • экскурсии по достопримечательностям времен ВОВ и к самой северной материковой точке страны — мысу Ненецкий;
  • поездки по местным природным достопримечательностям и прогулки по горным хребтам.

Киты на Шантарских островах

Если уж уезжать от цивилизации на диджитал детокс, то на самый край света? Тогда экспедиция на Шантарские острова «Архипелаг открытий» — то, что вам нужно! Удивительно, но этот архипелаг, расположенный всего в 100 км от материка, абсолютно необитаемый. На его острова ступали лишь редкие зоологи и метеорологи. Поэтому до сих пор здесь можно увидеть дикую и нетронутую природу.

Однако главная достопримечательность Шантар — киты. Здесь вы можете увидеть гренландских китов и косаток прямо с берега, либо отправиться в море и рассмотреть животных на расстоянии вытянутой руки! На Шантарских островах вы также увидите медведей, тюленей и множество морских птиц. Ну а напоследок поймаете идущего на нерест лосося голыми руками.

Как и полагается detox-туру, жить вы будете в кемпинге на берегу бухты без гаджетов и связи с внешним миром. Вокруг будут только просторы Охотского моря, дикая природа и настоящий отдых от цивилизации!

Горы без вершин на плато Путорана

Еще одно далекое и удивительное место на карте российских диджитал детокс программ — плато Путорана. Об этом месте знают немногие, хотя оно входит в список Всемирного наследия ЮНЕСКО. Мы отправляемся на плато всего несколько раз летом в рамках тура «Горы без вершин».

Что же вы увидите во время путешествия и чем оно заслужило включение в список ЮНЕСКО:

  • плоские столовые горы без вершин — как в Южной Африке, только больше и выше!
  • самый высокий российский водопад;
  • водные спортивные развлечения на озере Лама;
  • шаманские ритуалы и поездка в дом настоящего шамана;
  • треккинг по горам и ущельям и вертолетная экскурсия над плато.

Еще один плюс этой программы цифрового детокса — жизнь на берегу озера в настоящих деревенских домах. Вас ждут деревянные срубы, ежедневная баня и приготовленная на костре уха из только что выловленной в озере рыбы. И как вы понимаете, в такие удаленные места проникает лишь редкий сигнал мобильной связи, поэтому вас никто не будет отвлекать от отдыха!

Треккинг в Алтайских горах

Алтайские горы в особом представлении не нуждаются. По сути это самое популярное российское направление для цифрового детокса и огромное место силы. На Алтай можно отправиться в многодневный треккинг вдали от цивилизации, либо приехать и пожить с неделю в домике, затерянном в горах. Мы же предлагаем в рамках программы «Золотое кольцо Алтая» за один отпуск проехать по самым красивым и энергетически заряженным местам региона и отдохнуть без серьезной физической нагрузки для организма.

Что входит в Золотое кольцо Алтая и в нашу горную детокс-программу:

  • марсианские долины и самый живописный перевал региона Кату-Ярык;
  • бирюзовая Катунь и долина реки Чулышман;
  • одна из прекраснейших дорог мира — Чуйский тракт;
  • горный треккинг и посещение местных достопримечательностей;
  • экскурсии в алтайский аил и главные этнографические музеи региона.

При этом по время путешествия вас ожидает размещение на комфортных туристических базах, расположенных в самых живописных местах Алтайских гор. Не обойдется путешествие и без треккинга. Правда, проходить он будет налегке: без рюкзаков и специального снаряжении. Поэтому даже для неподготовленных походников этот отпуск пройдет легко и вдохновляюще.

Экстремальное путешествие на перевал Дятлова

Если вы любите мистику и тайны, то, наверняка, слышали о загадочном перевале Дятлова на Урале. Мы предлагаем окунуться в легенды народов ханты и манси и отправиться в диджитал детокс путешествие на Северный Урал — «Таежный экстрим». Причем экстрим здесь будет заключаться не только в посещении перевала, но и в самом способе до него добраться.

Северный Урал — одно из самых труднодоступных мест в стране. По большей части комфортно добраться сюда можно только на вертолетах. В ином случае придется долго идти на лыжах или своих двоих, так как дорог, по которым можно доехать на авто до знаковых североуральских мест, просто нет. Однако мы предлагаем вам проделать этот путь на квадроциклах!

За пять дней путешествия нам придется пересекать болота и реки, ехать по бездорожью и горным хребтам. В итоге такого путешествия вы не только отдохнете от цифрового потока и цивилизации, но и как следует прокачаете свою физическую форму и навыки экстремального вождения. Ну и, конечно, посетите знаменитый перевал Дятлова и священные места манси — гору мертвецов Холат-Чахль и Золотые ворота Вижая, заедете в гости к таежным манси и прогуляетесь по подземным карстовым пещерам. И все это без интернета и гаджетов, только дикая природа и загадки Северного Урала!

Наверняка утро многих из вас начинается не с чашечки бодрящего кофе, а с проверки ленты в социальных сетях. Гаджеты настолько прочно вошли в жизнь каждого человека, что мы ежедневно принимаем огромные потоки информации, от которых периодически стоит отдыхать и давать мозгу некую перезагрузку. А теперь задумайтесь: смогли бы вы, к примеру, на сутки полностью отказаться от использования гаджетов в своей жизни? Предлагаем подробно разобрать это понятие.

Понятие «информационный детокс»

Конкретного определения информационный дектокс не имеет.

По сути, это намеренный отказ от использования гаджетов в своей жизни на определенное время

Это может быть день без гаджетов, неделя, месяц и даже год – в зависимости от целей, которые преследует человек, и его возможностей.

Информационный детокс обеспечивает «перезагрузку» мозга. Мы привыкли ежедневно получать большие потоки информации, причем большая часть данных практически бесполезна. Т.е. наш мозг каждый день обрабатывает информационный мусор, и из-за этого со временем мы сильно устаем на умственном уровне. К тому же, интернет, в первую очередь – доступная информация. Любые данные, которые нас интересуют, мы можем найти в сети, прочитать и забыть. Так ухудшаются умственные возможности и способности человека, т.к. доступность информации снижает необходимость думать и искать решения вопросов самостоятельно.

В информационном детоксе человек отказывается от этого и остается наедине со своими мыслями. Именно поэтому многие не без основания сравнивают информационный детокс с медитацией.

что дает информационный детокс
Что такое информационный детокс?

Чем опасная зависимость от гаджетов?

Вспомните, что вы делаете, когда приходите в новое место или обедаете в красивом ресторане? Многие достают смартфон и начинают фотографировать и делиться информацией с другими вместо того, чтобы просто наслаждаться моментом и чувствовать жизнь.

Большинство пользователей, включая звезд, публикуют подробности своей жизни в социальных сетях и показывают только лучшие ее стороны. В результате мы интуитивно начинаем сравнивать себя с другими и в некоторых случаях завидуем, чего делать категорически нельзя. Это влияет на уровень самооценки человека любого возраста.

Еще один негатив интернета – это новости. В сети часто публикуют информацию об убийствах, терактах и прочих подобных случаях. В итоге на протяжении дня человек собирает столько негативной информации, что остаток вечера нередко проводит в раздражительном или ослабленном состоянии.

Польза информационного детокса

Теперь поговорим о пользе умственной перезагрузки:

  1. Появление большого числа свободного времени, которое можно направить в более нужное русло. Среднестатистический человек ежедневно тратит по несколько часов на времяпровождение за гаджетами. Теперь представьте, что у вас появляется 3-4 лишних часа на достижение своих целей.
  2. Отвыкание от постоянной проверки смартфона. В среднем человек проверяет смартфон более 100 раз в сутки – к таким результатам пришли тысячи пользователей, установившие специальную программу. Причем часто смартфон отвлекает нас от решения важных задач.
  3. Осознание ценности живого общения с окружающими. Вы научитесь ценить каждую проведенную минуту рядом с близкими и друзьями, начнете получать много положительных эмоций. Общение в сети – это отлично, но его стоит ограничивать.
  4. Снятие нагрузки с мозга и освобождение от ненужных мыслей. Представьте, вы решили полностью отказаться от гаджетов в воскресенье. В понедельник на работу вы придете с чистой головой, с новыми мыслями и желанием решать новые задачи. К таким результатам приходят тысячи людей, опробовавших информационный детокс.
мужчина устал от разговоров по телефону
Плюсы информационного детокса

Как устроить мозгу «перезагрузку»?

На самом деле все просто:

  1. Откажитесь от смартфона. Старайтесь на протяжении дня не прикасаться к смартфону и использовать его только для важных целей. Если вам нужен выход в интернет, воспользуйтесь ноутбуком или планшетом. Также советуем предупредить знакомых о том, что вы не будете выходить в сеть – так они не будут беспокоиться и тревожить вас.
  2. Перестаньте смотреть телевизор, старайтесь держать под контролем каналы распространения информации. Если вам важно знать о последних новостях, можете сделать это на следующий день.
  3. Выходите в интернет только для работы. Не садитесь за компьютер, не продумав, для чего вы это делаете. Если устройство нужно для важных дел, включите его и сразу начните работать.
  4. Установите программу по контролю времяпровождения в онлайне. Такая программа отслеживает время, которое человек провел в сети, и дает подробную информацию.

Так вы сможете контролировать время в интернете и ограничить его, если потребуется

Как снизить проведенное время в интернете?

Иногда полный отказ от гаджетов невозможен из-за рабочих условий и необходимости быть на связи. Вот несколько советов, чтобы сохранить больше свободного времени:

  • Не прикасайтесь к гаджетам в течение часа после пробуждения. После пробуждения желательно взбодриться чашкой свежего кофе и сделать утреннюю зарядку, которая придаст бодрости на весь день.
  • Не пользуйтесь смартфоном за обедом. Когда вы в последний раз наслаждались вкусным обедом? Многие из нас даже во время еды залипают в телефонах и попросту забрасывают в себя еду, зарабатывая проблемы пищеварения.
  • Убирайте гаджеты во время встреч с друзьями. Такие посиделки стали большой редкостью, и, залипая в смартфоне, вы лишаете себя столь важных моментов.
  • Выключайте устройства за 1 час до сна. Ученые давно доказали, что гаджеты перед сном не только нагружают мозг ненужной информацией, но и негативно влияют на зрение.

зависимость от гаджетов
Как отказаться от гаджетов?

Теперь вы лучше знаете об информационном детоксе. В современном мире сложно полностью отказаться от гаджетов на сутки или недели из-за рабочих и жизненных условий. Поэтому мы советуем снизить времяпрепровождение в сети и лучше контролировать его. Уже спустя неделю у вас пропадет загруженность мозга, и вы почувствуете появление новых мыслей и идей.

«Зачем нужен информационный детокс?» — интересное по теме в следующем видео:

Дарья Костючкова

​ ​ ​

Разобрались, когда пора садиться на digital-диету. А ещё собрали основные правила цифрового детокса и нашли варианты отдыха для тех, кто пока не готов отказаться от гаджетов надолго.

Что такое цифровой детокс

Так называют период, когда человек из-за усталости от непрерывного потока информации перестаёт использовать смартфон, планшет и компьютер вне работы. Это своеобразная передышка, когда свободное время можно потратить на живое общение, прогулки, творчество или медитацию, а не на гаджеты.

В одном ряду с понятием digital-детокса стоит медиааскетизм. Его ещё называют цифровым воздержанием. Это образ жизни, при котором люди не отрицают важность новейших средств коммуникации и интернет-технологий, но при этом не зависают в телефоне каждую свободную минуту. Медиааскетизм — это стремление разумно ограничивать своё времяпрепровождение в интернете.

Соцсети, мессенджеры, стриминговые сервисы — это своеобразные аттракционы для мозга. Мы так привыкаем к виртуальным развлечениям, что попадаем в зависимость от гаджетов, а вследствие неё получаем:

  • фабинг — привычку отвлекаться на смартфон во время живого разговора с собеседником;
  • номофобию — страх остаться без мобильного телефона, то есть забыть его дома, «высадить» батарею или оказаться вне зоны действия сети;
  • экран-вуайеризм — привычку подсматривать за частной жизнью через экран чужого смартфона в общественном транспорте, офисе или другом людном месте.

Разумеется, полностью отказаться от гаджетов в современном мире уже невозможно, но устроить небольшую digital-диету вполне реально.

Чем полезна цифровая передышка

Giphy.com

Во-первых, вы по-настоящему погружаетесь в то, чем занимаетесь, будь то работа или семейный ужин, встреча с друзьями или занятие в спортзале. Если не отвлекаться на смартфон каждый раз, когда он издаёт звук, можно получить удовольствие от вещей и событий здесь и сейчас.

Во-вторых, вы начинаете находить интересное вне интернета. Попробуйте оторвать взгляд от экрана — и заметите, как день за днём зеленеют деревья, насколько разные люди в метро. К тому же может оказаться, что за обедом коллеги обсуждают вполне интересные темы.

В-третьих, у вас появляется чуть больше свободного времени. Вместо того, чтобы листать ленту Instagram перед сном, начните читать бумажную книгу. В рабочий перерыв сделайте разминку и зарядку для глаз. В транспорте или за завтраком, отложив телефон в сторону, подумайте о планах на день или о людях, с которыми давно не виделись.

В-четвёртых, вы становитесь спокойнее, когда смартфон не звонит, не пищит и не вибрирует каждую минуту. То уведомления, то спам, то новости, то друг лайкнул другого друга — во многих ситуациях это раздражает и отвлекает.

Как понять, что пора на digital-диету

Зависание в интернете можно сравнить с питанием. Пока вы готовите вкусные разнообразные блюда и едите в умеренных количествах, проблемы нет. Но с появлением лишнего веса, одышки и проблем со здоровьем вы наверняка задумаетесь о диете и спорте. Аналогичная ситуация складывается и с потреблением цифровой информации. По данным ВЦИОМ, 77% пользователей интернета в России признали Жизнь в интернете и без него , что периодически им нужен отдых от Сети, а 44% опрошенных рассказали, что сознательно отключали себе доступ в интернет на день и более.

Понять, нужен ли цифровой детокс именно вам, поможет простой чек-лист. Чем больше утверждений из списка описывают ваш образ жизни, тем сильнее ваша зависимость от современных технологий и тем больше вам нужен отдых.

  1. Перемещаясь по квартире, вы носите смартфон с собой.
  2. Нередко бывает так, что вы включаете телевизор или YouTube, открываете Facebook на ноутбуке или планшете и в тот же момент листаете фото в Instagram с телефона.
  3. Просмотрев новости в соцсетях, вы обновляете ленту и тут же идёте на второй круг.
  4. От фото модных луков в ленте вам хочется выбросить свою одежду и купить новую.
  5. После очередной публикации фото или истории в соцсетях вы ежеминутно проверяете количество просмотров и лайков.
  6. Вы всегда мгновенно отвечаете на сообщения, поэтому рассчитываете, что собеседники будут так же быстро реагировать на ваши, и раздражаетесь, если приходится ждать.
  7. Вы чувствуете волнение, близкое к панике, если вдруг не находите телефон рядом.
  8. Первое, что вы видите после пробуждения, и последнее перед сном — это экран смартфона.
  9. Стресс, недосып, быстрая утомляемость, проблемы с многозадачностью стали вашими постоянными спутниками.
  10. Вы не прочитываете новости полностью, вдумчиво и до конца. Вам интересны лишь заголовки вместо содержания.

Как организовать цифровой детокс

Giphy.com

Одно лишь волевое заявление в духе «мне надоел телефон, беру перерыв» мало кого приводило к успеху. Попробуйте понять и осознать, что вы упускаете, пока бесцельно залипаете в экран. Например, час, проведённый дома в соцсетях, можно потратить на велосипедную поездку или прогулку с собакой. Приложение для знакомств, конечно, полезно, но вечеринка у друзей может быть эффективнее для поиска второй половинки. Подумайте, чем вам действительно хочется заниматься в свободное время.

Если целиком и полностью отказаться от гаджетов невозможно, устраивайте однодневные передышки. Например, распланируйте субботу и посвятите её приятным делам, не связанным с интернетом, звонками и мессенджерами. Или же можно практиковать разгрузочные часы каждый день.

Прежде чем первый раз надолго уйти в офлайн, предупредите об этом родных, друзей и даже коллег. Вряд ли вы хотите, чтобы в попытке вас найти они обзванивали отделы полиции и больницы.

Пересмотрите настройки телефона: отключите ненужные уведомления, почистите списки друзей в соцсетях, чтобы не отвлекаться на очередное фото кота сестры маминой школьной подруги. Хорошим помощником станут умные часы или многофункциональный фитнес-браслет. С ними вы перестанете хвататься за смартфон при каждом звонке, но не пропустите действительно важное сообщение.

Планируя следующий отпуск, отдайте предпочтение digital-детокс-турам. Их популярность сейчас растёт едва ли не с космической скоростью. Программа таких поездок включает йогу, медитации, осмотр природных красот и философские лекции. Иногда туристам предлагают сдать смартфоны на хранение в обмен на руководство по выживанию без гаджетов. Это ли не челлендж для современного человека?

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *