Активность Apple watch

Содержание

В watchOS 7 Apple немного изменила возможности Force Touch. Теперь жест нельзя использовать для переключения на отображение в виде списка в Календаре, а также для удаления всех уведомлений сразу. Также изменился способ настраивать цели активности.

Apple-Watch-Excercise-Goal-1536×1024

Менять цели бывает нужно не часто, но всё равно важно знать, как это делается. Если вы установили watchOS 7, то читайте инструкцию ниже.

Как изменить цели активности на Apple Watch

На своих Apple Watch откройте приложение Активность. Убедитесь, что открыт главный экран. Если это не так, сделайте свайп влево. С помощью пальца или колёсика Digital Crown пролистайте вниз экрана и нажмите Изменить цель движения.

Activity-Apple-Watch-Change-Goals

Здесь можно изменить цели подвижности, упражнений и разминок. Используйте значки плюса и минуса для увеличения или уменьшения целей.

Apple-Watch-Activity-Goals-745×296

Если одну из целей вы менять не хотите, просто нажмите Далее и OK, чтобы закончить.

Раньше цели активности менялись с помощью жеста Force Touch, но теперь это делается на главном экране приложения.

Смарт-часы Apple Watch позволяют своим владельцам отслеживать разные виды активности. Для этой цели в устройстве предусмотрен отличный помощник — приложение «Активность». С его помощью пользователи смогут отслеживать время двигательной активности, занятий физическими упражнениями, а также наблюдать за изменением показателей.

Кроме того, приложение позволяет получать мотивирующие уведомления, устанавливать ежедневные цели трех видов, оценивать прогресс тренировочного процесса и обмениваться достижениями со своими друзьями.

Для просмотра активности нажмите одноименную иконку программы на домашнем экране Apple Watch.

Как изменять цели в приложении «Активность»

Для изменения ежедневной цели по движению, необходимо с усилием нажать на любой экран часов в приложении «Активность».

Изменение целей в

Изменение целей в

Что означают кольца в приложении «Активность»

Приложение в течение дня подсчитывает количество шагов, потраченных калорий, а также время, проведенное в движении, и предоставляет отчет о результатах в виде колец.

Чтобы получить более подробную информацию по каждому из колец, отображающему данные о движениях, сделайте свайп (смахните) вверх.

Показатели отображаются в трех разделах-кольцах — «Подвижность», «Упражнения», «С разминкой».

Подвижность в Apple Watch В кольце «Подвижность» содержатся данные о количестве потраченных на данный момент калорий.

Упражнения в Apple Watch

Кольцо «Упражнения» отображает, сколько минут активность была интенсивной.

Кольцо с разминкой в Apple Watch

Кольцо «С разминкой» поможет узнать количество часов, когда пользователь вставал с места и двигался не меньше одной минуты. Пользователи с ограниченными возможностями могут указать, что используют кресло-коляску, тогда значок «С разминкой» будет представлено в виде кольца Roll и будет отображать число часов, когда пользователь не менее минуты быстро передвигался на кресле.

ПО ТЕМЕ: Как сделать скриншот (снимок экрана) на часах Apple Watch.

Как начисляются баллы за движения и упражнения в приложении «Активность»

Программа «Активность» предусматривает начисление баллов упражнений и движения. Для достижения ежедневных целей по упражнениям и движению учитывается каждая полная минута движения, интенсивность которого сравнима с быстрой ходьбой. Для пользователей на инвалидном кресле засчитывается число быстрых толканий колес.

Стоит учесть, что для корректного подсчета баллов при ходьбе, нужно следить, чтобы рука с часами Apple Watch всегда находилась в движении. В то же время, это условие является необязательным, если используется программа «Тренировка», так как в этом случае задействуются данные акселерометра, сенсор сердечного ритма и GPS (на Apple Watch или iPhone).

Программа «Тренировка» находится на главном экране часов. При использовании Apple Watch series 2 и новее наличие iPhone во время тренировки (в качестве источника GPS-сигнала ) не обязательно.

Тренировка на часах Apple Watch

ПО ТЕМЕ: Чем отличаются Apple Watch Series 1 и Series 2?

Где смотреть историю тренировок (активности)

Подробная история всех тренировок находится во вкладке Тренировки в приложении Активность на iPhone.

Здесь также будут отображаться тренировки, для отслеживания которых были использованы сторонние приложения, например, Runtastic.

Добавление других источников-приложений для отслеживания активности производится в приложении Здоровье на iPhone.

Что такое Достижения в приложении «Активность»?

В программе Активность на смартфоне имеется вкладка Достижения.

Достижения в

За выполнение определенных целей, а также при установлении личных рекордов, пользователю присуждаются различные награды в виде анимированных значков.

Достижения в

ПО ТЕМЕ: Нужны ли часы Apple Watch для плавания?

Как обмениваться данными об активности

Программа «Активность» позволяет обмениваться результатами со своими родными, близкими, тренером и т.д. Для этого нужно на iPhone в приложении «Активность» добавить избранные лица в список контактов, а затем открыть «Активность» на часах и смахнуть влево.

Поделиться

Просмотреть показатели другого пользователя можно, нажав на его имя. Кроме того, пользователь получит уведомление, если кто-нибудь из добавленных контактов завершит все 3 цели в «Активности» или получит награду за достижение.

Как настраивать уведомления и напоминания для программы «Активность»

Виды напоминаний и уведомлений, связанные с ежедневной активностью пользователя, устанавливаются в iOS-приложении Watch по пути «Мои часы» -> раздел «Активность».

Выпуск Apple Watch был весьма волнующим событием. Многим людям они нравятся за то, что могут принимать телефонные вызовы, текстовые сообщения, и даже подсчитывать расход калорий во время ваших тренировок. Но как устройство надетое на запястье ведёт расчёт калорий, расходуемых в течение дня?

Калибровка Apple Watch

Первое, что вам необходимо сделать перед использованием Apple Watch, это выполнить калибровку, для того чтобы, предоставляемая ими информация была как можно более точной. Чем более точными будут ваши смартчасы, тем лучше будет производиться расчёт расходуемых калорий и информация о тренировках будет более достоверной. Вопрос — как вам убедиться, что ваши Apple Watch откалиброваны должным образом?

Во-первых, удостоверьтесь, что находитесь в зоне уверенного приёма сигнала GPS. Этого можно достичь во время тренировок вне помещения. Чем лучше приём сигнала GPS в ваших смартчасах, тем точнее будут подсчитываться калории и будет достовернее информация о ваших тренировках. Также при наличии хорошего GPS сигнала улучшится отображение информации об интенсивности вашей физической деятельности.

Вашим Apple Watch необходима дополнительная информация для правильного подсчёта сжигаемых вами калорий. Вам необходимо ввести возраст, вес, рост и пол. Таким образом ваши смартчасы будут иметь хорошую возможность для обработки информации о вашей физической активности.

Корпорация Apple совершила настоящую революцию в сфере носимых «умных» устройств, пару лет назад выпустив свои первые смарт-часы под названием Apple Watch. Данное устройство в кратчайшие сроки завоевало всемирную популярность и уважение со стороны потребителей. Ведь данные часы предоставляют целый ряд функций, которые при умелом использовании заметно облегчают жизнь своему владельцу.

В частности, нельзя не отметить ощутимую пользу для здоровья и самодисциплины, которые предлагают данные часы. Для них разработаны специальные программы, которые вкупе с высокочувствительными датчиками, дают возможность планировать физические нагрузки, производить круглосуточный мониторинг здоровья, а также наблюдать за тем как тратятся калории.

Что такое активность в Apple Watch?

Умные часы от Apple оснащены разнообразным софтом, который не только облегчает повседневную жизнь, но делает её лучше и полезнее. Программа под названием «Активность» представляет собой своеобразного персонального тренера, с той лишь разницей, что в отличие от настоящего он сопровождает пользователя не только во время тренировок, проходящих в спортзале, но и в течении всего дня: дома, на работе или учебе, во время прогулок и даже во сне!

Приложение пристально следит за физическими действиями и состоянием пользователя: за временем тренировки и продолжительностью разминки, количеством пройденных шагов и потраченных калорий.

«Активность» фиксирует ежедневные показатели, а также проводит их тщательный анализ. При этом, оно регулярно поощряет пользователя своими мотивирующими уведомлениями, в которых нередко пользователям даются советы, а также приводятся их личные рекорды и достижения.

Кольца активности и что они означают?

Приложение ежедневно считает калории, которые потратил пользователь, количество пройденных шагов, а что немаловажно, — общее время, проведенное «на ногах». Для большей наглядности приложение предоставляет отчет в виде специальной диаграммы, которая состоит из трех разноцветных колец.

Приложение Активность
Кольца активности (именно так они названы официально и выполнены кругами) отвечают за один из трех параметров в зависимости от цвета:

  1. Красное кольцо под названием «Подвижность» предоставляет пользователю данные о потраченных активных калориях на данный момент. Активные калории принципиально отличаются от «спящих» тем, что их сжигание происходит непосредственно во время тренировки.
  2. Зеленое кольцо под названием «Упражнения» подсчитывает, а затем — отображает время вплоть до минут, в течении которого активность пользователя была интенсивной.
  3. Голубое кольцо под названием «С разминкой» — эффективное средство, которое особенно актуально при гиподинамии (недостаточно активном образе жизни). Оно подсчитывает количество часов, когда пользователь вставал со своего рабочего места и двигался не менее одной минуты. Для людей с ограниченными возможностями предусмотрена смена названия «С разминкой» на «В движении». Принцип схож, но в отличие от подсчета движений, — программа считает количество часов интенсивного перемещения на кресле-коляске (интенсивность и скорость вращения колес).

Для того, чтобы увидеть подробности по каждому из трех колец, нужно сделать свайп вверх (или покрутить колесико). Один свайп — покажет сведения по заполнению каждого из колец, второй свайп вверх — отобразит максимально детальную информацию: сведения о тренировках, общее число сделанных шагов, график активности пользователя и пройденное расстояние.

Цели активности на Apple Watch
В общем и целом «Кольца» рассчитаны на измерение общей физической активности, которая происходит на протяжении всего дня. Приложение осуществляет своеобразный мониторинг активности, а основные данные получает посредством лишь одного датчика — акселерометра.

Тогда как программа «Тренировка» служит для контроля каждого отдельного физического упражнения. В отличие от приложения «Активность», «Тренировка» задействует все доступные датчики: акселерометр для получения информации положения устройства в пространстве; считает пульс посредством одноименного датчика — пульсометра, а также определяет длину шага/скорость перемещения благодаря с помощью GPS.

Как настроить активность на Apple Watch?

Приложение «Активность» очень гибкое, поэтому его можно всячески настраивать с учетом индивидуальных особенностей конкретного пользователя. Чтобы получить максимальную пользу данной программы необходимо связать iPhone с Apple Watch.

Для этого, требуется проделать следующие манипуляции:

  1. В первую очередь нужно достать «яблочный» смартфон, а затем установить и запустить приложение — «Apple Watch».
  2. Программа поприветствует пользователя, и предложит создать пару. Чтобы запустить процедуру создания пары нужно нажать на одноименную клавишу.
  3. Приложение активирует камеру с прямоугольным видоискателем, расположенным по центру экрана. От пользователя требуется совместить видоискатель (его границы обозначены линией желтого цвета) с корпусом Apple Watch.
  4. Затем на дисплее смартфона должно появиться сообщение, которое уведомит об успешном создании пары. Нужно выбрать опцию «Настроить Apple Watch как новые».
  5. Приложение попросит пользователя выбрать один из вариантов, в зависимости от того, на какой руке вы планируете носить Эппл Вотч (левая или правая).
  6. Появится текст лицензионного соглашения, объем которого требует длительного и тщательного ознакомления с правилами, а также условиями предоставления фирменных услуг. Нажимаем на «Согласен».
  7. Здесь нужно ввести логин, а также пароль от учетной записи Apple ID. Данные нужно ввести корректно, а после — нажать на «ОК».
  8. Появится страница, содержащая в себе основную информацию о сервисах геолокации. Жмем «ОК» после прочтения.
  9. Пользователю будет предложено ознакомиться с информацией о голосовом ассистенте Siri. Читаем, нажимаем «ОК».
  10. Далее будет представлена информация, которая касается диагностики и работоспособности устройства. Выбираем «ОК».
  11. НА этом этапе необходимо придумать и задать пароль для часов. Минимальная длина пароля не должна быть менее четырех символов. Для большей безопасности желательно ввести пароль не менее 7 символов. ВАЖНО! Пароль нужно ввести непосредственно на Apple Watch.
  12. После этого программа предложит на выбор функцию, смысл которой состоит в том, чтобы разблокирование часов производилась совместно с iPhone.
  13. Приложение предложит автоматическую установку всех доступных приложений для смарт-часов. Данный этап можно пропустить или сразу согласиться.
  14. Программа сообщит, что подключение и синхронизация с Эппл Вотч успешно подошла к концу.

После этого, следует откалибровать часы Apple Watch. Это необходимо для повышения точности при измерении пройденного расстояния, количества расходуемых калорий и скорости передвижения пользователя. Для начала нужно проверить настройки с помощью iPhone:

  • Для начала следует зайти в «Настройки», затем перейти в пункт «Конфиденциальность», а после проверить активность «Службы геолокации» (если данный пункт не активирован — его следует включить);
  • Не выходя из пункта «Службы геолокации», необходимо перейти в «Системные службы» и активировать параметр «Калибровка учета движения».

Если вы владелец Apple Watch Series 2 или более поздней версии, то более ничего делать, а таем более настраивать, не нужно.

Владельцам Apple Watch Series 1 (и ранних версий) необходима настройка и калибровка. Калибровка позволит повысит точность данных при беге и ходьбе, которые осуществляются как в помещении, так и на открытом воздухе.

Для этого нужно выполнить следующие действия:

  1. Включить и одеть часы, а затем выйти на ровную открытую местность, где есть стабильный сигнал GPS.
  2. Необходимо поднести к смарт-часам iPhone и зафиксировать его (для удобство можно воспользоваться специальным чехлом-браслетом). Это необходимо для доступа к GPS.
  3. После чего следует запустить на часах программу «Тренировка»; установить цель, нажав на соответствующую клавишу (…). Чтобы приступить к процессу калибровки нужно нажать на «Ходьба» или «Бег».
  4. В течении двадцати минут необходимо бегать или ходить в привычном ритме.

Если калибровка была произведена неверно, то её можно обнулить, выполнив сброс калибровки. Это исчерпывающая информация отвечающая на вопрос о том, как правильно настроить активность на Apple Watch.

Как задавать и изменять цели по ежедневной активности?

Со временем пользователи привыкают к нагрузкам, становясь физически более выносливыми. Поэтому они задаются вопросом, который касается того, как изменять цели по ежедневной активности в большую или меньшую сторону. Сделать это предельно просто.

Для изменения цели необходимо нажать (с определенным усилием!) на любой экран в приложении «Активность». После этого появится дополнительное меню, где нужно нажать на «Изменить цель подвижности». После этого появится одноименная опция, где можно изменить количество калорий, которые необходимо сжигать за сутки. Задать точную цифру можно посредством нажатия на «плюс» или «минус», которые означают снижение или увеличение количества калорий. Чтобы изменения цели вступили в силу нужно нажать на кнопку «Обновить».

Изменение целей калорий на Apple Watch

Как настраивать уведомления и напоминания для программы активность?

Apple Watch — идеальное устройство, которое способно стимулировать пользователя начать следить за своим здоровьем, в частности заниматься спортом. Для этого часы ежедневно присылают уведомления, в которых напоминают пользователю о необходимости разминки и тренировки. Данные уведомления устанавливаются приложении Watch для iOS. Это значит, что настроить их, также как отключить можно только посредством iPhone.

Для этого нужно запустить приложение Watch, а затем перейти в раздел «Мои часы», а затем выбрать пункт «Активность».

Откроется меню, в котором можно отключить показ уведомлений, а также выбрать те категории уведомлений, которые являются наиболее актуальными для пользователя. Доступны сообщения о прогрессе, напоминания о необходимости разминки (каждый час), а также уведомления, касающиеся процесса активности.

Как обмениваться данными об активности?

«Активность» в Apple Watch дает возможность пользователям обмениваться информацией между собой. Так, каждый обладатель умных часов имеет возможность обмениваться результатами истории своей активности с родными, друзьями, лечащим врачом и даже с тренером. Подобная возможность значительно увеличивает самодисциплину и позволяет каждому заинтересованному лицу контролировать вашу ежедневную активность, а также давать полезные советы и рекомендации по этому поводу.

Для этого нужно запустить приложение Watch на iPhone. Перейти на вкладку «Поделиться» и в поле «Доступ к данным об активности» нажать на «+», добавив необходимые контакты.

Затем нужно открыть приложение «Активность» на часах, затем сделать жест влево. Чтобы просмотреть данные добавленных контактов нужно нажать на его имя. Интересная особенность заключается в том, что пользователь получит уведомление, когда один из его контактов получит очередную награду за достижение.

Что такое награды за выполнение целей активности?

За выполнение поставленных целей активности, а также за личные рекорды каждый пользователь получает награды, именуемые как «Достижения». Выполнены он в виде стильных анимированных значков, которые отличаются своим разнообразием и стимулируют пользователей не пренебрегать физической активностью, а также тренировками.

Чтобы увидеть полученные награды, необходимо запустить приложение Watch на iPhone, выбрать параметр «Активность», а затем перейти на вкладку «Достижения».

С чего начать новичку: рекомендации

Каждый пользователь часов от Apple, желающий улучшить свое здоровье и внешний вид, не должен пренебрегать фитнес функциями своего устройства. Изначально нужно корректно настроить и откалибровать датчики часов, чтобы все действия и параметры были зафиксированы с максимальной точностью.

Не следует сразу гнаться за рекордами, ежедневно увеличивая цели активности. Лучше начинать с малого — с регулярного выполнения разминки. Только после этого поменяйте подвижность в сторону её увеличения. Необходимо постоянно следить за пульсом, а при переутомления или боли — прекратить тренировки и обратиться к врачу.

С помощью программы «Активность» на часах Apple Watch можно отслеживать, сколько времени вы двигаетесь, занимаетесь физическими упражнениями и делаете разминку, а также наблюдать за изменением этих показателей на протяжении длительного периода времени.

Отслеживание активности

Чтобы начать, откройте программу на Apple Watch и введите некоторые данные о себе. Apple Watch сообщают о достижении целей, а также отправляют рекомендации и ободряющие сообщения, чтобы вам было проще закрывать кольца. Ниже описано, как закрыть каждое из колец.

Кольцо «Подвижность»

Кольцо «Подвижность» показывает, сколько активных калорий сгорело на данный момент. Достигайте ежедневной цели подвижности, сжигая активные калории в течение дня. Активные калории, в отличие от «спящих», сжигаются при разминке или движении. Инструкции по набору баллов за закрытие колец «Подвижность» и «Упражнения» см. в этой статье.

Чтобы изменить цель подвижности, выполните следующие действия.

  1. Откройте программу «Активность» на Apple Watch.
  2. Перейдите к кольцам и с усилием нажмите на экран.
  3. Нажатиями увеличьте или уменьшите количество активных калорий для ежедневной цели подвижности.
  4. Закончив, нажмите «Обновить».

Можно изменить цель подвижности, но не упражнений или разминки.

Кольцо «Упражнения»

Кольцо «Упражнения» показывает, сколько времени (в минутах) ваша активность была интенсивной. Достигайте ежедневной цели упражнений, занимаясь не менее 30 минут каждый день. Цель упражнений задать нельзя, но можно изменить цель подвижности.

Кольцо «С разминкой»

Кольцо «С разминкой» показывает количество часов, когда вы вставали с места и двигались не менее минуты. Достигайте ежедневной цели разминки, поднимаясь с места и двигаясь не менее 1 минуты каждый час в течение дня (12 часов). Даже если вы проводите весь день на ногах, вам все равно необходимо двигаться.

Если вы укажете, что используете кресло-коляску, кольцо «С разминкой» изменится на кольцо «В движении». Кольцо «В движении» показывает количество часов, когда вы быстро перемещались на кресле не менее 1 минуты.

Цель разминки (или времени в движении) задать нельзя, но можно изменить цель подвижности.

Просмотр истории активности

На часах Apple Watch можно просмотреть свой прогресс за день, а на iPhone — всю историю программы «Активность».

На iPhone

  1. Откройте программу «Активность» на iPhone.
  2. Чтобы просмотреть сведения об активности за все дни, перейдите на вкладку «История». В календаре рядом с теми днями, когда вы тренировались, появятся зеленые точки.
  3. Для просмотра подробных сведений нажмите нужный день.
  4. Чтобы получить информацию о конкретной тренировке, например маршрут или общее расстояние, перейдите на вкладку «Тренировки» и нажмите нужный элемент.*

На Apple Watch

  1. Откройте программу «Активность» на Apple Watch.
  2. Смахните вверх для просмотра сведений по закрытию каждого из колец.
  3. Чтобы увидеть больше подробностей, например общее количество шагов, расстояние и тренировки, еще раз смахните вверх.
  4. Чтобы увидеть сводку за неделю, с усилием нажмите на экран и выберите «Сводка за неделю».

Установка напоминаний

  1. На iPhone откройте программу Apple Watch.
  2. Нажмите «Активность».
  3. Выберите уведомления и напоминания. Например, уведомления о тренировках отправляются на основе прогресса.

Дополнительная информация

  • Узнайте, как поделиться своими показателями активности с друзьями.
  • Узнайте, что делать, если активность не отслеживается.
  • Получайте награды в программе «Активность» с помощью Apple Watch. В watchOS 6 награды можно просмотреть непосредственно на Apple Watch.
  • Отслеживайте свои тенденции в программе «Активность» на iPhone.
  • Учитесь, творите и вдохновляйтесь. Приходите на практические семинары, которые проводятся каждый день в магазине Apple Store. Найдите бесплатные семинары «Сегодня в Apple» поблизости.

* Параметры будут зависеть от типа тренировки. Например, при наличии модуля GPS маршрут указывается для прогулок и пробежек на открытом воздухе, плавании в открытом водоеме или при езде на велосипеде.

«>

Метки:

Сейчас Apple Watch можно заметить практически у каждого второго. И хотя для большинства это просто хайп и мода, смарт часы имеют множество полезных функций. Прежде всего, это спортивный трекер, который помогает контролировать уровень физической активности в течение дня. Проще говоря, часы отслеживает достаточно ли ты двигаешься, чтобы поддерживать здоровье и фигуру в норме. Кто же еще позаботится о твоем сердце, бицепсах и упругих ягодицах как не компания Apple? =)

Круги активности

Каждый день часы дают задачу — закрыть три круга активности. Для кого-то это трудно, для кого-то на easy.

  • 1 круг — Подвижность. Это общий показатель активности, который измеряется в «сожженных» калориях. Ты можешь выйти на прогулку с подругой, можешь убираться дома, можешь выгулять собаку — все это заставляет тебя двигаться, а значит тратить запасы энергии. Стандартный минимум — 500 ккал в сутки, но этот показатель можно снизить или поднять.

  • 2 круг — Упражнения. Это круг активности отвечает за тренировки. Засчитывается только та активность, которая заставляет сердце биться чаще обычного. То есть тогда, когда вы тренируетесь в зале, бегаете, ездите на велосипеде, плаваете и так далее. Автоматически часы «заставляют» заниматься спортом 30 минут в день. Хотя ты можешь выставить для себя иную норму.

  • 3 круг — Разминка. Самое интересное задание, суть которого в максимальной активности от пробуждения до сна. Если коротко, то твоя задача сделать минимум 12 разминок за день. Разминка заключается в активных движениях в течение одной минуты. То есть каждый час ты должен встать с кресла и пройтись, присесть, попрыгать, хотя бы руками помахать! Поверь, эти 12 минут в день способны значительно улучшить самочувствие и здоровье.

IMG-3429.PNG

На самом деле, даже автоматический минимум от Apple Watch выполнить не так просто. Для этого реально нужно вести весьма подвижный образ жизни. На личном опыте могу честно признаться, что даже при максимально активной жизни с тренировками и пешими прогулками, не всегда «закрываю» все круги. Но в этом и мотивация, стимул завтра сделать еще больше, побороть собственную лень и прокрастинацію!

Состояние кругов активности можно контролировать как часами, так и смартфоном. Плюс гаджет сам показывает, что время размяться, когда вы уже немного засиделись на месте.

Программа тренировок

Компания Apple всегда будто умела читать мысли. И «яблочные» смарт часы не являются исключением. Суть в том, что когда ты тренируешься, будь то бег или любой другой вид активности, гаджет сам определяет что именно ты делаешь. Как? В целом по пульсу. Что это дает? Комфорт и возможность «записать» каждый work out для полноты картины.
Часы имеют ряд программ тренировок, для каждой из которых вычислена ориентировочная зона пульса, а также согласно этому количество сожженных калорий.

IMG-3432.jpg

Например, вы спешите на работу, пульс ускорился. Часы это видят и спрашивают учесть ли это как тренировку в виде пешей прогулки. Или же вы приседаете со штангой, и сердце набивает 180 ударов в минуту. Тогда гаджет обязательно поинтересуется не выполняете ли вы силовой тренинг.
Самое интересное то, что Watch’и действительно правильно определяют активность. За год личного пользования ни разу не замечено погрешности.
Тренировки можно запустить и вручную. Также их можно «притормозить» или закончить, нажав соответствующие иконки на дисплее.

2_IMG-3498.JPG

Таймер/Секундомер

Думаю, с этим и так понятно. Конечно, таймер и секундомер априори есть в часах. Чем они полезны для тренировок? Прежде всего, так можно контролировать время отдыха. Все мы знаем как это бывает: сделал подход, увидел знакомого и заговорился. Или засмотрелся на красивую фитоняшку и двадцать минут тренировки пролетели незамеченными.

Также контролировать время можно и в изометрических упражнениях. Например, когда делаешь планку или «стульчик». Если на запястье часы на ремешке и видно как «идут» стрелки, то выстоять гораздо проще. Иначе, кажется, что время замирает вообще =)

IMG-3544.PNG

Табата таймер

Кроме стандартных приложений, которые есть в Watch’ах, можно установить и ряд других программ для еще более эффективных тренировок. Например, приложение с таймером в режиме Табаты.
Табата — это такой тип тренировок, который, если хоть раз пробовал, точно никогда не забудешь. Когда пот течет рекой, когда мышцы сводит от интенсивной нагрузки, когда хочется убежать к маме и спрятаться от тренера — вот она какая, Табата!
Если по сути, то тренинг выглядит следующим образом: все упражнения делаются на время, с минимальным отдыхом. Например, 40 секунд ты отжимаешься, 20 секунд отдыхаешь и снова повторяешь. Это может быть одно упражнение в течение определенного времени или круг из различных упражнений. Например, 40/20 отжимания + 40/20 приседания + 40/20 выпады и так далее.

Вернемся к Эпл Вотчам. На них можно установить соответствующее приложение, которое будет давать звуковые сигналы на отдых и новый подход. В теории это может звучать как лишний пафос. На практике же — максимально удобно. Время выполнения упражнений и перерывы между ними можно варьировать в зависимости от подготовки и сил.

Оптимальный вариант — «CrossFit Timer». Простой, понятный интерфейс, легко управлять с часов.

IMG-3546.jpg

Nike + Run Club

Компания Nike уже давно не ограничивается выпуском спортивного одежды, если что. Так, она объединила всех спортсменов мира, создав приложение Nike + Run Club.
Приложение подходит для тех, кто любит бег или хочет повысить свою выносливость, «укрепить» сердце. Программу можно выводить на смарт часы, следя за результатами. Nike + Run Club — это твой собственный план пробежек, который создается на основе веса, роста и текущего уровня возможностей.
Плюс в том, что можно бегать с друзьями, в какой бы точке земного шара они не находились. Есть возможность добавить друзей и вместе идти к цели, мотивируя друг друга.

Также есть такая фишка как «вызовы»: Чаще всего они выглядят как определенное количество километров за конкретный промежуток времени. Например, вызов на 50К за декабрь. Или же ты можешь создать вызов сам, придумывая условия, а потом каждый желающий сможет к нему присоединиться.

IMG-3474.PNG

Когда я говорила, что Nike объединяет спортсменов по миру, я не преувеличивала. На вкладке «События» в приложении можно найти свой город и совместно организованные забеги. Правда, из украинских городов только Киев.
Статистика в приложении тоже ведется и это позволяет увидеть насколько ты молодец и сколько км уже «отмахал». Для мотивации используется система вознаграждений, и уровней: за отработанные километры ты получаешь награды и «поднимаешься» по уровням, будто прокачивая своего героя в Warkraft! Так что есть причина продолжать тренировки!

IMG-3480.PNG

Nike + Run Club — это как Инстаграм, но на спортивную тематику. Здесь также есть лента новостей, где ты видишь результаты своих друзей и вызовов, в которых участвуешь. Это мотивирует, поверь!
Начинать тренировки в приложении следует со вкладки «Мой тренер». Выбирая план и цель тренировок, указывая уровень текущей подготовки, вес и рост, ты получаешь индивидуальную схему кардио занятий. «Сок» в том, что план четко расписан на конкретный период, каждая тренировка описана и должна быть отмечена по завершению. Все это, разумеется, можно вывести на свои смарт часы, контролируя пульс и время по нему. Для этого заходим в настройки и выбираем в меню устройств часы. Здесь же можно выбрать где ты будешь бегать (улица или помещение), поставить тренировку на паузу, включить или исключить показатель пульса и т.д. Для более эффективных показателей можно подключить синхронизацию с приложением «Здоровье».

IMG-3501.JPG

Nike + Training

Еще одним приложением от компании Найк является Nike + Training. Оно рассчитано на силовые и функциональные нагрузки, а не на кардио.
Интерфейс приложения похож на своего «бегового» брата: есть лента с новостями, есть история тренировок и статистика, есть достижения на награды, есть возможность добавить друзей и мотивировать друг друга на достижение общих целей. Даже иконки программ очень похожи между собой.

IMG-3488.PNG

В приложении есть огромное «меню» тренировок, которые могут быть ориентированы на силу, выносливость или гибкость, в большей степени привлекать мышцы кора, бедер, рук, спины или же все тело в целом. Есть общие программы тренировок, а есть авторские варианты от известных спортсменов.
Кроме того, можно регулировать уровень нагрузки, выбирая циклы для начинающих, среднего или тяжелого уровней подготовки.
Аналогично приложение возможно синхронизировать со смарт часами, чтобы тренировка была еще более удобной и эффективной.

IMG-3502.JPG

Тренируйся как Шварц, ешь как модель Victoria Secret

Ни для кого не секрет, что результаты тренировок и в целом состояние фигуры и здоровья очень зависит от питания.
ОК, давайте еще раз! Калории, которые ты потребляешь, не должны превышать то количество, которое ты тратишь. В спортзалах это выражение уже как молитва. Однако на практике применить закон сохранения энергии в теле бывает не так просто.
Именно для контроля твоего питания и существуют разные программы подсчета калорий. С ними лишний круассан точно не «залетит»! Хотя, разве бывает свежеиспеченный вкусный круассан с шоколадом и орешками лишним….. Стоп, СТОП! Мы же на стороне ЗОЖ, правда??! Чтобы тебе было легче держаться «светлой» стороны, вот три самых популярных и удобных приложения для ПП-питания.

  • MyFitnessPal. Как по мне, немного сложное в использовании, но это дело привычки. Можно записывать продукты через штрихкод: просто наводишь на него камеру смартфона и готово!

  • Fat Secret. Пожалуй, наиболее простой и удобный интерфейс. Но здесь немного меньше база продуктов и блюд.

  • LifeSum. Также есть система штрих-кодов, но вариантов еды тоже не так много как в MyFitnessPal.

1_IMG-3548.PNG

Работают все три приложения по одинаковой схеме. Сначала высчитывается твоя норма калорий в соответствии с возрастом, весом, ростом и активностью течение дня. А дальше задача записывать каждый прием пищи и следить, чтобы это все «вписывалось» в норму по ккал, белкам, жирам и углеводам.

Если хочешь увидеть заветные числа на смарт весах, следи за питанием. В комплексе с кругами активности часов, шагомерами и приложениями для тренировок любой калькулятор калорий дает превосходный результат.

IMG-3509.JPG

Водный баланс

Красивая кожа и хорошее самочувствие — это далеко не единственные плюсы достаточного употребления питьевой воды. Но в быстром ритме жизни трудно контролировать то, сколько стаканов воды пьешь каждый день. Хорошо, что для этого есть специальные приложения, которые можно установить на смартфон и синхронизировать со своими Apple Watch.

IMG-3495.JPG

Например, приложение Water Balance: максимально простое и понятное. Вводишь свой пол, возраст, рост, вес и программа высчитывает норму воду, которую тебе нужно потреблять каждый день. А дальше все просто: «пропустил» стаканчик — отметил и так идем к 100%. Удобно, что добавлять новую порцию можно прямо на часах. Кстати, учитывается и чай, и кофе, и другие напитки.

unnamed.png

Термокружка Fiu elegant cup 470 ml White FIUYYBDB001
Термокружка Xiaomi Fiu elegant cup 470 ml White (FIUYYBDB001)
691567 грн

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *