Что бодрит лучше кофе?

Посреди рабочего дня на человека может внезапно навалиться сонливость. Ее причины разнообразны: хроническое недосыпание, дефицит витаминов, недостаток кислорода, переедание, употребление жирной пищи, монотонность. Во всех случаях проблему можно предотвратить. Для этого достаточно соблюдать умеренность в питании, высыпаться, чаще находиться на свежем воздухе, есть богатую витаминами пищу, периодически сменять вид деятельности, чтобы избежать усыпляющего однообразия.

Если же сонливость уже беспокоит, не стоит торопиться пить кофе и энергетики. Есть куда более безопасные и эффективные способы борьбы с этим состоянием.

Солнечный свет и температурные условия

Выйдите на естественное солнечное освещение. Чем дольше тело подвергается воздействию солнца, тем активнее и сосредоточеннее вы становитесь, поскольку солнечный свет настраивает биологические часы организма на правильный ритм. Плюс, ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина D. При его недостатке человек чувствует себя разбитым и уставшим. Для его восполнения достаточно 20 минутной прогулки в дневное время, даже если на улице пасмурно.

Совет! Если уже вечер, включите в комнате основное и дополнительное искусственное освещение. Полумрак нагоняет тоску и клонит в сон.

Не игнорируйте температурные условия в помещении. Оптимальная температура для работы и бодрствования в целом – 18–22 °C. Чаще проветривайте комнату.

Физическая активность

Перестать хотеть спать поможет физическая активность. Разомнитесь, выполнив отжимания, прыжки на месте или любые другие упражнения. Если нет возможности покинуть рабочее место, проведите физминутку в сидячем положении: вытяните конечности, сделайте круговые движения руками и ногами, разомните шею и позвоночник. Повторяйте разминку каждые полчаса-час.

Дыхательная гимнастика

Взбодриться помогает дыхательная гимнастика. Она улучшает умственную деятельность, насыщая мозг кислородом. Обеспечьте приток свежего воздуха и выполните такие упражнения:

  • вдохните воздух одной ноздрей и выдохните другой, повторите 10 раз;
  • через минуту резко вдохните носом, не изменяя прежний ритм дыхания, повторите 10 раз.

Цвето- и ароматерапия

Посмотрите на яркие предметы – зеленые, красные, оранжевые, салатовые, синие. Если есть возможность, вдыхайте аромат пряностей и специй. Можно пойти еще дальше и добавить гвоздику или шафран в зеленый чай. Отлично помогают справиться с сонливостью лаванда, розмарин, сандал, кедровое дерево, жасмин. Вместо сухой травы можно вдыхать ароматические масла, капнув их на платок.

Правильное питание

Обратите внимание на свой рацион. Жирной пищи лучше избегать, иначе желание вздремнуть днем усилится – отдавайте предпочтение легкой и быстро перевариваемой еде. Кушать желательно небольшими порциями 5-6 раз в день.

Бодрящие и антибодрящие напитки

Не злоупотребляйте кофе. Напиток помогает взбодриться в дневное время, но при частом употреблении провоцирует зависимость и привыкание, утрачивая эффективность и еще сильнее провоцируя сонливость. Повышает тонус лишь первая чашка кофе.

Внимание! Избегайте употребления энергетиков. Они помогают перебороть сонливость лишь на короткое время, а потом наоборот провоцируют еще большую сонливость. К тому же они крайне вредны для здоровья.

Взбодриться помогают некоторые натуральные соки и компоты из ягод. К тому же они полезнее кофе и энергетиков. Подойдут напитки из черной смородины, моркови, грейпфрута с облепихой, компот из сухофруктов, эхинацеи, крапивы, шиповника, календулы, сельдерея.

По утрам настойчивый будильник заставляет вас быстро проснуться, напоминая о важных делах — знакомая ситуация? Вы боретесь со сном с помощью холодного душа или чашки крепкого кофе — ароматного напитка, обладающего сильными бодрящими свойствами из-за содержащегося в нём кофеина.

Однако это не единственный натуральный продукт, способный в одно мгновение «разбудить» вас. Мы представляем 5 бодрящих натуральных продуктов, которые действуют не хуже привычного нам кофе.

Женьшень

Корень женьшеня особенно ценится на Востоке — он содержит в себе множество полезных витаминов и соединений, помогающих взбодрить тело и дух. Он вызывает прилив бодрости и повышает работоспособность. Корень женьшеня можно заварить в чайнике и пить с мёдом — такой напиток будет особенно актуален зимой.

ginseng.full (1)

Зелёный чай

Зелёный чай известен своими бодрящими свойствами с давних времен. Из-за большого количества кофеина и антиоксидантов этот напиток способен разбудить вас в два счёта. В некоторых сортах зелёного чая содержится кофеина даже больше, чем в кофе, именно поэтому не стоит пить крепко заваренный зелёный чай перед сном.

green-tea4.full (1)

Вода

Стакан чистой воды перед завтраком — это первое, что должен получить ваш организм сразу после сна. Судите сами: примерно около 8 часов тело находилось без воды, и внутренним органам просто необходима влага для нормальной работы. Так что выпивая воду до завтрака, вы «запускаете» все органы и каждую клетку.

water.full (1)

Шоколад

Натуральный шоколад в любом виде, будь то плитка или напиток, способствует выработке гормонов эндорфинов. Эта вещества не только поднимают настроение, но и заряжают бодростью на несколько часов. Шоколад приносит радость в нашу жизнь просто потому, что он вкусный.

Обратите внимание на детей, которые поели шоколадных конфет — они бегают и прыгают без остановки. Вот почему не рекомендуется есть шоколад поздним вечером — не уснёте, да и для фигуры это вредно.

happy-food-1.full (1)

Фрукты с витамином С

Любые фрукты, в которых содержится витамин С — главный помощник иммунной системы, могут взбодрить вас не хуже кофе. Съешьте дольку апельсина или добавьте сок лимона в минеральную воду — и ваш организм зарядиться энергией.

Витамин С способствует лучшему поглощению кислорода, что автоматически «разбудит» вас.

citrus.full (1)

Главный залог победы над подавленным состоянием — бодрый старт рабочего дня. Предлагаем вам пять вариантов напитков, которые помогут справиться с апатией и хандрой и получить заряд энергии на весь день.

Лимонно-медовый напиток

01

Такой тоник не только повысит работоспособность, но еще и способствует похудению и повышению иммунитета. В стакан с теплой водой кладем одну-две дольки лимона и чайную ложечку меда, затем хорошо перемешиваем. По желанию можно добавить и чайную ложку молотой корицы. Для этого сначала залейте корицу с лимоном горячей водой, а спустя какое-то время в немного остывшую смесь добавьте мед.

Какао с апельсиновым соком

02

Этот напиток поднимет настроение с утра и подарит замечательное расположение духа на весь оставшийся день. Кроме того, какао с апельсином способствует нормализации баланса холестерина и быстро вызывает чувство сытости. Для приготовления чудо-напитка необходимо натереть немного цедры апельсина и отжать сок из половинки фрукта. Затем сварить какао, добавить в него молоко и полученный апельсиновый фреш с цедрой. По вкусу можно положить капельку меда или коричневого сахара.

Фреш из грейпфрута с мятой

03

Такой напиток богат целым рядом полезных веществ и витаминов, при этом содержит минимум калорий. Грейпфрут способствует укреплению иммунитета и прекрасно справляется с апатией и подавленным настроением. Чтобы приготовить фреш, в стакан нужно налить теплую воду ( ¼ ) и размешать с коричневым сахаром. После этого выдавить сок одного грейпфрута и пары долек лимона. Приготовленный фреш смешиваем с сиропом и добавляем лепестки свежей мяты.

Имбирный чай

04

Еще один продукт, который тонизирует и бодрит порой лучше, чем кофе. Запах имбиря способен снять усталость, поднимает настроение и даже придает обаяния. Особенно имбирь полезен для людей, занимающихся интеллектуальным трудом. Приготовить бодрящий эликсир из имбиря очень просто: для этого кусочек корешка нужно очистить от кожуры, мелко нарезать ножом и залить кипятком. Для вкуса можно добавить опять-таки мед с лимоном или пару листочков мяты.

Зеленый чай с жасмином и долькой лимона

05

Заменить кофе поможет и зеленый чай. Его тонизирующие свойства не зря напоминают кофе — в зеленом чае тоже содержится бодрящий кофеин. Однако его действие начинается позже, чем у кофе. Кроме того, в зеленом чае содержится большое количество катехинов – веществ, обладающих антимикробным, антиоксидантным и противоопухолевым действием. Заваривая чай, можно также добавить в него лимон, главное условие — температура воды должна быть не выше 80-85°C.

7 способов взбодриться, если ни на что нет сил
​ ​ ​

Когда все мысли только о том, как классно будет вечером закутаться в одеяло, эти советы помогут зарядиться энергией и не скатиться в осенне-зимнюю спячку.

Перекусите

Нет, шоколадный батончик и печеньки с офисной кухни не подойдут. Сладости если и помогут, то ненадолго The energy ‘diet’ : они быстро поднимут уровень сахара в крови, но заряд энергии вскоре иссякнет, а спать захочется ещё сильнее. Лучше выделите время на полноценный обед с блюдами, которые богаты белком и сложными углеводами. Например, куриная грудка с бурым рисом и овощами — отличный вариант.

Есть, кстати, лучше меньше, но чаще. Оптимальный режим — завтрак, обед и ужин, к ним можно добавить Self‑help tips to fight tiredness лёгкие перекусы раз в три‑четыре часа. Если на еду отвлекаться некогда, держите под рукой запас орехов или фруктов, а когда хочется чего‑нибудь сладкого, съешьте банан или пару долек горького шоколада.

Чтобы не клевать носом в течение дня, обязательно завтракайте. С утра можно заправиться кашей на воде или нежирном молоке (чтобы было вкуснее, добавьте к ней фрукты и ягоды), омлетом или варёными яйцами. А ещё добавьте в рацион продукты, богатые железом. Причиной постоянной усталости может быть анемия, а бобовые, мясо и цельнозерновые продукты помогут 15 Ways to Combat Tiredness справиться со слабостью.

Устройте разминку

Казалось бы, какая разминка, когда и так нет сил, но двигаться всё-таки надо. Даже 15‑минутная прогулка поможет Self‑help tips to fight tiredness взбодриться: например, сделайте пару кругов вокруг офисного здания, только спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Поставьте себе напоминалку на смартфоне и раз в час ненадолго отрывайтесь от компьютера: можете сделать серию приседаний или поотжиматься от стены.

Если работаете из дома, отвлекитесь от дел и сделайте перерыв на йогу. Вот упражнения, которые помогут встряхнуться и зарядиться энергией:

  1. Опуститесь на колени и сядьте на пол так, чтобы ягодицы лежали на пятках. Соедините большие пальцы ног и слегка разведите колени в стороны. На выдохе наклонитесь вперёд, чтобы коснуться лбом пола. Руки опустите вдоль тела или положите на пол перед собой. Задержитесь в таком положении хотя бы на 30 секунд, со временем можно увеличивать продолжительность упражнения.
  2. Сядьте на пол, колени разведите в стороны. Сложите стопы вместе, обхватите их руками и подтяните как можно ближе к туловищу. Попробуйте потянуться коленями к полу и останьтесь в этом положении на 30 секунд. Если поначалу больно, то лучше не усердствовать — со временем растяжка станет лучше.
  3. Лягте на живот, ладони разместите под плечами и прижмите к полу. На вдохе медленно поднимайте корпус, а руки оставьте согнутыми в локтях. Задержитесь в этом положении на два цикла из вдоха и выдоха, а потом поднимитесь ещё выше, чтобы руки выпрямились. Напрягите ягодицы и колени и удерживайте это положение в течение двух дыхательных циклов, затем вернитесь в исходное. Повторите от трёх до пяти раз.

Регулярные упражнения не только взбодрят, но и в целом пойдут на пользу здоровью. ВОЗ рекомендует Физическая активность и взрослые люди людям в возрасте от 18 до 64 лет выделять на физическую активность хотя бы 150 минут в неделю. Занятия помогут Физическая активность снизить риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и некоторых видов рака.

Наладьте режим сна

Возможно, вечная усталость и апатия — это результат недосыпа. Чтобы выспаться, взрослому человеку нужно How Much Sleep Do We Really Need? от 7 до 9 часов. Недостаток сна может The Effects of Sleep Deprivation on Your Body сильно ударить по здоровью: возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания, увеличивается риск возникновения диабета 2‑го типа и сердечно‑сосудистых заболеваний.

Чтобы высыпаться, соблюдайте простые правила:

  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Придерживайтесь этого расписания и в будни, и в выходные. Забивать на сон, чтобы поработать или посмотреть кино, — плохая идея.
  • Не переедайте на ночь. Перекусить перед сном можно, а вот наедаться до отвала не стоит. Во‑первых, будет сложно заснуть, во‑вторых, может Insomnia возникнуть изжога.
  • Создайте подходящие условия для сна. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно What Is the Best Temperature for Sleep? — от 15,6 до 19,4 °C. Переведите гаджеты в беззвучный режим, чтобы среди ночи не просыпаться от уведомлений, а если сну мешают фонарь за окном или храпящий сосед, запаситесь маской для сна и берушами.
  • Подготовьтесь ко сну. Примите тёплую ванну, послушайте расслабляющую музыку или почитайте. Физические упражнения тоже могут помочь, но с интенсивными тренировками лучше закончить Insomnia за 4 часа до сна, а на вечер оставить что‑нибудь полегче — например, комплекс для растяжки.
  • Отложите смартфон подальше. Свет от экранов может How to get to sleep плохо сказаться на качестве сна, поэтому за час до того, как пойдёте в кровать, лучше не пользоваться гаджетами.

Если всё равно не высыпаетесь, это повод обратиться к врачу: он поможет определить причину проблем со сном и подберёт подходящее решение.

7 способов взбодриться, если ни на что нет сил
​ ​ ​

Когда все мысли только о том, как классно будет вечером закутаться в одеяло, эти советы помогут зарядиться энергией и не скатиться в осенне-зимнюю спячку.

Проблемы со сном могут возникнуть из‑за сбитых ритмов сна и бодрствования, когда нарушается выработка мелатонина. Такое встречается у людей, которые работают в ночную смену, изменили режим дня после перехода на удалёнку или возвращения в офис, испытывают сильный стресс.

Разбираться, почему со сном всё сложно, лучше с лечащим врачом. Одна из возможных причин — нарушение нормальной выработки мелатонина. Это вещество регулирует циркадные ритмы — проще говоря, наши внутренние часы. В таких случаях на помощь могут прийти препараты мелатонина — например, «Велсон®». Он может способствовать ускоренному естественному засыпанию и повышению качества сна, а заодно поможет улучшению самочувствия и эмоциональному состоянию после пробуждения. Препарат не вызывает привыкания и зависимости.

Узнать больше о хорошем сне

Ополосните лицо прохладной водой

Если работаете из дома, можно принять контрастный душ, а в офисе придётся обойтись сокращённой программой. Когда чувствуете, что вот‑вот отключитесь, умойтесь чуть тёплой водой или хотя бы смочите шею и запястья.

Можно воспользоваться термальной водой или освежающим спреем — его легко сделать своими руками. Например, заварите пакетик ромашкового чая в стакане воды, а когда настой остынет, перелейте в бутылочку с распылителем. Ещё один вариант: смешайте столовую ложку огуречного сока с таким же количеством сока алоэ и разведите минералкой без газа. В холодильнике такой спрей может храниться до трёх дней. Перед тем, как орошать лицо, лучше снять макияж, а после процедуры нанесите увлажняющий крем, чтобы кожа не пересыхала.

Пожуйте жвачку

Не самое очевидное решение, но попробовать стоит. Жевательные движения могут увеличивать Chewing gum reduces stress приток крови к мозгу, а это помогает сосредоточиться и лучше запоминать входящую информацию. Ещё жвачка способна победить Study claims chewing gum can reduce daytime tiredness сонливость и даже улучшить настроение.

Жевать её лучше после еды: она стимулирует Chewing Gum слюноотделение, а слюна смывает остатки еды, защищая зубную эмаль от повреждения. Чтобы наверняка взбодриться, выбирайте жевательную резинку с мятным вкусом и без сахара.

Вздремните в середине дня

Если ни разминка, ни перекус не помогли и вы всё равно чувствуете, что вот‑вот отключитесь, так тому и быть. Короткий сон поможет взбодриться, повысить настроение и работоспособность. Если решите прикорнуть, то делайте How to Stay Awake Naturally это за 6–7 часов до основного сна. Например, после трёх часов дня лучше уже не ложиться и дотерпеть до вечера, иначе ночью будет сложно уснуть.

Продолжительность дневного сна должна Napping: Do’s and don’ts for healthy adults составлять не более 10–20 минут. Если делать это дольше, эффект может быть обратным — проснётесь с тяжёлой головой. Чтобы восстановить силы, организуйте себе подходящее место для сна — тёмное, тихое и без посторонних раздражителей.

7 способов взбодриться, если ни на что нет сил
​ ​ ​

Когда все мысли только о том, как классно будет вечером закутаться в одеяло, эти советы помогут зарядиться энергией и не скатиться в осенне-зимнюю спячку.

Нарушения сна способны проявиться с возрастом. Так, у женщин они иногда возникают во время менопаузы. В этот период выработка мелатонина может сильно снижаться, поэтому бывает сложно заснуть. «Велсон®» помогает нормализации уровня мелатонина. По составу это синтетический аналог собственного мелатонина человека. Его нужно принимать один раз в день за 30–40 минут до сна, пациентам пожилого возраста — за 60–90 минут до сна.

Как восстановить нормальный сон

Реже пейте кофе и энергетики

И вообще все напитки с кофеином — чай и кола тоже входят в этот список. В долгосрочной перспективе пристрастие к кофе может 15 Ways to Combat Tiredness сыграть дурную шутку. Поначалу напиток и впрямь быстро заряжает энергией, зато когда его действие сходит на нет, спать хочется ещё сильнее, чем раньше.

Чтобы наладить сон, попробуйте Self‑help tips to fight tiredness постепенно отказаться от напитков с кофеином и посмотрите, как изменится самочувствие. Вместо них пейте травяной чай или воду — 6–8 стаканов The energy ‘diet’ в день. Если полностью исключить напитки с кофеином не получается, то употребляйте их только в первой половине дня.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Встать рано утром и чувствовать себя при этом бодро и воодушевляюще — сродни подвигу для среднестатистического жителя планеты Земля. Если начало дня с первыми рассветными лучами не входит в список жизненных достижений, «ложиться спать в один день, а просыпаться в другой» – незнакомая ситуация, а на телефоне стоит минимум три будильника – велика вероятность, что кофе в чашке плещется чаще, чем простая водичка.

Издавна человечество задается вопросом «Как же добыть такую желанную энергию, но не навредить здоровью?», но упорно забывает о второй части и концентрируется на результате, а не на последствиях. Так мы литрами употребляем кофе, колу и энергетики, слепо довольствуясь уровнем кофеина, глюкозы и сахара в крови.

Кофе не вредит организму в небольших количествах. Более того, американские ученые в 2017ом году провели ряд исследований и выяснили, что его регулярное употребление снижает риск смерти от заболеваний, в том числе развития нескольких видов рака, диабета и болезни Паркинсона. Однако не стоит забывать, что в больших объемах кофе имеет мочегонное действие, повышает давление и истощает нервную систему, а на голодный желудок вызывает гастрит.

В коле содержится ортофосфорная кислота, которая подавляет рвотный рефлекс. За счет этого организм не контролирует количество глюкозы, которое употребляет, и может позволить залпом выпить бутылочку. Понятно, что это бодрит, ведь в 200 мл. колы содержится шесть ложек сахара. Это подтвердил Джеймс Куинси, который заступил на пост генерального директора компании в мае 2017-го года.

«Некоторые люди не понимают, сколько сахара содержится в кока-коле», — признает Куинси.

Стоит отметить, что новый гендиректор обеспокоен проблемой чрезмерного употребления этого напитка и стремится минимизировать количество сахара в составе.

А теперь представим, что энергетик приравнивается к 14 банкам колы, вызывает зависимость сродни наркотической, а получить передоз не составляет труда. В результате после длительной бодрости, если исключить возможность летального исхода, будут мучить аритмия, усталость и неадекватность, тремор конечностей и судороги.

Расскажу, почему не кофе единым, и что бодрит по утрам так же хорошо, или даже лучше.

Холодная очищенная вода

Под самым носом и работает. По утрам организм особо чувствителен к обезвоживанию, что проявляется в виде сонливости, слабости, апатии и лечится стаканчиком холодной воды, который действует тонизирующе и заставляет мозг активизироваться. Если после этого принять еще и контрастный душ — эффект гарантирован.

Овсянка и ягоды

Такой завтрак содержит достаточно углеводов и клетчатки, чтобы подпитать энергией на весь день. Эти сложные углеводы расщепляются постепенно, уберегая от инсулиновых скачков и подпитывая в течение многих часов. Если добавить к овсянке сладкие ягоды, то блюдо получится питательным и, к тому же, вкусным. В ягодах зашкаливает уровень витамина С — он помогает противостоять болезням и тонизирует.

Черный шоколад

В горьком шоколаде меньше калорий и больше какао – он и является источником энергии. Врачи советуют ограничивать употребление даже черного шоколада до 30 грамм в день, ведь он в любом случае чересчур калориен.

Цельнозерновой хлеб

Хлеб, который готовят из нерафинированной муки — волшебный продукт. Перед измельчением с зерен не удаляют наружный слой, в котором и содержатся все полезные вещества – волокна, витамины и минералы. К тому же, в таком хлебе высокое содержание магния, недостаток его в организме и может быть причиной истощения. Магний получают также из орехов и бобов, а вот алкоголь, напротив, выводит этот важный элемент.

Цитрусовые

В этом случае лучше употреблять лайм и лимон, так как сахара в них в среднем 1,5 г. на 100 г. продукта. В цитрусовых предостаточно витамина С, а запах стимулирует мозговую деятельность. Я, к слову, выдавливаю сок из половинки лайма в стакан холодной воды и пью небольшими глотками – без этого день просто не начинается (Прим. редактора).

Яблоки

Этот фрукт прекрасен в процентах — 80% воды, 20% полезных веществ типа калия, кальция, натрия, фосфора, бора и 100% наслаждения от процесса. Количество калорий в одном яблоке ничтожно мало (6% калорий от нормы). Бор, кстати, повышает внимательность и способствует продуктивному рабочему дню, а кальций укрепляет зубную эмаль.

Зеленый чай и альтернативные напитки

Чай тоже содержит кофеин, но не в чистом виде – его называют теин и действие, вызываемое им, чувствуется мягче и не сразу. Именно в зеленом чае, за счет бережной обработки, содержится больше полезных веществ, чем в том же черном — аминокислоты, ферменты, витамины и минералы.

Не так давно в нашей культуре потребления стал популярен матча или маття — японский зеленый чай, измельченный в порошок, богатый аминокислотами и антиоксидантами. Он бодрит пуще двойного эспрессо, повышает способность тела к сжиганию калорий и замедляет процесс старения, что подтверждают исследования.

Не менее экзотичный напиток мате (матэ) родом из Парагвая, неотъемлемая часть культуры Аргентины. Готовится он из измельченных листьев и молодых побегов дерева Падуба, ценится высоким содержанием кофеина и полезными свойствами, так как обогащен магнием, хлором, железом, серой, медью, калием, марганцем и натрием.

Татьяна Капустинская

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *